Positieve emoties. Zo activeer je ze en dit heb je er aan!

Positieve emotiesPositieve emoties maken gewenste veranderingen in je leven makkelijker. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat er drie goede redenen zijn om positieve emoties te cultiveren.

1. Allereerst helpen positieve emoties te focussen op waar je naar toe wilt.
2. Verder neemt je creatief oplossingsvermogen toe en kun je meer mogelijkheden zien voor een resultaat dat je wilt bereiken.
3. Bovendien leiden positieve emoties tot een grotere actiebereidheid.

Dat betekent overigens niet dat je negatieve emoties weg moet drukken. Maar het is wel zo dat negatieve emoties voor vernauwing en overlevingsgedrag zorgen, terwijl positieve emoties aandacht verbreden en effectief veranderingsgedrag aanmoedigen.

‘Broaden and build’

De wetenschappelijk onderbouwing is te vinden in de broaden-and-build-theorie van Barbara Frederickson. Huiselijk vertaald levert die theorie twee stelregels op:

  1. klamp je je vast aan negatieve emoties bij problemen of conflicten dan loop je een groot risico dat je vast komt te zitten ,
  2. activeer je positieve emoties dan bevordert dat creatieve gedachten, sta je meer open voor mogelijkheden en krijg je focus voor het grotere geheel.

Welke positieve emoties zorgen voor dit broaden-and-build effect? En misschien wel belangrijker: hoe profiteer je van deze emoties, vooral situaties waarin negatieve emoties op de loer liggen zoals een probleem of een conflict?

10 positieve emoties

De tien positieve emoties die waardevol zijn:

Vreugde
Dankbaarheid
Sereniteit
Belangstelling
Hoop
Trots
Vermaak
Inspiratie
Bewondering
Liefde

Weliswaar geen emoties die onmiddellijk van overlevingsbelang zijn of nopen tot directe actie. Maar ze hebben wel veel invloed op het vergroten van vaardigheden, zelfvertrouwen en slagingskans als je verandering in je leven wilt aanbrengen.

Hoe cultiveer je positieve emoties?

Positieve emoties kun je aanspreken door er bewust aandacht aan te schenken. In een eerdere blogpost Dè #1 (mis)lukfactor voor echte verandering; een 2 minuten zelftest stond als een simpel voorbeeld waarmee je zelf kunt experimenteren en ervaren hoe makkelijk het is om een meer ontspannen lichaam en geest te krijgen en kalmer en dieper te adem in nog geen twee minuten.

Nog een paar aanwijzingen om met behulp van aandacht wat van bovengenoemde emoties te activeren.

Sereniteit: Sereniteit is ontwikkelbaar met yoga, meditatie of reflectie.

Belangstelling: open staan voor nieuwe dingen, een andere aanpak of het ontwikkelen van alternatieve gedachten wordt makkelijker als je je focust op een onderdeel in je leven waarin je verandering wilt aanbrengen.

Trots: in je leven zijn er altijd successen en prestaties waar je trots op kunt zijn maar die misschien snel weggemoffeld worden met gedachten als ‘zo bijzonder is dat niet’, of: ‘ach, zo ben ik nu eenmaal’. Als je er specifiek bij stil staat, wordt al snel duidelijk dat niet iedereen zo is, dat je op bepaalde punten juist uitblinkt als je je vergelijkt met anderen.

Vermaak: zoek manieren op waarbij je niet serieus hoeft te zijn, kan lachen en relativeren. Of je daarbij zo ver wilt gaan als DJ Boemerang (zie p.49 van mijn e-book) of een meer passende manier zoekt is aan jou natuurlijk.

Het positieve zien in situaties die negatieve emoties oproepen

Deze kop is meer dan een goedkope tsjaka!-kreet. Bij problemen zijn positieve emoties waardevol zijn maar min of meer ook voor de hand liggen en kun je in het probleem ook een positieve kant zien:

de wens tot verandering,
een aanzet tot het formuleren van een concreet persoonlijk doel,
een start voor het opbouwen van focus en motivatie, beide nodig voor het behalen van tastbaar gewenst resultaat.

Kortom, het is goed om vaker aandacht te geven aan positieve emoties.

Verder lezen:

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

7 tips voor het schrijven van een carrièreplan

tips carriereplan

tips carriereplanJe hebt persoonlijke ontwikkelingsplannen (POP’s) en je hebt echte carrièreplannen.

Een POP schrijven is veelal een verplicht nummer in een beoordelingssystematiek en borduurt meestal voort op dat wat je al jaren doet.

Een persoonlijk carrièreplan daarentegen schrijf je voor jezelf, met een open blik en kan juist sterk afwijken van hetgeen je al jaren doet. Het is bij uitstek een plan waarin eigen doelstellingen en acties voorop staan. Centraal staat welke kant jij zelf op wilt.

Een paar praktische tips voor het schrijven van een carrière actieplan:

Begin met de vraag ‘Wat wil ik eigenlijk?’

Wat zijn jouw persoonlijke drijfveren? Wil je hogerop komen, leiding geven, meer vakinhoudelijk bezig zijn? Wil je een betere balans tussen werk en privé of is creativiteit tot uiting kunnen brengen belangrijk voor je?

Ook maakt het nogal wat uit of je de top wilt bereiken, inkomensgroei nastreeft of liever rustig je dingen doet die je al jaren doet en waarbij je genoeg tijd overhoudt voor andere dingen na het werk.

Besluit wat je belangrijkste prioriteit is op de lange termijn 

Bepaal op basis van je drijfveren lange termijn doelstellingen voor de komende 5 jaar. Daarna komen de korte termijn doelstellingen voor het komende jaar die aanhaken bij je persoonlijke drijfveren.

Ken je je drijfveren niet goed? Dan kun je eigenlijk niet goed verder met een carrièreplan.

Bedenk streefdoelen

Een einddoel geeft richting aan je handelen voor de komende 5 jaar. Of je het einddoel haalt, is ongewis, zal ook afhangen van externe factoren en heb je daarom nooit 100% in de hand. Maar het helpt je wel bij het vaststellen van streefdoelen.

Wil je bijvoorbeeld een belangrijke landelijke politieke functie innemen dan kun je als streefdoelen opnemen: lid worden van een politieke partij, netwerken, bijeenkomsten bezoeken, beginnen met actief te worden in de gemeentelijke politiek, opiniestukken schrijven etc.

Concrete streefdoelen in je carrièreplan werken naar het einddoel toe. Koppel er kleine actiestappen aan en het einddoel komt meer en meer in zicht komt.

Denk vooraf ook al na over eventuele hobbels en blokkades

Op weg naar je carrièredoel zul je barrières en blokkades tegenkomen. Sommige kun je van tevoren bedenken, andere komen spontaan op je weg. Voor het welslagen van je carrièredoel is het verstandig hier nu al over na te denken.

Te zijner tijd wordt je dan minder snel overvallen en ben je minder geneigd om toe tegeven aan de gedachte ‘ik heb het geprobeerd, maar ik loop nu tegen dit aan en kom er achter dat wat ik wil niet gaat lukken’.

Moet je bepaalde vaardigheden misschien met een cursus, opleiding of hulp van buitenaf aanscherpen, zodat je effectiever kunt reageren op hindernissen later? Welke hulpbronnen kun je allemaal aanspreken?

Plannen is één, actiegerichtheid is twee

Met niets doen kom je niet ver; actie ondernemen is een doel op zich. Iets waar je elke dag minimaal één of meerdere uren aan besteed.

Veel professionals doen elke dag gewoon hun werk, zonder actief aan een carrière doel te werken. Een kleine verandering kan echter op langere termijn al positieve gevolgen hebben, net als elke dag een uur aan je carrière besteden .Bedenk dan ook acties die je van dag tot dag gaat uitvoeren en helpen het carrièredoel te bereiken.

Sta open om te leren en fouten te maken

Angst verlamt en handhaaft de status quo, terwijl 80% van de angsten, risico’s etc. alleen in gedachten spelen maar nooit werkelijkheid worden.

Onderken dat je uit je comfortzone moet komen, angsten moet overwinnen en hanteer als motto ‘ik voel de angst en doe het toch’.

Vergroot al doende je zelfvertrouwen

Elke actie daagt weer uit tot verdere actie. Zelfvertrouwen groeit omdat je gericht ergens naar toe werkt, actie onderneemt en merkt dat kleine stapjes effect sorteren.

Perfectionisme of faalangst hoeven je niet te blokkeren als je (1) durft jezelf te ontwikkelen, (2) open staat om te leren, (3) niet bang bent om fouten te maken, (4) risico’s durft te nemen en (5) uit je comfortzone stapt.

Belangrijke aandachtspunten bij het schrijven van een carrière plan :

Neem persoonlijke drijfveren als basis.
Ken je eind- en streefdoelen.
Bereid je voor op hobbels en blokkades.
Besluit dagelijks actie te nemen.
Durf buiten je comfortzone te komen.
Sta jezelf toe je zelfvertrouwen te doen groeien door te doen.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

 

 

Hoe vergroot je je zelfvertrouwen? 10 tips voor meer zelfvertrouwen

Hoe vergroot je zelfvertrouwen 10 tips voor meer zelfvertrouwen.Wie meer zelfvertrouwen wil krijgen, moet voor de grap eens aandacht besteden aan Alibaba en Sinterklaas. Een hoogbejaarde man die op 5 december alle kinderen in Nederland een cadeautje bezorgt? Ooit leek hij echt! Gedachten – ook al zijn ze niet betrouwbaar – zijn supersterk.

Of neem nu Alibaba oprichter Jack Ma. Ooit was hij docent Engels maar nu is deze kleine Chinese opdonder de rijkste man van China. Volgende week gaat hij met Alibaba naar de beurs. De beurs van Hongkong pruimde hem niet, maar Ma week uit naar New York. Daar zijn ze dolblij met hem want deze beursgang zal een slordige 16 miljard euro opleveren en daarmee de grootste in de Amerikaanse geschiedenis zijn.

De gedachten van deze voormalige leraar Engels waren kennelijk supersterk. Voor hetzelfde geld ontbrak het Jack aan zelfvertrouwen. Liet hij zich leiden door gedachten als ‘wie ben ik om te denken dat ik later groot kan worden’ of na zijn Hongkong avontuur: ‘zie je wel, ze moeten me niet’. Maar nee, Jack Ma ging uit van een andere werkelijkheid.

Als Sinterklaasgelovers en deze Alibaba topper één ding duidelijk maken, is het dit: de werkelijkheid wordt sterk bepaald door hoe je die werkelijkheid ervaart en er naar handelt. 

Goed nieuws voor mensen met weinig zelfvertrouwen

Waarom goed nieuws? Omdat mensen die last hebben van gebrek aan zelfvertrouwen ook een andere waarheid kunnen ontdekken. Wat aanvankelijk levensecht leek, kan met wat doorzetten (en misschien wat coaching) niet meer dan een illusie blijken te zijn.

Zelfvertrouwen kun je altijd vergroten, belemmerende overtuigingen kun je leren loslaten en er meer stimulerende gedachten voor in de plaats stellen.

Dan wordt de werkelijkheid anders, blijkt wat je in alle jaren daarvoor voor waar hield een illusie te zijn en durf je je anders te gedragen.

Zelfvertrouwen vergroten. Hoe?

Zelfvertrouwen vergroten? Besteed meer aandacht aan:

  1. De vier bronnen van zelfvertrouwen, zie ook Vier bronnen van zelfvertrouwen,
  2. Een positief zelfbeeld en doelgericht werken aan vaardigheden,
  3. Praktisch toepassen van tips voor meer zelfvertrouwen.

10 tips voor meer zelfvertrouwen

  1. Kijk positief naar gemaakte fouten. Focus op wat je van fouten kunt leren. Als het op manier A niet werkt, weet je dat je een andere manier moet proberen.
  2. Ontwikkel een ‘goed-is-goed-genoeg’-houding en laat perfectionisme varen. Noteer aan het eind van elke dag steevast drie dingen die goed gingen, waar je tevreden over bent of trots op kunt zijn.
  3. Maak grote zaken klein. Deel grote dingen op in kleine behapbare stukken. Als je steeds weer kleine stukken weg kunt strepen, groeit je zelfvertrouwen vanzelf.
  4. Observeer je innerlijke criticus, wees je bewust van de kritische boodschappen maar plaats er positieve gedachten naast, iets constructievers dat motiverend werkt voor je.
  5. Accepteer complimenten uit je omgeving. Wimpel ze niet af met opmerkingen als ‘het stelt niets voor’, ‘ik heb gewoon geluk gehad’ maar zeg ‘dankjewel, wat aardig van je’.
  6. Geef je mening, besef dat die er toe doet. Als je iets niet wilt of anders wilt, laat dat dan ook horen.
  7. Verbeter je houding. Het bekende verhaal: rug lang, schouders ontspannen en naar achter, een vrije diepe adem. Zie ook Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft.
  8. Bereid je goed voor. Verzamel informatie die van pas komt in contact met mensen, bedenk van tevoren op welke manier je iets wilt bereiken, schrijf vooraf een script voor situaties die je moeilijk vindt.
  9. Erken je angsten maar stel een duidelijk grens. De angsten zijn positief zolang ze waken voor onverantwoorde risico’s maar een blok aan het been als ze potentiële vooruitgang blokkeren.
  10. Accepteer je minder sterke punten. Iedereen heeft minder sterke kanten, dus waarom jij niet? Hoe meer je ze probeert weg te drukken, hoe meer last je ervan hebt en hoe minder je echt jezelf bent.

En nog een bonustip: Stel doelen. Door dagelijks aan doelen te werken, jezelf er steeds weer aan te herinneren, boek je vooruitgang en blijf je gemotiveerd.

Wat zelfvertrouwen oplevert

Voldoende zelfvertrouwen:

zorgt voor een stabieler en evenwichtiger leven,
creëert meer positiviteit, en
maakt je een aantrekkelijkere persoon om mee om te gaan.

En misschien nog wel het allerbelangrijkste: je ontwikkelt jezelf op een natuurlijke manier tot de persoon die je in werkelijkheid bent.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Anderen lazen ook:

Stress? Stressreductie? 14 relax tips!

Hoe vergroot je je zelfvertrouwen? 10 tips voor meer zelfvertrouwen

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft

Vier bronnen van zelfvertrouwen

[sitecreator show=”1″]

Voor jezelf beginnen (deel 2)

Van loondienst naar zelfstandig professional?

voor jezelf beginnenVeel mensen spelen in het begin van een loopbaantraject met de gedachte een eigen bedrijf te beginnen.

Begrijpelijk, want het is prettig als je helemaal zelf kan bepalen wanneer je werkt en zelf je beslissingen neemt. Niet wat anderen van jou willen, nee doen wat jij wilt. Alles wat nu misschien nog knelt en schuurt, kan dan in een klap wegvallen.

Soms is sprake van een gedwongen keuze of een keuze die eraan zit te komen. Je leest vandaag bijvoorbeeld dat er nog vijftienduizend banen gaan verdwijnen in de financiële sector en schat in dat het binnenkort wel een einde dienstverband kan zijn.

Deel 1 van Voor jezelf beginnen ging onder meer over financiële (on)zekerheden, voorbereidende plannen maken en zelfvertrouwen ontwikkelen.

In deel 2 vandaag meer aandacht voor de vraag: Ondernemen, kan ik dat wel?

Hoe om te gaan met twijfels over ondernemerschap?

Als je geen enkele ervaring hebt met ondernemen, niemand in de familie als voorbeeld dient en je nog nooit cliënten hebt geworven, moet je helemaal vanaf nul beginnen. Zonder garantie dat je zult slagen.

Toch kun je voor jezelf inzicht krijgen of werken als zelfstandige professional iets is dat bij je past. In loopbaantrajecten help ik cliënten hun inzicht te vergroten aan de hand van:

(1) hun score op Loopbaanankers (zie hoofdstuk 7.4. van mijn e-book),
(2) hun score op de Big Five persoonlijkheidstest (zie hoofdstuk 5)
(3) hun score op de Competentietest (zie hoofdstuk 5)
(4) hun score op een Ondernemerstest van de Kamer van koophandel
(5) hun score op de Beroepskeuzetest (zie hoofdstuk 5)
(6) hoe enthousiast zij overkomen als ze over zelfstandig ondernemerschap praten.

Verder bespreek ik eventuele overtuigingen die hen kunnen belemmeren bij de start van een onderneming en deel ik mijn eigen ervaringen.

Loopbaanankers

Het loopbaananker AO (autonomie en onafhankelijkheid) scoort meestal hoog bij iemand die een eigen bedrijf wil beginnen en dat kan al een indicatie opleveren. Maar de drijfveer om een gevoel van autonomie te bereiken alleen is niet voldoende. Zeker niet als op loopbaananker ZS (zekerheid en stabiliteit) hoog wordt gescoord. Het loopbaananker OC (ondernemingsgerichte creativiteit) is een veel relevantere indicator.

Big Five persoonlijkheid

De uitkomsten van de Big Five persoonlijkheidstest laten zich vergelijken met het prototypisch profiel van een zelfstandig ondernemer. Zo’n ondernemersprofiel is afgeleid van veel voorkomende zaken waar een zelfstandige mee te maken krijgt. Denk aan dingen als een netwerk kunnen opbouwen en onderhouden om werk binnen te halen, het bezitten van prestatiedrang en in zeker mate de eigenschappen van een zelfstarter in je hebben.

De Big Five persoonlijkheidstest die ik in loopbaanbegeleiding gebruik relateert de 60 persoonskenmerken van de testcliënt zelf aan de profielscore van een zelfstandige ondernemer op alle 60 kenmerken. Op een A4 zie je dan in één oogopslag of de behaalde score in lijn ligt of in meer of mindere mate afwijkt van de profielscore van een zelfstandig ondernemer.

Deze vergelijking zorgt voor genoeg gespreksstof en is geschikt om in een coachgesprek dieper in te gaan op bepaalde aspecten.

Competentietest

Ook de resultaten van de competentietest geven richting. Iemand die hoog scoort op een bepaalde mix van competenties als flexibel, initiatief, leidinggeven, netwerken, functioneren onder spanning en creëren, zal eerder succesvol zijn als ondernemer dan iemand die hier laag op scoort.

Ondernemerstest

Een eenvoudige en snelle ondernemerschapstest vind je op de website van de Kamer van Koophandel. Het is beslist geen uitputtende test op basis waarvan je een beslissing wel/niet ondernemer worden kunt nemen.

Maar als eerste indicatie is het nuttig om verder na te denken of je jezelf herkent in de uitslag, of je er iets mee kunt en of er specifieke punten zijn waar je je nog in moet ontwikkelen.

Beroepskeuzetest

De beroepskeuzetest die ik gebruik, kijkt naar activiteiten die iemand aanspreken, iemands daadwerkelijke gedrag en zaken die voor iemand specifiek van belang zijn in een werkomgeving.

Vanuit deze drie invalshoeken wordt een totaalscore bepaald en wordt iemands persoonlijkheid beschreven. De beschrijving van het persoonsprofiel gaat specifiek in op de eigenschap ‘Ondernemend’. De testrapportage geeft iemands persoonlijke score op de eigenschap ‘Ondernemend’ op alle drie niveaus (activiteiten, gedrag en waarden die belangrijk voor deze persoon zijn). Hieruit volgt weer een totaalscore voor de eigenschap ‘Ondernemend’ en deze geeft weer meer inzicht bij de vraag ‘zal ik ondernemer worden of niet?’

Enthousiasme voor ondernemerschap

Wat de testen ook aan scores laten zien, veel belangrijker vind ik het hoe enthousiast iemand is over een eventueel ondernemersidee. Mijn ervaring is dat mensen die enthousiast zijn en dat duidelijk uitstralen succesvol zelfstandig ondernemerschap kunnen beproeven ook al voldoen zij niet aan een prototypisch ondernemersprofiel.

Andersom komt ook voor: mooie ondernemersscores, maar weinig enthousiasme om ondernemer te worden. In gesprekken diep ik verder uit wat de mogelijkheden zijn, welke twijfels er eventueel spelen en klankbord over de uiteindelijke keuze die gemaakt moet worden.

Blijft de gedachte spelen een eigen bedrijf op te zetten, kun je altijd beginnen zonder veel risico te lopen. Gewoon starten met het maken van een businessplan. Zet het op papier en je loopt nog geen enkel risico.

Grote kans dat je steeds enthousiaster wordt, een beter beeld krijgt van ontwikkelingsmogelijkheden en besluit om de stap te wagen. Het is dan in ieder geval geen sprong in het diepe, maar gebaseerd op een doordacht plan!

 

Toegang krijgen tot deze loopbaantests? Ga naar Loopbaantest en bestel een pakket.

 

Gratis gesprek Van Dam Coaching

[sitecreator show=”1″]

 

Succesvol presteren dankzij faalangst en perfectionisme

Het positieve van faalangst en perfectionisme omarmen èn in actie komen

Perfectionisme en faalangstLaatst had ik een cliënt die een briljant idee had. Hij liet het zien op zijn laptop: een mooi vormgegeven website rondom een product dat hij zo op de markt kan zetten en voor verschillende koopkrachtige doelgroepen interessant kan zijn. Alleen iemand met de specifieke kennis en vaardigheden als die van mijn cliënt kan zulke kwaliteit leveren!

Edoch, de website was nog niet online. Er was ook geen enkele actie ondernomen om het product te vermarkten. Waarom niet?, vroeg ik hem. Na enig spitten kwamen er een paar belemmeringen boven tafel: wat zouden anderen er wel niet van denken? Vooral vakgenoten, zouden zij er niet op neerkijken? Ook perfectionisme speelde een rol. Was het wel goed genoeg zo? Het kon best nog wat beter.

Dit praktijkvoorbeeld laat goed zien hoe perfectionisme en faalangst kunnen uitwerken. Aan de ene kant hebben faalangst en perfectionisme positieve kanten: hoge kwaliteit willen leveren, weldoordacht te werk gaan, doorzetten, zorgvuldig zijn. Aan de andere kant kunnen perfectionisme en faalangst ook blokkerend en verlammend werken:  geen grenzen verleggen, risico’s overschatten, geen nieuwe vaardigheden ontwikkelen.

Als de blokkerende aspecten de overhand hebben, hoe kun je dan toch verder komen?

Omarm de positieve aspecten van faalangst en perfectionisme en vermijd de blokkerende effecten met de volgende aandachtspunten:

1. Formuleer heel concreet je wens

Rondlopen met allerlei gedachten over iets dat anders moet, terwijl het hoe of wat precies onduidelijk blijft, moet niet te lang duren.

Vage wensen kunnen realiteit worden door bruikbare ideeën voor verandering in de praktijk te brengen, mits je heel concreet weet wat die wens is.

2. Verlaat de veilige weg

Wensen worden geen realiteit als je geneigd bent voor de veilige weg te kiezen en niet uit je comfortzone durft te stappen.

Veranderingen zullen er met alleen denken niet komen. Hooguit creëert die denkkracht het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft alles veilig bij het oude.

Je zult wilskracht moeten ontwikkelen en de veilige weg achter je laten.

3. Doe het!

Soms moet je niet te lief zijn voor jezelf als je verandering wilt. Stil blijven zitten en proberen jezelf uit een probleem te denken is kansloos.

Daadwerkelijke verandering vereist duidelijk voor ogen hebben wat je wilt, hoe je dat voor elkaar kunt boksen en echt stappen zetten.

Makkelijk gezegd, maar breng het maar eens in de praktijk! Wellicht moet eerst worden gewerkt aan aandachtspunt #4.

4. Belemmeringen uit de weg ruimen

Iets nieuws wordt vaak belemmerd door:

  • angst,
  • twijfels,
  • niet weten hoe,
  • gebrek aan zelfvertrouwen.

Twee dingen zijn dan belangrijk: (1) beseffen dat angst, twijfels, niet weten hoe en gebrekkig zelfvertrouwen je in een verstikkende greep houdt en (2) daar aan werken en alle blokkerende gedachten effectief aanpakken.

Soms helpt het als je veel over het onderwerp gaat lezen. Of je vraagt een goede vriend je op weg te helpen. Of je schakelt een professionele coach in die je helpt belemmerende gedachten om te buigen naar stimulerende overtuigingen.

5. Begin met kleine stappen en gebruik streefdoelen

Begin klein en werk dan langzaamaan toe naar het einddoel. Werk met streefdoelen en einddoelen, zie ook het artikel 5 tips voor het schrijven van je carrièreplan. Einddoelen helpen je bij het vaststellen van streefdoelen. En die streefdoelen kun je weer in kleine stappen opdelen.

Kleine stappen waarmee het einddoel steeds meer in zicht komt, elke stap nieuwe energie geeft en je gemotiveerd blijft voor de volgende stap.

6. Wacht niet op een geschikt moment

Erken dat je wil niet altijd sterk genoeg is om daadwerkelijk aan verandering te werken. Maar neem jezelf niet bij de neus met voortdurend uitstelgedrag.

Zijn morgen de omstandigheden beter en doe je niets omdat het nu niet het geschikte moment is? De verleiding voor uitstel is vaak groot, maar wacht niet op een geschikt moment. Begin gewoon. Als je nu begint creëer je meteen energie die je motiveert.

Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant. Ga direct aan de slag. Zijn er mensen die je kunnen helpen gericht naar je doel toe te werken? Zoek ze op!

7. Heb zelfvertrouwen

Cliënten vertellen geregeld dat alleen al het aangaan van een coachingstraject meer zelfvertrouwen creëert en uitdaagt tot verder actie.

Bij elke volgende stap kan dat vertrouwen alleen maar groeien, want er wordt gericht ergens naar toe gewerkt en het wordt merkbaar dat kleine stapjes effect sorteren.

Kortom, perfectionisme en faalangst hebben positieve kanten: hoge kwaliteit willen leveren, weldoordacht te werk gaan, doorzetten, zorgvuldig zijn. Perfectionisme en faalangst hoeven je niet te blokkeren als je (1) durft jezelf te ontwikkelen, (2) open staat om te leren, (3) niet bang bent om fouten te maken, (4) risico’s durft te nemen en (5) uit je comfortzone stapt.

Als jij hierbij wel wat hulp kunt gebruiken, laat het gerust weten. Dan gaan we samen aan de slag.

Gratis gesprek Van Dam Coaching

 

[sitecreator show=”1″]

Assertiviteit, eigen grenzen stellen en grenzen bewaken (4)

salarisonderhandeling

Assertief over je salaris onderhandelen

salarisonderhandelingStrak onderhandelen over je salaris gaat slecht samen met een afwachtende houding, laag zelfvertrouwen en risico-avers gedrag.

Met een beetje voorbereiding kun je wel het een en ander aanscherpen en inzetten in salarisonderhandelingen.

Hieronder wat basisinformatie, technieken en tips over onderhandelen over salaris.

Een goede planning en wat assertiviteit maakt onderhandelen over je salaris een stuk makkelijker.

 

Begin zo snel mogelijk

De grootste winst is te behalen in begin van de carrière en bij elke nieuwe baan. Hoe eerder je de salarisonderhandeling inzet hoe meer profijt dus.

Zorg dat je bij elke nieuwe start scherp onderhandelt. Een € 200 hoger maandsalaris aan het begin van je carrière levert al gauw meer dan € 100.000 op.

Bereid je goed voor

Bij de voorbereiding zorg je ervoor dat je in staat bent jezelf als een product te verkopen. Schrijf van tevoren een ijzersterk script waarin je je resultaten en prestaties uit de doeken doet. Hierin geef je antwoord op vragen als:

  • wat is er allemaal goed gegaan?
  • waar ben je sterk in?
  • waar ben je trots op?
  • waar heb je je goed in ontwikkeld?

Leer het script uit je hoofd en belangrijk: oefen het gesprek met iemand.

Het hele jaar door

Zie die voorbereiding niet als een eenmalige exercitie. Het is zaak dat je het hele jaar door goed contact houdt met je leidinggevende, vertel regelmatig over waar je mee bezig bent, je resultaten en prestaties. Als je niet zegt wat je kunt en wilt, wie moet jou dan opmerken?

Vraag ook regelmatig feedback op jouw werkzaamheden, noteer die en verwerk positieve punten in het onderhandelingsscript. Handig, want hiermee kun je mooi een effectieve argumentatielijn opbouwen: je begint met iets waar consensus over is, zie ook: Hoe je snel je overtuigingskracht kan verhogen.

Doe zelf geen openingsbod

Laat je werkgever altijd het openingsbod doen. Beschouw dit ook als een opening waar rek in zit. Er kan altijd wat bij, want welke gek legt meteen zijn hoogste bod op tafel?

Solliciteer je op vacatures dan wordt vaak gevraagd naar het gewenste salaris. Vul NOOIT een bedrag in, laat het open of vul in ‘marktconform’, ‘in onderling overleg’ o.i.d.

Ziet de werkgever jou zitten, er is dus een match, pas dan is het tijd om te onderhandelen. Niet eerder.

Onderhandel als een man

Vrouwen zijn vaker dan mannen terughoudend als het op onderhandelen aankomt, Zij denken vaak dat als je goed werk aflevert, de werkgever dat zelf wel zal zien en belonen.

Mannen daarentegen zien onderhandelen over hun salaris meer als een spel, nemen niet snel genoegen met een openingsbod en zetten vaak hoger in dan vrouwen. En als blijkt dat er geen ruimte (meer) is, komen ze met creatieve alternatieve oplossingen voor compensatie in de secundaire arbeidsvoorwaardensfeer: meer vakantieverlof, cursusbudget, onkostenvergoeding etc.

Mannen hanteren ook sneller een ‘take it, or leave it’ benadering, vooral als ze merken dat de werkgever tevreden of eager is: ‘als ik er niet € 15.000 op vooruitga, kijk ik nog even verder’.

Vrouwen zouden meer als een vent kunnen onderhandelen. En niet bangzijn voor een afwijzing of het maken van een inhalige indruk. Mogelijk denkt de werkgever juist dat je creatief bent, dat je weet wat je wilt en dat hij een zelfbewuste werknemer binnenhaalt of binnen boord houdt.

Effectief reageren op een ‘nee’

Ga er vanuit dat je een ‘nee’ krijgt. Zodra die ‘nee’ er uit is, begint de echte onderhandeling. Je kunt nu druppelsgewijs aan de slag gaan met het materiaal dat in je script staat.

Je geeft één argument waarom het ‘ja’ moet zijn, dan zwijg je en wacht je rustig af wat de reactie aan de andere kant van de tafel is. Daarna geef je een ander argument, je zwijgt en wacht weer af. Zo druppel je alle argumenten er stapsgewijs in.

De juiste uitstraling

Blijf tijdens het hele onderhandelingsproces enthousiast en positief. Qua kleding en persoonlijke verzorging werkt een zakelijke uitstraling het best.

Voor houding en non-verbale communicatie geldt: rechtop zitten, goed oogcontact houden en glimlachen. Voordat je de onderhandeling ingaat, kun je wat powerposes doen, zie Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft. Laat in al je enthousiasme goed merken dat een salarisverbetering belangrijk is voor je.

Kortom, een scherpe onderhandelaar:

bereidt zich goed voor
begint zo snel mogelijk in zijn loopbaan met onderhandelen over salaris
doet zelf geen openingsbod
onderhandelt als een man
weet dat bij een ‘nee’ de onderhandeling pas begint
let op de juiste uitstraling

Assertief onderhandelen is: helder en direct uiten wat je waard bent, vertellen wat je waard bent en krijgen wat je waard bent. Succes, enjoy and share!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

VERDER LEZEN:

[sitecreator show=”1″]

 

Assertiviteit, eigen grenzen stellen en grenzen bewaken (1)

10 basisregels voor het ontwikkelen van assertiviteit

Model SilhouetteHoe verhoog je je assertiviteit en bewaak je effectief je eigen grenzen? Een veelgestelde vraag en niet zonder reden. Want wie assertief is, zal zich minder snel ergeren, burn-out raken, overspannen worden of relatieproblemen krijgen.

Niet over je heen laten lopen, maar je grenzen aangeven en je wensen kenbaar maken. Niet iedereen is daar even vaardig in, maar assertiviteit en grenzen aangeven is heel goed te leren.

Assertief optreden betekent dat:
je goed voor je zelf zorgt,
rekening houdt met de belangen van de ander en
de relatie met die ander goed houdt.

Soms betekent dit dat je voor jezelf kiest om recht te doen aan je wensen of behoeften, zodat je de regie over je eigen leven houdt. Dat kan op een manier dat je nee zegt zonder je schuldig te voelen.

Wil je assertiever worden, realiseer je dan dat niemand jouw emoties of gedrag kan manipuleren. Vanuit dat uitgangspunt is assertiviteit heel goed te ontwikkelen, zeker als je de basisregels van assertiviteit in acht neemt. In het boek Als ik nee zeg, voel ik mij schuldig beschrijft Manuel J. Smith er tien.

 

10 regels voor assertiviteit

1. Je hebt het recht zelf te oordelen over je gedrag, gedachten en gevoelens. Alleen jij bent verantwoordelijk voor de consequenties ervan. Onafhankelijk over jezelf oordelen betekent dat je niet denkt in termen van ‘ik moet’/’ik mag niet’, maar in termen van ‘dit bevalt me’/’dit bevalt me niet’. Jij oordeelt of iets past bij jouw individuele persoonlijkheid of levensstijl.

2. Je hebt het recht geen excuses of verklaring voor je gedrag te geven.

3. Je hebt het recht zelf te bepalen of je een oplossing moet zoeken voor andermans problemen.

4. Je hebt het recht van mening te veranderen. Je hoeft nieuwe keuzes niet te rechtvaardigen, je mag je eigen besluit nemen.

5. Je hebt het recht fouten te maken en er zelf de verantwoordelijkheid voor te dragen. Niemand is volmaakt, vergissen is menselijk, fouten maken is niet verkeerd, je hoeft je niet schuldig of verplicht te voelen deze goed te maken. Een reactie als “ik heb een fout gemaakt, die fout heeft je last bezorgd, dom van me” volstaat.

6. Je hebt het recht te zeggen ‘ik weet het niet’. Je hoeft niet onmiddellijk antwoord te weten op vragen die mensen je stellen.

7. Het is niet nodig dat anderen je aardig vinden om met elkaar te kunnen omgaan. Als iemand je bijvoorbeeld uitnodigt kun je gewoon zeggen ‘nee, daar heb ik nu geen zin in, misschien een andere keer’. Je kunt niet leven in de voortdurende angst iemand in zijn gevoelens te kwetsen. Soms moet je de mensen een beetje beledigen.

8. Je hebt het recht onlogisch te zijn bij het nemen van beslissingen. Als het om je eigen behoeften of die van een ander om motivatie en gevoelens, heb je aan logica niet veel.

9. Je hebt het recht te zeggen: ‘ik begrijp het niet’.

10. Je hebt het recht te zeggen: ‘dat kan me niet schelen’. Loop niet in de manipulatieve val waarbij je aanneemt dat je jezelf moet verbeteren volgens wat voor een ander beter is. Vel je eigen oordeel over wat jij wilt veranderen of niet.

Assertiviteit en coaching

Assertiviteit vergroten is ontwikkelbaar. Misschien moet je hiervoor laten coachen zodat je meer bewust wordt van onderliggende belemmerende patronen. En vervolgens meer oefenen met effectief voor jezelf opkomen, eigen grenzen stellen, nee zeggen en ruimte innemen.

Assertiever worden gaat niet vanzelf, dus kom in actie als je je leven meer wilt inrichten volgens eigen behoeften en wensen.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Verder lezen:

 

 

Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch! Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel).

 

Je moet wel van nuchterheid houden en een be… Read more

Personal coaching Handige app als je beter wilt slapen ’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet en binnen 2 minuten krijgt je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt, met als gevolg dat je lichaam zich nie… Read more Tips Tips Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig Misschien wist je niet dat je het wilde doen totdat je het onderstaande las. Stel je hebt genoeg van je werk, je bent er achter gekomen dat je huidige baan niet goed meer bij je past en je beseft dat het goed zou zijn om jezelf ui… Read more Loopbaan actie • loopbaan • loopbaanactieplan Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt? Deloitte heeft ooit eens onderzocht hoeveel mensen hun werk niet leuk vinden. Dat bleek een behoorlijk grote groep te zijn: maar liefst 80% doet niet leuk werk.

 

Of zo’n hoog percentage ook voor Nederland geldt, vraag ik me af… Read more

Loopbaan drijfveren • kernkwaliteit • loopbaan • werkplezier

 

Gratis cadeau en 10 to do’s voor persoonlijk succes in 2014

Gratis cadeau en 10 to do s voor persoonlijk succes in 2014Het kan wèl, dit jaar veranderingen in je leven doorvoeren waar je vooralsnog zelf niet uitkomt. Vandaag krijg je 10 tips over hoe je dat kunt doen en wellicht heb je iets aan het cadeau waarmee je jouw persoonlijke doelstelling voor 2014 nog dichterbij kunt brengen.

Misschien heb je al goede voornemens gemaakt? Mooi, maar niet altijd genoeg.

10 tips voor gegarandeerd resultaat

Als er iets is dat remmend werkt op gewenste veranderingen in je werk of privéleven dan is het wel gebrek aan durf, niet weten hoe en twijfels.

Dat hoeft niet, want je kunt altijd op het gewenste doel afkoersen als je (1) een echt besluit neemt, (2) dat koppelt aan acties en (3) let op de volgende punten:

1. Laat belemmerende gedachten los. Een excuus om iets niet te doen is vaak snel gevonden maar het resultaat is dat je werkelijk niets doet. Je zet jezelf klem met gedachten als ‘kan ik niet’, ‘durf ik niet’, ‘wat als het mis gaat?’.

Stimulerende gedachten hebben meer effect. Richt je denken daarom op ‘wat kan ik doen om dit haalbaar te maken?’, ‘wat is de winst als dit gaat lukken?’, ‘wiens hulp kan ik inroepen’, ‘wat is de eerste stap die ik moet nemen?’.

2. Geef je omgeving niet de schuld van jouw problemen en blijf niet in het verleden hangen. Iets bereiken is je eigen verantwoordelijkheid. Met een ander de schuld geven, ontken je die verantwoordelijkheid en komt je leven in de macht van de ander.

Wat gebeurd is, is gebeurd en verandert toch niet meer. Focus daarom op de toekomst.

3. Kies voor ander gedrag en neem actie. Je kunt denken tot je een ons weegt en de juiste oplossingen voor je zien of de beste intenties hebben, maar zonder actie of gedragsverandering zal er weinig gebeuren.

Maak daarom een actieplan. Neem daadwerkelijk actie. Check dagelijks of je alles doet om je doel te halen.

4. Neem kleine actiestappen. Einddoelen zijn vaak groots en nooit snel in een keer bereikbaar. Werk daarom ook met streefdoelen: die zijn makkelijker te behalen en zorgen dat je einddoel steeds meer in zicht komt.

Een zwemmer die over 4 jaar een Olympische medaille wil halen (= einddoel) weet dat hij daarvoor zeker 1 minuut sneller moet zwemmen dan nu. Een minuut gedeeld door het aantal trainingsuren over de komende 4 jaren betekent een dagelijks streefdoel van 0,07 seconde per dag sneller zwemmen.

5. Wacht niet op een geschikt moment. Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant en begin gewoon! Als je nu begint creëer je meteen energie. Je blijft gemotiveerd en je kunt mensen opzoeken die je kunnen helpen.

6. Angsten zijn geen waarheid: erken ze en doe toch wat je wilt. Verandering gaat meestal gepaard met allerlei benauwdheden: zal het wel lukken?, ben ik wel goed genoeg?, zal ik niet afgaan? etcetera.

Die angsten mogen er best zijn, maar ……. ZE ZIJN GEEN REALITEIT. De meeste angsten worden ook nooit realiteit. Doe dus toch gewoon wat nodig is zodat je kunt bereiken wat je wilt.

7. Benut al je hulpbronnen. Als je er zelf niet uitkomt, onderzoek dan andere mogelijkheden waarmee je vooruitgang kan boeken. Lees over het onderwerp. Vraag hulp van vrienden of huur een professionele coach in.

Alles wat of  iedereen die de oplossing voor jouw probleem dichterbij kan brengen, moet je gewoon gebruiken.

8. Vergroot het vertrouwen in jezelf. Dan wordt de slagingskans dat de gewenste verandering ook werkelijkheid wordt veel groter. Wat er ook gebeurt, je hebt de potentie en vindingrijkheid er effectief mee om te gaan.

Je wordt doortastender door te putten uit de vier bronnen van zelfvertrouwen, zie Vier bronnen van zelfvertrouwen.

9. Stretch jezelf uit je comfort zone. Doe je dat niet dan heeft jouw comfortzone controle over jouw leven. Je voorkomt dit als je op zijn minst twee van de drie zones die we allemaal hebben gebruikt.

Van binnen naar buiten: 1. waar je nu bent, 2. waar je wilt zijn, 3. wat mogelijk is.  Zie de illustratie in Hypegiaphobia? Maak er korte metten mee!

10. Onderbreek je gedachtenpatroon op mindagen waarbij je het even niet ziet zitten, niet meer weet hoe je het aan moet pakken of als uitstel op de loer ligt.

Doe op zulke momenten iets totaal anders. Ga bijvoorbeeld onder een koude douche staan, zing een stevige versie van Welcome to the jungle of las een lachyoga kwartiertje in. Nadat je dit gedaan hebt, is de negatieve gedachtensfeer van daarvoor in een klap weg. Daarna ga je onverschrokken door op weg naar je doel.

You can taste the bright lights but you won’t get there for free

Gebruik deze tips en je zult doelgerichter naar de gewenste verandering gaan, meer mogelijkheden zien voor positieve verandering en je blijft gemakkelijker in actie.

Combineer de tips met discipline en doorzettingsvermogen en ze zullen daadwerkelijk verandering brengen. Jouw goede voornemens vertaal je zo naar het resultaat dat je wilt bereiken in 2014.

De tips zelf veranderen je leven natuurlijk niet, wat je met de tips doet wel.

Gratis cadeau

Kun je hierbij nog wel wat hulp gebruiken? Dan help ik je graag met een persoonlijk cadeau: deel jouw veranderplan met mij en ik zal je 30 minuten gratis online coachen en met je meedenken hoe jij je plannen op een slimme manier bereikt.

Je hebt niets te verliezen, alleen een beetje tijd en een gezamenlijk inspanning met mij. Dus als je echt verandering wilt, laat het me weten via info@vandamcoaching.com, beantwoord de volgende twee vragen en daarna praten we verder over de antwoorden:

  1. Welke plannen heb ik voor 2014?
  2. Wat heb ik hiervoor nodig?

Ik wens je heel veel succes in 2014. Laat je intenties waarheid worden dit jaar, want echt: het kan wèl, veranderingen in je leven doorvoeren waar je zelf tot nu toe niet uitkwam.

Vrouwen, werk en de weg naar succes

Lean inIn Lean in geeft Sheryl Sandberg, COO van Facebook, haar visie op vrouwen, werk en de weg naar succes. Het boek is lezenswaardig als je succes afmeet aan iets bereiken in je werk.

Voor vrouwen kan daar best nog wel wat verandering in komen. Weinigen halen de weg naar de top, op directieniveau is in Nederland slechts 13% een vrouw. Op Raad van Bestuur niveau ligt dat percentage iets hoger op 19%.

Hoe komt dat en wat kunnen vrouwen doen als ze hier verandering in willen brengen?

Wat is er mis?

Sandberg constateert het volgende:

Vrouwen hebben last van interne barrières en houden zich in door gebrek aan zelfvertrouwen. Ze hebben geen hand-opsteek-mentaliteit, trekken zich terug, terwijl ‘lean in’ het motto zou moeten zijn: ervoor gaan, voor de volle 100 procent.

Vrouwen leggen de lat lager bij hun verwachtingen wat ze kunnen bereiken. Carrièredoelen brengen ze in gevaar door ruimte te maken voor partners en kinderen en maar weinigen ambiëren een seniorpositie.

Vrouwen hebben vaak angst: angst om niet aardig gevonden te worden, angst om de verkeerde keus te maken, angst om negatieve aandacht te krijgen. Vaak ook de angst om een slechte moeder/echtgenote/dochter te zijn.

Vrouwen onderschatten zichzelf als ze zichzelf beoordelen. Vraag een man zijn succes uit te leggen en hij zal zijn kwaliteiten en vaardigheden noemen. Vraag hetzelfde aan een vrouw dan zal zij vaak externe factoren noemen: geluk gehad, hard voor gewerkt, hulp van anderen gehad.

Vrouwen zijn minder gretig om uitdagingen aan te gaan. Typische vrouwelijke reacties als ‘dat klinkt spannend, maar zoiets heb ik nog nooit gedaan’ of ‘ik moet nog zoveel leren in mijn huidige baan’, hoor je een man niet snel zeggen.

Voortgang in je carrière hangt vaak af van risico’s nemen en voor jezelf opkomen; eigenschappen die bij meisjes worden ontmoedigd.

Hoe breng je hier verandering in?

Sandberg constateert dat vrouwen hun achterstelling zelf in stand houden en beschrijft hoe daar verandering in kan komen. Ze noemt onder meer:

Als je gebrek aan zelfvertrouwen hebt is het soms een goede tactiek om te doen alsof. Bij een pesthumeur wordt je na een uur geforceerd glimlachen een stuk opgewekter.

Als je graag wilt dat iedereen je aardig vindt, rem je jezelf alleen maar af. Als je dingen wilt veranderen kun je het niet iedereen naar de zin maken. Wees je ervan bewust dat je niet snel vooruit komt als je het iedereen naar de zin maakt.

Vraag jezelf af: hoe kan ik mezelf verbeteren? Zet persoonlijke doelen uit door in de komende 12 maanden nieuwe vaardigheden aan te leren. Want als je bang bent om iets aan te pakken komt dat meestal omdat je er niet goed in bent of bang om het te proberen.

Het beste carriereadvies voor de vrouw

Volgen Sandberg is de belangrijkste carrièrebeslissing die een vrouw neemt of ze een levenspartner wil hebben en wie die partner dan is.

Ze raadt aan alle mannen uit te proberen: de slechterikken, de coole kerels, de toegewijd-fobische jongens, de idioten zolang je maar niet met ze trouwt. Zoek daarvoor liever een gelijkwaardige partner, aldus Sandberg.

Wat is succes?

Het boek heeft een hoog op naar de top peptalk gehalte. Daar is op zich niets mis mee, en wie een wervelende carrière als succes ziet, moet het zeker lezen, net zoals Mrs Moneypenny’s Careers Advice for Ambitious Women (zie 10 carrière tips voor ambitieuze vrouwen).

Aan de andere kant: succes is natuurlijk veel meer dan rijkdom, je een slag in de rondte werken op weg naar de top of je partnerkeuze afstemmen op je carrière.

Succes heeft ook veel te maken met je gelukkig voelen over hoe je leeft, wie je bent en wat je doet. Dat kan betekenen dat je daarom juist helemaal geen zin hebt in een toppositie, maar liever in de zon een boek leest en twee dagen minder werkt. Niks carrièremaakster die 5 dagen per week binnen kantoor moet leven.

Het ligt er dus maar net aan hoeveel offers je wilt brengen, of zoals Carolina Pruis het in Vrouw op de apenrots formuleert:

“Als je als vrouw (of als moeder, als man of als vader) een carrière wilt nastreven, laat dan luid en duidelijk weten wie je bent en wat je in huis hebt. Grijp de kansen die je geboden worden. Overwin je onzekerheid en je angst voor het nieuwe. Wees bereid hard te werken en je prioriteiten te verleggen. En verkies macht boven inhoud. Als deze keuzes je niet aanspreken, leg je dan neer bij het feit dat je niet bereid bent om de prijs voor een positie met macht te betalen.”

Vrouwelijke verbeterpunten

Soms zouden vrouwen het zich wat gemakkelijker maken als zij zich verder ontwikkelen op punten waar mannen gemiddeld beter op scoren: assertiviteit, profileren, zelfvertrouwen en minder bescheidenheid.

Bescheidenheid: vrouwen zijn vaak wat bescheidener in vergelijking met mannen. Zij vragen zich eerder af: ben ik wel goed genoeg? In werkelijkheid zijn vrouwen natuurlijk net zo competent en veelzijdig. Valse bescheidenheid levert echter weinig op.

Assertiviteit: een beetje meer assertief gedrag zorgt dat je je niet schuldig voelt over wat allemaal moet en met iets meer assertiviteit kun je tijd vrijmaken voor de dingen die je zelf wilt. Leven op to-do lijstjes, van hot naar her hollen, het iedereen naar de zin te maken en je voor alles verantwoordelijk voelen: hoe gelukkig maakt dat?

Profileren: een beetje minder schroom en gewoon vertellen waar je goed in bent en wat je ambities zijn, maakt je meer zichtbaar. Simpelweg vertellen wat je leuk vind, goed kunt en goed gedaan hebt. Daar is niks opdringerigs of verkoperigs aan. De ander krijgt een beter beeld wie jij bent en als hem of haar dat niet bevalt loopt diegene maar lekker door.

Zelfvertrouwen: stil staan bij wat je allemaal kan en ook beseffen hoe snel je kunt leren wat je nog niet kunt. Focus op kansen, wat kan ik snel leren?, welke mogelijkheden heb ik in mezelf?, dat zorgt dat je vooruit komt.

Mannen scoren op deze vier eigenschappen vaak hoger. Als een man maar half denkt dat hij iets kan, doet hij het al of hij bluft zich er doorheen, terwijl een vrouw eerst 100% zekerheid lijkt te willen dat ze iets kan.

In mijn coachpraktijk zie ik aan de andere kant dat menige vrouw in korte tijd hoger kan scoren op assertiviteit, profileren en zelfvertrouwen. Waar een wil is, is een weg.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

[sitecreator show=”1″]

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeftWat je altijd en overal bij de hand hebt, steeds kunt gebruiken zonder dat het veel tijd kost en helpt bij krachtig overkomen, is je eigen lichaam.

Met een paar eenvoudige lichaamshoudingen kun je jezelf binnen twee minuten opladen en je stress niveau verlagen. Je voelt je krachtiger en durft meer aan.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een paar simpele aanpassingen in jelichaamshouding groot effect hebben. Welke houdingen zijn dat? Hoe kan dat positieve effect verklaard worden? En hoe kan ook jij er gebruik van maken?

Wat gebeurt er als je een krachtige houding aanneemt?

Dat is nog niet zo lang geleden wetenschappelijk onderzocht. In Psychological Science doen drie psychologen verslag van een onderzoek naar de effecten van ‘Power Posing’. Power posing betekent dat iemand een krachtige expansieve houding aanneemt. Centrale vraag in het onderzoek was of het louter aannemen van een power pose daadwerkelijk kracht (macht, sterkte) oplevert.

De onderzoekers keken hiervoor naar een paar kenmerkende eigenschappen van krachtige mensen:

  • een hoger gevoel van kracht (macht, sterkte)
  • een hoger niveau van het hormoon testosteron
  • een lager niveau van het stresshormoon cortisol
  • een hogere risico tolerantie

Bij 42 personen werden de effecten van het aannemen van de volgende low/high power poses onderzocht:

De kracht van je houding benutten

Bovenste foto: high power poses, open houding en breed lichaam.

Onderste foto: low power poses, gesloten houding en compact lichaam.

Resultaat van het onderzoek:  

  1. bij high power poses voelden de proefpersonen zich sterker, hun testosteron steeg, hun cortisol ging omlaag en ze waren eerder geneigd risico te nemen en te focussen op resultaten in plaats van de veilige weg kiezen.
  2. bij low power poses ging testosteron juist omlaag, cortisol omhoog en bleken de proefpersonen meer risico-avers.

Uit het onderzoek blijkt dat we met wat simpele houdingen ons mentale en fysiologische systeem kunnen voorbereiden op moeilijke en stressvolle situaties, waardoor zelfvertrouwen en presteren verbeteren.

Dit kan waardevol zijn bij bijvoorbeeld belangrijke gesprekken met een leidinggevende, een sollicitatiegesprek, een presentatie of wanneer je meer risico moet lopen om resultaat te behalen.

Vrouwen opgelet!

Vooral vrouwen blijken zich in de praktijk nogal eens minder krachtig te voelen, omdat zij veel verantwoordelijkheden primair bij zichzelf leggen, anderen tevreden willen stellen en schuldgevoelens hebben als dat niet lukt.

Bij deze groep is winst te behalen. ‘Fake it till you make it’ helpt om ineffectieve patronen te doorbreken. Een flinke dosis non-verbale krachtsvertoning vóór een spannend moment, bijvoorbeeld ‘nee’ zeggen, of situaties waarin jezelf krachtig presenteren wenselijk is, kun je zo in je eigen voordeel gebruiken.

Ga bij sollicitaties wachtend in de hal ook niet op je smartphone tikken (= je klein maken), maar lees een krant waarbij je je bovenlichaam breed maakt. Breed maken aan de onderkant zoals mannen dat wijdbeens makkelijk doen is geen optie, maar het bovenlichaam biedt voldoende mogelijkheden!

Laat je inspireren door de video hieronder, daarin wordt nog eens kort uitgelegd wat je het beste kunt doen:

 

What’s new?

Jezelf zo nu en dan afzonderen, wat powerposes doen en je zelf oppeppen kan dus handig zijn. Op de toilet power posen zonder een tafel als op de afbeeldingen hierboven gaat wat moeilijk, maar houdingen met soortgelijke effecten zijn wel te bedenken:

  • wijdbeens met de handen in de zij,
  • de wave bekend uit het voetbalstadion,
  • asana’s als bijvoorbeeld de heldhouding (houding 1, houding 2)

De metingen in het onderzoek zijn misschien nieuw, maar de effecten van iemands lichaamshouding zijn niet nieuw. Yoga beoefenaars kennen al veel langer de mentale en fysieke effecten van bepaalde houdingen. Het lichaam wordt sterker, leniger, soepeler. Spijsvertering wordt bevorderd, ademhaling verbetert en lichamelijk en geestelijk ontspant yoga.

De positieve werking van yoga is grotendeels hormonaal te verklaren, want yoga zorgt onder meer voor:

  • een lager cortisol (stresshormoon),
  • hoger serotonine (van invloed op zelfvertrouwen, emotie en stemming),
  • een lagere monoamino-oxidase (van invloed op verminderen van depressie)
  • hoger oxytocine (van invloed op pleziergevoelens)

Bovendien heeft yoga een grote invloed op het autonome zenuwstelsel, bloedsamenstelling (CO2 waarden, suikerspiegel) etc. Vandaar ook dat yoga effectief inzetbaar is bij ziekten, zie Yoga as medicine geschreven door Timothy McCall.

Vitaal en energiek in het leven staan, de hormonale balans optimaliseren en rustig blijven in de hectiek van alledag: het is allemaal te bereiken met yogahoudingen.

Kortom, power poses of asana’s beïnvloeden je state of mind,  je gevoel en je gedrag. Doe er je voordeel mee en gebruik ze als je frustraties hebt, je ergens doorheen moet bijten, je zelfvertrouwen een boost wilt geven of een beetje meer moet durven van jezelf.

 

Verder lezen:

Stress? Stressreductie? 14 relax tips!
Hoe vergroot je je zelfvertrouwen? 10 tips voor meer zelfvertrouwen

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft

[sitecreator show=”1″]

Hoe je snel je overtuigingskracht kan verhogen

Hoe je snel je overtuigingskracht kan verhogenHet overkomt ons allemaal wel eens dat we In een gesprek of vergadering merken dat een ander met meer overtuiging spreekt dan wij. Hoe komt het dat sommige mensen moeiteloos iedereen voor zich weten te winnen? Is dat aangeboren of kan iedereen het leren? Wat moet je doen om je overtuigingskracht te vergroten? En hoe kun je voortaan vaker gelijk hebben en ook krijgen?

Lees even door en binnen een paar minuten weet je het. Pas wat hieronder staat in de praktijk toe en je boodschap zal beter blijven hangen, je zal ook krachtiger overkomen en gelijk krijgen wordt een stuk leuker.

 

Waarom je overtuigingskracht vergroten?

Het opschroeven van je overtuigingskracht maakt dat je je eigen standpunt beter kunt verdedigen en dat kan goed van pas komen:

tijdens werkoverleg,
in beoordelingsgesprekken
in privé-gesprekken
bij presentaties
tijdens vergaderingen
in onderhandelingen
in adviesgesprekken

Mensen die zich beter willen profileren, assertiever willen worden en meer overtuigingskracht willen ontwikkelen, moeten eens experimenteren met een zorgvuldig opgebouwde argumentatielijn en voorkomen dat ze eigen standpunten voorop zetten. Ik herhaalt het nog een keer want het zijn twee superbelangrijke regels voor meer overtuigingskracht:

zorg dat je verhaal een duidelijke en zorgvuldig opgebouwde argumentatielijn heeft;
begin nooit met je standpunt of mening.

Een goed beargumenteerd verhaal houden dat lukt ons nog wel, maar niet met je standpunt beginnen blijkt moeilijk. Terwijl snel met je eigen mening of standpunt komen een nadelig effect heeft op overtuigingskracht.

Als je meteen je mening verkondigt en met jouw standpunt komt, roep je weerstand op bij de ander. Die zit meteen op een andere golflengte en begint te denken: ‘dat vind ik niet’, ‘ik zou juist …’, ‘het is veel beter om…’. Dat wil je liever niet. Immers hoe lager iemands weerstand is, des te gemakkelijker je hem of haar kunt overtuigen. Daar heb je dan ook gelijk de crux. Blijf zo lang mogelijk weg van je eigen standpunt! Doe in plaats daarvan het volgende:

– begin met een argument dat weinig weerstand oproept > bij voorkeur een argument waar iedereen het wel mee eens is;
maak dat argument in een paar stappen concreter > dit kun je voorbereiden met waarom vragen, zoals in het voorbeeld hieronder;
kom dan pas met je standpunt.

Hoe bereid je jezelf goed voor?

Je eigen standpunt ken je natuurlijk al. Dus de voorbereiding zit hem in het terugredeneren naar dat standpunt. Hiervoor stel je een paar keer de waarom-vraag. Als je dit een paar keer oefent zul je merken hoe makkelijk het is om naar je eigen standpunt toe te redeneren.

Je begint altijd met een punt dat weinig weerstand oproept en gaat dan geleidelijk ‘omhoog’ naar jouw standpunt of mening.

NIET ZO:

Stel iemand zit al een tijd niet lekker in zijn vel omdat hij in privé problemen heeft. Hij lijkt er maar niet uit te kunnen komen en maakt een ontevreden indruk. Hij vertelt en klaagt erover in geuren en kleuren, maar ondertussen verandert er niets.

Jouw standpunt in deze: aangezien je niet tevreden bent met je leven op dit moment, moet je je laten coachen.

Zeg je dat straight-forward dan wordt de weerstand meteen geprikkeld. Die persoon denkt dan ‘dat zoek ik zelf wel uit’, ‘ik ben toch geen zwakkeling’, ‘dat kost me alleen maar geld’ etc.

Het effect is dat je iemand de andere kant op programmeert, weg van jouw standpunt. De weerstand bij je gesprekspartner zal ervoor zorgen dat hij minder aandacht heeft voor de argumenten – hoe goed ze ook mogen zijn – waar je straks nog mee komt.

MAAR ZO:

Wat moet je dan wel doen? Steeds een paar waarom-vragen stellen bij jouw standpunt. Dat doe je net zo lang totdat je een antwoord hebt dat weinig weerstand oproept. En dat antwoord is ook waarmee je straks begint. Concreet uitgewerkt:

Standpunt: Laat je coachen, want je bent niet tevreden met je leven op dit moment.

Waarom coaching? Een coach biedt deskundige begeleiding voor gewenste verandering.

Waarom is dat belangrijk? Jij komt er zelf niet goed uit.

Waarom is dat erg? Je ontevredenheid over je leven blijft bestaan als je er zelf niet uitkomt.

Waarom is dat erg? Dat kost je een hoop energie.

Waarom is dat erg? Je voelt je dan ook moe en lusteloos

Waarom is dat erg? Iedereen wil graag vitaal en gelukkig zijn > dit is het punt dat weinig weerstand oproept.

 

Tadaahh! Nu heb je een argumentatielijn waarmee je jouw boodschap met minder weerstand en meer overtuigingskracht er in kan knallen. Want nu begin je van onder af aan, daarna ga je steeds een stap omhoog in de argumentatielijn. Je gesprekspartner neem je dan mee in jouw gedachtegang:

“Kijk iedereen wil graag vitaal en gelukkig zijn. Maar jij voelt je al een tijd moe en lusteloos. Dat kost je een hoop energie. Dat komt omdat je ontevreden over je leven bent en die ontevredenheid niet spontaan verdwijnt. Sterker nog, die ontevredenheid blijft  bestaan want je komt er zelf niet uit. Wil je hierin verandering dan kun je een coach vragen jou te begeleiden zodat de verandering die jij wenst realiteit wordt. Laat je daarom coachen, want anders blijf je ontevreden over je situatie. Een topsporter die al goed is, wordt dankzij een coach nog beter. Dus waarom jij niet? Je werkt niet alleen aan een oplossing van het probleem nu, maar doet een investering waar je de rest van je leven nog plezier zal hebben.”

Dit is maar een voorbeeld. Van laag naar omhoog argumenteren kun je op elk willekeurig onderwerp. Oefen maar eens voor jezelf als het bijvoorbeeld gaat om een standpunt over: voor/tegen de doodstraf, een salarisverhoging, een verbeteringsplan, mag een Piet zwart of niet?

 

CONCLUSIE

Overtuigingskracht is goed te ontwikkelen:

blijf zolang mogelijk weg van je eigen standpunt of mening, anders roep je weerstand bij de ander op;
bouw met een aantal waaromvragen een argumentatielijn op;
start met iets wat met jou onderwerp te maken heeft en waar overeenstemming over bestaat;
neem vervolgens van onder af iemand mee in je gedachtegang, omhoog naar je standpunt of mening;
kom als laatste met je standpunt of mening.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

VERDER LEZEN:

 

[sitecreator show=”1″]

 

Maakt hij die carrièreswitch wel of niet?

Vorige week bezocht ik een alumni bijeenkomst van mijn ex-werkgever. Ik was koud binnen of ik raakte aan de praat met een oud-collega over het onderwerp ‘verandering’ in het algemeen en van werk in het bijzonder.

Ooit startten wij begin jaren ‘90 beiden onze carrière als fiscalist bij de adviesfirma die nu EY heet. In totaal werkte ik er 22 jaar, mijn collega 5 jaar waarna hij bedrijfsfiscalist werd en nog steeds is.

Hij vertelde ‘Ik ben nu tax director bij […..]. We doen in [bedrijfsactiviteit]. Bij het vorige bedrijf werkte ik ook als tax director. De overstap naar dit bedrijf was een gemakkelijke, ik ben gewoon meegegaan met mijn vorige baas”.

Mijn aandacht was getrokken door zijn formulering ‘WE doen in [bedrijfsactiviteit]’. Daaruit sprak een zekere identificatie met het bedrijf waarvoor hij werkt. Zo’n beetje als een ondernemer trots kan vertellen over zijn eigen bedrijf. Alleen deze tax director is helemaal geen ondernemer, hij is gewoon in loondienst.

‘Vind je je werk leuk?’ vroeg ik hem. ‘O nou …. het is best een leuke positie. We hebben veel business in bananenlanden die onder mijn verantwoordelijkheid vallen, er gebeurt een hoop. Aan de andere kant, het is niet iets dat ik tot mijn pensioen zal blijven doen’.

‘Wat zou je hierna graag willen doen dan?’, vroeg ik hem. Heel resoluut antwoordde hij: ‘Ik zou iets heel anders gaan doen, niet iets fiscaals. Net zoals jij hebt gedaan, zou ik het roer compleet omgooien’.

‘Okay, dat weet je dus al, maar waar denk je dan aan? Wat lijkt je leuk?’, waren mijn volgende vragen. Daar kwam een minder ferm antwoord op: ‘Dat zou ik op dit moment nog niet weten, daar zal ik eerst goed over na moeten denken. Maar daar heb ik nog genoeg tijd voor’.

Daar heb ik genoeg tijd voor

Het is dit beeld dat maar al te herkenbaar is: iemand wil iets anders maar heeft geen idee wat. In de zomervakantie kan het dan gebeuren. Even weg van de dagelijkse routine en gewoontepatronen is er rust. Weg van alle hectiek maakt denken in termen van ‘wij doen veel business’ dan plaats voor denken over hoe vervullend het werk nou eigenlijk is.

Misschien trek je zelfs de conclusie dat je baan niet bij je past. Want nu je zo in alle rust kunt nadenken, kan het zo maar gebeuren dat je beseft dat je:

  • te weinig tijd hebt, te haastig leeft
  • jezelf wakker moet schudden uit routine en sleur
  • geen persoonlijke doelen hebt, maar ‘lekker’ doorsuddert
  • nu uitgerust bent en een gevoel van controle hebt, maar straks je tijd en talent weer zit te verspillen.
  • van verveling tegen een bore out aan zit
  • of juist het tegenovergestelde: op een burnout afstevent
  • een verkeerde beroepskeuze hebt gemaakt
  • het roer om zou willen gooien
  • je tijd uitzitten niet langer een aantrekkelijke optie vindt
  • meer met mensen zou willen werken en minder achter een computer wilt zitten.

Een diepgevoeld verlangen naar verandering wordt steeds groter. Gelukkig heb je genoeg tijd want je hebt de helft van je loopbaan nog voor de boeg. Daarin kun je inderdaad iets anders gaan doen. Maar neem je nu alvast de tijd om te bedenken wat dat dan precies is: dat andere dat je echt zou willen?

Voor je het weet is de zomer voorbij en begint het werk weer. Het eerste dat moet wennen is nu weer binnen zitten. Vaag besef je misschien dat er een gevoel van leegte opkomt, waar je echter geen actie op neemt. Immers, de show must go on. Twee weken later zijn alle initiële verschrikkingen al weer lang en breed vergeten en is alles weer genormaliseerd.

Het voelt weer als een oude jas. En of die nu lekker zit of niet, tijd om rustig na te denken is er domweg niet meer. Voorwaar een vruchtbare bodem om volledig op te gaan in oude bekende gewoontepatronen en dagelijkse routine. Je hebt niet eens meer door dat je niet het leven leidt dat je wilt, laat staan dat je een groeiende knoop in je maag voelt.

Dat kan toch anders man!

Tijd is leven, dus onderwijl schrijf je wel je eigen geschiedenis. Ook als je tegen beter weten in blijft doen wat je niet wilt: elke minuut is een minuut van je eigen levensgeschiedenis. Bij dat beeld moet ik al snel denken aan Remko Vrijdag die in de rol van de Dat Kan Toch Anders Man in Het Klokhuis regelmatig roept dat er altijd wel iets mis is in de geschiedenis. Maar gelukkig biedt de Dat Kan Toch Anders Man steevast alternatieve oplossingen zodat het niet misgaat omdat de geschiedenis anders verloopt.

Voor een loopbaan geldt iets vergelijkbaars: een andere aanpak zorgt voor een andere persoonlijke geschiedenis. Een verandering kan voorkomen dat je de volgende zomervakantie (nog steeds) denkt dat er iets mis is, MITS je nu duidelijke doelen stelt en de nodige zelfdiscipline toont om daar aan te werken.

Niet eenvoudig want smoezen om alles te laten zoals het nu is, zijn veel makkelijker bedacht: een carrièreswitch op latere leeftijd kan niet, ik heb geen idee wat wel bij me past, ik zou niet weten wat ik wel wil doen, ik wil wel maar ik weet niet hoe, ik durf niet, ik wil geen verkeerde keuze maken, enfin je kunt het zelf wel invullen.

Allemaal excuses die verhullen hoeveel moeite het kost buiten je comfortzone te stappen. Op zich begrijpelijk, maar niet onoverkoombaar.

Hoe pak je het anders aan?

Dat is nog niet eens zo moeilijk. Stel je hebt kiespijn. Ga je je dan met een tandspiegel en een fijne boor- en slijpset van de Gamma aan de gang? Nee, je gaat naar de tandarts. En bij een lekkende hartklep lijkt het me sterk dat je snel even een minimaal invasieve ingreep doet en met een bus purschuim het lek gaat dichten. Veel effectiever is het dat je naar een cardioloog gaat.

Uitstekend natuurlijk: anderen inschakelen voor hetgeen je zelf niet kunt oplossen. Zo zou je voor gewenste veranderingen in je persoonlijke leven of je loopbaan een professionele coach kunnen inhuren. Een die je inspireert en praktisch helpt stap voor stap naar die gewenste verandering toe te werken.

Zelf aan de slag gaan, is ook een prima alternatief. Op deze website staan bruikbare ideeën genoeg die je gratis kunt benutten. Suggesties en tips waarmee je zelf meer richting aan je leven geeft. Je kunt bijvoorbeeld:

  1. Loopbaantests gebruiken
  2. 10 tips voor een carrièreswitch benutten
  3. een loopbaanactieplan voor jezelf schrijven
  4. een persoonlijke sterkte-zwakte analyse maken
  5. Creative Problem Solving toepassen
  6. jouw persoonlijk mission statement formuleren
  7. de Disney strategie gebruiken
  8. de 4 factoren uit de motivatietheorie van Herzberg eens op jezelf betrekken
  9. nadenken over voor jezelf beginnnen
  10. stil kunnen staan bij de vraag Wat zou jij doen als je ergens vastzat en elke dag precies hetzelfde was en niets je kon schelen?
  11. checken hoe je je eigen geluk kan versterken met een gratis VIA test
  12. meer swung in je loopbaan krijgen met adviezen en tips uit het gratis E-book Meer werkplezier met een carriѐre-boost of carriѐre-switch
  13. haalbaarheid, risico en benodigde tijd van jouw  9 loopbaanopties eens inventariseren.
  14. profiteren van de 5 tips om van frustratie naar passie in je werk te gaan

Durf kritisch naar jezelf te kijken, met een soort blik van een onfhankelijke derde, en merk vanzelf hoever je kunt komen.

 VERDER LUISTEREN:

Deze uitzending van Business Nieuws Radio gaat over carrièreswitchen in de praktijk: BNR Darwin.

Doe het!

Doe het!Soms moet je niet te lief voor jezelf zijn wanneer je verandering wilt.  Dan zul je merken dat daadwerkelijke verandering iets is dat je grotendeels zelf in de hand hebt.

Passief blijven en proberen jezelf uit een probleem te denken is doorgaans weinig succesvol. Wat wel wat oplevert:

duidelijk voor ogen krijgen wat je wilt, hoe je dat voor elkaar kunt krijgen en uiteindelijk stappen nemen.
Verder gaan dan alleen veranderwensen en goede intenties hebben. 

Veel voorkomende veranderwensen

In mijn coachpraktijk komen professionals die:

zelfverzekerder willen zijn
een carrièreswitch willen maken
meer zelfvertrouwen willen hebben
assertiever willen zijn
een betere work-life balance willen
zingeving zoeken
ondernemer willen worden maar twijfelen aan eigen kunnen

Allemaal wensen die realiteit kunnen worden mits bruikbare ideeën voor verandering in de praktijk worden gebracht.

Denken aan verandering

Binnen je comfortzone blijven zorgt er voor dat je de veilige weg kiest ondanks allerlei gedachten over veranderen. Veranderingen die er met denken alleen niet  zullen komen. Eigenlijk houd je met alleen denken jezelf twee keer voor de gek:

1. door te denken aan wat je anders zou willen, creëer je voor  jezelf het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft alles veilig bij het oude
2. d
oor over het probleem te denken geef je aan dat je het probleem niet accepteert, maar door er niets aan te doen accepteer je het probleem juist.   Ondertussen houdt het denken niet op want het probleem dat je ervaart wil je toch kwijt. Hoe kom je uit zo’n impasse?

 

Just do it

Nike’s slogan ‘Just do it!’ is het juiste antwoord om uit de impasse te komen. ‘Just’ suggereert dat het allemaal gemakkelijk is, maar de praktijk is vaak anders is, vanwege:

– angst,
twijfels,
niet weten hoe,
gebrek aan zelfvertrouwen.

Aan doen gaat dan iets anders vooraf:

(1) beseffen dat angst, twijfels etc je in een verstikkende greep houdt en
(2) daar eerst aan werken.

Het probleem aanpakken

Nieuwe gedachtenpatronen en ander gedrag helpen bij het oplossen van het probleem. Best onwennig en eng in het begin, maar hoe vaker je het doet, hoe eerder een nieuw gewoontepatroon ontstaat.

Probeer verschillende mogelijkheden om vooruitgang te boeken:

ga veel over het onderwerp lezen,
vraag een goede vriend je op weg te helpen,
 of schakel
een professionele coach in die jou kan begeleiden.

Ook dat is een kwestie van doen.

Wacht niet op een geschikt moment

Mensen hebben vaak de neiging om te denken dat het nu niet het geschikte moment is. Wacht echter niet op een geschikt moment, begin gewoon. Als je nu begint creëer je meteen energie die je motiveert.

Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant, ga direct aan de slag. Zijn er mensen die je kunnen helpen gericht naar je doel toe te werken? Zoek ze op!

Uitstellen kan. Maar vergelijk het eens met de situatie dat je geen zin hebt om te sporten en jezelf toch dwingt. Achteraf ben je ervan opgeknapt.

Neem kleine stappen

Werk met streefdoelen en einddoelen, zie ook 5 tips voor het schrijven van je carrièreplan. Einddoelen heb je nooit 100% in de hand, maar helpen wel bij het vaststellen van streefdoelen die je in kleine stappen op kunt delen.

Denk als een zwemmer die over 4 jaar een Olympische medaille wil halen en daarvoor zeker 1 minuut sneller moet zwemmen dan nu. Een minuut gedeeld door het aantal trainingsuren over de komende 4 jaren betekent een dagelijks streefdoel van 0,07 seconde per dag sneller zwemmen. Een streefdoel dat makkelijker te behalen is.

Als je in kleine stappen werkt, komt het einddoel steeds meer in zicht, geeft elke afzonderlijke stap energie en blijf je gemotiveerd voor de volgende stap.

Zorg dat je de juiste mindset hebt en denk en handel vanuit stimulerende i.p.v. belemmerende overtuigingen (zie ook het artikel Durf jij nu een ‘Don’t do it’ besluit te nemen?)

CONCLUSIES

1. Je kunt denken tot je een ons weegt, de juiste oplossingen voor je zien en de beste intenties hebben, maar zonder actie of gedragsverandering zal er weinig gebeuren.

2. De gedachte die al een tijd in je hoofd rondspeelt, zal nooit werkelijkheid worden totdat je er iets mee doet.

Wat een open deuren, hoor ik je denken. Dat is ook zo, loop er dan ook vol vertrouwen door en ervaar wat je te winnen hebt. Een plan maken, nadenken wat je moet doen en dan: doe het!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Verder lezen:

 

 

Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch! Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel).

 

Je moet wel van nuchterheid houden en een be… Read more

Personal coaching Handige app als je beter wilt slapen ’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet en binnen 2 minuten krijgt je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt, met als gevolg dat je lichaam zich nie… Read more Tips Tips Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig Misschien wist je niet dat je het wilde doen totdat je het onderstaande las. Stel je hebt genoeg van je werk, je bent er achter gekomen dat je huidige baan niet goed meer bij je past en je beseft dat het goed zou zijn om jezelf ui… Read more Loopbaan actie • loopbaan • loopbaanactieplan Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt? Deloitte heeft eens onderzocht hoeveel mensen hun werk eigenlijk niet leuk vinden. Dat blijkt een behoorlijk grote groep te zijn: maar liefst, want maar liefst 80% doet geen leuk werk.

 

Lijkt mij nogal een hoog percentage en of… Read more

Loopbaan drijfveren • kernkwaliteit • loopbaan • werkplezier

 

 

Vier bronnen van zelfvertrouwen

4 bronnen van zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen is nodig als je in je persoonlijke of professionele leven veranderingen wilt doorvoeren. Heb je veel zelfvertrouwen dan kun je vlot gewenste wijzigingen in je leven aanbrengen.

Mensen met weinig zelfvertrouwen  kiezen voor de veilige weg, stappen moeilijk uit hun comfortzone en handhaven liever de status quo. Zolang dat prettig voelt, is daar overigens niets mis mee.

Maar omdat de wereld om hen heen verandert en zijzelf ook komt er een moment dat verandering wenselijk is en dat blijkt dan moeilijk bij gebrek aan zelfvertrouwen. Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?

4 bronnen van zelfvertrouwen

4 bronnen van zelfvertrouwen

 

Naar zelfvertrouwen is veel onderzoek gedaan. Uit dat onderzoek blijkt dat er vier bronnen van zelfvertrouwen zijn: Acceptatie, Handelen conform je waarden, Invloed, Iets bereiken.

Acceptatie

Je geaccepteerd voelen is van invloed op hoe je jezelf voelt. De relaties met ouders, familie, vrienden, collega’s, je partner vormen een goede graadmeter. Heb je een positieve sociale interactie met relaties, mag je bij hen jezelf zijn, dan heeft dat een gunstig effect op zelfvertrouwen en zelfbeeld.

Acceptatie kan verschillende vormen aannemen:

  • aandacht,
  • respect,
  • liefde,
  • bewondering,
  • zorg.

Aan de andere kant ontstaat niet geaccepteerd voelen bij afwijzing, mishandeling, genegeerd worden of niet gewaardeerd worden.

Acceptatie kan altijd veranderen. Vindt een nieuwe liefde en het neemt toe. Bij relaties die uitgemaakt worden kan het acceptatiegevoel afnemen.

Handelen op basis van waarden

Ieder mens heeft waarden die belangrijk voor hem zijn. Als wat iemand doet in lijn is met persoonlijke waarden neemt het gevoel van eigenwaarde toe.

Waardenconform handelen is een uiting van waar je voor staat. Het gaat om zaken die je wenselijk of goed vindt en voor jou belangrijk zijn.

Invloed

De derde bron is invloed. Hiermee wordt bedoeld dat  je een effectieve interactie met je omgeving hebt. Dankzij je eigen invloed geef je richting aan je eigen leven en kun je op een positieve manier omgaan met uitdagingen waarvoor je gesteld wordt.

Iets bereiken

Hier gaat het vooral om persoonlijke doelen halen en effectief om weten te gaan met obstakels of problemen.  Het zorgt ervoor dat je iets bereikt. Door iets te bereiken ervaar je een vorm van succes die voor jou als persoon belangrijk is.

Optimaal scoren op de 4 bronnen

Veel zelfvertrouwen hebben, hoeft niet te betekenen dat je hoog scoort op alle bronnen. Het is situatieafhankelijk en het blijkt dat elke bron in combinatie met een van de andere een hoog zelfvertrouwen kan geven. Een lage score op een van de vier hoeft dus geen probleem te zijn.

Wel is een optimale mix van belang. Optimaal wil zeggen dat er sprake is van een combinatie van bronnen waar competentie èn eigenwaarde aan bod komen. Dus bijvoorbeeld acceptatie en invloed. Of waardenconform handelen en iets bereiken.

Weinig zelfvertrouwen

Mensen met weinig zelfvertrouwen ontwikkelen zelfbeschermende strategieën. Omdat zij liever geen risico lopen, vestigen zij hun aandacht op het vermijden van lastige situaties en zijn ze gefocust op het vermijden van eigen minpunten.

Vaak stellen ze lage verwachtingen aan het leven. Minder snel in beweging komen om veranderingen te bereiken, heeft als gevolg dat veilige – maar onplezierige – situaties voortduren. Totdat de bom barst en verandering niet langer uit kan blijven.

Vergroten van zelfvertrouwen

Het is onnodig dat je vast komt zitten in een ongelukkig leven omdat verandering moeilijk lijkt en het waarschijnlijk gemakkelijker is om te blijven doen wat je nu doet.

Met wat coaching is het goed mogelijk effectiever om te leren gaan met faalangst, een negatief zelfbeeld of onzekerheid.

Voordat daadwerkelijk de eerste stappen gezet worden voor het bereiken van een bepaald doel, kan het nodig zijn eerst te werken aan het krijgen van meer zelfvertrouwen. De slagingskans dat de gewenste verandering ook werkelijkheid wordt, wordt dan groter en je zit lekkerder in je vel. Je kunt concrete vooruitgang boeken als je:

  • Onzekerheid in zelfvertrouwen wilt omzetten.
  • Een positiever zelfbeeld wilt krijgen.
  • Eigen grenzen beter wilt bewaken.
  • Moeilijke situaties niet langer uit de weg wilt gaan.

 

VERDER LEZEN:

Hoe vergroot je je zelfvertrouwen? 10 tips voor meer zelfvertrouwen
Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft

[sitecreator show=”1″]

Authentiek door jezelf te zijn

Onder het genot van een Rosso Conero op een terras in Petritoli hoorde ik twee Vlaamse dertigers aan.

Zij: “Ik mag hem heel erg. Hij is zo’n fijne vent, echt iemand die inspireert”.
Hij: “Waarom dan?”
Zij: “Omdat hij authentiek is”
Hij: “Wat bedoelt ge daarmee, authentiek wezen?”
Zij: “Nou gewoon dat hij helemaal zichzelf is. Hij zal niet van krommenaas gebaren, maar eerlijk zeggen als iets mis is. Niks niet gesofostikeerd, maar helemaal zuiver”.

Op een bierviltje noteerde ik alvast: wanneer ben je authentiek, hoe erg is het als je het niet bent, hoe test je of je eigenlijk wel jezelf bent? Kortom, het idee voor de blog van deze week was geboren.

Uiterlijke schijn

jezelf zijnIn de praktijk zien we ze allemaal wel eens: mensen die aan de buitenkant succesvol lijken, maar innerlijk helemaal niet zo gelukkig zijn.

Qua baan, relatie en materiele bezittingen lijken ze het gemaakt te hebben, maar van binnen wordt stilletjes gehuild. Sommigen meten zich een spiritueel aura aan, maar bij een oppervlakkige analyse blijken ze echter een ego te hebben waar je U tegen zegt.

Of ze zijn uiterlijk geslaagd, maar voelen zich innerlijk leeg omdat ze anderen hebben gebruikt of door anderen worden gebruikt.

Oorzaak nummer 1 waarom deze mensen ongelukkig zijn: ze zijn niet of nauwelijks zichzelf.

Test: ben jij authentiek?

Met een korte test kun je voor jezelf checken hoe authentiek je bent. Kijk naar de volgende vragen en noteer achter elke beweringen een 1, 2 of 3 (1 = geldt vaak voor mij; 2 = geldt soms voor mij; 3 = geldt zelden voor mij):

1. Bezorgd zijn over verwachtingen die anderen van je hebben.
2. Niet in staat zijn keuzes te maken over wat jij in het leven wil.
3. Niet in staat zijn open en eerlijk meningen, ideeën en wensen te uiten.
4. Eigen waarden of wensen ten koste van anderen opgeven.
5. Moeilijk eigenaarschap van succes kunnen claimen, succes ontkennen of toerekenen aan geluk.
6. Het gevoel hebben dat je leeft volgens instructies van iemand anders.
7. Je een bedrieger van je eigen leven voelen.
8. Veelvuldig zorgen maken over verwachtingen die anderen van je hebben.

Scoor je bij een of meerdere vragen een 1, dan  is er duidelijk ruimte om meer jezelf te zijn. Misschien wring en dwing je jezelf in een bepaalde baan, relatie of leefstijl waar je allang uitgegroeid bent. Niet prettig, iemand moeten zijn die je eigenlijk niet bent, is ronduit vervelend.

Geen acuut gevaar

Niet authentiek zijn, leidt echter ook niet weer meteen tot onhoudbare situaties. Een mens kan flink wat hebben, dus je kunt het best een tijd verduren.

In het begin is er vaak alleen maar een vaag onprettig gevoel. Gaandeweg kan het intenser worden. Het gaat tergend langzaam en valt niet direct op. De ademhaling wordt elke dag wat oppervlakkiger, de bloeddruk ietsjes hoger, de slaap wordt minder optimaal, gepieker komt steeds vaker voor.

Het is eigenlijk een geschenk uit de hemel dat je merkt dat je eraan onderdoor dreigt te gaan, want dan komt een no-change-veto in zicht: je hebt geen idee hoe het verder moet, maar één ding is zeker: niet zo.

De verandering

Als je op een punt bent dat je het niet langer volhoudt om niet jezelf te zijn, dan kan de verandering beginnen. Je gaat onderzoeken hoe je een gelukkiger leven voor jezelf kunt creëren.

Een leven met meer vervulling, maar ook meer zelfrespect, zelfvertrouwen en positieve emoties. Je kijkt meer naar wat jij belangrijk vindt. Niet zozeer wat jouw omgeving belangrijk vindt.

Vijf aandachtspunten voor meer authenticiteit

Vraag is natuurlijk hoe je dit in de praktijk brengt. Louter een besluit of intentie brengt nog geen verandering.

Vijf aandachtspunten voor omzetting intentie in realiteit:

  1. Ga na welke overtuigingen je nu belemmeren om jezelf te zijn. Wat maakt dat je op dit moment geen ‘je neemt me maar zoals ik ben’ houding aanneemt? Inventariseer welke gedachten wel zouden  helpen.
  2. Stel duidelijk vast wat belangrijk voor je is. Waar sta je voor? Wat zijn belangrijke waarden voor jou?
  3. Welke talenten, kwaliteiten en vaardigheden zou je meer in willen zetten?
  4. Wat zou je willen leren? Welke talenten/kwaliteiten/vaardigheden zou je verder willen ontwikkelen?
  5. Zoek iemand die je kent en vertrouwt. Een goede vriend of een coach die met een onbevangen blik naar je kijkt. Praat over het bovenstaande. Vraag hoe die gesprekspersoon jou ziet, vraag positieve punten van jou te noemen, zijn er  blinde vlekken en mogelijke ontwikkelpunten?

Daadkracht

Nadat bovenstaande vijf punten zijn doorlopen, rest nog een vraag die je voor jezelf eerlijk moet beantwoorden: wil je actief aan je ontwikkeling werken of blijf je in je comfortzone? Ga je daad bij woord voegen?

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Voor jezelf beginnen

Vakantie is een geschikt moment voor loopbaanbezinning. In alle rust fantaseer je hoe heerlijk het zou zijn om eigen baas te worden. Met een beetje durf, voldoende doorzettingsvermogen en vertrouwen in eigen kunnen, kan je daadwerkelijk stappen zetten naar zelfstandig ondernemerschap.

Financiële (on)zekerheid is relatief

Financiële onzekerheid blijkt in de praktijk nogal eens een hobbel te zijn om een eigen bedrijf op te zetten.

Aan de andere kant: hoe realistisch is de inkomenszekerheid die je als werknemer hebt? Ook al werk je nu in dienstverband, de garantie dat dat volgend jaar nog zo is, heb je niet.

Inkomenszekerheid als werknemer min of meer schijnzekerheid en met een beetje pech betaal je een prijs voor die ‘job security’ in de vorm van toenemende werkdruk, een pensioen dat versoberd wordt, minder plezier omdat het werk niet inspireert etc.

Stoppen met je dienstbetrekking

voor jezelf beginnenEen ondernemingsplan ten uitvoer brengen kan verfrissend zijn. Je spreekt andere vaardigheden aan, creativiteit krijgt de vrije loop en je wordt enthousiast omdat je bezig bent met iets wat van jou is.

Ligt de focus nog teveel op mogelijke problemen, onzekerheden, nadelen en alle inspanning die je moet leveren, dan ben je snel geneigd de status quo te handhaven. Dus misschien is eerst een andere manier van denken nodig.

Wat helpt om een ommezwaai te maken is: zelfvertrouwen, drang naar persoonlijke ontwikkeling en niet door willen sudderen in hetzelfde vak tot pensioendatum.

Zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen, een belangrijke factor bij ingrijpende veranderingen, groeit door je leervermogen te benutten. Wat je tot nu toe in je leven hebt bereikt, kan alleen maar dankzij het leervermogen dat je bezit. Het begint met zoiets simpels als leren lopen, dat ging eerst honderden keren niet goed, maar steeds ben je weer opgestaan en heb je het geleerd.

In de loop der jaren heb je je op sociaal en professioneel vlak steeds verder ontwikkeld. Allemaal dankzij je leerpotentieel. Wat je nu wilt maar nog niet kunt, is te leren. Ongetwijfeld zal het een keer tegenzitten, dat is bij elk leerproces wel het geval, maar op de lange termijn is iets zelf opbouwen, eigen baas zijn en je ambities waarmaken mogelijk

Vergelijk het met huren of kopen

Het fijne van huren is dat de verhuurder zorgt voor reparaties en dingen waar je als huurder niet aan hoeft te denken. Een huurder investeert niet zo snel in een huis in tegenstelling tot een eigenaar. De eigenaar neemt gewoon die mooie badkamer of keuken en kan daarvan genieten.

Het opstarten van een eigen bedrijf is een beetje vergelijkbaar met een huis kopen in plaats van huren. Als beginnend ondernemer heb je qua vermogen nagenoeg niets. Maar toch. Net als het gevoel in een eigen huis anders is, is het gevoel bij een eigen bedrijf ook anders.

Je hebt geen ‘gegarandeerd’ maandsalaris, maar je gevoel is anders. Dus hoe belangrijk is dat vaste salaris?

Zelfvertrouwen ontwikkelen

Als je weet wat je echt wilt en wat bij je past, raak je vanzelf meer gemotiveerd. Het vertrouwen dat je iets nieuws kunt doen groeit. Zelfvertrouwen kun je ontwikkelen door dingen te gaan doen.

DOEN is cruciaal. Zonder doen, zal aan zelfvertrouwen weinig veranderen. Je leervermogen blijft in potentie weliswaar aanwezig, alleen je benut het niet.

Nu besluiten iets te gaan doen betekent: nu leren, nu meer motivatie, nu meer vertrouwen opbouwen. Als je het zo bekijkt, is het eigenlijk best leuk om tot actie over te gaan.

Speelt de gedachte je eigen bedrijf op te zetten, dan kun je altijd beginnen zonder veel risico te lopen. Gewoon starten met het schrijven van een businessplan. Zet het op papier en je loopt nog geen enkel risico. Grote kans dat je steeds enthousiaster wordt, een beter beeld krijgt van ontwikkelingsmogelijkheden en besluit om de stap te wagen. Het is geen sprong in het diepe, het is gebaseerd op een doordacht plan!

Dus uiteindelijk begin je gewoon. Of (nog) niet, zonder dat je echt tijd hebt verspild. Je hebt namelijk een plan B voor als de nood aan de man komt. En dat is altijd nuttig, want job security is een illusie.

Verder lezen:

Voor jezelf beginnen (deel 2)

[sitecreator show=“1”]

 

Vier jaar tussen de vrouwen gelegen ….

Vrienden vragen mij wel eens of ik weet wat vrouwen willen. ‘Dat zal-ie wel weten’, denken zij dan, ‘want hij heeft de afgelopen vier jaar tussen de vrouwen gelegen, gestaan en gezeten’.

Sinds deze week is dat overigens voorbij, want afgelopen zaterdag ben ik geslaagd voor mijn examen van de yogadocentenopleiding.

Maar goed, als haan in een kippenhok, heb ik wel een beetje meer kijk gekregen op de verschillen tussen mannen en vrouwen. En inderdaad heb ik na vier jaar iets meer inzicht gekregen in wat vrouwen willen. Maar om nou te zeggen dat ik een eenduidig antwoord heb op Freud’s vraag ‘Was will das Weib?’ Nee …

Variatie alom

Eén eenduidig antwoord is gewoon niet te geven, want zoveel vrouwen zoveel wensen. Globaal kun je al drie verschillende vrouwtypes waarnemen:

  • Type1 → gaat voor gespierde mannen met een dikke poeplap en een grote jodokus.
  • Type 2 → neigt naar intelligente mannen die humor hebben en bovendien loyaal zijn.
  • Type 3 → gaat voor de spontane knuffelaar en complimentenmaker (‘wat zit je haar leuk’ of nog beter ‘wat zie jij er leuk uit’). Of hij wel of geen bochel heeft is om het even. Als zijn innerlijk maar mooi is.

Wat yogavrouwen betreft, viel dit me op:

  1. in het leven van de meeste yogini’s nemen mannen een belangrijke plaats in, zowel de aanwezigheid als afwezigheid; en
  2. regelmatig terugkerende thema’s zijn: vertrouwen, thuiskomen bij jezelf, heelwording, bindings- en verlatingsangst.

Of die thema’s allemaal met mannen te maken hebben? Daar is een boek over vol te schrijven, maar als man kom je het nooit helemaal precies te weten vanwege ‘the mysterious distance between a man and a woman’ …..

Omgekeerd – wat mannen willen – is toch een stuk duidelijker:

Fokke sukke yogavakantie

Affijn, we dwalen af. Terug naar de vraag, ‘Wat willen vrouwen?’ Dat is een onnozele vraag, alsof alle drie miljard vrouwen over één kam geschoren kunnen worden! Over wat vrouwen op werkgebied willen, valt wel iets zinnigs te zeggen. Recent nog is er onderzoek naar gedaan.

Wat willen vrouwen op werkgebied?

Wat vrouwen willenBegin dit jaar onderzocht LinkedIn wereldwijd hoe vrouwen hun professioneel leven beoordelen en wat hun wensen zijn. Totaal werden 5300 werkende vrouwen ondervraagd. Een aantal uitkomsten uit het onderzoek:

  • 77% van de vrouwen beoordeelt de carrière als succesvol. Maar er zijn grote verschillen tussen landen. In India is de positieve score van 69% een stuk hoger dan de magere 7% in Italië.
  • Succes wordt door 63% van de ondervraagde vrouwen gezien als een goede work-life balance. Een flinke stijging ten opzichte van 5-10 jaar geleden toen dit percentage nog bleef steken op 39%.
  • Succes wordt door 45% van de ondervraagde vrouwen gerelateerd aan een hoog salaris. Een daling ten opzichte van 5-10 jaar geleden, toen was het nog 56%. Ook hier weer grote verschillen tussen landen. In Zweden relateert 78%  van de ondervraagden succes aan een interessante baan. In Singapore relateert 58% van de ondervraagde vrouwen succes aan een hoger salaris.
  • Is het uiterlijk van invloed? Volgens 49% heeft fysiek voorkomen geen belangrijke invloed op hun carrière.
  • Carrière uitdagingen zijn: het ontbreken van een duidelijk carrièrepad (51%), gebrekkige investering in professionele ontwikkeling (47%), ongelijkheid in salariëring (44%), jongleren met het gezinsleven (44%), gemis van een mentor of rolmodel (33%).
  • Het glazen plafond wordt vooral als hobbel ervaren in Duitsland (45%) en Spanje (39%). Tip van mijn kant: lees Mrs Moneypenny’s Careers Advice for Ambitious Women
  • 61% van de vrouwen in Nederland kampen met het gemis van een duidelijk carrièrepad.
  • 74% van de vrouwen geloven dat ze alles kunnen hebben: een vervullende carrière, relatie en kinderen (hiervan is 67% ouder dan 35).

Het totale onderzoeksresultaat vind je hier.

Gemis van een duidelijk carrièrepad

Wat mij het meeste opvalt, is dat 61% van de vrouwen in Nederland kampen met het gemis van een duidelijk carrièrepad. Ik vraag me af hoe dat zit, wat missen zij dan? Wat zou er anders moeten zijn om dat gemis niet meer te hebben?

Heb jij enig idee waar het precies omgaat? Ik hoor het graag! Stuur me even een mail als je het weet (info@vandamcoaching.com).

Wie weet kan ik er in een volgende blogpost meer aandacht aan besteden.

 

[sitecreator show=”1″]

Hypegiaphobia? Maak er korte metten mee!

Hypegiaphobia is angst voor het nemen van eigen verantwoordelijkheid.

Het uit zich bijvoorbeeld in ergens een nachtje over slapen, dan nog een nacht en nog één en ………. voor je het weet ben je een week, een maand of een jaar verder. Uit zo’n impasse komen, is mogelijk. Hoe? Door anders te denken en doen.

Hypegiaphobia binnen organisaties

Hypegiaphobia komt nogal eens voor in organisaties met veel compliance regeltjes. Als enkeling is het niet gemakkelijk daar verandering in te brengen, maar met genoeg medestanders is het ook weer niet onmogelijk

Angst om verantwoordelijkheid te nemen in organisaties laat ik hier verder onbesproken. Wil je er meer over weten, lees dan hoofdstuk 12 van het (gratis downloadbare) boek Waarom goede mensen soms de verkeerde dingen doen.

Hypegiaphobia in het privé-leven

Bij hypegiaphobia in het privé domein speelt angst om verantwoordelijkheid voor eigen leven te nemen. Onprettig ervaren situaties kunnen daardoor lang in stand blijven. De stille schreeuw om verandering is er, maar naarmate verandering langer uitblijft worden de frustraties steeds groter.

Gewenste verandering is alsnog haalbaar bij:

  1. meer bewust zijn van de drie zones die bij alle veranderingen een rol spelen: de comfort zone, stretching zone en risk zone, en
  2. het aanleren van een positieve mindset die buiten de comfortzone bewegen niet blokkeert.

In eerste instantie is je comfortzone plezierig, want het zorgt voor een vertrouwd gevoel. Maar die comfortzone kan ook zorgen voor verminderd levensgeluk en weglekken van energie.

Hypegiaphobia uit je leven

Bij een veranderingsproces is de werking van die verschillende zones èn je mindset goed begrijpen belangrijk. In coachsessies maak ik wel eens een tekening.

ComfortzoneOp een vel papier teken ik een cirkel, met een dikke punt in het midden. Die punt is de persoon waar het om draait, noem hem ‘ik’. Hij krijgt een binnencirkel om zich heen; in die binnencirkel bevindt zich het terrein waar hij zich veilig voelt, zijn comfortzone.

Uit die binnencirkel stappen is griezelig, want dan komt ‘ik’ terecht in het omringende gebied, de ‘risk’ of ‘panic’ zone. Daar is hij zichtbaar en kwetsbaar.

Vervolgens teken ik een tussenzone die ‘stretch’ heet. Het is een probeergebied dat je op kunt rekken, maar waarvandaan je ook altijd weer terug kunt. Terug naar de comfortzone. De ‘ik’ zet eerst een klein stapje in het stretchgebied, dan wat groter en nog wat groter. Zo ontstaat geleidelijk verandering. Met het gevoel van veiligheid, want je kunt altijd terug.

Op een gegeven moment ontdek je dat je al ver in het riskgebied staat. Je voelt je daar eigenlijk best wel veilig. Zo rekt ‘stretch’ steeds verder uit en wordt de comfortzone groter.

 

Effectieve gedachten

Neem een situatie die niet prettig is, doe er niets aan, en ….. er zal weinig gebeuren. De situatie is beroerd en dat blijft zo. Totdat je jouw stretching zone in gaat. Een beetje eng want dat ben je niet gewend, dus logisch dat de neiging is: ‘dat wil ik niet’, ‘dat vind ik eng’, ‘dat durf ik niet’ of ‘dat kan ik niet’.

Als je daadwerkelijk verandering wilt, zul je anders moeten gaan denken en jezelf in beweging brengen. De volgende gedachten helpen:

1. Leef het leven dat je wilt

Voor dit motto heb je niemands toestemming nodig. Zodra je die beslissing neemt, voer je zelf de regie over je leven en ga je op weg naar de verandering. Ook als die tot nu toe steeds in de zou-willenfase is blijven steken.

Zelf verantwoordelijkheid nemen en je angsten overwinnen, maakt je persoonlijke effectiviteit groter. Het levert meer op dan de schuld afschuiven op je omgeving of vasthouden aan ‘dat kan ik niet’-gedachten.

2. Heb zelfvertrouwen

Mensen kun vaak meer dan gedacht. Neem bijvoorbeeld de personen in het filmpje uit Succesvol zijn, juist door tegenslag: 4 tips, allemaal zijn ze succesvol geworden omdat zij vertrouwen in zichzelf hadden en actie ondernamen.

Verantwoordelijkheid voor je eigen leven nemen, voelt beter en vergroot je zelfvertrouwen omdat je invloed op je eigen leven uitoefent.

3. Verander wat je niet kan aanvaarden

Aanvaard wat je niet kan veranderen, verander wat je niet kan aanvaarden. Dat laatste kun je door zelf verantwoordelijkheid te nemen.

Als dat vervolgens meteen het gewenste resultaat oplevert is dat fijn. Is dat niet zo, dan kun je het op een andere manier proberen. Net zo lang tot het wel werkt.

4. Alleen jij bent baas over je eigen gedrag

Intenties voor verandering zijn mooi, maar slechts het begin. Actie is nodig om wensen in realiteit om te zetten. Je eigen gedrag aanpassen is hierbij cruciaal.

Eigen gedrag heb je zelf in de hand, waarom zou je daar geen gebruik van maken? Proactief handelen maakt verandering mogelijk.

5. Uitstel werkt niet

Op korte termijn is stilzitten aanlokkelijk, oplossen kan later wel. De korte termijn winst van passiviteit, lost op de lange termijn echter niets op. Je bent beter uit als je zo snel mogelijk start, verantwoordelijkheid neemt en toewerkt naar de gewenste verandering.

Ben je van goede wil, maar is oplossingen bedenken lastig? Breng jezelf in een Creative Problem Solving modus (zie Tip om van bekend probleem naar onbekende oplossing te gaan: Creative Problem Solving.)  Dit motiveert je eindelijk werk te maken van verandering die je zo graag wilt.

Hoe nu verder?

Daar is geen vast antwoord op te geven. Het hangt een beetje af van welke verandering je precies wilt. Ongeacht de veranderwens die je hebt, is er echter altijd een ding wat je zeker kunt doen: vandaag 10 minuten inplannen om verder na te denken over de eerste stap die je in jouw stretchgebied zou moeten zetten.

Een nachtje er over slapen kan natuurlijk, maar als dat nachtje een week wordt, gaat het hem waarschijnlijk niet worden!
[sitecreator show=”1″]

Succesvol zijn, juist door tegenslag: 4 tips

Lionel Messi, bijgenaamd La Pulga (de vlo), is succesvol geworden ondanks tegenslag op jonge leeftijd. Toen hij de diagnose van een groeihormoontekort kreeg, was niet alleen duidelijk waarom hij kleiner was dan zijn leeftijdgenoten, het zorgde er ook voor dat de Argentijnse topbclub Riverplate geen interesse in hem had.

Een forse tegenslag, die succes niet in de weg stond. De 11-jarige Messi ging naar Barcelona en groeide uit van vlo tot engel en speelt nu als een van de beste spelers van de wereld de sterren van de hemel.

Loopt het niet zoals je wilt in je leven dan hel\pen deze vier tips je verder:

1. Formuleer helder voor jezelf wat je wilt

Succesvol ondanks tegenslag 4 tipsFormuleer heel gedetailleerd wat je wilt. Geen vage doelen als ‘ik wil me energieker voelen’, maar een zo gedetailleerd mogelijke beschrijving van wat je echt wilt.

Bijvoorbeeld ‘ik wil tijd vrij maken voor 8 uur yogabeoefening in de week, waarvan 2 uur in lesverband, en met ingang van 1 juli wil ik 4 uur minder (over)werken’.

Vage doelen leiden tot vage resultaten. Een concreet geformuleerd doel zorgt ervoor dat je aandacht en energie uitgaat naar activiteiten die leiden tot het gewenste resultaat. Een concreet doel heeft ook positieve invloed op je doorzettingsvermogen.

 

2. Wacht niet op een geschikt moment

Als je iets wilt en de neiging hebt te denken dat het nu niet het geschikte moment is: wacht niet op een geschikt moment, maar begin gewoon. Als je nu begint creëer je meteen energie die je motiveert.

Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant, ga direct aan de slag. Roep eventueel hulp in van een professionele coach die je helpt gericht naar je doel toe te werken.

3. Neem kleine stappen

Werk met streefdoelen en einddoelen, zie ook het artikel 5 tips voor het schrijven van je carriereplan. Einddoelen heb je nooit 100% in de hand, maar helpen wel bij het vaststellen van streefdoelen die je in kleine stappen op kunt delen.

Denk als een zwemmer die over 4 jaar een Olympische medaille wil halen en daarvoor zeker 1 minuut sneller moet zwemmen dan nu. Een minuut gedeeld door het aantal trainingsuren over de komende 4 jaren betekent een dagelijks streefdoel van 0,07 seconde per dag sneller zwemmen. Een streefdoel dat makkelijker te behalen is.

Als je in kleine stappen werkt, komt het einddoel steeds meer in zicht, geeft elke afzonderlijke stap energie en blijf je gemotiveerd voor de volgende stap.

4. Laat je inspireren

Pep jezelf verder op en kijk naar dit life = risk filmpje van iets meer dan 1 minuut:

 

 

Wat de mensen in dit filmpje deden om succesvol te zijn is niet alleen weggelegd voor beroemdheden. Bij elk probleem hoort een oplossing!

De vier tips voor succesvol omgaan met tegenslag samengevat:

  1. Formuleer gedetailleerd wat je wilt.
  2. Wacht niet op een geschikt moment, begin direct. ls dat moeilijk voor je: investeer in jezelf en schakel een coach in.
  3. Werk met eind- en streefdoelen, denk en handel in kleine stappen.
  4. Laat je inspireren door mensen die niet opgaven en succesvol werden.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Jezelf veranderen

Recent ontving ik een pissige mail waarin iemand schreef “dat mensen vaak aangemoedigd worden aan zichzelf te gaan werken, terwijl je helemaal niet aan jezelf KUNT werken”.

Interessante gedachte, maar wellicht een die een ereplek verdient in de galerij van misvattingen? Kun je jezelf veranderen? Ja en nee.

Het zelf kun je niet veranderen

jezelf veranderenHet hangt er maar net van af wat je onder jezelf, of zelf verstaat. Als je het zelf opvat als de toeschouwer van alles (fysiek, mentaal, energetisch, intellectueel) dan valt er inderdaad weinig te veranderen. Hooguit is er ruimte voor bewustwording. Hierdoor ziet het zelf zuiverder wat er allemaal is, de feiten accepterend zonder dat het ego interpreteert, oordeelt of iets inkleurt.

In de Indiase traditie is dat een bekend verhaal. Lees de Taittiriya Upanishad maar eens. Deze tekst uit de vijfde eeuw voor onze jaartelling vat de mens in de kern op als het zelf (ook wel: Atman) met daaromheen vijf Kosha’s (Sanskriet voor: ‘omhulsel’). Het zelf wordt in het Kosha model omhuld door het fysieke, energetische, mentale en intellectuele lichaam en het lichaam van gelukzaligheid.

Door zelfonderzoek kun je tot de kern van de vijf Kosha’s doordringen en zelfkennis verwerven. Door zelfanalyse groeit bewustzijn en verwerf je van binnenuit inzicht. Het zelf zelf is echter onveranderlijk.

Jezelf veranderen kan heel goed

Het wordt een ander verhaal als we het zelf opvatten als hoe iemand denkt, voelt en handelt, zeg maar hoe iemand zich manifesteert in het dagelijkse leven. Dan is er wel degelijk veel te veranderen. Vooral door overtuigingen onder de loep te nemen en het effect van deze overtuigingen op concreet gedrag te onderzoeken.

Ingesleten gedragspatronen, karakter, overgenomen normen en waarden maken dat we ons identificeren met iets dat hetzelfde blijft en dienovereenkomstig gaan gedragen. Maar als je daar op een afstand naar leert kijken – als het ware vanuit het zelf waarneemt wat er in alle lagen (fysiek, energetisch, mentaal etc) gebeurt – ontstaat vanzelf ruimte voor verandering. In het begin nog onwennig, maar gaandeweg kan een nieuw gedragspatroon gewoon worden. Andere overtuigingen voor de huidige in de plaats stellen, kan een groot verschil uitmaken voor denken, voelen en handelen.

Voorbeeld

Iemand die voor zijn werk acquisitie moet doen kan zichzelf belemmeren met gedachten als, ‘ik moet geld uit de zakken van klanten loskloppen’ en ‘ik ben goed dus de klanten komen maar naar mij’. Met dergelijke overtuigingen zal deze persoon niet snel een wereldverkoper worden.

Verander de mindset en het wordt anders. Met overtuigingen als ‘als ik verkoop zorg ik ervoor dat de behoefte van klanten worden vervuld, waardoor zij beter worden en ik een passende beloning ontvang’ en ‘ik kan laten zien hoe goed ik ben door naar buiten te gaan en klanten te werven’ lukt acquisitie natuurlijk veel beter.

Het geheim voor verandering

Als coach kijk ik daarom altijd naar iemands belemmerende overtuigingen (BO’s) en onderzoek samen met de coachee welke stimulerende overtuigingen (SO’s) hij/zij daarvoor in de plaats kan (en wil) zetten. Samen kijken we hoe dit gekoppeld kan worden aan concrete acties. Het geheim van verandering zit hem veelal in de omzetting van BO’s in SO’s en verschillende technieken helpen, bijvoorbeeld:

Al deze methoden bieden concrete mogelijkheden voor verandering.

Uit de comfortzone

Naast SO’s is iemands comfortzone meestal een hobbel voor verandering. Onprettige situaties worden vaak verduurd vanwege de voordelen van de comfortzone :

  • Een vast contract, hoewel het werk niet leuk is
  • Niets hoeven te doen, hoewel je veel piekert
  • Niet alleen zijn, hoewel je ongelukkig bent met je partner.

Het Cruijffiaans principe “Ieder nadeel heb zijn voordeel” is hier werkzaam. Door alles bij het oude te laten, loop je geen risico. Het is lekker vertrouwd en je bespaart je de moeite van verandering. Tot je op een punt bent dat je inziet dat het toch ook veel kost:

  • energie,
  • geen werkplezier
  • weinig zelfvertrouwen
  • levensgeluk op een laag pitje.

Dan is de tijd rijp om toch maar wel uit die comfortzone te komen. Als dat onwennig is, investeer dan in jezelf en laat je coachen, waardoor je wel stappen neemt en verandering voor elkaar krijgt.

Conclusie 

Het zelf kun je niet veranderen, maar jezelf veranderen kan wel degelijk.

Met de juiste mindset, denkend en handelend vanuit stimulerende in plaats van belemmerende overtuigingen, ga je jezelf (en/of je omgeving) anders zien en ontstaat ruimte voor ander gedrag.

Stimulerende overtuigingen en acties zijn de voorbode van verandering.

 

Veranderen met een triple-s: samskara’s, sraddha, saddha

Mensen die hulp van een coach inroepen, willen verandering. Wie verandering wil maar niet tot verandering komt, zou wel eens last kunnen hebben van zijn samskara’s. Als dat zo is, heb ik maar één advies: drijf die samskara’s uit of maak ze op zijn minst onschadelijk.

Samskara’s onschadelijk maken. Hoe doe je dat? Ennuh, samskara’s, wat zijn dat eigenlijk?

Samskara’s: nuttig of schadelijk

Samskara is een begrip uit de yoga filosofie. Een samskara is een indruk of neiging om een bepaalde geestesgesteldheid als territorium op te bouwen. Je kunt het zien als een ervaring op het niveau van de zintuigen die vervolgens naar de diepten van het onderbewuste zakt en zo een indruk wordt. Zo’n indruk ligt daar maar latent te liggen, klaar om weer naar boven te komen als er een aanleiding is.

Barolo

Een voorbeeld. Wie voor het eerst een glas Barolo proeft, krijgt kennis van Barolo. Een samskara wordt meteen gevormd in het onderbewuste. Op ieder moment kan deze samskara een herinnering van het object opwekken – een glas Barolo en de kennis van Barolo.

Heel waardevol voor een vinoloog. Hij proeft blind een glas wijn, ruikt teer, viooltjes en rozen, ziet een lichte kleur rood neigend naar oranje en als hij proeft, komt de samskara omhoog en hij weet: dit is Barolo. In dit geval een goede samskara die nuttig uitpakt bij een goed glas wijn.

 

Op dezelfde manier ontstaan echter ook slechte samskara’s. Iemand die bijvoorbeeld als kind emotioneel of fysiek is mishandeld heeft een negatieve ervaring die afdaalt naar het onderbewuste en daar een indruk achterlaat, zoals ‘ik ben het niet waard om geliefd te worden’, ‘ik ben niet belangrijk’, ‘iemand die machtiger is dan ik is de baas over mij’. Gisteren keek ik naar het TV programma Het Klokhuis (http://www.ntr.nl/player?id=15466786&ssid=269). Een tiener vertelde dat hij als klein kind keer op keer door zijn vader werd geslagen, maar daar nooit over sprak omdat hij ervan uitging dat dat in alle gezinnen er zo aan toe ging, dat dat normaal was.

Eenmaal volwassen geworden zijn die indrukken misschien verdrongen maar nog steeds latent aanwezig. Eén trigger en ze komen zo omhoog. Op het moment van de negatieve ervaring zelf, toen de indruk ontstond, was de samskara misschien nog een effectieve overlevingsstrategie, een manier om te dealen met de situatie van dat moment.

Maar als volwassene zijn die oude indrukken helemaal niet meer zo nuttig en is hun rol vervormd als iemand zichzelf bijvoorbeeld nog steeds inprent ‘ik voel geen pijn’,  ‘ik ben overgeleverd aan de macht van een ander’,’ ‘ik ben niets waard’. Evenmin nuttig wanneer samskara’s leiden tot ineffectieve coping strategieën of tegencompenserend gedrag, bijvoorbeeld handelen vanuit ‘jij moet doen wat ik wil’, ‘wie niet naar mij luistert is tegen mij’ opvattingen, waarbij het karmisch familiewiel lekker rond blijft draaien.

Zulke gebeurtenissen in de kinderjaren creeëren samskara’s die er bijvoorbeeld toe leiden dat iemand bij tegenslag overmand raakt door verdriet, op zijn werk steeds tegen een autoriteitsprobleem aanloopt, of omgekeerd: onderdanig gedrag vertoont terwijl leidinggevende capaciteiten nu juist gewenst zijn.

Ineffectieve samskara’s onschadelijk maken

Als de rol van oude samskara’s nu, op dit moment, vervormd is geraakt, is hervorming nodig. Dat kan in drie stappen:

  1. bewust worden van ingesleten gedrags- of denkpatronen,
  2. vroeger gedrag of oude denkwijze aanpassen,
  3. nieuwe samskara’s toelaten.

sandbankIn zijn boek Light on life vergelijkt Iyengar het bewustzijn met een meer. Op de oppervlakte van het meer zijn er primaire golven of fluctuaties van het bewustzijn. Een teleurstelling vanwege een situatie van buitenaf, bijvoorbeeld vrienden die een etentje afzeggen, veroorzaakt een rimpeling op het oppervlak.

Daarnaast zijn er secundaire fluctuaties of golven die vanaf de bodem van het meer opstijgen. Als je in je leven keer op keer teleurstellingen moet verwerken, maakt de rimpeling aan de oppervlakte een golf die naar de bodem gaat. Ongemerkt maakt de rimpeling een zandbankje, zeg maar een berg teleurstelling. Dat zandheuveltje zendt secundaire fluctuaties of golven uit, er ontstaat een geconditioneerde reflex, en daardoor ben je wellicht vaak teleurgesteld, droevig of onzeker.

 

Een secundaire golf van gedachten kaatst van de bodem van het meer omhoog en veroorzaakt ineffectief gedrag. Dezelfde neigingen keren steeds weer terug. Pas al je er iets aan gaat doen, keer je dit proces. Wat in jaren is ontstaan, vergt wilskracht om het weer af te bouwen, maar alleen al bewustwording is vaak meer dan de helft van het werk.

Wie zich bewust is van een schadelijke zandbank kan een ander zandbankje opbouwen. Bij een nieuwe ervaring eens experimenteren met ander gedrag, of een andere gedachte aanleren. Hoe vaker dit herhaald wordt hoe groter het nieuwe zandbankje wordt. Totdat het groter is dan de oude zandbank. Geleidelijk hervorm je jezelf op die manier, oude samskara’s worden onschadelijk. De verandering die je wenst, kan dan realiteit worden.

Hiermee wordt avidya (yoga sutra 2.3), onwetendheid,  getransformeerd in saravajna (yoga sutra 1.25), wetendheid. Het mishandelde kind is iets overkomen dat een ander hem uit onwetendheid heeft gedaan. Daardoor is een samskara ontstaan. Zolang die blijft sluimeren, is er ook onwetendheid bij het kind: als volwassene heeft hij een autoriteits- of onderdanigheidsprobleem. Wie niet weet, volgt een verkeerd spoor en neemt met illusies genoegen. Dankzij bewustwording ontstaat wetendheid zodat denken en handelen niet langer vanuit negatieve samskara’s worden aangestuurd.

De ervaring van toen is er nog steeds, maar louter een ervaring van toen. In het hier-en-nu is het schadelijke effect niet meer werkzaam. De onwetendheid van de ander manisfesteert zich niet in een andere vorm van onwetendheid bij het volwassen geworden kind zelf.

Jung zou dit proces individuatie noemen, een yogi noemt het bevrijding en een coach noemt het zelflerend vermogen aanspreken via zelfreflectie.

Sraddha

Nu we het toch over yoga hebben: in de Yoga sutra’s van Patanjali wordt sraddha genoemd als één van de factoren om tot bevrijding te komen (YS 1.20). Sraddha is vergelijkbaar met wat in het boeddhisme saddha, vertrouwen of geloof wordt genoemd. 

Vertrouwen helpt ook als je verandering wenst, maar let op: ook hier kunnen allerlei schadelijke samskara’s vertrouwen ondermijnen en als obstakels klaar liggen bij gewenste verandering. Soms zijn ze terug te voeren op boodschappen van anderen (jij zult nooit …..) soms zijn het hersenspinsels van jezelf (dat kan ik toch niet, zo ben ik nu eenmaal), want zo listig zijn samskara’s: ook zonder een concrete ervaring vestigt zich een indruk, zelfs als er geen feitelijke gebeurtenis is op het moment dat die indruk wordt gevormd.

Hier breek je door heen door vertrouwen op te bouwen. Affirmaties zijn op dit principe gebaseerd. Je kunt ze eenvoudig toepassen en zo een positief zandbankje opbouwen.

Eén troost: persoonlijke groei zonder pijn is onmogelijk, vooruitgang zonder persoonlijke groei is ondenkbaar. Hoe groter de pijn nu is, des te groter de potentiële vooruitgang.

Kortom, verandering verloopt via een bepaalde logica: bewustwording, gedrag veranderen, denken veranderen, oefenen, bewustzijn, bewust zijn.  En wat nu als je er zelf niet uitkomt? Hulp inroepen!

Yoga zweverig? Nee, down to earth. 

 

 

[sitecreator show=”1″]

Wat heeft doelen stellen te maken met sex? (sla over als je niet van sexmoppen houdt)

Je hebt van die mensen die een hekel hebben aan doelen stellen of geen idee hebben wat hun doelen zijn. Veilig in hun comfortzone blijven en geen verassingen meemaken. Niet nadenken over waar ze naar toe willen.

Passieve personen die rustig afwachten hoe de omgeving verandert en dan mee veranderen. Eenmaal aangepast, wachten ze op de volgende omgevingsverandering.

Heel langzaam wordt alle levensvreugde uit hen gehaald, de ogen gaan dof staan, de kromming van de schouders perst allengs ademstroom en vitaliteit uit hun lichaam.

Hun omgeving gaat langzamerhand ook wat opvallen. Partners zeggen nog net niet ‘wat een saaie vent of trut’, maar denken het al wel. Werkgever spreken nog niet uit dat ze ambitie, eagernes en drive missen, maar hebben hen stilletjes wel hoog op de potentiele leavers-lijst staan voor wanneer het zo uit komt.

En dat kabbelt een tijd zo voort. Totdat de omgeving er genoeg van heeft, niet langer verder met hen wil, van hen af wil. En dan wordt het vervelend. De jarenlang opgebouwde comfortzone werkt niet meer. Werkt juist tegen hen. omdat zij geen risico durven te nemen.

Toch wisten zij te veranderen. Hoe? Zij hebben het heft in eigen hand genomen, hulp van anderen gebruikt, doelen gesteld. Streefdoelen, einddoelen, iets om naar uit te kijken en naar toe te werken. Begonnen met kleine stapjes, raakten gemotiveerd en durfden grotere stappen te nemen en kregen meer zelfvertrouwen.

Zij stelden zichelf de wondervraag:

 

“Stel dat er een wonder gebeurt: je gaat vannacht slapen en het probleem wordt opgelost, maar dat weet je niet want je slaapt. Waaraan zou je morgenochtend merken dat het wonder gebeurd was – wat is er anders als je uit bed stapt – waaraan merkt je omgeving het? En verder – en wat nog meer?”

En zie: doelstellingen kunnen nu heel helder geformuleerd worden en concreet woren gemaakt.

Doelen stellen is als sex: plezierig en achteraf voel je voldoening ……….

……… tenzij je celibatair bent natuurlijk, zoals Guus’ vrouw waar hij al 20 jaar mee is getrouwd; in jaren heeft hij geen sex meer met haar gehad. Op een dag staan ze in een slagerij en Guus’ vrouw, die gek is op worst, zegt: “Kijk man, die worst is tot eind volgende week houdbaar”. Waarop Guus antwoordt: “En de mijne tot het eind van mijn leven”.

[sitecreator show=”1″]

 

Boeddha als coach

Tweede kerstdag. Gisteren ging het misschien nog van Drinking is my religion. Will you join me in my prayer?, maar voor de enkeling die stug doorleest, vandaag aandacht voor de vijf spirituele krachten uit de boeddhaleer.

Lijkt zweverig, maar het gaat over deze krachten waar je in de praktijk van alledag iets mee kunt:

vertrouwen,
inzet,
opmerkzaamheid,
concentratie en
wijsheid.

Ik zal het concreet maken door toepassing ervan in coaching te beschrijven.

Saddha

De eerste kracht, saddha, omvat vertrouwen, helderheid, zelfvertrouwen en toewijding. In mijn rol als coach vertrouw ik er bijvoorbeeld op dat een cliënt diep van binnen het antwoord zelf weet op de coachvraag. Ik confronteer de klant niet met mijn antwoorden, maar stel alleen vragen die zorgen voor bewustwording. Dat vereist ook zelfvertrouwen. Iedere persoon en elk gesprek zijn uniek. Vragen staan nooit van tevoren vast, maar bedenk ik in het hier-en-nu. Of er bruikbare antwoorden komen, staat evenmin vast.

Ik vertrouw er echter op dat mijn kennis, inzicht en de effectiviteit van vragen uiteindelijk de klant helpen het coachdoel te bereiken. Mijn inspanning is geheel gericht op het resultaat dat een cliënt wenst. Merk ik dat in een gesprek onvoldoende vooruitgang is geboekt dan duik ik de literatuur in om inspiratie op te doen en een verdiepingsslag in het volgende gesprek te kunnen maken.

Vertrouwen op een dieper niveau betekent dat ik mijn intellect en onderscheidingsvermogen gebruik om ervaringen te onderzoeken, zelfreflectie dus. Als een gesprek bijvoorbeeld moeizaam liep, sta ik open voor zelfreflectie. Wat had ik anders kunnen doen in de situatie en hoe ga ik in de toekomst hiermee om? Elk coachgesprek biedt zo een kans om inzicht en wijsheid te ontwikkelen en intuïtieve wijsheid te vergroten.

Twijfel en onrust worden zo meer en meer vervangen door inspiratie en zelfvertrouwen. Een gemaakte ‘fout’ is geen onprettige ervaring om in te blijven hangen maar iets voorbijgaands waarvan geleerd wordt. Dit proces is oneindig, want elke keer kunnen nieuwe leermomenten opdoemen.

Inzet

De tweede kracht is inzet. Inzet is nodig om iets te bereiken. Enerzijds betekent dit dat ik mij inspan om klanten hun doelen te laten behalen, anderzijds dat ik ook mijzelf verder ontwikkel door te experimenteren met nieuwe coachingstechnieken.

Dat vereist dat ik uit mijn comfortzone durf te komen, mijn eigen grenzen verleg en geduld en doorzettingsvermogen heb. Deze persoonlijke ontwikkeling geeft mij weer veel voldoening.

Opmerkzaamheid

De derde spirituele kracht is opmerkzaamheid. Bijvoorbeeld gewaar zijn van mijn eigen lichaam. Als tijdens een gesprek de adem anders wordt of ergens spanning in het lichaam voelbaar is, levert dat informatie op waar iets mee gedaan kan worden. Bijvoorbeeld het expliciet benoemen en zo het contact met een cliënt te vergroten, of achterhalen wat erachter zit. Is wellicht sprake van iets persoonlijks van mijzelf en moet ik oppassen dat ik dit niet projecteer naar de klant?

Ook ben ik opmerkzaam dat de klant zijn/haar eigen antwoorden vindt en dat ik niet met oplossingen kom. En dit alles in het moment zonder dat ik de cliënt verlies in het hier-en-nu, maar aanwezig blijf en me niet laat afleiden door eigen gedachtes, zoals ‘ik moet straks die vraag stellen’, of een veroordelende gedachte zoals “wat is dat een zeurpiet zeg”. Niet zeggen “Ja dat had ik laatst ook, en …..” , maar: “Goh, vertel eens verder ….”. Opmerkzaamheid werkt twee kanten op: richting coachee en coach.

Concentratie

De vierde kracht is concentratie. Dit zorgt ervoor dat er een continue kalme en directe aandacht is voor wat de klant uitspreekt in woorden en lichaamstaal. Als de concentratie verslapt benoem ik dat en kan ik tegen een klant zeggen ‘ik merk bij mezelf dat ik afgeleid wordt, ik vraag me af of het nog gaat waar het om moet gaan, heeft wat jij me nu vertelt nog wel te maken met jouw coachvraag?’. Dit bevordert dat de aandacht van de klant en mijzelf gericht blijft op de coachvraag.

Wijsheid

De vijfde spirituele kracht is wijsheid. Als die aanwezig is, kun je ervaringen helder zien en inzien dat alles vergankelijk is. Veranderingen en onzekerheid zijn er altijd. Vaak helpt het als klanten dit herkennen.

Door gehechtheden los te laten, kan ook lijden worden losgelaten. Mensen die iets onprettigs onderdrukken, kunnen juist gestimuleerd worden de pijn te voelen zodat er weer ruimte ontstaat. Deze wijsheid kan zich ten aanzien van vele alledaagse dingen voordoen. Bijvoorbeeld inzien dat je gesprekken waar autoriteit een rol speelt steeds vermijdt. Zodra je daarvan bewust bent, kun je onderzoeken hoe je daar anders mee om kunt gaan.

De 5 krachten versterken elkaar. Vertrouwen ondersteunt inzet, inzet ondersteunt opmerkzaamheid, opmerkzaamheid ondersteunt concentratie en concentratie ondersteunt wijsheid. Tenslotte ga je door wijsheid ook weer vertrouwen krijgen.

In het dagelijkse leven zorgt verfijning van deze 5 spirituele vermogens ervoor dat je het beste van je leven kan maken. Privé en professioneel.

[sitecreator show=”1″]

“Richard, wat bereik je eigenlijk met coaching?”

Die vraag wordt me wel vaker gesteld, want niet iedereen heeft zich wel eens laten coachen. Wat doet een coach precies, wat bereik je met coaching?

Ik begeleid mensen die hun persoonlijke effectiviteit willen vergoten in de privésfeer en ik help professionals die meer werkplezier willen in hun huidige baan of iets totaal anders zoeken, soms een radicale carrièreswitch of van loondienst naar ZZP.

Ik laat mijn cliënten stilstaan bij wat ze nu doen en wat ze ѐcht willen. Ik help ze hun wens te realiseren door een helder doel te stellen en met een juiste mindset daar acties op te nemen om hun doel te realiseren. Met deze DAM-formule (doelen, acties, mindset), gaan ze nieuwe mogelijkheden zien om meer van werk te genieten. Werk waar ze energie van krijgen en een goed inkomen mee verdienen.

Maar wat bereik je dan?

“Hmmm, klinkt mooi maar kun je wat concreter worden, wat bereikt jouw klant nou?”

Tja leuk dat je dat vraagt, om je een idee te geven, een paar voorbeelden van wat klanten bereiken:

Initiatief gaan nemen om de eigen loopbaan vorm te geven.
Met meer plezier naar het werk gaan.
Een betere balans tussen werk en privé.
Meer bevlogenheid.
Minder stress-gerelateerde klachten.
Meer werkplezier.
Zelfvertrouwen vergroten.
Meer energie.
Weten hoe ze de rest van hun loopbaan willen vormgeven.
Meer betrokkenheid bij het werk.
Meer uitdaging en ontwikkelingsmogelijkheden ervaren.

Hoe doe je dat?

Dan de volgende vraag: “Hoe krijg je dat dan voor elkaar? Je werkt met hoogopgeleide professionals die zijn toch bekwaam genoeg om zelf hun problemen op te lossen?”

Hmmm, lang verhaal, zullen we verder praten met een goede Barolo in de hand, of wil je zelf een afspraak maken voor een coachgesprek?