Handige app als je beter wilt slapen

Slapen’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet geeft binnen 2 minuten je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt. Gevolg is dat je lichaam zich niet klaar maakt om te slapen met als resultaat: later slapen en uiteindelijk korter slapen.

Het blauwe licht dat uit de schermen straalt is de boosdoener, maar je kunt het er met software heel eenvoudig uit filteren.

Zelf gebruik ik f.lux. Dit programma is in 1 minuut gedownload en geïnstalleerd en daarna heb je er geen omkijken meer naar. Voortaan filtert de software het blauwe licht er automatisch uit.

 

Download f.lux

 

In het begin is het scherm heel even wennen, maar je slaapt wel beter nu de melatonineproductie niet langer wordt geremd door het blauwe licht uit je scherm.

Andere tip: luister voor het slapen gaan naar het nummer Weightless van Marconi Union. Volgens wetenschappers ontspant dat erg goed.

 

 

Vind je deze tip nuttig? Share and like via een van de knoppen hierboven.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Hoe je ook op een goede dag je toch slecht kunt voelen

Supertips voor als je je niet prettig wilt blijven voelen!Werk dat niet echt vervullend is, is bij uitstek een effectieve manier om je onbehagelijk te voelen. Alleen: hoe houd je dat onaangename gevoel nou zo lang mogelijk vast? Er zijn zoveel mogelijkheden dat je door de bomen het bos niet meer dreigt te zien.

Gelukkig zijn er een paar simpele vuistregels en tips die hun waarde in de praktijk ruimschoots bewezen hebben:

Spanningen thuis

Er zijn allerlei methodes om een onbehagelijk gevoel te intensiveren. Een goede manier om mee te beginnen is zorgen voor spanningen thuis.

De bedoeling is dat de spanningen thuis groot genoeg worden zodat die ook effect op je werk krijgen. Je merkt dat je op de goede weg zit als je op je werk aan niets anders kunt denken dan de vervelende situatie thuis. Eenmaal thuis heb je dan weer alle tijd om te piekeren over wat je op je werk eigenlijk allemaal had moeten doen.

Misschien is je partner eerder thuis dan jij. Een geschikte manier is dat je hem of haar met een geïrriteerde toon vraagt hoe het komt dat het eten nog niet klaar staat. Het kan ook zijn dat de maaltijd al klaar staat. Wat je dan kunt doen is bij de eerste hap vragen hoe het toch komt dat het eten niet gaar is. Of je kunt vilein opmerken dat dit nu de zoveelste keer is dat dit gerecht op je bord ligt.

Ben jij eerder thuis begin dan uitgebreid de krant te lezen en wacht totdat je partner thuiskomt. Bij binnenkomst kun je vragen: ‘Vertel, wat heb je meegenomen van de Chinees?’.

Ook opmerkingen  in de trant van ‘Wat heb jíj nu aan?’ of  ‘Ben je soms vergeten je deo op te doen?’ doen het altijd goed om wat meer spanning te krijgen.

Ben je single, dan zijn er vast wel buren die je tegen je in het harnas kunt jagen. Geluid of penetrante geuren kunnen op vele manieren ingezet worden om meer spanning te krijgen. Alles wat zorgen oproept of je het huis bij thuiskomst nog wel in originele staat terug zult vinden, is behulpzaam om tijdens het werk steeds aan de situatie te hoeven denken.

Werk en privé uit balans

Het is best hard werken wil je  een optimum krijgen in het slechte gevoel vanwege je werk. Vaak helpt het als werk en privé structureel niet in evenwicht zijn. Heel effectief is langer dan 10 uur op je werk te blijven.

Misschien lukt het ook om regelmatig vroeg in de ochtend breakfastmeetings te bezoeken. Verder helpt het als je laat aangeschoten van bedrijfsborrels thuis kan komen. Bijkomend voordeel is dat je productiviteit vanzelf lager wordt, zodat het mes aan twee kanten snijdt:

(1) Thuis creëer je ontevredenheid en krijg je vragen als ‘Ben jij met je werk getrouwd?’ of ‘Ben ik soms niet de moeite waard?’

(2) Op je werk gaat opvallen dat de verhouding uren op kantoor omgekeerd evenredig is aan je output.

Met dit laatste stimuleer je tegelijk het kritisch vermogen van degene die jou beoordeelt. Zo kan jouw beoordelaar je weer verder helpen om aan jezelf te twijfelen.  En zelftwijfel is vaak een goed startpunt om een gevecht tegen de bierkaai aan gaan. Zien ze dan niet hoeveel uren je maakt? Beseffen ze dan niet dat het crisis is en dat de output over de hele linie sowieso stukken lager ligt?

Angst vergroten

Als je verder wilt werken aan een onbehagelijk gevoel, is angst om je baan te verliezen een goede raadgever. Naast een lagere productiviteit is voldoende ziekteverzuim dan uiterst waardevol.

Hiermee val je niet alleen meer op bij je collega’s. Ook geef je je leidinggevende nieuwe impulsen om een eventuele exit te overwegen. Zo creëer je een vruchtbare bodem voor je angst.

Zorg voor een mismatch taken – interesses/talent

Een gedoseerde toepassing van bovenstaande tips is een delicaat maar noodzakelijk proces. Het is namelijk wel de kunst je baan te behouden, want bij een daadwerkelijke exit kun je het onbehagelijk gevoel bij je werk niet langer vasthouden.

Blijf daarom interesse tonen voor wat zich in het bedrijf afspeelt. Maar neem liever geen initiatieven om je productiviteit te verhogen of je ziekteverzuim in toom te houden, anders is het effect snel weg.

Besef dat je sneller gillend gek zal worden als je dagelijks voor de rest van je leven precies weet wat je moet doen. Kun je er niet aan ontkomen iets nieuws aan je takenpakket toe te voegen? Zorg dan dat het iets is dat slecht aansluit bij je persoonlijkheid of interesse.

Of het nu sales, risk management of iets anders is, maakt niks uit. Belangrijk is dat je er:

geen talent maar wel interesse voor hebt
wel interesse voor hebt maar geen talent
geen talent en geen interesse voor hebt

De laatste situatie is natuurlijk het mooist, maar je mag er nooit op rekenen dat jouw leidinggevende je die kans gunt.

Wat je vooral NIET moet doen is zinvolle cursussen volgen of je persoonlijk ontwikkelen. Doe dat vooral niet. Het helpt je niet vooruit als je wilt dat vooral je zwakke punten bloot blijven liggen.

De buitenwereld als schuldige aanwijzen

Heel waardevol is ook dat je alles wat vervelend is op de buitenwereld projecteert. Dus het ligt niet aan jou, maar het zijn de collega’s en klanten om je heen. Of ‘de economische crisis’ maakt dat jij niet tevreden bent.

De mensen om je heen onthouden jou erkenning en waardering. Ze hebben geen oog voor wat je waard bent of hoe moeilijk je het al hebt. Ondertussen ben jij wel steeds het slachtoffer. Heel mooi, want vanuit die slachtofferrol zul je nooit levensvreugde en innerlijke vrede ervaren, maar kun je dit wel tevergeefs buiten jezelf blijven zoeken.

Het gevoel dat je vastzit, kun je versterken met de gedachte dat het aan andere mensen ligt dat jij in de penarie zit. Focus je zoveel mogelijk op die mensen, zodat zij in de weg gaan staan aan je zelfontwikkeling.

Het gevaar van een goede dag

Soms ontkom je er niet aan dat opeens alles op rolletjes loopt. Het gevaar is dat je het onbehagelijke gevoel dan kwijtraakt.

Focus je dan vooral op wat fout loopt of ontbreekt en op frustraties in je werk die er ook degelijk zijn. Je kunt je daar niet genoeg blind op staren. Het is tenslotte de bedoeling dat je op den duur het goede niet eens meer ziet.

Handreiking als je wel functioneert

Als je onverhoopt uitstekend functioneert, is een andere invalshoek nodig. Richt dan je focus op wat de mensen om je heen niet goed doen. Jij bent bijvoorbeeld steeds succesvol in pitches voor globale projecten, maar dan blijken je buitenlandse collega’s te laks of ze reageren te traag zodat het project alsnog aan je neus voorbij gaat.

Of jouw hoogwaardige output wordt weer belemmerd omdat de leiding zo nodig op huisvesting moet besparen. Daardoor zit jij nu met twee andere collega’s op een kamer zodat jij je niet meer goed kan concentreren.

Een pessimistische grondhouding aankweken

Vergeet niet dat je bij alle bovengenoemde methoden tevredenheid geen enkele kans geeft en je het concretiseren van idealen en verlangens steevast uit de weg gaat. Na verloop van tijd zal je merken dat een pessimistische grondhouding een tweede natuur is geworden.

Het mooie daarvan is dat het plekje waar je nu zit eeuwigheidswaarde krijgt en elke groei buiten je comfortzone effectief de pas wordt afgesneden. Situaties die je nooit eerder hebt meegemaakt en waarvan je niet weet of je het kunt of niet, komen gewoonweg niet meer voor.

Zo profiteer je het meest van een wel heel krachtige combinatie: ontevredenheid èn zekerheid.

Samengevat:

Een onbehagelijk gevoel bij je werk behouden, is iets dat je grotendeels zelf in de hand hebt.
Begin met spanningen thuis te creëren, dat heeft namelijk ook effect op je werk.
Een slechte work-life balance is zeer behulpzaam.
Angst om je baan te verliezen kan niet groot genoeg zijn, evenals een mismatch tussen taken en interesses en talent. Alleen dan kom je in de richting van de situatie dat je een Stradivarius in de kast hebt staan, terwijl “Boer er ligt een kip in het water’ het enige is dat je daar op kan krassen.
Wees je er steeds van bewust dat er genoeg redenen te bedenken zijn dat het de schuld van de buitenwereld is dat jij het nu niet naar je zin hebt.
Erger je aan de mensen om je heen en sta niet stil bij wat jezelf kunt doen.
Stap nimmer buiten je eigen comfortzone. Diep van binnen woont weliswaar een uniek en origineel persoon, maar met aanhoudend stilzwijgen kun je dat voor de buitenwereld mooi verbergen.
Een signaal dat je in de goede richting gaat, is dat je jezelf afvraagt wat je in hemelsnaam zit te doen op je werk en gesterkt wordt in je overtuiging dat je daar niet thuis hoort.

Tot slot is het ook handig om er even een van de vele succesboeken op na te slaan. Alles wat daarin wordt aangeraden om te doen, moet je juist niet doen en alles wat je niet zou moeten doen, moet je dan weer wel doen.

 

SHARE and Like deze tips
want samen staan we sterker!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Duim omhoog voor de selfie stick, 7 andere smartphone tips en een oproep tot actie.

salarisonderhandeling

salarisonderhandeling7 smartphone tips, 2 handige apps, een leerzaam filmpje en een oproep aan de lezer.

Mijn jongste zoon speelt cricket. Prachtig om naar te kijken, maar bij de wedstrijden observeer ik ook vanuit een ooghoek de vader van twee teamgenootjes. Vaders is een van de coaches van het team, en wat nou zo bijzonder is: dat heb je helemaal niet door als je niet wéét dat hij coach is.

Als dochterlief namelijk aan de beurt is met batten en een prachtige zes slaat, blijft het voor de beste man onopgemerkt. De zoon mag bowlen en daarbij de ene na de andere wicket raken, het ontgaat vaderlief volledig.

Wat wil het geval? De man kijkt onafgebroken op zijn telefoonscherm, typt driftig of browst als een dolle. De hele wedstrijd lang! Op zich een prestatie van formaat want een jeugdcricketwedstrijd duurt al gauw 3 uur.

Nomofobie is ergerlijk

Zo extreem als bij deze cricketcoach zie je het niet vaak, maar wie kent er nou niet iemand in zijn omgeving die nomofobische (no mobile phone phobia) trekjes vertoont of aan infobesitas lijdt?

Nou kan een smartphone best leuk zijn, maar dat is wijn drinken ook. En net zoals het bij wijn drinken raadzaam is om af en toe een pauze te nemen voor een volgende slok, geldt ook voor smartphones dat een onderbreking zinvol is.

Continu schermgeloer maakt je tureluurs en voor je omgeving is het meestal ook geen pretje. Maar ja, hoe verander je een ingesleten gedragspatroon? Lees verder.

7 tips om de smartphone de baas te blijven

Wie meer aandacht wil voor wat er om zich heen gebeurt en graag minder vaak telefoontje checkt, kan deze tips gebruiken:

  1. Facebook, Twitter en LinkedIn temmen

Sta even stil bij twee eenvoudige vragen: (1) wat voegen alle social media berichten nou toe aan jouw leven? en (2) hoe nodig is het aandacht te krijgen of te geven met al die geüploade foto’s en chit chat, opdat iedereen 24 uur per dag kan zien waar iedereen mee bezig is?

Niks mis mee om fysiek contact te verrijken met virtueel contact, maar beperk het ruwweg tot één check op nieuwe berichten per dag. Je aandacht raakt daardoor minder verstrooid.

Wat ook helpt: gooi alle apps van je smartphone. Check social media voortaan alleen nog op computer of tablet. Want die past lekker niet in je zak.

  1. E-mail checks minderen

In feite een herhaling van tip 1. Check je email op een paar vaste tijdstippen of alleen op laptop of computer.

  1. Notificaties uitzetten

Verander je instellingen zo dat er geen piepjes of meldingen komen bij elk nieuw bericht. Ook een aanrader: leg je telefoon met het scherm naar beneden neer. Hoe verder, hoe beter.

  1. Handig: de Quality Time app

Zet jezelf rigoureus op een digitaal dieet. Android gebruikers doen dit met de Quality time app. Gebruiker van iOS met de Moment app.

  1. Vliegtuigmodus

Ongestoord dineren, wijn proeven, cricketen of een wilde vrijpartij tot een climax brengen? Zet je telefoon in de vliegtuigmodus.

  1. Gebruik een normale wekker

Vooral niet doen: een smartphone als wekker gebruiken: a) je loopt het risico voor het slapen gaan nog het een en ander te checken, b) je slaapt slechter omdat je melatonine omlaag gaat door de lichtstraling en c) bij het wakker worden is het eerste wat je doet je telefoon checken.

  1. Pas de harde methode toe

Meest simpele, maar uiterst doeltreffende methode: zet die smartphone uit wanneer dat kan of wenselijk is. Het maakt een hemelsbreed verschil, zoals je goed ziet in onderstaand 90 seconden filmpje.

 

 

Maar … laten we de selfie stick juist veel meer gebruiken!

Er is één grote uitzondering. De smartphone zou veel vaker gebruikt moeten worden in combinatie met een selfie stick.

Vier jaar geleden zag ik hem voor het eerst. Een stel dertigers druk in de weer met zo’n stick op een kade in Venetië. Ik wist niet wat ik zag, het was een ‘huh wat is dat nou?’-momentje!

Sindsdien heeft de stick echter een ware vlucht genomen en terecht! Een paar weken terug zag ik in Parijs heel wat malloten bezig met hun stick. In het Paleis van Versailles, in de tuin van het Rodin museum en op de Champs-Élysées.

En als me daar een ding duidelijk werd, dan is het wel dat we gebruik van de selfie stick ruimhartig moeten toejuichen. Ga maar na wat de voordelen zijn:

1. Gratis vermaak voor de medemens. Waar je voor de Apenheul of cabaret in de portemonnee moet duiken, is het aanschouwen van selfie-lovers helemaal gratis en voor niks. Laagdrempelig ook, want gewoon op straat en zonder toegangskaartje!

Helemaal mooi is het natuurlijk als via de TV een nog breder publiek kan worden aangeboord, zoals René heeft lol met selfiestick.

2. Enorme focus. De bedieners van de selfiestick hebben een focus waar doorgewinterde vipassana beoefenaars stinkend jaloers op zijn. Want of selfie lovers nou voor De kus of De Denker van Rodin staan, voor de Eiffeltoren of de Sacré-Coeur (zak likeur, zegt mijn zoon), het blijft totaal onopgemerkt dankzij hun extreme focus die geheel en al gericht is op de stick.

Een knap staaltje van aandachtig in het nu zijn.

3. Bereikbaar voor een zeer groot publiek. De investering in een selfie stick is miniem. Voor een exemplaar met een uitschuifbaar statief ben je met een euro of 8 de trotse eigenaar.

4. De gigantische afterfun. Zijn ze eenmaal thuis dan stel ik me zo voor dat stick eigenaren volop nagenieten van alle shots. Als ze dan hun eigen poffertjeskop weer terugzien, moeten ze toch van goede huize komen om hun lachen in te houden.

Tijd dringt, want hoe lang nog?

Kortom, bedien de stick zoveel het kan en doe dat zolang het nog kan. Want het wordt er allemaal niet makkelijker op.

Gisteren las ik in de Metro een artikel met de onheilspellende kop “Help, selfiestick mag straks alleen nog in je eigen huis”. Volgens de krant is de stick nu al in de ban in alle Plopsaland-pretparken, Ziggo Dome, het Stedelijk Museum en verschillende voetbalstadions.

Met dunkt dat dit een zeer verontrustende ontwikkeling is. Wat voor de gewone man binnen handbereik lag wordt hem, alle voordelen ten spijt, nu langzamerhand onmogelijk gemaakt.

Hier past een krachtig tegengeluid. Neen! Alsjeblieft, doe dit niet!! Laten we de stick in ere houden!!!

Oproep aan de lezer:

Vind jij dit ook een verontrustende ontwikkeling?
Wil je daar met een gepaste tegenreactie aandacht voor vragen?
Vergeet tip 1, like en share dit artikel. Like nu!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

 

6 belangrijke tips voor als je meer op jouw manier wilt leven

Whatever you do in your life, enjoy it, be positive and try to win

6 belangrijke tips voor als je meer op jouw manier wilt leven

Succes hebben en succesvol zijn vult ieder van ons voor zichzelf anders in. Maar in feite komt succesvol zijn er  op neer dat je je leven op jouw manier leeft. Op een wijze zoals je zelf wilt.

Hieronder 6 tips voor meer succes

1. Doe iets, of doe niets en blijf aanmodderen

Een relatie die niet lekker loopt, je vaak futloos voelen of nauwelijks tijd voor hobby’s hebben. Zomaar een paar voorbeelden. Anderen de schuld geven of klagen lost allemaal niets op.

Veel effectiever is:
een besluit nemen dat het anders moet, en
er daadwerkelijk iets aan doen.

Deze twee punten heb je helemaal zelf in de hand. Hoe jij op een situatie reageert, bepaal je immers helemaal zelf.

2. Foute beslissingen bestaan niet

Het kan best zijn dat je in het verleden een keuze maakte waardoor je in een situatie bent beland waar je zo snel mogelijk uit wilt. Je opleidingskeuze, een relatie die anders uitpakt of wat dan ook.

Misschien denk je nu ‘hoe heb ik zo stom kunnen zijn’ maar destijds was het de beste keuze op basis van wat je toen wist, dacht en verwachtte.

Denk je er nu anders over, dan is er een nieuw tijdstip aangebroken om een juiste keuze te maken. Richt je energie op veranderingen voor de toekomst niet op ‘foute beslissingen’ in het verleden.

3. Hobbels nemen

Een nieuwe keuze leidt tot nieuwe ervaringen, mogelijk zijn er risico’s of onzekerheden. Je zult hobbels moeten nemen en uit je comfortzone stappen. Werk je vastberaden naar iets nieuws toe, dan komt er verandering. Zijn de hobbels te groot voor je, dan is er geen probleem maar een beperking. Met een beperking moet je leren leven.

Problemen zijn er om op te lossen. Beperkingen moet je accepteren en mee leren leven.

4. Nieuwe gewoontes ontwikkelen

Nieuwe ervaringen en veranderingen komen sneller als je nieuwe gewoontes ontwikkelt. Dat hoeven niet meteen hele grote dingen te zijn. Begin gewoon klein.

Welke stappen kan en wil je deze maand nemen om dichter bij de gewenste situatie te komen? Wil je bijvoorbeeld nieuwe vaardigheden aanleren of kennis opdoen, dan besluit je elke dag 1 uur in te ruimen om er iets over te lezen of erover te praten met vrienden.

5. Formuleer pluspunten

Maak een persoonlijk winstlijstje met alle voordelen opgesomd van verandering van de huidige situatie. Bijvoorbeeld: meer vrije tijd, grotere vitaliteit, onafhankelijkheid, meer plezier, zinvoller bezig zijn etc.

Dan besef je ook beter waarvoor je het allemaal doet. Bij alle hobbels die je tegen zult komen zijn dit bij uitstek pluspunten die helpen door te gaan. Lees het lijstje regelmatig nog eens terug.

6. Zorg voor een motivator of inspirator

Zoek iemand op die jou kan inspireren. Iemand die je kan helpen hindernissen te nemen en alternatieven te zien waardoor je je doel veel sneller bereikt.

Ga ook eens te rade bij mensen die al bereikt hebben wat jij ook zou willen. Vraag of ze met je mee willen denken, peil of ze jouw mentor willen zijn.

SLOT

Van aan blijven modderen krijg je uiteindelijk spijt Voorkom dat je in de top 5 regrets van Bronnie Ware belandt:

neem nu het besluit dat je je eigen leven gaat leiden,
formuleer een duidelijke persoonlijke doelstelling
werk er naar toe door actie te ondernemen
roep hulp in als dat nodig is.

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

[sitecreator show=”1″]

7 tips voor het schrijven van een carrièreplan

tips carriereplan

tips carriereplanJe hebt persoonlijke ontwikkelingsplannen (POP’s) en je hebt echte carrièreplannen.

Een POP schrijven is veelal een verplicht nummer in een beoordelingssystematiek en borduurt meestal voort op dat wat je al jaren doet.

Een persoonlijk carrièreplan daarentegen schrijf je voor jezelf, met een open blik en kan juist sterk afwijken van hetgeen je al jaren doet. Het is bij uitstek een plan waarin eigen doelstellingen en acties voorop staan. Centraal staat welke kant jij zelf op wilt.

Een paar praktische tips voor het schrijven van een carrière actieplan:

Begin met de vraag ‘Wat wil ik eigenlijk?’

Wat zijn jouw persoonlijke drijfveren? Wil je hogerop komen, leiding geven, meer vakinhoudelijk bezig zijn? Wil je een betere balans tussen werk en privé of is creativiteit tot uiting kunnen brengen belangrijk voor je?

Ook maakt het nogal wat uit of je de top wilt bereiken, inkomensgroei nastreeft of liever rustig je dingen doet die je al jaren doet en waarbij je genoeg tijd overhoudt voor andere dingen na het werk.

Besluit wat je belangrijkste prioriteit is op de lange termijn 

Bepaal op basis van je drijfveren lange termijn doelstellingen voor de komende 5 jaar. Daarna komen de korte termijn doelstellingen voor het komende jaar die aanhaken bij je persoonlijke drijfveren.

Ken je je drijfveren niet goed? Dan kun je eigenlijk niet goed verder met een carrièreplan.

Bedenk streefdoelen

Een einddoel geeft richting aan je handelen voor de komende 5 jaar. Of je het einddoel haalt, is ongewis, zal ook afhangen van externe factoren en heb je daarom nooit 100% in de hand. Maar het helpt je wel bij het vaststellen van streefdoelen.

Wil je bijvoorbeeld een belangrijke landelijke politieke functie innemen dan kun je als streefdoelen opnemen: lid worden van een politieke partij, netwerken, bijeenkomsten bezoeken, beginnen met actief te worden in de gemeentelijke politiek, opiniestukken schrijven etc.

Concrete streefdoelen in je carrièreplan werken naar het einddoel toe. Koppel er kleine actiestappen aan en het einddoel komt meer en meer in zicht komt.

Denk vooraf ook al na over eventuele hobbels en blokkades

Op weg naar je carrièredoel zul je barrières en blokkades tegenkomen. Sommige kun je van tevoren bedenken, andere komen spontaan op je weg. Voor het welslagen van je carrièredoel is het verstandig hier nu al over na te denken.

Te zijner tijd wordt je dan minder snel overvallen en ben je minder geneigd om toe tegeven aan de gedachte ‘ik heb het geprobeerd, maar ik loop nu tegen dit aan en kom er achter dat wat ik wil niet gaat lukken’.

Moet je bepaalde vaardigheden misschien met een cursus, opleiding of hulp van buitenaf aanscherpen, zodat je effectiever kunt reageren op hindernissen later? Welke hulpbronnen kun je allemaal aanspreken?

Plannen is één, actiegerichtheid is twee

Met niets doen kom je niet ver; actie ondernemen is een doel op zich. Iets waar je elke dag minimaal één of meerdere uren aan besteed.

Veel professionals doen elke dag gewoon hun werk, zonder actief aan een carrière doel te werken. Een kleine verandering kan echter op langere termijn al positieve gevolgen hebben, net als elke dag een uur aan je carrière besteden .Bedenk dan ook acties die je van dag tot dag gaat uitvoeren en helpen het carrièredoel te bereiken.

Sta open om te leren en fouten te maken

Angst verlamt en handhaaft de status quo, terwijl 80% van de angsten, risico’s etc. alleen in gedachten spelen maar nooit werkelijkheid worden.

Onderken dat je uit je comfortzone moet komen, angsten moet overwinnen en hanteer als motto ‘ik voel de angst en doe het toch’.

Vergroot al doende je zelfvertrouwen

Elke actie daagt weer uit tot verdere actie. Zelfvertrouwen groeit omdat je gericht ergens naar toe werkt, actie onderneemt en merkt dat kleine stapjes effect sorteren.

Perfectionisme of faalangst hoeven je niet te blokkeren als je (1) durft jezelf te ontwikkelen, (2) open staat om te leren, (3) niet bang bent om fouten te maken, (4) risico’s durft te nemen en (5) uit je comfortzone stapt.

Belangrijke aandachtspunten bij het schrijven van een carrière plan :

Neem persoonlijke drijfveren als basis.
Ken je eind- en streefdoelen.
Bereid je voor op hobbels en blokkades.
Besluit dagelijks actie te nemen.
Durf buiten je comfortzone te komen.
Sta jezelf toe je zelfvertrouwen te doen groeien door te doen.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

 

 

Koppel de Brihadaranyaka Upanishad (IV.4.5) aan Don’t break the chain in 2015

Oud maar nog steeds actueel: Brihadaranyaka Upanishad (IV.4.5)

Happy New YearYes, we staan vlak voor een nieuw jaar. Dat betekent nieuwe mogelijkheden en kansen, een geëigend moment voor een toekomstgerichte blik.

Wat kan anders, wat wil je anders, hoe ga je dat voor elkaar krijgen? En wat moet er gebeuren opdat er meer dan een genadezesje uitrolt als je er begin 2016 op terugkijkt.

De Brihadaranyaka Upanishad bevat een kernachtig antwoord op deze vragen. Een tekst van ver voor onze jaartelling, maar de actualiteitswaarde is er niet minder om.

 

You are what your deep, driving desire is.

As your desire is, so is your will.

As your will is, so is your deed.

As your deed is, so is your destiny.

Concrete toepassingsmogelijkheid nu

In vier zinnen leert de Brihadaranyaka Upanishad dat acties ons lot of onze bestemming bepalen. Afkoersen op bestemming heeft uiteraard de voorkeur. De volgende vier stappen helpen daarbij:

  1. Schrijf een veranderingswens op en neem het besluit dat je hieraan daadwerkelijk gaat werken,
  2. Deel je voornemen met mensen die je hierbij kunnen ondersteunen,
  3. Besluit hoeveel tijd je elke dag in wilt ruimen voor acties die nodig zijn om de wens te verwerkelijken,
  4. Voer de nodige acties uit, gebruik een strak reminder systeem en ga door tot je wens werkelijkheid is.

Gebruik hierbij de 2015 versie van Don’t break the chain

Een praktisch reminder systeem is Don’t break the chain, uitgelegd in deze eerdere blogpost. De bijbehorende kalender kun je hier downloaden Don’t break the chain 2015.

Een succesvol 2015 gewenst.

[sitecreator show=”1″]

Gratis download, handig als je effectief vooruitgang wilt boeken

ChainDon’t break the chain – Jerry Seinfeld

Stel je weet wat je wilt, je hebt een concreet doel, je weet wat je moet doen maar toch komt het er niet van. Hoe bereik je dan alsnog resultaat?

Toch in actie komen natuurlijk, maar ja daar zit nou juist het probleem. Geen discipline, geen doorzettersmentaliteit, geen tijd.

Gelukkig is er een handig hulpmiddel waarmee die actie er alsnog komt: één A4-tje groot en je kunt het hier gratis downloaden. (de 2015 versie vind je hier)

 Hoe werkt het?

Het is gebaseerd op een idee van Jerry Seinfeld om jezelf te motiveren en bestaat uit een simpel kalendersysteem dat je op een zichtbare plek ophangt:

  1. schrijf op het kalenderblad wat je dagelijks wilt doen en hoeveel minuten je dat wilt doen,
  2. omcirkel elke dag waarop je daadwerkelijk actie hebt uitgevoerd,
  3. zorg dat je geen dag mist zodat een aaneengesloten ketting ontstaat.

Als je bijvoorbeeld aan het eind van de dag snel je vermoeidheid uit je lichaam wilt halen, schrijf je bij ‘dit wil ik doen’ op: Aan de muur hangen-oefening (i.e. bonustip 11) en bij ‘aantal minuten per dag’: ‘4 minuten’.
Zo simpel is het.

Elke dag zie je de ketting langer worden. Het enige waar je nog op moet letten is: don’t break the chain!

Dankzij dagelijkse actie ontstaat een nieuwe gewoonte, het langer worden van de ketting motiveert en elke dag kom je dichter bij je doel. Is dit een super eenvoudige turbo boost verander versneller of niet?

En als dit nou niet werkt?

Dan zijn er drie mogelijkheden:

  1. het gestelde doel is niet motiverend genoeg > oplossing: stel een ander doel;
  2. de ‘pijn’ waar je vanaf wilt, is niet groot genoeg > in dat geval: berust in de huidige situatie, het is zoals het is;
  3. belemmerende denkpatronen blokkeren effectief gedrag > dan zeg ik: ruim de blokkades eerst uit de weg voordat je überhaupt aan actie denkt. Want intenties voor verandering zijn weliswaar mooi, je creëert voor jezelf het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft ondertussen alles veilig bij het oude.

Puur op eigen kracht ingesleten gedragspatronen loslaten moeizaam? Praat met anderen erover of laat je coachen.

Kortom, bepaal welke actie jij elke dag zou willen nemen en vanaf dan is het alleen nog een kwestie is van:

– beginnen
– doorgaan en
– ‘don’t break the chain’.

De gratis download is daarbij een handig hulpmiddel. Succes!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Waarom je vandaag echt naar Biff en Sisaundra moet kijken!!

Als ik nu maar jonger was dan ….

ActieMet die mantra komen mensen wel eens aanzetten als ze iets willen veranderen maar niet tot actie komen.

Gevolg is wel dat ze niet in beweging komen, maar gevangen blijven in passiviteit. Aan een kant prettig want niets veranderen betekent ook geen risico lopen dat iets mislukt. Maar tegelijkertijd is het wel wat gezapig en ademt het iets bangerigs uit.

Zo forceer je toch een doorbraak: begin vandaag zonder mitsen of maren gewoon met een eerste kleine stap, laat die volgen door kleine vervolgstappen in de dagen erna, doe dat zolang dit nodig is, tot de gewenste verandering realiteit is.

Stel jezelf  elke dag deze vraag: ‘welke simpele stap neem ik vandaag om dichter bij mijn doel te komen?’ en breng jezelf met een energizer eerst goed in de stemming brengen. Een energizer werkt vaak goed. Doe, luister of bekijk iets waardoor je tot in je botten een gevoel krijgt van ‘yes I am alive’ en je met een ‘ja ik ga er nu eens wat aan doen’-houding echt aan de slag wilt.

Een oppepper die voor mij bijvoorbeeld goed werkt is de battle tussen Biff Gore en Sisaundra Lewis in de Amerikaanse Voice (seizoen 6). Kijk er eens naar en let vooral ook op de reactie van Usher met die vos op zijn hoofd . In nog geen drie minuten ben je helemaal opgeladen, heb je kippenvel, een glimlach op je gezicht en tranen in je ogen.

 

Let op: Biff is 45 jaar, Sisaundra is 44 jaar. Stel nou eens dat zij een “Als ik nu maar jonger was dan ….”-mindset hadden. Dan hadden ze zeker nooit op dat podium gestaan! Mooi wel dus.

OOK LEZENSWAARDIG:

 



Loopbaanbegeleiding loopbaancoaching loopbaanadvies personal coaching

Face-to-face coaching Haarlem – Amsterdam – Beverwijk

Bezoekers van mijn coachpraktijk komen vaak uit Amsterdam, Aerdenhout, Beverwijk, Bloemendaal, Driehuis, Haarlem, Heemskerk, Heemstede, Leiden, Den Haag, Overveen en omgeving. Mijn praktijk is in Santpoort-Zuid.

loopbaanbegeleiding    *    loopbaanadvies  *    loopbaancoaching    *   personal coaching

Waarom een verkeerde baan of vastzitten in je werk zomaar 7-15 jaar van je leven kost

SONY DSCWat kan een baan je aan extra levensjaren brengen of juist kosten?

Na lezing van dit artikel (1) kun je voor jezelf nagaan of voortzetting van je huidige baan bijdraagt aan je levensverwachting, (2) weet je welke wijn je het beste kunt drinken als je gezond oud wilt worden en (3) kun je uitrekenen hoeveel extra jaren jij gezond oud kunt worden.

Tot slot nogeen tip wat te doen als je erachter bent gekomen dat je levensbedreigend werk doet. Kortom, interessant leesvoer voor iedereen die geïnteresseerd is in een leven voor de dood.

Bepaal eerst jouw levensverwachting 

Met alle kennis van nu is iemands levensverwachting redelijk in te schatten. Als je op deze link klikt, kom je op een interactieve website waar je voor jouw leeftijd snel kunt nagaan wat je resterende gezonde levensverwachting is.

Ook kun je zien wat het uitmaakt als je vrouw of man bent. Bovendien toont de site hoeveel beter je ervoor staat met een HBO of universitaire opleiding in vergelijking met Nederlanders die alleen VWO, HAVO etc als hoogste opleiding hebben genoten.

Dit alles op basis van sterftekansen in 2012.

Het effect van vervullend werk of een draak van een baan?

Het is een informatieve website, maar helaas toont hij niet in hoeverre een vervullende baan bijdraagt aan je uiteindelijke leeftijd c.q. een lousy job je levensverwachting inkort.

Je kunt je blindstaren op alle statistiek, je kunt opleidingsgevens erbij halen wat je wilt, maar dit zegt nog niets over effecten van wel of niet gemotiveerd of gedreven bezig zijn in je werk

Je kunt nog zo hoog opgeleid zijn, man of vrouw zijn, maar als je dag in dag uit zittend in kantoor naar een beeld staart, en ’s nachts in je kussen bijt omdat je de hele dag bezig was met het opzetten van financieringsconstructies voor multinationals, wat is dan het effect op je levensverwachting?

Nou, ik denk dat deze effecten wel eens onderschat kunnen worden. Om de gedachten te bepalen durf ik te stellen dat:

  1. een vervullende baan een winst oplevert van 7 jaren extra,
  2. een vervullende baan waarbij je wandelend of op de fiets naar je werk toe gaat en regelmatig de trap in plaats van de lift neemt, veel water drinkt en dus veel naar de toilet moet, je grofweg 11 jaren extra oplevert,
  3. een vervullende baan waarbij je wandelend of op de fiets naar je werk toe gaat en regelmatig de trap in plaats van de lift neemt, veel water drinkt en dus veel naar de toilet moet en regelmatig gaat lunchen met leuke collega’s onder het genot van een glas Cannonau di Sardegna minimaal 15 jaren extra oplevert.

Hoezo? Hoe komt dat dan vraag je je misschien af. En waarom Cannonau di Sardegna en niet gewoon een glas ordinaire Valpolicella Ripasso?

Dat zit namelijk zo

Dat van die Cannonau di Sardegna is een goed bewaard geheim onder vinologen. Alleen ze hangen dat liever niet aan de grote klok. Zodra iedereen er lucht van krijgt, schiet de prijs fors omhoog en wordt wijnspugen helemaal een dure hobby.

Deze wijn uit Sardinie smaakt niet alleen heel goed, heeft niet alleen een redelijk constante hoge kwaliteit door alle wijnjaren heen maar is ook nog eens supergezond. Cannonau bevat namelijk ‘s werelds hoogste hoeveelheid anti-oxidanten en dan met name reserveratrol en polyfenolen. En als er iets gezondheid bevorderend is …..

Dan de factor zinvolle tijdsbesteding, wat levert dat op? Daarvoor gaan we te rade bij onderzoek naar ‘Blue zones’ op de wereld. Dit zijn gebieden waar een relatief hoog percentage inwoners gezond en fit de 100 haalt.

Dankzij het Blue Zones onderzoek is bekend hoeveel jaren winst er te boeken is met zinvol je dag invullen en normaal bewegen. Andere factoren zijn overigens ook van invloed want mensen die in de Blue Zones leven, blijken op negen punten met elkaar overeen te komen. De onderzoekers spreken in dit verband over de ‘Power 9’. Als je snel iets meer over dit onderzoek wilt weten, kijk dan eens naar deze TEDtalk.

De Power 9

Negen punten die in alle gebieden steeds weer teruggevonden werden:

1. Natuurlijke beweging
Bewegen als een natuurlijk onderdeel van het dagelijks leven zoals het nemen van de trap, te voet of met de fiets boodschappen doen, … kan een winst opleveren van 4 jaren extra.

2. Doel in het leven
Gemotiveerd, gepassioneerd, doelbewust en zinvol de dag doorbrengen kan een winst opleveren tot 7 jaren extra.

3. Tijd en routine om te ontspannen
Elke dag een moment van ontspanning plannen reduceert stressgerelateerde ontstekingsreacties.

4. Niet te veel eten
Stoppen met eten voordat het verzadigingsgevoel optreedt, voegt extra jaren in goede gezondheid aan het leven toe.

5. Eet vooral plantaardige voeding
Het eten van plantaardige voeding zoals bonen en noten is geassocieerd met een extra 2 tot 3 levensjaren.

6. Drink af en toe wijn
Het dagelijks drinken van één of twee glazen wijn (bij voorkeur Cannonauwijn uit Sardinië), samen met vrienden tijdens een voornamelijk plantaardige maaltijd, voegt naast gezelligheid en geluk ook extra jaren aan het leven toe.

7. Familie
Deel uitmaken van een betrokken en voor elkaar zorgend gezin of familie zorgt voor 3 additionele levensjaren.

8. Groepsgevoel
Het behoren tot een (geloofs)gemeenschap en regelmatig deelnemen aan groepsactiviteiten kan een winst opleveren van 4 tot 14 extra levensjaren.

9. Goede vrienden
Omringd zijn door vrienden met een zelfde gezonde levensstijl is één van de belangrijkste factoren die levensduur beïnvloedt.

(bron Levenslooppsychologie, samengesteld door Open Universiteit, Faculteit Psychologie)

Welke les valt hieruit te trekken?

In werk gaat een veel vrije tijd zitten, dus dan is het wel zo prettig om zinvol werk te doen waarvoor je gemotiveerd bent.

Bevalt je werk niet dan is dat zuur en levensbedreigend: er blijft minder tijd over na pensionering.

Maar dan zeg ik: gelukkig is er nog veel te veranderen zolang je niet dood bent.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 Ook interessant:

[sitecreator show=”1″]

Hoe vergroot je je zelfvertrouwen? 10 tips voor meer zelfvertrouwen

Hoe vergroot je zelfvertrouwen 10 tips voor meer zelfvertrouwen.Wie meer zelfvertrouwen wil krijgen, moet voor de grap eens aandacht besteden aan Alibaba en Sinterklaas. Een hoogbejaarde man die op 5 december alle kinderen in Nederland een cadeautje bezorgt? Ooit leek hij echt! Gedachten – ook al zijn ze niet betrouwbaar – zijn supersterk.

Of neem nu Alibaba oprichter Jack Ma. Ooit was hij docent Engels maar nu is deze kleine Chinese opdonder de rijkste man van China. Volgende week gaat hij met Alibaba naar de beurs. De beurs van Hongkong pruimde hem niet, maar Ma week uit naar New York. Daar zijn ze dolblij met hem want deze beursgang zal een slordige 16 miljard euro opleveren en daarmee de grootste in de Amerikaanse geschiedenis zijn.

De gedachten van deze voormalige leraar Engels waren kennelijk supersterk. Voor hetzelfde geld ontbrak het Jack aan zelfvertrouwen. Liet hij zich leiden door gedachten als ‘wie ben ik om te denken dat ik later groot kan worden’ of na zijn Hongkong avontuur: ‘zie je wel, ze moeten me niet’. Maar nee, Jack Ma ging uit van een andere werkelijkheid.

Als Sinterklaasgelovers en deze Alibaba topper één ding duidelijk maken, is het dit: de werkelijkheid wordt sterk bepaald door hoe je die werkelijkheid ervaart en er naar handelt. 

Goed nieuws voor mensen met weinig zelfvertrouwen

Waarom goed nieuws? Omdat mensen die last hebben van gebrek aan zelfvertrouwen ook een andere waarheid kunnen ontdekken. Wat aanvankelijk levensecht leek, kan met wat doorzetten (en misschien wat coaching) niet meer dan een illusie blijken te zijn.

Zelfvertrouwen kun je altijd vergroten, belemmerende overtuigingen kun je leren loslaten en er meer stimulerende gedachten voor in de plaats stellen.

Dan wordt de werkelijkheid anders, blijkt wat je in alle jaren daarvoor voor waar hield een illusie te zijn en durf je je anders te gedragen.

Zelfvertrouwen vergroten. Hoe?

Zelfvertrouwen vergroten? Besteed meer aandacht aan:

  1. De vier bronnen van zelfvertrouwen, zie ook Vier bronnen van zelfvertrouwen,
  2. Een positief zelfbeeld en doelgericht werken aan vaardigheden,
  3. Praktisch toepassen van tips voor meer zelfvertrouwen.

10 tips voor meer zelfvertrouwen

  1. Kijk positief naar gemaakte fouten. Focus op wat je van fouten kunt leren. Als het op manier A niet werkt, weet je dat je een andere manier moet proberen.
  2. Ontwikkel een ‘goed-is-goed-genoeg’-houding en laat perfectionisme varen. Noteer aan het eind van elke dag steevast drie dingen die goed gingen, waar je tevreden over bent of trots op kunt zijn.
  3. Maak grote zaken klein. Deel grote dingen op in kleine behapbare stukken. Als je steeds weer kleine stukken weg kunt strepen, groeit je zelfvertrouwen vanzelf.
  4. Observeer je innerlijke criticus, wees je bewust van de kritische boodschappen maar plaats er positieve gedachten naast, iets constructievers dat motiverend werkt voor je.
  5. Accepteer complimenten uit je omgeving. Wimpel ze niet af met opmerkingen als ‘het stelt niets voor’, ‘ik heb gewoon geluk gehad’ maar zeg ‘dankjewel, wat aardig van je’.
  6. Geef je mening, besef dat die er toe doet. Als je iets niet wilt of anders wilt, laat dat dan ook horen.
  7. Verbeter je houding. Het bekende verhaal: rug lang, schouders ontspannen en naar achter, een vrije diepe adem. Zie ook Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft.
  8. Bereid je goed voor. Verzamel informatie die van pas komt in contact met mensen, bedenk van tevoren op welke manier je iets wilt bereiken, schrijf vooraf een script voor situaties die je moeilijk vindt.
  9. Erken je angsten maar stel een duidelijk grens. De angsten zijn positief zolang ze waken voor onverantwoorde risico’s maar een blok aan het been als ze potentiële vooruitgang blokkeren.
  10. Accepteer je minder sterke punten. Iedereen heeft minder sterke kanten, dus waarom jij niet? Hoe meer je ze probeert weg te drukken, hoe meer last je ervan hebt en hoe minder je echt jezelf bent.

En nog een bonustip: Stel doelen. Door dagelijks aan doelen te werken, jezelf er steeds weer aan te herinneren, boek je vooruitgang en blijf je gemotiveerd.

Wat zelfvertrouwen oplevert

Voldoende zelfvertrouwen:

zorgt voor een stabieler en evenwichtiger leven,
creëert meer positiviteit, en
maakt je een aantrekkelijkere persoon om mee om te gaan.

En misschien nog wel het allerbelangrijkste: je ontwikkelt jezelf op een natuurlijke manier tot de persoon die je in werkelijkheid bent.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Anderen lazen ook:

Stress? Stressreductie? 14 relax tips!

Hoe vergroot je je zelfvertrouwen? 10 tips voor meer zelfvertrouwen

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft

Vier bronnen van zelfvertrouwen

[sitecreator show=”1″]

Sorry Spits lezers!

Leuk stuk in Spits: Maak nu die switch!

SorryTerug van vakantie en dan met tegenzin naar het werk … Regelmatig denken over hoe lang je nog moet … Hoe zonde is dat?

John van Schagen schreef eergisteren in de Spits een mooi stuk over carrières waarin het knaagt. Een gretig gelezen artikel, want ik ontving een flink aantal extra aanvragen voor mijn e-book. Kennelijk leeft het onderwerp, zo vlak na de vakantie. Daarom voor wie het nog niet heeft gelezen hieronder het hele artikel.

Excuses aan Spits-lezers die de inhoud al kennen. Voor hen als goedmaker 6 tips om jezelf te bevrijden uit een vastgelopen loopbaan, zie Vast zitten in je loopbaan, vastroesten in je werk of doorgroeien?

 

Download (PDF, 821KB)

 

CONCLUSIES

  • Werk kan meer zijn dan alleen maar brood op de plank.
  • Beter is: ook plezier in je werk hebben, jezelf kunnen ontwikkelen en het gevoel hebben dat je iets nuttigs doet.
  • Voelt je huidige werk niet goed, werk dan actief aan je loopbaan.
  • Creëer positieve verandering, vanuit een positieve mindset – zo nodig met professionele hulp.

 

 

Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch! Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel).

 

Je moet wel van nuchterheid houden en een be… Read more

Personal coaching Handige app als je beter wilt slapen ’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet geeft binnen 2 minuten je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt. Gevolg is dat je lichaam zich niet klaar … Read more Tips Tips Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig Misschien heb je genoeg van je werk, past je huidige werk niet goed meer bij je en zou het goed zijn om jezelf uit de passiviteit te halen. Dan is het goed weten dat de fiscus je daarbij kan helpen.

 

Aan de ene kant werpt de fi… Read more

Loopbaan actie • loopbaan • loopbaanactieplan Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt? Deloitte heeft eens onderzocht hoeveel mensen hun werk eigenlijk niet leuk vinden. Dat blijkt een behoorlijk grote groep te zijn: maar liefst, want maar liefst 80% doet geen leuk werk.

 

Lijkt mij nogal een hoog percentage en of… Read more

Loopbaan drijfveren • kernkwaliteit • loopbaan • werkplezier

 

Nieuwe uitgave e-book gratis in je inbox

Ebook Meer werkplezier carrièreswitch carrièreboost largeDit keer heb ik eens goed de stofkam gehaald door het gratis e-book ‘Meer werkplezier met een carrièreswitch of carrièreboost’.

Het ebook is nu uitgebreid. In deze herziene uitgave is een apart hoofdstuk gewijd aan voor jezelf beginnen/zelfstandig professional worden.

Dit extra hoofdstuk komt niet uit de lucht vallen. Want veel cliënten spelen in het begin van een loopbaantraject vaak met de gedachte een eigen bedrijf te beginnen.

Maar tegelijkertijd vinden ze het vaak moeilijk daadwerkelijk stappen te zetten en ontbreekt het hun aan inzicht in eigen potentiele ondernemerskwaliteiten.

Ze kunnen daardoor (nog) niet vol overtuiging een definitief besluit nemen over wel/geen eigen ondernemerschap.

 

Zelfstandig ondernemer worden?

In dit nieuwe hoofdstuk put ik uit eigen ervaring. Ik leg ik uit waarom ik zelf de keuze voor zelfstandig ondernemerschap heb gemaakt na 22 jaar dienstverband. Als fiscalist had ik nog makkelijk jaren door kunnen gaan, maar ik ben blij dat ik kritisch naar mijn loopbaan keek en besloot om professional coach te worden en mijn eigen praktijk heb opgestart. Blij omdat dit werk mij veel voldoening geeft en heel zinvol is.

In het E-book leg ik uit hoe je vanuit zes invalshoeken een meer doordachte beslissing kunt nemen als je zelfstandig ondernemerschap overweegt.

 

Van carrière switchen?

Verder natuurlijk veel tips voor professionals die willen switchen, wat anders willen, maar niet goed weten wat.

 

Toe aan een carrièreboost?

Professionals die vast lopen in hun baan, maar de stap naar een switch te groot vinden, kunnen lezen hoe ze met een carrièreboost nieuw leven in hun huidige baan kunnen blazen. 

Kortom, er zijn genoeg mogelijkheden om actief aan je loopbaan te werken en meer voldoening te krijgen:

  1. veranderen indien mogelijk,
  2. switchen waar nodig,
  3. ondernemen bij voldoende motivatie en lef.

>> Ontvang het vernieuwde gratis E-book nu in je inbox, klik op deze link <<

 

___________________________________________________________________

[sitecreator show=”1″]

Stress? Stressreductie? 14 relax tips!

Optimaal stressmanagement, meer rust en minder stress

Stress 14 relax tips!Hieronder staan een paar tips tegen stress. Geen hocuspocus verhalen, maar praktische tips die simpel en effectief zijn.

Ben je vaker dan je lief is moe? Dreig je richting een burn-out te gaan? Er zijn verschillende manieren om ongezonde stress in toom te houden, of nog beter: te voorkomen.

Mochten de tips niet toereikend zijn, dan kan stresscounseling waardevol zijn.

Eén ding is zeker: er is altijd ruimte voor een leven met zonder ongezonde stress.

 

14 relax tips

1. Weg met onnodige verplichtingen

Hoe meer verplichtingen je jezelf oplegt, hoe groter de kans op stress. Zet alle verplichtingen eens op een rij en schrap er een paar die je graag kwijt wilt. Een kerstdiner of andere verplichte nummers? Weg ermee! Zie Assertiviteit, eigen grenzen stellen en grenzen bewaken (2)

2. Stel zo min mogelijk uit

Heb je allerlei wensen op werk op privé gebied, maar schuif je de daarvoor benodigde actie steeds voor je uit? Alleen al het laten sluimeren van wensen zonder iets te doen, werkt stress verhogend. Zet jezelf liever in de actiemodus. Des te sneller merk je dat daadwerkelijke verandering iets is dat jezelf in de hand hebt. Kortom, Doe het!

Hetzelfde geldt voor vervelende klussen. Stelt ze uit en de last wordt alleen maar groter. Snel actie nemen, voorkom dit.

3. Stop met je ergeren aan irritante mensen

Makkelijk gezegd, maar hoe doe je dat? Misschien door naar jezelf te kijken: achterhaal de kwaliteit die achter jouw ergernis schuilt en welke uitdaging er bij past. Als je meer van de uitdaging gebruikt in combinatie met je kwaliteit, speelt je irritatie veel minder/niet en ben je veel effectiever, zie Effectief omgaan met irritante mensen doe je zo!

Andere mogelijkheid: ga juist de confrontatie aan, bespreek je ergernis met de ander. Maak duidelijk dat je wilt dat er wat verandert. Geef aan hoe je wilt dat het in de toekomst gaat. Zie Confronteren kun je leren. Scherp je assertiviteit aan, in 7 stappen assertief.

4. Zoek gezelschap van mensen die je energie geven

Mensen waar je een goede relatie mee hebt, maken je gelukkig en geven je meer energie. Zoek ze op, praat over zaken die je belangrijk vind en geniet van hun gezelschap.

5. Creëer meer tijd door rustiger aan te doen

Kies bewust hoe je je tijd precies invult. Je zult snel merken dat dat ook grotendeels bepaalt of je veel of weinig tijd ervaart. 16 mogelijkheden om meer vrije tijd te ervaren en stressreductie te bereiken, staan in Slim je tijd managen met de risottomethode.

6. Eén ding tegelijk

Multitasken? Stop er mee! Je voelt je veel ontspannener als je één ding tegelijk doet en hebt ook meer focus. Dat zorgt voor betere resultaten.

7. Sta op tijd op, vertrek op tijd, begin op tijd

Een van de simpelste manieren om onnodige stress te vermijden: op tijd beginnen en vertrekken. Zo heb je meer tijd om rustiger aan te doen. Op tijd opstaan zorgt ervoor dat je rustiger de dag kunt beginnen.

8. Las mini-pauzes in

Hoe druk het ook is, tijd inruimen voor een mini-pauze kan altijd. Een paar minuten kloktijd kan een uur energietijd opleveren.

De vier minuten ‘aan de muur hangen’-oefening uit de yogatherapie is doeltreffende manier van stressreductie die je zelf kunt doen en ervaren. Zie de bonustip in 10 dingen om mee te stoppen + 1 bonus tip.

9. Wees jezelf

Als je iemand probeert te zijn die je niet bent, kost dat veel energie. Jezelf meten aan iemand die slimmer, beter of jonger is, schenkt geen voldoening. Verander niet voor een ander, verander pas als je dat zelf wilt. Zie Authentiek door jezelf te zijn.

10. Benut de kracht van een positieve mindset

‘s Nachts vaak in je kussen bijten vanwege lastige zaken en overdag steeds weer ‘Had ik maar …’ aan het prevelen? Maak hier korte metten mee. Denken meer in kansen, minder in problemen.

Doe de oefening “Hoe ziet jouw ideale dag eruit” uit het gratis E-book Meer werkplezier met een carrière boost of carrière switch (oefening 4 op pagina 35). Hierdoor krijg je een breder denkkader, bevorder je denken in kansen en wordt je bewuster van verschillende mogelijkheden.

Meer lezen over het veranderen van je mindset? Zie Dè #1 (mis)lukfactor voor echte verandering; een 2 minuten zelftest. Vergelijk dat maar eens met kracht van een pessimistische grondhouding, zie Supertips voor als je je niet prettig wilt blijven voelen!

11. Het is zoals het is

Loop je tegen dingen aan waar je niets aan kunt doen? Jammer dan, maar energie besteden aan dingen die je toch niet kunt veranderen, is zinloos. De onwetendheid van mensen om je heen kent soms geen grenzen, maar jouw ‘circle of influence’ is wel begrensd.

12. Ga voor werk dat voldoening geeft

Het is zoals het is, hoeft natuurlijk niet te betekenen dat dat altijd zo hoeft te blijven. Een rotbaan waar je gestrest door raakt, kun je inwisselen voor werk dat of een omgeving die beter bij je past. Zie Maakt hij die carrièreswitch wel of niet?

13. Ruim tijd in voor leuke dingen

Laat je leven niet dicteren door to-do lijstjes. Maak juist will-do lijstjes. Even flink doorhalen in een wijnbar, een stevige sportsessie of een meditatief halfuurtje kan een hoop goeds brengen.

Maak tijd voor leuke activiteiten waar je energie van krijgt, activiteiten die voor ontspanning zorgen.

14. Morgen weer een dag

Wat vandaag niet lukt, kan morgen ook nog. Deadlines zijn vaak hersenspinsels. Een beetje communiceren met je omgeving helpt dikwijls om de scherpe kantjes van een deadline te halen.

Stressreductie wordt een stuk makkelijk door het ‘harde’ van een deadline te halen.

Een slag dieper: stresscounseling

Hopelijk helpen bovenstaande tips tegen ongezonde stress. Wil grotere stappen vooruit maken dan kan een meervoudige aanpak raadzaam zijn.

Meest effectief is een integratieve aanpak waarbij stressreductie op drie verschillende niveaus – cognitief, emotioneel en fysiek – wordt vevorderd, zoals bij stresscounseling. Resultaat daarvan is dat je meer rust en voldoening ervaart, in stresssituaties veel beter controle weet te houden en je energieker en zelfverzekerder in het leven gaat staan.

Er is altijd ruimte voor stressreductie en minder ongezonde stress.

 VERDER LEZEN:

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft

 

Vast zitten in je loopbaan, vastroesten in je werk of doorgroeien?

Tips om jezelf te bevrijden uit een vastgelopen loopbaan

Vastlopen vastroesten in werk en loopbaanAls je bij je werk weinig betrokkenheid voelt, jezelf nauwelijks nog ontwikkelt en de groei er wel zo’n beetje uit is, wat dan?

Hieronder staan een aantal mogelijkheden om daar positief mee om te gaan.

Vastzitten of vastroesten in werk kan dé motivatiefactor zijn om onderliggende behoeften en uitdagingen in kaart te brengen en daar actie op te nemen.

Een loopbaantraject is natuurlijk een probaat middel, zie loopbaantraject. Maar welke acties zijn er nog meer mogelijk?

Niets doen

Niets doen is het makkelijkst. Verzuren ligt op de loer, maar is nog geen acuut probleem. Het gaat langzaam, geleidelijk en valt niet meteen op. Totdat je na jaren weer eens een oude bekende tegen het lijf loopt die fijntjes aan je vraagt: ‘Zeg, werk jij soms in een mortuarium, lach jij nog wel eens?’

Jezelf elke dag met tegenzin naar het werk slepen is natuurlijk geen aantrekkelijke optie. Dat je gewoon je baan kwijtraakt, zou zelfs wel eens beter kunnen zijn. Dan moét je wel actie ondernemen en onderzoeken welk werk beter bij je past.

Je ontevredenheid uiten

Veel aantrekkelijker is het om alle signalen van onvrede eens goed te analyseren. Dat kan door jezelf een aantal strategische werknemersplanningsvragen te stellen:

  • Wat zijn de onderliggende behoeften waar niet aan voldaan wordt?
  • Wat zou anders moeten?
  • Waaraan zou jouw werkgever aan tegemoet kunnen komen?

Strategische werknemersplanning  doe je puur voor jezelf. Het is het omgekeerde van wat HR mensen voor het bedrijf doen. Alleen dan heet het strategische personeelsplanning. Met typische HR vragen die puur voor het bedrijf zijn (wat zijn de behoeften vanuit de business nu en straks?, wat is de samenstelling van het huidige personeelsbestand? waar gaan gaten vallen?).

Draai het liever om, doe aan strategische werknemersplanning en ga openhartig het gesprek aan. Maak duidelijk wat je motiveert, hoe je jouw talenten liever wilt inzetten en welke toegevoegde waarde jij daarmee hebt voor het bedrijf.

Merk je weinig interesse voor jouw gedachten? Jammer, maar dan weet je dat het hem met al je kennis en kunde op deze plek bij dit bedrijf niet gaat worden.

Een plek elders binnen het bedrijf zoeken

Als je dan toch het gesprek aangaat, is het zeer de moeite waard ook verder te kijken dan je huidige functie. Is er binnen het bedrijf niet iets te doen wat beter bij je past? Misschien ben je zo langzaamaan wel uitgekeken op de vakinhoudelijke kant van je baan. Wil je meer de richting op van business development.

Best mogelijk dat er een plek is voor een business developer die feeling heeft met wat het bedrijf verkoopt, die een goede gesprekspartner is voor potentiele klanten en weet waar hij over praat. Bespreek het. Geef aan wat je nog wilt leren, waar je je verder in wilt ontwikkelen.

Je eigen plan trekken

Word je eigen werkgever, begin voor jezelf. Neem een korte time-out en zet goed op een rij te wat echt bij je past. Ongetwijfeld zijn er veel dingen waar je heel goed in bent, maar goed is niet goed genoeg. Heb je er ook plezier in? Dáár moet je achter zien te komen. Want bezigheden waar je goed in bent, plezier in hebt en energie van krijgt, bepalen welk werk echt bij je past.

Punten waarop jij je nog wilt ontwikkelen zijn ook richting- en energie gevend. Wie alleen maar in dienstverband heeft gewerkt, kan ontdekken hoe leuk het is onvermoede ondernemerskwaliteiten te ontwikkelen.

Ben je nu nog in dienstverband bent dan kun je in alle rust werken aan een plan om voor eigen werkgeverschap.

Zelfstandige professionals hebben de toekomst

Na een paar jaar werknemerschap kan je gedreven zijn om zelf iets te beginnen

Intern gedreven vanwege

  • de behoefte aan zelfstandigheid,
  • prestatie of
  • controle en macht.

Extern gedreven bij

  • het zien van een gat in de markt,
  • werkloosheid,
  • klantzekerheid of
  • een sterke vakinteresse.

Het moet natuurlijk wel levensvatbaar zijn. Vooral in de zakelijke dienstverlening worden bovengemiddeld vaak ZZP’ers ingehuurd, blijkt uit het gisteren verschenen rapport Vraag naar arbeid 2013 van het Sociaal en Cultureel Planbureau. Nu je eigen plan te trekken en daar zo snel mogelijk de vruchten van plukken is investeren in jezelf.

 Je zult er zelf iets aan moeten doen en als het niet lukt moet je geen seconde twijfelen maar hulp inroepen van iemand die je verder kan helpen.

6 tips om jezelf te bevrijden uit een vastgelopen loopbaan

Blijf scherp, wat er nu niet is betekent niet dat verandering onmogelijk is,

 Blijf werken aan je persoonlijke ontwikkeling,

 Achterhaal je behoeften die samenhangen met de onvrede die je nu voelt,

 Bespreek die corresponderende behoeften en stel veranderingen voor aan je werkgever,

 Stel jezelf de wondervraag en breng het wonder in de praktijk,

 Kan niets veranderd worden? Jij kunt wel veranderen, zelf de regie in handen nemen en wat anders gaan doen. Wil je precies weten wat het beste bij je past, volg een loopbaantraject.

Andere tips vind je in Ken jij deze vent? De schrik van de Zuidas! en in Loopbaantwijfels, teveel routine, te weinig uitdaging (deel 2).

 

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Assertiviteit, eigen grenzen stellen en grenzen bewaken (4)

salarisonderhandeling

Assertief over je salaris onderhandelen

salarisonderhandelingStrak onderhandelen over je salaris gaat slecht samen met een afwachtende houding, laag zelfvertrouwen en risico-avers gedrag.

Met een beetje voorbereiding kun je wel het een en ander aanscherpen en inzetten in salarisonderhandelingen.

Hieronder wat basisinformatie, technieken en tips over onderhandelen over salaris.

Een goede planning en wat assertiviteit maakt onderhandelen over je salaris een stuk makkelijker.

 

Begin zo snel mogelijk

De grootste winst is te behalen in begin van de carrière en bij elke nieuwe baan. Hoe eerder je de salarisonderhandeling inzet hoe meer profijt dus.

Zorg dat je bij elke nieuwe start scherp onderhandelt. Een € 200 hoger maandsalaris aan het begin van je carrière levert al gauw meer dan € 100.000 op.

Bereid je goed voor

Bij de voorbereiding zorg je ervoor dat je in staat bent jezelf als een product te verkopen. Schrijf van tevoren een ijzersterk script waarin je je resultaten en prestaties uit de doeken doet. Hierin geef je antwoord op vragen als:

  • wat is er allemaal goed gegaan?
  • waar ben je sterk in?
  • waar ben je trots op?
  • waar heb je je goed in ontwikkeld?

Leer het script uit je hoofd en belangrijk: oefen het gesprek met iemand.

Het hele jaar door

Zie die voorbereiding niet als een eenmalige exercitie. Het is zaak dat je het hele jaar door goed contact houdt met je leidinggevende, vertel regelmatig over waar je mee bezig bent, je resultaten en prestaties. Als je niet zegt wat je kunt en wilt, wie moet jou dan opmerken?

Vraag ook regelmatig feedback op jouw werkzaamheden, noteer die en verwerk positieve punten in het onderhandelingsscript. Handig, want hiermee kun je mooi een effectieve argumentatielijn opbouwen: je begint met iets waar consensus over is, zie ook: Hoe je snel je overtuigingskracht kan verhogen.

Doe zelf geen openingsbod

Laat je werkgever altijd het openingsbod doen. Beschouw dit ook als een opening waar rek in zit. Er kan altijd wat bij, want welke gek legt meteen zijn hoogste bod op tafel?

Solliciteer je op vacatures dan wordt vaak gevraagd naar het gewenste salaris. Vul NOOIT een bedrag in, laat het open of vul in ‘marktconform’, ‘in onderling overleg’ o.i.d.

Ziet de werkgever jou zitten, er is dus een match, pas dan is het tijd om te onderhandelen. Niet eerder.

Onderhandel als een man

Vrouwen zijn vaker dan mannen terughoudend als het op onderhandelen aankomt, Zij denken vaak dat als je goed werk aflevert, de werkgever dat zelf wel zal zien en belonen.

Mannen daarentegen zien onderhandelen over hun salaris meer als een spel, nemen niet snel genoegen met een openingsbod en zetten vaak hoger in dan vrouwen. En als blijkt dat er geen ruimte (meer) is, komen ze met creatieve alternatieve oplossingen voor compensatie in de secundaire arbeidsvoorwaardensfeer: meer vakantieverlof, cursusbudget, onkostenvergoeding etc.

Mannen hanteren ook sneller een ‘take it, or leave it’ benadering, vooral als ze merken dat de werkgever tevreden of eager is: ‘als ik er niet € 15.000 op vooruitga, kijk ik nog even verder’.

Vrouwen zouden meer als een vent kunnen onderhandelen. En niet bangzijn voor een afwijzing of het maken van een inhalige indruk. Mogelijk denkt de werkgever juist dat je creatief bent, dat je weet wat je wilt en dat hij een zelfbewuste werknemer binnenhaalt of binnen boord houdt.

Effectief reageren op een ‘nee’

Ga er vanuit dat je een ‘nee’ krijgt. Zodra die ‘nee’ er uit is, begint de echte onderhandeling. Je kunt nu druppelsgewijs aan de slag gaan met het materiaal dat in je script staat.

Je geeft één argument waarom het ‘ja’ moet zijn, dan zwijg je en wacht je rustig af wat de reactie aan de andere kant van de tafel is. Daarna geef je een ander argument, je zwijgt en wacht weer af. Zo druppel je alle argumenten er stapsgewijs in.

De juiste uitstraling

Blijf tijdens het hele onderhandelingsproces enthousiast en positief. Qua kleding en persoonlijke verzorging werkt een zakelijke uitstraling het best.

Voor houding en non-verbale communicatie geldt: rechtop zitten, goed oogcontact houden en glimlachen. Voordat je de onderhandeling ingaat, kun je wat powerposes doen, zie Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft. Laat in al je enthousiasme goed merken dat een salarisverbetering belangrijk is voor je.

Kortom, een scherpe onderhandelaar:

bereidt zich goed voor
begint zo snel mogelijk in zijn loopbaan met onderhandelen over salaris
doet zelf geen openingsbod
onderhandelt als een man
weet dat bij een ‘nee’ de onderhandeling pas begint
let op de juiste uitstraling

Assertief onderhandelen is: helder en direct uiten wat je waard bent, vertellen wat je waard bent en krijgen wat je waard bent. Succes, enjoy and share!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

VERDER LEZEN:

[sitecreator show=”1″]

 

Assertiviteit, eigen grenzen stellen en grenzen bewaken (2)

assertiviteit

Spanning vermijden door niet assertief te zijn: wel of geen kerstdiner dit jaar?

assertiviteitStel je krijgt een verzoek waarvan je meteen denkt ‘urrgh, daar heb ik helemaal geen zin in’ of ‘néé, alsjeblieft niet, dat komt verdomd slecht uit’. Wat doe je dan?

Een voorbeeld: je (schoon)ouders nodigen je uit voor het kerstdiner. Maar jij hebt een gloeiende hekel aan kerstmis. Dat weeïge zoete gedoe aan tafel, je hebt helemaal geen zin in verplichte praatjes, leuk en aardig doen en moeten luisteren naar verhalen die je al tig keer hebt aangehoord. Als je eerlijk bent, zeg je dat je niet wilt en bedank je voor de uitnodiging.

Maar doe je dat ook echt? Waarom niet, het is immers je goed recht je eigen plan te trekken voor kerst. Een verplicht nummer bij je (schoon)ouders is niet jouw plan, dus dan ga je toch gewoon niet?

MAAR …… zo eenvoudig ligt het niet, de praktijk is vaak anders. Tegen heug en meug gaan veel mensen toch braaf, ze laten zelfs geen enkel tegengeluid horen. Andere mogelijkeheid: ze gaan niet omdat ze daarvoor gezorgd hebben: een vakantie geboekt om aan alle ellende te ontsnappen.

Is dit assertief gedrag? Nee. Je zegt namelijk niet wat je denkt, je eigen behoeften hebben geen prioriteit. Gek? Nee! Er is zelfs een goede reden voor: spanning vermijden.

 

Beloning: spanningsreductie

Natuurlijk krijg je commentaar als je niet komt. Zonder jou is het anders, niet compleet, ze zullen je missen, het is een familietraditie, blablabla.

Tegen beter weten in ga je uiteindelijk toch. Of je boekt die vakantie en omzeilt zo het probleem. Dit is typisch vermijdingsgedrag. Je ontloopt de spanning die het oproept als je gehoor zou geven aan je eigen behoefte: kerst vieren zoals jij dat wilt.

De beloning is dus spanningsreductie.  Doordat je de moeilijke situatie ontwijkt voel je niet de spanning van duidelijk zeggen wat je echt wilt. Spanningsreductie maakt het verleidelijk om elk jaar het zelfde gedrag vol te houden. 

De wet van Hebb gaat nu zijn werk doen: zenuwcellen die samen afvuren, vormen samen bedradingen in je hersenen en als je herhaaldelijk dezelfde zenuwcellen activeert, wordt het telkens makkelijker voor ze ze opnieuw tegelijk af te vuren. En zo ontstaat een gewoonte en wordt je toegeeflijkheid voorspelbaar.

 

Een ‘beloning’ vol nadelen

Het nadeel van die spanningsreductie is dat je nooit leert hoe je omgaat met dit soort situaties. Je laat toe dat mensen jouw rechten schenden. Bijvoorbeeld die van de eerste assertiviteitsregel, besproken in de eerste blogpost van deze serie:

Je hebt het recht zelf te oordelen over je gedrag, gedachten en gevoelens. Alleen jij bent verantwoordelijk voor de consequenties ervan. Onafhankelijk over jezelf oordelen betekent dat je niet denkt in termen van ‘ik moet’/’ik mag niet’, maar in termen van ‘dit bevalt me’/’dit bevalt me niet’. Hierbij oordeel je of iets past bij jouw individuele persoonlijkheid of levensstijl.

Bovendien zul je met vermijdingsgedrag je doel niet bereiken. Grote kans dat je volgend jaar kerst weer viert zoals je niet zou willen.

Verder zul je je op de avond zelf gefrustreerd voelen en geïrriteerd zijn: daar zit je weer een verplicht nummer uit te zitten.

En dat allemaal omdat je meer rekening houdt met anderen dan met jezelf. Subassertief gedrag vol nadelen.

 

Alternatief: assertief gedrag, je grenzen stellen en grenzen bewaken

Veel prettiger zou het zijn wat assertiever om te gaan met dit soort verzoeken. Daar kun je mee oefenen. Je zou bijvoorbeeld eens voorzichtig kunnen zeggen dat het voor jou niet zo hoeft met de kerst en aangeven hoe jij dit jaar het liefst kerst viert.

Je kiest voor jezelf als je zegt dat je de uitnodiging waardeert en rustig en eerlijk uitlegt dat jij kerst wilt vieren zoals jij zelf in gedachten hebt. Je beschermt zo je eigen rechten en behoeften en tegelijkertijd respecteer je de rechten van de ander.

Op die manier verstop je jezelf niet langer en voel je je tevredener met jezelf. Je maakt gebruik van assertiviteitsregel 7 (zie deel 1):

Het is niet nodig dat anderen je aardig vinden om met elkaar te kunnen omgaan. Als iemand je bijvoorbeeld uitnodigt kun je gewoon zeggen ‘nee, daar heb ik nu geen zin in, misschien een andere keer’. Je kunt niet leven in de voortdurende angst iemand in zijn gevoelens te kwetsen.

 

Voordelen van assertiever zijn

En ja, het kan best zijn dit nieuwe gedrag even spannend is, want dat ben je misschien niet zo gewend. Maar of het nu om een uitnodiging voor kerst gaat, een extra taak die je leidinggevende je in de maag probeert te splitsen of een eigen behoefte die je liever vervuld ziet, assertief gedag levert je een hoop op:

je beschermt je eigen rechten met behoud van de relatie met de ander
 je kiest zelf
 je laat je niet afschepen
 je verstopt jezelf niet langer, de ander weet wat je wilt
 je bent eerlijk in het weergeven van jouw gedachten en gevoelens
je laat anderen in hun waarde

Spannend als je de eerste stappen naar meer assertiviteit nog moet zetten, maar wat dan nog? Gewoon proberen en oefenen en je zult merken dat assertiviteit iets is wat je heel goed kunt leren.

Assertiviteit en assertief gedrag behelst niets meer dan  eigen behoeften erkennen en je onderliggende gevoelens bespreekbaar maken.

Kortom, het is heel goed mogelijk assertiever te worden zodat je je leven meer inricht volgens eigen behoeften en wensen. Blijft het moeilijk effectief voor jezelf opkomen, je eigen grenzen stellen, nee zeggen en ruimte innemen? Laat je in dat geval coachen.

 

Verder lezen:

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

 

Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch! Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel).

 

Je moet wel van nuchterheid houden en een be… Read more

Personal coaching Handige app als je beter wilt slapen ’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet en binnen 2 minuten krijgt je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt, met als gevolg dat je lichaam zich nie… Read more Tips Tips Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig Misschien wist je niet dat je het wilde doen totdat je het onderstaande las. Stel je hebt genoeg van je werk, je bent er achter gekomen dat je huidige baan niet goed meer bij je past en je beseft dat het goed zou zijn om jezelf ui… Read more Loopbaan actie • loopbaan • loopbaanactieplan Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt? Deloitte heeft ooit eens onderzocht hoeveel mensen hun werk niet leuk vinden. Dat bleek een behoorlijk grote groep te zijn: maar liefst 80% doet niet leuk werk.

 

Of zo’n hoog percentage ook voor Nederland geldt, vraag ik me af… Read more

Loopbaan drijfveren • kernkwaliteit • loopbaan • werkplezier

Slim je tijd managen met de risottomethode

Het kàn: meer uren in een dag krijgen met de risottomethode en deze handige tips.

RisottomethodePjoeuw,  de vorige blog was een hit: veel lezers pakten het gratis cadeau aan en uit. Super dat jullie lieten weten welke vooruitgang in 2014 wenselijk is en goed om daarover ook online te sparren!

Ik signaleer twee trending topics:

(1) hoe creëer ik meer tijd voor mezelf?

(2) hoe kan ik beter mijn grenzen bewaken?

Vandaag meer over het eerste onderwerp: hoe krijg je tijd voor jezelf erbij? Later kom ik terug op de vraag hoe je beter je eigen grenzen kunt bewaken.

Druk, druk, druk? Maak eerst een rekensom

Iedereen kent wel iemand die voortdurend klaagt: hij of zij heeft weinig tijd om andere dingen te doen, alleen maar werken. Druk, druk, druk is de lijfkreet, het werk schijnt alle tijd op te eisen.

Maar is dat wel zo? Realiteit of merendeels perceptie? Stel je werkt 40 uur per week, je bent 5 uur kwijt aan woon-werkverkeer en je slaapt gemiddeld 8 uur per dag, dan ziet een rekensom er als volgt uit:

A. een week = 7 dagen x 24 uur = 168 uren

B. tijd besteed aan werken (inclusief reistijd) = 45 uren

C. tijd slapend doorgebracht 7 x 8 uur = 56 uren

Vrije tijd = A-B-C = 67 uren.

Zie goed: 67 uur vrije uren op 45 uur werktijd. Dat betekent dat je anderhalf zoveel vrije tijd hebt als werk- en reistijd samen! Hoezo druk? Hoezo geen tijd?

Uiteraard is een deel van die 67 uur nodig voor persoonlijke verzorging, zorgtaken etc. Maar dan nog blijft een flinke portie echte vrije tijd over.

De magnetron- of de risottomethode?

En nu gaat het erom dat je bewust kiest hoe je die tijd invult. De uiteindelijke keuze bepaalt vervolgens of je veel of weinig tijd ervaart.

Neem bijvoorbeeld de avondmaaltijd. Je kunt tijd ‘besparen’ door iets op te warmen in de magnetron. Tijdens dat opwarmen kun je lekker even facebooken of TV kijken. Verder spaar je tijd uit met koken en die kun je mooi weer invullen met andere zaken: nog een keer je mails checken, candy crushen, wordfeuden etc.

Enerzijds ‘bespaart’ de magnetron tijd, maar tegelijkertijd wordt het juist drukker als je die tijd invult met relatief onbelangrijke zaken.

Nee dan de risotto-methode. In plaats van de magnetron kies je als avondmaaltijd een lekkere risotto. Nu zijn tijd en aandacht de belangrijkste ingrediënten wil je een beetje risotto van niveau krijgen. Je moet er minimaal 20 minuten voor uittrekken om te roeren en continu gefocust blijven. Op het juiste moment moet je steeds weer vocht toevoegen dus aandacht er bij houden is onvermijdelijk.

De risottomethode ‘kost’ dus wel wat tijd, MAAR:

(1) je kunt geen andere dingen doen, dus kun je ook geen nieuwe drukte creëren;

(2) door te focussen op wat je doet, vertraag je de tijd. Je tijdsperceptie is namelijk anders.

Objectief bezien telt een dag 24 uren, maar de ervaring van tijd is subjectief. Van dat gegeven kun je slim gebruik maken: volg de risottomethode en kies die activiteiten die rust en vertraagtijd genereren.

16 andere mogelijkheden om meer vrije tijd te ervaren

Behalve risotto bereiden zijn er andere mogelijkheden om in je beleving meer uren in een dag te krijgen:

1. Geconcentreerd luisteren naar mooie muziek,

2. Nieuwe dingen leren,

3. Mediteren; beginners komen er achter dat 20 minuten al een eeuwigheid lijkt,

4. Een uurtje vrij inlassen en doen waar je zin in hebt,

5. Neem een massage voor een weldadige diepteontspanning,

6. Verder gaan dan een massage? Luister naar Weightless  want dat schijnt volgens wetenschappers nog ontspannener te zijn,

7. Onderneem nieuwe activiteiten en doe nieuwe ervaringen op,

8. Fiets of maak een wandeling in een rustige omgeving,

9. Pak nu je agenda en plan dingen in die je gelukkig maken,

10. Weet waar je naar toe wilt in je leven en besteed daar je tijd aan,

11. Knoop een goed gesprek aan met iemand,

12. Stop met voortdurend je e-mails en smartphone checken,

13. Versober en simplify your life: zeg abonnementen op, kijk geen TV, doe alleen wat echt belangrijk is,

14. Communiceer met je omgeving dat iets later komt dan verwacht of beloofd,

15. Wees eens onbereikbaar,

16. Geef beter je grenzen aan en gebruik het woord NEE als dat recht doet aan je eigen behoeften.

Dit zijn paar suggesties waardoor je meer tijd kunt ervaren.

Hoewel de hoeveelheid tijd per dag gelijk blijft, is de beleving van die tijd een variabele. Kalibreer je beleving op een slimme manier en je hebt echt meer tijd voor jezelf.

[sitecreator show=”1″]

Gratis cadeau en 10 to do’s voor persoonlijk succes in 2014

Gratis cadeau en 10 to do s voor persoonlijk succes in 2014Het kan wèl, dit jaar veranderingen in je leven doorvoeren waar je vooralsnog zelf niet uitkomt. Vandaag krijg je 10 tips over hoe je dat kunt doen en wellicht heb je iets aan het cadeau waarmee je jouw persoonlijke doelstelling voor 2014 nog dichterbij kunt brengen.

Misschien heb je al goede voornemens gemaakt? Mooi, maar niet altijd genoeg.

10 tips voor gegarandeerd resultaat

Als er iets is dat remmend werkt op gewenste veranderingen in je werk of privéleven dan is het wel gebrek aan durf, niet weten hoe en twijfels.

Dat hoeft niet, want je kunt altijd op het gewenste doel afkoersen als je (1) een echt besluit neemt, (2) dat koppelt aan acties en (3) let op de volgende punten:

1. Laat belemmerende gedachten los. Een excuus om iets niet te doen is vaak snel gevonden maar het resultaat is dat je werkelijk niets doet. Je zet jezelf klem met gedachten als ‘kan ik niet’, ‘durf ik niet’, ‘wat als het mis gaat?’.

Stimulerende gedachten hebben meer effect. Richt je denken daarom op ‘wat kan ik doen om dit haalbaar te maken?’, ‘wat is de winst als dit gaat lukken?’, ‘wiens hulp kan ik inroepen’, ‘wat is de eerste stap die ik moet nemen?’.

2. Geef je omgeving niet de schuld van jouw problemen en blijf niet in het verleden hangen. Iets bereiken is je eigen verantwoordelijkheid. Met een ander de schuld geven, ontken je die verantwoordelijkheid en komt je leven in de macht van de ander.

Wat gebeurd is, is gebeurd en verandert toch niet meer. Focus daarom op de toekomst.

3. Kies voor ander gedrag en neem actie. Je kunt denken tot je een ons weegt en de juiste oplossingen voor je zien of de beste intenties hebben, maar zonder actie of gedragsverandering zal er weinig gebeuren.

Maak daarom een actieplan. Neem daadwerkelijk actie. Check dagelijks of je alles doet om je doel te halen.

4. Neem kleine actiestappen. Einddoelen zijn vaak groots en nooit snel in een keer bereikbaar. Werk daarom ook met streefdoelen: die zijn makkelijker te behalen en zorgen dat je einddoel steeds meer in zicht komt.

Een zwemmer die over 4 jaar een Olympische medaille wil halen (= einddoel) weet dat hij daarvoor zeker 1 minuut sneller moet zwemmen dan nu. Een minuut gedeeld door het aantal trainingsuren over de komende 4 jaren betekent een dagelijks streefdoel van 0,07 seconde per dag sneller zwemmen.

5. Wacht niet op een geschikt moment. Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant en begin gewoon! Als je nu begint creëer je meteen energie. Je blijft gemotiveerd en je kunt mensen opzoeken die je kunnen helpen.

6. Angsten zijn geen waarheid: erken ze en doe toch wat je wilt. Verandering gaat meestal gepaard met allerlei benauwdheden: zal het wel lukken?, ben ik wel goed genoeg?, zal ik niet afgaan? etcetera.

Die angsten mogen er best zijn, maar ……. ZE ZIJN GEEN REALITEIT. De meeste angsten worden ook nooit realiteit. Doe dus toch gewoon wat nodig is zodat je kunt bereiken wat je wilt.

7. Benut al je hulpbronnen. Als je er zelf niet uitkomt, onderzoek dan andere mogelijkheden waarmee je vooruitgang kan boeken. Lees over het onderwerp. Vraag hulp van vrienden of huur een professionele coach in.

Alles wat of  iedereen die de oplossing voor jouw probleem dichterbij kan brengen, moet je gewoon gebruiken.

8. Vergroot het vertrouwen in jezelf. Dan wordt de slagingskans dat de gewenste verandering ook werkelijkheid wordt veel groter. Wat er ook gebeurt, je hebt de potentie en vindingrijkheid er effectief mee om te gaan.

Je wordt doortastender door te putten uit de vier bronnen van zelfvertrouwen, zie Vier bronnen van zelfvertrouwen.

9. Stretch jezelf uit je comfort zone. Doe je dat niet dan heeft jouw comfortzone controle over jouw leven. Je voorkomt dit als je op zijn minst twee van de drie zones die we allemaal hebben gebruikt.

Van binnen naar buiten: 1. waar je nu bent, 2. waar je wilt zijn, 3. wat mogelijk is.  Zie de illustratie in Hypegiaphobia? Maak er korte metten mee!

10. Onderbreek je gedachtenpatroon op mindagen waarbij je het even niet ziet zitten, niet meer weet hoe je het aan moet pakken of als uitstel op de loer ligt.

Doe op zulke momenten iets totaal anders. Ga bijvoorbeeld onder een koude douche staan, zing een stevige versie van Welcome to the jungle of las een lachyoga kwartiertje in. Nadat je dit gedaan hebt, is de negatieve gedachtensfeer van daarvoor in een klap weg. Daarna ga je onverschrokken door op weg naar je doel.

You can taste the bright lights but you won’t get there for free

Gebruik deze tips en je zult doelgerichter naar de gewenste verandering gaan, meer mogelijkheden zien voor positieve verandering en je blijft gemakkelijker in actie.

Combineer de tips met discipline en doorzettingsvermogen en ze zullen daadwerkelijk verandering brengen. Jouw goede voornemens vertaal je zo naar het resultaat dat je wilt bereiken in 2014.

De tips zelf veranderen je leven natuurlijk niet, wat je met de tips doet wel.

Gratis cadeau

Kun je hierbij nog wel wat hulp gebruiken? Dan help ik je graag met een persoonlijk cadeau: deel jouw veranderplan met mij en ik zal je 30 minuten gratis online coachen en met je meedenken hoe jij je plannen op een slimme manier bereikt.

Je hebt niets te verliezen, alleen een beetje tijd en een gezamenlijk inspanning met mij. Dus als je echt verandering wilt, laat het me weten via info@vandamcoaching.com, beantwoord de volgende twee vragen en daarna praten we verder over de antwoorden:

  1. Welke plannen heb ik voor 2014?
  2. Wat heb ik hiervoor nodig?

Ik wens je heel veel succes in 2014. Laat je intenties waarheid worden dit jaar, want echt: het kan wèl, veranderingen in je leven doorvoeren waar je zelf tot nu toe niet uitkwam.

2014: tijd voor een persoonlijk cadeau

Met de start van het hagelnieuwe jaar wens ik alle lezers een goede gezondheid en alle geluk in de wereld.

Wat ik een beetje hoop is dat je geen goede voornemens hebt geformuleerd. Want voor echte veranderingen of vooruitgang zijn louter goede voornemens ontoereikend.

Komende woensdag lees je wat wel werkt, hoe je op een geloofwaardige manier echte verandering bereikt in je persoonlijke of professionele leven. Èn je ontvangt van een persoonlijk cadeau van me.

present

 

Waarom een cadeau?

omdat je er verder mee komt dan nieuwjaarsretoriek,

opdat je een slap voornemen transformeert in een krachtig besluit met impact,

zodat je de vooruitgang die je jezelf toewenst dit jaar daadwerkelijk kunt bereiken.

 

Dus houd de blogpost van volgende week in de gaten en doe je voordeel met het geschenk.

[sitecreator show=”1″]

 

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeftWat je altijd en overal bij de hand hebt, steeds kunt gebruiken zonder dat het veel tijd kost en helpt bij krachtig overkomen, is je eigen lichaam.

Met een paar eenvoudige lichaamshoudingen kun je jezelf binnen twee minuten opladen en je stress niveau verlagen. Je voelt je krachtiger en durft meer aan.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een paar simpele aanpassingen in jelichaamshouding groot effect hebben. Welke houdingen zijn dat? Hoe kan dat positieve effect verklaard worden? En hoe kan ook jij er gebruik van maken?

Wat gebeurt er als je een krachtige houding aanneemt?

Dat is nog niet zo lang geleden wetenschappelijk onderzocht. In Psychological Science doen drie psychologen verslag van een onderzoek naar de effecten van ‘Power Posing’. Power posing betekent dat iemand een krachtige expansieve houding aanneemt. Centrale vraag in het onderzoek was of het louter aannemen van een power pose daadwerkelijk kracht (macht, sterkte) oplevert.

De onderzoekers keken hiervoor naar een paar kenmerkende eigenschappen van krachtige mensen:

  • een hoger gevoel van kracht (macht, sterkte)
  • een hoger niveau van het hormoon testosteron
  • een lager niveau van het stresshormoon cortisol
  • een hogere risico tolerantie

Bij 42 personen werden de effecten van het aannemen van de volgende low/high power poses onderzocht:

De kracht van je houding benutten

Bovenste foto: high power poses, open houding en breed lichaam.

Onderste foto: low power poses, gesloten houding en compact lichaam.

Resultaat van het onderzoek:  

  1. bij high power poses voelden de proefpersonen zich sterker, hun testosteron steeg, hun cortisol ging omlaag en ze waren eerder geneigd risico te nemen en te focussen op resultaten in plaats van de veilige weg kiezen.
  2. bij low power poses ging testosteron juist omlaag, cortisol omhoog en bleken de proefpersonen meer risico-avers.

Uit het onderzoek blijkt dat we met wat simpele houdingen ons mentale en fysiologische systeem kunnen voorbereiden op moeilijke en stressvolle situaties, waardoor zelfvertrouwen en presteren verbeteren.

Dit kan waardevol zijn bij bijvoorbeeld belangrijke gesprekken met een leidinggevende, een sollicitatiegesprek, een presentatie of wanneer je meer risico moet lopen om resultaat te behalen.

Vrouwen opgelet!

Vooral vrouwen blijken zich in de praktijk nogal eens minder krachtig te voelen, omdat zij veel verantwoordelijkheden primair bij zichzelf leggen, anderen tevreden willen stellen en schuldgevoelens hebben als dat niet lukt.

Bij deze groep is winst te behalen. ‘Fake it till you make it’ helpt om ineffectieve patronen te doorbreken. Een flinke dosis non-verbale krachtsvertoning vóór een spannend moment, bijvoorbeeld ‘nee’ zeggen, of situaties waarin jezelf krachtig presenteren wenselijk is, kun je zo in je eigen voordeel gebruiken.

Ga bij sollicitaties wachtend in de hal ook niet op je smartphone tikken (= je klein maken), maar lees een krant waarbij je je bovenlichaam breed maakt. Breed maken aan de onderkant zoals mannen dat wijdbeens makkelijk doen is geen optie, maar het bovenlichaam biedt voldoende mogelijkheden!

Laat je inspireren door de video hieronder, daarin wordt nog eens kort uitgelegd wat je het beste kunt doen:

 

What’s new?

Jezelf zo nu en dan afzonderen, wat powerposes doen en je zelf oppeppen kan dus handig zijn. Op de toilet power posen zonder een tafel als op de afbeeldingen hierboven gaat wat moeilijk, maar houdingen met soortgelijke effecten zijn wel te bedenken:

  • wijdbeens met de handen in de zij,
  • de wave bekend uit het voetbalstadion,
  • asana’s als bijvoorbeeld de heldhouding (houding 1, houding 2)

De metingen in het onderzoek zijn misschien nieuw, maar de effecten van iemands lichaamshouding zijn niet nieuw. Yoga beoefenaars kennen al veel langer de mentale en fysieke effecten van bepaalde houdingen. Het lichaam wordt sterker, leniger, soepeler. Spijsvertering wordt bevorderd, ademhaling verbetert en lichamelijk en geestelijk ontspant yoga.

De positieve werking van yoga is grotendeels hormonaal te verklaren, want yoga zorgt onder meer voor:

  • een lager cortisol (stresshormoon),
  • hoger serotonine (van invloed op zelfvertrouwen, emotie en stemming),
  • een lagere monoamino-oxidase (van invloed op verminderen van depressie)
  • hoger oxytocine (van invloed op pleziergevoelens)

Bovendien heeft yoga een grote invloed op het autonome zenuwstelsel, bloedsamenstelling (CO2 waarden, suikerspiegel) etc. Vandaar ook dat yoga effectief inzetbaar is bij ziekten, zie Yoga as medicine geschreven door Timothy McCall.

Vitaal en energiek in het leven staan, de hormonale balans optimaliseren en rustig blijven in de hectiek van alledag: het is allemaal te bereiken met yogahoudingen.

Kortom, power poses of asana’s beïnvloeden je state of mind,  je gevoel en je gedrag. Doe er je voordeel mee en gebruik ze als je frustraties hebt, je ergens doorheen moet bijten, je zelfvertrouwen een boost wilt geven of een beetje meer moet durven van jezelf.

 

Verder lezen:

Stress? Stressreductie? 14 relax tips!
Hoe vergroot je je zelfvertrouwen? 10 tips voor meer zelfvertrouwen

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft

[sitecreator show=”1″]

Radio tip

BNR radioredactrice: “Meneer van Dam wilt u maandag onze studiogast zijn?”

– Waar gaat het over dan?

“Mensen die van carrière switchen”

– Okay, lijkt me leuk.

Denk jij wel eens over een carrièreswitch? Luister maandagavond 9 december tussen 19:00 en 19:30 uur naar BNR Darwin.

BNR darwin website

BNR darwin [sitecreator show=”1″]

Confronteren kun je leren. Scherp je assertiviteit aan, in 7 stappen assertief.

Soms wil je het graag anders, maar sta je machteloos als Assertiviteit aanscherpen Van Dam Coachinghet gaat om ‘hoe dan?’ Ondertussen kan het blijven borrelen en broeien.

Tot de explosie komt en alle opgekropte boosheid er in één keer uitkomt.

Kan het anders? Jazeker, het alternatief is confronteren en assertiviteit. Niet altijd gemakkelijk, zeker niet als je van nature niet zo assertief bent. Daarom een mini-cursus confronteren.

Binnen een paar minuten weet je hoe je je assertiviteit een nieuwe impuls geeft. Je leert hoe je effectiever en doelgerichter naar verbetering toewerkt en succesvoller en effectiever omgaat met mensen.

 

Hoe confronteer je effectief?

De situaties die ergernis opwekken, kunnen zich op privé of werk vlak afspelen, lang of kort duren en een kleine of forse wissel trekken op je humeur.

Hoe de concrete situatie ook is, je kunt er het beste zo mee om gaan:

laat de ander eerst weten wat de situatie waarover je je opvreet met je doet,
betrek hem of haar vervolgens bij de oplossing.

Ervaar zelf hoe dat is als je hierbij het volgende stappenplan volgt:

Stap 1: Kijk of de situatie passend is en kondig de confrontatie aan

Kies het juiste moment en de juiste plaats. Het kan zijn dat het irritatiemoment zich voordoet als er meerdere mensen bij zijn. Soms is het dan verstandiger de confrontatie onder vier ogen aan te gaan.

Bij de aankondiging zeg je zoiets als “Er zit me al een tijd iets dwars, ik wil daar met je over praten. Waarschijnlijk zul je het niet graag horen”. Laat ook non-verbaal zien dat het je ernst is.

Stap 2: Geef een ik-boodschap waarin je het effect van het gedrag van de ander op jou benoemt

Bijvoorbeeld: “Ik krijg het verwijt dat ik [vul maar in]/ik heb meerdere malen gevraagd of [….], we hadden afgesproken dat [..] maar wat ik merk/constateer is […]. Ik ben hier boos/teleurgesteld over en ik wil dit niet meer meemaken”.

Stap 3: Maak duidelijk dat je wilt dat dit verandert, geef aan hoe je wilt dat het in de toekomst gaat

Vertel dat je graag een goede relatie met de ander hebt èn dat er wel wat moet veranderen.

Bijvoorbeeld: “Ik wil graag samenwerken met je vanuit een teamgeest en wil dat je mij […]”.

Stap 4: Vat samen en vraag om een reactie

Bijvoorbeeld: “ Kortom, ik heb meerdere malen gevraagd of [….], maar wat ik merk is […]. Met jouw heb ik graag een goede relatie en ik wil dat […] verandert. Hoe kijk jij hier tegen aan?”

Stap 5: Zoek gezamenlijk naar oplossingen

Deze stap is belangrijk, want nu gaat het er om dat het in het vervolg beter zal zijn. Zelf geef je natuurlijk suggesties, maar vraag vooral ook de ander om oplossingen aan te dragen.

Voor alle oplossingen en suggesties geldt: hoe concreter hoe beter.

Stap 6: Stem af wat de stappen in de toekomst zijn

Vat samen welke oplossing is gekozen en benoem concreet wie wat gaat doen. Zo kan er geen onduidelijkheid ontstaan over wie wat wanneer moet doen.

Stap 7: Bedank de ander

Spreek je waardering uit dat dit even besproken kon worden en geef aan dat je er vertrouwen in hebt in de follow-up.

 

Waarom werkt dit stappenplan?

Niemand vindt het fijn om het gevoel te krijgen dat hij iets fout heeft gedaan. Als je al confronterend de ander een fout in de schoenen schuift of bestookt met waarom-vragen, gaan de hakken gelijk in het zand. Met de 7 stappen voorkom je dat je in die valkuil stapt.

Een respectvolle benadering werkt beter dan iemand een schuldgevoel opdringen. Focus op de inhoudelijke kant van je irritatie werkt beter dan een gerichte aanval op de man. En zoeken naar een oplossing maakt verandering eerder mogelijk dan het accent leggen op het probleem.

 Kortom, leg de nadruk niet op de irritator, maar op

1. je ik-boodschap
2.
de gewenste verandering en
3.
een goede relatie.

 

Deze aanpak heeft veel voordelen:

je communiceert transparant;
beperkende gedachten als ‘laat ik maar niets zeggen want dat verpest de sfeer’, ‘nu maar even niet want de ander heeft het al zo moeilijk’ etcetera laat je los; daardoor ontstaat ruimte voor verandering;
je maakt de ander deelgenoot van het probleem alsook de oplossing voor het probleem;
je kunt hard op de inhoud zijn en tegelijkertijd zacht naar de persoon; als de ander zich niet aangevallen voelt, kun je meer bereiken.

 

Tip voor leidinggevenden

Deze 7 stappen zijn ook waardevol bij het aansturen van teamleden, met name onderpresteerders. Op een respectvolle manier kun je duidelijk maken dat je verandering wilt. Zo blijft de werksfeer positief, ook als het werk beter moet en de ander niet optimaal presteert

Hulp nodig bij het aanscherpen van je assertiviteit? Bel gerust, je bent van harte welkom.

VERDER LEZEN:

Nieuw: 5 tips voor levenslang profijt. Dankjewel, Bronnie Ware.

Bronnie WareAls het dan toch moet dan wel graag een beetje vrolijk: doodgaan. De vijf tips hieronderhelpen.

Ook als is de dood hopelijk nog een eind weg, soms is geen pech hebben al mazzel genoeg. Één gedurfde opmerking tegen de verkeerde persoon, een gruwelijk ongeluk of een gemene ziekte en voor je het weet is het einde opeens dichterbij.

Het verleden creëer je nu en daar zit hem gelijk de crux:  het verleden een stuk vreugdevoller maken kan alleen maar nu.

The Top Five Regrets of the Dying

Zo luidt de titel van Bronnie Ware’s boek. Zij kan weten hoe mensen vaak op hun leven terugkijken want ze is verpleegster op een palliatieve afdeling. In ”The Top Five Regrets of the Dying” beschrijft Ware de wijze levenslessen van haar terminale patiënten.

Vijf spijtbetuigingen komen, steeds weer terug, zaken die mensen het meest betreuren aan het einde van hun leven. Deze ‘had-ik-maar’’- top 5 is hieronder vertaald in vijf positieve leefregels:

1. Leef minder volgens de verwachtingen van anderen en blijf meer trouw aan jezelf

Het meest voorkomende zelfverwijt is: “had ik maar de moed gehad om een leven te leiden waarin ik trouw was aan mezelf, in plaats van te voldoen aan de verwachtingen van anderen”.

Ware zegt hierover: Als mensen beseffen dat hun leven bijna voorbij is, worden ze geconfronteerd met dromen die ze nooit hebben vervuld. De meeste mensen hebben nauwelijks de helft van hun dromen gerealiseerd en vaak ligt dat aan de keuzes die ze destijds hebben gemaakt. Het is belangrijk om op zijn minst een paar dromen gedurende je leven in de praktijk te brengen. Als je je gezondheid kwijt bent geraakt is het te laat.

2. Werk minder hard

“Had ik maar niet te hard gewerkt”. Alle mannelijke patiënten die verzorgd werden, wensten dat zij niet zo hard gewerkt hadden. Ze misten hun opgroeiende kinderen en het gezelschap van hun vrouw. Bij vrouwen kwam dit minder vaak voor, omdat ze van een oudere generatie bleken met de man als enige kostwinner.

Versober je levensstijl en maak bewuste keuzes; je zult merken dat je het inkomen niet nodig hebt ook al denk je van wel. Als je meer ruimte in je leven creëert wordt je gelukkiger en ontvankelijk voor nieuw mogelijkheden.

3. Heb de moed je gevoelens te uiten

De derde spijtbetuiging: “had ik maar de moed gehad mijn gevoelens te uiten”. Veel mensen onderdrukten hun gevoelens om de lieve vrede te bewaren. Gevolg is dat ze met een ‘middelmatig’ bestaan genoegen namen. Ze werden niet degene die ze werkelijk hadden kunnen worden, werden vaak ziek doordat ze verbitterd raakten.

Als je je wel uitspreekt, kan een relatie naar een gezonder niveau uitgroeien. Of je wordt bevrijd van die relatie. In beide gevallen winst.

4. Blijf contact houden met je vrienden

De vierde had-ik-maar speelt zich af in de vriendenkring: was ik maar contact blijven houden met mijn vrienden”. Heel lang realiseerden Ware’s patiënten zich de voordelen van oude vrienden niet. Tot ze de dood in de ogen keken. Pogingen om die vrienden alsnog op te sporen draaiden dan soms op niets uit.

Deze mensen waren zo bevangen met hun eigen leven, dat ze hun kostbare vriendschappen lieten verwateren. Maar het gemis van vrienden openbaarde zich toen hun einde naderde.

5. Maak jezelf gelukkiger

De laatste levensles is ik wou dat ik mezelf gelukkiger had gemaakt”. Velen realiseerden zich niet dat geluk een eigen keuze is totdat ze in hun laatste weken van hun leven beland waren.

Tijdens hun leven bleven ze vasthouden aan oude gewoonten en patronen. Vanwege de angst voor verandering deden ze tegenover anderen en zichzelf alsof ze gelukkig waren. Maar diep van binnen, verlangden zij om lekker te lachen en vrolijkheid in hun leven te hebben

Uit deze spijt top 5 blijven

Het is vaak een kwestie van kleine veranderingen in denken doorvoeren en actie in de gewenste richting nemen. Meer is niet nodig als je verbeteringen in je leven wilt. 

Soms vergt het durf. Maar mensen die bereid zijn hun gewoonten, gedrag en angsten ter discussie te stellen en de diepte in durven gaan voor verandering, leven gelukkiger.

Alle levenslessen hierboven, kun je in kleine doelgerichte acties vertalen, waar je levenslang profijt van hebt en waarmee je uit de had-ik-maar top 5 kunt blijven.

Wees je bewust van je eigen levensmissie en leef er naar. Hoe je een personal mission statement opstelt staat hier: Persoonlijk mission statement formuleren. Hoe, waarom, wanneer?

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

 [sitecreator show=”1″]

Hoe je snel je overtuigingskracht kan verhogen

Hoe je snel je overtuigingskracht kan verhogenHet overkomt ons allemaal wel eens dat we In een gesprek of vergadering merken dat een ander met meer overtuiging spreekt dan wij. Hoe komt het dat sommige mensen moeiteloos iedereen voor zich weten te winnen? Is dat aangeboren of kan iedereen het leren? Wat moet je doen om je overtuigingskracht te vergroten? En hoe kun je voortaan vaker gelijk hebben en ook krijgen?

Lees even door en binnen een paar minuten weet je het. Pas wat hieronder staat in de praktijk toe en je boodschap zal beter blijven hangen, je zal ook krachtiger overkomen en gelijk krijgen wordt een stuk leuker.

 

Waarom je overtuigingskracht vergroten?

Het opschroeven van je overtuigingskracht maakt dat je je eigen standpunt beter kunt verdedigen en dat kan goed van pas komen:

tijdens werkoverleg,
in beoordelingsgesprekken
in privé-gesprekken
bij presentaties
tijdens vergaderingen
in onderhandelingen
in adviesgesprekken

Mensen die zich beter willen profileren, assertiever willen worden en meer overtuigingskracht willen ontwikkelen, moeten eens experimenteren met een zorgvuldig opgebouwde argumentatielijn en voorkomen dat ze eigen standpunten voorop zetten. Ik herhaalt het nog een keer want het zijn twee superbelangrijke regels voor meer overtuigingskracht:

zorg dat je verhaal een duidelijke en zorgvuldig opgebouwde argumentatielijn heeft;
begin nooit met je standpunt of mening.

Een goed beargumenteerd verhaal houden dat lukt ons nog wel, maar niet met je standpunt beginnen blijkt moeilijk. Terwijl snel met je eigen mening of standpunt komen een nadelig effect heeft op overtuigingskracht.

Als je meteen je mening verkondigt en met jouw standpunt komt, roep je weerstand op bij de ander. Die zit meteen op een andere golflengte en begint te denken: ‘dat vind ik niet’, ‘ik zou juist …’, ‘het is veel beter om…’. Dat wil je liever niet. Immers hoe lager iemands weerstand is, des te gemakkelijker je hem of haar kunt overtuigen. Daar heb je dan ook gelijk de crux. Blijf zo lang mogelijk weg van je eigen standpunt! Doe in plaats daarvan het volgende:

– begin met een argument dat weinig weerstand oproept > bij voorkeur een argument waar iedereen het wel mee eens is;
maak dat argument in een paar stappen concreter > dit kun je voorbereiden met waarom vragen, zoals in het voorbeeld hieronder;
kom dan pas met je standpunt.

Hoe bereid je jezelf goed voor?

Je eigen standpunt ken je natuurlijk al. Dus de voorbereiding zit hem in het terugredeneren naar dat standpunt. Hiervoor stel je een paar keer de waarom-vraag. Als je dit een paar keer oefent zul je merken hoe makkelijk het is om naar je eigen standpunt toe te redeneren.

Je begint altijd met een punt dat weinig weerstand oproept en gaat dan geleidelijk ‘omhoog’ naar jouw standpunt of mening.

NIET ZO:

Stel iemand zit al een tijd niet lekker in zijn vel omdat hij in privé problemen heeft. Hij lijkt er maar niet uit te kunnen komen en maakt een ontevreden indruk. Hij vertelt en klaagt erover in geuren en kleuren, maar ondertussen verandert er niets.

Jouw standpunt in deze: aangezien je niet tevreden bent met je leven op dit moment, moet je je laten coachen.

Zeg je dat straight-forward dan wordt de weerstand meteen geprikkeld. Die persoon denkt dan ‘dat zoek ik zelf wel uit’, ‘ik ben toch geen zwakkeling’, ‘dat kost me alleen maar geld’ etc.

Het effect is dat je iemand de andere kant op programmeert, weg van jouw standpunt. De weerstand bij je gesprekspartner zal ervoor zorgen dat hij minder aandacht heeft voor de argumenten – hoe goed ze ook mogen zijn – waar je straks nog mee komt.

MAAR ZO:

Wat moet je dan wel doen? Steeds een paar waarom-vragen stellen bij jouw standpunt. Dat doe je net zo lang totdat je een antwoord hebt dat weinig weerstand oproept. En dat antwoord is ook waarmee je straks begint. Concreet uitgewerkt:

Standpunt: Laat je coachen, want je bent niet tevreden met je leven op dit moment.

Waarom coaching? Een coach biedt deskundige begeleiding voor gewenste verandering.

Waarom is dat belangrijk? Jij komt er zelf niet goed uit.

Waarom is dat erg? Je ontevredenheid over je leven blijft bestaan als je er zelf niet uitkomt.

Waarom is dat erg? Dat kost je een hoop energie.

Waarom is dat erg? Je voelt je dan ook moe en lusteloos

Waarom is dat erg? Iedereen wil graag vitaal en gelukkig zijn > dit is het punt dat weinig weerstand oproept.

 

Tadaahh! Nu heb je een argumentatielijn waarmee je jouw boodschap met minder weerstand en meer overtuigingskracht er in kan knallen. Want nu begin je van onder af aan, daarna ga je steeds een stap omhoog in de argumentatielijn. Je gesprekspartner neem je dan mee in jouw gedachtegang:

“Kijk iedereen wil graag vitaal en gelukkig zijn. Maar jij voelt je al een tijd moe en lusteloos. Dat kost je een hoop energie. Dat komt omdat je ontevreden over je leven bent en die ontevredenheid niet spontaan verdwijnt. Sterker nog, die ontevredenheid blijft  bestaan want je komt er zelf niet uit. Wil je hierin verandering dan kun je een coach vragen jou te begeleiden zodat de verandering die jij wenst realiteit wordt. Laat je daarom coachen, want anders blijf je ontevreden over je situatie. Een topsporter die al goed is, wordt dankzij een coach nog beter. Dus waarom jij niet? Je werkt niet alleen aan een oplossing van het probleem nu, maar doet een investering waar je de rest van je leven nog plezier zal hebben.”

Dit is maar een voorbeeld. Van laag naar omhoog argumenteren kun je op elk willekeurig onderwerp. Oefen maar eens voor jezelf als het bijvoorbeeld gaat om een standpunt over: voor/tegen de doodstraf, een salarisverhoging, een verbeteringsplan, mag een Piet zwart of niet?

 

CONCLUSIE

Overtuigingskracht is goed te ontwikkelen:

blijf zolang mogelijk weg van je eigen standpunt of mening, anders roep je weerstand bij de ander op;
bouw met een aantal waaromvragen een argumentatielijn op;
start met iets wat met jou onderwerp te maken heeft en waar overeenstemming over bestaat;
neem vervolgens van onder af iemand mee in je gedachtegang, omhoog naar je standpunt of mening;
kom als laatste met je standpunt of mening.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

VERDER LEZEN:

 

[sitecreator show=”1″]

 

Maakt hij die carrièreswitch wel of niet?

Vorige week bezocht ik een alumni bijeenkomst van mijn ex-werkgever. Ik was koud binnen of ik raakte aan de praat met een oud-collega over het onderwerp ‘verandering’ in het algemeen en van werk in het bijzonder.

Ooit startten wij begin jaren ‘90 beiden onze carrière als fiscalist bij de adviesfirma die nu EY heet. In totaal werkte ik er 22 jaar, mijn collega 5 jaar waarna hij bedrijfsfiscalist werd en nog steeds is.

Hij vertelde ‘Ik ben nu tax director bij […..]. We doen in [bedrijfsactiviteit]. Bij het vorige bedrijf werkte ik ook als tax director. De overstap naar dit bedrijf was een gemakkelijke, ik ben gewoon meegegaan met mijn vorige baas”.

Mijn aandacht was getrokken door zijn formulering ‘WE doen in [bedrijfsactiviteit]’. Daaruit sprak een zekere identificatie met het bedrijf waarvoor hij werkt. Zo’n beetje als een ondernemer trots kan vertellen over zijn eigen bedrijf. Alleen deze tax director is helemaal geen ondernemer, hij is gewoon in loondienst.

‘Vind je je werk leuk?’ vroeg ik hem. ‘O nou …. het is best een leuke positie. We hebben veel business in bananenlanden die onder mijn verantwoordelijkheid vallen, er gebeurt een hoop. Aan de andere kant, het is niet iets dat ik tot mijn pensioen zal blijven doen’.

‘Wat zou je hierna graag willen doen dan?’, vroeg ik hem. Heel resoluut antwoordde hij: ‘Ik zou iets heel anders gaan doen, niet iets fiscaals. Net zoals jij hebt gedaan, zou ik het roer compleet omgooien’.

‘Okay, dat weet je dus al, maar waar denk je dan aan? Wat lijkt je leuk?’, waren mijn volgende vragen. Daar kwam een minder ferm antwoord op: ‘Dat zou ik op dit moment nog niet weten, daar zal ik eerst goed over na moeten denken. Maar daar heb ik nog genoeg tijd voor’.

Daar heb ik genoeg tijd voor

Het is dit beeld dat maar al te herkenbaar is: iemand wil iets anders maar heeft geen idee wat. In de zomervakantie kan het dan gebeuren. Even weg van de dagelijkse routine en gewoontepatronen is er rust. Weg van alle hectiek maakt denken in termen van ‘wij doen veel business’ dan plaats voor denken over hoe vervullend het werk nou eigenlijk is.

Misschien trek je zelfs de conclusie dat je baan niet bij je past. Want nu je zo in alle rust kunt nadenken, kan het zo maar gebeuren dat je beseft dat je:

  • te weinig tijd hebt, te haastig leeft
  • jezelf wakker moet schudden uit routine en sleur
  • geen persoonlijke doelen hebt, maar ‘lekker’ doorsuddert
  • nu uitgerust bent en een gevoel van controle hebt, maar straks je tijd en talent weer zit te verspillen.
  • van verveling tegen een bore out aan zit
  • of juist het tegenovergestelde: op een burnout afstevent
  • een verkeerde beroepskeuze hebt gemaakt
  • het roer om zou willen gooien
  • je tijd uitzitten niet langer een aantrekkelijke optie vindt
  • meer met mensen zou willen werken en minder achter een computer wilt zitten.

Een diepgevoeld verlangen naar verandering wordt steeds groter. Gelukkig heb je genoeg tijd want je hebt de helft van je loopbaan nog voor de boeg. Daarin kun je inderdaad iets anders gaan doen. Maar neem je nu alvast de tijd om te bedenken wat dat dan precies is: dat andere dat je echt zou willen?

Voor je het weet is de zomer voorbij en begint het werk weer. Het eerste dat moet wennen is nu weer binnen zitten. Vaag besef je misschien dat er een gevoel van leegte opkomt, waar je echter geen actie op neemt. Immers, de show must go on. Twee weken later zijn alle initiële verschrikkingen al weer lang en breed vergeten en is alles weer genormaliseerd.

Het voelt weer als een oude jas. En of die nu lekker zit of niet, tijd om rustig na te denken is er domweg niet meer. Voorwaar een vruchtbare bodem om volledig op te gaan in oude bekende gewoontepatronen en dagelijkse routine. Je hebt niet eens meer door dat je niet het leven leidt dat je wilt, laat staan dat je een groeiende knoop in je maag voelt.

Dat kan toch anders man!

Tijd is leven, dus onderwijl schrijf je wel je eigen geschiedenis. Ook als je tegen beter weten in blijft doen wat je niet wilt: elke minuut is een minuut van je eigen levensgeschiedenis. Bij dat beeld moet ik al snel denken aan Remko Vrijdag die in de rol van de Dat Kan Toch Anders Man in Het Klokhuis regelmatig roept dat er altijd wel iets mis is in de geschiedenis. Maar gelukkig biedt de Dat Kan Toch Anders Man steevast alternatieve oplossingen zodat het niet misgaat omdat de geschiedenis anders verloopt.

Voor een loopbaan geldt iets vergelijkbaars: een andere aanpak zorgt voor een andere persoonlijke geschiedenis. Een verandering kan voorkomen dat je de volgende zomervakantie (nog steeds) denkt dat er iets mis is, MITS je nu duidelijke doelen stelt en de nodige zelfdiscipline toont om daar aan te werken.

Niet eenvoudig want smoezen om alles te laten zoals het nu is, zijn veel makkelijker bedacht: een carrièreswitch op latere leeftijd kan niet, ik heb geen idee wat wel bij me past, ik zou niet weten wat ik wel wil doen, ik wil wel maar ik weet niet hoe, ik durf niet, ik wil geen verkeerde keuze maken, enfin je kunt het zelf wel invullen.

Allemaal excuses die verhullen hoeveel moeite het kost buiten je comfortzone te stappen. Op zich begrijpelijk, maar niet onoverkoombaar.

Hoe pak je het anders aan?

Dat is nog niet eens zo moeilijk. Stel je hebt kiespijn. Ga je je dan met een tandspiegel en een fijne boor- en slijpset van de Gamma aan de gang? Nee, je gaat naar de tandarts. En bij een lekkende hartklep lijkt het me sterk dat je snel even een minimaal invasieve ingreep doet en met een bus purschuim het lek gaat dichten. Veel effectiever is het dat je naar een cardioloog gaat.

Uitstekend natuurlijk: anderen inschakelen voor hetgeen je zelf niet kunt oplossen. Zo zou je voor gewenste veranderingen in je persoonlijke leven of je loopbaan een professionele coach kunnen inhuren. Een die je inspireert en praktisch helpt stap voor stap naar die gewenste verandering toe te werken.

Zelf aan de slag gaan, is ook een prima alternatief. Op deze website staan bruikbare ideeën genoeg die je gratis kunt benutten. Suggesties en tips waarmee je zelf meer richting aan je leven geeft. Je kunt bijvoorbeeld:

  1. Loopbaantests gebruiken
  2. 10 tips voor een carrièreswitch benutten
  3. een loopbaanactieplan voor jezelf schrijven
  4. een persoonlijke sterkte-zwakte analyse maken
  5. Creative Problem Solving toepassen
  6. jouw persoonlijk mission statement formuleren
  7. de Disney strategie gebruiken
  8. de 4 factoren uit de motivatietheorie van Herzberg eens op jezelf betrekken
  9. nadenken over voor jezelf beginnnen
  10. stil kunnen staan bij de vraag Wat zou jij doen als je ergens vastzat en elke dag precies hetzelfde was en niets je kon schelen?
  11. checken hoe je je eigen geluk kan versterken met een gratis VIA test
  12. meer swung in je loopbaan krijgen met adviezen en tips uit het gratis E-book Meer werkplezier met een carriѐre-boost of carriѐre-switch
  13. haalbaarheid, risico en benodigde tijd van jouw  9 loopbaanopties eens inventariseren.
  14. profiteren van de 5 tips om van frustratie naar passie in je werk te gaan

Durf kritisch naar jezelf te kijken, met een soort blik van een onfhankelijke derde, en merk vanzelf hoever je kunt komen.

 VERDER LUISTEREN:

Deze uitzending van Business Nieuws Radio gaat over carrièreswitchen in de praktijk: BNR Darwin.

Supertips voor als je je niet prettig wilt blijven voelen!

Supertips voor als je je niet prettig wilt blijven voelen!Werk dat niet echt vervullend is, is bij uitstek een prima manier om je onbehagelijk te voelen. Alleen: hoe houd je dat onaangename gevoel nou zo lang mogelijk vast?

Er zijn zoveel mogelijkheden dat je door de bomen het bos niet meer dreigt te zien. Gelukkig zijn er een paar simpele vuistregels

Hieronder een aantal  tips die hun waarde in de praktijk ruimschoots bewezen hebben.

Spanningen thuis

Er zijn allerlei methodes om een onbehagelijk gevoel te intensiveren. Een goede manier om mee te beginnen is zorgen voor spanningen thuis.

De bedoeling is dat de spanningen thuis groot genoeg worden zodat die ook effect op je werk krijgen. Je merkt dat je op de goede weg zit als je op je werk aan niets anders kunt denken dan de vervelende situatie thuis. Eenmaal thuis heb je dan weer alle tijd om te piekeren over wat je op je werk eigenlijk allemaal had moeten doen.

Misschien is je partner eerder thuis dan jij. Een geschikte manier is dat je hem of haar met een geïrriteerde toon vraagt hoe het komt dat het eten nog niet klaar staat. Het kan ook zijn dat de maaltijd al klaar staat. Wat je dan kunt doen is bij de eerste hap vragen hoe het toch komt dat het eten niet gaar is. Of je kunt vilein opmerken dat dit nu de zoveelste keer is dat dit gerecht op je bord ligt.

Ben jij eerder thuis begin dan uitgebreid de krant te lezen en wacht totdat je partner thuiskomt. Bij binnenkomst kun je vragen: ‘Vertel, wat heb je meegenomen van de Chinees?’.

Ook opmerkingen  in de trant van ‘Wat heb jíj nu aan?’ of  ‘Ben je soms vergeten je deo op te doen?’ doen het altijd goed om wat meer spanning te krijgen.

Ben je single, dan zijn er vast wel buren die je tegen je in het harnas kunt jagen. Geluid of penetrante geuren kunnen op vele manieren ingezet worden om meer spanning te krijgen. Alles wat zorgen oproept of je het huis bij thuiskomst nog wel in originele staat terug zult vinden, is behulpzaam om tijdens het werk steeds aan de situatie te hoeven denken.

Werk en privé uit balans

Het is best hard werken wil je  een optimum krijgen in het slechte gevoel vanwege je werk. Vaak helpt het als werk en privé structureel niet in evenwicht zijn. Heel effectief is langer dan 10 uur op je werk te blijven.

Misschien lukt het ook om regelmatig vroeg in de ochtend breakfastmeetings te bezoeken. Verder helpt het als je laat aangeschoten van bedrijfsborrels thuis kan komen. Bijkomend voordeel is dat je productiviteit vanzelf lager wordt, zodat het mes aan twee kanten snijdt:

(1) Thuis creëer je ontevredenheid en krijg je vragen als ‘Ben jij met je werk getrouwd?’ of ‘Ben ik soms niet de moeite waard?’

(2) Op je werk gaat opvallen dat de verhouding uren op kantoor omgekeerd evenredig is aan je output.

Met dit laatste stimuleer je tegelijk het kritisch vermogen van degene die jou beoordeelt. Zo kan jouw beoordelaar je weer verder helpen om aan jezelf te twijfelen.  En zelftwijfel is vaak een goed startpunt om een gevecht tegen de bierkaai aan gaan. Zien ze dan niet hoeveel uren je maakt? Beseffen ze dan niet dat het crisis is en dat de output over de hele linie sowieso stukken lager ligt?

Angst vergroten

Als je verder wilt werken aan een onbehagelijk gevoel, is angst om je baan te verliezen een goede raadgever. Naast een lagere productiviteit is voldoende ziekteverzuim dan uiterst waardevol.

Hiermee val je niet alleen meer op bij je collega’s. Ook geef je je leidinggevende nieuwe impulsen om een eventuele exit te overwegen. Zo creëer je een vruchtbare bodem voor je angst.

Zorg voor een mismatch taken – interesses/talent

Een gedoseerde toepassing van bovenstaande tips is een delicaat maar noodzakelijk proces. Het is namelijk wel de kunst je baan te behouden, want bij een daadwerkelijke exit kun je het onbehagelijk gevoel bij je werk niet langer vasthouden.

Blijf daarom interesse tonen voor wat zich in het bedrijf afspeelt. Maar neem liever geen initiatieven om je productiviteit te verhogen of je ziekteverzuim in toom te houden, anders is het effect snel weg.

Besef dat je sneller gillend gek zal worden als je dagelijks voor de rest van je leven precies weet wat je moet doen. Kun je er niet aan ontkomen iets nieuws aan je takenpakket toe te voegen? Zorg dan dat het iets is dat slecht aansluit bij je persoonlijkheid of interesse.

Of het nu sales, risk management of iets anders is, maakt niks uit. Belangrijk is dat je er:

geen talent maar wel interesse voor hebt
wel interesse voor hebt maar geen talent
geen talent en geen interesse voor hebt

De laatste situatie is natuurlijk het mooist, maar je mag er nooit op rekenen dat jouw leidinggevende je die kans gunt.

Wat je vooral NIET moet doen is zinvolle cursussen volgen of je persoonlijk ontwikkelen. Doe dat vooral niet. Het helpt je niet vooruit als je wilt dat vooral je zwakke punten bloot blijven liggen.

De buitenwereld als schuldige aanwijzen

Heel waardevol is ook dat je alles wat vervelend is op de buitenwereld projecteert. Dus het ligt niet aan jou, maar het zijn de collega’s en klanten om je heen. Of ‘de economische crisis’ maakt dat jij niet tevreden bent.

De mensen om je heen onthouden jou erkenning en waardering. Ze hebben geen oog voor wat je waard bent of hoe moeilijk je het al hebt. Ondertussen ben jij wel steeds het slachtoffer. Heel mooi, want vanuit die slachtofferrol zul je nooit levensvreugde en innerlijke vrede ervaren, maar kun je dit wel tevergeefs buiten jezelf blijven zoeken.

Het gevoel dat je vastzit, kun je versterken met de gedachte dat het aan andere mensen ligt dat jij in de penarie zit. Focus je zoveel mogelijk op die mensen, zodat zij in de weg gaan staan aan je zelfontwikkeling.

Het gevaar van een goede dag

Soms ontkom je er niet aan dat opeens alles op rolletjes loopt. Het gevaar is dat je het onbehagelijke gevoel dan kwijtraakt.

Focus je dan vooral op wat fout loopt of ontbreekt en op frustraties in je werk die er ook degelijk zijn. Je kunt je daar niet genoeg blind op staren. Het is tenslotte de bedoeling dat je op den duur het goede niet eens meer ziet.

Handreiking als je wel functioneert

Als je onverhoopt uitstekend functioneert, is een andere invalshoek nodig. Richt dan je focus op wat de mensen om je heen niet goed doen. Jij bent bijvoorbeeld steeds succesvol in pitches voor globale projecten, maar dan blijken je buitenlandse collega’s te laks of ze reageren te traag zodat het project alsnog aan je neus voorbij gaat.

Of jouw hoogwaardige output wordt weer belemmerd omdat de leiding zo nodig op huisvesting moet besparen. Daardoor zit jij nu met twee andere collega’s op een kamer zodat jij je niet meer goed kan concentreren.

Een pessimistische grondhouding aankweken

Vergeet niet dat je bij alle bovengenoemde methoden tevredenheid geen enkele kans geeft en je het concretiseren van idealen en verlangens steevast uit de weg gaat. Na verloop van tijd zal je merken dat een pessimistische grondhouding een tweede natuur is geworden.

Het mooie daarvan is dat het plekje waar je nu zit eeuwigheidswaarde krijgt en elke groei buiten je comfortzone effectief de pas wordt afgesneden. Situaties die je nooit eerder hebt meegemaakt en waarvan je niet weet of je het kunt of niet, komen gewoonweg niet meer voor.

Zo profiteer je het meest van een wel heel krachtige combinatie: ontevredenheid èn zekerheid.

Samengevat:

Een onbehagelijk gevoel bij je werk behouden, is iets dat je grotendeels zelf in de hand hebt.
Begin met spanningen thuis te creëren, dat heeft namelijk ook effect op je werk.
Een slechte work-life balance is zeer behulpzaam.
Angst om je baan te verliezen kan niet groot genoeg zijn, evenals een mismatch tussen taken en interesses en talent. Alleen dan kom je in de richting van de situatie dat je een Stradivarius in de kast hebt staan, terwijl “Boer er ligt een kip in het water’ het enige is dat je daar op kan krassen.
Wees je er steeds van bewust dat er genoeg redenen te bedenken zijn dat het de schuld van de buitenwereld is dat jij het nu niet naar je zin hebt.
Erger je aan de mensen om je heen en sta niet stil bij wat jezelf kunt doen.
Stap nimmer buiten je eigen comfortzone. Diep van binnen woont weliswaar een uniek en origineel persoon, maar met aanhoudend stilzwijgen kun je dat voor de buitenwereld mooi verbergen.
Een signaal dat je in de goede richting gaat, is dat je jezelf afvraagt wat je in hemelsnaam zit te doen op je werk en gesterkt wordt in je overtuiging dat je daar niet thuis hoort.

Heb jij nog andere goede tips, laat het weten!

Persoonlijk mission statement formuleren. Hoe, waarom, wanneer?

Persoonlijke levensmissieEen persoonlijk mission statement geeft antwoord op de vraag ‘wat wil ik bereiken in mijn leven?’  Vaag heb je natuurlijk wel een idee wat belangrijk voor je is. Maar wil je dit goed in een persoonlijk mission statement formuleren, dan is wel enig denkwerk nodig

Nadat een levensmissie is opgeschreven, ontdek je ook hoe nuttig dat is. Waarom?

– een persoonlijke missie geeft allereerst richting in je leven,
– het maakt je er bewuster van of je op dit moment goed bezig bent,
– je kunt beter toetsen of hoe je nu leeft aansluit bij waar je naar toe wilt,
een goed geformuleerde levensmissie kun je vertalen naar persoonlijke doelen en een actieplan, zodat je latere ‘had-ik-maar’s’ voorkomt.
Bovendien kun je hem goed in je CV verwerken zoals beschreven in Hoe je een aantrekkelijk CV maakt met meer dan 250 gratis CV templates, wordle.net en nuttige CV tips

 

Download CV tips en +250 gratis CV templates

Hoe schrijf je een persoonlijk mission statement?

Een goede persoonlijke levensmissie voldoet aan een aantal kenmerken. Hij:
is kort,
gemakkelijk te onthouden,
inspireert,
geeft aan wie je dient/welke waarde je toevoegt.

Bij het schrijven van je eigen statement kun je denken aan datgene waarvan je zou willen dat mensen je herinneren. Het geeft aan wie je bent, wat voor jou belangrijk is, wat jouw bestaansrecht is.

De kunst is een korte bondige formulering te vinden waar toch heel veel inzit. Laat ik mijn eigen mission statement als voorbeeld geven:

Anderen inspireren en in staat stellen hun talenten en potentieel te benutten.

Wat hier voor mij allemaal in zit is: anderen vooruit helpen, sociale contacten hebben, nieuwe mensen ontmoeten, mijzelf persoonlijk ontwikkelen, onafhankelijk zijn, onafhankelijkheid stimuleren, kennis opdoen, kennis overdragen, flexibele werktijden, motiveren. Dit zijn zaken die ik belangrijk vind omdat ze mij plezier geven.

Praktische tips voor het schrijven van een persoonlijke missie

Omdat een persoonlijke missie aangeeft wat voor jou belangrijk is, is het raadzaam hierover zoveel mogelijk informatie te verzamelen. Vervolgens kun je die informatie evalueren en analyseren. En dan kun je jouw persoonlijke missie formuleren.

Gebruik het volgende stappenplan:

1. Neem een leeg vel papier en schrijf alle steekwoorden die bij je opkomen als je de volgende vragen voor jezelf beantwoord:

– wie inspireert jou of heeft je geïnspireerd? Welke eigenschappen heeft de persoon die jij waardeert?
– welke belangrijke gebeurtenissen hebben je leven beïnvloed? Welke lessen heb je hieruit geleerd?
wat zijn belangrijke waarden voor je?
– wat zou je doen als niets onmogelijk is en je voldoende tijd en geld zou hebben?
welke interesses heb je?
wanneer ben je op je best, wanneer op je slechtst? Wat zou je bij jezelf willen ontwikkelen?
– wat waardeer je het meest in je leven (werk, familie, gezin, vrienden, gezondheid etc.)?
  2. Nu je alle informatie overziet, zie je misschien al een levensgebied dat er voor jou uitspringt. Bijvoorbeeld werk, persoonlijke ontwikkeling, sociale contacten, relatie/gezin, financiën of gezondheid.

Op basis van deze informatie schrijf je een of meerdere concept(en) van jouw levensmissie. Maak je hierbij niet druk over een perfecte formulering.

3. Leg het concept opzij en kijk na een paar dagen wat je er nog aan wilt veranderen.

4. Schrijf dan de definitieve versie van jouw persoonlijke missie. Zorg voor een korte en bondige formulering. De essentie moet in één of twee zinnen passen.

Waarom een persoonlijk mission statement handig is voor je CV

Het is hier niet de juiste plek om daar dieper op in te gaan, maar het antwoord kun je lezen in: Hoe je een aantrekkelijk CV maakt met meer dan 250 gratis CV templates, wordle.net en nuttige CV tips

Wanneer persoonlijke missie formuleren?

Waarom zou je wachten met het ontwikkelen van een duidelijke levensmissie, je kunt er niet vroeg genoeg aan beginnen. Dat het nooit te laat is om na te denken over je levensmissie blijkt uit het verhaal van Guust Verpaalen:

Verpaalen, oud topman van Philip Morris, ging rond zijn vijftigste serieus over zijn levensmissie nadenken. Drie keer per jaar keek Verpaalen in en met een groep naar zichzelf. Hij ging aan de slag met zichzelf en pelde zich telkens weer af.

Dankzij zelfreflectie kwam hij uiteindelijk achter zijn levensmissie. En daarmee ontdekte hij duidelijk dat de zin in zijn leven buiten Philip Morris lag. Uit eigen ervaring geeft Verpaalen nu een duidelijke boodschap:

“Bekijk de dag van morgen eens wat meer vanuit een observering: Wat bezielt je nou eigenlijk? Waar ben je nou mee bezig? Wees daarin eens kritisch op jezelf. Elke dag dat je dat niet doet dat zijn gemiste kansen. Goede leiders kijken zo. Ze reflecteren. Wie naar buiten kijkt droomt, wie naar binnen kijkt wordt wakker. Zo wordt je leider van je eigen leven”.

Bron: De Mens Achter…Guust Verpaalen

Mooi gezegd: ‘wie naar binnen kijkt wordt wakker’.

Mission statement geformuleerd. En dan?

Hang je persoonlijk mission statement op een duidelijk zichtbare plek, noteer hem in je agenda, smartphone of waar dan ook. Hiermee herinner je jezelf continu aan de gewenste richting in jouw leven.

Met je persoonlijke levensmissie wordt het ook gemakkelijker te kiezen voor iets nieuws, nieuwe ervaringen op te doen, te veranderen. Want alles wat ten koste lijkt te gaan van geluk op korte termijn (lees: geen risico’s lopen + veilig binnen je comfortzone blijven), komt opeens in een ander licht te staan:

je missie geeft aan wat jou drijft en wat je wilt met je leven – zelfs als daar op korte termijn ontberingen, risico’s of onzekerheid tegenover staan.

Met een helder geformuleerd persoonlijk mission statement in gedachten is de bereidheid korte termijn geluk op te offeren groter. Je weet immers wat je diep van binnen wilt bereiken in je leven. Zeer waardevol als je jezelf een gelukkig(er) leven wenst.

 

Deel dit artikel met anderen. Dankjewel!

 

 

 

 

 

 

Verder lezen:
Nieuw: 5 tips voor levenslang profijt. Dankjewel, Bronnie Ware.

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Hypegiaphobia? Maak er korte metten mee!

Hypegiaphobia is angst voor het nemen van eigen verantwoordelijkheid.

Het uit zich bijvoorbeeld in ergens een nachtje over slapen, dan nog een nacht en nog één en ………. voor je het weet ben je een week, een maand of een jaar verder. Uit zo’n impasse komen, is mogelijk. Hoe? Door anders te denken en doen.

Hypegiaphobia binnen organisaties

Hypegiaphobia komt nogal eens voor in organisaties met veel compliance regeltjes. Als enkeling is het niet gemakkelijk daar verandering in te brengen, maar met genoeg medestanders is het ook weer niet onmogelijk

Angst om verantwoordelijkheid te nemen in organisaties laat ik hier verder onbesproken. Wil je er meer over weten, lees dan hoofdstuk 12 van het (gratis downloadbare) boek Waarom goede mensen soms de verkeerde dingen doen.

Hypegiaphobia in het privé-leven

Bij hypegiaphobia in het privé domein speelt angst om verantwoordelijkheid voor eigen leven te nemen. Onprettig ervaren situaties kunnen daardoor lang in stand blijven. De stille schreeuw om verandering is er, maar naarmate verandering langer uitblijft worden de frustraties steeds groter.

Gewenste verandering is alsnog haalbaar bij:

  1. meer bewust zijn van de drie zones die bij alle veranderingen een rol spelen: de comfort zone, stretching zone en risk zone, en
  2. het aanleren van een positieve mindset die buiten de comfortzone bewegen niet blokkeert.

In eerste instantie is je comfortzone plezierig, want het zorgt voor een vertrouwd gevoel. Maar die comfortzone kan ook zorgen voor verminderd levensgeluk en weglekken van energie.

Hypegiaphobia uit je leven

Bij een veranderingsproces is de werking van die verschillende zones èn je mindset goed begrijpen belangrijk. In coachsessies maak ik wel eens een tekening.

ComfortzoneOp een vel papier teken ik een cirkel, met een dikke punt in het midden. Die punt is de persoon waar het om draait, noem hem ‘ik’. Hij krijgt een binnencirkel om zich heen; in die binnencirkel bevindt zich het terrein waar hij zich veilig voelt, zijn comfortzone.

Uit die binnencirkel stappen is griezelig, want dan komt ‘ik’ terecht in het omringende gebied, de ‘risk’ of ‘panic’ zone. Daar is hij zichtbaar en kwetsbaar.

Vervolgens teken ik een tussenzone die ‘stretch’ heet. Het is een probeergebied dat je op kunt rekken, maar waarvandaan je ook altijd weer terug kunt. Terug naar de comfortzone. De ‘ik’ zet eerst een klein stapje in het stretchgebied, dan wat groter en nog wat groter. Zo ontstaat geleidelijk verandering. Met het gevoel van veiligheid, want je kunt altijd terug.

Op een gegeven moment ontdek je dat je al ver in het riskgebied staat. Je voelt je daar eigenlijk best wel veilig. Zo rekt ‘stretch’ steeds verder uit en wordt de comfortzone groter.

 

Effectieve gedachten

Neem een situatie die niet prettig is, doe er niets aan, en ….. er zal weinig gebeuren. De situatie is beroerd en dat blijft zo. Totdat je jouw stretching zone in gaat. Een beetje eng want dat ben je niet gewend, dus logisch dat de neiging is: ‘dat wil ik niet’, ‘dat vind ik eng’, ‘dat durf ik niet’ of ‘dat kan ik niet’.

Als je daadwerkelijk verandering wilt, zul je anders moeten gaan denken en jezelf in beweging brengen. De volgende gedachten helpen:

1. Leef het leven dat je wilt

Voor dit motto heb je niemands toestemming nodig. Zodra je die beslissing neemt, voer je zelf de regie over je leven en ga je op weg naar de verandering. Ook als die tot nu toe steeds in de zou-willenfase is blijven steken.

Zelf verantwoordelijkheid nemen en je angsten overwinnen, maakt je persoonlijke effectiviteit groter. Het levert meer op dan de schuld afschuiven op je omgeving of vasthouden aan ‘dat kan ik niet’-gedachten.

2. Heb zelfvertrouwen

Mensen kun vaak meer dan gedacht. Neem bijvoorbeeld de personen in het filmpje uit Succesvol zijn, juist door tegenslag: 4 tips, allemaal zijn ze succesvol geworden omdat zij vertrouwen in zichzelf hadden en actie ondernamen.

Verantwoordelijkheid voor je eigen leven nemen, voelt beter en vergroot je zelfvertrouwen omdat je invloed op je eigen leven uitoefent.

3. Verander wat je niet kan aanvaarden

Aanvaard wat je niet kan veranderen, verander wat je niet kan aanvaarden. Dat laatste kun je door zelf verantwoordelijkheid te nemen.

Als dat vervolgens meteen het gewenste resultaat oplevert is dat fijn. Is dat niet zo, dan kun je het op een andere manier proberen. Net zo lang tot het wel werkt.

4. Alleen jij bent baas over je eigen gedrag

Intenties voor verandering zijn mooi, maar slechts het begin. Actie is nodig om wensen in realiteit om te zetten. Je eigen gedrag aanpassen is hierbij cruciaal.

Eigen gedrag heb je zelf in de hand, waarom zou je daar geen gebruik van maken? Proactief handelen maakt verandering mogelijk.

5. Uitstel werkt niet

Op korte termijn is stilzitten aanlokkelijk, oplossen kan later wel. De korte termijn winst van passiviteit, lost op de lange termijn echter niets op. Je bent beter uit als je zo snel mogelijk start, verantwoordelijkheid neemt en toewerkt naar de gewenste verandering.

Ben je van goede wil, maar is oplossingen bedenken lastig? Breng jezelf in een Creative Problem Solving modus (zie Tip om van bekend probleem naar onbekende oplossing te gaan: Creative Problem Solving.)  Dit motiveert je eindelijk werk te maken van verandering die je zo graag wilt.

Hoe nu verder?

Daar is geen vast antwoord op te geven. Het hangt een beetje af van welke verandering je precies wilt. Ongeacht de veranderwens die je hebt, is er echter altijd een ding wat je zeker kunt doen: vandaag 10 minuten inplannen om verder na te denken over de eerste stap die je in jouw stretchgebied zou moeten zetten.

Een nachtje er over slapen kan natuurlijk, maar als dat nachtje een week wordt, gaat het hem waarschijnlijk niet worden!
[sitecreator show=”1″]

Ken jij deze vent? De schrik van de Zuidas!

Van Dam Coaching = doelen acties mindset

‘46.000 ontslagen in financiële sector’, las ik in NRC Handelsblad. Dat de financiële sector krimpt, was allang duidelijk, maar zo fors? Sinds 2009 is de werkgelegenheid maar liefst 12,3% gedaald!

Het ergste is nog wel dat de werkgelegenheid naar verwachting niet op het oude niveau zal terugkeren.

Elders slaat de schrik van de Zuidas zijn slag al. Hoogopgeleide professionals (accountants, marketing consultants, fiscalisten, advocaten of professionals die werken bij een bank of verzekeraar) komen langzaam maar zeker in zijn greep. Wie stil blijft zitten, gaat vanzelf de gevarenzone in en dreigt afhankelijk van hem te worden.

Als professional wordt je dan op een nogal ongebruikelijke manier aan werk geholpen. Èn op een wel hele nieuwe manier naar je werk vervoerd:

 

Mijn advies als coach: leun niet achterover en doe je voordeel met de 8 tips hieronder, vóórdat de mobiele banenmakelaar zijn werkgebied naar de Zuidas uitbreidt.

Hoe houd je de schrik van de Zuidas op afstand?

Verklein het degradatierisico en wordt geen oproepkracht voor de Zuidas:

  • bedenk hoe je je onderscheidingsvermogen kunt vergroten,
  • werk aan je employability: netwerk onderhouden, opleidingen volgen,
  • schrijf een carrière plan , zie  5 tips voor het schrijven van je carrière plan ,
  • werk aan minder sterke punten van jezelf nadat je een persoonlijke sterkte zwakte analyse hebt gemaakt en vergroot je persoonlijke effectiviteit,
  • stel je open voor nieuwe ideeën en vraag feedback,
  • concretiseer en communiceer je ambities zodat  je voor nieuwe ervaringen wordt gevraagd, en niet alleen voor projecten die je al hebt gedaan,
  • bedenk een goede pitch met een paar positieve dingen over jezelf, je werk en voorbeelden van jouw resultaten en prestaties, waarmee je duidelijk maakt waarom jij de aangewezen persoon voor promotie bent. Als jouw prestaties je leidinggevende koud laten, is het tijd voor de volgende tip!
  • plan tijdig een carrièreswitch, zie ook Tips voor elke carrièreswitcher. 

Kortom, houd de schrik van de Zuidas op veilige afstand, neem zelf de regie.

Andere tips om jezelf te bevrijden uit een vastgelopen loopbaan, staan in Vast zitten in je loopbaan, vastroesten in je werk of doorgroeien?

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Fiscalist, carrièreswitch, maar geen idee wat! Gouden tips voor elke carrièreswitcher, fiscalist of geen fiscalist.

Carriereswitch fiscalist

“Kun jij drie dingen noemen waar je echt trots op bent in je werk als fiscalist?” Ik vraag het aan een ex-collega die nog fiscalist is. Er valt een stilte. Daarna volgt een reactie in de trant van:

  • ‘ach, wat heet trots?’;
  • ‘nou, er zijn weinig hoogtepunten om trots op te zijn’;
  • ‘nee, een carrièreswitch lijkt me wel heerlijk, alleen geen idee wat ik echt wil; ik kan niet veel anders, niemand zit op een belastingadviseur te wachten’.


Als je het slim aanpakt, kun je het roer echt compleet omgooien. Ongeacht specialistische opleiding en ongeacht je leeftijd een carrièreswitch kan bijna altijd. Lees de tips hieronder.

Carrièreswitch, waarom zou je als fiscalist?

Carriereswitch fiscalistJe verdient goed en berevervelend is het werk ook weer niet. Als je het nog naar je zin hebt, zou ik dan ook niet switchen.

Een ander verhaal wordt het als je bent uitgekeken op je werk. Juist dan kan loopbaanverandering veel energie en voldoening geven.

Het is nooit te laat. Zelf ben ik 22 jaar fiscalist geweest. Ik was de 40 gepasseerd toen ik mijn carrièreswitch maakte. Het werkte voor mij. Het kan ook voor jou werken, ook als je nu niet weet wat je wilt.

10 tips voor een carrièreswitch

1. Maak een lijst van wat je wel en niet leuk vindt aan je werk als fiscalist.

Analyseer waarom je een carrièreswitch wilt. Is het steeds weer die NTFR of V-N moeten lezen? Uren schrijven? Veel achter een computer binnen zitten? Teveel compliance werk vanwege SEC, SOX, QRM of cliënt acceptance procedures?

Heb je te weinig klanten of klussen die zorgen voor een bore-out? Is de werkdruk juist te hoog, zijn werkdagen te lang of speelt zingeving een rol?

Maak een lijst van alle plus en minpunten. Het doel hiervan is erachter komen

wat je belangrijk vindt,
wat je motiveert
waar je wel en niet enthousiast van wordt.

2. Maak een persoonlijk financieel overzicht

Een fiscalist verdient goed, maar een gouden kooi kan een rem op je ontwikkeling zetten terwijl je meer kan verdienen dan je echt nodig hebt.

Maak daarom eens een overzicht waarin je maandelijks je inkomsten uitgaven en vermogen bijhoudt. Welk minimum maandbedrag heb je nodig om in essentiële behoeften te voorzien? Hoe lang kun je het uitzingen op je huidige vermogen?

Belangrijke informatie als je bijvoorbeeld een opleiding voor een ander vak wilt financieren, of een buffer wilt hebben als je zelfstandige wordt.

3. Een carrièreswitch OK, maar denk niet meteen in andere functies

Een carrièreswitch van fiscalist naar webdesigner, business developer of welke functie dan ook: denk er niet aan! Niet van functie naar functie denken, maar eerst een gedegen zelfevaluatie doen, waarbij je antwoord op de 6 essentiële loopbaanvragen (zie punt 10 hieronder) krijgt, is veel verstandiger.

Eerst alle aandacht richten op je persoonlijkheid en werkwensen en daarna kijken naar potentiele werkzaamheden die daarmee matchen.

4. Globale analyse van potentiele carrièreveranderingen

Carrière veranderingen kunnen negen richtingen opgaan, zie Altijd 9 opties voor een carrière verandering.

Een globale analyse van die negen mogelijkheden levert nuttige informatie op. Als je nu bijvoorbeeld last hebt van een bore-out, kun je het als fiscalist elders natuurlijk prima naar je zin hebben als je een leuk cliëntenpakket hebt. Compleet het roer omgooien is niet altijd nodig.

5. Zie jezelf als product op de arbeidsmarkt en beschrijf jouw productkenmerken

Wat zijn sterke punten en competenties die je zo mee kunt nemen naar een andere baan? Hoe meer kernkwaliteiten en competenties je kunt etaleren, hoe makkelijker de carrièreswitch.

Talenkennis, commercieel gevoel, doorzettingsvermogen, plannen, besluitvaardigheid etcetera, zet alles op een rij.

Voor een praktisch hulpmiddel voor zo’n inventarisatie, zie Kernkwadranten en kernkwaliteiten: superhandig voor het maken van een persoonlijke sterkte-zwakte analyse.

6. Gebruik loopbaantests die loopbaanprofessionals zelf ook gebruiken

Nog beter inzicht krijg je met vier gevalideerde loopbaantesten die je binnen 90 minuten hebt ingevuld. Ruim 80 pagina’s nuttige testrapportage maken een doordachte beslissing over een carrièreswitch een stuk gemakkelijker.

Gebruik het gereedschap van loopbaanprofessionals. Doe een kleine investering ( € 127,05) in jezelf en doe vier loopbaantests

Big Five persoonlijkheidstest,
werkwaardentest,
beroepskeuzetest en
competentietest:

Voornaam en achternaam (verplicht)

Je email (verplicht)

Nadere details over deze tests vind je hier: Loopbaantests.

7. Praat met andere fiscalisten die een carrièreswitch hebben gemaakt

Laat je inspireren door ervaringen van fiscalisten die al een carrièreswitch hebben gemaakt. Praat met ze. Waar liepen zij tegenaan? Hoe kijken zij terug op hun loopbaanverandering? Welk advies kunnen ze jou geven?

8. Maak een concreet actieplan

Op basis van alle informatie die je tot nu toe hebt verzameld, bepaal je de voor jou geschikte carrièreswitch. Schrijf een actieplan op basis van jouw persoonlijke marketingmix, waarin de vier “P’s” concreet zijn ingevuld:

  • Product   →  Wat heb ik aan te bieden?
  • Plaats     →  Waar zou ik willen werken?
  • Prijs        →  Wat mag het mij kosten?
  • Promotie  →  Hoe laat ik weten dat ik in de markt ben?

Heb je bijscholing nodig? Welke netwerkactiviteiten ga je verrichten? Noteer alle acties die nodig zijn om op die plek te komen.

9. Waardeer het goede uit je huidige baan

Ondanks frustraties in je huidige werk, heb je ook dingen geleerd die je mooi meebrengt naar een andere functie. Met sommige collega’s kun je goed door de bocht en wellicht heb je met een aantal in de loop van de tijd een kameraadschappelijke band opgebouwd.

Ook als je besloten hebt dat je niet langer achter gaat zitten wachten totdat je werk verandert, mag je deze positieve punten best koesteren.

10. Investeer in jezelf en doe een loopbaantraject

Investeer in jezelf en doe een loopbaantraject als je het professioneel wilt aanpakken. Het liefst natuurlijk bij een loopbaancoach die ervaring heeft met fiscalisten en jou kan helpen systematisch antwoord te vinden op 6 essentiële vragen:

wie ben ik, wat voor persoon ben ik, wat past bij mij?
wat drijft mij, wat wil ik, wat zijn mijn interesses?
wat kan ik?
welke zaken geven zin aan het leven?
welke levens- en werkwaarden vind ik belangrijk?
wat weerhoudt me nog en hoe ga ik daarmee om?

Met zo’n investering maak je een doordachte beslissing waar je jarenlang plezier van hebt. En als je precies weet wat je wilt en wat je moet doen om op de juiste plek te komen, is het daadwerkelijk het roer omgooien veel gemakkelijker.

11. Bonustip: gratis e-book

Ga naar het aanvraagveld rechtsboven, en ontvang het e-book gratis in je inbox.

Mijn eigen carrièreswitch als fiscalist

Als fiscalist was ik specialistisch opgeleid, had een goedbetaalde baan en was goed in een vak dat mij gemakkelijk afging. Toch heb ik het roer compleet omgegooid omdat er een verschil is tussen goed verdienen, goed zijn in je vak en je werk leuk vinden.

Als voormalig fiscalist constateer ik dat mijn carrièreswitch zich nu dubbel en dwars uitbetaalt in de vorm van:

meer werkplezier,
veel meer motivatie, en
veel
voldoening in mijn werk.

Uit eigen ervaring ken ik de mitsen en maren die aan een carriereswitch kleven. Dat is heel waardevol omdat ik nu als loopbaanbegeleider anderen help met een concreet plan van aanpak voor een carrièreswitch.

Verder lezen: 

Carrièreswitch op latere leeftijd

 

Succesvol zijn, juist door tegenslag: 4 tips

Lionel Messi, bijgenaamd La Pulga (de vlo), is succesvol geworden ondanks tegenslag op jonge leeftijd. Toen hij de diagnose van een groeihormoontekort kreeg, was niet alleen duidelijk waarom hij kleiner was dan zijn leeftijdgenoten, het zorgde er ook voor dat de Argentijnse topbclub Riverplate geen interesse in hem had.

Een forse tegenslag, die succes niet in de weg stond. De 11-jarige Messi ging naar Barcelona en groeide uit van vlo tot engel en speelt nu als een van de beste spelers van de wereld de sterren van de hemel.

Loopt het niet zoals je wilt in je leven dan hel\pen deze vier tips je verder:

1. Formuleer helder voor jezelf wat je wilt

Succesvol ondanks tegenslag 4 tipsFormuleer heel gedetailleerd wat je wilt. Geen vage doelen als ‘ik wil me energieker voelen’, maar een zo gedetailleerd mogelijke beschrijving van wat je echt wilt.

Bijvoorbeeld ‘ik wil tijd vrij maken voor 8 uur yogabeoefening in de week, waarvan 2 uur in lesverband, en met ingang van 1 juli wil ik 4 uur minder (over)werken’.

Vage doelen leiden tot vage resultaten. Een concreet geformuleerd doel zorgt ervoor dat je aandacht en energie uitgaat naar activiteiten die leiden tot het gewenste resultaat. Een concreet doel heeft ook positieve invloed op je doorzettingsvermogen.

 

2. Wacht niet op een geschikt moment

Als je iets wilt en de neiging hebt te denken dat het nu niet het geschikte moment is: wacht niet op een geschikt moment, maar begin gewoon. Als je nu begint creëer je meteen energie die je motiveert.

Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant, ga direct aan de slag. Roep eventueel hulp in van een professionele coach die je helpt gericht naar je doel toe te werken.

3. Neem kleine stappen

Werk met streefdoelen en einddoelen, zie ook het artikel 5 tips voor het schrijven van je carriereplan. Einddoelen heb je nooit 100% in de hand, maar helpen wel bij het vaststellen van streefdoelen die je in kleine stappen op kunt delen.

Denk als een zwemmer die over 4 jaar een Olympische medaille wil halen en daarvoor zeker 1 minuut sneller moet zwemmen dan nu. Een minuut gedeeld door het aantal trainingsuren over de komende 4 jaren betekent een dagelijks streefdoel van 0,07 seconde per dag sneller zwemmen. Een streefdoel dat makkelijker te behalen is.

Als je in kleine stappen werkt, komt het einddoel steeds meer in zicht, geeft elke afzonderlijke stap energie en blijf je gemotiveerd voor de volgende stap.

4. Laat je inspireren

Pep jezelf verder op en kijk naar dit life = risk filmpje van iets meer dan 1 minuut:

 

 

Wat de mensen in dit filmpje deden om succesvol te zijn is niet alleen weggelegd voor beroemdheden. Bij elk probleem hoort een oplossing!

De vier tips voor succesvol omgaan met tegenslag samengevat:

  1. Formuleer gedetailleerd wat je wilt.
  2. Wacht niet op een geschikt moment, begin direct. ls dat moeilijk voor je: investeer in jezelf en schakel een coach in.
  3. Werk met eind- en streefdoelen, denk en handel in kleine stappen.
  4. Laat je inspireren door mensen die niet opgaven en succesvol werden.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Loopbaantwijfels, teveel routine, te weinig uitdaging (deel 1)

Creative Problem Solving (CPS) en de Disney strategie (DS) zijn prima inzetbaar bij loopbaantwijfels. Handig als je te weinig uitdaging en teveel routine ervaart in je huidige baan en wilt nadenken over loopbaanalternatieven. Beide technieken leren je op een creatieve manier te kijken in kansen in plaats van (blijven) denken in problemen. Heel waardevol, want When you doubt your power, you give power to your doubt!

Intuïtieve denkboosters als CPS en DS laten zich prima combineren met een meer analytische benadering. Deze en komende week vijf analytische denkkaders waarmee professionals met loopbaantwijfels een breder perspectief krijgen:

  1. De 9 opties voor het invullen van je loopbaan op een rij zetten.
  2. Voor- en nadelen van die 9 opties inventariseren.
  3. Minpunten van je huidige baan inventariseren.
  4. Haalbaarheid, risico, benodigde tijd van de 9 opties bepalen.
  5. Kernkwadranten gebruiken.

In deel 1 van een drieluik behandel ik vandaag de 9 opties voor het invullen van je loopbaan en de voor- en nadelen van die 9 opties. Volgende week bespreek ik de inventarisatie van minpunten van de huidige baan en het bepalen van haalbaarheid, risico en benodigde tijd van de 9 opties. Over 2 weken sluit ik af met kernkwaliteiten en kernkwadranten.

9 mogelijkheden om een loopbaan in te vullen

Je wilt iets anders, leuker werk of iets nuttigers doen. Dan is het goed om eerst een globaal overzicht te maken van theoretische mogelijkheden. Ongeacht het werk dat je nu doet, kun je kiezen uit 9 mogelijkheden om je loopbaan in te vullen.

  1. Een zelfde (loop)baan in dezelfde industrie/werkzaamheid.
  2. Een zelfde (loop)baan in een andere industrie/werkzaamheid.
  3. Een andere (loop)baan in dezelfde industrie/werkzaamheid.
  4. Een andere (loop)baan in een andere industrie/werkzaamheid.
  5. Eigen onderneming starten/ZZP’er in dezelfde industrie/werkzaamheid.
  6. Eigen onderneming starten/ZZP’er in een andere industrie/werkzaamheid.
  7. Terug gaan naar school gecombineerd met een parttime job.
  8. Minder nadruk op werk leggen en meer nadruk op privé/persoonlijk leven.
  9. Blijven.

Als je de verschillende opties tot verbeelding laat komen, kun je nagaan welke het meest aanspreekt  om je loopbaan in te vullen. In een eerdere blog gaf ik als voorbeeld een fiscalist die zo op het idee kan komen om business developer te worden, modedesign te gaan studeren etc.

Wellicht wil je meerdere opties combineren. Bijvoorbeeld in dienstbetrekking werken en parttime een eigen bedrijf opzetten.

Bij elke optie kun je ook besluiten dat anders invullen betekent dat je meer kijkt naar de kwaliteit van je leven en van fulltime naar parttime werken gaat. Of in plaats van een promotie tevreden bent met een demotie, zodat je meer tijd over hebt voor je hobby’s of andere dingen die belangrijk zijn.

 winners never quit

Voor- en nadelen van die 9 opties inventariseren

Nog breder wordt het perspectief zodra alle voor- en nadelen van de 9 opties zijn geïnventariseerd. Fantaseer, bedenk en schat voor jezelf in wat voor- en nadelen van de afzonderlijk opties (kunnen) zijn. Zet je meest optimistische bril op voor de voordelen. Voor opsporen van nadelen ben je zo pessimistisch mogelijk. Voordelen kunnen bijvoorbeeld zijn:

  • Hoger salaris mogelijk,
  • Een nieuwe werkomgeving,
  • Inspirerend werk,
  • Meer vrijheid,
  • Nieuwe vaardigheden.

Voorbeelden van nadelen zijn:

  • Statusverlies,
  • Langere werkdagen,
  • Veel moeten leren voordat succes mogelijk wordt,
  • Aanpassen aan een nieuwe organisatie,
  • Moeten verhuizen.

Als alle voor- en nadelen op een rij staan, krijgen de verschillende opties meer inhoud. Ze gaan ook meer leven.

Als je dit eenmaal hebt gedaan, sta je vervolgens stil bij onderstaande vragen:

  • wat maakt dat je huidige loopbaan niet optimaal is?
  • wat wil je daarvoor in de plaats hebben?
  • is dat realistisch en haalbaar en wat je daarvoor opgeven?

Daarover volgende week meer.

Quick fix?

Het zou mooi zijn als je met een paar snelle ie-wie-waai trucs helder in kaart kan brengen welke loopbaanrichting het meest geschikt is. Het bovenstaande en de blogs van de komende twee weken zijn absoluut behulpzaam, maar laten we realistisch zijn, een quick fix bestaat niet.

Helder in kaart brengen van de optimale loopbaanrichting is het probleem niet. Dat lukt heel goed met een loopbaantraject. Maar professionals die bij mij een loopbaantraject doen, investeren niet alleen geld in zichzelf (een normaal loopbaantraject kost netto rond de € 900) maar besteden ook de nodige tijd aan:

  • 6 intensieve coachgesprekken,
  • het maken van 4 loopbaantests (Beroepskeuze test, Big Five Persoonlijkheidstest, Werkwaardentest, Competentietest),
  • het uitwerken van 15-20 opdrachten die inzicht geven in eigen kwaliteiten, uitdagingen, talenten, interesses, belangrijke werkwaarden, werktype, het ideale werkprofiel en wat iemand echt wil.

De tijd en energie die iemand er in steekt, betaalt zich echter dubbel en dwars terug. Aan het eind van het traject ligt er een concreet actieplan voor de ideale baankeuze en een stappenplan om te gaan doen wat iemand echt wilt. 

Geen quick fix, maar aan de ene kant: hoe groot is de investering in tijd en geld nu werkelijk als je die afzet tegen de rest van een werkzaam leven? Aan de andere kant wil je er toch niet aan denken dat je in een baan blijft hangen waarin je je ongelukkig voelt?

Tip om van bekend probleem naar onbekende oplossing te gaan: Creative Problem Solving

Problemen oplossen en doelen behalen kan met Creative Solving sneller gaan vanwege de krachtige combinatie van analytisch en intuïtief denken

Creative Problem Solving is een beproefde methode waarmee je oplossingen vindt.

Denken en handelen in patronen

We zijn gewend in patronen te denken en handelen,en dat is vaak nuttig maar door een ineffectief gedrags- en denkpatroon kunnen we ook vast blijven zitten;

 

Out of the box

 

Het 6 stappenmodel van Creative Problem Solving kan daar verandering in brengen.

Wat is Creative Problem Solving?

Creative Problem Solving is een praktisch model waarin creatief denken wordt toegepast om tot een concreet actieplan te komen.

Creative Problem Solving is in de jaren ‘50 ontwikkeld door de Amerikanen Alex Osborn en Sidney Parnes. Zij deden in de jaren ’50 uitgebreid onderzoek naar hoe mensen problemen oplossen. Op basis van hun onderzoek hebben zij een oplossingsmodel ontworpen dat 3 fases kent:

Explore the challenge > Generate ideas > Prepare for action

Drie fases die in 6 stappen worden doorlopen:

Objective-finding > Fact-finding > Problem-finding >
Idea-finding > Solution-finding > Acceptance-finding

 

De 6 stappen van Creative Problem Solving

Deze drie fases uitgewerkt in zes stappen zier er als volgt uit:

StapDoelVragen

1

je doel of je wens bepalenwat wil je bereiken? wat is het gewenste eindresultaat?

2

factfinding (feiten, cijfers en gevoelens)wat speelt er?

3

je probleem vaststellenevt. herdefiniëren wat wil je ; wat houdt je tegen? voor welk probleem moeten oplossingen bedacht worden?

4

veel ideeën verzamelenhoe kun je het bereiken?

5

oplossingen genererenwat zie je jezelf doen?

6

een actieplan opstellenzo wordt het realiteit!

Bij elke afzonderlijke stap ga je van breed naar smal. Eerst maak je een lange lijst zonder te oordelen of na te denken over haalbaarheid. Pas daarna maak je hieruit een keuze en versmal je dus. Vanuit die versmalling begin je in de volgende stap weer in de volle breedte enzovoort.

Breed denken is cruciaal

Cruciaal is dat je bij elke stap breed blijft denken en geen aandacht besteedt aan beperkende overtuigingen of twijfels. Evenmin moet je meteen denken aan handelen en beslissen.

Begin met onbevooroordeeld mogelijkheden spuien en maak daar een lijst van.  Vind je het moeilijk om je ‘ja maar’s’ aan de kant te zetten en door te blijven gaan in de fase van breed blijven denken, vraag dan of iemand je door het model heen wil leiden en je zo nodig over een drempel kan duwen en kan aanmoedigen.

Zelf Creative Problem Solving toepassen

Wil je het zelf eens uitproberen, ga dan net zo lang door totdat je de volgende zinnen af kan maken:

  1. Wat zou het fijn zijn als …. (lange lijst) Ik wil graag …. (jouw keuze uit de lange lijst)
  2. Wat hierbij allemaal van belang is, is ….
  3. Hoe zou ik … kunnen …? Voor welk probleem moeten oplossingen bedacht worden?
  4. Ideeën en mogelijkheden daarvoor zijn …
  5. Criteria voor die ideeën en mogelijkheden om een echte oplossing te zijn, zijn … De drie beste ideeën/mogelijkheden waar ik voor kies zijn …
  6. De volgende acties zijn nodig, …. De volgende hulpbronnen kan ik inzetten … Mogelijke hindernissen of tegenvaller kunnen zijn …. Daar ga ik als volgt mee om ….. Mijn actieplan is dus ….

Eureka-effect

Hierna moet je het Eureka-effect ook een kans geven en na afloop van een creatieve denksessie een tijd juist niet denken aan het probleem of potentiele oplossingen. Na een paar nachtjes slapen, of tijdens het sporten kom je vaak weer tot  nieuwe inzichten en oplossingen. Pas daarna is het tijd voor actie, in feite is dat stap 7: DOEN.

Kortom, met Creative Problem Solving, structureer je het creatieve proces, ontwikkel je een breder perspectief voor oplossingen en nieuwe gedragsmogelijkheden.

Wil je verder lezen over CPS?

Zoek je een andere manier om creatief wensen te verwerkelijken? Gebruik de Disney strategie.

 

10 dingen om mee te stoppen + 1 bonus tip

Tijd voor positieve verandering ? Vaak is het een kwestie van stoppen met een aantal zaken.

10 dingen om mee te stoppen:

  1. Stop met tijd verspillen om jezelf naar anderen te verantwoorden. Je vrienden en naasten weten al wie je bent en je ‘vijanden’ hebben er toch geen boodschap aan. Doe gewoon dat waarvan je in je hart weet dat het goed is.
  2. Stop met het onderdrukken van problemen. Kijk een probleem recht in de ogen en voel de pijn. Een leven zonder boosheid, verdriet of angst bestaat niet. Overwinnen van deze emoties kan pas als je ze erkent. Zie problemen als stimulans om oplossingen te vinden en actie te nemen.
  3. Stop met werk dat niet bevalt. Steek liever energie in wat anders. Een baan die past bij je vaardigheden, interesses en intrinsieke motivatie. Met de juiste werkdruk en werkomstandigheden, waarin je jezelf uitgedaagd voelt. Weet je nog niet wat precies? Onderzoek het verder, op eigen kracht of met een coach.
  4. Stop met doen alsof alles OK terwijl dat niet zo is. Het is okay als het even niet goed is. Waarom de sterkste willen lijken en pretenderen dat alles prima is? Wat anderen er ook van denken, het is gezond om jezelf te blijven, af en toe een traan te laten. Hoe eerder je dit doet, hoe eerder je weer zult lachen, ècht lachen.
  5. Stop met iemand proberen te zijn die je niet bent. Jezelf persen in een eenheidsworst of je meten aan iemand die slimmer, beter of jonger is, schenkt geen voldoening. Verander niet voor een ander, verander als je dat zelf wilt.
  6. Stop omgang met de verkeerde mensen. Mijd mensen die energie kosten of je geluk verstoren. Richt je op mensen die je belangrijk vindt en jou niet vergeten als het een keer minder met je gaat.
  7. Stop met leven in het verleden. Wat gebeurd is, is gebeurd en verandert niet meer. In het verleden blijven hangen is het beste recept om de toekomst te vergallen.
  8. Stop te begeren wat een ander heeft of kan. Richt je niet op wat een ander heeft of kan, maar op wat jij hebt en kan. Wil je toch vergelijken? Vraag je dan af wat jij hebt en een ander ook graag zou willen hebben.
  9. Stop anderen de schuld te geven van jouw problemen. Iets bereiken is je eigen verantwoordelijkheid. Met een ander de schuld geven, ontken je die verantwoordelijkheid en komt je leven in de macht van de ander.
  10. Stop met focussen op iets wat je wilt voorkomen. Focus juist op iets wat je wilt bereiken. Ontwikkel een positieve mindset en bedenk wel acties je kunt nemen om je doel te halen. Doelen-acties-mindset, de DAM-formule zorgt voor positieve verandering en brengt je veel verder.

En zo zijn er wel meer dingen te bedenken: stoppen met bang zijn fouten te maken, ….  jezelf verwijten maken voor fouten uit het verleden, ….  denken dat het nu nog niet de tijd is, ….  wraakgevoelens koesteren, ….  de weg van de minste weerstand volgen, ….  je teveel zorgen maken enzovoorts.

Bonus

11. Stop met spanning vasthouden in je lichaam. Stress ontladen, gaat heel snel met de ‘aan de muur hang’-oefening uit de yogatherapie van Mukunda Stiles. Tijdsinvestering: 4 minuten:

  • Ga met je zitvlak, schouders en hoofd tegen een muur staan. Plaats de voeten 30 cm van de muur af, iets meer dan heupbreedte uit elkaar, de tenen wijzen recht naar voren.
  • Ontspan je gezicht, je voorhoofd, je kaken en je mond gedurende 3 ademrondes.
  • Laat je hoofd langzaam naar voren gaan, zonder je schouderbladen te bewegen, totdat je hoofd los naar voren hangt.
  • Maak dan je schouders rond en laat ze van de muur komen en rol langzaam wervel voor wervel verder af naar voren. Je armen komen losjes voor je heup te hangen.
  • Kantel het bovenste deel van je bekken naar achteren, zodat de onderrug naar de muur gaat. Blijf de rug verder afrollen. Je armen hangen geheel vrij en los, de handen gaan voorbij de knieën.
  • Verder afrollend voel je de heupen langs de muur omhoogschuiven. Je handen bereiken nu hun laagste positie. Blijf in deze positie totdat je voelt dat je tot rust komt (2 minuten of langer indien gewenst) en blijf diep doorademen.
  • Terugkomen uit de houding gaat net zo langzaam als er in komen en in omgekeerde volgorde. Het enige verschil is dat je bij het omhoogkomen de knieën licht gebogen houdt en de buikspieren aanspant. Als je weer helemaal tegen de muur staat, strek dan je armen omhoog tegen de muur, adem diep in en op de uitademing laat je de armen zijwaarts naar beneden zakken.

Tijdens de oefening: volledig en dieper (door de neus) adem te halen dan normaal.

Dus 1 minuut in de houding komen, 2 minuten in de houding blijven en 1 minuut om er uit te komen. Een bij-effect van de oefening is dat de bloeddruk omlaag gaat. Heb je last van een lage bloeddruk? Houd in dat geval je hoofd omhoog zodat je in de vooroverbuiging naar voren kijkt.

[sitecreator show=”1″]

Wat zou jij doen als je ergens vastzat en elke dag precies hetzelfde was en niets je kon schelen?

Phil Connors (vertolkt door Bill Murray) stelt zichzelf deze vraag in de film Groundhog Day. Hij zit hopeloos vast in een steeds terugkerende onveranderlijke dag in het stadje Punxsutawney. Elke dag is hetzelfde, niets verandert, het is aanhikken tegen de sleur.

In het echte leven kan je het overkomen en merken dat je zit vast in een baan. De maniertjes van collega’s, geijkte lunchpraatjes, de wijze waarop teamoverleg wordt gevoerd of het werk zelf, je kunt alles wel dromen. Eenmaal thuis begint je partner (v) weer eens met ‘hoe was het op je werk? ’of je partner (m) vraagt niet eens naar je werkdag. Om 8 uur staat het journaal weer aan, gevolgd door Boer zoekt vrouw of om het even welke andere terugkerende ellende. Wellicht tijd om een van de 6 tips hieronder gebruiken?

Wat niet werkt

De situatie verbeter niet met:

  • Klagen: breeduit ventileren dat iets niet zint.
  • Weerstand: dwarsliggen, niet meewerken, of ‘ja’ zeggen ‘nee’ doen
  • Afzetten: klagen gecombineerd met verontwaardiging en de drang uit te leggen waarom iets niet zo hoort te zijn.
  • Vermijden: niet op ingaan, situaties en mensen vermijden, ene oor in ander oor uit tactieken.

Hierdoor wordt het niet beter, gevoelens en gedachtes blijven hetzelfde.

Persoonlijke werkelijkheid is wel veranderbaar

In Groundhog Day is Phil’s wereld elke dag hetzelfde. Dag in dag uit gaat de wekker om 6.00, ontmoet hij dezelfde mensen en beleeft hij hetzelfde. Wat heeft dit leven voor zin? Phil ontdekt dat hij geen controle heeft op de externe werkelijkheid. De mensen om hem heen kan hij niet veranderen. Hij beseft dat hij alleen zich zelf kan veranderen. Hij gaat experimenteren en manipuleren. Zo weet hij zijn vrouwelijke collega elke dag steeds beter te versieren. Kennis over haar interesses, smaak etc opgedaan op de ene dag gebruikt hij daags erna om haar het hof te maken. Al het gemanipuleer maakt hem echter niet gelukkiger, Phil blijft vastzitten en kan geen kant op. Totdat hij aan de slag gaat met zijn persoonlijke, interne werkelijkheid. Hij herziet zijn kritische houding, zijn gedachten, zijn gevoelens en ook zijn handelen. Door die innerlijke verandering krijgt hij een meer volwassen blik en wordt zowaar een liefhebbend persoon. Hij leeft niet langer in zijn hoofd maar in de werkelijkheid. En wat blijkt? Ook in Punxsutawney blijken dingen opeens anders te gaan.

Wat te doen tegen de sleur?

De film is een kan als voorbeeld dienen als je effectief wilt omgaan met sleur in je leven:

  1. Groundhog Day is al een oudje, maar als je de film nog niet gezien hebt: ga hem zien. Dat is al een kleine stap om de sleur te doorbreken en goed voor een avondje lachen. Kun je er niet om lachen …. dan is het echt ernstig!
  2. Stel jezelf de vraag welke overtuigingen, gedachten en gevoelens maken dat je het gevoel hebt in een sleur te zitten. Bedenk hoe je daar verandering in kunt brengen, welke eerste kleine stap je nu al kan nemen op weg naar verandering. Actie nemen dus.
  3. Wellicht helpt de oefening “Hoe ziet jouw ideale dag eruit”. Hij staat in mijn gratis E-book Meer werkplezier met een carrière boost of carrière switch (oefening 4 op pagina 24). Met deze oefening krijg je een breder denkkader, ga je denken in kansen in plaats van problemen en komt wat je onbewust al weet in je bewuste.
  4. Maak een lijst met alle dingen die je nu niet aanstaan. Geef voor ieder item op een schaal van 1-10 aan hoe je de situatie nu ervaart. Een 1 betekent ‘niet te harden’ en 8 betekent ‘het valt best wel mee’. Schrijf vervolgens op wat er moet gebeuren om jouw cijfer een punt hoger te krijgen. Hiermee heb je een lijst met tips voor jezelf gecreëerd.
  5. Kom je er zelf niet uit, roep de hulp in van een goede coach. Dat kost je weliswaar  tijd en geld, maar heb je wel eens nagedacht wat het kost als je in een sleur blijft hangen?
  6. Voor wie de film al gezien heeft of fluitend door het leven gaat: ga de film nog een keer bekijken. Het vergroot je inzicht in conditioneringspatronen van de mens. Met dat inzicht kun je of jezelf of mensen in je omgeving helpen fris opnieuw te beginnen vanuit een positieve en creatieve houding.

Over 10 dagen wordt Groundhog Day weer gevierd in de VS en Canada, dus binnenkort weten we of de bosmarmot dit jaar zijn eigen schaduw ziet. Maar wat als het om je eigen schaduw gaat? Zie je die en wat wil je er aan doen? Geen actie nemen is de beste garantie om in je eigen sop gaar te blijven koken.

10 carrière tips voor ambitieuze vrouwen (de meeste ook voor mannen overigens)

In Skyfall zien we Eve Moneypenny een opvallende carrièreswitch maken. Is zij in het begin van de film nog geheim agente in actie, aan het slot is zij M’s secretaresse geworden. Een move die in werkelijkheid nog denkbaar is, maar hoe waarschijnlijk zou het omgekeerde zijn?

Het glazen plafond is soms een lastig obstakel. Door allerlei onzichtbare barrières is doorgroeien naar topfuncties in bedrijven en overheidsorganisaties voor vrouwen vaak lastig. Daarom 10 carrière tips voor ambitieuze vrouwen, bedacht door …… Mrs Moneypenny.

Op weg naar Women Leadership?

Toen ik bij Ernst & Young werkte werd in de organisatie aandacht besteed aan het glazen plafond. Aan de top was het nogal een mannenbolwerk dus men vond het hoog tijd hier iets aan te doen. In 2005 kregen vrouwelijke collega’s een Women Leadership Programma aangeboden gericht op acties en initiatieven om het aandeel van vrouwen in managementposities binnen E&Y te laten toenemen. Een mooi initiatief maar misschien ook een beetje de HR-hype van het moment? Later hoorde ik er al minder over. De aandacht gaat alweer naar iets anders uit. Het nieuwe werken, Diversity & Inclusiveness, Job Crafting, you name it.

Of het glazen plafond te wijten is aan de organisatiestructuur en/of een samenspanning van mannelijke collega’s is nog maar de vraag. Wellicht komen op sommige posities mannelijke eigenschappen beter van pas. Zijn veel vrouwen (mannen ook trouwens) misschien veel gelukkiger in een zogenaamd ‘mindere’ baan en schrikt een toppositie met werkweken van minimaal 60 uur hen een beetje af? Is status in het werk minder belangrijk dan sociale contacten onderhouden buiten het werk? Of heeft het te maken met minder zelfvertrouwen?

Hoe dan ook, zonder vrouwen aan de top kan het best saai zijn. Vrouwelijke eigenschappen die in een organisatie niet alleen wenselijk maar ook effectiever zijn, krijgen zo onvoldoende kans. Vrouwen aan de top zijn nog steeds ondervertegenwoordigd. Vorige week publiceerde Harvard Business Review een top 100 van best presterende CEO’s in de wereld. Slechts 2 vrouwen (op plaats 9 resp. 98) staan in die lijst!

Mrs Moneypenny’s tips

Hopelijk wordt die top 100 lijst in de nabije toekomst evenwichtiger met de carrière tips uit het boek Mrs Moneypenny’s Careers Advice for Ambitious Women. Mrs Moneypenny is het pseudoniem van Heather McGregor, een voormalig investment banker en nu o.a. columnist van de Financial Times, business commentator op BBC Radio2 en docente bij Londen Business schools. Moneypenny geeft de volgende tips:

1. Zorg dat je gekwalificeerd bent. Succesvolle vrouwen met alleen een secretaresseopleiding zijn een uitzondering. Een kwalificatie geeft zelfvertrouwen, ondersteunt je bekwaamheid en helpt om belangrijke contacten te krijgen. Ook heel belangrijk is veel ervaring op doen

2. Bouw een netwerk op. Face-to-face contacten zijn belangrijk, dus ga er op uit om mensen te ontmoeten of organiseer zelf iets waar mensen op afkomen.

3. Het is nooit te laat. Ook op je 50e kun je nog iets nieuws gaan doen, zorg voor een persoonlijk doel. Als je wat anders wilt gaan doen, leg contact met iemand die jouw gewenste carrière al heeft en vraag om advies.

4. Leer ‘nee’ te zeggen. Vrouwen vinden dit vaak moeilijk omdat ze hun eigen behoeften vaak achterstellen bij die van anderen, maar nee kunnen zeggen helpt om hoger op de carrière ladder te komen. Nee zeggen is ook goed als het om seks op het werk gaat, maar dat betekent niet dat je je assets hoeft te verbergen. Onschuldig flirten kan juist helpen bij wat je wilt bereiken.

5. Je kunt niet alles hebben. Een CEO positie en tegelijkertijd concertvioliste en succesvol hersenchirurg zijn met een droompartner, een geweldig sexleven, brave kinderen en nog steeds top hockey spelen, is jezelf voor de gek houden. Hoe je je tijd besteedt, bepaalt hoe succesvol je carrière zal zijn. Stop met het werken aan work-life balance. Als je je prioriteiten kent en daar naar handelt, zul je je doel veel eerder behalen. Dus: weet wat je wilt, waarom je dat wilt en maak op basis daarvan je keuze.

6. Wees bereid om meer te doen dan een man. Vrouwen proppen vaak meer dingen in een dag, omdat zij nog steeds meer verantwoordelijkheid nemen voor zorgtaken. De oplossing: taken uitbesteden. Kinderdagverblijven en voor- of naschoolse kinderopvang mag je dan wel niet ideaal vinden, het is voor kinderen nog altijd beter dan gestreste ouders.

7. Beheer je eigen financiën. Je kunt je dan focussen op je carrière en het geeft vrijheid. Bovendien zijn veel vrouwen aan de top verantwoordelijk voor geld binnen een bedrijf. Een opleiding met een financiële achtergrond is waarschijnlijk de snelste manier om carrière succes te behalen.

8. Doe iets buiten je werk en familie. Het kan op het gebied van liefdadigheid, sport of kunst zijn, iets waarin je bent geïnteresseerd en goed is voor je carrière. Je breidt je netwerk uit en je krijgt vaardigheden die in een managementpositie goed van pas komen.

9. Promote jezelf. Alleen goed je werk doen, is niet genoeg. Besteed minstens 5% van de tijd aan je eigen PR. Zo krijg je meer invloed. Zorg ervoor dat profielen op internet up to date en aantrekkelijk zijn voor potentiele werkgevers. Neem zelf initiatief en vraag je leidinggevende om maandelijks bij elkaar te komen zitten voor een mentorgesprek. Hierin kun je naar voren brengen wat je de afgelopen maand bereikt hebt. Opdringerig? Kijk maar wat mannen doen!

10. Je kunt het niet alleen doen. Zorg voor een goed team om je heen, delegeer taken.

Waarschuwing voor mannen

Veel tips van Mrs Moneypenny zijn ook goed bruikbaar voor mannen. Hoewel ik ten aanzien van de assets van tip 4 denk dat voor mannen verbergen juist raadzaam is. Als het om de achterkant gaat zijn maar weinigen gecharmeerd van een bouwvakkers decolleté. En wat de voorkant betreft: voor je het weet heb je DSK-achtige toestanden. Ook goed voor een carrière beweging, maar dan wel scherp omlaag!

Jezelf promoten, tip 9

Wil je echt de top bereiken dan is flink wat zelfpromotie nodig. Of zoals Carolina Pruis het in haar boek Vrouw op de apenrots formuleert:

Als je als vrouw (of als moeder, als man of als vader) een carrière wilt nastreven, laat dan luid en duidelijk weten wie je bent en wat je in huis hebt. Grijp de kansen die je geboden worden. Overwin je onzekerheid en je angst voor het nieuwe. Wees bereid hard te werken en je prioriteiten te verleggen. En verkies macht boven inhoud. Als deze keuzes je niet aanspreken, leg je dan neer bij het feit dat je niet bereid bent om de prijs voor een positie met macht te betalen.”

Verder lezen: Vrouwen, werk en de weg naar succes

5 tips voor het schrijven van je carrière plan

Sommige mensen gaan liever voor een wortelkanaalbehandeling naar de tandarts dan dat ze over hun loopbaan nadenken. Jammer, want met een persoonlijk carrièreplan krijg je meer invloed op je loopbaan en bereik je sneller je doelen. In dit artikel 5 tips voor het schrijven van je carrière actieplan .

Lange termijn doelstelling en drijfveren

Een duidelijk carrièredoel en focus maakt gericht bijsturen een stuk eenvoudiger. Wat schrijf je in een carrière actieplan? Om te beginnen je lange termijn doelstellingen voor de komende 5 jaar. Daarna pas korte termijn doelstellingen voor het komende jaar. Kies doelstellingen die echt van binnenuit komen en aanhaken bij persoonlijke drijfveren. Waar je warm voor loopt en met plezier aan wilt werken.

Kijk eens naar topsporters. Wat drijft een zwemmer die een gouden plak op de volgende Olympische spelen wil halen? Hij gaat echt niet voor de metaalwaarde van de medaille (zo’n slordige € 520 overigens want de medaille bestaat voor 92,5% uit zilver, 1,34% goud en de rest is koper). Nee, de zwemmer gaat voor de roem, de beste zijn in waar hij talent voor heeft, de top bereiken in zijn vak en sportgeschiedenis schrijven. Die drijfveren motiveren hem. Dat ook nog een € 30.000 prijzengeld verbonden is aan een gouden plak is mooi meegenomen, maar niet de echte drijfveer om 4 jaar lang fanatiek trainingsuren te draaien.

Start dus met hoe jouw drijfveren in relatie tot je werk moeten staan.

TIP 1:
het carrière actieplan moet jouw persoonlijke drijfveren als basis hebben, bevat je doelstelling voor over 5 jaar en bepaal daarna die voor het komende jaar.

 

Streefdoelen na einddoel vaststellen

Om even bij die zwemmer van hierboven te blijven, zijn einddoel is duidelijk: over 4 jaar nummer één zijn. Mooi, want dat geeft richting aan zijn handelen voor de komende 4 jaar. Of hij het einddoel gaat halen, is ongewis. Hangt heel erg af van hoe sterk de andere Olympische spelers op dat moment zullen zijn. Het halen van het einddoel heb je nooit 100% in de hand, maar helpt je wel bij het vaststellen van streefdoelen. Zo kan de zwemmer nu al bepalen dat hij een goede kans maakt over 4 jaar als hij 1 minuut sneller zwemt dan nu. Op dit moment is dat nog een enorme prestatie maar als je die minuut deelt door het aantal trainingsuren over de komende 4 jaren blijkt het realistisch. Een dagelijks streefdoel van 0,07 seconde per dag sneller zwemmen heb je immers heel goed in de hand.

TIP 2:
neem concrete streefdoelen op in je carrière plan zodat je weet hoe je naar je einddoel toewerkt: welke kleine actiestappen zorgen ervoor dat jouw einddoel in zicht komt?

 

Omgaan met hobbels en blokkades

Op weg naar je carrière doel ontmoet je barrières en blokkades. Sommige kun je van tevoren bedenken, andere komen spontaan op je weg. Voor het welslagen van je carrière doel is belangrijk hier al over na te denken. Je zult dan minder snel toegeven aan de gedachte ‘ik heb het geprobeerd, ik loop nu tegen dit aan en kom er nu achter dat wat ik wil niet gaat lukken’.

Van tevoren nadenken over blokkades helpt je zo je einddoel voor ogen te houden, en niet op te geven maar juist hindernissen te nemen.

Misschien kun je vaardigheden met een cursus of opleiding aanscherpen, zodat je effectiever kunt reageren op hindernissen later. Wat zijn nu nog leerpunten op het vlak van onderhandelen, acquisitie, netwerken, motiverend leidinggeven, soft skills? Kun je bij gezinsuitbreiding voldoende de tijd aan je carrière besteden, of moet je een beroep doen op je familie voor bijvoorbeeld oppas? Daar nu al over nadenken maakt dat er later effectief op in kunt spelen.

TIP 3:
houd van tevoren rekening met hobbels en blokkades op weg naar je doel en bedenk hoe je daar effectief mee om zal gaan. Welke hulpbronnen kan je aanspreken, zijn er vaardigheden die je moet aanscherpen?

 

Actiegerichtheid

Met niets doen kom je niet ver, bschouw je carrière doel als een baan op zich. Iets waar je elke dag één uur aan besteed. Het is verbazingwekkend hoeveel je kan bereiken als je elke dag een uur aan je carrière besteed. Veel professionals doen elke dag gewoon hun werk, zonder actief aan hun carrière doel te werken, terwijl een kleine verandering op langere termijn al verstrekkende gevolgen kan hebben. Begin je nu al met werken aan commerciële vaardigheden die over 5 jaar een harde eis zijn, dan val je over drie jaar al positief op in vergelijking met collega’s die dan nog moeten beginnen.

TIP 4:
bedenk acties die je van dag tot dag kunt uitvoeren
en die helpen je carrière doel te bereiken.

 

Comfortzone oprekken

Angst verlamt en handhaaft de status quo. Angst kan een nuttige functie hebben, maar 80% van de angsten, risico’s etc. spelen alleen in gedachten en worden nooit werkelijkheid.

De economische crisis voedt bij velen angst en zorgt voor blijf-zitten-waar-je-zit-gedrag. Hoe is het anders te verklaren dat 41% van de werknemers pas op banenjacht gaat als de economie weer aantrekt (zie recent onderzoek van Unique)?

Maar ook in tijden van crisis kun je als zittenblijvende werknemer gewoon actief blijven. Net als een zwemmer dagelijks trainen om over 4 jaar de vruchten te plukken. Misschien moet je wat meer werken aan personal branding of specifieke ontwikkelpunten aanpakken.

Laat je niet verlammen door angst. Lees liever “Feel the fear and do it anyway” van Susan Jeffers en ga op een rationele manier om met je angsten.

TIP 5:
onderken je angsten, maar sta open om te leren en fouten te maken om verder te leren hoe je je carrière doel kunt bereiken

Kortom:

focus op je kansen en schrijf een carrière plan,
neem hierin persoonlijke drijfveren als basis,
ken je eind- en streefdoelen,
bereid je voor op hobbels en blokkades,
besluit dagelijks actie te nemen,
d
urf buiten je comfortzone te komen.