Koppel de Brihadaranyaka Upanishad (IV.4.5) aan Don’t break the chain in 2015

Oud maar nog steeds actueel: Brihadaranyaka Upanishad (IV.4.5)

Happy New YearYes, we staan vlak voor een nieuw jaar. Dat betekent nieuwe mogelijkheden en kansen, een geëigend moment voor een toekomstgerichte blik.

Wat kan anders, wat wil je anders, hoe ga je dat voor elkaar krijgen? En wat moet er gebeuren opdat er meer dan een genadezesje uitrolt als je er begin 2016 op terugkijkt.

De Brihadaranyaka Upanishad bevat een kernachtig antwoord op deze vragen. Een tekst van ver voor onze jaartelling, maar de actualiteitswaarde is er niet minder om.

 

You are what your deep, driving desire is.

As your desire is, so is your will.

As your will is, so is your deed.

As your deed is, so is your destiny.

Concrete toepassingsmogelijkheid nu

In vier zinnen leert de Brihadaranyaka Upanishad dat acties ons lot of onze bestemming bepalen. Afkoersen op bestemming heeft uiteraard de voorkeur. De volgende vier stappen helpen daarbij:

  1. Schrijf een veranderingswens op en neem het besluit dat je hieraan daadwerkelijk gaat werken,
  2. Deel je voornemen met mensen die je hierbij kunnen ondersteunen,
  3. Besluit hoeveel tijd je elke dag in wilt ruimen voor acties die nodig zijn om de wens te verwerkelijken,
  4. Voer de nodige acties uit, gebruik een strak reminder systeem en ga door tot je wens werkelijkheid is.

Gebruik hierbij de 2015 versie van Don’t break the chain

Een praktisch reminder systeem is Don’t break the chain, uitgelegd in deze eerdere blogpost. De bijbehorende kalender kun je hier downloaden Don’t break the chain 2015.

Een succesvol 2015 gewenst.

[sitecreator show=”1″]

Durf jij nu een ‘Don’t do it’ besluit te nemen? (tijd: 1 minuut)

‘If it doesn’t absorb you,

If it isn’t any fun,

Don’t do it’

D.H. Lawrence.

Mooi verwoord, maar hoe doe je dat?  In privé of werk dingen veranderen waar je al een tijd tegen aanhikt, waar je weinig lol aan beleeft en dus anders zou willen?

Verandering gaat meestal niet vanzelf, maar één lichtpuntje: voor positieve verandering kun je de allereerste stap – meteen ook de belangrijkste – binnen 1 minuut nemen.

De eerste stap binnen 1 minuut

NoAls wat je nu doet niet leuk is, kun je het laten zoals het is. Je weet wat je hebt. Als je niets doet zal dat ook wel zo blijven.

Maar als je het liever anders zou hebben, kun je in nog geen minuut NU een besluit nemen. Een besluit dat het anders moet, dat de huidige situatie lang genoeg heeft geduurd. Die allereerste stap kost niets, je loopt geen enkel risico en je hoeft niet meer te doen dan een bewuste keuze maken, het besluit dat het anders moet.

Is dat alles?  Ja, dat is alles, een bewuste keuze waarmee je invloed krijgt op de verandering die je zo graag wilt. Het lijkt zo simpel, maar schijn bedriegt. Maar al te vaak wordt deze eerste stap namelijk niet gezet.

Onbewuste keuze

Als je niet bewust kiest voor verandering, de eerste stap niet zet, maak je een onbewuste keuze, maar dan wel één die haaks staat op wat je eigenlijk zou willen.

Achter niet bewust kiezen zit een sneaky proces van pijn vermijden. Daardoor laat je na wat je eigenlijk zou willen doen. Het voelt veiliger om niets te doen: het kan niet mis gaan, je faalt niet, je loopt geen risico.

Zolang je niets doet, kun je het uitblijven van succes nog altijd wijten aan de omstandigheid dat je geen echte poging hebt gedaan. Het ligt dan ieder geval niet aan jou dat het nog niet gelukt is. Pijn van een mogelijke mislukking hoef je niet te voelen, risicoloos kabbel je voort.

Durf?

Als dit mechanisme nu speelt, terwijl je toch echt verandering wilt, lijkt het alsof je niet durft. Dat is nog maar de vraag. Mogelijk heb je zoals veel andere mensen alleen maar last van het psychologische fenomeen van niets doen om pijn te vermijden.

Durven komt pas aan de orde als je bewust de balans opmaakt: ga je zo door of moet het anders? ‘Durf’ kun je dan in een ander perspectief plaatsen; het betekent niet dat je roekeloos bent, maar bewuste keuzes maakt omdat je vindt dat iets beter kan.

En wat dan nog als het niet meteen goed gaat? Dat wil helemaal niet zeggen dat het mislukt, maar is wel een leermoment. Jammer dat het niet meteen lukte maar daarna kun je iets anders bedenken wat wel werkt.

En dan verder met een doel voor ogen

Als het don’t do it besluit genomen is, komt het echte werk: in positieve termen formuleren wat je wilt, op welke termijn je dat wilt, welke acties daarvoor nodig zijn (vooral kleine stappen die naar het doel toewerken) en uiteindelijk met de juiste mindset die acties nemen.

Het is belangrijk dat je voor jezelf de volgende vragen kunt beantwoorden:

  • Zijn jouw doelen SMART geformuleerd?
  • Ken je je korte en lange termijn doelen?
  • Welke resultaten wil je precies bereiken?
  • Heb je belemmerende overtuigingen? Hoe ga je die omzetten in stimulerende overtuigingen?
  • Wat is de eerste stap die je gaat zetten, wat de volgende etc.?

Alsdan kun je de DAM-formule toepassen.

Doelen:

stel haarscherp je doelen vast.

Acties:

stel vast welke acties je wilt gaan nemen

Mindset:

zorg dat je de juiste mindset hebt, denk en handel vanuit stimulerende i.p.v. belemmerende overtuigingen.

 

Conclusie:

Een privé- of werksituatie die niet is zoals je wilt, kun je met een aantal stappen positief veranderen.
De allereerste stap neem je binnen 1 minuut: bewust kiezen of je de huidige situatie laat voortduren of wilt veranderen.
Daadwerkelijke verandering bereik je met toepassen van de DAM-formule.

 

Nieuwe uitdagingen aangaan voor meer plezier in werk en privé?

Weet je niet hoe je verandering in gang kan zetten?

Maak vrijblijvend kennis:

Gratis gesprek Van Dam Coaching

Verder lezen:

Superhandig 3-stappenplan voor meer plezier in je leven en meer voldoening in je werk.

Op jonge leeftijd ontwikkelen we overlevingsstrategieën om angsten weg te stoppen en bepaalde gevoelens te verbergen. Heel nuttig, maar na verloop van tijd kan eenmaal aangeleerd gedrag ineffectief blijken.

Dat doet denken aan het verhaal van de baby olifant.

Het verhaal van de baby olifant

Een olifant is een kolossaal sterk beest dat met zijn slurf zo een boom uit de grond en die meeneemt als souvenir mee, maar die kracht gebruikt hij niet altijd. Dat zit zo: een baby-olifant wordt in het circus met een stuk touw aan zijn poot vastgebonden. Elke keer als de kleine olifant weg wil lopen, snijdt het touw pijnlijk in zijn poot. Al snel leert de baby-olifant dat hij niet weg kan komen. Een dun touwtje houdt de olifant op zijn plek.

Eenmaal volwassen geworden, staat de olifant nog steeds met een touw om zijn poot vastgebonden aan een circuspaal. Hoewel hij met gemak het touw kan breken of het hele circus omver kan trekken, blijft het dier trouw op zijn plek staan. Niet omdat hij niet weg kan, maar omdat hij niet gelooft dat hij weg kan. Zo heeft de olifant zichzelf aangeleerd niet eens een poging te wagen. Hij blijft staan, hoewel hij met één ruk vrij weg kan lopen.

Ziehier hoe iemand zichzelf tegen kan werken met aangeleerd gedrag dat nu niet meer functioneel is.

Vastgeroeste patronen

In de loop der jaren ontwikkel iedereen gedragspatronen, zoals manieren waarop je met conflicten omgaat, hoe je jezelf profileert of juist onzichtbaar maakt. Net als bij de baby-olifant is veel gedrag een verklaarbare overlevingsstrategie die ooit een nuttige functie had bij het omgaan met gevoelens als angst, woede of onzekerheid.

Op een gegeven moment maak je jezelf wijs dat dat typisch iets van jou is, zo ben je nu eenmaal. Echter, als volwassene kun je je afvragen of die oude gedragspatronen nu nog wel nuttig zijn. Wie zich bijvoorbeeld als kind klein hield en slecht voor zichzelf opkwam vanwege een autoritaire of dominante ouder kan hetzelfde gedrag op het werk vertonen. Dat gaat ten koste van de persoonlijke effectiviteit en is dus niet langer nuttig. Diverse overtuigingen kunnen je gedrag bepalen. Denk aan overtuigingen als:

  • ik ben pas waardevol als een ander dat bevestigt,
  • als ik zeg wat ik vind, krijg ik problemen,
  • om liefde te krijgen, moet ik hard presteren.

Effectief gedrag ontwikkelen

Of je gedragspatroon blijvend is, hangt uiteindelijk van jezelf af. Je kunt er immers voor kiezen om vaste gedragspatronen te veranderen ook al zal daadwerkelijke verandering na zoveel jaren niet altijd makkelijk zijn. Onderliggende overtuigingen moet je namelijk aanpassen.

Een personal coach kan je professioneel begeleiden bij dit interne proces en zorgen dat je sneller vooruitgang boekt, maar e kunt zelf ook het volgende 3- stappenplan volgen.

Doe deze zelf-check

Stap 1

Kijk eens naar de volgende factoren en geef ze een rapportcijfer op een schaal van 1 tot 10.

  • Tijd voor jezelf hebben.
  • Leven in overeenstemming met je waarden.
  • Je gezondheid.
  • Proberen je dromen waar te maken.
  • Met interesses en hobby’s bezig zijn.
  • Evenwicht tussen jouw behoeften en die van anderen.
  • De vaardigheden die je op je werk gebruikt.
  • De voldoening die je in je werk vindt.
  • De taken die je uitvoert in je werk.
  • De personen met wie je werkt (collega’s, leidinggevende, klanten).

Stap 2

Al deze factoren hebben invloed op hoe jij je leven op dit moment ervaart. Zijn er scores die lager zijn dan een 7? Pak een vel papier en schrijf voor jezelf op waarom de scores op dit moment niet hoger zijn. Dus bijvoorbeeld: geen tijd voor hobby’s, grijze muizen als collega’s, voel me gestresst etc.

Stap 3

Ga na of oude gedragspatronen (mede) oorzaak zijn van je lage scores. Herken je misschien dat gedrag in bepaalde situaties in het heden stoelen op vroegere situaties? Wat wil je daar nu mee doen?

Door buiten je eigen vertrouwde denkkaders te treden, kun je dingen anders zien.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]