Een positieve kijk op de helweek

Een tijd terug schreef ik voor vakblad Loopbaanvisie een recensie over het boek Helweek en besprak ik in deze blog de ins en outs van een helweek.

Eerlijk gezegd vielen de zeer positieve toon en de onbescheiden beloftes in het boek mij niet mee. Sterker nog, het uitlezen ervan was echt even doorbijten en op zich al een hel. Maar dat vond ik. Zou een ander dat ook vinden?

Die vraag laat zich inmiddels beantwoorden want als snel leende ik het boek uit aan een lezeres die zich meldde en zelf een helweek wilde doen. Zij ging er daadwerkelijk mee aan de slag, schreef er een blog over en ik greep natuurlijk de kans om naar haar ervaringen te vragen:

 

Hoe heb je je voorbereid?

Ik las je blogpost en was meteen gefascineerd. Toen had ik eigenlijk direct besloten dat ik hier aan mee ging doen. Vervolgens heb ik een buddy gezocht en met haar een avondje bedacht hoe we het zouden aanpakken. De structuur stond toen. Daarna moest ik op zoek naar het boek om me terdege voor te bereiden. Aangezien ik een afspraak met mezelf heb zo min mogelijk spullen mijn huis in te dragen, was dit best een lastige. De bieb had het boek niet in haar collectie en niemand die ik kende had het in zijn bezit. Gelukkig hielp jij me uit de brand!

Was het makkelijk te combineren met je werk?

Jazeker. Ik heb zelfs meer werk gedaan gekregen dan normaal. De uitdaging in deze week is om het te combineren met je privéleven. Door op te staan om 5 uur maakte ik geen vrienden met mijn partner en ‘s avonds kon ik niets afspreken met vriendinnen omdat ik om 10 uur naar bed ging. 

Wat vond je het moeilijkst?

Te realiseren dat je leven een resultante is van de beslissingen die je maakt en het gedrag dat je vertoont. Het werd af en toe pijnlijk duidelijk tijdens het lezen dat je de verantwoordelijkheid voor je eigen leven moet nemen. Je hebt alleen jezelf ermee als je je verschuilt achter excuses en oorzaak zoekt buiten jezelf om. 

Wat was voor jou de grootste bijdrage?

Ik had me voorgenomen om beter te plannen om meer helderheid en rust in mijn leven te krijgen. Dat is zeker gelukt, maar het blijft een aandachtspunt. Ik heb wel dankzij de helweek de tools in huis om snel weer de draad op te pakken als ik hem even kwijt ben. 

Zou je een ander aanraden ook een helweek te beginnen?

Zeker weten! Het is alleen al leuk om dingen eens een weekje heel anders te doen. Verfrissend! Iedereen neemt er andere dingen uit mee en je houd er sowieso een goed verhaal aan over. Mijn buddy Inger en ik hebben al de volgende gepland, leuk als je met ons meedoet!

‘Ieder zaaine meug’

Interessante ervaringen uit de praktijk. Dit nuanceert mijn terughoudende kijk op de helweek wellicht wat. Of is hier op zijn Antwerps gezegd sprake van een typisch geval van ‘ieder zaaine meug’?

Hoe dan ook, positief naar de helweek kijken kan dus ook. En als het werkt, is dat alleen maar mooi.

7 tips voor het schrijven van een carrièreplan

tips carriereplan

tips carriereplanJe hebt persoonlijke ontwikkelingsplannen (POP’s) en je hebt echte carrièreplannen.

Een POP schrijven is veelal een verplicht nummer in een beoordelingssystematiek en borduurt meestal voort op dat wat je al jaren doet.

Een persoonlijk carrièreplan daarentegen schrijf je voor jezelf, met een open blik en kan juist sterk afwijken van hetgeen je al jaren doet. Het is bij uitstek een plan waarin eigen doelstellingen en acties voorop staan. Centraal staat welke kant jij zelf op wilt.

Een paar praktische tips voor het schrijven van een carrière actieplan:

Begin met de vraag ‘Wat wil ik eigenlijk?’

Wat zijn jouw persoonlijke drijfveren? Wil je hogerop komen, leiding geven, meer vakinhoudelijk bezig zijn? Wil je een betere balans tussen werk en privé of is creativiteit tot uiting kunnen brengen belangrijk voor je?

Ook maakt het nogal wat uit of je de top wilt bereiken, inkomensgroei nastreeft of liever rustig je dingen doet die je al jaren doet en waarbij je genoeg tijd overhoudt voor andere dingen na het werk.

Besluit wat je belangrijkste prioriteit is op de lange termijn 

Bepaal op basis van je drijfveren lange termijn doelstellingen voor de komende 5 jaar. Daarna komen de korte termijn doelstellingen voor het komende jaar die aanhaken bij je persoonlijke drijfveren.

Ken je je drijfveren niet goed? Dan kun je eigenlijk niet goed verder met een carrièreplan.

Bedenk streefdoelen

Een einddoel geeft richting aan je handelen voor de komende 5 jaar. Of je het einddoel haalt, is ongewis, zal ook afhangen van externe factoren en heb je daarom nooit 100% in de hand. Maar het helpt je wel bij het vaststellen van streefdoelen.

Wil je bijvoorbeeld een belangrijke landelijke politieke functie innemen dan kun je als streefdoelen opnemen: lid worden van een politieke partij, netwerken, bijeenkomsten bezoeken, beginnen met actief te worden in de gemeentelijke politiek, opiniestukken schrijven etc.

Concrete streefdoelen in je carrièreplan werken naar het einddoel toe. Koppel er kleine actiestappen aan en het einddoel komt meer en meer in zicht komt.

Denk vooraf ook al na over eventuele hobbels en blokkades

Op weg naar je carrièredoel zul je barrières en blokkades tegenkomen. Sommige kun je van tevoren bedenken, andere komen spontaan op je weg. Voor het welslagen van je carrièredoel is het verstandig hier nu al over na te denken.

Te zijner tijd wordt je dan minder snel overvallen en ben je minder geneigd om toe tegeven aan de gedachte ‘ik heb het geprobeerd, maar ik loop nu tegen dit aan en kom er achter dat wat ik wil niet gaat lukken’.

Moet je bepaalde vaardigheden misschien met een cursus, opleiding of hulp van buitenaf aanscherpen, zodat je effectiever kunt reageren op hindernissen later? Welke hulpbronnen kun je allemaal aanspreken?

Plannen is één, actiegerichtheid is twee

Met niets doen kom je niet ver; actie ondernemen is een doel op zich. Iets waar je elke dag minimaal één of meerdere uren aan besteed.

Veel professionals doen elke dag gewoon hun werk, zonder actief aan een carrière doel te werken. Een kleine verandering kan echter op langere termijn al positieve gevolgen hebben, net als elke dag een uur aan je carrière besteden .Bedenk dan ook acties die je van dag tot dag gaat uitvoeren en helpen het carrièredoel te bereiken.

Sta open om te leren en fouten te maken

Angst verlamt en handhaaft de status quo, terwijl 80% van de angsten, risico’s etc. alleen in gedachten spelen maar nooit werkelijkheid worden.

Onderken dat je uit je comfortzone moet komen, angsten moet overwinnen en hanteer als motto ‘ik voel de angst en doe het toch’.

Vergroot al doende je zelfvertrouwen

Elke actie daagt weer uit tot verdere actie. Zelfvertrouwen groeit omdat je gericht ergens naar toe werkt, actie onderneemt en merkt dat kleine stapjes effect sorteren.

Perfectionisme of faalangst hoeven je niet te blokkeren als je (1) durft jezelf te ontwikkelen, (2) open staat om te leren, (3) niet bang bent om fouten te maken, (4) risico’s durft te nemen en (5) uit je comfortzone stapt.

Belangrijke aandachtspunten bij het schrijven van een carrière plan :

Neem persoonlijke drijfveren als basis.
Ken je eind- en streefdoelen.
Bereid je voor op hobbels en blokkades.
Besluit dagelijks actie te nemen.
Durf buiten je comfortzone te komen.
Sta jezelf toe je zelfvertrouwen te doen groeien door te doen.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

 

 

Succesvol zijn, juist door tegenslag: 4 tips

Lionel Messi, bijgenaamd La Pulga (de vlo), is succesvol geworden ondanks tegenslag op jonge leeftijd. Toen hij de diagnose van een groeihormoontekort kreeg, was niet alleen duidelijk waarom hij kleiner was dan zijn leeftijdgenoten, het zorgde er ook voor dat de Argentijnse topbclub Riverplate geen interesse in hem had.

Een forse tegenslag, die succes niet in de weg stond. De 11-jarige Messi ging naar Barcelona en groeide uit van vlo tot engel en speelt nu als een van de beste spelers van de wereld de sterren van de hemel.

Loopt het niet zoals je wilt in je leven dan hel\pen deze vier tips je verder:

1. Formuleer helder voor jezelf wat je wilt

Succesvol ondanks tegenslag 4 tipsFormuleer heel gedetailleerd wat je wilt. Geen vage doelen als ‘ik wil me energieker voelen’, maar een zo gedetailleerd mogelijke beschrijving van wat je echt wilt.

Bijvoorbeeld ‘ik wil tijd vrij maken voor 8 uur yogabeoefening in de week, waarvan 2 uur in lesverband, en met ingang van 1 juli wil ik 4 uur minder (over)werken’.

Vage doelen leiden tot vage resultaten. Een concreet geformuleerd doel zorgt ervoor dat je aandacht en energie uitgaat naar activiteiten die leiden tot het gewenste resultaat. Een concreet doel heeft ook positieve invloed op je doorzettingsvermogen.

 

2. Wacht niet op een geschikt moment

Als je iets wilt en de neiging hebt te denken dat het nu niet het geschikte moment is: wacht niet op een geschikt moment, maar begin gewoon. Als je nu begint creëer je meteen energie die je motiveert.

Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant, ga direct aan de slag. Roep eventueel hulp in van een professionele coach die je helpt gericht naar je doel toe te werken.

3. Neem kleine stappen

Werk met streefdoelen en einddoelen, zie ook het artikel 5 tips voor het schrijven van je carriereplan. Einddoelen heb je nooit 100% in de hand, maar helpen wel bij het vaststellen van streefdoelen die je in kleine stappen op kunt delen.

Denk als een zwemmer die over 4 jaar een Olympische medaille wil halen en daarvoor zeker 1 minuut sneller moet zwemmen dan nu. Een minuut gedeeld door het aantal trainingsuren over de komende 4 jaren betekent een dagelijks streefdoel van 0,07 seconde per dag sneller zwemmen. Een streefdoel dat makkelijker te behalen is.

Als je in kleine stappen werkt, komt het einddoel steeds meer in zicht, geeft elke afzonderlijke stap energie en blijf je gemotiveerd voor de volgende stap.

4. Laat je inspireren

Pep jezelf verder op en kijk naar dit life = risk filmpje van iets meer dan 1 minuut:

 

 

Wat de mensen in dit filmpje deden om succesvol te zijn is niet alleen weggelegd voor beroemdheden. Bij elk probleem hoort een oplossing!

De vier tips voor succesvol omgaan met tegenslag samengevat:

  1. Formuleer gedetailleerd wat je wilt.
  2. Wacht niet op een geschikt moment, begin direct. ls dat moeilijk voor je: investeer in jezelf en schakel een coach in.
  3. Werk met eind- en streefdoelen, denk en handel in kleine stappen.
  4. Laat je inspireren door mensen die niet opgaven en succesvol werden.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Durf jij nu een ‘Don’t do it’ besluit te nemen? (tijd: 1 minuut)

‘If it doesn’t absorb you,

If it isn’t any fun,

Don’t do it’

D.H. Lawrence.

Mooi verwoord, maar hoe doe je dat?  In privé of werk dingen veranderen waar je al een tijd tegen aanhikt, waar je weinig lol aan beleeft en dus anders zou willen?

Verandering gaat meestal niet vanzelf, maar één lichtpuntje: voor positieve verandering kun je de allereerste stap – meteen ook de belangrijkste – binnen 1 minuut nemen.

De eerste stap binnen 1 minuut

NoAls wat je nu doet niet leuk is, kun je het laten zoals het is. Je weet wat je hebt. Als je niets doet zal dat ook wel zo blijven.

Maar als je het liever anders zou hebben, kun je in nog geen minuut NU een besluit nemen. Een besluit dat het anders moet, dat de huidige situatie lang genoeg heeft geduurd. Die allereerste stap kost niets, je loopt geen enkel risico en je hoeft niet meer te doen dan een bewuste keuze maken, het besluit dat het anders moet.

Is dat alles?  Ja, dat is alles, een bewuste keuze waarmee je invloed krijgt op de verandering die je zo graag wilt. Het lijkt zo simpel, maar schijn bedriegt. Maar al te vaak wordt deze eerste stap namelijk niet gezet.

Onbewuste keuze

Als je niet bewust kiest voor verandering, de eerste stap niet zet, maak je een onbewuste keuze, maar dan wel één die haaks staat op wat je eigenlijk zou willen.

Achter niet bewust kiezen zit een sneaky proces van pijn vermijden. Daardoor laat je na wat je eigenlijk zou willen doen. Het voelt veiliger om niets te doen: het kan niet mis gaan, je faalt niet, je loopt geen risico.

Zolang je niets doet, kun je het uitblijven van succes nog altijd wijten aan de omstandigheid dat je geen echte poging hebt gedaan. Het ligt dan ieder geval niet aan jou dat het nog niet gelukt is. Pijn van een mogelijke mislukking hoef je niet te voelen, risicoloos kabbel je voort.

Durf?

Als dit mechanisme nu speelt, terwijl je toch echt verandering wilt, lijkt het alsof je niet durft. Dat is nog maar de vraag. Mogelijk heb je zoals veel andere mensen alleen maar last van het psychologische fenomeen van niets doen om pijn te vermijden.

Durven komt pas aan de orde als je bewust de balans opmaakt: ga je zo door of moet het anders? ‘Durf’ kun je dan in een ander perspectief plaatsen; het betekent niet dat je roekeloos bent, maar bewuste keuzes maakt omdat je vindt dat iets beter kan.

En wat dan nog als het niet meteen goed gaat? Dat wil helemaal niet zeggen dat het mislukt, maar is wel een leermoment. Jammer dat het niet meteen lukte maar daarna kun je iets anders bedenken wat wel werkt.

En dan verder met een doel voor ogen

Als het don’t do it besluit genomen is, komt het echte werk: in positieve termen formuleren wat je wilt, op welke termijn je dat wilt, welke acties daarvoor nodig zijn (vooral kleine stappen die naar het doel toewerken) en uiteindelijk met de juiste mindset die acties nemen.

Het is belangrijk dat je voor jezelf de volgende vragen kunt beantwoorden:

  • Zijn jouw doelen SMART geformuleerd?
  • Ken je je korte en lange termijn doelen?
  • Welke resultaten wil je precies bereiken?
  • Heb je belemmerende overtuigingen? Hoe ga je die omzetten in stimulerende overtuigingen?
  • Wat is de eerste stap die je gaat zetten, wat de volgende etc.?

Alsdan kun je de DAM-formule toepassen.

Doelen:

stel haarscherp je doelen vast.

Acties:

stel vast welke acties je wilt gaan nemen

Mindset:

zorg dat je de juiste mindset hebt, denk en handel vanuit stimulerende i.p.v. belemmerende overtuigingen.

 

Conclusie:

Een privé- of werksituatie die niet is zoals je wilt, kun je met een aantal stappen positief veranderen.
De allereerste stap neem je binnen 1 minuut: bewust kiezen of je de huidige situatie laat voortduren of wilt veranderen.
Daadwerkelijke verandering bereik je met toepassen van de DAM-formule.

 

Nieuwe uitdagingen aangaan voor meer plezier in werk en privé?

Weet je niet hoe je verandering in gang kan zetten?

Maak vrijblijvend kennis:

Gratis gesprek Van Dam Coaching

Verder lezen:

Tip om van bekend probleem naar onbekende oplossing te gaan: Creative Problem Solving

Problemen oplossen en doelen behalen kan met Creative Solving sneller gaan vanwege de krachtige combinatie van analytisch en intuïtief denken

Creative Problem Solving is een beproefde methode waarmee je oplossingen vindt.

Denken en handelen in patronen

We zijn gewend in patronen te denken en handelen,en dat is vaak nuttig maar door een ineffectief gedrags- en denkpatroon kunnen we ook vast blijven zitten;

 

Out of the box

 

Het 6 stappenmodel van Creative Problem Solving kan daar verandering in brengen.

Wat is Creative Problem Solving?

Creative Problem Solving is een praktisch model waarin creatief denken wordt toegepast om tot een concreet actieplan te komen.

Creative Problem Solving is in de jaren ‘50 ontwikkeld door de Amerikanen Alex Osborn en Sidney Parnes. Zij deden in de jaren ’50 uitgebreid onderzoek naar hoe mensen problemen oplossen. Op basis van hun onderzoek hebben zij een oplossingsmodel ontworpen dat 3 fases kent:

Explore the challenge > Generate ideas > Prepare for action

Drie fases die in 6 stappen worden doorlopen:

Objective-finding > Fact-finding > Problem-finding >
Idea-finding > Solution-finding > Acceptance-finding

 

De 6 stappen van Creative Problem Solving

Deze drie fases uitgewerkt in zes stappen zier er als volgt uit:

StapDoelVragen

1

je doel of je wens bepalenwat wil je bereiken? wat is het gewenste eindresultaat?

2

factfinding (feiten, cijfers en gevoelens)wat speelt er?

3

je probleem vaststellenevt. herdefiniëren wat wil je ; wat houdt je tegen? voor welk probleem moeten oplossingen bedacht worden?

4

veel ideeën verzamelenhoe kun je het bereiken?

5

oplossingen genererenwat zie je jezelf doen?

6

een actieplan opstellenzo wordt het realiteit!

Bij elke afzonderlijke stap ga je van breed naar smal. Eerst maak je een lange lijst zonder te oordelen of na te denken over haalbaarheid. Pas daarna maak je hieruit een keuze en versmal je dus. Vanuit die versmalling begin je in de volgende stap weer in de volle breedte enzovoort.

Breed denken is cruciaal

Cruciaal is dat je bij elke stap breed blijft denken en geen aandacht besteedt aan beperkende overtuigingen of twijfels. Evenmin moet je meteen denken aan handelen en beslissen.

Begin met onbevooroordeeld mogelijkheden spuien en maak daar een lijst van.  Vind je het moeilijk om je ‘ja maar’s’ aan de kant te zetten en door te blijven gaan in de fase van breed blijven denken, vraag dan of iemand je door het model heen wil leiden en je zo nodig over een drempel kan duwen en kan aanmoedigen.

Zelf Creative Problem Solving toepassen

Wil je het zelf eens uitproberen, ga dan net zo lang door totdat je de volgende zinnen af kan maken:

  1. Wat zou het fijn zijn als …. (lange lijst) Ik wil graag …. (jouw keuze uit de lange lijst)
  2. Wat hierbij allemaal van belang is, is ….
  3. Hoe zou ik … kunnen …? Voor welk probleem moeten oplossingen bedacht worden?
  4. Ideeën en mogelijkheden daarvoor zijn …
  5. Criteria voor die ideeën en mogelijkheden om een echte oplossing te zijn, zijn … De drie beste ideeën/mogelijkheden waar ik voor kies zijn …
  6. De volgende acties zijn nodig, …. De volgende hulpbronnen kan ik inzetten … Mogelijke hindernissen of tegenvaller kunnen zijn …. Daar ga ik als volgt mee om ….. Mijn actieplan is dus ….

Eureka-effect

Hierna moet je het Eureka-effect ook een kans geven en na afloop van een creatieve denksessie een tijd juist niet denken aan het probleem of potentiele oplossingen. Na een paar nachtjes slapen, of tijdens het sporten kom je vaak weer tot  nieuwe inzichten en oplossingen. Pas daarna is het tijd voor actie, in feite is dat stap 7: DOEN.

Kortom, met Creative Problem Solving, structureer je het creatieve proces, ontwikkel je een breder perspectief voor oplossingen en nieuwe gedragsmogelijkheden.

Wil je verder lezen over CPS?

Zoek je een andere manier om creatief wensen te verwerkelijken? Gebruik de Disney strategie.

 

Wat heeft doelen stellen te maken met sex? (sla over als je niet van sexmoppen houdt)

Je hebt van die mensen die een hekel hebben aan doelen stellen of geen idee hebben wat hun doelen zijn. Veilig in hun comfortzone blijven en geen verassingen meemaken. Niet nadenken over waar ze naar toe willen.

Passieve personen die rustig afwachten hoe de omgeving verandert en dan mee veranderen. Eenmaal aangepast, wachten ze op de volgende omgevingsverandering.

Heel langzaam wordt alle levensvreugde uit hen gehaald, de ogen gaan dof staan, de kromming van de schouders perst allengs ademstroom en vitaliteit uit hun lichaam.

Hun omgeving gaat langzamerhand ook wat opvallen. Partners zeggen nog net niet ‘wat een saaie vent of trut’, maar denken het al wel. Werkgever spreken nog niet uit dat ze ambitie, eagernes en drive missen, maar hebben hen stilletjes wel hoog op de potentiele leavers-lijst staan voor wanneer het zo uit komt.

En dat kabbelt een tijd zo voort. Totdat de omgeving er genoeg van heeft, niet langer verder met hen wil, van hen af wil. En dan wordt het vervelend. De jarenlang opgebouwde comfortzone werkt niet meer. Werkt juist tegen hen. omdat zij geen risico durven te nemen.

Toch wisten zij te veranderen. Hoe? Zij hebben het heft in eigen hand genomen, hulp van anderen gebruikt, doelen gesteld. Streefdoelen, einddoelen, iets om naar uit te kijken en naar toe te werken. Begonnen met kleine stapjes, raakten gemotiveerd en durfden grotere stappen te nemen en kregen meer zelfvertrouwen.

Zij stelden zichelf de wondervraag:

 

“Stel dat er een wonder gebeurt: je gaat vannacht slapen en het probleem wordt opgelost, maar dat weet je niet want je slaapt. Waaraan zou je morgenochtend merken dat het wonder gebeurd was – wat is er anders als je uit bed stapt – waaraan merkt je omgeving het? En verder – en wat nog meer?”

En zie: doelstellingen kunnen nu heel helder geformuleerd worden en concreet woren gemaakt.

Doelen stellen is als sex: plezierig en achteraf voel je voldoening ……….

……… tenzij je celibatair bent natuurlijk, zoals Guus’ vrouw waar hij al 20 jaar mee is getrouwd; in jaren heeft hij geen sex meer met haar gehad. Op een dag staan ze in een slagerij en Guus’ vrouw, die gek is op worst, zegt: “Kijk man, die worst is tot eind volgende week houdbaar”. Waarop Guus antwoordt: “En de mijne tot het eind van mijn leven”.

[sitecreator show=”1″]

 

10 dingen om mee te stoppen + 1 bonus tip

Tijd voor positieve verandering ? Vaak is het een kwestie van stoppen met een aantal zaken.

10 dingen om mee te stoppen:

  1. Stop met tijd verspillen om jezelf naar anderen te verantwoorden. Je vrienden en naasten weten al wie je bent en je ‘vijanden’ hebben er toch geen boodschap aan. Doe gewoon dat waarvan je in je hart weet dat het goed is.
  2. Stop met het onderdrukken van problemen. Kijk een probleem recht in de ogen en voel de pijn. Een leven zonder boosheid, verdriet of angst bestaat niet. Overwinnen van deze emoties kan pas als je ze erkent. Zie problemen als stimulans om oplossingen te vinden en actie te nemen.
  3. Stop met werk dat niet bevalt. Steek liever energie in wat anders. Een baan die past bij je vaardigheden, interesses en intrinsieke motivatie. Met de juiste werkdruk en werkomstandigheden, waarin je jezelf uitgedaagd voelt. Weet je nog niet wat precies? Onderzoek het verder, op eigen kracht of met een coach.
  4. Stop met doen alsof alles OK terwijl dat niet zo is. Het is okay als het even niet goed is. Waarom de sterkste willen lijken en pretenderen dat alles prima is? Wat anderen er ook van denken, het is gezond om jezelf te blijven, af en toe een traan te laten. Hoe eerder je dit doet, hoe eerder je weer zult lachen, ècht lachen.
  5. Stop met iemand proberen te zijn die je niet bent. Jezelf persen in een eenheidsworst of je meten aan iemand die slimmer, beter of jonger is, schenkt geen voldoening. Verander niet voor een ander, verander als je dat zelf wilt.
  6. Stop omgang met de verkeerde mensen. Mijd mensen die energie kosten of je geluk verstoren. Richt je op mensen die je belangrijk vindt en jou niet vergeten als het een keer minder met je gaat.
  7. Stop met leven in het verleden. Wat gebeurd is, is gebeurd en verandert niet meer. In het verleden blijven hangen is het beste recept om de toekomst te vergallen.
  8. Stop te begeren wat een ander heeft of kan. Richt je niet op wat een ander heeft of kan, maar op wat jij hebt en kan. Wil je toch vergelijken? Vraag je dan af wat jij hebt en een ander ook graag zou willen hebben.
  9. Stop anderen de schuld te geven van jouw problemen. Iets bereiken is je eigen verantwoordelijkheid. Met een ander de schuld geven, ontken je die verantwoordelijkheid en komt je leven in de macht van de ander.
  10. Stop met focussen op iets wat je wilt voorkomen. Focus juist op iets wat je wilt bereiken. Ontwikkel een positieve mindset en bedenk wel acties je kunt nemen om je doel te halen. Doelen-acties-mindset, de DAM-formule zorgt voor positieve verandering en brengt je veel verder.

En zo zijn er wel meer dingen te bedenken: stoppen met bang zijn fouten te maken, ….  jezelf verwijten maken voor fouten uit het verleden, ….  denken dat het nu nog niet de tijd is, ….  wraakgevoelens koesteren, ….  de weg van de minste weerstand volgen, ….  je teveel zorgen maken enzovoorts.

Bonus

11. Stop met spanning vasthouden in je lichaam. Stress ontladen, gaat heel snel met de ‘aan de muur hang’-oefening uit de yogatherapie van Mukunda Stiles. Tijdsinvestering: 4 minuten:

  • Ga met je zitvlak, schouders en hoofd tegen een muur staan. Plaats de voeten 30 cm van de muur af, iets meer dan heupbreedte uit elkaar, de tenen wijzen recht naar voren.
  • Ontspan je gezicht, je voorhoofd, je kaken en je mond gedurende 3 ademrondes.
  • Laat je hoofd langzaam naar voren gaan, zonder je schouderbladen te bewegen, totdat je hoofd los naar voren hangt.
  • Maak dan je schouders rond en laat ze van de muur komen en rol langzaam wervel voor wervel verder af naar voren. Je armen komen losjes voor je heup te hangen.
  • Kantel het bovenste deel van je bekken naar achteren, zodat de onderrug naar de muur gaat. Blijf de rug verder afrollen. Je armen hangen geheel vrij en los, de handen gaan voorbij de knieën.
  • Verder afrollend voel je de heupen langs de muur omhoogschuiven. Je handen bereiken nu hun laagste positie. Blijf in deze positie totdat je voelt dat je tot rust komt (2 minuten of langer indien gewenst) en blijf diep doorademen.
  • Terugkomen uit de houding gaat net zo langzaam als er in komen en in omgekeerde volgorde. Het enige verschil is dat je bij het omhoogkomen de knieën licht gebogen houdt en de buikspieren aanspant. Als je weer helemaal tegen de muur staat, strek dan je armen omhoog tegen de muur, adem diep in en op de uitademing laat je de armen zijwaarts naar beneden zakken.

Tijdens de oefening: volledig en dieper (door de neus) adem te halen dan normaal.

Dus 1 minuut in de houding komen, 2 minuten in de houding blijven en 1 minuut om er uit te komen. Een bij-effect van de oefening is dat de bloeddruk omlaag gaat. Heb je last van een lage bloeddruk? Houd in dat geval je hoofd omhoog zodat je in de vooroverbuiging naar voren kijkt.

[sitecreator show=”1″]

5 tips voor het schrijven van je carrière plan

Sommige mensen gaan liever voor een wortelkanaalbehandeling naar de tandarts dan dat ze over hun loopbaan nadenken. Jammer, want met een persoonlijk carrièreplan krijg je meer invloed op je loopbaan en bereik je sneller je doelen. In dit artikel 5 tips voor het schrijven van je carrière actieplan .

Lange termijn doelstelling en drijfveren

Een duidelijk carrièredoel en focus maakt gericht bijsturen een stuk eenvoudiger. Wat schrijf je in een carrière actieplan? Om te beginnen je lange termijn doelstellingen voor de komende 5 jaar. Daarna pas korte termijn doelstellingen voor het komende jaar. Kies doelstellingen die echt van binnenuit komen en aanhaken bij persoonlijke drijfveren. Waar je warm voor loopt en met plezier aan wilt werken.

Kijk eens naar topsporters. Wat drijft een zwemmer die een gouden plak op de volgende Olympische spelen wil halen? Hij gaat echt niet voor de metaalwaarde van de medaille (zo’n slordige € 520 overigens want de medaille bestaat voor 92,5% uit zilver, 1,34% goud en de rest is koper). Nee, de zwemmer gaat voor de roem, de beste zijn in waar hij talent voor heeft, de top bereiken in zijn vak en sportgeschiedenis schrijven. Die drijfveren motiveren hem. Dat ook nog een € 30.000 prijzengeld verbonden is aan een gouden plak is mooi meegenomen, maar niet de echte drijfveer om 4 jaar lang fanatiek trainingsuren te draaien.

Start dus met hoe jouw drijfveren in relatie tot je werk moeten staan.

TIP 1:
het carrière actieplan moet jouw persoonlijke drijfveren als basis hebben, bevat je doelstelling voor over 5 jaar en bepaal daarna die voor het komende jaar.

 

Streefdoelen na einddoel vaststellen

Om even bij die zwemmer van hierboven te blijven, zijn einddoel is duidelijk: over 4 jaar nummer één zijn. Mooi, want dat geeft richting aan zijn handelen voor de komende 4 jaar. Of hij het einddoel gaat halen, is ongewis. Hangt heel erg af van hoe sterk de andere Olympische spelers op dat moment zullen zijn. Het halen van het einddoel heb je nooit 100% in de hand, maar helpt je wel bij het vaststellen van streefdoelen. Zo kan de zwemmer nu al bepalen dat hij een goede kans maakt over 4 jaar als hij 1 minuut sneller zwemt dan nu. Op dit moment is dat nog een enorme prestatie maar als je die minuut deelt door het aantal trainingsuren over de komende 4 jaren blijkt het realistisch. Een dagelijks streefdoel van 0,07 seconde per dag sneller zwemmen heb je immers heel goed in de hand.

TIP 2:
neem concrete streefdoelen op in je carrière plan zodat je weet hoe je naar je einddoel toewerkt: welke kleine actiestappen zorgen ervoor dat jouw einddoel in zicht komt?

 

Omgaan met hobbels en blokkades

Op weg naar je carrière doel ontmoet je barrières en blokkades. Sommige kun je van tevoren bedenken, andere komen spontaan op je weg. Voor het welslagen van je carrière doel is belangrijk hier al over na te denken. Je zult dan minder snel toegeven aan de gedachte ‘ik heb het geprobeerd, ik loop nu tegen dit aan en kom er nu achter dat wat ik wil niet gaat lukken’.

Van tevoren nadenken over blokkades helpt je zo je einddoel voor ogen te houden, en niet op te geven maar juist hindernissen te nemen.

Misschien kun je vaardigheden met een cursus of opleiding aanscherpen, zodat je effectiever kunt reageren op hindernissen later. Wat zijn nu nog leerpunten op het vlak van onderhandelen, acquisitie, netwerken, motiverend leidinggeven, soft skills? Kun je bij gezinsuitbreiding voldoende de tijd aan je carrière besteden, of moet je een beroep doen op je familie voor bijvoorbeeld oppas? Daar nu al over nadenken maakt dat er later effectief op in kunt spelen.

TIP 3:
houd van tevoren rekening met hobbels en blokkades op weg naar je doel en bedenk hoe je daar effectief mee om zal gaan. Welke hulpbronnen kan je aanspreken, zijn er vaardigheden die je moet aanscherpen?

 

Actiegerichtheid

Met niets doen kom je niet ver, bschouw je carrière doel als een baan op zich. Iets waar je elke dag één uur aan besteed. Het is verbazingwekkend hoeveel je kan bereiken als je elke dag een uur aan je carrière besteed. Veel professionals doen elke dag gewoon hun werk, zonder actief aan hun carrière doel te werken, terwijl een kleine verandering op langere termijn al verstrekkende gevolgen kan hebben. Begin je nu al met werken aan commerciële vaardigheden die over 5 jaar een harde eis zijn, dan val je over drie jaar al positief op in vergelijking met collega’s die dan nog moeten beginnen.

TIP 4:
bedenk acties die je van dag tot dag kunt uitvoeren
en die helpen je carrière doel te bereiken.

 

Comfortzone oprekken

Angst verlamt en handhaaft de status quo. Angst kan een nuttige functie hebben, maar 80% van de angsten, risico’s etc. spelen alleen in gedachten en worden nooit werkelijkheid.

De economische crisis voedt bij velen angst en zorgt voor blijf-zitten-waar-je-zit-gedrag. Hoe is het anders te verklaren dat 41% van de werknemers pas op banenjacht gaat als de economie weer aantrekt (zie recent onderzoek van Unique)?

Maar ook in tijden van crisis kun je als zittenblijvende werknemer gewoon actief blijven. Net als een zwemmer dagelijks trainen om over 4 jaar de vruchten te plukken. Misschien moet je wat meer werken aan personal branding of specifieke ontwikkelpunten aanpakken.

Laat je niet verlammen door angst. Lees liever “Feel the fear and do it anyway” van Susan Jeffers en ga op een rationele manier om met je angsten.

TIP 5:
onderken je angsten, maar sta open om te leren en fouten te maken om verder te leren hoe je je carrière doel kunt bereiken

Kortom:

focus op je kansen en schrijf een carrière plan,
neem hierin persoonlijke drijfveren als basis,
ken je eind- en streefdoelen,
bereid je voor op hobbels en blokkades,
besluit dagelijks actie te nemen,
d
urf buiten je comfortzone te komen.