bewustwording

Duim omhoog voor de selfie stick, 7 andere smartphone tips en een oproep tot actie.

by
salarisonderhandeling

salarisonderhandeling7 smartphone tips, 2 handige apps, een leerzaam filmpje en een oproep aan de lezer.

Mijn jongste zoon speelt cricket. Prachtig om naar te kijken, maar bij de wedstrijden observeer ik ook vanuit een ooghoek de vader van twee teamgenootjes. Vaders is een van de coaches van het team, en wat nou zo bijzonder is: dat heb je helemaal niet door als je niet wéét dat hij coach is.

Als dochterlief namelijk aan de beurt is met batten en een prachtige zes slaat, blijft het voor de beste man onopgemerkt. De zoon mag bowlen en daarbij de ene na de andere wicket raken, het ontgaat vaderlief volledig.

Wat wil het geval? De man kijkt onafgebroken op zijn telefoonscherm, typt driftig of browst als een dolle. De hele wedstrijd lang! Op zich een prestatie van formaat want een jeugdcricketwedstrijd duurt al gauw 3 uur.

Nomofobie is ergerlijk

Zo extreem als bij deze cricketcoach zie je het niet vaak, maar wie kent er nou niet iemand in zijn omgeving die nomofobische (no mobile phone phobia) trekjes vertoont of aan infobesitas lijdt?

Nou kan een smartphone best leuk zijn, maar dat is wijn drinken ook. En net zoals het bij wijn drinken raadzaam is om af en toe een pauze te nemen voor een volgende slok, geldt ook voor smartphones dat een onderbreking zinvol is.

Continu schermgeloer maakt je tureluurs en voor je omgeving is het meestal ook geen pretje. Maar ja, hoe verander je een ingesleten gedragspatroon? Lees verder.

7 tips om de smartphone de baas te blijven

Wie meer aandacht wil voor wat er om zich heen gebeurt en graag minder vaak telefoontje checkt, kan deze tips gebruiken:

  1. Facebook, Twitter en LinkedIn temmen

Sta even stil bij twee eenvoudige vragen: (1) wat voegen alle social media berichten nou toe aan jouw leven? en (2) hoe nodig is het aandacht te krijgen of te geven met al die geüploade foto’s en chit chat, opdat iedereen 24 uur per dag kan zien waar iedereen mee bezig is?

Niks mis mee om fysiek contact te verrijken met virtueel contact, maar beperk het ruwweg tot één check op nieuwe berichten per dag. Je aandacht raakt daardoor minder verstrooid.

Wat ook helpt: gooi alle apps van je smartphone. Check social media voortaan alleen nog op computer of tablet. Want die past lekker niet in je zak.

  1. E-mail checks minderen

In feite een herhaling van tip 1. Check je email op een paar vaste tijdstippen of alleen op laptop of computer.

  1. Notificaties uitzetten

Verander je instellingen zo dat er geen piepjes of meldingen komen bij elk nieuw bericht. Ook een aanrader: leg je telefoon met het scherm naar beneden neer. Hoe verder, hoe beter.

  1. Handig: de Quality Time app

Zet jezelf rigoureus op een digitaal dieet. Android gebruikers doen dit met de Quality time app. Gebruiker van iOS met de Moment app.

  1. Vliegtuigmodus

Ongestoord dineren, wijn proeven, cricketen of een wilde vrijpartij tot een climax brengen? Zet je telefoon in de vliegtuigmodus.

  1. Gebruik een normale wekker

Vooral niet doen: een smartphone als wekker gebruiken: a) je loopt het risico voor het slapen gaan nog het een en ander te checken, b) je slaapt slechter omdat je melatonine omlaag gaat door de lichtstraling en c) bij het wakker worden is het eerste wat je doet je telefoon checken.

  1. Pas de harde methode toe

Meest simpele, maar uiterst doeltreffende methode: zet die smartphone uit wanneer dat kan of wenselijk is. Het maakt een hemelsbreed verschil, zoals je goed ziet in onderstaand 90 seconden filmpje.

 

 

Maar … laten we de selfie stick juist veel meer gebruiken!

Er is één grote uitzondering. De smartphone zou veel vaker gebruikt moeten worden in combinatie met een selfie stick.

Vier jaar geleden zag ik hem voor het eerst. Een stel dertigers druk in de weer met zo’n stick op een kade in Venetië. Ik wist niet wat ik zag, het was een ‘huh wat is dat nou?’-momentje!

Sindsdien heeft de stick echter een ware vlucht genomen en terecht! Een paar weken terug zag ik in Parijs heel wat malloten bezig met hun stick. In het Paleis van Versailles, in de tuin van het Rodin museum en op de Champs-Élysées.

En als me daar een ding duidelijk werd, dan is het wel dat we gebruik van de selfie stick ruimhartig moeten toejuichen. Ga maar na wat de voordelen zijn:

1. Gratis vermaak voor de medemens. Waar je voor de Apenheul of cabaret in de portemonnee moet duiken, is het aanschouwen van selfie-lovers helemaal gratis en voor niks. Laagdrempelig ook, want gewoon op straat en zonder toegangskaartje!

Helemaal mooi is het natuurlijk als via de TV een nog breder publiek kan worden aangeboord, zoals René heeft lol met selfiestick.

2. Enorme focus. De bedieners van de selfiestick hebben een focus waar doorgewinterde vipassana beoefenaars stinkend jaloers op zijn. Want of selfie lovers nou voor De kus of De Denker van Rodin staan, voor de Eiffeltoren of de Sacré-Coeur (zak likeur, zegt mijn zoon), het blijft totaal onopgemerkt dankzij hun extreme focus die geheel en al gericht is op de stick.

Een knap staaltje van aandachtig in het nu zijn.

3. Bereikbaar voor een zeer groot publiek. De investering in een selfie stick is miniem. Voor een exemplaar met een uitschuifbaar statief ben je met een euro of 8 de trotse eigenaar.

4. De gigantische afterfun. Zijn ze eenmaal thuis dan stel ik me zo voor dat stick eigenaren volop nagenieten van alle shots. Als ze dan hun eigen poffertjeskop weer terugzien, moeten ze toch van goede huize komen om hun lachen in te houden.

Tijd dringt, want hoe lang nog?

Kortom, bedien de stick zoveel het kan en doe dat zolang het nog kan. Want het wordt er allemaal niet makkelijker op.

Gisteren las ik in de Metro een artikel met de onheilspellende kop “Help, selfiestick mag straks alleen nog in je eigen huis”. Volgens de krant is de stick nu al in de ban in alle Plopsaland-pretparken, Ziggo Dome, het Stedelijk Museum en verschillende voetbalstadions.

Met dunkt dat dit een zeer verontrustende ontwikkeling is. Wat voor de gewone man binnen handbereik lag wordt hem, alle voordelen ten spijt, nu langzamerhand onmogelijk gemaakt.

Hier past een krachtig tegengeluid. Neen! Alsjeblieft, doe dit niet!! Laten we de stick in ere houden!!!

Oproep aan de lezer:

Vind jij dit ook een verontrustende ontwikkeling?
Wil je daar met een gepaste tegenreactie aandacht voor vragen?
Vergeet tip 1, like en share dit artikel. Like nu!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

 

Positieve emoties. Zo activeer je ze en dit heb je er aan!

by

Positieve emotiesPositieve emoties maken gewenste veranderingen in je leven makkelijker. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat er drie goede redenen zijn om positieve emoties te cultiveren.

1. Allereerst helpen positieve emoties te focussen op waar je naar toe wilt.
2. Verder neemt je creatief oplossingsvermogen toe en kun je meer mogelijkheden zien voor een resultaat dat je wilt bereiken.
3. Bovendien leiden positieve emoties tot een grotere actiebereidheid.

Dat betekent overigens niet dat je negatieve emoties weg moet drukken. Maar het is wel zo dat negatieve emoties voor vernauwing en overlevingsgedrag zorgen, terwijl positieve emoties aandacht verbreden en effectief veranderingsgedrag aanmoedigen.

‘Broaden and build’

De wetenschappelijk onderbouwing is te vinden in de broaden-and-build-theorie van Barbara Frederickson. Huiselijk vertaald levert die theorie twee stelregels op:

  1. klamp je je vast aan negatieve emoties bij problemen of conflicten dan loop je een groot risico dat je vast komt te zitten ,
  2. activeer je positieve emoties dan bevordert dat creatieve gedachten, sta je meer open voor mogelijkheden en krijg je focus voor het grotere geheel.

Welke positieve emoties zorgen voor dit broaden-and-build effect? En misschien wel belangrijker: hoe profiteer je van deze emoties, vooral situaties waarin negatieve emoties op de loer liggen zoals een probleem of een conflict?

10 positieve emoties

De tien positieve emoties die waardevol zijn:

✓ Vreugde
✓ Dankbaarheid
✓ Sereniteit
✓ Belangstelling
✓ Hoop
✓ Trots
✓ Vermaak
✓ Inspiratie
✓ Bewondering
✓ Liefde

Weliswaar geen emoties die onmiddellijk van overlevingsbelang zijn of nopen tot directe actie. Maar ze hebben wel veel invloed op het vergroten van vaardigheden, zelfvertrouwen en slagingskans als je verandering in je leven wilt aanbrengen.

Hoe cultiveer je positieve emoties?

Positieve emoties kun je aanspreken door er bewust aandacht aan te schenken. In een eerdere blogpost Dè #1 (mis)lukfactor voor echte verandering; een 2 minuten zelftest stond als een simpel voorbeeld waarmee je zelf kunt experimenteren en ervaren hoe makkelijk het is om een meer ontspannen lichaam en geest te krijgen en kalmer en dieper te adem in nog geen twee minuten.

Nog een paar aanwijzingen om met behulp van aandacht wat van bovengenoemde emoties te activeren.

Sereniteit: Sereniteit is ontwikkelbaar met yoga, meditatie of reflectie.

Belangstelling: open staan voor nieuwe dingen, een andere aanpak of het ontwikkelen van alternatieve gedachten wordt makkelijker als je je focust op een onderdeel in je leven waarin je verandering wilt aanbrengen.

Trots: in je leven zijn er altijd successen en prestaties waar je trots op kunt zijn maar die misschien snel weggemoffeld worden met gedachten als ‘zo bijzonder is dat niet’, of: ‘ach, zo ben ik nu eenmaal’. Als je er specifiek bij stil staat, wordt al snel duidelijk dat niet iedereen zo is, dat je op bepaalde punten juist uitblinkt als je je vergelijkt met anderen.

Vermaak: zoek manieren op waarbij je niet serieus hoeft te zijn, kan lachen en relativeren. Of je daarbij zo ver wilt gaan als DJ Boemerang (zie p.49 van mijn e-book) of een meer passende manier zoekt is aan jou natuurlijk.

Het positieve zien in situaties die negatieve emoties oproepen

Deze kop is meer dan een goedkope tsjaka!-kreet. Bij problemen zijn positieve emoties waardevol zijn maar min of meer ook voor de hand liggen en kun je in het probleem ook een positieve kant zien:

✓ de wens tot verandering,
✓ een aanzet tot het formuleren van een concreet persoonlijk doel,
✓ een start voor het opbouwen van focus en motivatie, beide nodig voor het behalen van tastbaar gewenst resultaat.

Kortom, het is goed om vaker aandacht te geven aan positieve emoties.

Verder lezen:

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Een positieve kijk op de helweek

by

Een tijd terug schreef ik voor vakblad Loopbaanvisie een recensie over het boek Helweek en besprak ik in deze blog de ins en outs van een helweek.

Eerlijk gezegd vielen de zeer positieve toon en de onbescheiden beloftes in het boek mij niet mee. Sterker nog, het uitlezen ervan was echt even doorbijten en op zich al een hel. Maar dat vond ik. Zou een ander dat ook vinden?

Die vraag laat zich inmiddels beantwoorden want als snel leende ik het boek uit aan een lezeres die zich meldde en zelf een helweek wilde doen. Zij ging er daadwerkelijk mee aan de slag, schreef er een blog over en ik greep natuurlijk de kans om naar haar ervaringen te vragen:

 

Hoe heb je je voorbereid?

Ik las je blogpost en was meteen gefascineerd. Toen had ik eigenlijk direct besloten dat ik hier aan mee ging doen. Vervolgens heb ik een buddy gezocht en met haar een avondje bedacht hoe we het zouden aanpakken. De structuur stond toen. Daarna moest ik op zoek naar het boek om me terdege voor te bereiden. Aangezien ik een afspraak met mezelf heb zo min mogelijk spullen mijn huis in te dragen, was dit best een lastige. De bieb had het boek niet in haar collectie en niemand die ik kende had het in zijn bezit. Gelukkig hielp jij me uit de brand!

Was het makkelijk te combineren met je werk?

Jazeker. Ik heb zelfs meer werk gedaan gekregen dan normaal. De uitdaging in deze week is om het te combineren met je privéleven. Door op te staan om 5 uur maakte ik geen vrienden met mijn partner en ‘s avonds kon ik niets afspreken met vriendinnen omdat ik om 10 uur naar bed ging. 

Wat vond je het moeilijkst?

Te realiseren dat je leven een resultante is van de beslissingen die je maakt en het gedrag dat je vertoont. Het werd af en toe pijnlijk duidelijk tijdens het lezen dat je de verantwoordelijkheid voor je eigen leven moet nemen. Je hebt alleen jezelf ermee als je je verschuilt achter excuses en oorzaak zoekt buiten jezelf om. 

Wat was voor jou de grootste bijdrage?

Ik had me voorgenomen om beter te plannen om meer helderheid en rust in mijn leven te krijgen. Dat is zeker gelukt, maar het blijft een aandachtspunt. Ik heb wel dankzij de helweek de tools in huis om snel weer de draad op te pakken als ik hem even kwijt ben. 

Zou je een ander aanraden ook een helweek te beginnen?

Zeker weten! Het is alleen al leuk om dingen eens een weekje heel anders te doen. Verfrissend! Iedereen neemt er andere dingen uit mee en je houd er sowieso een goed verhaal aan over. Mijn buddy Inger en ik hebben al de volgende gepland, leuk als je met ons meedoet!

‘Ieder zaaine meug’

Interessante ervaringen uit de praktijk. Dit nuanceert mijn terughoudende kijk op de helweek wellicht wat. Of is hier op zijn Antwerps gezegd sprake van een typisch geval van ‘ieder zaaine meug’?

Hoe dan ook, positief naar de helweek kijken kan dus ook. En als het werkt, is dat alleen maar mooi.

6 belangrijke tips voor als je meer op jouw manier wilt leven

by

Whatever you do in your life, enjoy it, be positive and try to win

6 belangrijke tips voor als je meer op jouw manier wilt leven

Succes hebben en succesvol zijn vult ieder van ons voor zichzelf anders in. Maar in feite komt succesvol zijn er  op neer dat je je leven op jouw manier leeft. Op een wijze zoals je zelf wilt.

Hieronder 6 tips voor meer succes

1. Doe iets, of doe niets en blijf aanmodderen

Een relatie die niet lekker loopt, je vaak futloos voelen of nauwelijks tijd voor hobby’s hebben. Zomaar een paar voorbeelden. Anderen de schuld geven of klagen lost allemaal niets op.

Veel effectiever is:
✓ een besluit nemen dat het anders moet, en
✓ er daadwerkelijk iets aan doen.

Deze twee punten heb je helemaal zelf in de hand. Hoe jij op een situatie reageert, bepaal je immers helemaal zelf.

2. Foute beslissingen bestaan niet

Het kan best zijn dat je in het verleden een keuze maakte waardoor je in een situatie bent beland waar je zo snel mogelijk uit wilt. Je opleidingskeuze, een relatie die anders uitpakt of wat dan ook.

Misschien denk je nu ‘hoe heb ik zo stom kunnen zijn’ maar destijds was het de beste keuze op basis van wat je toen wist, dacht en verwachtte.

Denk je er nu anders over, dan is er een nieuw tijdstip aangebroken om een juiste keuze te maken. Richt je energie op veranderingen voor de toekomst niet op ‘foute beslissingen’ in het verleden.

3. Hobbels nemen

Een nieuwe keuze leidt tot nieuwe ervaringen, mogelijk zijn er risico’s of onzekerheden. Je zult hobbels moeten nemen en uit je comfortzone stappen. Werk je vastberaden naar iets nieuws toe, dan komt er verandering. Zijn de hobbels te groot voor je, dan is er geen probleem maar een beperking. Met een beperking moet je leren leven.

Problemen zijn er om op te lossen. Beperkingen moet je accepteren en mee leren leven.

4. Nieuwe gewoontes ontwikkelen

Nieuwe ervaringen en veranderingen komen sneller als je nieuwe gewoontes ontwikkelt. Dat hoeven niet meteen hele grote dingen te zijn. Begin gewoon klein.

Welke stappen kan en wil je deze maand nemen om dichter bij de gewenste situatie te komen? Wil je bijvoorbeeld nieuwe vaardigheden aanleren of kennis opdoen, dan besluit je elke dag 1 uur in te ruimen om er iets over te lezen of erover te praten met vrienden.

5. Formuleer pluspunten

Maak een persoonlijk winstlijstje met alle voordelen opgesomd van verandering van de huidige situatie. Bijvoorbeeld: meer vrije tijd, grotere vitaliteit, onafhankelijkheid, meer plezier, zinvoller bezig zijn etc.

Dan besef je ook beter waarvoor je het allemaal doet. Bij alle hobbels die je tegen zult komen zijn dit bij uitstek pluspunten die helpen door te gaan. Lees het lijstje regelmatig nog eens terug.

6. Zorg voor een motivator of inspirator

Zoek iemand op die jou kan inspireren. Iemand die je kan helpen hindernissen te nemen en alternatieven te zien waardoor je je doel veel sneller bereikt.

Ga ook eens te rade bij mensen die al bereikt hebben wat jij ook zou willen. Vraag of ze met je mee willen denken, peil of ze jouw mentor willen zijn.

SLOT

Van aan blijven modderen krijg je uiteindelijk spijt Voorkom dat je in de top 5 regrets van Bronnie Ware belandt:

✓ neem nu het besluit dat je je eigen leven gaat leiden,
✓ formuleer een duidelijke persoonlijke doelstelling
✓ werk er naar toe door actie te ondernemen
✓ roep hulp in als dat nodig is.

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

[sitecreator show=”1″]

10 ijzersterke punten van introverten

by

IntrovertIntroverte mensen worstelen soms met hun introvertheid. Ze kunnen zich een buitenstaander voelen, denken dat ze saai zijn of zichzelf inprenten dat ze lichtelijk contactgestoord zijn.

Een negatief zelfbeeld kan ontstaan als ze zichzelf vergelijken met mensen om zich heen. Ben je introvert dan ben je in de minderheid, want 2/3 van de mensen is extravert.

Introversie heeft echter ook zo zijn voordelen. Voordelen die pleiten voor een positief zelfbeeld.

 

Biologische verklaring

Introvert gedrag kan biologisch verklaard worden. Het zenuwstelsel van introverten werkt anders. Terwijl extraverten weinig gevoelig zijn voor dopamine is dat bij introverten precies omgekeerd. Bovendien hebben introverten een behoorlijke dosis van de neurotransmitter acetylcholine nodig.

Die twee samen maken dat het centrale zenuwstelsel van iemand met een introverte aanleg sneller overprikkelt raakt. Daardoor ligt uitputting op de loer in een omgeving waar de energie vooral op de buitenwereld gericht is.

Dat betekent niet dat introverte mensen in groepen niet tot hun recht kunnen komen. Laat ze gerust een inhoudelijke presentatie voor een zaal vol mensen geven. Dat gaat prima. Maar kom niet met small talk gesprekjes vooraf of oppervlakkige praatjes achteraf. Start liever een gesprek dat de diepte induikt.

 

Kenmerken introversie

Hun brein werkt anders en daardoor zijn de volgende steekwoorden op introverten van toepassing: (zie ook Privé problemen, loopbaanvragen, communicatieverbetering, persoonlijke ontwikkeling? Meet je persoonlijkheid!):

✓ concentratie
✓ intern
✓ diepte
✓ beperkt aantal relaties
✓ energie behouden
✓ reflectief
✓ eerst denken, dan spreken.

Juist hierdoor scoren introverte mensen nogal wat positieve punten.

 

Tien positieve kenmerken van introverte mensen

  1. Het zijn uitstekende luisteraars, zij weten dat er een reden is dat je twee oren en één mond hebt,
  2. In tegenstelling tot extraverte mensen nemen zij niet snel de stemming van hun omgeving over,
  3. Zij houden van diepgaande conversaties,
  4. Ze zijn getalenteerd om presentaties te geven,
  5. Introverten nemen de tijd om over doelen na te denken en met weloverwogen oplossingen te komen,
  6. Zij vervelen zich niet snel,
  7. Hun acties en ideeën zijn goed doordacht en ze hebben een rijke verbeeldingskracht,
  8. Zij zijn in staat het maximale uit de menselijke geest te halen als ze op zichzelf zijn,
  9. Introverten zijn to-the-point en wars van blabla verhalen,
  10. Introverten kunnen goed klussen klaren die een langdurige focus vereisen (programmeren, hogere wiskunde, boeken schrijven).

 

Positief zelfbeeld vanwege introvert zijn

Deze voordelen kunnen uitstekend tot hun recht komen MITS de omstandigheden juist zijn.

Neem de werkomgeving bijvoorbeeld. Wat kan is super productief thuis werken of op een werkplek waar je je ook terug kunnen trekken en anderen even niet hoeft te zien. Een rumoerige kantoortuin en een extraverte omgeving daarentegen werkt minder goed.

Doodongelukkig zijn of een negatief zelfbeeld hebben omdat je introvert bent, is nergens voor nodig. Probeer ook niet een aangepaste extraverte versie van jezelf te worden.

Spiegel je aan soortgenoten als Bill Gates, Albert Einstein, JK Rowling of Warren Buffett. Succesvol en introvert zijn gaan heel goed samen. Omdat je als introverte in andere dingen goed bent en andere dingen prettig vindt dan die 2/3 van de mensen om je heen.

En wie introversie als hobbel ziet om ondernemer te zijn: onzin, lees The introvert entrepreneur van Beth L. Buelow eens!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

ANDEREN LAZEN OOK:

 Introvert dus ondernemer worden? Lees The introvert entrepreneur van Beth L. Buelow.

 

[sitecreator show=”1″]

Helweek of hemeltiendaagse?

by
Helweek

HelweekWil je eens gek doen, plan dan een helweek in. Erik Bertrand Larssen wil ons niet alleen dolenthousiast krijgen voor zo’n week, in zijn boek Helweek belooft hij ook nog dat je er als een beter mens uit komt, tevredener met jezelf en harmonischer. Deze 7 dagen zullen je leven veranderen.

Dat klinkt goed! Of is het ratelblabla van een postiviteitsgoeroe? Lees hieronder hoe je een helweek aanpakt en oordeel zelf.

Misschien denk je ‘die Larssen is gek’. Maar aan het slot van dit artikel ga ik je het nog veel gekker vertellen.

 

Begin rustig

Stap niet meteen een week uit je dagelijkse routine. Neem rustig de tijd: 1 tot 3 weken om het boek te lezen en daarna 3 weken voor de voorbereiding van jouw week.

En dan start je op maandagochtend om vijf uur en eindig je zondagavond om 10 uur. Een week waarin je volgens Larssen de beste versie van jezelf zult worden.

De bedoeling van een helweek

Larssen belooft dat deze week een waardevol alternatief brengt voor de comfortzoekende versie van jezelf. Je verlegt eigen grenzen en alles wordt gemakkelijk na de helweek. Het doel van de helweek? Ervaren hoe het is om je buiten je comfortzone te begeven.

Je krijgt een rijker leven, je leert en ontwikkelt je sneller dan ooit en je leert de kleine dingen beter waarderen.

De helweek zal een week van actie zijn. Je begint aan dingen die je uitstelde en zult merken dat het minder kost en meer oplevert dan je had voorgesteld.

Hoe ziet jouw eigen week afzien eruit?

Wat de inhoud van jouw helweek is moet je zelf ontdekken en er vervolgens een gedetailleerde planning voor maken.

Larssen adviseert om de pen ter hand te nemen. Schrijf je eigen redenen en doelen op. Waar zit verbeterpotentieel en waarop ga je inzetten?

Daarna ga je visualiseren. Zie dus voor je dat je om vijf uur opstaat, goed gehumeurd en boordevol enthousiasme. Doelgericht spring je uit je bed en geniet je van een sportsessie.

Hoe je de week ook invult, je moet in ieder geval:

  • minstens één keer per dag één uur sporten,
  • de hele week gezond eten,
  • elke ochtend om vijf uur opstaan en ’s avonds om tien uur naar bed,
  • donderdag uitgezonderd want dan moet je de hele nacht wakker blijven,
  •  geen social media onder werktijd,
  • de tv laat je uit.

Elke dag heeft een eigen thema

Op maandag ligt de focus op gewoontes. Slechte afleren en nieuwe gewoontes creëren. Als je bijvoorbeeld wakker wordt, beantwoord je voortaan de vraag “waar verheug ik me vandaag op?’

Dinsdag staat in het teken van modus en focus. Hier gaat het om aandacht voor de gemoedstoestand waarin je het beste kunt presteren en het richten van je concentratie op één doel. Niet alles tegelijk doen, vermijden dat je wordt gestoord.

Woensdag is gericht op timemanagement. Leg een to-do-lijst aan, hevel dingen over naar je agenda, maak keuzes.

Donderdag is de ultieme dag om buiten je comfortzone te komen, want nu komt er een nacht zonder slaap. Je bent in een situatie waar je niet wilt zijn, maar vooral dan ontwikkel je moed. Je haalt kracht uit je binnenste om te doen wat je eigenlijk liever niet zou doen.

Vrijdag is een dag van rust en herstel. Om vijf uur ’s ochtends sluit je het werk van donderdag af en begin je aan een nieuwe dag: een warme douche, sporten – juist omdat je moe bent – en elk uur meditatieve pauzes inlassen.

Zaterdag wordt een happy day, want je besluit om uitsluitend positieve en proactieve gedachten te hebben over je omgeving, de mensen om je heen , maar vooral over jezelf. In plaats van ‘het gaat goed met me’ is het nu ‘het gaat uitstekend met me’. Want je wordt wat je over jezelf tegen jezelf zegt, aldus Larssen.

Zondag heb je vrijaf, maar je neemt wel een paar uur eens goed de tijd voor jezelf. Je denkt na over de week die achter je ligt, je ordent je ervaringen en plaatst je leven opnieuw in perspectief.

Een boek om te kopen?

Koop het boek als je enthousiast bent over de geschetste aanpak. Of als je wel wat sensatie in je leven wilt. Op de boekcover staat immers DÉ SENSATIE UIT NOORWEGEN! 

Hmm, dat heb ik zelf eigenlijk niet zo ervaren. Het is dat ik het boek op verzoek van de Nederlandse uitgever recenseer, anders lag het al veel eerder op een verlaten plek …

Nu ik het gelezen heb, is mijn conclusie duidelijk: dit is een heus ‘gooi de beuk er maar eens goed in’ en ‘haal het beste uit jezelf’ boek. Op zich prima, alleen alles wordt zóóóó schrikbarend positief gebracht. Bij mij rezen vooral vragen: zou Larssen het echt allemaal menen, er zelf daadwerkelijk in geloven, zullen anderen erin geloven?

Niettemin, er staan een paar zinvolle boodschappen in, zoals:

  • probeer te focussen op het positieve in het leven,
  • beweeg meer,
  • eet gezond,
  • besteed minder tijd aan social media,
  • gebruik rusttechnieken.

Volgens Larssen is het jouw verantwoordelijkheid en jouw plicht om zo goed te zijn als je maar kunt.

Alternatief: de hemeltiendaagse

Inderdaad, Larssen ziet het als je plicht om zo goed te zijn als je maar kunt. Een stelling die mij net zo houdbaar lijkt als met een bord ‘Ik ben niet aansprakelijk’ in de Kalverstraat gaan rondlopen en dan alle winkelruiten ingooien.

Is het misschien ook een beetje een recht om te zijn zoals je nu bent? Niet jezelf een week opjagen? Helemaal niet afzien, maar gewoon van het leven genieten, ontspannen, zonder een helweek?

Larssen zet de stijlfiguur overdrijving graag in, maar dat kan ik ook:

je moet helemaal geen helweek doen, doe liever een hemeltiendaagse. Vanuit de plicht om gewoon jezelf te zijn en om drie hele goede redenen:

  1. een tiendaagse duurt sowieso drie dagen langer,
  2. de hemel spreekt veel meer tot de verbeelding dan de hel
  3. wie anders dan jij zelf weet wanneer jij op je best bent?

Ik kan het je nog gekker vertellen: zo’n hemeltiendaagse kun je over 6 weken, zonder veel voorbereiding, daadwerkelijk hebben. Zolang er nog plek is tenminste, dus haast je met boeken.

De 10-daagse start op 15 januari 2015 in Zwitserland: 10 dagen skiën, snowboarden of sneeuwwandelen overdag. In de avond yoga of een fles wijn, of allebei. Niks vroeg op, niks afzien, niks plicht om zo goed te zijn als je maar kunt.

Lijkt dit je wat? Ga door naar Ontspanning na inspanning in Clarezia.

Toegegeven:

  1. het is niet DÉ SENSATIE UIT NEDERLAND,
  2. het is zeer de vraag of die 10 dagen je leven veranderen
  3. ook verder geen onbescheiden beloftes.

Maar het is wel wel de REAL DEAL!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

 

[sitecreator show=”1″]

 

Wat sportpsychologie leert als je snel vooruitgang wilt

by

Wat sportpsychologie leert als je snel vooruitgang wiltAls sportpsychologen het hebben over doelen maken ze een onderscheid tussen resultaatdoelen, prestatiedoelen en procesdoelen. Een onderscheid dat ook leerzaam is als je in je persoonlijke leven verandering wilt.

Afgelopen week heb ik de inzichten uit de sportpsychologie toegepast op mezelf. Hieronder lees je hoe en waarom het voor mij werkte.

De belangrijkste conclusie is dat de kans op vooruitgang een stuk groter wordt als je je aandacht en energie op de juiste doelen richt: procesdoelen.

Drie soorten doelen

Wat is precies het verschil tussen de doelen?

Resultaatdoelen zijn doelen die zich richten op een bepaald resultaat, bijvoorbeeld een wedstrijd winnen met 2 punten verschil of de grootste moppentapper zijn in je vriendengroep.

Prestatiedoelen zijn doelen die zich richten op een prestatie van jezelf, bijvoorbeeld 10 kilo lichaamsgewicht eraf of een persoonlijk record verbeteren.

Procesdoelen zijn doelen die je stelt aan het proces er naar toe, zoals het uitvoeren van bepaalde handelingen, bijvoorbeeld 3x per week 20 minuten mediteren

Procesdoelen zijn superbelangrijk

Over resultaatdoelen heb je over het algemeen minder controle. Je kunt je best doen om het doel te halen, maar als de ander beter presteert dan jij haal je het doel niet. Bij resultaatdoelen ben je afhankelijk van anderen.

Prestatiedoelen heb je al veel meer onder controle. Toch halen veel mensen zo’n doel niet, omdat ze niet doorzetten, geen discipline hebben of geen concrete stappen bedenken om hun doel te behalen.

Procesdoelen echter zijn bij uitstek doelen waar je maximale controle over hebt. Procesdoelen zijn daarom veel effectiever zijn als je vooruitgang wilt boeken, zeker als je korte termijn handelingen koppelt aan strakke deadlines.

Voorbeeld uit eigen praktijk

Nadat ik vorige keer mijn don’t break the chain artikel live had gezet, dacht ik: loser dat moet je zelf maar eens toepassen op die vage wens die al een jaar ergens in je achterhoofd zweeft. Ik dacht al een tijd na over een korte video die ik op mijn website kon plaatsen en waar ik in een paar minuten iets over mijn werkwijze zou vertellen.

Zeg maar een virtuele eerste indruk voor de kijker, die dan snel kon bepalen: is dit een coach waar ik een klik mee heb?; spreekt zijn aanpak me aan, wil ik met hem in zee gaan?

Van smoezen en uitsteltactieken naar actie

Allerlei vage smoezen – niet echt nodig, ik heb al klanten genoeg, ik weet niet hoe ik iets op youtube krijg, ik heb geen goede videocamera etc. – dienden zich sneller aan dan dat ik concrete stappen zette om mijn doel te verwezenlijken.

Totdat ik zelf een don’t break the chain formulier invulde. Daarop schreef ik:

de komende 10 dagen elke dag 20 minuten besteden aan het formuleren
en uitvoeren van concrete stappen zodat ik op dag 11 een video heb

Toen ben ik wat gaan googlen, heb ik een videoscript geschreven en heb ik met een eenvoudige digitale fotocamera een filmpje opgenomen. Toen ik dat bekeek en afluisterde kwam ik erachter wat een ruis er wel niet zit in een camera van nog geen € 80. Ben toen weer gaan googlen, leerde dat het heel eenvoudig is om ruis met een denoiser te minimaliseren, heb vervolgens wat dia’s en muziek erin gemixt met Windows Livemaker, en voilà op dag 8 had ik een ketting met 8 schakels en concreet resultaat.

Wat bracht de doorbraak?

Wat al een jaar vaag als doel in mijn hoofd rondzweefde maar waar ik nooit enige actie op ondernam, bleek nu opeens binnen 8 dagen haalbaar. Het geheim? Ik ging procesdoelen stellen.

Loop je al langere tijd rond met een voornemen, veranderwens of plan en wil je eindelijk eens resultaat boeken? Doe dan het volgende:

  1. gebruik procesdoelen,
  2. stel jezelf concrete deadlines en
  3. monitor je daadkracht met een don’t break the chain formulier.

Een simpel maar krachtig recept voor daadwerkelijk resultaat. Probeer het maar eens uit.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Zo raak en blijf je gemotiveerd: 3 ‘motifactoren’ voor meer drive in je leven

by

Drive Daniel PinkWaar lopen mensen warm voor en wat bepaalt of mensen gemotiveerd raken en blijven?

Drie vragen die Daniel Pink beantwoordt in het boek Drive – the surprising truth about what motivates us.

Volgens Pink zijn autonomy, mastery en purpose dé drie belangrijke motivatiefactoren. Oftewel: autonomie, meesterschap en zingeving.

Gemakshalve spreek ik hierna van motifactoren.

Het is best interessant om die eens los te laten op je eigen werk- of privésituatie. Je kunt dan beter begrijpen waarom je je werk wel of niet leuk vindt. En als het gaat om je privé-situatie wordt snel duidelijk waarom je wel of niet tevreden bent.

 

Beloning en straf als motifactoren

Beloning en straf zijn bekende mechanismen om gedrag te beïnvloeden of mensen te motiveren. Denk aan de bonus van de bankprofessional of de boete die de AFM aan een accountantskantoor oplegt.

Er is echter geen enkele garantie dat dit soort sticks and carrots bijdragen aan intrinsieke motivatie. Een ander mag dan wel ons gedrag beïnvloeden via beloning en straf, maar dat wil nog niet zeggen dat we ook echt gemotiveerd zijn.

Zo hoeft het bijvoorbeeld helemaal niet zo te zijn dat we meer gaan presteren doordat we meer verdienen. Om op de lange termijn geprikkeld en geboeid te blijven en goed te presteren is meestal iets anders nodig dan beloning en straf.

Belangrijke motifactoren

Mensen hebben de neiging om zich in te spannen voor dingen die er echt toe doen. Wat dat precies is, kan per individu weliswaar verschillen, maar Pinker vond drie gemeenschappelijk kenmerken willen we iets al een goede zaak zien waarvoor we echt gemotiveerd zijn.

Autonomie: We willen de regie over ons eigen leven voeren en bepalen liever zelf dat we iets willen, dan dat iemand anders dat voor ons doet.

Meesterschap: we willen steeds beter worden in iets wat er toe doet en we zijn gemotiveerd om nieuwe dingen te leren.

Zingeving: we hebben de behoefte om iets te doen wat in dienst staat van iets groters dan alleen onszelf

De praktijk is vaak anders

Hoe anders is de werkelijkheid? Ik hoef deze drie factoren alleen maar los te laten op problemen waar veel cliënten mee worstelen en Pinker’s analyse blijkt verdraaid goed te kloppen:

Autonomie: een flink aantal mensen ervaart te weinig mogelijkheden om werk volgens eigen wens in te richten.

Meesterschap: routine of te weinig uitdaging maakt dar er nog weinig geleerd wordt en trekt meer dan eens een zware wissel op iemands motivatie en plezier in het leven.

Zingeving: kan moeilijk voelbaar zijn als je grotendeels achter een computerscherm zit en niet bezig bent met de belangrijke dingen des levens

De oplossingen

Gaat het om werk dan zijn er altijd oplossingsrichtingen mogelijk. Ook hier zal van persoon tot persoon verschillen wat die oplossing dan precies inhoudt. Niet alleen vanwege persoonlijke voorkeuren, maar ook omdat mensen anders kunnen scoren op de drie motifactoren.

Zo kan iemand die een tekort heeft opgebouwd op de factoren autonomie en meesterschap bijvoorbeeld opbloeien door verder te gaan gaat als zelfstandig professional. Ook als er nog niet overduidelijk ondernemersbloed door de aderen stroomt, want dáár kan nou juist weer een uitdaging in schuilen.

En iemand die als projectmanager een interne rol in een bedrijf vervult om systemen soepel draaiend te houden, kan erachter komen dat hij een zinvollere bijdrage wil leveren als social return consultant en zich meer inspant voor voor mensen van vlees en bloed.

Dit zijn echte praktijkvoorbeelden. Maar hoe kom je zo ver?

Van knelpunt naar actie en verandering

Om dit soort oplossingen te zien, is wel wat onderzoek nodig. Dat hoeft echt geen jaren te duren, want het blijkt dat binnen 3 maanden heus wel helder te krijgen is wat voor werk iemand echt wil gaan doen.

Steevast is dat werk dat beter aansluit bij iemands persoonlijkheid, interesses en vaardigheden. Overigens hoeft het dan nog niet meteen een gelopen race te zijn, want vaardigheden en kennis zijn mogelijk niet optimaal ontwikkeld. Maar als je eenmaal weet wat je echt motiveert zijn dat actiepunten in plaats van knelpunten.

Toen ik zelf nog werkte als fiscalist in loondienst had ik echt niet veel kaas gegeten van personal coaching of loopbaanbegeleiding en al helemaal niet van zelf een bedrijf opzetten. Maar omdat ik ontdekte wat ik wilde, was het geen grote toer om te bedenken wat ik dus nog te leren had en waar ik ook actie op moest nemen.

Geen reden tot apathie

Kortom, als je in je leven of loopbaan op een dood punt bent beland en het niet meer zo lekker loopt, is dat nooit reden om apathisch te blijven.

Positieve verandering is niet voorbehouden aan excentriekelingen. Als je besluit ervoor te gaan en dat wil gaan doen waarvoor je gemotiveerd bent, ga het ook echt gebeuren.

Als je met de juiste mindset werkt aan gewenste verandering, zal die verandering er ook komen.

Doe je dat niet dan zul je altijd een excuus vinden om niet te veranderen.

Drive kort samengevat

Wil je meer weten over Pink’s onderzoek? Kijk dan naar onderstaande de audiovisuele samenvatting van Drive. En kom gerust vrijblijvend een keer langs als je onder deskundige begeleiding jouw probleem wilt aanpakken.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Lees ook:

 

[sitecreator show=”1″]

Waarom een verkeerde baan of vastzitten in je werk zomaar 7-15 jaar van je leven kost

by

SONY DSCWat kan een baan je aan extra levensjaren brengen of juist kosten?

Na lezing van dit artikel (1) kun je voor jezelf nagaan of voortzetting van je huidige baan bijdraagt aan je levensverwachting, (2) weet je welke wijn je het beste kunt drinken als je gezond oud wilt worden en (3) kun je uitrekenen hoeveel extra jaren jij gezond oud kunt worden.

Tot slot nogeen tip wat te doen als je erachter bent gekomen dat je levensbedreigend werk doet. Kortom, interessant leesvoer voor iedereen die geïnteresseerd is in een leven voor de dood.

Bepaal eerst jouw levensverwachting 

Met alle kennis van nu is iemands levensverwachting redelijk in te schatten. Als je op deze link klikt, kom je op een interactieve website waar je voor jouw leeftijd snel kunt nagaan wat je resterende gezonde levensverwachting is.

Ook kun je zien wat het uitmaakt als je vrouw of man bent. Bovendien toont de site hoeveel beter je ervoor staat met een HBO of universitaire opleiding in vergelijking met Nederlanders die alleen VWO, HAVO etc als hoogste opleiding hebben genoten.

Dit alles op basis van sterftekansen in 2012.

Het effect van vervullend werk of een draak van een baan?

Het is een informatieve website, maar helaas toont hij niet in hoeverre een vervullende baan bijdraagt aan je uiteindelijke leeftijd c.q. een lousy job je levensverwachting inkort.

Je kunt je blindstaren op alle statistiek, je kunt opleidingsgevens erbij halen wat je wilt, maar dit zegt nog niets over effecten van wel of niet gemotiveerd of gedreven bezig zijn in je werk

Je kunt nog zo hoog opgeleid zijn, man of vrouw zijn, maar als je dag in dag uit zittend in kantoor naar een beeld staart, en ’s nachts in je kussen bijt omdat je de hele dag bezig was met het opzetten van financieringsconstructies voor multinationals, wat is dan het effect op je levensverwachting?

Nou, ik denk dat deze effecten wel eens onderschat kunnen worden. Om de gedachten te bepalen durf ik te stellen dat:

  1. een vervullende baan een winst oplevert van 7 jaren extra,
  2. een vervullende baan waarbij je wandelend of op de fiets naar je werk toe gaat en regelmatig de trap in plaats van de lift neemt, veel water drinkt en dus veel naar de toilet moet, je grofweg 11 jaren extra oplevert,
  3. een vervullende baan waarbij je wandelend of op de fiets naar je werk toe gaat en regelmatig de trap in plaats van de lift neemt, veel water drinkt en dus veel naar de toilet moet en regelmatig gaat lunchen met leuke collega’s onder het genot van een glas Cannonau di Sardegna minimaal 15 jaren extra oplevert.

Hoezo? Hoe komt dat dan vraag je je misschien af. En waarom Cannonau di Sardegna en niet gewoon een glas ordinaire Valpolicella Ripasso?

Dat zit namelijk zo

Dat van die Cannonau di Sardegna is een goed bewaard geheim onder vinologen. Alleen ze hangen dat liever niet aan de grote klok. Zodra iedereen er lucht van krijgt, schiet de prijs fors omhoog en wordt wijnspugen helemaal een dure hobby.

Deze wijn uit Sardinie smaakt niet alleen heel goed, heeft niet alleen een redelijk constante hoge kwaliteit door alle wijnjaren heen maar is ook nog eens supergezond. Cannonau bevat namelijk ‘s werelds hoogste hoeveelheid anti-oxidanten en dan met name reserveratrol en polyfenolen. En als er iets gezondheid bevorderend is …..

Dan de factor zinvolle tijdsbesteding, wat levert dat op? Daarvoor gaan we te rade bij onderzoek naar ‘Blue zones’ op de wereld. Dit zijn gebieden waar een relatief hoog percentage inwoners gezond en fit de 100 haalt.

Dankzij het Blue Zones onderzoek is bekend hoeveel jaren winst er te boeken is met zinvol je dag invullen en normaal bewegen. Andere factoren zijn overigens ook van invloed want mensen die in de Blue Zones leven, blijken op negen punten met elkaar overeen te komen. De onderzoekers spreken in dit verband over de ‘Power 9’. Als je snel iets meer over dit onderzoek wilt weten, kijk dan eens naar deze TEDtalk.

De Power 9

Negen punten die in alle gebieden steeds weer teruggevonden werden:

1. Natuurlijke beweging
Bewegen als een natuurlijk onderdeel van het dagelijks leven zoals het nemen van de trap, te voet of met de fiets boodschappen doen, … kan een winst opleveren van 4 jaren extra.

2. Doel in het leven
Gemotiveerd, gepassioneerd, doelbewust en zinvol de dag doorbrengen kan een winst opleveren tot 7 jaren extra.

3. Tijd en routine om te ontspannen
Elke dag een moment van ontspanning plannen reduceert stressgerelateerde ontstekingsreacties.

4. Niet te veel eten
Stoppen met eten voordat het verzadigingsgevoel optreedt, voegt extra jaren in goede gezondheid aan het leven toe.

5. Eet vooral plantaardige voeding
Het eten van plantaardige voeding zoals bonen en noten is geassocieerd met een extra 2 tot 3 levensjaren.

6. Drink af en toe wijn
Het dagelijks drinken van één of twee glazen wijn (bij voorkeur Cannonauwijn uit Sardinië), samen met vrienden tijdens een voornamelijk plantaardige maaltijd, voegt naast gezelligheid en geluk ook extra jaren aan het leven toe.

7. Familie
Deel uitmaken van een betrokken en voor elkaar zorgend gezin of familie zorgt voor 3 additionele levensjaren.

8. Groepsgevoel
Het behoren tot een (geloofs)gemeenschap en regelmatig deelnemen aan groepsactiviteiten kan een winst opleveren van 4 tot 14 extra levensjaren.

9. Goede vrienden
Omringd zijn door vrienden met een zelfde gezonde levensstijl is één van de belangrijkste factoren die levensduur beïnvloedt.

(bron Levenslooppsychologie, samengesteld door Open Universiteit, Faculteit Psychologie)

Welke les valt hieruit te trekken?

In werk gaat een veel vrije tijd zitten, dus dan is het wel zo prettig om zinvol werk te doen waarvoor je gemotiveerd bent.

Bevalt je werk niet dan is dat zuur en levensbedreigend: er blijft minder tijd over na pensionering.

Maar dan zeg ik: gelukkig is er nog veel te veranderen zolang je niet dood bent.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 Ook interessant:

[sitecreator show=”1″]

Hoe vergroot je je zelfvertrouwen? 10 tips voor meer zelfvertrouwen

by

Hoe vergroot je zelfvertrouwen 10 tips voor meer zelfvertrouwen.Wie meer zelfvertrouwen wil krijgen, moet voor de grap eens aandacht besteden aan Alibaba en Sinterklaas. Een hoogbejaarde man die op 5 december alle kinderen in Nederland een cadeautje bezorgt? Ooit leek hij echt! Gedachten – ook al zijn ze niet betrouwbaar – zijn supersterk.

Of neem nu Alibaba oprichter Jack Ma. Ooit was hij docent Engels maar nu is deze kleine Chinese opdonder de rijkste man van China. Volgende week gaat hij met Alibaba naar de beurs. De beurs van Hongkong pruimde hem niet, maar Ma week uit naar New York. Daar zijn ze dolblij met hem want deze beursgang zal een slordige 16 miljard euro opleveren en daarmee de grootste in de Amerikaanse geschiedenis zijn.

De gedachten van deze voormalige leraar Engels waren kennelijk supersterk. Voor hetzelfde geld ontbrak het Jack aan zelfvertrouwen. Liet hij zich leiden door gedachten als ‘wie ben ik om te denken dat ik later groot kan worden’ of na zijn Hongkong avontuur: ‘zie je wel, ze moeten me niet’. Maar nee, Jack Ma ging uit van een andere werkelijkheid.

Als Sinterklaasgelovers en deze Alibaba topper één ding duidelijk maken, is het dit: de werkelijkheid wordt sterk bepaald door hoe je die werkelijkheid ervaart en er naar handelt. 

Goed nieuws voor mensen met weinig zelfvertrouwen

Waarom goed nieuws? Omdat mensen die last hebben van gebrek aan zelfvertrouwen ook een andere waarheid kunnen ontdekken. Wat aanvankelijk levensecht leek, kan met wat doorzetten (en misschien wat coaching) niet meer dan een illusie blijken te zijn.

Zelfvertrouwen kun je altijd vergroten, belemmerende overtuigingen kun je leren loslaten en er meer stimulerende gedachten voor in de plaats stellen.

Dan wordt de werkelijkheid anders, blijkt wat je in alle jaren daarvoor voor waar hield een illusie te zijn en durf je je anders te gedragen.

Zelfvertrouwen vergroten. Hoe?

Zelfvertrouwen vergroten? Besteed meer aandacht aan:

  1. De vier bronnen van zelfvertrouwen, zie ook Vier bronnen van zelfvertrouwen,
  2. Een positief zelfbeeld en doelgericht werken aan vaardigheden,
  3. Praktisch toepassen van tips voor meer zelfvertrouwen.

10 tips voor meer zelfvertrouwen

  1. Kijk positief naar gemaakte fouten. Focus op wat je van fouten kunt leren. Als het op manier A niet werkt, weet je dat je een andere manier moet proberen.
  2. Ontwikkel een ‘goed-is-goed-genoeg’-houding en laat perfectionisme varen. Noteer aan het eind van elke dag steevast drie dingen die goed gingen, waar je tevreden over bent of trots op kunt zijn.
  3. Maak grote zaken klein. Deel grote dingen op in kleine behapbare stukken. Als je steeds weer kleine stukken weg kunt strepen, groeit je zelfvertrouwen vanzelf.
  4. Observeer je innerlijke criticus, wees je bewust van de kritische boodschappen maar plaats er positieve gedachten naast, iets constructievers dat motiverend werkt voor je.
  5. Accepteer complimenten uit je omgeving. Wimpel ze niet af met opmerkingen als ‘het stelt niets voor’, ‘ik heb gewoon geluk gehad’ maar zeg ‘dankjewel, wat aardig van je’.
  6. Geef je mening, besef dat die er toe doet. Als je iets niet wilt of anders wilt, laat dat dan ook horen.
  7. Verbeter je houding. Het bekende verhaal: rug lang, schouders ontspannen en naar achter, een vrije diepe adem. Zie ook Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft.
  8. Bereid je goed voor. Verzamel informatie die van pas komt in contact met mensen, bedenk van tevoren op welke manier je iets wilt bereiken, schrijf vooraf een script voor situaties die je moeilijk vindt.
  9. Erken je angsten maar stel een duidelijk grens. De angsten zijn positief zolang ze waken voor onverantwoorde risico’s maar een blok aan het been als ze potentiële vooruitgang blokkeren.
  10. Accepteer je minder sterke punten. Iedereen heeft minder sterke kanten, dus waarom jij niet? Hoe meer je ze probeert weg te drukken, hoe meer last je ervan hebt en hoe minder je echt jezelf bent.

En nog een bonustip: Stel doelen. Door dagelijks aan doelen te werken, jezelf er steeds weer aan te herinneren, boek je vooruitgang en blijf je gemotiveerd.

Wat zelfvertrouwen oplevert

Voldoende zelfvertrouwen:

✓ zorgt voor een stabieler en evenwichtiger leven,
✓ creëert meer positiviteit, en
✓ maakt je een aantrekkelijkere persoon om mee om te gaan.

En misschien nog wel het allerbelangrijkste: je ontwikkelt jezelf op een natuurlijke manier tot de persoon die je in werkelijkheid bent.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Anderen lazen ook:

Stress? Stressreductie? 14 relax tips!

Hoe vergroot je je zelfvertrouwen? 10 tips voor meer zelfvertrouwen

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft

Vier bronnen van zelfvertrouwen

[sitecreator show=”1″]

Aandacht

by

Effectief omgaan met stress

AandachtDenken-doen-zijn: wanneer die uit balans raken is ongezonde stress het resultaat. Aandacht is dan een probaat tegengif en preventieve maatregel.

Waarom aandacht? Lees het volgende voorbeeld van de Franse psychiater Christophe André. In zijn boek Mediteren dag na dag) beschrijft hij hoe hij op een dag weer eens op weg was naar een con­gres, en op een perron op de trein stond te wachten:

Ik was echt aan het wachten: ik keek hoe laat het was, blikte in de verte en vroeg me af of de trein links of rechts zou aankomen. Al wist ik dat hij pas over tien minuten zou vertrekken.

Maar ik vroeg me af of het een trein was die ergens anders vandaan kwam (die zou precies op tijd aankomen) of dat hij van hieruit zou vertrekken (dan zou hij lang van tevoren aan het perron staan, en zou ik kunnen instappen). Kortom, ik werd totaal in beslag genomen door oninteressante en nutteloze gedachten.

Gelukkig drong het tot me door (dat is niet altijd het geval…). Ik merkte dat ik bezig was op mijn trein te wachten zoals een hond op zijn eten wacht. Ik zei bij mezelf dat ik zo niet kon leven, ook niet voor heel even. Vervolgens dacht ik aan mijn patiënten, en aan de oefeningen in aanwezig zijn die we regelmatig deden. En ik deed precies hetzelfde als zij, precies wat ik hun vroeg te doen.

Ik verliet de mentale toestand van in actie zijn (of liever van trappelen van ongeduld, op dit moment waarop ik niets anders kon doen dan wachten en kijken of de trein op tijd kwam of vertraging had) en ging over naar de geestestoestand van aanwezig zijn. Ik liet mijn horloge en de horizon voor wat ze waren. En ik richtte mijn aandacht op mijn ademhaling en mijn lichaamshouding; ik richtte me langzaam op en trok mijn schouders wat naar achteren. Daarna zette ik mijn oren open: ik luisterde naar de geluiden op het station, het geroezemoes, het lawaai van de wielen op de rails en het gezang van de vogels.

Ik zag het licht van deze lentedag, het trage optrekken van een goederentrein ginds, helemaal aan het einde van het perron, de wolken, alle apparatuur, de mededelingenborden, de gebouwen in de verte. Ik snoof de kille metaalgeur op die je vaak op per­rons van treinstations ruikt. Ongelooflijk wat er allemaal te zien en te ervaren was. Ongelooflijk hoe interessant en rustgevend het was er helemaal te zijn, intensief aanwezig in dit moment van mijn leven.

Toen ik in de trein stapte, voelde ik me serener dan ooit. Ik had geen seconde meer gewacht. Er alleen maar zijn, volledig bewust. Weten dat je leeft. Doe je dan niets? Jawel je bent aan het leven. Bewust aan het leven.

Aandacht zorgt voor stressreductie

Dit voorbeeld over wachten illustreert de heilzame werking van aandacht: stressreductie. In andere situaties kun je het principe van aandacht ook goed toepassen. Of het nou gaat om werken, spreken in het openbaar, voor jezelf opkomen of welke stressvolle situatie dan ook, aandacht heeft veel nut.

Kortom: meer aandacht > minder hersenspinsels > meer zijn > minder stress.

 

 

[sitecreator show=”1″]

Slomo, een neuroloog met ballen

by

Neuroloog laat alles achter zich en gaat doen wat hij werkelijk wil

Dit inspirerende filmpje toont hoe één enkele opmerking iemand kan aanzetten tot radicale verandering en ‘put yourself in the zone’ op latere leeftijd.

Zie wat er gebeurt met een neuroloog idie n een lunchbar in de rij staat en een oude man voor hem hoort zeggen ‘do what you want to’.

Één opmerking schudt Slomo wakker. Hij geeft zijn baan op. Hij gaat iets totaal anders doen.

Uiteraard kan niet iedereen zich deze vorm van vrijheid permitteren. Maar minder extreem kan ook. Als het schuurt en knelt in je werk een besluit nemen dat er verandering moet komen.

Als jij vindt dat het anders moet en je daar actie op wilt nemen, kom dan vrijblijvend langs, dan praten we verder.

 

Gratis gesprek Van Dam Coaching

 

[sitecreator show=”1″]

Succesvol presteren dankzij faalangst en perfectionisme

by

Het positieve van faalangst en perfectionisme omarmen èn in actie komen

Perfectionisme en faalangstLaatst had ik een cliënt die een briljant idee had. Hij liet het zien op zijn laptop: een mooi vormgegeven website rondom een product dat hij zo op de markt kan zetten en voor verschillende koopkrachtige doelgroepen interessant kan zijn. Alleen iemand met de specifieke kennis en vaardigheden als die van mijn cliënt kan zulke kwaliteit leveren!

Edoch, de website was nog niet online. Er was ook geen enkele actie ondernomen om het product te vermarkten. Waarom niet?, vroeg ik hem. Na enig spitten kwamen er een paar belemmeringen boven tafel: wat zouden anderen er wel niet van denken? Vooral vakgenoten, zouden zij er niet op neerkijken? Ook perfectionisme speelde een rol. Was het wel goed genoeg zo? Het kon best nog wat beter.

Dit praktijkvoorbeeld laat goed zien hoe perfectionisme en faalangst kunnen uitwerken. Aan de ene kant hebben faalangst en perfectionisme positieve kanten: hoge kwaliteit willen leveren, weldoordacht te werk gaan, doorzetten, zorgvuldig zijn. Aan de andere kant kunnen perfectionisme en faalangst ook blokkerend en verlammend werken:  geen grenzen verleggen, risico’s overschatten, geen nieuwe vaardigheden ontwikkelen.

Als de blokkerende aspecten de overhand hebben, hoe kun je dan toch verder komen?

Omarm de positieve aspecten van faalangst en perfectionisme en vermijd de blokkerende effecten met de volgende aandachtspunten:

1. Formuleer heel concreet je wens

Rondlopen met allerlei gedachten over iets dat anders moet, terwijl het hoe of wat precies onduidelijk blijft, moet niet te lang duren.

Vage wensen kunnen realiteit worden door bruikbare ideeën voor verandering in de praktijk te brengen, mits je heel concreet weet wat die wens is.

2. Verlaat de veilige weg

Wensen worden geen realiteit als je geneigd bent voor de veilige weg te kiezen en niet uit je comfortzone durft te stappen.

Veranderingen zullen er met alleen denken niet komen. Hooguit creëert die denkkracht het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft alles veilig bij het oude.

Je zult wilskracht moeten ontwikkelen en de veilige weg achter je laten.

3. Doe het!

Soms moet je niet te lief zijn voor jezelf als je verandering wilt. Stil blijven zitten en proberen jezelf uit een probleem te denken is kansloos.

Daadwerkelijke verandering vereist duidelijk voor ogen hebben wat je wilt, hoe je dat voor elkaar kunt boksen en echt stappen zetten.

Makkelijk gezegd, maar breng het maar eens in de praktijk! Wellicht moet eerst worden gewerkt aan aandachtspunt #4.

4. Belemmeringen uit de weg ruimen

Iets nieuws wordt vaak belemmerd door:

  • angst,
  • twijfels,
  • niet weten hoe,
  • gebrek aan zelfvertrouwen.

Twee dingen zijn dan belangrijk: (1) beseffen dat angst, twijfels, niet weten hoe en gebrekkig zelfvertrouwen je in een verstikkende greep houdt en (2) daar aan werken en alle blokkerende gedachten effectief aanpakken.

Soms helpt het als je veel over het onderwerp gaat lezen. Of je vraagt een goede vriend je op weg te helpen. Of je schakelt een professionele coach in die je helpt belemmerende gedachten om te buigen naar stimulerende overtuigingen.

5. Begin met kleine stappen en gebruik streefdoelen

Begin klein en werk dan langzaamaan toe naar het einddoel. Werk met streefdoelen en einddoelen, zie ook het artikel 5 tips voor het schrijven van je carrièreplan. Einddoelen helpen je bij het vaststellen van streefdoelen. En die streefdoelen kun je weer in kleine stappen opdelen.

Kleine stappen waarmee het einddoel steeds meer in zicht komt, elke stap nieuwe energie geeft en je gemotiveerd blijft voor de volgende stap.

6. Wacht niet op een geschikt moment

Erken dat je wil niet altijd sterk genoeg is om daadwerkelijk aan verandering te werken. Maar neem jezelf niet bij de neus met voortdurend uitstelgedrag.

Zijn morgen de omstandigheden beter en doe je niets omdat het nu niet het geschikte moment is? De verleiding voor uitstel is vaak groot, maar wacht niet op een geschikt moment. Begin gewoon. Als je nu begint creëer je meteen energie die je motiveert.

Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant. Ga direct aan de slag. Zijn er mensen die je kunnen helpen gericht naar je doel toe te werken? Zoek ze op!

7. Heb zelfvertrouwen

Cliënten vertellen geregeld dat alleen al het aangaan van een coachingstraject meer zelfvertrouwen creëert en uitdaagt tot verder actie.

Bij elke volgende stap kan dat vertrouwen alleen maar groeien, want er wordt gericht ergens naar toe gewerkt en het wordt merkbaar dat kleine stapjes effect sorteren.

Kortom, perfectionisme en faalangst hebben positieve kanten: hoge kwaliteit willen leveren, weldoordacht te werk gaan, doorzetten, zorgvuldig zijn. Perfectionisme en faalangst hoeven je niet te blokkeren als je (1) durft jezelf te ontwikkelen, (2) open staat om te leren, (3) niet bang bent om fouten te maken, (4) risico’s durft te nemen en (5) uit je comfortzone stapt.

Als jij hierbij wel wat hulp kunt gebruiken, laat het gerust weten. Dan gaan we samen aan de slag.

Gratis gesprek Van Dam Coaching

 

[sitecreator show=”1″]

Stress? Stressreductie? 14 relax tips!

by

Optimaal stressmanagement, meer rust en minder stress

Stress 14 relax tips!Hieronder staan een paar tips tegen stress. Geen hocuspocus verhalen, maar praktische tips die simpel en effectief zijn.

Ben je vaker dan je lief is moe? Dreig je richting een burn-out te gaan? Er zijn verschillende manieren om ongezonde stress in toom te houden, of nog beter: te voorkomen.

Mochten de tips niet toereikend zijn, dan kan stresscounseling waardevol zijn.

Eén ding is zeker: er is altijd ruimte voor een leven met zonder ongezonde stress.

 

14 relax tips

1. Weg met onnodige verplichtingen

Hoe meer verplichtingen je jezelf oplegt, hoe groter de kans op stress. Zet alle verplichtingen eens op een rij en schrap er een paar die je graag kwijt wilt. Een kerstdiner of andere verplichte nummers? Weg ermee! Zie Assertiviteit, eigen grenzen stellen en grenzen bewaken (2)

2. Stel zo min mogelijk uit

Heb je allerlei wensen op werk op privé gebied, maar schuif je de daarvoor benodigde actie steeds voor je uit? Alleen al het laten sluimeren van wensen zonder iets te doen, werkt stress verhogend. Zet jezelf liever in de actiemodus. Des te sneller merk je dat daadwerkelijke verandering iets is dat jezelf in de hand hebt. Kortom, Doe het!

Hetzelfde geldt voor vervelende klussen. Stelt ze uit en de last wordt alleen maar groter. Snel actie nemen, voorkom dit.

3. Stop met je ergeren aan irritante mensen

Makkelijk gezegd, maar hoe doe je dat? Misschien door naar jezelf te kijken: achterhaal de kwaliteit die achter jouw ergernis schuilt en welke uitdaging er bij past. Als je meer van de uitdaging gebruikt in combinatie met je kwaliteit, speelt je irritatie veel minder/niet en ben je veel effectiever, zie Effectief omgaan met irritante mensen doe je zo!

Andere mogelijkheid: ga juist de confrontatie aan, bespreek je ergernis met de ander. Maak duidelijk dat je wilt dat er wat verandert. Geef aan hoe je wilt dat het in de toekomst gaat. Zie Confronteren kun je leren. Scherp je assertiviteit aan, in 7 stappen assertief.

4. Zoek gezelschap van mensen die je energie geven

Mensen waar je een goede relatie mee hebt, maken je gelukkig en geven je meer energie. Zoek ze op, praat over zaken die je belangrijk vind en geniet van hun gezelschap.

5. Creëer meer tijd door rustiger aan te doen

Kies bewust hoe je je tijd precies invult. Je zult snel merken dat dat ook grotendeels bepaalt of je veel of weinig tijd ervaart. 16 mogelijkheden om meer vrije tijd te ervaren en stressreductie te bereiken, staan in Slim je tijd managen met de risottomethode.

6. Eén ding tegelijk

Multitasken? Stop er mee! Je voelt je veel ontspannener als je één ding tegelijk doet en hebt ook meer focus. Dat zorgt voor betere resultaten.

7. Sta op tijd op, vertrek op tijd, begin op tijd

Een van de simpelste manieren om onnodige stress te vermijden: op tijd beginnen en vertrekken. Zo heb je meer tijd om rustiger aan te doen. Op tijd opstaan zorgt ervoor dat je rustiger de dag kunt beginnen.

8. Las mini-pauzes in

Hoe druk het ook is, tijd inruimen voor een mini-pauze kan altijd. Een paar minuten kloktijd kan een uur energietijd opleveren.

De vier minuten ‘aan de muur hangen’-oefening uit de yogatherapie is doeltreffende manier van stressreductie die je zelf kunt doen en ervaren. Zie de bonustip in 10 dingen om mee te stoppen + 1 bonus tip.

9. Wees jezelf

Als je iemand probeert te zijn die je niet bent, kost dat veel energie. Jezelf meten aan iemand die slimmer, beter of jonger is, schenkt geen voldoening. Verander niet voor een ander, verander pas als je dat zelf wilt. Zie Authentiek door jezelf te zijn.

10. Benut de kracht van een positieve mindset

‘s Nachts vaak in je kussen bijten vanwege lastige zaken en overdag steeds weer ‘Had ik maar …’ aan het prevelen? Maak hier korte metten mee. Denken meer in kansen, minder in problemen.

Doe de oefening “Hoe ziet jouw ideale dag eruit” uit het gratis E-book Meer werkplezier met een carrière boost of carrière switch (oefening 4 op pagina 35). Hierdoor krijg je een breder denkkader, bevorder je denken in kansen en wordt je bewuster van verschillende mogelijkheden.

Meer lezen over het veranderen van je mindset? Zie Dè #1 (mis)lukfactor voor echte verandering; een 2 minuten zelftest. Vergelijk dat maar eens met kracht van een pessimistische grondhouding, zie Supertips voor als je je niet prettig wilt blijven voelen!

11. Het is zoals het is

Loop je tegen dingen aan waar je niets aan kunt doen? Jammer dan, maar energie besteden aan dingen die je toch niet kunt veranderen, is zinloos. De onwetendheid van mensen om je heen kent soms geen grenzen, maar jouw ‘circle of influence’ is wel begrensd.

12. Ga voor werk dat voldoening geeft

Het is zoals het is, hoeft natuurlijk niet te betekenen dat dat altijd zo hoeft te blijven. Een rotbaan waar je gestrest door raakt, kun je inwisselen voor werk dat of een omgeving die beter bij je past. Zie Maakt hij die carrièreswitch wel of niet?

13. Ruim tijd in voor leuke dingen

Laat je leven niet dicteren door to-do lijstjes. Maak juist will-do lijstjes. Even flink doorhalen in een wijnbar, een stevige sportsessie of een meditatief halfuurtje kan een hoop goeds brengen.

Maak tijd voor leuke activiteiten waar je energie van krijgt, activiteiten die voor ontspanning zorgen.

14. Morgen weer een dag

Wat vandaag niet lukt, kan morgen ook nog. Deadlines zijn vaak hersenspinsels. Een beetje communiceren met je omgeving helpt dikwijls om de scherpe kantjes van een deadline te halen.

Stressreductie wordt een stuk makkelijk door het ‘harde’ van een deadline te halen.

Een slag dieper: stresscounseling

Hopelijk helpen bovenstaande tips tegen ongezonde stress. Wil grotere stappen vooruit maken dan kan een meervoudige aanpak raadzaam zijn.

Meest effectief is een integratieve aanpak waarbij stressreductie op drie verschillende niveaus – cognitief, emotioneel en fysiek – wordt vevorderd, zoals bij stresscounseling. Resultaat daarvan is dat je meer rust en voldoening ervaart, in stresssituaties veel beter controle weet te houden en je energieker en zelfverzekerder in het leven gaat staan.

Er is altijd ruimte voor stressreductie en minder ongezonde stress.

 VERDER LEZEN:

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft

 

Nog voor de zomer van baan veranderen?

by

Op naar een baan met meer blije hoogtepunten.

Een verslaggever van Radio 1 noemde mij een soort psycholoog nadat ik hem afgelopen maandag had uitgelegd hoe ik twijfelaars of zoekende carrièreswitchers begeleid. Zit wat in, want psychologisch inzicht is belangrijk om iemands ideale baan te achterhalen.

Deze infographic maakt veel duidelijk:

 

Online loopbaanbegeleiding loopbaantraject

Let op het staafdiagram rechtsboven. Die geeft weer dat van de drie onderdelen van een loopbaantraject:

  • 50% is ingeruimd voor een zelfanalyse,
  • 30% voor het bepalen van de zoekrichting,
  • en slechts 20% voor het bepalen van de concrete functie.

Voor een doordachte carrièreverandering is een gedegen zelfanalyse dus heel belangrijk en daarbij komt psychologisch inzicht goed van pas.

Was dit wat ik ooit wilde?

Wie vastgeroest raakt in zijn werk en zich afvraagt ‘Was dit nou wat ik wilde?’ en antwoord zoekt op de vraag ‘Wat wil ik eigenlijk?’, kan het beste zichzelf eens goed onder de loep leggen.

Dat resulteert in zelfkennis, geeft inzicht in wat je de wereld te bieden hebt en zicht op hoe je het liefst je carrière zou willen invullen.

Bovendien kun je jezelf daarmee beter als product presenteren, overtuigender uitleggen waarom juist jij matcht met een functie en stappen nemen om talenten verder te ontwikkelen.

Niet goed weten wat je wilt

Weet iemand niet goed wat hij eigenlijk wil, dan is de zoekstrategie niet effectief. De primaire focus ligt teveel op functies: men denkt in functies, men kijkt naar functies. Wie denkt in functies kijkt in de krant en leest allerlei vacatures waarvan hij denkt: verkeerde opleiding, geen ervaring, dat gaat nooit lukken.

Ook is er vaak de neiging te kijken naar aangeleerde vaardigheden die maken dat je ergens heel goed in bent. Maar dat is wat anders dan er ook plezier in hebben of ergens energie van krijgen. Sterke kanten, dáár gaat het om als je de ideale baan wilt opsporen: dingen waar je goed in bent, plezier aan beleeft en energie van krijgt.

Hoe dan wel?

Denk niet in functies, maar ken je zelf en zoek vervolgens een functie die bij je past.

Ik draai het liever om en maak een drieslag:

(1) eerst kijken naar iemands persoonlijkheid,

(2) onderzoeken hoe alle persoonskenmerken passen in een beroepsprofiel en

(3) beoordelen welke type organisatie en soort werkzaamheden matchen bij het persoonsprofiel.

Dat betekent primair kijken naar jezelf, je talenten, drijfveren, kwaliteiten, minder ontwikkelde punten, belangrijke werkwaarden. Ken je loopbaanankers, weet welke competenties je energie geven, wat je energie kost, maak een persoonlijke sterkte-zwakte analyse, ken je levensmissie en werk zo nodig aan blinde vlekken en valkuilen.

Doe ook wat persoonlijkheidstesten, reflecteer daar op met praktijkvoorbeelden uit je werk tot nu toe en schrijf een script waarmee je geloofwaardig laat zien dat jij de ideale professional bent voor werkzaamheden die matchen met jouw persoonlijkheid.

Door het om te draaien, krijg je een heel helder beeld waarin bijna vanzelf duidelijk wordt welke baan bij jou past. Dus niet blindstaren op functies waar je wel of niet op kunt reageren, maar doelbewust kiezen wat waarom bij je past. Focus op wat jij een bedrijf kunt bieden, niet wat een bedrijf jou kan bieden.

Zo werkt het wel

En als je dan gericht actie neemt op een concrete functie kies er dan het liefst een waar geen vacature voor openstaat. Dan loot je niet mee met honderd anderen en laat je je ook niet in een vacatureprofiel van een bedrijf persen.

Zorg dat je met enthousiasme aan een potentiele werkgever kan uitleggen wie jij bent, wat je wilt, wat je kunt en welke resultaten je voor het bedrijf kunt behalen.

Hoe beter de zoektocht aansluit bij wie je echt bent, des te groter de kans dat:

  1. een potentiele werkgever denkt ‘deze kandidaat is supergemotiveerd, getalenteerd, die moet ik hebben, als ik die laat lopen mis ik wat!’
  2. jij het werk gaat doen waar je succesvol in bent en plezier in zult hebben.

Kortom, pers jezelf niet in een functieprofiel maar ga uit van jouw specifieke persoonsprofiel en bepaal op basis daarvan welke functie bij jou past.

Kun je wel wat hulp gebruiken bij deze zoektocht – online of face-to-face? Ik geef garantie: mijn online loopbaantraject is net zo gedegen en diepgaand als face to face begeleiding. Neem gerust contact met me op.

Nog even terug naar die verslaggever, hij waarschuwde me dat het er voor mij nu op aankwam: hij ging me testen en kijken wat ik waard was. Benieuwd hoe dat afliep? Terugluisteren kan bij KRO/NCRV programma De Ochtend op Radio 1 via link 1 en link 2

 

[sitecreator show=”1″]

Assertiviteit, eigen grenzen stellen en grenzen bewaken (3)

by

De ABC-formule en twee handige technieken voor meer assertiviteit

techniek kapotte grammofoonZelfrespect vormt de basis van assertiviteit. Want assertief zijn betekent helder en direct uiten wat jij voelt en denkt en in staat zijn je gedrag daar op af te stemmen met respect voor jezelf.

Deze manier van denken-voelen-doen kun je ontwikkelen. Een kwestie van de ABC-formule toepassen en voortdurend aandacht houden bij het leren beheersen van assertieve technieken en vaardigheden.

Twee assertieve technieken komen in dit artikel aan bod: die van de kapotte grammofoonplaat en de ontregelende tegenvraag.

De ABC-formule

Assertiviteit heeft alles te maken met de manier waarop iemand communiceert. Als A communiceert met B levert dat een bepaald resultaat C op. Kortom, A + B = C.

Als C niet het gewenste resultaat is, zal er ergens iets moeten veranderen. Meestal is moeilijk om B, de ander, te veranderen. De relatie tussen A en B verandert ook als A zelf verandert. Verandert A dan wordt uitkomst C ook anders.

Om dingen beter te maken kan A dan ook beter zelf veranderen om een beter resultaat te krijgen:

A + B = C  ⇒ A’ + B = C’.

Eerlijkheid

Wie beter zijn grenzen wil bewaken en eigen grenzen wil stellen moet allereerst aandacht besteden aan eerlijkheid. Als je communiceert met mensen is het moeilijk assertief zijn te zijn als je niet eerlijk bent tegenover jezelf. Eerlijk over wat je denkt en voelt en niet een ander spelen omdat je een bepaalde indruk wilt wekken naar de buitenwereld of wilt pleasen.

Ben je 100% eerlijk in je communicatie en accepteer je je eigen gedachten en gevoelens dan zal je minder snel meegaan in wat een ander wil en meer je eigen beslissingen nemen.

Bewustzijn

Assertiviteit is geen hocus pocus. In essentie kom het er op neer dat je gewoon weer bent wie je in werkelijkheid bent ook al ben je in de loop der jaren daar wat vanaf geraakt.

Om dan weer op het juiste spoor te komen, is het zinvol dat je aandacht besteedt aan alle negatieve gevoelens en onderliggende gedachten onderzoekt. Gedachten als ‘laat ik maar ja zeggen, dan blijft de sfeer goed’, ‘ik doe het maar, want ze verwachten het van me’, ‘als ik het niet doe, dan vinden ze me niet meer aardig’ of ‘als ik nee zeg, krijg ik ruzie’.

Gedachten waarmee je op onbewust niveau jezelf in de weg staat geven duidelijkheid over wie je niet meer wilt zijn. Je kunt er andere gedachten tegenover plaatsen, bijvoorbeeld: ‘ik mag mijn eigen rechten beschermen’, ‘ik mag zelf kiezen’, ‘ ik laat me niet afschepen’ of ‘ik verstop mezelf niet meer maar vertel de ander eerlijk wat ik wil’.

Accepteren van jouw gedachten en gevoelens bevordert assertief gedrag.

Assertieve technieken

Met het voorgaande ben je al over de helft in het denken-voelen-doen proces. De laatste stap is DOEN, daadwerkelijk ander gedrag tonen toegespitst op de situatie. Zo zal de aanpak bij een salarisonderhandeling anders zijn dan bij het weigeren van een verzoek of het geven van kritische feedback.

Laten we eens kijken naar twee technieken die effectief zijn als je een verzoek wilt weigeren.

De techniek van de kapotte grammofoonplaat

De kapotte grammofoonplaat werkt als volgt:

  1. ‘Ik begrijp het, maar ik wil het niet’ of een soortgelijke reactie geven.
  2. Blijf dit net zolang herhalen tot het verlangde resultaat is bereikt.
  3. Vraagt de ander om een verklaring? Jij hoeft die niet te geven. Beter van niet zelfs, want het leidt alleen maar af van het feit dat je niet wilt.
  4. Blijf als een kapotte grammofoonplaat/hangende CD rustig herhalen dat je iets niet wilt.

 Zo’n gesprek verloopt dan als volgt:

Colporteur: U wilt toch ook dat uw kinderen het op school goed doen?

Carlo: Ik begrijp u, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Uw vrouw zal er zeker vóór zijn.

Carlo: Ik begrijp u, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Het is vreselijk warm, mag ik even wat water bij u drinken?

Carlo: Ik heb er begrip voor, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Mag ik niet eens een slokje water drinken?

Carlo: Ik begrijp wat u wilt maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Nee, u begrijpt het niet, anders zou u dit wel voor uw kinderen kopen.

Carlo: Ik begrijp wat u bedoelt, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: U zegt steeds maar: Ik begrijp wat u bedoelt. Weet u niets anders?

Carlo: Ik begrijp u, maar ik heb gewoon geen belangstelling.

Colporteur: Mag ik u een vraag stellen? Hoe oud zijn uw kinderen?

Carlo: Ik begrijp het, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Wilt u me niet eens vertellen hoe oud uw kinderen zijn?

Carlo: Ik begrijp wat u bedoelt, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Laat ik het dan zo stellen: hoeveel kinderen wonen er in dit blok?

Carlo: Ik begrijp het, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: U wilt niet eens een eenvoudige vraag beantwoorden?

Carlo: Ik begrijp het, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Als u toch niets wilt zeggen ga ik maar weg.

Carlo: Ik begrijp het, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Zou uw buurman belangstelling hebben?

Carlo: Ik begrijp wat u bedoelt, maar ik heb geen belangstelling.

(bron: Als ik nee zeg, voel ik me schuldig, Manuel J. Smith)

De techniek van de ontregelende tegenvraag

De kapotte grammofoonplaat werkt ook prima buiten situaties waarin je een vasthoudende verkoper tegenover je hebt. Bij telefonische marketeers heb ik zelf goede ervaringen met het stellen van een ontregelende tegenvraag. Werkt altijd goed als je wat aanvallender grenzen wilt verdedigen.

Een praktijkgeval dat ik onlangs meemaakte:

Medewerker van afdeling Sales Energiemaatschappij: Wij willen u adviseren hoe u kunt besparen op uw energiekosten.

– Ik: Dank u, maar ik heb geen interesse.

Ons advies kost u niets en kan u honderden euro’s opleveren.

– Dank u, maar ik heb geen interesse.

Vele mensen voor u hebben al profijt gehad door hier eens naar te kijken.

– Ik begrijp het, maar ik heb geen interesse.

Wat zou u er van vinden als u dankzij een kort gesprek moeiteloos 150 euro bespaart?

– Bedankt, maar ik heb geen interesse.

Mag ik vragen waarom niet?

– Ja, waarom is een banaan eigenlijk krom?

Huhh, wat zegt u?

– Ja, waarom is een banaan eigenlijk krom?

Dat weet ik niet.

– Mag ik ú vragen waarom niet?

De ‘waarom is een banaan eigenlijk krom?’ vraag werkt bij vasthoudende tegenspelers die volgens een standaardscript het gesprek met je gaande proberen te houden. Stel één ontregelende tegenvraag waarin het standaardscript niet voorziet en je sluit snel af met een goedemiddag-ik-wens-u-nog-een-prettige-dag-verder.

Kortom, assertiviteit en assertief gedrag met de ABC-formule leren betekent in essentie:

✓ ga ervan uit dat de ander toch niet verandert,
✓ verander zelf om een ander resultaat te krijgen
✓ heb aandacht voor eigen denken en voelen,
✓ pas een assertieve techniek toe die zorgt dat A’ + B = C’.

Assertiviteit, effectief voor jezelf opkomen, eigen grenzen stellen, nee zeggen en ruimte innemen, hoeft echt niet zo moeilijk te zijn.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Verder lezen:

 

[sitecreator show=”1″]

 

Assertiviteit, eigen grenzen stellen en grenzen bewaken (2)

by
assertiviteit

Spanning vermijden door niet assertief te zijn: wel of geen kerstdiner dit jaar?

assertiviteitStel je krijgt een verzoek waarvan je meteen denkt ‘urrgh, daar heb ik helemaal geen zin in’ of ‘néé, alsjeblieft niet, dat komt verdomd slecht uit’. Wat doe je dan?

Een voorbeeld: je (schoon)ouders nodigen je uit voor het kerstdiner. Maar jij hebt een gloeiende hekel aan kerstmis. Dat weeïge zoete gedoe aan tafel, je hebt helemaal geen zin in verplichte praatjes, leuk en aardig doen en moeten luisteren naar verhalen die je al tig keer hebt aangehoord. Als je eerlijk bent, zeg je dat je niet wilt en bedank je voor de uitnodiging.

Maar doe je dat ook echt? Waarom niet, het is immers je goed recht je eigen plan te trekken voor kerst. Een verplicht nummer bij je (schoon)ouders is niet jouw plan, dus dan ga je toch gewoon niet?

MAAR …… zo eenvoudig ligt het niet, de praktijk is vaak anders. Tegen heug en meug gaan veel mensen toch braaf, ze laten zelfs geen enkel tegengeluid horen. Andere mogelijkeheid: ze gaan niet omdat ze daarvoor gezorgd hebben: een vakantie geboekt om aan alle ellende te ontsnappen.

Is dit assertief gedrag? Nee. Je zegt namelijk niet wat je denkt, je eigen behoeften hebben geen prioriteit. Gek? Nee! Er is zelfs een goede reden voor: spanning vermijden.

 

Beloning: spanningsreductie

Natuurlijk krijg je commentaar als je niet komt. Zonder jou is het anders, niet compleet, ze zullen je missen, het is een familietraditie, blablabla.

Tegen beter weten in ga je uiteindelijk toch. Of je boekt die vakantie en omzeilt zo het probleem. Dit is typisch vermijdingsgedrag. Je ontloopt de spanning die het oproept als je gehoor zou geven aan je eigen behoefte: kerst vieren zoals jij dat wilt.

De beloning is dus spanningsreductie.  Doordat je de moeilijke situatie ontwijkt voel je niet de spanning van duidelijk zeggen wat je echt wilt. Spanningsreductie maakt het verleidelijk om elk jaar het zelfde gedrag vol te houden. 

De wet van Hebb gaat nu zijn werk doen: zenuwcellen die samen afvuren, vormen samen bedradingen in je hersenen en als je herhaaldelijk dezelfde zenuwcellen activeert, wordt het telkens makkelijker voor ze ze opnieuw tegelijk af te vuren. En zo ontstaat een gewoonte en wordt je toegeeflijkheid voorspelbaar.

 

Een ‘beloning’ vol nadelen

Het nadeel van die spanningsreductie is dat je nooit leert hoe je omgaat met dit soort situaties. Je laat toe dat mensen jouw rechten schenden. Bijvoorbeeld die van de eerste assertiviteitsregel, besproken in de eerste blogpost van deze serie:

Je hebt het recht zelf te oordelen over je gedrag, gedachten en gevoelens. Alleen jij bent verantwoordelijk voor de consequenties ervan. Onafhankelijk over jezelf oordelen betekent dat je niet denkt in termen van ‘ik moet’/’ik mag niet’, maar in termen van ‘dit bevalt me’/’dit bevalt me niet’. Hierbij oordeel je of iets past bij jouw individuele persoonlijkheid of levensstijl.

Bovendien zul je met vermijdingsgedrag je doel niet bereiken. Grote kans dat je volgend jaar kerst weer viert zoals je niet zou willen.

Verder zul je je op de avond zelf gefrustreerd voelen en geïrriteerd zijn: daar zit je weer een verplicht nummer uit te zitten.

En dat allemaal omdat je meer rekening houdt met anderen dan met jezelf. Subassertief gedrag vol nadelen.

 

Alternatief: assertief gedrag, je grenzen stellen en grenzen bewaken

Veel prettiger zou het zijn wat assertiever om te gaan met dit soort verzoeken. Daar kun je mee oefenen. Je zou bijvoorbeeld eens voorzichtig kunnen zeggen dat het voor jou niet zo hoeft met de kerst en aangeven hoe jij dit jaar het liefst kerst viert.

Je kiest voor jezelf als je zegt dat je de uitnodiging waardeert en rustig en eerlijk uitlegt dat jij kerst wilt vieren zoals jij zelf in gedachten hebt. Je beschermt zo je eigen rechten en behoeften en tegelijkertijd respecteer je de rechten van de ander.

Op die manier verstop je jezelf niet langer en voel je je tevredener met jezelf. Je maakt gebruik van assertiviteitsregel 7 (zie deel 1):

Het is niet nodig dat anderen je aardig vinden om met elkaar te kunnen omgaan. Als iemand je bijvoorbeeld uitnodigt kun je gewoon zeggen ‘nee, daar heb ik nu geen zin in, misschien een andere keer’. Je kunt niet leven in de voortdurende angst iemand in zijn gevoelens te kwetsen.

 

Voordelen van assertiever zijn

En ja, het kan best zijn dit nieuwe gedrag even spannend is, want dat ben je misschien niet zo gewend. Maar of het nu om een uitnodiging voor kerst gaat, een extra taak die je leidinggevende je in de maag probeert te splitsen of een eigen behoefte die je liever vervuld ziet, assertief gedag levert je een hoop op:

✓ je beschermt je eigen rechten met behoud van de relatie met de ander
✓ je kiest zelf
✓ je laat je niet afschepen
✓ je verstopt jezelf niet langer, de ander weet wat je wilt
✓ je bent eerlijk in het weergeven van jouw gedachten en gevoelens
✓ je laat anderen in hun waarde

Spannend als je de eerste stappen naar meer assertiviteit nog moet zetten, maar wat dan nog? Gewoon proberen en oefenen en je zult merken dat assertiviteit iets is wat je heel goed kunt leren.

Assertiviteit en assertief gedrag behelst niets meer dan  eigen behoeften erkennen en je onderliggende gevoelens bespreekbaar maken.

Kortom, het is heel goed mogelijk assertiever te worden zodat je je leven meer inricht volgens eigen behoeften en wensen. Blijft het moeilijk effectief voor jezelf opkomen, je eigen grenzen stellen, nee zeggen en ruimte innemen? Laat je in dat geval coachen.

 

Verder lezen:

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

 

Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch! Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel).

 

Je moet wel van nuchterheid houden en een be… Read more

Personal coaching Handige app als je beter wilt slapen ’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet en binnen 2 minuten krijgt je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt, met als gevolg dat je lichaam zich nie… Read more Tips Tips Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig Misschien wist je niet dat je het wilde doen totdat je het onderstaande las. Stel je hebt genoeg van je werk, je bent er achter gekomen dat je huidige baan niet goed meer bij je past en je beseft dat het goed zou zijn om jezelf ui… Read more Loopbaan actie • loopbaan • loopbaanactieplan Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt? Deloitte heeft ooit eens onderzocht hoeveel mensen hun werk niet leuk vinden. Dat bleek een behoorlijk grote groep te zijn: maar liefst 80% doet niet leuk werk.

 

Of zo’n hoog percentage ook voor Nederland geldt, vraag ik me af… Read more

Loopbaan drijfveren • kernkwaliteit • loopbaan • werkplezier

Assertiviteit, eigen grenzen stellen en grenzen bewaken (1)

by

10 basisregels voor het ontwikkelen van assertiviteit

Model SilhouetteHoe verhoog je je assertiviteit en bewaak je effectief je eigen grenzen? Een veelgestelde vraag en niet zonder reden. Want wie assertief is, zal zich minder snel ergeren, burn-out raken, overspannen worden of relatieproblemen krijgen.

Niet over je heen laten lopen, maar je grenzen aangeven en je wensen kenbaar maken. Niet iedereen is daar even vaardig in, maar assertiviteit en grenzen aangeven is heel goed te leren.

Assertief optreden betekent dat:
✓ je goed voor je zelf zorgt,
✓ rekening houdt met de belangen van de ander en
✓ de relatie met die ander goed houdt.

Soms betekent dit dat je voor jezelf kiest om recht te doen aan je wensen of behoeften, zodat je de regie over je eigen leven houdt. Dat kan op een manier dat je nee zegt zonder je schuldig te voelen.

Wil je assertiever worden, realiseer je dan dat niemand jouw emoties of gedrag kan manipuleren. Vanuit dat uitgangspunt is assertiviteit heel goed te ontwikkelen, zeker als je de basisregels van assertiviteit in acht neemt. In het boek Als ik nee zeg, voel ik mij schuldig beschrijft Manuel J. Smith er tien.

 

10 regels voor assertiviteit

1. Je hebt het recht zelf te oordelen over je gedrag, gedachten en gevoelens. Alleen jij bent verantwoordelijk voor de consequenties ervan. Onafhankelijk over jezelf oordelen betekent dat je niet denkt in termen van ‘ik moet’/’ik mag niet’, maar in termen van ‘dit bevalt me’/’dit bevalt me niet’. Jij oordeelt of iets past bij jouw individuele persoonlijkheid of levensstijl.

2. Je hebt het recht geen excuses of verklaring voor je gedrag te geven.

3. Je hebt het recht zelf te bepalen of je een oplossing moet zoeken voor andermans problemen.

4. Je hebt het recht van mening te veranderen. Je hoeft nieuwe keuzes niet te rechtvaardigen, je mag je eigen besluit nemen.

5. Je hebt het recht fouten te maken en er zelf de verantwoordelijkheid voor te dragen. Niemand is volmaakt, vergissen is menselijk, fouten maken is niet verkeerd, je hoeft je niet schuldig of verplicht te voelen deze goed te maken. Een reactie als “ik heb een fout gemaakt, die fout heeft je last bezorgd, dom van me” volstaat.

6. Je hebt het recht te zeggen ‘ik weet het niet’. Je hoeft niet onmiddellijk antwoord te weten op vragen die mensen je stellen.

7. Het is niet nodig dat anderen je aardig vinden om met elkaar te kunnen omgaan. Als iemand je bijvoorbeeld uitnodigt kun je gewoon zeggen ‘nee, daar heb ik nu geen zin in, misschien een andere keer’. Je kunt niet leven in de voortdurende angst iemand in zijn gevoelens te kwetsen. Soms moet je de mensen een beetje beledigen.

8. Je hebt het recht onlogisch te zijn bij het nemen van beslissingen. Als het om je eigen behoeften of die van een ander om motivatie en gevoelens, heb je aan logica niet veel.

9. Je hebt het recht te zeggen: ‘ik begrijp het niet’.

10. Je hebt het recht te zeggen: ‘dat kan me niet schelen’. Loop niet in de manipulatieve val waarbij je aanneemt dat je jezelf moet verbeteren volgens wat voor een ander beter is. Vel je eigen oordeel over wat jij wilt veranderen of niet.

Assertiviteit en coaching

Assertiviteit vergroten is ontwikkelbaar. Misschien moet je hiervoor laten coachen zodat je meer bewust wordt van onderliggende belemmerende patronen. En vervolgens meer oefenen met effectief voor jezelf opkomen, eigen grenzen stellen, nee zeggen en ruimte innemen.

Assertiever worden gaat niet vanzelf, dus kom in actie als je je leven meer wilt inrichten volgens eigen behoeften en wensen.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Verder lezen:

 

 

Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch! Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel).

 

Je moet wel van nuchterheid houden en een be… Read more

Personal coaching Handige app als je beter wilt slapen ’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet en binnen 2 minuten krijgt je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt, met als gevolg dat je lichaam zich nie… Read more Tips Tips Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig Misschien wist je niet dat je het wilde doen totdat je het onderstaande las. Stel je hebt genoeg van je werk, je bent er achter gekomen dat je huidige baan niet goed meer bij je past en je beseft dat het goed zou zijn om jezelf ui… Read more Loopbaan actie • loopbaan • loopbaanactieplan Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt? Deloitte heeft ooit eens onderzocht hoeveel mensen hun werk niet leuk vinden. Dat bleek een behoorlijk grote groep te zijn: maar liefst 80% doet niet leuk werk.

 

Of zo’n hoog percentage ook voor Nederland geldt, vraag ik me af… Read more

Loopbaan drijfveren • kernkwaliteit • loopbaan • werkplezier

 

Slim je tijd managen met de risottomethode

by

Het kàn: meer uren in een dag krijgen met de risottomethode en deze handige tips.

RisottomethodePjoeuw,  de vorige blog was een hit: veel lezers pakten het gratis cadeau aan en uit. Super dat jullie lieten weten welke vooruitgang in 2014 wenselijk is en goed om daarover ook online te sparren!

Ik signaleer twee trending topics:

(1) hoe creëer ik meer tijd voor mezelf?

(2) hoe kan ik beter mijn grenzen bewaken?

Vandaag meer over het eerste onderwerp: hoe krijg je tijd voor jezelf erbij? Later kom ik terug op de vraag hoe je beter je eigen grenzen kunt bewaken.

Druk, druk, druk? Maak eerst een rekensom

Iedereen kent wel iemand die voortdurend klaagt: hij of zij heeft weinig tijd om andere dingen te doen, alleen maar werken. Druk, druk, druk is de lijfkreet, het werk schijnt alle tijd op te eisen.

Maar is dat wel zo? Realiteit of merendeels perceptie? Stel je werkt 40 uur per week, je bent 5 uur kwijt aan woon-werkverkeer en je slaapt gemiddeld 8 uur per dag, dan ziet een rekensom er als volgt uit:

A. een week = 7 dagen x 24 uur = 168 uren

B. tijd besteed aan werken (inclusief reistijd) = 45 uren

C. tijd slapend doorgebracht 7 x 8 uur = 56 uren

Vrije tijd = A-B-C = 67 uren.

Zie goed: 67 uur vrije uren op 45 uur werktijd. Dat betekent dat je anderhalf zoveel vrije tijd hebt als werk- en reistijd samen! Hoezo druk? Hoezo geen tijd?

Uiteraard is een deel van die 67 uur nodig voor persoonlijke verzorging, zorgtaken etc. Maar dan nog blijft een flinke portie echte vrije tijd over.

De magnetron- of de risottomethode?

En nu gaat het erom dat je bewust kiest hoe je die tijd invult. De uiteindelijke keuze bepaalt vervolgens of je veel of weinig tijd ervaart.

Neem bijvoorbeeld de avondmaaltijd. Je kunt tijd ‘besparen’ door iets op te warmen in de magnetron. Tijdens dat opwarmen kun je lekker even facebooken of TV kijken. Verder spaar je tijd uit met koken en die kun je mooi weer invullen met andere zaken: nog een keer je mails checken, candy crushen, wordfeuden etc.

Enerzijds ‘bespaart’ de magnetron tijd, maar tegelijkertijd wordt het juist drukker als je die tijd invult met relatief onbelangrijke zaken.

Nee dan de risotto-methode. In plaats van de magnetron kies je als avondmaaltijd een lekkere risotto. Nu zijn tijd en aandacht de belangrijkste ingrediënten wil je een beetje risotto van niveau krijgen. Je moet er minimaal 20 minuten voor uittrekken om te roeren en continu gefocust blijven. Op het juiste moment moet je steeds weer vocht toevoegen dus aandacht er bij houden is onvermijdelijk.

De risottomethode ‘kost’ dus wel wat tijd, MAAR:

(1) je kunt geen andere dingen doen, dus kun je ook geen nieuwe drukte creëren;

(2) door te focussen op wat je doet, vertraag je de tijd. Je tijdsperceptie is namelijk anders.

Objectief bezien telt een dag 24 uren, maar de ervaring van tijd is subjectief. Van dat gegeven kun je slim gebruik maken: volg de risottomethode en kies die activiteiten die rust en vertraagtijd genereren.

16 andere mogelijkheden om meer vrije tijd te ervaren

Behalve risotto bereiden zijn er andere mogelijkheden om in je beleving meer uren in een dag te krijgen:

1. Geconcentreerd luisteren naar mooie muziek,

2. Nieuwe dingen leren,

3. Mediteren; beginners komen er achter dat 20 minuten al een eeuwigheid lijkt,

4. Een uurtje vrij inlassen en doen waar je zin in hebt,

5. Neem een massage voor een weldadige diepteontspanning,

6. Verder gaan dan een massage? Luister naar Weightless  want dat schijnt volgens wetenschappers nog ontspannener te zijn,

7. Onderneem nieuwe activiteiten en doe nieuwe ervaringen op,

8. Fiets of maak een wandeling in een rustige omgeving,

9. Pak nu je agenda en plan dingen in die je gelukkig maken,

10. Weet waar je naar toe wilt in je leven en besteed daar je tijd aan,

11. Knoop een goed gesprek aan met iemand,

12. Stop met voortdurend je e-mails en smartphone checken,

13. Versober en simplify your life: zeg abonnementen op, kijk geen TV, doe alleen wat echt belangrijk is,

14. Communiceer met je omgeving dat iets later komt dan verwacht of beloofd,

15. Wees eens onbereikbaar,

16. Geef beter je grenzen aan en gebruik het woord NEE als dat recht doet aan je eigen behoeften.

Dit zijn paar suggesties waardoor je meer tijd kunt ervaren.

Hoewel de hoeveelheid tijd per dag gelijk blijft, is de beleving van die tijd een variabele. Kalibreer je beleving op een slimme manier en je hebt echt meer tijd voor jezelf.

[sitecreator show=”1″]

Nieuw: 5 tips voor levenslang profijt. Dankjewel, Bronnie Ware.

by

Bronnie WareAls het dan toch moet dan wel graag een beetje vrolijk: doodgaan. De vijf tips hieronderhelpen.

Ook als is de dood hopelijk nog een eind weg, soms is geen pech hebben al mazzel genoeg. Één gedurfde opmerking tegen de verkeerde persoon, een gruwelijk ongeluk of een gemene ziekte en voor je het weet is het einde opeens dichterbij.

Het verleden creëer je nu en daar zit hem gelijk de crux:  het verleden een stuk vreugdevoller maken kan alleen maar nu.

The Top Five Regrets of the Dying

Zo luidt de titel van Bronnie Ware’s boek. Zij kan weten hoe mensen vaak op hun leven terugkijken want ze is verpleegster op een palliatieve afdeling. In ”The Top Five Regrets of the Dying” beschrijft Ware de wijze levenslessen van haar terminale patiënten.

Vijf spijtbetuigingen komen, steeds weer terug, zaken die mensen het meest betreuren aan het einde van hun leven. Deze ‘had-ik-maar’’- top 5 is hieronder vertaald in vijf positieve leefregels:

1. Leef minder volgens de verwachtingen van anderen en blijf meer trouw aan jezelf

Het meest voorkomende zelfverwijt is: “had ik maar de moed gehad om een leven te leiden waarin ik trouw was aan mezelf, in plaats van te voldoen aan de verwachtingen van anderen”.

Ware zegt hierover: Als mensen beseffen dat hun leven bijna voorbij is, worden ze geconfronteerd met dromen die ze nooit hebben vervuld. De meeste mensen hebben nauwelijks de helft van hun dromen gerealiseerd en vaak ligt dat aan de keuzes die ze destijds hebben gemaakt. Het is belangrijk om op zijn minst een paar dromen gedurende je leven in de praktijk te brengen. Als je je gezondheid kwijt bent geraakt is het te laat.

2. Werk minder hard

“Had ik maar niet te hard gewerkt”. Alle mannelijke patiënten die verzorgd werden, wensten dat zij niet zo hard gewerkt hadden. Ze misten hun opgroeiende kinderen en het gezelschap van hun vrouw. Bij vrouwen kwam dit minder vaak voor, omdat ze van een oudere generatie bleken met de man als enige kostwinner.

Versober je levensstijl en maak bewuste keuzes; je zult merken dat je het inkomen niet nodig hebt ook al denk je van wel. Als je meer ruimte in je leven creëert wordt je gelukkiger en ontvankelijk voor nieuw mogelijkheden.

3. Heb de moed je gevoelens te uiten

De derde spijtbetuiging: “had ik maar de moed gehad mijn gevoelens te uiten”. Veel mensen onderdrukten hun gevoelens om de lieve vrede te bewaren. Gevolg is dat ze met een ‘middelmatig’ bestaan genoegen namen. Ze werden niet degene die ze werkelijk hadden kunnen worden, werden vaak ziek doordat ze verbitterd raakten.

Als je je wel uitspreekt, kan een relatie naar een gezonder niveau uitgroeien. Of je wordt bevrijd van die relatie. In beide gevallen winst.

4. Blijf contact houden met je vrienden

De vierde had-ik-maar speelt zich af in de vriendenkring: “was ik maar contact blijven houden met mijn vrienden”. Heel lang realiseerden Ware’s patiënten zich de voordelen van oude vrienden niet. Tot ze de dood in de ogen keken. Pogingen om die vrienden alsnog op te sporen draaiden dan soms op niets uit.

Deze mensen waren zo bevangen met hun eigen leven, dat ze hun kostbare vriendschappen lieten verwateren. Maar het gemis van vrienden openbaarde zich toen hun einde naderde.

5. Maak jezelf gelukkiger

De laatste levensles is “ik wou dat ik mezelf gelukkiger had gemaakt”. Velen realiseerden zich niet dat geluk een eigen keuze is totdat ze in hun laatste weken van hun leven beland waren.

Tijdens hun leven bleven ze vasthouden aan oude gewoonten en patronen. Vanwege de angst voor verandering deden ze tegenover anderen en zichzelf alsof ze gelukkig waren. Maar diep van binnen, verlangden zij om lekker te lachen en vrolijkheid in hun leven te hebben

Uit deze spijt top 5 blijven

Het is vaak een kwestie van kleine veranderingen in denken doorvoeren en actie in de gewenste richting nemen. Meer is niet nodig als je verbeteringen in je leven wilt. 

Soms vergt het durf. Maar mensen die bereid zijn hun gewoonten, gedrag en angsten ter discussie te stellen en de diepte in durven gaan voor verandering, leven gelukkiger.

Alle levenslessen hierboven, kun je in kleine doelgerichte acties vertalen, waar je levenslang profijt van hebt en waarmee je uit de had-ik-maar top 5 kunt blijven.

Wees je bewust van je eigen levensmissie en leef er naar. Hoe je een personal mission statement opstelt staat hier: Persoonlijk mission statement formuleren. Hoe, waarom, wanneer?

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

 [sitecreator show=”1″]

Wil jij een fiscalist aan je bed?

by

Wil jij een fiscalist aan je bedEen oud-collega van me kon heel nuchter met één opmerking treffend haar eigen vak relativeren ‘Als jij later in een verpleeghuis zit wie heb je dan liever aan je bed: een fiscalist of een verpleegster die je goed verzorgt?’

Stel dezelfde vraag bij menige andere werkzaamheid en de betrekkelijkheid van veel banen wordt snel duidelijk. Is het dan niet gek dat veel mensen lang in hetzelfde beroep blijven ‘hangen’? En is het ook niet een beetje saai, één loopbaanrichting in je hele leven?

Soms is het verstandig om het blikveld te verbreden. Daarbij kan een onderzoek naar je loopbaanankers verhelderen en verklaren waarom je nog steeds doet wat je doet, of eigenlijk liever iets anders zou willen doen. Hieronder een korte toelichting.

 

Loopbaanankers

De combinatie van drijfveren, behoeften en loopbaandoelen vormen een loopbaananker. Elk loopbaananker geeft aan wat belangrijk is om prettig en effectief te functioneren.

Zonder kennis van je loopbaanankers kunnen externe prikkels je brengen in situaties of banen die uiteindelijk niet bevredigend zijn. Je krijgt dan een gevoel dat je dit niet werkelijk ‘bent’.

In loopbaanbegeleiding zijn iemands loopbaanankers met behulp van een vragenlijst vrij snel te achterhalen. Ook vaak toegepast omdat ze een goed beeld geven van welke baan bevredigend is en bij welk type werk iemand zich prettig voelt.

Loopbaananker 1: Technische/functionele competentie (TF)

Iemand met een loopbaananker-competentie op een technisch of functioneel terrein, wil graag vaardigheden op dat terrein toepassen en verder ontwikkelen naar een steeds hoger niveau.

Plezier in het werk is afhankelijk van het uitoefenen van vaardigheden en op deze terreinen uitgedaagd worden.

Algemeen management wordt liever gemeden, zeker als dat betekent dat iemand zijn eigen competentieterreinen zou moeten verlaten.

Loopbaananker 2: Algemeen-managementcompetentie (AM)

Iemand met een loopbaananker algemeen-managementcompetentie wil hoog in een organisatie opklimmen of verantwoordelijk zijn voor de prestaties van een bepaalde afdeling van de organisatie.

Trefwoorden bij dit loopbaananker: verantwoordelijk en aanspreekbaar zijn voor het eindresultaat, je identificeren met je eigen werk en het succes van de organisatie waarvoor je werkt.

Werken op een technisch of functioneel terrein wordt gezien als een noodzakelijke leerervaring. De echte ambitie is zo snel mogelijk een generalistenbaan, niet zo zeer een hoog managementniveau in een functie.

Loopbaananker 3: Autonomie/onafhankelijkheid (AO)

Iemand met een loopbaananker autonomie/onafhankelijkheid, wil werk op zijn eigen manier definiëren.

Persoonlijke wensen bij dit loopbaananker: een baan hebben die flexibel is met betrekking tot wanneer en hoe je werkt, niet teveel regels of beperkingen in de organisatie

Autonomie is belangrijk en gedachten een eigen bedrijf te beginnen om zo een gevoel van autonomie te bereiken komen vaak voor. Maar deze drijfveer is niet dezelfde als het loopbaananker 5 (ondernemingsgerichte creativiteit).

Loopbaananker 4: Zekerheid/stabiliteit (ZS)

Iemand met een loopbaananker zekerheid/stabiliteit wordt gedreven door de zekerheid die een baan of een vaste aanstelling geeft.

Trefwoorden: financiële zekerheid, pensioenschema’s, plannen voor vervroegde uitdiensttreding, zekerheid op een baan.

Op deze manier verankerde mensen zijn hier altijd mee bezig. Zij bouwen hun hele zelfbeeld op rond het managen van zekerheid en stabiliteit. Stabiliteit kan inhouden dat loyaliteit en bereidheid om alles wat de werkgever vraagt te doen, verhandeld wordt voor een belofte op een vaste aanstelling.

Loopbaananker 5: Ondernemingsgerichte creativiteit (OC)

Het loopbaananker ondernemingsgerichte creativiteit gaat goed samen met een eigen organisatie of onderneming willen creëren. Een onderneming die stoelt op eigen talenten en bereidheid risico’s en hindernissen te nemen.

Kenmerkend: de wereld bewijzen dat je een onderneming kunt creëren, op eigen kracht verder gaan, talenten willen bewijzen met een onderneming die financieel succesvol is.

Loopbaananker 6: Dienstverlening/toewijding aan een zaak (DV)

Het loopbaananker dienstverlening/toewijding aan betekent dat werk iets van waarde moet opleveren.

Denk bijvoorbeeld aan de wereld leefbaarder maken, milieuproblemen oplossen, harmonie tussen mensen bevorderen, anderen helpen, de veiligheid van mensen verbeteren of ziekten genezen door nieuwe producten.

Uitdrukken van fundamentele waarden in werk en de wens om de wereld op een bepaalde manier te verbeteren, is belangrijk bij dit loopbaananker.

Loopbaananker 7: Zuivere uitdaging (ZU)

Wie dit loopbaananker heeft, werkt graag aan oplossingen voor ogenschijnlijk onoplosbare problemen. Of wil sterke tegenstanders verslaan en moeilijke hindernissen overwinnen. Typische zaken die goed samengaan met het loopbaananker zuivere uitdaging.

Die zuivere uitdaging kan gevonden worden in intellectueel werk, complexe situaties of in interpersoonlijke relaties.

Nieuwe kansen, variatie en moeilijkheid ver te zoeken? Fout! Het wordt onmiddellijk saai voor mensen met het loopbaananker zuivere uitdaging  zodra iets makkelijk is.

Loopbaananker 8: Levensstijl (LS)

Voor iemand met het loopbaananker levensstijl zijn persoonlijke behoeften en de behoeften van een gezin belangrijk.

De eisen die een loopbaan stelt, moet in evenwicht zijn met deze behoeften. Werkeisen mogen de leefsituatie niet op zijn kop zetten en succes wordt zeker niet alleen gedefinieerd op grond van succes in de loopbaan.

Kortom, balans tussen werk en privé.

Brood op de plank

Loopbaankers zijn verhelderend, maar er is ook nog zoiets als geld moeten verdienen omdat de schoorsteen moet roken en er brood op de plank moet liggen.

Als werk wel erg veel energie kost zou het heel goed kunnen zijn dat je werkzaamheden minder (zijn gaan) passen bij jouw loopbaanankers. Bijvoorbeeld omdat je nog steeds hetzelfde kan en doet als vijf jaar geleden zonder iets van zelfontwikkeling te ervaren. Dan wordt het misschien toch hoog tijd voor verandering.

Die oud-collega van mij is zelf overigens nog steeds fiscalist. Niet alleen brood op de plank, genoeg plezier in haar werk heeft ze ook. Bij fiscalisten is loopbaananker 3 vaak een belangrijke, zolang die in de praktijk vervuld wordt zijn er maar weinig fiscalisten die een carrièreswitch maken.

[sitecreator show=”1″]

In 4 stappen een zinvolle tijdsbestedingscheck.

by

In 4 stappen een zinvolled tijdsbestedingscheckWe weten allemaal dat het leven kort duurt, mits je er iets van weet te maken. Maar hoe consequent doe je dat, iets van je leven maken?

Op zijn best besteed je vooral aandacht aan dingen die echt belangrijk zijn en verlummel je geen tijd. Des te meer ruimte er is voor waardevolle zaken.

In weerwil van deze logica is de praktijk wel eens anders. En dan kan het zo maar zijn dat verveling, verspilling van tijd of pietluttigheid een aanzienlijk deel van je leven vult.

Hoe waardevol je invulling van tijd is valt met vier vragen te controleren:

1. Wat is op dit moment het belangrijkste dat ik kan doen?

Het is niet altijd helder hoe je vandaag of komende week je tijd het nuttigst kunt besteden, maar geef eerlijk antwoord op deze vraag en je kom er snel achter. Vaak is het niet het eerste punt op je spontane actielijst, want voor dat wat echt belangrijk is meestal de nodige inspanning vereist.

Facebooken, surfen of TV kijken gaat een stuk spontaner dan wat echt belangrijk is. Maar het zijn tijdvreters die weinig opleveren. De godganse dag op social media reikhalzend uitkijken of je al geliked bent, of al die shared videos of tegelspreuken van je vrienden bekijken? Lekker belangrijk?!

Alternatief: concentreer je op wat ècht van belang is. Dan is er voor onzinnige dingen vanzelf geen tijd meer.

2. Hoe relevant is wat ik nu doe?

Komt dat wat je doet voort uit een diepgeworteld weten wat goed is, of zit je op de automatische piloot dingen te doen? Misschien is wat je doet relevant gezien de rol die je hebt, maar is het relevant voor jou als persoon?

Stel je werkt fulltime en je heb een salaris dat hoger is dan je uitgavenpatroon. Alle vijf dagen ben je geneigd veel belang te hechten aan een hoge output en je werkt hard.

Alternatief is 4 dagen gaan werken en een  vrije dag besteden aan lezen, een hobby, sporten of persoonlijke ontwikkeling. Wat is voor jou essentieel?  Misschien is die vijfde werkdag minder van belang maar een geschikte mogelijkheid voor een relaxter leven.

3. Is waar mijn energie naar uitgaat belangrijk voor de langere termijn?

Misschien zit er op dit moment iets dwars, spookt het al dagen door je hoofd. Een meningsverschil met een familielid, een fout die je hebt gemaakt of wellicht baal je ervan dat je het afgelopen half jaar een beetje stil hebt gestaan.

Hoe belangrijk is dit echter voor de langere termijn? Bezie zulke dingen vooral in een breder perspectief. Jammer dan, dat iets niet liep zoals je gewild had, maar de relevantie voor de langere termijn is meestal gering. Het probleem is vaak niet zo zwaar of groot als het in je huidige beleving lijkt.

Relativeer zwaartillerij eens met de vraag “Is dit belangrijk voor over drie jaar?”

4. Wat is mijn visie of doel?

Succesvolle mensen hebben meestal een visie of doel voor ogen. Hèt grote voordeel van een doel is dat het richting geeft aan handelen. Bovendien levert elke stap voorwaarts een goed gevoel op.

Hoe je de vraag ‘Wat is mijn belangrijkste doel op dit moment?’ beantwoordt, maak niet uit, àls je hem maar kunt beantwoorden. En dan gaat het niet om doelen die je jezelf ‘oplegt’ in het kader van een beoordeling of evaluatie voor je werk. Nee, dat wat jou intrinsiek motiveert, wat jij zelf wilt, los van wat een ander van jou wil, dáár gaat het om.

Waar je echt voor warm loopt en in lijn is met je eigen levensmissie. Ken deze (zie ook: persoonlijk mission statement formuleren) en zet de benodigde stappen, voor een goed gevoel en een goed doel.

CONCLUSIE

Vier simpele vragen, die je zonder hocus pocus of diepgravende analyse kunt beantwoorden, kunnen een groot effect hebben op:

  • hoe je je nu voelt,
  • hoe je je leven inricht
  • wat voor jou een zinvolle tijdsbesteding is.

Maak er ruimhartig gebruik van wanneer het nodig is.

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Doe het!

by

Doe het!Soms moet je niet te lief voor jezelf zijn wanneer je verandering wilt.  Dan zul je merken dat daadwerkelijke verandering iets is dat je grotendeels zelf in de hand hebt.

Passief blijven en proberen jezelf uit een probleem te denken is doorgaans weinig succesvol. Wat wel wat oplevert:

duidelijk voor ogen krijgen wat je wilt, hoe je dat voor elkaar kunt krijgen en uiteindelijk stappen nemen.
Verder gaan dan alleen veranderwensen en goede intenties hebben. 

Veel voorkomende veranderwensen

In mijn coachpraktijk komen professionals die:

✓ zelfverzekerder willen zijn
✓ een carrièreswitch willen maken
✓ meer zelfvertrouwen willen hebben
✓ assertiever willen zijn
✓ een betere work-life balance willen
✓ zingeving zoeken
✓ ondernemer willen worden maar twijfelen aan eigen kunnen

Allemaal wensen die realiteit kunnen worden mits bruikbare ideeën voor verandering in de praktijk worden gebracht.

Denken aan verandering

Binnen je comfortzone blijven zorgt er voor dat je de veilige weg kiest ondanks allerlei gedachten over veranderen. Veranderingen die er met denken alleen niet  zullen komen. Eigenlijk houd je met alleen denken jezelf twee keer voor de gek:

1. door te denken aan wat je anders zou willen, creëer je voor  jezelf het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft alles veilig bij het oude
2. door over het probleem te denken geef je aan dat je het probleem niet accepteert, maar door er niets aan te doen accepteer je het probleem juist.   Ondertussen houdt het denken niet op want het probleem dat je ervaart wil je toch kwijt. Hoe kom je uit zo’n impasse?

 

Just do it

Nike’s slogan ‘Just do it!’ is het juiste antwoord om uit de impasse te komen. ‘Just’ suggereert dat het allemaal gemakkelijk is, maar de praktijk is vaak anders is, vanwege:

– angst,
– twijfels,
– niet weten hoe,
– gebrek aan zelfvertrouwen.

Aan doen gaat dan iets anders vooraf:

(1) beseffen dat angst, twijfels etc je in een verstikkende greep houdt en
(2) daar eerst aan werken.

Het probleem aanpakken

Nieuwe gedachtenpatronen en ander gedrag helpen bij het oplossen van het probleem. Best onwennig en eng in het begin, maar hoe vaker je het doet, hoe eerder een nieuw gewoontepatroon ontstaat.

Probeer verschillende mogelijkheden om vooruitgang te boeken:

✓ ga veel over het onderwerp lezen,
✓ vraag een goede vriend je op weg te helpen,
✓ of schakel een professionele coach in die jou kan begeleiden.

Ook dat is een kwestie van doen.

Wacht niet op een geschikt moment

Mensen hebben vaak de neiging om te denken dat het nu niet het geschikte moment is. Wacht echter niet op een geschikt moment, begin gewoon. Als je nu begint creëer je meteen energie die je motiveert.

Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant, ga direct aan de slag. Zijn er mensen die je kunnen helpen gericht naar je doel toe te werken? Zoek ze op!

Uitstellen kan. Maar vergelijk het eens met de situatie dat je geen zin hebt om te sporten en jezelf toch dwingt. Achteraf ben je ervan opgeknapt.

Neem kleine stappen

Werk met streefdoelen en einddoelen, zie ook 5 tips voor het schrijven van je carrièreplan. Einddoelen heb je nooit 100% in de hand, maar helpen wel bij het vaststellen van streefdoelen die je in kleine stappen op kunt delen.

Denk als een zwemmer die over 4 jaar een Olympische medaille wil halen en daarvoor zeker 1 minuut sneller moet zwemmen dan nu. Een minuut gedeeld door het aantal trainingsuren over de komende 4 jaren betekent een dagelijks streefdoel van 0,07 seconde per dag sneller zwemmen. Een streefdoel dat makkelijker te behalen is.

Als je in kleine stappen werkt, komt het einddoel steeds meer in zicht, geeft elke afzonderlijke stap energie en blijf je gemotiveerd voor de volgende stap.

Zorg dat je de juiste mindset hebt en denk en handel vanuit stimulerende i.p.v. belemmerende overtuigingen (zie ook het artikel Durf jij nu een ‘Don’t do it’ besluit te nemen?)

CONCLUSIES

1. Je kunt denken tot je een ons weegt, de juiste oplossingen voor je zien en de beste intenties hebben, maar zonder actie of gedragsverandering zal er weinig gebeuren.

2. De gedachte die al een tijd in je hoofd rondspeelt, zal nooit werkelijkheid worden totdat je er iets mee doet.

Wat een open deuren, hoor ik je denken. Dat is ook zo, loop er dan ook vol vertrouwen door en ervaar wat je te winnen hebt. Een plan maken, nadenken wat je moet doen en dan: doe het!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Verder lezen:

 

 

Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch! Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel).

 

Je moet wel van nuchterheid houden en een be… Read more

Personal coaching Handige app als je beter wilt slapen ’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet en binnen 2 minuten krijgt je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt, met als gevolg dat je lichaam zich nie… Read more Tips Tips Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig Misschien wist je niet dat je het wilde doen totdat je het onderstaande las. Stel je hebt genoeg van je werk, je bent er achter gekomen dat je huidige baan niet goed meer bij je past en je beseft dat het goed zou zijn om jezelf ui… Read more Loopbaan actie • loopbaan • loopbaanactieplan Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt? Deloitte heeft eens onderzocht hoeveel mensen hun werk eigenlijk niet leuk vinden. Dat blijkt een behoorlijk grote groep te zijn: maar liefst, want maar liefst 80% doet geen leuk werk.

 

Lijkt mij nogal een hoog percentage en of… Read more

Loopbaan drijfveren • kernkwaliteit • loopbaan • werkplezier

 

 

Authentiek door jezelf te zijn

by

Onder het genot van een Rosso Conero op een terras in Petritoli hoorde ik twee Vlaamse dertigers aan.

Zij: “Ik mag hem heel erg. Hij is zo’n fijne vent, echt iemand die inspireert”.
Hij: “Waarom dan?”
Zij: “Omdat hij authentiek is”
Hij: “Wat bedoelt ge daarmee, authentiek wezen?”
Zij: “Nou gewoon dat hij helemaal zichzelf is. Hij zal niet van krommenaas gebaren, maar eerlijk zeggen als iets mis is. Niks niet gesofostikeerd, maar helemaal zuiver”.

Op een bierviltje noteerde ik alvast: wanneer ben je authentiek, hoe erg is het als je het niet bent, hoe test je of je eigenlijk wel jezelf bent? Kortom, het idee voor de blog van deze week was geboren.

Uiterlijke schijn

jezelf zijnIn de praktijk zien we ze allemaal wel eens: mensen die aan de buitenkant succesvol lijken, maar innerlijk helemaal niet zo gelukkig zijn.

Qua baan, relatie en materiele bezittingen lijken ze het gemaakt te hebben, maar van binnen wordt stilletjes gehuild. Sommigen meten zich een spiritueel aura aan, maar bij een oppervlakkige analyse blijken ze echter een ego te hebben waar je U tegen zegt.

Of ze zijn uiterlijk geslaagd, maar voelen zich innerlijk leeg omdat ze anderen hebben gebruikt of door anderen worden gebruikt.

Oorzaak nummer 1 waarom deze mensen ongelukkig zijn: ze zijn niet of nauwelijks zichzelf.

Test: ben jij authentiek?

Met een korte test kun je voor jezelf checken hoe authentiek je bent. Kijk naar de volgende vragen en noteer achter elke beweringen een 1, 2 of 3 (1 = geldt vaak voor mij; 2 = geldt soms voor mij; 3 = geldt zelden voor mij):

1. Bezorgd zijn over verwachtingen die anderen van je hebben.
2. Niet in staat zijn keuzes te maken over wat jij in het leven wil.
3. Niet in staat zijn open en eerlijk meningen, ideeën en wensen te uiten.
4. Eigen waarden of wensen ten koste van anderen opgeven.
5. Moeilijk eigenaarschap van succes kunnen claimen, succes ontkennen of toerekenen aan geluk.
6. Het gevoel hebben dat je leeft volgens instructies van iemand anders.
7. Je een bedrieger van je eigen leven voelen.
8. Veelvuldig zorgen maken over verwachtingen die anderen van je hebben.

Scoor je bij een of meerdere vragen een 1, dan  is er duidelijk ruimte om meer jezelf te zijn. Misschien wring en dwing je jezelf in een bepaalde baan, relatie of leefstijl waar je allang uitgegroeid bent. Niet prettig, iemand moeten zijn die je eigenlijk niet bent, is ronduit vervelend.

Geen acuut gevaar

Niet authentiek zijn, leidt echter ook niet weer meteen tot onhoudbare situaties. Een mens kan flink wat hebben, dus je kunt het best een tijd verduren.

In het begin is er vaak alleen maar een vaag onprettig gevoel. Gaandeweg kan het intenser worden. Het gaat tergend langzaam en valt niet direct op. De ademhaling wordt elke dag wat oppervlakkiger, de bloeddruk ietsjes hoger, de slaap wordt minder optimaal, gepieker komt steeds vaker voor.

Het is eigenlijk een geschenk uit de hemel dat je merkt dat je eraan onderdoor dreigt te gaan, want dan komt een no-change-veto in zicht: je hebt geen idee hoe het verder moet, maar één ding is zeker: niet zo.

De verandering

Als je op een punt bent dat je het niet langer volhoudt om niet jezelf te zijn, dan kan de verandering beginnen. Je gaat onderzoeken hoe je een gelukkiger leven voor jezelf kunt creëren.

Een leven met meer vervulling, maar ook meer zelfrespect, zelfvertrouwen en positieve emoties. Je kijkt meer naar wat jij belangrijk vindt. Niet zozeer wat jouw omgeving belangrijk vindt.

Vijf aandachtspunten voor meer authenticiteit

Vraag is natuurlijk hoe je dit in de praktijk brengt. Louter een besluit of intentie brengt nog geen verandering.

Vijf aandachtspunten voor omzetting intentie in realiteit:

  1. Ga na welke overtuigingen je nu belemmeren om jezelf te zijn. Wat maakt dat je op dit moment geen ‘je neemt me maar zoals ik ben’ houding aanneemt? Inventariseer welke gedachten wel zouden  helpen.
  2. Stel duidelijk vast wat belangrijk voor je is. Waar sta je voor? Wat zijn belangrijke waarden voor jou?
  3. Welke talenten, kwaliteiten en vaardigheden zou je meer in willen zetten?
  4. Wat zou je willen leren? Welke talenten/kwaliteiten/vaardigheden zou je verder willen ontwikkelen?
  5. Zoek iemand die je kent en vertrouwt. Een goede vriend of een coach die met een onbevangen blik naar je kijkt. Praat over het bovenstaande. Vraag hoe die gesprekspersoon jou ziet, vraag positieve punten van jou te noemen, zijn er  blinde vlekken en mogelijke ontwikkelpunten?

Daadkracht

Nadat bovenstaande vijf punten zijn doorlopen, rest nog een vraag die je voor jezelf eerlijk moet beantwoorden: wil je actief aan je ontwikkeling werken of blijf je in je comfortzone? Ga je daad bij woord voegen?

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

‘Dik varken, schreeuw niet zo!’

by

Het kan best een keer gebeuren dat het even niet lekker loopt en dat je uitvalt tegen je leidinggevende. Soms loopt het uit de hand zoals bij Jan uit het voorbeeld hieronder.

Na een woordenwisseling loopt het bij de rechter uiteindelijk nog goed af. Of dat in de praktijk ook positief uitwerkt, is nog maar de vraag.

Een dik varken als leidinggevende

Jan werkt als hulpmonteur rolluiken-zonwering. Hij had de opdracht om lamellen te zagen voor twee rolluiken in de kleur naturel – alu metallic. Dit staat duidelijk op de productielijst, die bij de zaag hangt. Wat doet Jan? Hij zaagt gewoon de verkeerde lichtgrijze lamellen in plaats van de kleur naturel – alu metallic.

Als hij de lamellen heeft gezaagd en in elkaar geschoven begint hij te twijfelen. Dus op naar kantoor waar hij zijn leidinggevende vraagt welke kleur lamellen het moest zijn. Zijn baas bevestigt dat het alu metallic moest zijn. Waarop Jan fijntjes opmerkt: ‘dan heb ik de verkeerde gezaagd’.

De baas is wat verbolgen, loopt achter Jan aan naar de werkplaats en spreekt op luide toon zijn ongenoegen uit. Jan voelt wat bloed achter zijn nagels wegtrekken en roept terug: ‘dik varken, schreeuw niet zo’.

De leidinggevende wordt nog kwader! De dag ervoor was het met Jan ook al niet lekker gegaan. Hij had een opdracht mee gekregen voor het uitwisselen van een motor. Normaal is dit een werk van ongeveer 1 uur. Jan werkt er meer dan 3 uur aan en meldt dan telefonisch dat het niet lukt.

Jan had verder nog meer service afspraken bij zich. Hiervan slaat hij er één gewoon over met als excuus dat deze dubbel heeft gezeten. Dit ondanks zijn eigen nummering per servicebon.

Het lijkt er op dat Jan het productieproces moedwillig gesaboteerd heeft. Jan wordt op staande voet ontslagen.

Rechterlijk oordeel

Maar dan gaat Jan naar de rechter. De rechter vindt ontslag op staande voet niet terecht. Het is nu eenmaal niet te voorkomen dat een werknemer fouten maakt in de uitoefening van zijn werk.

De rechter vindt het wel begrijpelijk maar uit oogpunt van goed werkgeverschap als werkgever niet juist om op luide toon het ongenoegen daarover te uiten wanneer de werknemer uit zichzelf zijn fout komt opbiechten. Door dat te doen heeft de leidinggevende zelf een ruziesfeer in het leven geroepen waarin de door haar gestelde escalatie kon ontstaan.

Echt gebeurd

Het bovenstaande is geen verzinsel, maar een waar gebeurd verhaal. De details zijn na te lezen in de uitspraak van Gerechtshof ’s-Hertogenbosch 11 juni 2013, HD 200.103.697 E.

Juristen kijken met een rechtskundige blik naar zo’n uitspraak, terwijl een coach daar weer heel anders naar kan kijken. Ik heb het genoegen met beide blikken er naar te kunnen kijken, maar beperk mij even tot de blik van de coach. Nu dit allemaal is gebeurd, rijst de grote vraag:

Hoe nu verder?

Het eerste dat aandacht behoeft is hoe de werkrelatie verder verloopt. Wordt het hakken in het zand, of is het een leerzame gebeurtenis voor (een van beiden)?

In de praktijk wil een gebeurtenis als deze het bitter en zuurgehalte nogal eens doen toenemen. Maar dat hoeft natuurlijk niet, er ruimte voor zelfreflectie:

  • Achter ieders gedrag zitten ongetwijfeld een paar kwaliteiten, valkuilen, allergieën en uitdagingen waar ik als coach wel wat mee zou kunnen. Achter de allergie van de een zit waarschijnlijk iets teveel van de uitdaging van de ander. Aan de slag gaan met kernkwaliteiten en kernkwadranten kan een frisse blik opleveren.
  • Jan en/of de leidinggevende hebben elk misschien gedachtes die niet zo effectief werken. Irrationele opvattingen kunnen opgespoord cognitief uitgedaagd worden (Socratisch Coachen).
  • Wellicht heeft een van de heren iets te veel last van slachtoffergedrag zonder zich bewust te zijn van het effect ervan. Mooi aangrijpingspunt om te onderzoeken welke scheppersgedrag effectiever zou uitwerken en wat alternatief gedrag voor hen zelf oplevert.
  • Afhankelijk van hun gevoel voor humor kan provocatieve coaching tot zelfreflectie en verandering zetten. Bijvoorbeeld met opmerkingen zoals ‘Hmm, wat heb je nou bereikt met je rechtszaak? Nu moet je met een dik varken verder blijven werken. Het lijkt wel of je helemaal niet nadenkt, weet je eigenlijk zelf wel wat je wilt?’ Met wat wroeten kan de meest hardnekkige zwartkijker meestal wel verleid worden om iets positiefs te zeggen.
  • Goed werkt ook de NLP-oefening waarnemingsposities. Jan (of leidinggevende) vertelt dan het hele gebeuren na aan de hand van systematische vragen van de coach. Eerst vanuit zichzelf, dan vanuit de andere partij en tenslotte als derde waarnemer die iets ziet gebeuren tussen de twee partijen. In de derde waarnemingspositie wordt gevraagd wat ieder als advies meegegeven kan worden.

En zo zijn er nog wel meer dingen te bedenken. Wat al die dingen gemeen hebben:

  • een bepaalde mate van zelfreflectie hebben,
  • open staan voor bewustwording over hoe iets bij jezelf werkt en hoe dat bij een ander werkt,
  • zelf een bijdrage willen leveren voor het verkrijgen van meer werkplezier.

Dat laatste lijkt een open deur, maar vergis je niet. Er zijn genoeg mensen die onbewust liever hun gelijk dan hun geluk willen hebben.

Kortom: bij ontslag op staande voet misschien eerst overwegen of betrokken partijen liever niet naar de rechter maar naar een professionele coach gaan? Zo kan een pijnlijk leermoment aanzetten tot persoonlijke groei.

Durf jij nu een ‘Don’t do it’ besluit te nemen? (tijd: 1 minuut)

by

‘If it doesn’t absorb you,

If it isn’t any fun,

Don’t do it’

D.H. Lawrence.

Mooi verwoord, maar hoe doe je dat?  In privé of werk dingen veranderen waar je al een tijd tegen aanhikt, waar je weinig lol aan beleeft en dus anders zou willen?

Verandering gaat meestal niet vanzelf, maar één lichtpuntje: voor positieve verandering kun je de allereerste stap – meteen ook de belangrijkste – binnen 1 minuut nemen.

De eerste stap binnen 1 minuut

NoAls wat je nu doet niet leuk is, kun je het laten zoals het is. Je weet wat je hebt. Als je niets doet zal dat ook wel zo blijven.

Maar als je het liever anders zou hebben, kun je in nog geen minuut NU een besluit nemen. Een besluit dat het anders moet, dat de huidige situatie lang genoeg heeft geduurd. Die allereerste stap kost niets, je loopt geen enkel risico en je hoeft niet meer te doen dan een bewuste keuze maken, het besluit dat het anders moet.

Is dat alles?  Ja, dat is alles, een bewuste keuze waarmee je invloed krijgt op de verandering die je zo graag wilt. Het lijkt zo simpel, maar schijn bedriegt. Maar al te vaak wordt deze eerste stap namelijk niet gezet.

Onbewuste keuze

Als je niet bewust kiest voor verandering, de eerste stap niet zet, maak je een onbewuste keuze, maar dan wel één die haaks staat op wat je eigenlijk zou willen.

Achter niet bewust kiezen zit een sneaky proces van pijn vermijden. Daardoor laat je na wat je eigenlijk zou willen doen. Het voelt veiliger om niets te doen: het kan niet mis gaan, je faalt niet, je loopt geen risico.

Zolang je niets doet, kun je het uitblijven van succes nog altijd wijten aan de omstandigheid dat je geen echte poging hebt gedaan. Het ligt dan ieder geval niet aan jou dat het nog niet gelukt is. Pijn van een mogelijke mislukking hoef je niet te voelen, risicoloos kabbel je voort.

Durf?

Als dit mechanisme nu speelt, terwijl je toch echt verandering wilt, lijkt het alsof je niet durft. Dat is nog maar de vraag. Mogelijk heb je zoals veel andere mensen alleen maar last van het psychologische fenomeen van niets doen om pijn te vermijden.

Durven komt pas aan de orde als je bewust de balans opmaakt: ga je zo door of moet het anders? ‘Durf’ kun je dan in een ander perspectief plaatsen; het betekent niet dat je roekeloos bent, maar bewuste keuzes maakt omdat je vindt dat iets beter kan.

En wat dan nog als het niet meteen goed gaat? Dat wil helemaal niet zeggen dat het mislukt, maar is wel een leermoment. Jammer dat het niet meteen lukte maar daarna kun je iets anders bedenken wat wel werkt.

En dan verder met een doel voor ogen

Als het don’t do it besluit genomen is, komt het echte werk: in positieve termen formuleren wat je wilt, op welke termijn je dat wilt, welke acties daarvoor nodig zijn (vooral kleine stappen die naar het doel toewerken) en uiteindelijk met de juiste mindset die acties nemen.

Het is belangrijk dat je voor jezelf de volgende vragen kunt beantwoorden:

  • Zijn jouw doelen SMART geformuleerd?
  • Ken je je korte en lange termijn doelen?
  • Welke resultaten wil je precies bereiken?
  • Heb je belemmerende overtuigingen? Hoe ga je die omzetten in stimulerende overtuigingen?
  • Wat is de eerste stap die je gaat zetten, wat de volgende etc.?

Alsdan kun je de DAM-formule toepassen.

Doelen:

stel haarscherp je doelen vast.

Acties:

stel vast welke acties je wilt gaan nemen

Mindset:

zorg dat je de juiste mindset hebt, denk en handel vanuit stimulerende i.p.v. belemmerende overtuigingen.

 

Conclusie:

Een privé- of werksituatie die niet is zoals je wilt, kun je met een aantal stappen positief veranderen.
De allereerste stap neem je binnen 1 minuut: bewust kiezen of je de huidige situatie laat voortduren of wilt veranderen.
Daadwerkelijke verandering bereik je met toepassen van de DAM-formule.

 

Nieuwe uitdagingen aangaan voor meer plezier in werk en privé?

Weet je niet hoe je verandering in gang kan zetten?

Maak vrijblijvend kennis:

Gratis gesprek Van Dam Coaching

Verder lezen:

Veranderen met een triple-s: samskara’s, sraddha, saddha

by

Mensen die hulp van een coach inroepen, willen verandering. Wie verandering wil maar niet tot verandering komt, zou wel eens last kunnen hebben van zijn samskara’s. Als dat zo is, heb ik maar één advies: drijf die samskara’s uit of maak ze op zijn minst onschadelijk.

Samskara’s onschadelijk maken. Hoe doe je dat? Ennuh, samskara’s, wat zijn dat eigenlijk?

Samskara’s: nuttig of schadelijk

Samskara is een begrip uit de yoga filosofie. Een samskara is een indruk of neiging om een bepaalde geestesgesteldheid als territorium op te bouwen. Je kunt het zien als een ervaring op het niveau van de zintuigen die vervolgens naar de diepten van het onderbewuste zakt en zo een indruk wordt. Zo’n indruk ligt daar maar latent te liggen, klaar om weer naar boven te komen als er een aanleiding is.

Barolo

Een voorbeeld. Wie voor het eerst een glas Barolo proeft, krijgt kennis van Barolo. Een samskara wordt meteen gevormd in het onderbewuste. Op ieder moment kan deze samskara een herinnering van het object opwekken – een glas Barolo en de kennis van Barolo.

Heel waardevol voor een vinoloog. Hij proeft blind een glas wijn, ruikt teer, viooltjes en rozen, ziet een lichte kleur rood neigend naar oranje en als hij proeft, komt de samskara omhoog en hij weet: dit is Barolo. In dit geval een goede samskara die nuttig uitpakt bij een goed glas wijn.

 

Op dezelfde manier ontstaan echter ook slechte samskara’s. Iemand die bijvoorbeeld als kind emotioneel of fysiek is mishandeld heeft een negatieve ervaring die afdaalt naar het onderbewuste en daar een indruk achterlaat, zoals ‘ik ben het niet waard om geliefd te worden’, ‘ik ben niet belangrijk’, ‘iemand die machtiger is dan ik is de baas over mij’. Gisteren keek ik naar het TV programma Het Klokhuis (http://www.ntr.nl/player?id=15466786&ssid=269). Een tiener vertelde dat hij als klein kind keer op keer door zijn vader werd geslagen, maar daar nooit over sprak omdat hij ervan uitging dat dat in alle gezinnen er zo aan toe ging, dat dat normaal was.

Eenmaal volwassen geworden zijn die indrukken misschien verdrongen maar nog steeds latent aanwezig. Eén trigger en ze komen zo omhoog. Op het moment van de negatieve ervaring zelf, toen de indruk ontstond, was de samskara misschien nog een effectieve overlevingsstrategie, een manier om te dealen met de situatie van dat moment.

Maar als volwassene zijn die oude indrukken helemaal niet meer zo nuttig en is hun rol vervormd als iemand zichzelf bijvoorbeeld nog steeds inprent ‘ik voel geen pijn’,  ‘ik ben overgeleverd aan de macht van een ander’,’ ‘ik ben niets waard’. Evenmin nuttig wanneer samskara’s leiden tot ineffectieve coping strategieën of tegencompenserend gedrag, bijvoorbeeld handelen vanuit ‘jij moet doen wat ik wil’, ‘wie niet naar mij luistert is tegen mij’ opvattingen, waarbij het karmisch familiewiel lekker rond blijft draaien.

Zulke gebeurtenissen in de kinderjaren creeëren samskara’s die er bijvoorbeeld toe leiden dat iemand bij tegenslag overmand raakt door verdriet, op zijn werk steeds tegen een autoriteitsprobleem aanloopt, of omgekeerd: onderdanig gedrag vertoont terwijl leidinggevende capaciteiten nu juist gewenst zijn.

Ineffectieve samskara’s onschadelijk maken

Als de rol van oude samskara’s nu, op dit moment, vervormd is geraakt, is hervorming nodig. Dat kan in drie stappen:

  1. bewust worden van ingesleten gedrags- of denkpatronen,
  2. vroeger gedrag of oude denkwijze aanpassen,
  3. nieuwe samskara’s toelaten.

sandbankIn zijn boek Light on life vergelijkt Iyengar het bewustzijn met een meer. Op de oppervlakte van het meer zijn er primaire golven of fluctuaties van het bewustzijn. Een teleurstelling vanwege een situatie van buitenaf, bijvoorbeeld vrienden die een etentje afzeggen, veroorzaakt een rimpeling op het oppervlak.

Daarnaast zijn er secundaire fluctuaties of golven die vanaf de bodem van het meer opstijgen. Als je in je leven keer op keer teleurstellingen moet verwerken, maakt de rimpeling aan de oppervlakte een golf die naar de bodem gaat. Ongemerkt maakt de rimpeling een zandbankje, zeg maar een berg teleurstelling. Dat zandheuveltje zendt secundaire fluctuaties of golven uit, er ontstaat een geconditioneerde reflex, en daardoor ben je wellicht vaak teleurgesteld, droevig of onzeker.

 

Een secundaire golf van gedachten kaatst van de bodem van het meer omhoog en veroorzaakt ineffectief gedrag. Dezelfde neigingen keren steeds weer terug. Pas al je er iets aan gaat doen, keer je dit proces. Wat in jaren is ontstaan, vergt wilskracht om het weer af te bouwen, maar alleen al bewustwording is vaak meer dan de helft van het werk.

Wie zich bewust is van een schadelijke zandbank kan een ander zandbankje opbouwen. Bij een nieuwe ervaring eens experimenteren met ander gedrag, of een andere gedachte aanleren. Hoe vaker dit herhaald wordt hoe groter het nieuwe zandbankje wordt. Totdat het groter is dan de oude zandbank. Geleidelijk hervorm je jezelf op die manier, oude samskara’s worden onschadelijk. De verandering die je wenst, kan dan realiteit worden.

Hiermee wordt avidya (yoga sutra 2.3), onwetendheid,  getransformeerd in saravajna (yoga sutra 1.25), wetendheid. Het mishandelde kind is iets overkomen dat een ander hem uit onwetendheid heeft gedaan. Daardoor is een samskara ontstaan. Zolang die blijft sluimeren, is er ook onwetendheid bij het kind: als volwassene heeft hij een autoriteits- of onderdanigheidsprobleem. Wie niet weet, volgt een verkeerd spoor en neemt met illusies genoegen. Dankzij bewustwording ontstaat wetendheid zodat denken en handelen niet langer vanuit negatieve samskara’s worden aangestuurd.

De ervaring van toen is er nog steeds, maar louter een ervaring van toen. In het hier-en-nu is het schadelijke effect niet meer werkzaam. De onwetendheid van de ander manisfesteert zich niet in een andere vorm van onwetendheid bij het volwassen geworden kind zelf.

Jung zou dit proces individuatie noemen, een yogi noemt het bevrijding en een coach noemt het zelflerend vermogen aanspreken via zelfreflectie.

Sraddha

Nu we het toch over yoga hebben: in de Yoga sutra’s van Patanjali wordt sraddha genoemd als één van de factoren om tot bevrijding te komen (YS 1.20). Sraddha is vergelijkbaar met wat in het boeddhisme saddha, vertrouwen of geloof wordt genoemd. 

Vertrouwen helpt ook als je verandering wenst, maar let op: ook hier kunnen allerlei schadelijke samskara’s vertrouwen ondermijnen en als obstakels klaar liggen bij gewenste verandering. Soms zijn ze terug te voeren op boodschappen van anderen (jij zult nooit …..) soms zijn het hersenspinsels van jezelf (dat kan ik toch niet, zo ben ik nu eenmaal), want zo listig zijn samskara’s: ook zonder een concrete ervaring vestigt zich een indruk, zelfs als er geen feitelijke gebeurtenis is op het moment dat die indruk wordt gevormd.

Hier breek je door heen door vertrouwen op te bouwen. Affirmaties zijn op dit principe gebaseerd. Je kunt ze eenvoudig toepassen en zo een positief zandbankje opbouwen.

Eén troost: persoonlijke groei zonder pijn is onmogelijk, vooruitgang zonder persoonlijke groei is ondenkbaar. Hoe groter de pijn nu is, des te groter de potentiële vooruitgang.

Kortom, verandering verloopt via een bepaalde logica: bewustwording, gedrag veranderen, denken veranderen, oefenen, bewustzijn, bewust zijn.  En wat nu als je er zelf niet uitkomt? Hulp inroepen!

Yoga zweverig? Nee, down to earth. 

 

 

[sitecreator show=”1″]

Superhandig 3-stappenplan voor meer plezier in je leven en meer voldoening in je werk.

by

Op jonge leeftijd ontwikkelen we overlevingsstrategieën om angsten weg te stoppen en bepaalde gevoelens te verbergen. Heel nuttig, maar na verloop van tijd kan eenmaal aangeleerd gedrag ineffectief blijken.

Dat doet denken aan het verhaal van de baby olifant.

Het verhaal van de baby olifant

Een olifant is een kolossaal sterk beest dat met zijn slurf zo een boom uit de grond en die meeneemt als souvenir mee, maar die kracht gebruikt hij niet altijd. Dat zit zo: een baby-olifant wordt in het circus met een stuk touw aan zijn poot vastgebonden. Elke keer als de kleine olifant weg wil lopen, snijdt het touw pijnlijk in zijn poot. Al snel leert de baby-olifant dat hij niet weg kan komen. Een dun touwtje houdt de olifant op zijn plek.

Eenmaal volwassen geworden, staat de olifant nog steeds met een touw om zijn poot vastgebonden aan een circuspaal. Hoewel hij met gemak het touw kan breken of het hele circus omver kan trekken, blijft het dier trouw op zijn plek staan. Niet omdat hij niet weg kan, maar omdat hij niet gelooft dat hij weg kan. Zo heeft de olifant zichzelf aangeleerd niet eens een poging te wagen. Hij blijft staan, hoewel hij met één ruk vrij weg kan lopen.

Ziehier hoe iemand zichzelf tegen kan werken met aangeleerd gedrag dat nu niet meer functioneel is.

Vastgeroeste patronen

In de loop der jaren ontwikkel iedereen gedragspatronen, zoals manieren waarop je met conflicten omgaat, hoe je jezelf profileert of juist onzichtbaar maakt. Net als bij de baby-olifant is veel gedrag een verklaarbare overlevingsstrategie die ooit een nuttige functie had bij het omgaan met gevoelens als angst, woede of onzekerheid.

Op een gegeven moment maak je jezelf wijs dat dat typisch iets van jou is, zo ben je nu eenmaal. Echter, als volwassene kun je je afvragen of die oude gedragspatronen nu nog wel nuttig zijn. Wie zich bijvoorbeeld als kind klein hield en slecht voor zichzelf opkwam vanwege een autoritaire of dominante ouder kan hetzelfde gedrag op het werk vertonen. Dat gaat ten koste van de persoonlijke effectiviteit en is dus niet langer nuttig. Diverse overtuigingen kunnen je gedrag bepalen. Denk aan overtuigingen als:

  • ik ben pas waardevol als een ander dat bevestigt,
  • als ik zeg wat ik vind, krijg ik problemen,
  • om liefde te krijgen, moet ik hard presteren.

Effectief gedrag ontwikkelen

Of je gedragspatroon blijvend is, hangt uiteindelijk van jezelf af. Je kunt er immers voor kiezen om vaste gedragspatronen te veranderen ook al zal daadwerkelijke verandering na zoveel jaren niet altijd makkelijk zijn. Onderliggende overtuigingen moet je namelijk aanpassen.

Een personal coach kan je professioneel begeleiden bij dit interne proces en zorgen dat je sneller vooruitgang boekt, maar e kunt zelf ook het volgende 3- stappenplan volgen.

Doe deze zelf-check

Stap 1

Kijk eens naar de volgende factoren en geef ze een rapportcijfer op een schaal van 1 tot 10.

  • Tijd voor jezelf hebben.
  • Leven in overeenstemming met je waarden.
  • Je gezondheid.
  • Proberen je dromen waar te maken.
  • Met interesses en hobby’s bezig zijn.
  • Evenwicht tussen jouw behoeften en die van anderen.
  • De vaardigheden die je op je werk gebruikt.
  • De voldoening die je in je werk vindt.
  • De taken die je uitvoert in je werk.
  • De personen met wie je werkt (collega’s, leidinggevende, klanten).

Stap 2

Al deze factoren hebben invloed op hoe jij je leven op dit moment ervaart. Zijn er scores die lager zijn dan een 7? Pak een vel papier en schrijf voor jezelf op waarom de scores op dit moment niet hoger zijn. Dus bijvoorbeeld: geen tijd voor hobby’s, grijze muizen als collega’s, voel me gestresst etc.

Stap 3

Ga na of oude gedragspatronen (mede) oorzaak zijn van je lage scores. Herken je misschien dat gedrag in bepaalde situaties in het heden stoelen op vroegere situaties? Wat wil je daar nu mee doen?

Door buiten je eigen vertrouwde denkkaders te treden, kun je dingen anders zien.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Boeddha als coach

by

Tweede kerstdag. Gisteren ging het misschien nog van Drinking is my religion. Will you join me in my prayer?, maar voor de enkeling die stug doorleest, vandaag aandacht voor de vijf spirituele krachten uit de boeddhaleer.

Lijkt zweverig, maar het gaat over deze krachten waar je in de praktijk van alledag iets mee kunt:

✓ vertrouwen,
✓ inzet,
✓ opmerkzaamheid,
✓ concentratie en
✓ wijsheid.

Ik zal het concreet maken door toepassing ervan in coaching te beschrijven.

Saddha

De eerste kracht, saddha, omvat vertrouwen, helderheid, zelfvertrouwen en toewijding. In mijn rol als coach vertrouw ik er bijvoorbeeld op dat een cliënt diep van binnen het antwoord zelf weet op de coachvraag. Ik confronteer de klant niet met mijn antwoorden, maar stel alleen vragen die zorgen voor bewustwording. Dat vereist ook zelfvertrouwen. Iedere persoon en elk gesprek zijn uniek. Vragen staan nooit van tevoren vast, maar bedenk ik in het hier-en-nu. Of er bruikbare antwoorden komen, staat evenmin vast.

Ik vertrouw er echter op dat mijn kennis, inzicht en de effectiviteit van vragen uiteindelijk de klant helpen het coachdoel te bereiken. Mijn inspanning is geheel gericht op het resultaat dat een cliënt wenst. Merk ik dat in een gesprek onvoldoende vooruitgang is geboekt dan duik ik de literatuur in om inspiratie op te doen en een verdiepingsslag in het volgende gesprek te kunnen maken.

Vertrouwen op een dieper niveau betekent dat ik mijn intellect en onderscheidingsvermogen gebruik om ervaringen te onderzoeken, zelfreflectie dus. Als een gesprek bijvoorbeeld moeizaam liep, sta ik open voor zelfreflectie. Wat had ik anders kunnen doen in de situatie en hoe ga ik in de toekomst hiermee om? Elk coachgesprek biedt zo een kans om inzicht en wijsheid te ontwikkelen en intuïtieve wijsheid te vergroten.

Twijfel en onrust worden zo meer en meer vervangen door inspiratie en zelfvertrouwen. Een gemaakte ‘fout’ is geen onprettige ervaring om in te blijven hangen maar iets voorbijgaands waarvan geleerd wordt. Dit proces is oneindig, want elke keer kunnen nieuwe leermomenten opdoemen.

Inzet

De tweede kracht is inzet. Inzet is nodig om iets te bereiken. Enerzijds betekent dit dat ik mij inspan om klanten hun doelen te laten behalen, anderzijds dat ik ook mijzelf verder ontwikkel door te experimenteren met nieuwe coachingstechnieken.

Dat vereist dat ik uit mijn comfortzone durf te komen, mijn eigen grenzen verleg en geduld en doorzettingsvermogen heb. Deze persoonlijke ontwikkeling geeft mij weer veel voldoening.

Opmerkzaamheid

De derde spirituele kracht is opmerkzaamheid. Bijvoorbeeld gewaar zijn van mijn eigen lichaam. Als tijdens een gesprek de adem anders wordt of ergens spanning in het lichaam voelbaar is, levert dat informatie op waar iets mee gedaan kan worden. Bijvoorbeeld het expliciet benoemen en zo het contact met een cliënt te vergroten, of achterhalen wat erachter zit. Is wellicht sprake van iets persoonlijks van mijzelf en moet ik oppassen dat ik dit niet projecteer naar de klant?

Ook ben ik opmerkzaam dat de klant zijn/haar eigen antwoorden vindt en dat ik niet met oplossingen kom. En dit alles in het moment zonder dat ik de cliënt verlies in het hier-en-nu, maar aanwezig blijf en me niet laat afleiden door eigen gedachtes, zoals ‘ik moet straks die vraag stellen’, of een veroordelende gedachte zoals “wat is dat een zeurpiet zeg”. Niet zeggen “Ja dat had ik laatst ook, en …..” , maar: “Goh, vertel eens verder ….”. Opmerkzaamheid werkt twee kanten op: richting coachee en coach.

Concentratie

De vierde kracht is concentratie. Dit zorgt ervoor dat er een continue kalme en directe aandacht is voor wat de klant uitspreekt in woorden en lichaamstaal. Als de concentratie verslapt benoem ik dat en kan ik tegen een klant zeggen ‘ik merk bij mezelf dat ik afgeleid wordt, ik vraag me af of het nog gaat waar het om moet gaan, heeft wat jij me nu vertelt nog wel te maken met jouw coachvraag?’. Dit bevordert dat de aandacht van de klant en mijzelf gericht blijft op de coachvraag.

Wijsheid

De vijfde spirituele kracht is wijsheid. Als die aanwezig is, kun je ervaringen helder zien en inzien dat alles vergankelijk is. Veranderingen en onzekerheid zijn er altijd. Vaak helpt het als klanten dit herkennen.

Door gehechtheden los te laten, kan ook lijden worden losgelaten. Mensen die iets onprettigs onderdrukken, kunnen juist gestimuleerd worden de pijn te voelen zodat er weer ruimte ontstaat. Deze wijsheid kan zich ten aanzien van vele alledaagse dingen voordoen. Bijvoorbeeld inzien dat je gesprekken waar autoriteit een rol speelt steeds vermijdt. Zodra je daarvan bewust bent, kun je onderzoeken hoe je daar anders mee om kunt gaan.

De 5 krachten versterken elkaar. Vertrouwen ondersteunt inzet, inzet ondersteunt opmerkzaamheid, opmerkzaamheid ondersteunt concentratie en concentratie ondersteunt wijsheid. Tenslotte ga je door wijsheid ook weer vertrouwen krijgen.

In het dagelijkse leven zorgt verfijning van deze 5 spirituele vermogens ervoor dat je het beste van je leven kan maken. Privé en professioneel.

[sitecreator show=”1″]

Effectief omgaan met irritante mensen doe je zo!

by
Irritatie

Irritante mensen kunnen behoorlijk in de weg zitten en je dag vergallen. Je hebt last van ze, maar van irritante lui kun je ook profijt hebben als je net even anders met je ergernis om gaat dan je gewend bent. Hieronder lees je hoe.

Drie vervelende effecten van irritante mensen

Ergernis vanwege mensen om je heen kan verschillende effecten hebben:

  • Effect op je humeur en hoe je je voelt: je bent een uur lekker geconcentreerd aan het werk en daar begint het weer. De baas belt weer eens vanuit de auto met een chaotisch onzinverhaal waar geen touw aan vast te knopen is. De enige duidelijke boodschap die hij overbrengt, is dat je actie moet nemen. Dat advies moet nu af en die en die moet het voor de lunch ontvangen hebben. Deze scene herhaalt zich elke dag. Weg goed gevoel, balen deze vent.
  • Vergallen van je loopbaan: je bent een makkelijke prater en heel commercieel ingesteld. Je klanten lopen met je weg je hebt goed oog heeft voor wat er in hun bedrijf speelt. Jouw leidinggevende is precies het tegenovergestelde. Een nerd op commercieel vlak, vakinhoudelijk een kei. Zijn makke is dat hij alleen oog heeft voor vakinhoud. Een advies geschreven met een minieme fout in? Die wordt groot opgeblazen! “Hoe heb je dat nu kunnen doen, iemand met zoveel ervaring als jij!” Dat je de afgelopen 3 maanden 4 ton omzet binnen hebt geharkt, tja daar hoor je niets over. Zo gaat het maand in maand uit. Bij beoordelingsronde hoor je jaarlijks dat er sterke twijfels zijn of je het vaktechnisch wel kan behapstukken, zou een promotie in de weg  kunnen staan.
  • Energiezuigen: je bent een kei in je vak, werkt snel en levert kwaliteit. Anderen zien dat ook, stoppen je vol met werk, want jij kunt het aan. Zo vol dat je elke dag tot 8 uur op de zaak zit. Je schouders gaan steeds krommer staan en de wallen onder je ogen worden groter. Die ene manager komt laat in de middag steevast met een nieuwe spoedklus. Deadline morgen dus haast haast, haast. Terwijl dat soort klussen gemiddeld al drie dagen onaangeroerd op zijn bureau hebben gelegen …. Het energieniveau daalt met de dag. en ‘s avonds zit je als een zoutzak thuis op de bank.

Gebruikelijke reacties lossen niets op

In de praktijk gaan we vaak niet effectief genoeg met irritaties om. Veel voorkomende reacties zijn:

  • De beuk er in. Je gaat in de aanval en geeft de ander van katoen
  • Verstarren. Ja dat hou je toch, het is nu eenmaal zo, ik kan niets anders dan me erin schikken.
  • Oogkleppen op. Net doen alsof je niets ziet. Doorgaan, doen of er niets aan de hand is.

Soms heeft de beuk-er-in-methode nog effect, maar het kan de situatie ook nog verergeren. Verstarren en oogkleppen op verandert helemaal niets.

Het alternatief: meer werkplezier dankzij irritante mensen

Bovenstaande reacties zijn niet effectief. Ze lossen niets op, het balen verdwijnt niet en je voelt je rot. Maar er is een alternatief. Hiervoor moet je een kernkwadrant opstellen. Als je dit doet, kijk je op afstand naar de irritatie zelf en kun je achter jouw achterliggende kwaliteit en uitdaging te komen. In dee uitdaging schuilt het geheim om je niet meer zo te ergeren en een mogelijkheid om aan je eigen persoonlijke effectiviteitte werken.

Wat is een kernkwadrant? Het is een model (ontwikkeld door Ofman) dat schematisch weergeeft wat jouw kwaliteit, valkuil, uitdaging en allergie is.

Stel je stuurt een aantal junior medewerkers aan en ergert je groen en geel aan een junior die nogal afwachtend is. Je bepaalt niet alleen meer voor hem wat en wanneer hij iets moet doen, maar geïrriteerd als je bent dram je het zo langzamerhand door hem heen. Grote kans dat dit alleen maar escaleert en wederzijdse irritaties laat groeien.

Jouw irritatie of allergie is duidelijk passiviteit. Het bijbehorende kernkwadrant levert dan het volgende resultaat op :

  • Irritatie: passiviteit
  • Kwaliteit: besluitvaardig
  • Valkuil: drammen
  • Uitdaging: geduld

Als je meer je uitdaging gebruikt in combinatie met je kwaliteit, speelt je irritatie veel minder/niet en ben je veel effectiever.

Het KVUA (kwaliteit-valkuil-uitdaging-allergie) schema van een kernkwadrant ziet er als volgt uit:

 

Neem nu al jouw irritaties – binnen of buiten je werk – eens onder de loep. Kijk vervolgens waar jouw uitdagingen liggen. En stel vast wat je in het vervolg concreet wil doen om de uitdaging in de praktijk te brengen. Het werkt altijd, kijk maar eens naar andere voorbeelden van KVUA schema’s:

  • beheerst-onpersoonlijk-empathisch-onbereikbaar,
  • flexibel-wispelturig-ordenend-star,
  • autonoom-dwars-meegaand-onderdanig

Jouw kernkwadrant kan iets totaal anders zijn, maar je zult zien dat in alle gevallen irritante mensen teveel hebben van iets waarvan jij juist te weinig hebt. Jij hebt bijvoorbeeld te weinig geduld ten opzichte van een ander die nogal passief is (= teveel geduld). Ben je allergisch voor opdringerigheid dan is jouw uitdaging dus meer initiatief nemen. Van mensen waar je allergisch voor bent kun je zo heel veel leren. Print het kernkwadrant schema voor jezelf uit en ga er eens mee aan de slag.

Kortom, mensen zijn allergisch voor een teveel van hun eigen uitdaging, vooral als ze die in een ander verpersoonlijkt zien.
Als je meer balans weet te creëren tussen je eigen kwaliteiten en uitdagingen erger je je veel minder.

Met een kernkwadrant ontdek je hoe je meer werkplezier kunt bereiken. Dankzij irritante mensen om je heen. 

VERDER LEZEN:
✓ In Confronteren kun je leren. Scherp je assertiviteit aan, in 7 stappen assertief lees je hoe je effectief je irritatie naar een ander kunt verwoorden, zonder dat de ander zich persoonlijk aangevallen voelt.
✓ In Kernkwadranten en kernkwaliteiten: superhandig voor het maken van een persoonlijke sterkte-zwakte analyse lees je hoe je een kernkwadrant opstelt en vind je een handige checklist.