Een tijd terug schreef ik voor vakblad Loopbaanvisie een recensie over het boek Helweek en besprak ik in deze blog de ins en outs van een helweek.
Eerlijk gezegd vielen de zeer positieve toon en de onbescheiden beloftes in het boek mij niet mee. Sterker nog, het uitlezen ervan was echt even doorbijten en op zich al een hel. Maar dat vond ik. Zou een ander dat ook vinden?
Die vraag laat zich inmiddels beantwoorden want als snel leende ik het boek uit aan een lezeres die zich meldde en zelf een helweek wilde doen. Zij ging er daadwerkelijk mee aan de slag, schreef er een blog over en ik greep natuurlijk de kans om naar haar ervaringen te vragen:
Hoe heb je je voorbereid?
Ik las je blogpost en was meteen gefascineerd. Toen had ik eigenlijk direct besloten dat ik hier aan mee ging doen. Vervolgens heb ik een buddy gezocht en met haar een avondje bedacht hoe we het zouden aanpakken. De structuur stond toen. Daarna moest ik op zoek naar het boek om me terdege voor te bereiden. Aangezien ik een afspraak met mezelf heb zo min mogelijk spullen mijn huis in te dragen, was dit best een lastige. De bieb had het boek niet in haar collectie en niemand die ik kende had het in zijn bezit. Gelukkig hielp jij me uit de brand!
Was het makkelijk te combineren met je werk?
Jazeker. Ik heb zelfs meer werk gedaan gekregen dan normaal. De uitdaging in deze week is om het te combineren met je privéleven. Door op te staan om 5 uur maakte ik geen vrienden met mijn partner en ‘s avonds kon ik niets afspreken met vriendinnen omdat ik om 10 uur naar bed ging.
Wat vond je het moeilijkst?
Te realiseren dat je leven een resultante is van de beslissingen die je maakt en het gedrag dat je vertoont. Het werd af en toe pijnlijk duidelijk tijdens het lezen dat je de verantwoordelijkheid voor je eigen leven moet nemen. Je hebt alleen jezelf ermee als je je verschuilt achter excuses en oorzaak zoekt buiten jezelf om.
Wat was voor jou de grootste bijdrage?
Ik had me voorgenomen om beter te plannen om meer helderheid en rust in mijn leven te krijgen. Dat is zeker gelukt, maar het blijft een aandachtspunt. Ik heb wel dankzij de helweek de tools in huis om snel weer de draad op te pakken als ik hem even kwijt ben.
Zou je een ander aanraden ook een helweek te beginnen?
Zeker weten! Het is alleen al leuk om dingen eens een weekje heel anders te doen. Verfrissend! Iedereen neemt er andere dingen uit mee en je houd er sowieso een goed verhaal aan over. Mijn buddy Inger en ik hebben al de volgende gepland, leuk als je met ons meedoet!
‘Ieder zaaine meug’
Interessante ervaringen uit de praktijk. Dit nuanceert mijn terughoudende kijk op de helweek wellicht wat. Of is hier op zijn Antwerps gezegd sprake van een typisch geval van ‘ieder zaaine meug’?
Hoe dan ook, positief naar de helweek kijken kan dus ook. En als het werkt, is dat alleen maar mooi.
Whatever you do in your life, enjoy it, be positive and try to win
Succes hebben en succesvol zijn vult ieder van ons voor zichzelf anders in. Maar in feite komt succesvol zijn er op neer dat je je leven op jouw manier leeft. Op een wijze zoals je zelf wilt.
Hieronder 6 tips voor meer succes
1. Doe iets, of doe niets en blijf aanmodderen
Een relatie die niet lekker loopt, je vaak futloos voelen of nauwelijks tijd voor hobby’s hebben. Zomaar een paar voorbeelden. Anderen de schuld geven of klagen lost allemaal niets op.
Veel effectiever is: ✓ een besluit nemen dat het anders moet, en ✓er daadwerkelijk iets aan doen.
Deze twee punten heb je helemaal zelf in de hand. Hoe jij op een situatie reageert, bepaal je immers helemaal zelf.
2. Foute beslissingen bestaan niet
Het kan best zijn dat je in het verleden een keuze maakte waardoor je in een situatie bent beland waar je zo snel mogelijk uit wilt. Je opleidingskeuze, een relatie die anders uitpakt of wat dan ook.
Misschien denk je nu ‘hoe heb ik zo stom kunnen zijn’ maar destijds was het de beste keuze op basis van wat je toen wist, dacht en verwachtte.
Denk je er nu anders over, dan is er een nieuw tijdstip aangebroken om een juiste keuze te maken. Richt je energie op veranderingen voor de toekomstniet op ‘foute beslissingen’ in het verleden.
3. Hobbels nemen
Een nieuwe keuze leidt tot nieuwe ervaringen, mogelijk zijn er risico’s of onzekerheden. Je zult hobbels moeten nemen en uit je comfortzone stappen. Werk je vastberaden naar iets nieuws toe, dan komt er verandering. Zijn de hobbels te groot voor je, dan is er geen probleem maar een beperking. Met een beperking moet je leren leven.
Problemen zijn er om op te lossen. Beperkingen moet je accepteren en mee leren leven.
4. Nieuwe gewoontes ontwikkelen
Nieuwe ervaringen en veranderingen komen sneller als je nieuwe gewoontes ontwikkelt. Dat hoeven niet meteen hele grote dingen te zijn. Begin gewoon klein.
Welke stappen kan en wil je deze maand nemen om dichter bij de gewenste situatie te komen? Wil je bijvoorbeeld nieuwe vaardigheden aanleren of kennis opdoen, dan besluit je elke dag 1 uur in te ruimen om er iets over te lezen of erover te praten met vrienden.
5. Formuleer pluspunten
Maak een persoonlijk winstlijstje met alle voordelen opgesomd van verandering van de huidige situatie. Bijvoorbeeld: meer vrije tijd, grotere vitaliteit, onafhankelijkheid, meer plezier, zinvoller bezig zijn etc.
Dan besef je ook beter waarvoor je het allemaal doet. Bij alle hobbels die je tegen zult komen zijn dit bij uitstek pluspunten die helpen door te gaan. Lees het lijstje regelmatig nog eens terug.
6. Zorg voor een motivator of inspirator
Zoek iemand op die jou kan inspireren. Iemand die je kan helpen hindernissen te nemen en alternatieven te zien waardoor je je doel veel sneller bereikt.
Ga ook eens te rade bij mensen die al bereikt hebben wat jij ook zou willen. Vraag of ze met je mee willen denken, peil of ze jouw mentor willen zijn.
✓neem nu het besluit dat je je eigen leven gaat leiden, ✓ formuleer een duidelijke persoonlijke doelstelling ✓werk er naar toe door actie te ondernemen ✓roep hulp in als dat nodig is.
Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?
Je hebt persoonlijke ontwikkelingsplannen (POP’s) en je hebt echte carrièreplannen.
Een POP schrijven is veelal een verplicht nummer in een beoordelingssystematiek en borduurt meestal voort op dat wat je al jaren doet.
Een persoonlijk carrièreplan daarentegen schrijf je voor jezelf, met een open blik en kan juist sterk afwijken van hetgeen je al jaren doet. Het is bij uitstek een plan waarin eigen doelstellingen en acties voorop staan. Centraal staat welke kant jij zelf op wilt.
Een paar praktische tips voor het schrijven van een carrière actieplan:
Begin met de vraag ‘Wat wil ik eigenlijk?’
Wat zijn jouw persoonlijke drijfveren? Wil je hogerop komen, leiding geven, meer vakinhoudelijk bezig zijn? Wil je een betere balans tussen werk en privé of is creativiteit tot uiting kunnen brengen belangrijk voor je?
Ook maakt het nogal wat uit of je de top wilt bereiken, inkomensgroei nastreeft of liever rustig je dingen doet die je al jaren doet en waarbij je genoeg tijd overhoudt voor andere dingen na het werk.
Besluit wat je belangrijkste prioriteit is op de lange termijn
Bepaal op basis van je drijfveren lange termijn doelstellingen voor de komende 5 jaar. Daarna komen de korte termijn doelstellingen voor het komende jaar die aanhaken bij je persoonlijke drijfveren.
Ken je je drijfveren niet goed? Dan kun je eigenlijk niet goed verder met een carrièreplan.
Bedenk streefdoelen
Een einddoel geeft richting aan je handelen voor de komende 5 jaar. Of je het einddoel haalt, is ongewis, zal ook afhangen van externe factoren en heb je daarom nooit 100% in de hand. Maar het helpt je wel bij het vaststellen van streefdoelen.
Wil je bijvoorbeeld een belangrijke landelijke politieke functie innemen dan kun je als streefdoelen opnemen: lid worden van een politieke partij, netwerken, bijeenkomsten bezoeken, beginnen met actief te worden in de gemeentelijke politiek, opiniestukken schrijven etc.
Concrete streefdoelen in je carrièreplan werken naar het einddoel toe. Koppel er kleine actiestappen aan en het einddoel komt meer en meer in zicht komt.
Denk vooraf ook al na over eventuele hobbels en blokkades
Op weg naar je carrièredoel zul je barrières en blokkades tegenkomen. Sommige kun je van tevoren bedenken, andere komen spontaan op je weg. Voor het welslagen van je carrièredoel is het verstandig hier nu al over na te denken.
Te zijner tijd wordt je dan minder snel overvallen en ben je minder geneigd om toe tegeven aan de gedachte ‘ik heb het geprobeerd, maar ik loop nu tegen dit aan en kom er achter dat wat ik wil niet gaat lukken’.
Moet je bepaalde vaardigheden misschien met een cursus, opleiding of hulp van buitenaf aanscherpen, zodat je effectiever kunt reageren op hindernissen later? Welke hulpbronnen kun je allemaal aanspreken?
Plannen is één, actiegerichtheid is twee
Met niets doen kom je niet ver; actie ondernemen is een doel op zich. Iets waar je elke dag minimaal één of meerdere uren aan besteed.
Veel professionals doen elke dag gewoon hun werk, zonder actief aan een carrière doel te werken. Een kleine verandering kan echter op langere termijn al positieve gevolgen hebben, net als elke dag een uur aan je carrière besteden .Bedenk dan ook acties die je van dag tot dag gaat uitvoeren en helpen het carrièredoel te bereiken.
Sta open om te leren en fouten te maken
Angst verlamt en handhaaft de status quo, terwijl 80% van de angsten, risico’s etc. alleen in gedachten spelen maar nooit werkelijkheid worden.
Onderken dat je uit je comfortzone moet komen, angsten moet overwinnen en hanteer als motto ‘ik voel de angst en doe het toch’.
Vergroot al doende je zelfvertrouwen
Elke actie daagt weer uit tot verdere actie. Zelfvertrouwen groeit omdat je gericht ergens naar toe werkt, actie onderneemt en merkt dat kleine stapjes effect sorteren.
Perfectionisme of faalangst hoeven je niet te blokkeren als je (1) durft jezelf te ontwikkelen, (2) open staat om te leren, (3) niet bang bent om fouten te maken, (4) risico’s durft te nemen en (5) uit je comfortzone stapt.
Belangrijke aandachtspunten bij het schrijven van een carrière plan :
✓ Neem persoonlijke drijfveren als basis. ✓ Ken je eind- en streefdoelen. ✓ Bereid je voor op hobbels en blokkades. ✓ Besluit dagelijks actie te nemen. ✓ Durf buiten je comfortzone te komen. ✓ Sta jezelf toe je zelfvertrouwen te doen groeien door te doen.
Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?
Oud maar nog steeds actueel: Brihadaranyaka Upanishad (IV.4.5)
Yes, we staan vlak voor een nieuw jaar. Dat betekent nieuwe mogelijkheden en kansen, een geëigend moment voor een toekomstgerichte blik.
Wat kan anders, wat wil je anders, hoe ga je dat voor elkaar krijgen? En wat moet er gebeuren opdat er meer dan een genadezesje uitrolt als je er begin 2016 op terugkijkt.
De Brihadaranyaka Upanishad bevat een kernachtig antwoord op deze vragen. Een tekst van ver voor onze jaartelling, maar de actualiteitswaarde is er niet minder om.
You are what your deep, driving desire is.
As your desire is, so is your will.
As your will is, so is your deed.
As your deed is, so is your destiny.
Concrete toepassingsmogelijkheid nu
In vier zinnen leert de Brihadaranyaka Upanishad dat acties ons lot of onze bestemming bepalen. Afkoersen op bestemming heeft uiteraard de voorkeur. De volgende vier stappen helpen daarbij:
Schrijf een veranderingswens op en neem het besluit dat je hieraan daadwerkelijk gaat werken,
Deel je voornemen met mensen die je hierbij kunnen ondersteunen,
Besluit hoeveel tijd je elke dag in wilt ruimen voor acties die nodig zijn om de wens te verwerkelijken,
Voer de nodige acties uit, gebruik een strak reminder systeem en ga door tot je wens werkelijkheid is.
Gebruik hierbij de 2015 versie van Don’t break the chain
− Niet rondtollen met de gedachte: ‘dat is niet haalbaar voor mij’. − Niet langer doen waar je intrinsiek niet voor gemotiveerd bent. − Niet denken ‘wie zit er op mij te wachten?’
Het kan echt anders!
+ Met een goed overzicht van alternatieve carrièrepaden. + Als je heel goed weet wat je wel wilt! + Als je met een realistisch en doordacht actieplan zelf kiest wat je voortaan doet.
Hoe?
>> Met een gedegen en kort loopbaantraject. >> Zoals vele anderen al deden, naar tevredenheid.
Wil je eens gek doen, plan dan een helweek in. Erik Bertrand Larssen wil ons niet alleen dolenthousiast krijgen voor zo’n week, in zijn boek Helweek belooft hij ook nog dat je er als een beter mens uit komt, tevredener met jezelf en harmonischer. Deze 7 dagen zullen je leven veranderen.
Dat klinkt goed! Of is het ratelblabla van een postiviteitsgoeroe? Lees hieronder hoe je een helweek aanpakt en oordeel zelf.
Misschien denk je ‘die Larssen is gek’. Maar aan het slot van dit artikel ga ik je het nog veel gekker vertellen.
Begin rustig
Stap niet meteen een week uit je dagelijkse routine. Neem rustig de tijd: 1 tot 3 weken om het boek te lezen en daarna 3 weken voor de voorbereiding van jouw week.
En dan start je op maandagochtend om vijf uur en eindig je zondagavond om 10 uur. Een week waarin je volgens Larssen de beste versie van jezelf zult worden.
De bedoeling van een helweek
Larssen belooft dat deze week een waardevol alternatief brengt voor de comfortzoekende versie van jezelf. Je verlegt eigen grenzen en alles wordt gemakkelijk na de helweek. Het doel van de helweek? Ervaren hoe het is om je buiten je comfortzone te begeven.
Je krijgt een rijker leven, je leert en ontwikkelt je sneller dan ooit en je leert de kleine dingen beter waarderen.
De helweek zal een week van actie zijn. Je begint aan dingen die je uitstelde en zult merken dat het minder kost en meer oplevert dan je had voorgesteld.
Hoe ziet jouw eigen week afzien eruit?
Wat de inhoud van jouw helweek is moet je zelf ontdekken en er vervolgens een gedetailleerde planning voor maken.
Larssen adviseert om de pen ter hand te nemen. Schrijf je eigen redenen en doelen op. Waar zit verbeterpotentieel en waarop ga je inzetten?
Daarna ga je visualiseren. Zie dus voor je dat je om vijf uur opstaat, goed gehumeurd en boordevol enthousiasme. Doelgericht spring je uit je bed en geniet je van een sportsessie.
Hoe je de week ook invult, je moet in ieder geval:
minstens één keer per dag één uur sporten,
de hele week gezond eten,
elke ochtend om vijf uur opstaan en ’s avonds om tien uur naar bed,
donderdag uitgezonderd want dan moet je de hele nacht wakker blijven,
geen social media onder werktijd,
de tv laat je uit.
Elke dag heeft een eigen thema
Op maandag ligt de focus op gewoontes. Slechte afleren en nieuwe gewoontes creëren. Als je bijvoorbeeld wakker wordt, beantwoord je voortaan de vraag “waar verheug ik me vandaag op?’
Dinsdagstaat in het teken van modus en focus. Hier gaat het om aandacht voor de gemoedstoestand waarin je het beste kunt presteren en het richten van je concentratie op één doel. Niet alles tegelijk doen, vermijden dat je wordt gestoord.
Woensdagis gericht op timemanagement. Leg een to-do-lijst aan, hevel dingen over naar je agenda, maak keuzes.
Donderdagis de ultieme dag om buiten je comfortzone te komen, want nu komt er een nacht zonder slaap. Je bent in een situatie waar je niet wilt zijn, maar vooral dan ontwikkel je moed. Je haalt kracht uit je binnenste om te doen wat je eigenlijk liever niet zou doen.
Vrijdagis een dag van rust en herstel. Om vijf uur ’s ochtends sluit je het werk van donderdag af en begin je aan een nieuwe dag: een warme douche, sporten – juist omdat je moe bent – en elk uur meditatieve pauzes inlassen.
Zaterdagwordt een happy day, want je besluit om uitsluitend positieve en proactieve gedachten te hebben over je omgeving, de mensen om je heen , maar vooral over jezelf. In plaats van ‘het gaat goed met me’ is het nu ‘het gaat uitstekend met me’. Want je wordt wat je over jezelf tegen jezelf zegt, aldus Larssen.
Zondagheb je vrijaf, maar je neemt wel een paar uur eens goed de tijd voor jezelf. Je denkt na over de week die achter je ligt, je ordent je ervaringen en plaatst je leven opnieuw in perspectief.
Een boek om te kopen?
Koop het boek als je enthousiast bent over de geschetste aanpak. Of als je wel wat sensatie in je leven wilt. Op de boekcover staat immers DÉ SENSATIE UIT NOORWEGEN!
Hmm, dat heb ik zelf eigenlijk niet zo ervaren. Het is dat ik het boek op verzoek van de Nederlandse uitgever recenseer, anders lag het al veel eerder op een verlaten plek …
Nu ik het gelezen heb, is mijn conclusie duidelijk: dit is een heus ‘gooi de beuk er maar eens goed in’ en ‘haal het beste uit jezelf’ boek. Op zich prima, alleen alles wordt zóóóó schrikbarend positief gebracht. Bij mij rezen vooral vragen: zou Larssen het echt allemaal menen, er zelf daadwerkelijk in geloven, zullen anderen erin geloven?
Niettemin, er staan een paar zinvolle boodschappen in, zoals:
probeer te focussen op het positieve in het leven,
beweeg meer,
eet gezond,
besteed minder tijd aan social media,
gebruik rusttechnieken.
Volgens Larssen is het jouw verantwoordelijkheid en jouw plicht om zo goed te zijn als je maar kunt.
Alternatief: de hemeltiendaagse
Inderdaad, Larssen ziet het als je plicht om zo goed te zijn als je maar kunt. Een stelling die mij net zo houdbaar lijkt als met een bord ‘Ik ben niet aansprakelijk’ in de Kalverstraat gaan rondlopen en dan alle winkelruiten ingooien.
Is het misschien ook een beetje een recht om te zijn zoals je nu bent? Niet jezelf een week opjagen? Helemaal niet afzien, maar gewoon van het leven genieten, ontspannen, zonder een helweek?
Larssen zet de stijlfiguur overdrijving graag in, maar dat kan ik ook:
je moet helemaal geen helweek doen, doe liever een hemeltiendaagse. Vanuit de plicht om gewoon jezelf te zijn en om drie hele goede redenen:
een tiendaagse duurt sowieso drie dagen langer,
de hemel spreekt veel meer tot de verbeelding dan de hel
wie anders dan jij zelf weet wanneer jij op je best bent?
Ik kan het je nog gekker vertellen: zo’n hemeltiendaagse kun je over 6 weken, zonder veel voorbereiding, daadwerkelijk hebben. Zolang er nog plek is tenminste, dus haast je met boeken.
De 10-daagse start op 15 januari 2015 in Zwitserland: 10 dagen skiën, snowboarden of sneeuwwandelen overdag. In de avond yoga of een fles wijn, of allebei. Niks vroeg op, niks afzien, niks plicht om zo goed te zijn als je maar kunt.
Als sportpsychologen het hebben over doelen maken ze een onderscheid tussen resultaatdoelen, prestatiedoelen en procesdoelen. Een onderscheid dat ook leerzaam is als je in je persoonlijke leven verandering wilt.
Afgelopen week heb ik de inzichten uit de sportpsychologie toegepast op mezelf. Hieronder lees je hoe en waarom het voor mij werkte.
De belangrijkste conclusie is dat de kans op vooruitgang een stuk groter wordt als je je aandacht en energie op de juiste doelen richt: procesdoelen.
Drie soorten doelen
Wat is precies het verschil tussen de doelen?
Resultaatdoelen zijn doelen die zich richten op een bepaald resultaat, bijvoorbeeld een wedstrijd winnen met 2 punten verschil of de grootste moppentapper zijn in je vriendengroep.
Prestatiedoelen zijn doelen die zich richten op een prestatie van jezelf, bijvoorbeeld 10 kilo lichaamsgewicht eraf of een persoonlijk record verbeteren.
Procesdoelen zijn doelen die je stelt aan het proces er naar toe, zoals het uitvoeren van bepaalde handelingen, bijvoorbeeld 3x per week 20 minuten mediteren
Procesdoelen zijn superbelangrijk
Over resultaatdoelen heb je over het algemeen minder controle. Je kunt je best doen om het doel te halen, maar als de ander beter presteert dan jij haal je het doel niet. Bij resultaatdoelen ben je afhankelijk van anderen.
Prestatiedoelen heb je al veel meer onder controle. Toch halen veel mensen zo’n doel niet, omdat ze niet doorzetten, geen discipline hebben of geen concrete stappen bedenken om hun doel te behalen.
Procesdoelen echter zijn bij uitstek doelen waar je maximale controle over hebt. Procesdoelen zijn daarom veel effectiever zijn als je vooruitgang wilt boeken, zeker als je korte termijn handelingen koppelt aan strakke deadlines.
Voorbeeld uit eigen praktijk
Nadat ik vorige keer mijn don’t break the chain artikel live had gezet, dacht ik: loser dat moet je zelf maar eens toepassen op die vage wens die al een jaar ergens in je achterhoofd zweeft. Ik dacht al een tijd na over een korte video die ik op mijn website kon plaatsen en waar ik in een paar minuten iets over mijn werkwijze zou vertellen.
Zeg maar een virtuele eerste indruk voor de kijker, die dan snel kon bepalen: is dit een coach waar ik een klik mee heb?; spreekt zijn aanpak me aan, wil ik met hem in zee gaan?
Van smoezen en uitsteltactieken naar actie
Allerlei vage smoezen – niet echt nodig, ik heb al klanten genoeg, ik weet niet hoe ik iets op youtube krijg, ik heb geen goede videocamera etc. – dienden zich sneller aan dan dat ik concrete stappen zette om mijn doel te verwezenlijken.
de komende 10 dagen elke dag 20 minuten besteden aan het formuleren en uitvoeren van concrete stappen zodat ik op dag 11 een video heb
Toen ben ik wat gaan googlen, heb ik een videoscript geschreven en heb ik met een eenvoudige digitale fotocamera een filmpje opgenomen. Toen ik dat bekeek en afluisterde kwam ik erachter wat een ruis er wel niet zit in een camera van nog geen € 80. Ben toen weer gaan googlen, leerde dat het heel eenvoudig is om ruis met een denoiser te minimaliseren, heb vervolgens wat dia’s en muziek erin gemixt met Windows Livemaker, en voilà op dag 8 had ik een ketting met 8 schakels en concreet resultaat.
Wat bracht de doorbraak?
Wat al een jaar vaag als doel in mijn hoofd rondzweefde maar waar ik nooit enige actie op ondernam, bleek nu opeens binnen 8 dagen haalbaar. Het geheim? Ik ging procesdoelen stellen.
Loop je al langere tijd rond met een voornemen, veranderwens of plan en wil je eindelijk eens resultaat boeken? Doe dan het volgende:
gebruik procesdoelen,
stel jezelf concrete deadlines en
monitor je daadkracht met een don’t break the chain formulier.
Een simpel maar krachtig recept voor daadwerkelijk resultaat. Probeer het maar eens uit.
Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?
Stel je weet wat je wilt, je hebt een concreet doel, je weet wat je moet doen maar toch komt het er niet van. Hoe bereik je dan alsnog resultaat?
Toch in actie komen natuurlijk, maar ja daar zit nou juist het probleem. Geen discipline, geen doorzettersmentaliteit, geen tijd.
Gelukkig is er een handig hulpmiddel waarmee die actie er alsnog komt: één A4-tje groot en je kunt het hier gratis downloaden. (de 2015 versie vind je hier)
Hoe werkt het?
Het is gebaseerd op een idee van Jerry Seinfeld om jezelf te motiveren en bestaat uit een simpel kalendersysteem dat je op een zichtbare plek ophangt:
schrijf op het kalenderblad wat je dagelijks wilt doen en hoeveel minuten je dat wilt doen,
omcirkel elke dag waarop je daadwerkelijk actie hebt uitgevoerd,
zorg dat je geen dag mist zodat een aaneengesloten ketting ontstaat.
Als je bijvoorbeeld aan het eind van de dag snel je vermoeidheid uit je lichaam wilt halen, schrijf je bij ‘dit wil ik doen’ op: Aan de muur hangen-oefening (i.e. bonustip 11) en bij ‘aantal minuten per dag’: ‘4 minuten’. Zo simpel is het.
Elke dag zie je de ketting langer worden. Het enige waar je nog op moet letten is: don’t break the chain!
Dankzij dagelijkse actie ontstaat een nieuwe gewoonte, het langer worden van de ketting motiveert en elke dag kom je dichter bij je doel. Is dit een super eenvoudige turbo boost verander versneller of niet?
En als dit nou niet werkt?
Dan zijn er drie mogelijkheden:
het gestelde doel is niet motiverend genoeg > oplossing: stel een ander doel;
de ‘pijn’ waar je vanaf wilt, is niet groot genoeg > in dat geval: berust in de huidige situatie, het is zoals het is;
belemmerende denkpatronen blokkeren effectief gedrag > dan zeg ik: ruim de blokkades eerst uit de weg voordat je überhaupt aan actie denkt. Want intenties voor verandering zijn weliswaar mooi, je creëert voor jezelf het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft ondertussen alles veilig bij het oude.
Puur op eigen kracht ingesleten gedragspatronen loslaten moeizaam? Praat met anderen erover of laat je coachen.
Kortom, bepaal welke actie jij elke dag zou willen nemen en vanaf dan is het alleen nog een kwestie is van:
– beginnen – doorgaan en – ‘don’t break the chain’.
Waar lopen mensen warm voor en wat bepaalt of mensen gemotiveerd raken en blijven?
Drie vragen die Daniel Pink beantwoordt in het boek Drive – the surprising truth about what motivates us.
Volgens Pink zijn autonomy, mastery en purpose dé drie belangrijke motivatiefactoren. Oftewel: autonomie, meesterschap en zingeving.
Gemakshalve spreek ik hierna van motifactoren.
Het is best interessant om die eens los te laten op je eigen werk- of privésituatie. Je kunt dan beter begrijpen waarom je je werk wel of niet leuk vindt. En als het gaat om je privé-situatie wordt snel duidelijk waarom je wel of niet tevreden bent.
Beloning en straf als motifactoren
Beloning en straf zijn bekende mechanismen om gedrag te beïnvloeden of mensen te motiveren. Denk aan de bonus van de bankprofessional of de boete die de AFM aan een accountantskantoor oplegt.
Er is echter geen enkele garantie dat dit soort sticks and carrots bijdragen aan intrinsieke motivatie. Een ander mag dan wel ons gedrag beïnvloeden via beloning en straf, maar dat wil nog niet zeggen dat we ook echt gemotiveerd zijn.
Zo hoeft het bijvoorbeeld helemaal niet zo te zijn dat we meer gaan presteren doordat we meer verdienen. Om op de lange termijn geprikkeld en geboeid te blijven en goed te presteren is meestal iets anders nodig dan beloning en straf.
Belangrijke motifactoren
Mensen hebben de neiging om zich in te spannen voor dingen die er echt toe doen. Wat dat precies is, kan per individu weliswaar verschillen, maar Pinker vond drie gemeenschappelijk kenmerken willen we iets al een goede zaak zien waarvoor we echt gemotiveerd zijn.
Autonomie: We willen de regie over ons eigen leven voeren en bepalen liever zelf dat we iets willen, dan dat iemand anders dat voor ons doet.
Meesterschap: we willen steeds beter worden in iets wat er toe doet en we zijn gemotiveerd om nieuwe dingen te leren.
Zingeving: we hebben de behoefte om iets te doen wat in dienst staat van iets groters dan alleen onszelf
De praktijk is vaak anders
Hoe anders is de werkelijkheid? Ik hoef deze drie factoren alleen maar los te laten op problemen waar veel cliënten mee worstelen en Pinker’s analyse blijkt verdraaid goed te kloppen:
Autonomie: een flink aantal mensen ervaart te weinig mogelijkheden om werk volgens eigen wens in te richten.
Meesterschap: routine of te weinig uitdaging maakt dar er nog weinig geleerd wordt en trekt meer dan eens een zware wissel op iemands motivatie en plezier in het leven.
Zingeving: kan moeilijk voelbaar zijn als je grotendeels achter een computerscherm zit en niet bezig bent met de belangrijke dingen des levens
De oplossingen
Gaat het om werk dan zijn er altijd oplossingsrichtingen mogelijk. Ook hier zal van persoon tot persoon verschillen wat die oplossing dan precies inhoudt. Niet alleen vanwege persoonlijke voorkeuren, maar ook omdat mensen anders kunnen scoren op de drie motifactoren.
Zo kan iemand die een tekort heeft opgebouwd op de factoren autonomie en meesterschap bijvoorbeeld opbloeien door verder te gaan gaat als zelfstandig professional. Ook als er nog niet overduidelijk ondernemersbloed door de aderen stroomt, want dáár kan nou juist weer een uitdaging in schuilen.
En iemand die als projectmanager een interne rol in een bedrijf vervult om systemen soepel draaiend te houden, kan erachter komen dat hij een zinvollere bijdrage wil leveren als social return consultant en zich meer inspant voor voor mensen van vlees en bloed.
Dit zijn echte praktijkvoorbeelden. Maar hoe kom je zo ver?
Van knelpunt naar actie en verandering
Om dit soort oplossingen te zien, is wel wat onderzoek nodig. Dat hoeft echt geen jaren te duren, want het blijkt dat binnen 3 maanden heus wel helder te krijgen is wat voor werk iemand echt wil gaan doen.
Steevast is dat werk dat beter aansluit bij iemands persoonlijkheid, interesses en vaardigheden. Overigens hoeft het dan nog niet meteen een gelopen race te zijn, want vaardigheden en kennis zijn mogelijk niet optimaal ontwikkeld. Maar als je eenmaal weet wat je echt motiveert zijn dat actiepunten in plaats van knelpunten.
Toen ik zelf nog werkte als fiscalist in loondienst had ik echt niet veel kaas gegeten van personal coaching of loopbaanbegeleiding en al helemaal niet van zelf een bedrijf opzetten. Maar omdat ik ontdekte wat ik wilde, was het geen grote toer om te bedenken wat ik dus nog te leren had en waar ik ook actie op moest nemen.
Geen reden tot apathie
Kortom, als je in je leven of loopbaan op een dood punt bent beland en het niet meer zo lekker loopt, is dat nooit reden om apathisch te blijven.
Positieve verandering is niet voorbehouden aan excentriekelingen. Als je besluit ervoor te gaan en dat wil gaan doen waarvoor je gemotiveerd bent, ga het ook echt gebeuren.
Als je met de juiste mindset werkt aan gewenste verandering, zal die verandering er ook komen.
Doe je dat niet dan zul je altijd een excuus vinden om niet te veranderen.
Drive kort samengevat
Wil je meer weten over Pink’s onderzoek? Kijk dan naar onderstaande de audiovisuele samenvatting van Drive. En kom gerust vrijblijvend een keer langs als je onder deskundige begeleiding jouw probleem wilt aanpakken.
Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?
Met die mantra komen mensen wel eens aanzetten als ze iets willen veranderen maar niet tot actie komen.
Gevolg is wel dat ze niet in beweging komen, maar gevangen blijven in passiviteit. Aan een kant prettig want niets veranderen betekent ook geen risico lopen dat iets mislukt. Maar tegelijkertijd is het wel wat gezapig en ademt het iets bangerigs uit.
Zo forceer je toch een doorbraak: begin vandaag zonder mitsen of maren gewoon met een eerste kleine stap, laat die volgen door kleine vervolgstappen in de dagen erna, doe dat zolang dit nodig is, tot de gewenste verandering realiteit is.
Stel jezelf elke dag deze vraag: ‘welke simpele stap neem ik vandaag om dichter bij mijn doel te komen?’ en breng jezelf met een energizer eerst goed in de stemming brengen. Een energizer werkt vaak goed. Doe, luister of bekijk iets waardoor je tot in je botten een gevoel krijgt van ‘yes I am alive’ en je met een ‘ja ik ga er nu eens wat aan doen’-houding echt aan de slag wilt.
Een oppepper die voor mij bijvoorbeeld goed werkt is de battle tussen Biff Gore en Sisaundra Lewis in de Amerikaanse Voice (seizoen 6). Kijk er eens naar en let vooral ook op de reactie van Usher met die vos op zijn hoofd . In nog geen drie minuten ben je helemaal opgeladen, heb je kippenvel, een glimlach op je gezicht en tranen in je ogen.
Let op: Biff is 45 jaar, Sisaundra is 44 jaar. Stel nou eens dat zij een “Als ik nu maar jonger was dan ….”-mindset hadden. Dan hadden ze zeker nooit op dat podium gestaan! Mooi wel dus.
Bezoekers van mijn coachpraktijk komen vaak uit Amsterdam, Aerdenhout, Beverwijk, Bloemendaal, Driehuis, Haarlem, Heemskerk, Heemstede, Leiden, Den Haag, Overveen en omgeving. Mijn praktijk is in Santpoort-Zuid.
loopbaanbegeleiding * loopbaanadvies * loopbaancoaching * personal coaching
Terug van vakantie en dan met tegenzin naar het werk … Regelmatig denken over hoe lang je nog moet … Hoe zonde is dat?
John van Schagen schreef eergisteren in de Spits een mooi stuk over carrières waarin het knaagt. Een gretig gelezen artikel, want ik ontving een flink aantal extra aanvragen voor mijn e-book. Kennelijk leeft het onderwerp, zo vlak na de vakantie. Daarom voor wie het nog niet heeft gelezen hieronder het hele artikel.
Werk kan meer zijn dan alleen maar brood op de plank.
Beter is: ook plezier in je werk hebben, jezelf kunnen ontwikkelen en het gevoel hebben dat je iets nuttigs doet.
Voelt je huidige werk niet goed, werk dan actief aan je loopbaan.
Creëer positieve verandering, vanuit een positieve mindset – zo nodig met professionele hulp.
Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch! Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel).
Je moet wel van nuchterheid houden en een be… Read more
Personal coaching Handige app als je beter wilt slapen ’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet geeft binnen 2 minuten je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt. Gevolg is dat je lichaam zich niet klaar … Read more Tips Tips Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig Misschien heb je genoeg van je werk, past je huidige werk niet goed meer bij je en zou het goed zijn om jezelf uit de passiviteit te halen. Dan is het goed weten dat de fiscus je daarbij kan helpen.
Loopbaan actie • loopbaan • loopbaanactieplan Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt? Deloitte heeft eens onderzocht hoeveel mensen hun werk eigenlijk niet leuk vinden. Dat blijkt een behoorlijk grote groep te zijn: maar liefst, want maar liefst 80% doet geen leuk werk.
Lijkt mij nogal een hoog percentage en of… Read more
Het positieve van faalangst en perfectionisme omarmen èn in actie komen
Laatst had ik een cliënt die een briljant idee had. Hij liet het zien op zijn laptop: een mooi vormgegeven website rondom een product dat hij zo op de markt kan zetten en voor verschillende koopkrachtige doelgroepen interessant kan zijn. Alleen iemand met de specifieke kennis en vaardigheden als die van mijn cliënt kan zulke kwaliteit leveren!
Edoch, de website was nog niet online. Er was ook geen enkele actie ondernomen om het product te vermarkten. Waarom niet?, vroeg ik hem. Na enig spitten kwamen er een paar belemmeringen boven tafel: wat zouden anderen er wel niet van denken? Vooral vakgenoten, zouden zij er niet op neerkijken? Ook perfectionisme speelde een rol. Was het wel goed genoeg zo? Het kon best nog wat beter.
Dit praktijkvoorbeeld laat goed zien hoe perfectionisme en faalangst kunnen uitwerken. Aan de ene kant hebben faalangst en perfectionisme positieve kanten: hoge kwaliteit willen leveren, weldoordacht te werk gaan, doorzetten, zorgvuldig zijn. Aan de andere kant kunnen perfectionisme en faalangst ook blokkerend en verlammend werken: geen grenzen verleggen, risico’s overschatten, geen nieuwe vaardigheden ontwikkelen.
Als de blokkerende aspecten de overhand hebben, hoe kun je dan toch verder komen?
Omarm de positieve aspecten van faalangst en perfectionisme en vermijd de blokkerende effecten met de volgende aandachtspunten:
1. Formuleer heel concreet je wens
Rondlopen met allerlei gedachten over iets dat anders moet, terwijl het hoe of wat precies onduidelijk blijft, moet niet te lang duren.
Vage wensen kunnen realiteit worden door bruikbare ideeën voor verandering in de praktijk te brengen, mits je heel concreet weet wat die wens is.
2. Verlaat de veilige weg
Wensen worden geen realiteit als je geneigd bent voor de veilige weg te kiezen en niet uit je comfortzone durft te stappen.
Veranderingen zullen er met alleen denken niet komen. Hooguit creëert die denkkracht het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft alles veilig bij het oude.
Je zult wilskracht moeten ontwikkelen en de veilige weg achter je laten.
3. Doe het!
Soms moet je niet te lief zijn voor jezelf als je verandering wilt. Stil blijven zitten en proberen jezelf uit een probleem te denken is kansloos.
Daadwerkelijke verandering vereist duidelijk voor ogen hebben wat je wilt, hoe je dat voor elkaar kunt boksen en echt stappen zetten.
Makkelijk gezegd, maar breng het maar eens in de praktijk! Wellicht moet eerst worden gewerkt aan aandachtspunt #4.
4. Belemmeringen uit de weg ruimen
Iets nieuws wordt vaak belemmerd door:
angst,
twijfels,
niet weten hoe,
gebrek aan zelfvertrouwen.
Twee dingen zijn dan belangrijk: (1) beseffen dat angst, twijfels, niet weten hoe en gebrekkig zelfvertrouwen je in een verstikkende greep houdt en (2) daar aan werken en alle blokkerende gedachten effectief aanpakken.
Soms helpt het als je veel over het onderwerp gaat lezen. Of je vraagt een goede vriend je op weg te helpen. Of je schakelt een professionele coach in die je helpt belemmerende gedachten om te buigen naar stimulerende overtuigingen.
5. Begin met kleine stappen en gebruik streefdoelen
Begin klein en werk dan langzaamaan toe naar het einddoel. Werk met streefdoelen en einddoelen, zie ook het artikel 5 tips voor het schrijven van je carrièreplan. Einddoelen helpen je bij het vaststellen van streefdoelen. En die streefdoelen kun je weer in kleine stappen opdelen.
Kleine stappen waarmee het einddoel steeds meer in zicht komt, elke stap nieuwe energie geeft en je gemotiveerd blijft voor de volgende stap.
6. Wacht niet op een geschikt moment
Erken dat je wil niet altijd sterk genoeg is om daadwerkelijk aan verandering te werken. Maar neem jezelf niet bij de neus met voortdurend uitstelgedrag.
Zijn morgen de omstandigheden beter en doe je niets omdat het nu niet het geschikte moment is? De verleiding voor uitstel is vaak groot, maar wacht niet op een geschikt moment. Begin gewoon. Als je nu begint creëer je meteen energie die je motiveert.
Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant. Ga direct aan de slag. Zijn er mensen die je kunnen helpen gericht naar je doel toe te werken? Zoek ze op!
7. Heb zelfvertrouwen
Cliënten vertellen geregeld dat alleen al het aangaan van een coachingstraject meer zelfvertrouwen creëert en uitdaagt tot verder actie.
Bij elke volgende stap kan dat vertrouwen alleen maar groeien, want er wordt gericht ergens naar toe gewerkt en het wordt merkbaar dat kleine stapjes effect sorteren.
Kortom, perfectionisme en faalangst hebben positieve kanten: hoge kwaliteit willen leveren, weldoordacht te werk gaan, doorzetten, zorgvuldig zijn. Perfectionisme en faalangst hoeven je niet te blokkeren als je (1) durft jezelf te ontwikkelen, (2) open staat om te leren, (3) niet bang bent om fouten te maken, (4) risico’s durft te nemen en (5) uit je comfortzone stapt.
Als jij hierbij wel wat hulp kunt gebruiken, laat het gerust weten. Dan gaan we samen aan de slag.
Tips om jezelf te bevrijden uit een vastgelopen loopbaan
Als je bij je werk weinig betrokkenheid voelt, jezelf nauwelijks nog ontwikkelt en de groei er wel zo’n beetje uit is, wat dan?
Hieronder staan een aantal mogelijkheden om daar positief mee om te gaan.
Vastzitten of vastroesten in werk kan dé motivatiefactor zijn om onderliggende behoeften en uitdagingen in kaart te brengen en daar actie op te nemen.
Een loopbaantraject is natuurlijk een probaat middel, zie loopbaantraject. Maar welke acties zijn er nog meer mogelijk?
Niets doen
Niets doen is het makkelijkst. Verzuren ligt op de loer, maar is nog geen acuut probleem. Het gaat langzaam, geleidelijk en valt niet meteen op. Totdat je na jaren weer eens een oude bekende tegen het lijf loopt die fijntjes aan je vraagt: ‘Zeg, werk jij soms in een mortuarium, lach jij nog wel eens?’
Jezelf elke dag met tegenzin naar het werk slepen is natuurlijk geen aantrekkelijke optie. Dat je gewoon je baan kwijtraakt, zou zelfs wel eens beter kunnen zijn. Dan moét je wel actie ondernemen en onderzoeken welk werk beter bij je past.
Je ontevredenheid uiten
Veel aantrekkelijker is het om alle signalen van onvrede eens goed te analyseren. Dat kan door jezelf een aantal strategische werknemersplanningsvragen te stellen:
Wat zijn de onderliggende behoeften waar niet aan voldaan wordt?
Wat zou anders moeten?
Waaraan zou jouw werkgever aan tegemoet kunnen komen?
Strategische werknemersplanning doe je puur voor jezelf. Het is het omgekeerde van wat HR mensen voor het bedrijf doen. Alleen dan heet het strategische personeelsplanning. Met typische HR vragen die puur voor het bedrijf zijn (wat zijn de behoeften vanuit de business nu en straks?, wat is de samenstelling van het huidige personeelsbestand? waar gaan gaten vallen?).
Draai het liever om, doe aan strategische werknemersplanning en ga openhartig het gesprek aan. Maak duidelijk wat je motiveert, hoe je jouw talenten liever wilt inzetten en welke toegevoegde waarde jij daarmee hebt voor het bedrijf.
Merk je weinig interesse voor jouw gedachten? Jammer, maar dan weet je dat het hem met al je kennis en kunde op deze plek bij dit bedrijf niet gaat worden.
Een plek elders binnen het bedrijf zoeken
Als je dan toch het gesprek aangaat, is het zeer de moeite waard ook verder te kijken dan je huidige functie. Is er binnen het bedrijf niet iets te doen wat beter bij je past? Misschien ben je zo langzaamaan wel uitgekeken op de vakinhoudelijke kant van je baan. Wil je meer de richting op van business development.
Best mogelijk dat er een plek is voor een business developer die feeling heeft met wat het bedrijf verkoopt, die een goede gesprekspartner is voor potentiele klanten en weet waar hij over praat. Bespreek het. Geef aan wat je nog wilt leren, waar je je verder in wilt ontwikkelen.
Je eigen plan trekken
Word je eigen werkgever, begin voor jezelf. Neem een korte time-out en zet goed op een rij te wat echt bij je past. Ongetwijfeld zijn er veel dingen waar je heel goed in bent, maar goed is niet goed genoeg. Heb je er ook plezier in? Dáár moet je achter zien te komen. Want bezigheden waar je goed in bent, plezier in hebt en energie van krijgt, bepalen welk werk echt bij je past.
Punten waarop jij je nog wilt ontwikkelen zijn ook richting- en energie gevend. Wie alleen maar in dienstverband heeft gewerkt, kan ontdekken hoe leuk het is onvermoede ondernemerskwaliteiten te ontwikkelen.
Ben je nu nog in dienstverband bent dan kun je in alle rust werken aan een plan om voor eigen werkgeverschap.
Zelfstandige professionals hebben de toekomst
Na een paar jaar werknemerschap kan je gedreven zijn om zelf iets te beginnen
Intern gedreven vanwege
de behoefte aan zelfstandigheid,
prestatie of
controle en macht.
Extern gedreven bij
het zien van een gat in de markt,
werkloosheid,
klantzekerheid of
een sterke vakinteresse.
Het moet natuurlijk wel levensvatbaar zijn. Vooral in de zakelijke dienstverlening worden bovengemiddeld vaak ZZP’ers ingehuurd, blijkt uit het gisteren verschenen rapport Vraag naar arbeid 2013 van het Sociaal en Cultureel Planbureau. Nu je eigen plan te trekken en daar zo snel mogelijk de vruchten van plukken is investeren in jezelf.
Je zult er zelf iets aan moeten doen en als het niet lukt moet je geen seconde twijfelen maar hulp inroepen van iemand die je verder kan helpen.
6 tips om jezelf te bevrijden uit een vastgelopen loopbaan
✓ Blijf scherp, wat er nu niet is betekent niet dat verandering onmogelijk is,
✓Blijf werken aan je persoonlijke ontwikkeling,
✓Achterhaal je behoeften die samenhangen met de onvrede die je nu voelt,
✓Bespreek die corresponderende behoeften en stel veranderingen voor aan je werkgever,
✓ Stel jezelf de wondervraag en breng het wonder in de praktijk,
✓ Kan niets veranderd worden? Jij kunt wel veranderen, zelf de regie in handen nemen en wat anders gaan doen. Wil je precies weten wat het beste bij je past, volg een loopbaantraject.
Wie succesvol een verandering in zijn leven wil doorvoeren, moet beschikken over een effectieve mindset.De kracht ervan is heel eenvoudig te testen met onderstaand gedachte-experiment.
Neem twee verschillende situaties in gedachten en ervaar totaal verschillende effecten.
Situatie 1Ga met je gedachten naar een situatie dat je op vakantie was en helemaal ontspannen was. Misschien lag je op het strand of dronk je een glas Barolo in een Osteria met uitzicht over een Toscaans heuvellandschap. Ga in ieder geval terug naar een dag waarin je relaxed was en genoot. Visualiseer deze situatie ongeveer 1 minuut en wees je gewaar van hoe je je nu voelt en hoe je adem nu is.
Situatie 2Denk terug aan een situatie waarin de emoties hoog opliepen. Misschien ergerde je aan een supertrage auto voor je op een eenbaansweg, of denk je terug aan een knallende ruzie. Ga ook nu weer met je gedachten terug naar een vervelend moment dat je nog levendig voor de geest staat. Visualiseer dit ongeveer 1 minuut en observeer hoe je je nu voelt en hoe je adem nu is.
Wat is het resultaat?Je zult gemerkt hebben dat in situatie 1 je lichaam en geest meer ontspannen is en je ademhaling kalm en diep, terwijl in situatie 2 de adem sneller en hoger was en je waarschijnlijk ook spanning in je lichaam voelde.
Ook al bevond je je in dezelfde ruimte en verschilde wat in deze ruimte feitelijk gebeurde niet, het effect van je gedachten was verschillend. De manier waarop je denkt, heeft duidelijk invloed op mentale en fysieke belevingswereld. Die invloed reikt veel verder, want in de praktijk zal je mindset ook bepalen welke acties je onderneemt. En welke acties je onderneemt zal weer bepalen hoe je leven eruitziet.
Kracht van je mindset: positief of negatief
De kracht van je mindset kan positief of negatief zijn. Het gedachte-experiment hierboven haakte aan bij het verleden. Voor de toekomst gelden soortgelijke krachten en dat maakt dat je mindset sterk bepaalt hoe jouw leven er in de toekomst uitziet.Neem bijvoorbeeld de volgende gedachten:
Ik ben te oud om nu nog van baan te veranderen.
Laat ik er maar niets van zeggen anders krijg ik ruzie.
Ik ben nu eenmaal zo, dat valt niet meer te veranderen.
Als […] maar niet was gebeurd dan zou ik waarschijnlijk […].
Deze gedachten werken nogal belemmerend op het leven dat deze persoon uiteindelijk zou willen leiden Met dit soort gedachten hangt hij in feite zelf zijn hoofd in de strop. Dat is niet alleen jammer, maar ook onnodig.
DAM-formule toepassen
Uiteindelijk ben je zelf verantwoordelijk voor je leven, dus als je het anders wilt of het niet naar je zin hebt, kun je beter maatregelen nemen, dat wil zeggen doelgericht actie ondernemen met een effectieve mindset.Mensen die belemmerende gedachten als bovengenoemde hebben, kunnen via doel-actie-mindset (wat ik de DAM-formule noem) toch vooruitgang boeken, mits zij leren hun gedachten te veranderen en voortaan gebruik maken van stimulerende gedachten en in actie komen.
Mindset veranderen: hoe?
Vier dingen zijn nodigom je mindset te veranderen:
1. Allereerst is het belangrijk dat je bij wat je in jouw leven wilt veranderen jezelf onder druk durft te zetten. Gewoon een besluit nemen zonder te denken over mitsen en maren, geen smoesjes om iets niet doen.
Alleen al dat besluit nemen, zorgt ervoor dat je in een andere energie komt. Positieve daadkracht wordt belangrijker dan de negatieve denkkracht van mitsen en maren.
2. Ten tweede moet je doorzettingsvermogenhebben. En doorzettingsvermogen vergt over het algemeen dat je een verandering echt moet willen.
Is de pijn niet hoog genoeg of de motivatie voor verandering te laag? Dan gaat het niet lukken!
3. Oefenen, oefenen, oefenen. Als je jarenlang gewend bent om elke keer hetzelfde te doen of te denken, is het heel erg wennen om het anders te doen.
Toch doen en steeds blijven herhalen zorgt ervoor dat iets een nieuwe gewoonte wordt. Net zoals veters strikken, fietsen, swypen etc.
4. Tot slot moet je uit je comfort zone stappen. Doe je dat niet dan heeft die comfortzone controle over jouw leven.
Intenties voor verandering zijn mooi, je creëert voor jezelf het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft alles veilig bij het oude. Kortom, actie is nodig als je wensen in realiteit wilt omzetten.
Misschien denk je ‘Makkelijk gezegd, maar doe het maar eens’. Ingesleten gedragspatronen zijn inderdaad weerbarstig. Maar ze kunnen wel degelijk veranderd worden. Je kunt je mentale focus veranderen en focussen op wat je kunt en wilt bereiken.Jouw mindset bepaalt welke acties je onderneemt en die acties bepalen weer hoe je leven eruitziet.
Het kan wèl, dit jaar veranderingen in je leven doorvoeren waar je vooralsnog zelf niet uitkomt. Vandaag krijg je 10 tips over hoe je dat kunt doen en wellicht heb je iets aan het cadeau waarmee je jouw persoonlijke doelstelling voor 2014 nog dichterbij kunt brengen.
Misschien heb je al goede voornemens gemaakt? Mooi, maar niet altijd genoeg.
10 tips voor gegarandeerd resultaat
Als er iets is dat remmend werkt op gewenste veranderingen in je werk of privéleven dan is het wel gebrek aan durf, niet weten hoe en twijfels.
Dat hoeft niet, want je kunt altijd op het gewenste doel afkoersen als je (1) een echt besluit neemt, (2) dat koppelt aan acties en (3) let op de volgende punten:
1. Laat belemmerende gedachten los. Een excuus om iets niet te doen is vaak snel gevonden maar het resultaat is dat je werkelijk niets doet. Je zet jezelf klem met gedachten als ‘kan ik niet’, ‘durf ik niet’, ‘wat als het mis gaat?’.
Stimulerende gedachten hebben meer effect. Richt je denken daarom op ‘wat kan ik doen om dit haalbaar te maken?’, ‘wat is de winst als dit gaat lukken?’, ‘wiens hulp kan ik inroepen’, ‘wat is de eerste stap die ik moet nemen?’.
2. Geef je omgeving niet de schuldvan jouw problemen en blijf niet in het verleden hangen. Iets bereiken is je eigen verantwoordelijkheid. Met een ander de schuld geven, ontken je die verantwoordelijkheid en komt je leven in de macht van de ander.
Wat gebeurd is, is gebeurd en verandert toch niet meer. Focus daarom op de toekomst.
3. Kies voor ander gedrag en neem actie. Je kunt denken tot je een ons weegt en de juiste oplossingen voor je zien of de beste intenties hebben, maar zonder actie of gedragsverandering zal er weinig gebeuren.
Maak daarom een actieplan. Neem daadwerkelijk actie. Check dagelijks of je alles doet om je doel te halen.
4. Neem kleine actiestappen. Einddoelen zijn vaak groots en nooit snel in een keer bereikbaar. Werk daarom ook met streefdoelen: die zijn makkelijker te behalen en zorgen dat je einddoel steeds meer in zicht komt.
Een zwemmer die over 4 jaar een Olympische medaille wil halen (= einddoel) weet dat hij daarvoor zeker 1 minuut sneller moet zwemmen dan nu. Een minuut gedeeld door het aantal trainingsuren over de komende 4 jaren betekent een dagelijks streefdoel van 0,07 seconde per dag sneller zwemmen.
5. Wacht niet op een geschikt moment. Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant en begin gewoon! Als je nu begint creëer je meteen energie. Je blijft gemotiveerd en je kunt mensen opzoeken die je kunnen helpen.
6. Angsten zijn geen waarheid: erken ze en doe toch wat je wilt. Verandering gaat meestal gepaard met allerlei benauwdheden: zal het wel lukken?, ben ik wel goed genoeg?, zal ik niet afgaan? etcetera.
Die angsten mogen er best zijn, maar ……. ZE ZIJN GEEN REALITEIT. De meeste angsten worden ook nooit realiteit. Doe dus toch gewoon wat nodig is zodat je kunt bereiken wat je wilt.
7. Benut al je hulpbronnen. Als je er zelf niet uitkomt, onderzoek dan andere mogelijkheden waarmee je vooruitgang kan boeken. Lees over het onderwerp. Vraag hulp van vrienden of huur een professionele coach in.
Alles wat of iedereen die de oplossing voor jouw probleem dichterbij kan brengen, moet je gewoon gebruiken.
8. Vergroot het vertrouwen in jezelf. Dan wordt de slagingskans dat de gewenste verandering ook werkelijkheid wordt veel groter. Wat er ook gebeurt, je hebt de potentie en vindingrijkheid er effectief mee om te gaan.
9. Stretch jezelf uit je comfort zone. Doe je dat niet dan heeft jouw comfortzone controle over jouw leven. Je voorkomt dit als je op zijn minst twee van de drie zones die we allemaal hebben gebruikt.
10. Onderbreek je gedachtenpatroon op mindagen waarbij je het even niet ziet zitten, niet meer weet hoe je het aan moet pakken of als uitstel op de loer ligt.
Doe op zulke momenten iets totaal anders. Ga bijvoorbeeld onder een koude douche staan, zing een stevige versie van Welcome to the jungle of las een lachyoga kwartiertje in. Nadat je dit gedaan hebt, is de negatieve gedachtensfeer van daarvoor in een klap weg. Daarna ga je onverschrokken door op weg naar je doel.
You can taste the bright lights but you won’t get there for free
Gebruik deze tips en je zult doelgerichter naar de gewenste verandering gaan, meer mogelijkheden zien voor positieve verandering en je blijft gemakkelijker in actie.
Combineer de tips met discipline en doorzettingsvermogen en ze zullen daadwerkelijk verandering brengen. Jouw goede voornemens vertaal je zo naar het resultaat dat je wilt bereiken in 2014.
De tips zelf veranderen je leven natuurlijk niet, wat je met de tips doet wel.
Gratis cadeau
Kun je hierbij nog wel wat hulp gebruiken? Dan help ik je graag met een persoonlijk cadeau: deel jouw veranderplan met mij en ik zal je 30 minuten gratis online coachen en met je meedenken hoe jij je plannen op een slimme manier bereikt.
Je hebt niets te verliezen, alleen een beetje tijd en een gezamenlijk inspanning met mij. Dus als je echt verandering wilt, laat het me weten via info@vandamcoaching.com, beantwoord de volgende twee vragen en daarna praten we verder over de antwoorden:
Welke plannen heb ik voor 2014?
Wat heb ik hiervoor nodig?
Ik wens je heel veel succes in 2014. Laat je intenties waarheid worden dit jaar, want echt: het kan wèl, veranderingen in je leven doorvoeren waar je zelf tot nu toe niet uitkwam.
Als het dan toch moet dan wel graag een beetje vrolijk: doodgaan. De vijf tips hieronderhelpen.
Ook als is de dood hopelijk nog een eind weg, soms is geen pech hebben al mazzel genoeg. Één gedurfde opmerking tegen de verkeerde persoon, een gruwelijk ongeluk of een gemene ziekte en voor je het weet is het einde opeens dichterbij.
Het verleden creëer je nu en daar zit hem gelijk de crux: het verleden een stuk vreugdevoller maken kan alleen maar nu.
The Top Five Regrets of the Dying
Zo luidt de titel van Bronnie Ware’s boek. Zij kan weten hoe mensen vaak op hun leven terugkijken want ze is verpleegster op een palliatieve afdeling. In ”The Top Five Regrets of the Dying” beschrijft Ware de wijze levenslessen van haar terminale patiënten.
Vijf spijtbetuigingen komen, steeds weer terug, zaken die mensen het meest betreuren aan het einde van hun leven. Deze ‘had-ik-maar’’- top 5 is hieronder vertaald in vijf positieve leefregels:
1. Leef minder volgens de verwachtingen van anderen en blijf meer trouw aan jezelf
Het meest voorkomende zelfverwijt is: “had ik maar de moed gehad om een leven te leiden waarin ik trouw was aan mezelf, in plaats van te voldoen aan de verwachtingen van anderen”.
Ware zegt hierover: Als mensen beseffen dat hun leven bijna voorbij is, worden ze geconfronteerd met dromen die ze nooit hebben vervuld. De meeste mensen hebben nauwelijks de helft van hun dromen gerealiseerd en vaak ligt dat aan de keuzes die ze destijds hebben gemaakt. Het is belangrijk om op zijn minst een paar dromen gedurende je leven in de praktijk te brengen. Als je je gezondheid kwijt bent geraakt is het te laat.
2. Werk minder hard
“Had ik maar niet te hard gewerkt”.Alle mannelijke patiënten die verzorgd werden, wensten dat zij niet zo hard gewerkt hadden. Ze misten hun opgroeiende kinderen en het gezelschap van hun vrouw. Bij vrouwen kwam dit minder vaak voor, omdat ze van een oudere generatie bleken met de man als enige kostwinner.
Versober je levensstijl en maak bewuste keuzes; je zult merken dat je het inkomen niet nodig hebt ook al denk je van wel. Als je meer ruimte in je leven creëert wordt je gelukkiger en ontvankelijk voor nieuw mogelijkheden.
3. Heb de moed je gevoelens te uiten
De derde spijtbetuiging: “had ik maar de moed gehad mijn gevoelens te uiten”. Veel mensen onderdrukten hun gevoelens om de lieve vrede te bewaren. Gevolg is dat ze met een ‘middelmatig’ bestaan genoegen namen. Ze werden niet degene die ze werkelijk hadden kunnen worden, werden vaak ziek doordat ze verbitterd raakten.
Als je je wel uitspreekt, kan een relatie naar een gezonder niveau uitgroeien. Of je wordt bevrijd van die relatie. In beide gevallen winst.
4. Blijf contact houden met je vrienden
De vierde had-ik-maar speelt zich af in de vriendenkring: “was ik maar contact blijven houden met mijn vrienden”. Heel lang realiseerden Ware’s patiënten zich de voordelen van oude vrienden niet. Tot ze de dood in de ogen keken. Pogingen om die vrienden alsnog op te sporen draaiden dan soms op niets uit.
Deze mensen waren zo bevangen met hun eigen leven, dat ze hun kostbare vriendschappen lieten verwateren. Maar het gemis van vrienden openbaarde zich toen hun einde naderde.
5. Maak jezelf gelukkiger
De laatste levensles is “ik wou dat ik mezelf gelukkiger had gemaakt”. Velen realiseerden zich niet dat geluk een eigen keuze is totdat ze in hun laatste weken van hun leven beland waren.
Tijdens hun leven bleven ze vasthouden aan oude gewoonten en patronen. Vanwege de angst voor verandering deden ze tegenover anderen en zichzelf alsof ze gelukkig waren. Maar diep van binnen, verlangden zij om lekker te lachen en vrolijkheid in hun leven te hebben
Uit deze spijt top 5 blijven
Het is vaak een kwestie van kleine veranderingen in denken doorvoeren en actie in de gewenste richting nemen. Meer is niet nodig als je verbeteringen in je leven wilt.
Soms vergt het durf. Maar mensen die bereid zijn hun gewoonten, gedrag en angsten ter discussie te stellen en de diepte in durven gaan voor verandering, leven gelukkiger.
Alle levenslessen hierboven, kun je in kleine doelgerichte acties vertalen, waar je levenslang profijt van hebt en waarmee je uit de had-ik-maar top 5 kunt blijven.
Soms moet je niet te lief voor jezelf zijn wanneer je verandering wilt. Dan zul je merken dat daadwerkelijke verandering iets is dat je grotendeels zelf in de hand hebt.
Passief blijven en proberen jezelf uit een probleem te denken is doorgaans weinig succesvol. Wat wel wat oplevert:
duidelijk voor ogen krijgen wat je wilt, hoe je dat voor elkaar kunt krijgen en uiteindelijk stappen nemen. Verder gaan dan alleen veranderwensen en goede intenties hebben.
Veel voorkomende veranderwensen
In mijn coachpraktijk komen professionals die:
✓ zelfverzekerder willen zijn ✓ een carrièreswitch willen maken ✓meer zelfvertrouwen willen hebben ✓assertiever willen zijn ✓een betere work-life balance willen ✓ zingeving zoeken ✓ondernemer willen worden maar twijfelen aan eigen kunnen
Allemaal wensen die realiteit kunnen worden mits bruikbare ideeën voor verandering in de praktijk worden gebracht.
Denken aan verandering
Binnen je comfortzone blijven zorgt er voor dat je de veilige weg kiest ondanks allerlei gedachten over veranderen. Veranderingen die er met denken alleen niet zullen komen. Eigenlijk houd je met alleen denken jezelf twee keer voor de gek:
1. door te denken aan wat je anders zou willen, creëer je voor jezelf het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft alles veilig bij het oude 2. door over het probleem te denken geef je aan dat je het probleem niet accepteert, maar door er niets aan te doen accepteer je het probleem juist.Ondertussen houdt het denken niet op want het probleem dat je ervaart wil je toch kwijt. Hoe kom je uit zo’n impasse?
Just do it
Nike’s slogan ‘Just do it!’ is het juiste antwoord om uit de impasse te komen. ‘Just’ suggereert dat het allemaal gemakkelijk is, maar de praktijk is vaak anders is, vanwege:
– angst, – twijfels, – niet weten hoe, – gebrek aan zelfvertrouwen.
Aan doen gaat dan iets anders vooraf:
(1) beseffen dat angst, twijfels etc je in een verstikkende greep houdt en (2) daar eerst aan werken.
Het probleem aanpakken
Nieuwe gedachtenpatronen en ander gedrag helpen bij het oplossen van het probleem. Best onwennig en eng in het begin, maar hoe vaker je het doet, hoe eerder een nieuw gewoontepatroon ontstaat.
Probeer verschillende mogelijkheden om vooruitgang te boeken:
✓ ga veel over het onderwerp lezen, ✓ vraag een goede vriend je op weg te helpen, ✓ of schakel een professionele coach in die jou kan begeleiden.
Ook dat is een kwestie van doen.
Wacht niet op een geschikt moment
Mensen hebben vaak de neiging om te denken dat het nu niet het geschikte moment is. Wacht echter niet op een geschikt moment, begin gewoon. Als je nu begint creëer je meteen energie die je motiveert.
Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant, ga direct aan de slag. Zijn er mensen die je kunnen helpen gericht naar je doel toe te werken? Zoek ze op!
Uitstellen kan. Maar vergelijk het eens met de situatie dat je geen zin hebt om te sporten en jezelf toch dwingt. Achteraf ben je ervan opgeknapt.
Neem kleine stappen
Werk met streefdoelen en einddoelen, zie ook 5 tips voor het schrijven van je carrièreplan. Einddoelen heb je nooit 100% in de hand, maar helpen wel bij het vaststellen van streefdoelen die je in kleine stappen op kunt delen.
Denk als een zwemmer die over 4 jaar een Olympische medaille wil halen en daarvoor zeker 1 minuut sneller moet zwemmen dan nu. Een minuut gedeeld door het aantal trainingsuren over de komende 4 jaren betekent een dagelijks streefdoel van 0,07 seconde per dag sneller zwemmen. Een streefdoel dat makkelijker te behalen is.
Als je in kleine stappen werkt, komt het einddoel steeds meer in zicht, geeft elke afzonderlijke stap energie en blijf je gemotiveerd voor de volgende stap.
1. Je kunt denken tot je een ons weegt, de juiste oplossingen voor je zien en de beste intenties hebben, maar zonder actie of gedragsverandering zal er weinig gebeuren.
2. De gedachte die al een tijd in je hoofd rondspeelt, zal nooit werkelijkheid worden totdat je er iets mee doet.
Wat een open deuren, hoor ik je denken. Dat is ook zo, loop er dan ook vol vertrouwen door en ervaar wat je te winnen hebt. Een plan maken, nadenken wat je moet doen en dan: doe het!
Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?
Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch! Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel).
Je moet wel van nuchterheid houden en een be… Read more
Personal coaching Handige app als je beter wilt slapen ’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet en binnen 2 minuten krijgt je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt, met als gevolg dat je lichaam zich nie… Read more Tips Tips Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig Misschien wist je niet dat je het wilde doen totdat je het onderstaande las. Stel je hebt genoeg van je werk, je bent er achter gekomen dat je huidige baan niet goed meer bij je past en je beseft dat het goed zou zijn om jezelf ui… Read more Loopbaan actie • loopbaan • loopbaanactieplan Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt? Deloitte heeft eens onderzocht hoeveel mensen hun werk eigenlijk niet leuk vinden. Dat blijkt een behoorlijk grote groep te zijn: maar liefst, want maar liefst 80% doet geen leuk werk.
Lijkt mij nogal een hoog percentage en of… Read more
Lionel Messi, bijgenaamd La Pulga (de vlo), is succesvol geworden ondanks tegenslag op jonge leeftijd. Toen hij de diagnose van een groeihormoontekort kreeg, was niet alleen duidelijk waarom hij kleiner was dan zijn leeftijdgenoten, het zorgde er ook voor dat de Argentijnse topbclub Riverplate geen interesse in hem had.
Een forse tegenslag, die succes niet in de weg stond. De 11-jarige Messi ging naar Barcelona en groeide uit van vlo tot engel en speelt nu als een van de beste spelers van de wereld de sterren van de hemel.
Loopt het niet zoals je wilt in je leven dan hel\pen deze vier tips je verder:
1. Formuleer helder voor jezelf wat je wilt
Formuleer heel gedetailleerd wat je wilt. Geen vage doelen als ‘ik wil me energieker voelen’, maar een zo gedetailleerd mogelijke beschrijving van wat je echt wilt.
Bijvoorbeeld ‘ik wil tijd vrij maken voor 8 uur yogabeoefening in de week, waarvan 2 uur in lesverband, en met ingang van 1 juli wil ik 4 uur minder (over)werken’.
Vage doelen leiden tot vage resultaten. Een concreet geformuleerd doel zorgt ervoor dat je aandacht en energie uitgaat naar activiteiten die leiden tot het gewenste resultaat. Een concreet doel heeft ook positieve invloed op je doorzettingsvermogen.
2. Wacht niet op een geschikt moment
Als je iets wilt en de neiging hebt te denken dat het nu niet het geschikte moment is: wacht niet op een geschikt moment, maar begin gewoon. Als je nu begint creëer je meteen energie die je motiveert.
Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant, ga direct aan de slag. Roep eventueel hulp in van een professionele coach die je helpt gericht naar je doel toe te werken.
3. Neem kleine stappen
Werk met streefdoelen en einddoelen, zie ook het artikel 5 tips voor het schrijven van je carriereplan. Einddoelen heb je nooit 100% in de hand, maar helpen wel bij het vaststellen van streefdoelen die je in kleine stappen op kunt delen.
Denk als een zwemmer die over 4 jaar een Olympische medaille wil halen en daarvoor zeker 1 minuut sneller moet zwemmen dan nu. Een minuut gedeeld door het aantal trainingsuren over de komende 4 jaren betekent een dagelijks streefdoel van 0,07 seconde per dag sneller zwemmen. Een streefdoel dat makkelijker te behalen is.
Als je in kleine stappen werkt, komt het einddoel steeds meer in zicht, geeft elke afzonderlijke stap energie en blijf je gemotiveerd voor de volgende stap.
4. Laat je inspireren
Pep jezelf verder op en kijk naar dit life = risk filmpje van iets meer dan 1 minuut:
Wat de mensen in dit filmpje deden om succesvol te zijn is niet alleen weggelegd voor beroemdheden. Bij elk probleem hoort een oplossing!
De vier tips voor succesvol omgaan met tegenslag samengevat:
Formuleer gedetailleerd wat je wilt.
Wacht niet op een geschikt moment, begin direct. ls dat moeilijk voor je: investeer in jezelf en schakel een coach in.
Werk met eind- en streefdoelen, denk en handel in kleine stappen.
Laat je inspireren door mensen die niet opgaven en succesvol werden.
Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?
Mooi verwoord, maar hoe doe je dat? In privé of werk dingen veranderen waar je al een tijd tegen aanhikt, waar je weinig lol aan beleeft en dus anders zou willen?
Verandering gaat meestal niet vanzelf, maar één lichtpuntje: voor positieve verandering kun je de allereerste stap – meteen ook de belangrijkste – binnen 1 minuut nemen.
De eerste stap binnen 1 minuut
Als wat je nu doet niet leuk is, kun je het laten zoals het is. Je weet wat je hebt. Als je niets doet zal dat ook wel zo blijven.
Maar als je het liever anders zou hebben, kun je in nog geen minuut NU een besluit nemen. Een besluit dat het anders moet, dat de huidige situatie lang genoeg heeft geduurd. Die allereerste stap kost niets, je loopt geen enkel risico en je hoeft niet meer te doen dan een bewuste keuze maken, het besluit dat het anders moet.
Is dat alles? Ja, dat is alles, een bewuste keuze waarmee je invloed krijgt op de verandering die je zo graag wilt. Het lijkt zo simpel, maar schijn bedriegt. Maar al te vaak wordt deze eerste stap namelijk niet gezet.
Onbewuste keuze
Als je niet bewust kiest voor verandering, de eerste stap niet zet, maak je een onbewuste keuze, maar dan wel één die haaks staat op wat je eigenlijk zou willen.
Achter niet bewust kiezen zit een sneaky proces van pijn vermijden. Daardoor laat je na wat je eigenlijk zou willen doen. Het voelt veiliger om niets te doen: het kan niet mis gaan, je faalt niet, je loopt geen risico.
Zolang je niets doet, kun je het uitblijven van succes nog altijd wijten aan de omstandigheid dat je geen echte poging hebt gedaan. Het ligt dan ieder geval niet aan jou dat het nog niet gelukt is. Pijn van een mogelijke mislukking hoef je niet te voelen, risicoloos kabbel je voort.
Durf?
Als dit mechanisme nu speelt, terwijl je toch echt verandering wilt, lijkt het alsof je niet durft. Dat is nog maar de vraag. Mogelijk heb je zoals veel andere mensen alleen maar last van het psychologische fenomeen van niets doen om pijn te vermijden.
Durven komt pas aan de orde als je bewust de balans opmaakt: ga je zo door of moet het anders? ‘Durf’ kun je dan in een ander perspectief plaatsen; het betekent niet dat je roekeloos bent, maar bewuste keuzes maakt omdat je vindt dat iets beter kan.
En wat dan nog als het niet meteen goed gaat? Dat wil helemaal niet zeggen dat het mislukt, maar is wel een leermoment. Jammer dat het niet meteen lukte maar daarna kun je iets anders bedenken wat wel werkt.
En dan verder met een doel voor ogen
Als het don’t do it besluit genomen is, komt het echte werk: in positieve termen formuleren wat je wilt, op welke termijn je dat wilt, welke acties daarvoor nodig zijn (vooral kleine stappen die naar het doel toewerken) en uiteindelijk met de juiste mindset die acties nemen.
Het is belangrijk dat je voor jezelf de volgende vragen kunt beantwoorden:
Zijn jouw doelen SMART geformuleerd?
Ken je je korte en lange termijn doelen?
Welke resultaten wil je precies bereiken?
Heb je belemmerende overtuigingen? Hoe ga je die omzetten in stimulerende overtuigingen?
Wat is de eerste stap die je gaat zetten, wat de volgende etc.?
Alsdan kun je de DAM-formule toepassen.
Doelen:
stel haarscherp je doelen vast.
Acties:
stel vast welke acties je wilt gaan nemen
Mindset:
zorg dat je de juiste mindset hebt, denk en handel vanuit stimulerende i.p.v. belemmerende overtuigingen.
Conclusie:
Een privé- of werksituatie die niet is zoals je wilt, kun je met een aantal stappen positief veranderen. De allereerste stap neem je binnen 1 minuut: bewust kiezen of je de huidige situatie laat voortduren of wilt veranderen. Daadwerkelijke verandering bereik je met toepassen van de DAM-formule.
Nieuwe uitdagingen aangaan voor meer plezier in werk en privé?
Weet je niet hoe je verandering in gang kan zetten?
Problemen oplossen en doelen behalen kan met Creative Solving sneller gaan vanwege de krachtige combinatie van analytisch en intuïtief denken.
Creative Problem Solving is een beproefde methode waarmee je oplossingen vindt.
Denken en handelen in patronen
We zijn gewend in patronen te denken en handelen,en dat is vaak nuttig maar door een ineffectief gedrags- en denkpatroon kunnen we ook vast blijven zitten;
Het 6 stappenmodel van Creative Problem Solvingkan daar verandering in brengen.
Wat is Creative Problem Solving?
Creative Problem Solving is een praktisch model waarin creatief denken wordt toegepast om tot een concreet actieplan te komen.
Creative Problem Solving is in de jaren ‘50 ontwikkeld door de Amerikanen Alex Osborn en Sidney Parnes. Zij deden in de jaren ’50 uitgebreid onderzoek naar hoe mensen problemen oplossen. Op basis van hun onderzoek hebben zij een oplossingsmodel ontworpen dat 3 fases kent:
Explore the challenge > Generate ideas > Prepare for action
Deze drie fases uitgewerkt in zes stappen zier er als volgt uit:
Stap
Doel
Vragen
1
je doel of je wens bepalen
wat wil je bereiken? wat is het gewenste eindresultaat?
2
factfinding (feiten, cijfers en gevoelens)
wat speelt er?
3
je probleem vaststellen
evt. herdefiniëren wat wil je ; wat houdt je tegen? voor welk probleem moeten oplossingen bedacht worden?
4
veel ideeën verzamelen
hoe kun je het bereiken?
5
oplossingen genereren
wat zie je jezelf doen?
6
een actieplan opstellen
zo wordt het realiteit!
Bij elke afzonderlijke stap ga je van breed naar smal. Eerst maak je een lange lijst zonder te oordelen of na te denken over haalbaarheid. Pas daarna maak je hieruit een keuze en versmal je dus. Vanuit die versmalling begin je in de volgende stap weer in de volle breedte enzovoort.
Breed denken is cruciaal
Cruciaal is dat je bij elke stap breed blijft denken en geen aandacht besteedt aan beperkende overtuigingen of twijfels. Evenmin moet je meteen denken aan handelen en beslissen.
Begin met onbevooroordeeld mogelijkheden spuien en maak daar een lijst van. Vind je het moeilijk om je ‘ja maar’s’ aan de kant te zetten en door te blijven gaan in de fase van breed blijven denken, vraag dan of iemand je door het model heen wil leiden en je zo nodig over een drempel kan duwen en kan aanmoedigen.
Zelf Creative Problem Solving toepassen
Wil je het zelf eens uitproberen, ga dan net zo lang door totdat je de volgende zinnen af kan maken:
Wat zou het fijn zijn als …. (lange lijst) Ik wil graag …. (jouw keuze uit de lange lijst)
Wat hierbij allemaal van belang is, is ….
Hoe zou ik … kunnen …? Voor welk probleem moeten oplossingen bedacht worden?
Ideeën en mogelijkheden daarvoor zijn …
Criteria voor die ideeën en mogelijkheden om een echte oplossing te zijn, zijn … De drie beste ideeën/mogelijkheden waar ik voor kies zijn …
De volgende acties zijn nodig, …. De volgende hulpbronnen kan ik inzetten … Mogelijke hindernissen of tegenvaller kunnen zijn …. Daar ga ik als volgt mee om ….. Mijn actieplan is dus ….
Eureka-effect
Hierna moet je het Eureka-effect ook een kans geven en na afloop van een creatieve denksessie een tijd juist niet denken aan het probleem of potentiele oplossingen. Na een paar nachtjes slapen, of tijdens het sporten kom je vaak weer tot nieuwe inzichten en oplossingen. Pas daarna is het tijd voor actie, in feite is dat stap 7: DOEN.
Kortom, met Creative Problem Solving, structureer je het creatieve proces, ontwikkel je een breder perspectief voor oplossingen en nieuwe gedragsmogelijkheden.
Wil je verder lezen over CPS?
Zoek je een andere manier om creatief wensen te verwerkelijken? Gebruik de Disney strategie.
Vandaag, 20 maart 2013, is het Nationale Boomfeestdag. Mooi excuus om een boom op te zetten over iets wat we allemaal willen: plezier en sjeu in het leven.
Als daar nu wat te weinig van is, hoe verander je dat dan en kom je van lijden naar leiden?
Tegenwind
Plezier beleven, is een onmiskenbare drang van de mens. Met genoeg ruimte en voeding kun je je op een gezonde manier ontwikkelen, plezier beleven en tot volledige ontplooiing komen.
Gaandeweg ontkom je niet aan mindere periodes, waarbij er opeens veel tegenwind is. Hoe ga je hier mee om, is het een belemmering of juist een stimulans?
Bij tegenwind kunnen takken van een boom meebewegen of afbreken. Mensen hebben veel meer opties: meebewegen, breken, luwte opzoeken, kracht creëren, de situatie veranderen
Omdat een mens nogal wat invloed heeft bij tegenwind, is het is niet louter een kwestie van ruimte en voeding krijgen. Het gaat ook ruimte nemen en zelf voor voeding zorgen. Een situatie veranderen of zelf veranderen. Externe omstandigheden lijdzaam verduren hoeft niet.
Kansen zien
Toch kan het zo zijn dat een probleem niet oplosbaar lijkt. Als je niet weet wat je kunt doen, hoe je ruimte moet nemen, jezelf (geestelijk) moet voeden of gewoonweg niet ziet dàt het anders kan, blijf het zoals het nu is. Als je zelf geen oplossing ziet is-ie er dan ook niet?
Die vraag doet denken aan een bekend filosofisch raadsel over waarneming en kennis van de werkelijkheid:
Als een boom in een bos omvalt en er is niemand in de buurt om het te horen, maakt die dan geluid?
Twee verschillende antwoorden op deze vraag:
Geluid is een trilling die opgevangen wordt door het oor en herkend wordt als geluid via de zenuwcentra. Het vallen van de boom zal trillingen veroorzaken. Als er geen oren zijn om ze te horen, is er geen geluid.
Geluid is een trilling die opgevangen kan worden door ons oor, en herkend wordt als geluid in onze zenuwcentra. Het vallen van de boom zal trillingen veroorzaken. Als er geen oren zijn om ze te horen, wordt er geen geluid gehoord. Als er wel oren zijn om te horen, zal wel geluid gehoord worden. De boom zal geluid maken.
Iedereen kiest natuurlijk antwoord 2. In situaties waarin je oplossingen niet ziet omdat die buiten jouw persoonlijke waarneming vallen, zou je de route van antwoord 2 kunnen volgen. Zoek een paar oren, bijvoorbeeld een goede vriend(in) of een coach. Iemand die het antwoord op jouw vraag wellicht ook niet weet, maar wel kan luisteren, vragen stellen, spiegelen. Met de antwoorden op zijn/haar gestelde vragen en zelfreflectie kun je dan alsnog je vraag beantwoorden. Wat eerst buiten je waarneming viel, valt vanaf dat moment binnen je waarneming.
Van probleem naar oplossing
Eenmaal bewust van de oplossingsrichting kan ergens naar worden toegewerkt. Pro-actief de situatie veranderen, invloed op je omgeving uitoefenen en aan de slag gaan.
Dus ruimte innemen en voor voeding zorgen. Externe omstandigheden niet langer lijdzaam verduren, maar doel, acties en mindset op elkaar af te stemmen, de DAM-formule (doelen stellen en actie ondernemen met een positieve mindset) toepassen, en bereiken wat je wilt.
Conclusie: soms hoef je alleen maar op zoek naar oren om je te horen als de oplossing nu nog buiten je waarneming valt.
Zeker als de toehoorder behalve luisteren ook vragen stelt volgens de Creative Problem Solving methode. Meer daarover de volgende keer.
Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?
Tijd voor positieve verandering ? Vaak is het een kwestie van stoppen met een aantal zaken.
10 dingen om mee te stoppen:
Stop met tijd verspillen om jezelf naar anderen te verantwoorden. Je vrienden en naasten weten al wie je bent en je ‘vijanden’ hebben er toch geen boodschap aan. Doe gewoon dat waarvan je in je hart weet dat het goed is.
Stop met het onderdrukken van problemen. Kijk een probleem recht in de ogen en voel de pijn. Een leven zonder boosheid, verdriet of angst bestaat niet. Overwinnen van deze emoties kan pas als je ze erkent. Zie problemen als stimulans om oplossingen te vinden en actie te nemen.
Stop met werk dat niet bevalt. Steek liever energie in wat anders. Een baan die past bij je vaardigheden, interesses en intrinsieke motivatie. Met de juiste werkdruk en werkomstandigheden, waarin je jezelf uitgedaagd voelt. Weet je nog niet wat precies? Onderzoek het verder, op eigen kracht of met een coach.
Stop met doen alsof alles OK terwijl dat niet zo is. Het is okay als het even niet goed is. Waarom de sterkste willen lijken en pretenderen dat alles prima is? Wat anderen er ook van denken, het is gezond om jezelf te blijven, af en toe een traan te laten. Hoe eerder je dit doet, hoe eerder je weer zult lachen, ècht lachen.
Stop met iemand proberen te zijn die je niet bent. Jezelf persen in een eenheidsworst of je meten aan iemand die slimmer, beter of jonger is, schenkt geen voldoening. Verander niet voor een ander, verander als je dat zelf wilt.
Stop omgang met de verkeerde mensen. Mijd mensen die energie kosten of je geluk verstoren. Richt je op mensen die je belangrijk vindt en jou niet vergeten als het een keer minder met je gaat.
Stop met leven in het verleden. Wat gebeurd is, is gebeurd en verandert niet meer. In het verleden blijven hangen is het beste recept om de toekomst te vergallen.
Stop te begeren wat een ander heeft of kan. Richt je niet op wat een ander heeft of kan, maar op wat jij hebt en kan. Wil je toch vergelijken? Vraag je dan af wat jij hebt en een ander ook graag zou willen hebben.
Stop anderen de schuld te geven van jouw problemen. Iets bereiken is je eigen verantwoordelijkheid. Met een ander de schuld geven, ontken je die verantwoordelijkheid en komt je leven in de macht van de ander.
Stop met focussen op iets wat je wilt voorkomen. Focus juist op iets wat je wilt bereiken. Ontwikkel een positieve mindset en bedenk wel acties je kunt nemen om je doel te halen. Doelen-acties-mindset, de DAM-formule zorgt voor positieve verandering en brengt je veel verder.
En zo zijn er wel meer dingen te bedenken: stoppen met bang zijn fouten te maken, …. jezelf verwijten maken voor fouten uit het verleden, …. denken dat het nu nog niet de tijd is, …. wraakgevoelens koesteren, …. de weg van de minste weerstand volgen, …. je teveel zorgen maken enzovoorts.
Bonus
11. Stop met spanning vasthouden in je lichaam. Stress ontladen, gaat heel snel met de ‘aan de muur hang’-oefening uit de yogatherapie van Mukunda Stiles. Tijdsinvestering: 4 minuten:
Ga met je zitvlak, schouders en hoofd tegen een muur staan. Plaats de voeten 30 cm van de muur af, iets meer dan heupbreedte uit elkaar, de tenen wijzen recht naar voren.
Ontspan je gezicht, je voorhoofd, je kaken en je mond gedurende 3 ademrondes.
Laat je hoofd langzaam naar voren gaan, zonder je schouderbladen te bewegen, totdat je hoofd los naar voren hangt.
Maak dan je schouders rond en laat ze van de muur komen en rol langzaam wervel voor wervel verder af naar voren. Je armen komen losjes voor je heup te hangen.
Kantel het bovenste deel van je bekken naar achteren, zodat de onderrug naar de muur gaat. Blijf de rug verder afrollen. Je armen hangen geheel vrij en los, de handen gaan voorbij de knieën.
Verder afrollend voel je de heupen langs de muur omhoogschuiven. Je handen bereiken nu hun laagste positie. Blijf in deze positie totdat je voelt dat je tot rust komt (2 minuten of langer indien gewenst) en blijf diep doorademen.
Terugkomen uit de houding gaat net zo langzaam als er in komen en in omgekeerde volgorde. Het enige verschil is dat je bij het omhoogkomen de knieën licht gebogen houdt en de buikspieren aanspant. Als je weer helemaal tegen de muur staat, strek dan je armen omhoog tegen de muur, adem diep in en op de uitademing laat je de armen zijwaarts naar beneden zakken.
Tijdens de oefening: volledig en dieper (door de neus) adem te halen dan normaal.
Dus 1 minuut in de houding komen, 2 minuten in de houding blijven en 1 minuut om er uit te komen. Een bij-effect van de oefening is dat de bloeddruk omlaag gaat. Heb je last van een lage bloeddruk? Houd in dat geval je hoofd omhoog zodat je in de vooroverbuiging naar voren kijkt.
