Optimaal stressmanagement, meer rust en minder stress
Hieronder staan een paar tips tegen stress. Geen hocuspocus verhalen, maar praktische tips die simpel en effectief zijn.
Ben je vaker dan je lief is moe? Dreig je richting een burn-out te gaan? Er zijn verschillende manieren om ongezonde stress in toom te houden, of nog beter: te voorkomen.
Mochten de tips niet toereikend zijn, dan kan stresscounseling waardevol zijn.
Eén ding is zeker: er is altijd ruimte voor een leven met zonder ongezonde stress.
14 relax tips
1. Weg met onnodige verplichtingen
Hoe meer verplichtingen je jezelf oplegt, hoe groter de kans op stress. Zet alle verplichtingen eens op een rij en schrap er een paar die je graag kwijt wilt. Een kerstdiner of andere verplichte nummers? Weg ermee! Zie Assertiviteit, eigen grenzen stellen en grenzen bewaken (2)
2. Stel zo min mogelijk uit
Heb je allerlei wensen op werk op privé gebied, maar schuif je de daarvoor benodigde actie steeds voor je uit? Alleen al het laten sluimeren van wensen zonder iets te doen, werkt stress verhogend. Zet jezelf liever in de actiemodus. Des te sneller merk je dat daadwerkelijke verandering iets is dat jezelf in de hand hebt. Kortom, Doe het!
Hetzelfde geldt voor vervelende klussen. Stelt ze uit en de last wordt alleen maar groter. Snel actie nemen, voorkom dit.
3. Stop met je ergeren aan irritante mensen
Makkelijk gezegd, maar hoe doe je dat? Misschien door naar jezelf te kijken: achterhaal de kwaliteit die achter jouw ergernis schuilt en welke uitdaging er bij past. Als je meer van de uitdaging gebruikt in combinatie met je kwaliteit, speelt je irritatie veel minder/niet en ben je veel effectiever, zie Effectief omgaan met irritante mensen doe je zo!
Andere mogelijkheid: ga juist de confrontatie aan, bespreek je ergernis met de ander. Maak duidelijk dat je wilt dat er wat verandert. Geef aan hoe je wilt dat het in de toekomst gaat. Zie Confronteren kun je leren. Scherp je assertiviteit aan, in 7 stappen assertief.
4. Zoek gezelschap van mensen die je energie geven
Mensen waar je een goede relatie mee hebt, maken je gelukkig en geven je meer energie. Zoek ze op, praat over zaken die je belangrijk vind en geniet van hun gezelschap.
5. Creëer meer tijd door rustiger aan te doen
Kies bewust hoe je je tijd precies invult. Je zult snel merken dat dat ook grotendeels bepaalt of je veel of weinig tijd ervaart. 16 mogelijkheden om meer vrije tijd te ervaren en stressreductie te bereiken, staan in Slim je tijd managen met de risottomethode.
6. Eén ding tegelijk
Multitasken? Stop er mee! Je voelt je veel ontspannener als je één ding tegelijk doet en hebt ook meer focus. Dat zorgt voor betere resultaten.
7. Sta op tijd op, vertrek op tijd, begin op tijd
Een van de simpelste manieren om onnodige stress te vermijden: op tijd beginnen en vertrekken. Zo heb je meer tijd om rustiger aan te doen. Op tijd opstaan zorgt ervoor dat je rustiger de dag kunt beginnen.
8. Las mini-pauzes in
Hoe druk het ook is, tijd inruimen voor een mini-pauze kan altijd. Een paar minuten kloktijd kan een uur energietijd opleveren.
De vier minuten ‘aan de muur hangen’-oefening uit de yogatherapie is doeltreffende manier van stressreductie die je zelf kunt doen en ervaren. Zie de bonustip in 10 dingen om mee te stoppen + 1 bonus tip.
9. Wees jezelf
Als je iemand probeert te zijn die je niet bent, kost dat veel energie. Jezelf meten aan iemand die slimmer, beter of jonger is, schenkt geen voldoening. Verander niet voor een ander, verander pas als je dat zelf wilt. Zie Authentiek door jezelf te zijn.
10. Benut de kracht van een positieve mindset
‘s Nachts vaak in je kussen bijten vanwege lastige zaken en overdag steeds weer ‘Had ik maar …’ aan het prevelen? Maak hier korte metten mee. Denken meer in kansen, minder in problemen.
Doe de oefening “Hoe ziet jouw ideale dag eruit” uit het gratis E-book Meer werkplezier met een carrière boost of carrière switch (oefening 4 op pagina 35). Hierdoor krijg je een breder denkkader, bevorder je denken in kansen en wordt je bewuster van verschillende mogelijkheden.
Meer lezen over het veranderen van je mindset? Zie Dè #1 (mis)lukfactor voor echte verandering; een 2 minuten zelftest. Vergelijk dat maar eens met kracht van een pessimistische grondhouding, zie Supertips voor als je je niet prettig wilt blijven voelen!
11. Het is zoals het is
Loop je tegen dingen aan waar je niets aan kunt doen? Jammer dan, maar energie besteden aan dingen die je toch niet kunt veranderen, is zinloos. De onwetendheid van mensen om je heen kent soms geen grenzen, maar jouw ‘circle of influence’ is wel begrensd.
12. Ga voor werk dat voldoening geeft
Het is zoals het is, hoeft natuurlijk niet te betekenen dat dat altijd zo hoeft te blijven. Een rotbaan waar je gestrest door raakt, kun je inwisselen voor werk dat of een omgeving die beter bij je past. Zie Maakt hij die carrièreswitch wel of niet?
13. Ruim tijd in voor leuke dingen
Laat je leven niet dicteren door to-do lijstjes. Maak juist will-do lijstjes. Even flink doorhalen in een wijnbar, een stevige sportsessie of een meditatief halfuurtje kan een hoop goeds brengen.
Maak tijd voor leuke activiteiten waar je energie van krijgt, activiteiten die voor ontspanning zorgen.
14. Morgen weer een dag
Wat vandaag niet lukt, kan morgen ook nog. Deadlines zijn vaak hersenspinsels. Een beetje communiceren met je omgeving helpt dikwijls om de scherpe kantjes van een deadline te halen.
Stressreductie wordt een stuk makkelijk door het ‘harde’ van een deadline te halen.
Een slag dieper: stresscounseling
Hopelijk helpen bovenstaande tips tegen ongezonde stress. Wil grotere stappen vooruit maken dan kan een meervoudige aanpak raadzaam zijn.
Meest effectief is een integratieve aanpak waarbij stressreductie op drie verschillende niveaus – cognitief, emotioneel en fysiek – wordt vevorderd, zoals bij stresscounseling. Resultaat daarvan is dat je meer rust en voldoening ervaart, in stresssituaties veel beter controle weet te houden en je energieker en zelfverzekerder in het leven gaat staan.
Er is altijd ruimte voor stressreductie en minder ongezonde stress.
VERDER LEZEN:
Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft