Positieve emoties. Zo activeer je ze en dit heb je er aan!

Positieve emotiesPositieve emoties maken gewenste veranderingen in je leven makkelijker. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat er drie goede redenen zijn om positieve emoties te cultiveren.

1. Allereerst helpen positieve emoties te focussen op waar je naar toe wilt.
2. Verder neemt je creatief oplossingsvermogen toe en kun je meer mogelijkheden zien voor een resultaat dat je wilt bereiken.
3. Bovendien leiden positieve emoties tot een grotere actiebereidheid.

Dat betekent overigens niet dat je negatieve emoties weg moet drukken. Maar het is wel zo dat negatieve emoties voor vernauwing en overlevingsgedrag zorgen, terwijl positieve emoties aandacht verbreden en effectief veranderingsgedrag aanmoedigen.

‘Broaden and build’

De wetenschappelijk onderbouwing is te vinden in de broaden-and-build-theorie van Barbara Frederickson. Huiselijk vertaald levert die theorie twee stelregels op:

  1. klamp je je vast aan negatieve emoties bij problemen of conflicten dan loop je een groot risico dat je vast komt te zitten ,
  2. activeer je positieve emoties dan bevordert dat creatieve gedachten, sta je meer open voor mogelijkheden en krijg je focus voor het grotere geheel.

Welke positieve emoties zorgen voor dit broaden-and-build effect? En misschien wel belangrijker: hoe profiteer je van deze emoties, vooral situaties waarin negatieve emoties op de loer liggen zoals een probleem of een conflict?

10 positieve emoties

De tien positieve emoties die waardevol zijn:

Vreugde
Dankbaarheid
Sereniteit
Belangstelling
Hoop
Trots
Vermaak
Inspiratie
Bewondering
Liefde

Weliswaar geen emoties die onmiddellijk van overlevingsbelang zijn of nopen tot directe actie. Maar ze hebben wel veel invloed op het vergroten van vaardigheden, zelfvertrouwen en slagingskans als je verandering in je leven wilt aanbrengen.

Hoe cultiveer je positieve emoties?

Positieve emoties kun je aanspreken door er bewust aandacht aan te schenken. In een eerdere blogpost Dè #1 (mis)lukfactor voor echte verandering; een 2 minuten zelftest stond als een simpel voorbeeld waarmee je zelf kunt experimenteren en ervaren hoe makkelijk het is om een meer ontspannen lichaam en geest te krijgen en kalmer en dieper te adem in nog geen twee minuten.

Nog een paar aanwijzingen om met behulp van aandacht wat van bovengenoemde emoties te activeren.

Sereniteit: Sereniteit is ontwikkelbaar met yoga, meditatie of reflectie.

Belangstelling: open staan voor nieuwe dingen, een andere aanpak of het ontwikkelen van alternatieve gedachten wordt makkelijker als je je focust op een onderdeel in je leven waarin je verandering wilt aanbrengen.

Trots: in je leven zijn er altijd successen en prestaties waar je trots op kunt zijn maar die misschien snel weggemoffeld worden met gedachten als ‘zo bijzonder is dat niet’, of: ‘ach, zo ben ik nu eenmaal’. Als je er specifiek bij stil staat, wordt al snel duidelijk dat niet iedereen zo is, dat je op bepaalde punten juist uitblinkt als je je vergelijkt met anderen.

Vermaak: zoek manieren op waarbij je niet serieus hoeft te zijn, kan lachen en relativeren. Of je daarbij zo ver wilt gaan als DJ Boemerang (zie p.49 van mijn e-book) of een meer passende manier zoekt is aan jou natuurlijk.

Het positieve zien in situaties die negatieve emoties oproepen

Deze kop is meer dan een goedkope tsjaka!-kreet. Bij problemen zijn positieve emoties waardevol zijn maar min of meer ook voor de hand liggen en kun je in het probleem ook een positieve kant zien:

de wens tot verandering,
een aanzet tot het formuleren van een concreet persoonlijk doel,
een start voor het opbouwen van focus en motivatie, beide nodig voor het behalen van tastbaar gewenst resultaat.

Kortom, het is goed om vaker aandacht te geven aan positieve emoties.

Verder lezen:

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]