Mindset

Positieve emoties. Zo activeer je ze en dit heb je er aan!

by

Positieve emotiesPositieve emoties maken gewenste veranderingen in je leven makkelijker. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat er drie goede redenen zijn om positieve emoties te cultiveren.

1. Allereerst helpen positieve emoties te focussen op waar je naar toe wilt.
2. Verder neemt je creatief oplossingsvermogen toe en kun je meer mogelijkheden zien voor een resultaat dat je wilt bereiken.
3. Bovendien leiden positieve emoties tot een grotere actiebereidheid.

Dat betekent overigens niet dat je negatieve emoties weg moet drukken. Maar het is wel zo dat negatieve emoties voor vernauwing en overlevingsgedrag zorgen, terwijl positieve emoties aandacht verbreden en effectief veranderingsgedrag aanmoedigen.

‘Broaden and build’

De wetenschappelijk onderbouwing is te vinden in de broaden-and-build-theorie van Barbara Frederickson. Huiselijk vertaald levert die theorie twee stelregels op:

  1. klamp je je vast aan negatieve emoties bij problemen of conflicten dan loop je een groot risico dat je vast komt te zitten ,
  2. activeer je positieve emoties dan bevordert dat creatieve gedachten, sta je meer open voor mogelijkheden en krijg je focus voor het grotere geheel.

Welke positieve emoties zorgen voor dit broaden-and-build effect? En misschien wel belangrijker: hoe profiteer je van deze emoties, vooral situaties waarin negatieve emoties op de loer liggen zoals een probleem of een conflict?

10 positieve emoties

De tien positieve emoties die waardevol zijn:

✓ Vreugde
✓ Dankbaarheid
✓ Sereniteit
✓ Belangstelling
✓ Hoop
✓ Trots
✓ Vermaak
✓ Inspiratie
✓ Bewondering
✓ Liefde

Weliswaar geen emoties die onmiddellijk van overlevingsbelang zijn of nopen tot directe actie. Maar ze hebben wel veel invloed op het vergroten van vaardigheden, zelfvertrouwen en slagingskans als je verandering in je leven wilt aanbrengen.

Hoe cultiveer je positieve emoties?

Positieve emoties kun je aanspreken door er bewust aandacht aan te schenken. In een eerdere blogpost Dè #1 (mis)lukfactor voor echte verandering; een 2 minuten zelftest stond als een simpel voorbeeld waarmee je zelf kunt experimenteren en ervaren hoe makkelijk het is om een meer ontspannen lichaam en geest te krijgen en kalmer en dieper te adem in nog geen twee minuten.

Nog een paar aanwijzingen om met behulp van aandacht wat van bovengenoemde emoties te activeren.

Sereniteit: Sereniteit is ontwikkelbaar met yoga, meditatie of reflectie.

Belangstelling: open staan voor nieuwe dingen, een andere aanpak of het ontwikkelen van alternatieve gedachten wordt makkelijker als je je focust op een onderdeel in je leven waarin je verandering wilt aanbrengen.

Trots: in je leven zijn er altijd successen en prestaties waar je trots op kunt zijn maar die misschien snel weggemoffeld worden met gedachten als ‘zo bijzonder is dat niet’, of: ‘ach, zo ben ik nu eenmaal’. Als je er specifiek bij stil staat, wordt al snel duidelijk dat niet iedereen zo is, dat je op bepaalde punten juist uitblinkt als je je vergelijkt met anderen.

Vermaak: zoek manieren op waarbij je niet serieus hoeft te zijn, kan lachen en relativeren. Of je daarbij zo ver wilt gaan als DJ Boemerang (zie p.49 van mijn e-book) of een meer passende manier zoekt is aan jou natuurlijk.

Het positieve zien in situaties die negatieve emoties oproepen

Deze kop is meer dan een goedkope tsjaka!-kreet. Bij problemen zijn positieve emoties waardevol zijn maar min of meer ook voor de hand liggen en kun je in het probleem ook een positieve kant zien:

✓ de wens tot verandering,
✓ een aanzet tot het formuleren van een concreet persoonlijk doel,
✓ een start voor het opbouwen van focus en motivatie, beide nodig voor het behalen van tastbaar gewenst resultaat.

Kortom, het is goed om vaker aandacht te geven aan positieve emoties.

Verder lezen:

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Een positieve kijk op de helweek

by

Een tijd terug schreef ik voor vakblad Loopbaanvisie een recensie over het boek Helweek en besprak ik in deze blog de ins en outs van een helweek.

Eerlijk gezegd vielen de zeer positieve toon en de onbescheiden beloftes in het boek mij niet mee. Sterker nog, het uitlezen ervan was echt even doorbijten en op zich al een hel. Maar dat vond ik. Zou een ander dat ook vinden?

Die vraag laat zich inmiddels beantwoorden want als snel leende ik het boek uit aan een lezeres die zich meldde en zelf een helweek wilde doen. Zij ging er daadwerkelijk mee aan de slag, schreef er een blog over en ik greep natuurlijk de kans om naar haar ervaringen te vragen:

 

Hoe heb je je voorbereid?

Ik las je blogpost en was meteen gefascineerd. Toen had ik eigenlijk direct besloten dat ik hier aan mee ging doen. Vervolgens heb ik een buddy gezocht en met haar een avondje bedacht hoe we het zouden aanpakken. De structuur stond toen. Daarna moest ik op zoek naar het boek om me terdege voor te bereiden. Aangezien ik een afspraak met mezelf heb zo min mogelijk spullen mijn huis in te dragen, was dit best een lastige. De bieb had het boek niet in haar collectie en niemand die ik kende had het in zijn bezit. Gelukkig hielp jij me uit de brand!

Was het makkelijk te combineren met je werk?

Jazeker. Ik heb zelfs meer werk gedaan gekregen dan normaal. De uitdaging in deze week is om het te combineren met je privéleven. Door op te staan om 5 uur maakte ik geen vrienden met mijn partner en ‘s avonds kon ik niets afspreken met vriendinnen omdat ik om 10 uur naar bed ging. 

Wat vond je het moeilijkst?

Te realiseren dat je leven een resultante is van de beslissingen die je maakt en het gedrag dat je vertoont. Het werd af en toe pijnlijk duidelijk tijdens het lezen dat je de verantwoordelijkheid voor je eigen leven moet nemen. Je hebt alleen jezelf ermee als je je verschuilt achter excuses en oorzaak zoekt buiten jezelf om. 

Wat was voor jou de grootste bijdrage?

Ik had me voorgenomen om beter te plannen om meer helderheid en rust in mijn leven te krijgen. Dat is zeker gelukt, maar het blijft een aandachtspunt. Ik heb wel dankzij de helweek de tools in huis om snel weer de draad op te pakken als ik hem even kwijt ben. 

Zou je een ander aanraden ook een helweek te beginnen?

Zeker weten! Het is alleen al leuk om dingen eens een weekje heel anders te doen. Verfrissend! Iedereen neemt er andere dingen uit mee en je houd er sowieso een goed verhaal aan over. Mijn buddy Inger en ik hebben al de volgende gepland, leuk als je met ons meedoet!

‘Ieder zaaine meug’

Interessante ervaringen uit de praktijk. Dit nuanceert mijn terughoudende kijk op de helweek wellicht wat. Of is hier op zijn Antwerps gezegd sprake van een typisch geval van ‘ieder zaaine meug’?

Hoe dan ook, positief naar de helweek kijken kan dus ook. En als het werkt, is dat alleen maar mooi.

Zin om te lachen? Check this!

by

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Positieve emoties zijn prettig en om drie redenen waardevol:

Ten eerste verbreden ze ons beeld, waardoor we beter creatieve oplossingen kunnen bedenken voor problemen.

Ook geven positieve emoties een groter gevoel van verbondenheid met anderen.

Bovendien vergroten positieve emoties onze psychologische veerkracht.

Alle reden dus om eens een vreugdevolle video te bekijken.

Eentje die snel positieve emoties aanwakkert, zoals deze bijvoorbeeld:

 

Zo raak en blijf je gemotiveerd: 3 ‘motifactoren’ voor meer drive in je leven

by

Drive Daniel PinkWaar lopen mensen warm voor en wat bepaalt of mensen gemotiveerd raken en blijven?

Drie vragen die Daniel Pink beantwoordt in het boek Drive – the surprising truth about what motivates us.

Volgens Pink zijn autonomy, mastery en purpose dé drie belangrijke motivatiefactoren. Oftewel: autonomie, meesterschap en zingeving.

Gemakshalve spreek ik hierna van motifactoren.

Het is best interessant om die eens los te laten op je eigen werk- of privésituatie. Je kunt dan beter begrijpen waarom je je werk wel of niet leuk vindt. En als het gaat om je privé-situatie wordt snel duidelijk waarom je wel of niet tevreden bent.

 

Beloning en straf als motifactoren

Beloning en straf zijn bekende mechanismen om gedrag te beïnvloeden of mensen te motiveren. Denk aan de bonus van de bankprofessional of de boete die de AFM aan een accountantskantoor oplegt.

Er is echter geen enkele garantie dat dit soort sticks and carrots bijdragen aan intrinsieke motivatie. Een ander mag dan wel ons gedrag beïnvloeden via beloning en straf, maar dat wil nog niet zeggen dat we ook echt gemotiveerd zijn.

Zo hoeft het bijvoorbeeld helemaal niet zo te zijn dat we meer gaan presteren doordat we meer verdienen. Om op de lange termijn geprikkeld en geboeid te blijven en goed te presteren is meestal iets anders nodig dan beloning en straf.

Belangrijke motifactoren

Mensen hebben de neiging om zich in te spannen voor dingen die er echt toe doen. Wat dat precies is, kan per individu weliswaar verschillen, maar Pinker vond drie gemeenschappelijk kenmerken willen we iets al een goede zaak zien waarvoor we echt gemotiveerd zijn.

Autonomie: We willen de regie over ons eigen leven voeren en bepalen liever zelf dat we iets willen, dan dat iemand anders dat voor ons doet.

Meesterschap: we willen steeds beter worden in iets wat er toe doet en we zijn gemotiveerd om nieuwe dingen te leren.

Zingeving: we hebben de behoefte om iets te doen wat in dienst staat van iets groters dan alleen onszelf

De praktijk is vaak anders

Hoe anders is de werkelijkheid? Ik hoef deze drie factoren alleen maar los te laten op problemen waar veel cliënten mee worstelen en Pinker’s analyse blijkt verdraaid goed te kloppen:

Autonomie: een flink aantal mensen ervaart te weinig mogelijkheden om werk volgens eigen wens in te richten.

Meesterschap: routine of te weinig uitdaging maakt dar er nog weinig geleerd wordt en trekt meer dan eens een zware wissel op iemands motivatie en plezier in het leven.

Zingeving: kan moeilijk voelbaar zijn als je grotendeels achter een computerscherm zit en niet bezig bent met de belangrijke dingen des levens

De oplossingen

Gaat het om werk dan zijn er altijd oplossingsrichtingen mogelijk. Ook hier zal van persoon tot persoon verschillen wat die oplossing dan precies inhoudt. Niet alleen vanwege persoonlijke voorkeuren, maar ook omdat mensen anders kunnen scoren op de drie motifactoren.

Zo kan iemand die een tekort heeft opgebouwd op de factoren autonomie en meesterschap bijvoorbeeld opbloeien door verder te gaan gaat als zelfstandig professional. Ook als er nog niet overduidelijk ondernemersbloed door de aderen stroomt, want dáár kan nou juist weer een uitdaging in schuilen.

En iemand die als projectmanager een interne rol in een bedrijf vervult om systemen soepel draaiend te houden, kan erachter komen dat hij een zinvollere bijdrage wil leveren als social return consultant en zich meer inspant voor voor mensen van vlees en bloed.

Dit zijn echte praktijkvoorbeelden. Maar hoe kom je zo ver?

Van knelpunt naar actie en verandering

Om dit soort oplossingen te zien, is wel wat onderzoek nodig. Dat hoeft echt geen jaren te duren, want het blijkt dat binnen 3 maanden heus wel helder te krijgen is wat voor werk iemand echt wil gaan doen.

Steevast is dat werk dat beter aansluit bij iemands persoonlijkheid, interesses en vaardigheden. Overigens hoeft het dan nog niet meteen een gelopen race te zijn, want vaardigheden en kennis zijn mogelijk niet optimaal ontwikkeld. Maar als je eenmaal weet wat je echt motiveert zijn dat actiepunten in plaats van knelpunten.

Toen ik zelf nog werkte als fiscalist in loondienst had ik echt niet veel kaas gegeten van personal coaching of loopbaanbegeleiding en al helemaal niet van zelf een bedrijf opzetten. Maar omdat ik ontdekte wat ik wilde, was het geen grote toer om te bedenken wat ik dus nog te leren had en waar ik ook actie op moest nemen.

Geen reden tot apathie

Kortom, als je in je leven of loopbaan op een dood punt bent beland en het niet meer zo lekker loopt, is dat nooit reden om apathisch te blijven.

Positieve verandering is niet voorbehouden aan excentriekelingen. Als je besluit ervoor te gaan en dat wil gaan doen waarvoor je gemotiveerd bent, ga het ook echt gebeuren.

Als je met de juiste mindset werkt aan gewenste verandering, zal die verandering er ook komen.

Doe je dat niet dan zul je altijd een excuus vinden om niet te veranderen.

Drive kort samengevat

Wil je meer weten over Pink’s onderzoek? Kijk dan naar onderstaande de audiovisuele samenvatting van Drive. En kom gerust vrijblijvend een keer langs als je onder deskundige begeleiding jouw probleem wilt aanpakken.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Lees ook:

 

[sitecreator show=”1″]

Aandacht

by

Effectief omgaan met stress

AandachtDenken-doen-zijn: wanneer die uit balans raken is ongezonde stress het resultaat. Aandacht is dan een probaat tegengif en preventieve maatregel.

Waarom aandacht? Lees het volgende voorbeeld van de Franse psychiater Christophe André. In zijn boek Mediteren dag na dag) beschrijft hij hoe hij op een dag weer eens op weg was naar een con­gres, en op een perron op de trein stond te wachten:

Ik was echt aan het wachten: ik keek hoe laat het was, blikte in de verte en vroeg me af of de trein links of rechts zou aankomen. Al wist ik dat hij pas over tien minuten zou vertrekken.

Maar ik vroeg me af of het een trein was die ergens anders vandaan kwam (die zou precies op tijd aankomen) of dat hij van hieruit zou vertrekken (dan zou hij lang van tevoren aan het perron staan, en zou ik kunnen instappen). Kortom, ik werd totaal in beslag genomen door oninteressante en nutteloze gedachten.

Gelukkig drong het tot me door (dat is niet altijd het geval…). Ik merkte dat ik bezig was op mijn trein te wachten zoals een hond op zijn eten wacht. Ik zei bij mezelf dat ik zo niet kon leven, ook niet voor heel even. Vervolgens dacht ik aan mijn patiënten, en aan de oefeningen in aanwezig zijn die we regelmatig deden. En ik deed precies hetzelfde als zij, precies wat ik hun vroeg te doen.

Ik verliet de mentale toestand van in actie zijn (of liever van trappelen van ongeduld, op dit moment waarop ik niets anders kon doen dan wachten en kijken of de trein op tijd kwam of vertraging had) en ging over naar de geestestoestand van aanwezig zijn. Ik liet mijn horloge en de horizon voor wat ze waren. En ik richtte mijn aandacht op mijn ademhaling en mijn lichaamshouding; ik richtte me langzaam op en trok mijn schouders wat naar achteren. Daarna zette ik mijn oren open: ik luisterde naar de geluiden op het station, het geroezemoes, het lawaai van de wielen op de rails en het gezang van de vogels.

Ik zag het licht van deze lentedag, het trage optrekken van een goederentrein ginds, helemaal aan het einde van het perron, de wolken, alle apparatuur, de mededelingenborden, de gebouwen in de verte. Ik snoof de kille metaalgeur op die je vaak op per­rons van treinstations ruikt. Ongelooflijk wat er allemaal te zien en te ervaren was. Ongelooflijk hoe interessant en rustgevend het was er helemaal te zijn, intensief aanwezig in dit moment van mijn leven.

Toen ik in de trein stapte, voelde ik me serener dan ooit. Ik had geen seconde meer gewacht. Er alleen maar zijn, volledig bewust. Weten dat je leeft. Doe je dan niets? Jawel je bent aan het leven. Bewust aan het leven.

Aandacht zorgt voor stressreductie

Dit voorbeeld over wachten illustreert de heilzame werking van aandacht: stressreductie. In andere situaties kun je het principe van aandacht ook goed toepassen. Of het nou gaat om werken, spreken in het openbaar, voor jezelf opkomen of welke stressvolle situatie dan ook, aandacht heeft veel nut.

Kortom: meer aandacht > minder hersenspinsels > meer zijn > minder stress.

 

 

[sitecreator show=”1″]

Succesvol presteren dankzij faalangst en perfectionisme

by

Het positieve van faalangst en perfectionisme omarmen èn in actie komen

Perfectionisme en faalangstLaatst had ik een cliënt die een briljant idee had. Hij liet het zien op zijn laptop: een mooi vormgegeven website rondom een product dat hij zo op de markt kan zetten en voor verschillende koopkrachtige doelgroepen interessant kan zijn. Alleen iemand met de specifieke kennis en vaardigheden als die van mijn cliënt kan zulke kwaliteit leveren!

Edoch, de website was nog niet online. Er was ook geen enkele actie ondernomen om het product te vermarkten. Waarom niet?, vroeg ik hem. Na enig spitten kwamen er een paar belemmeringen boven tafel: wat zouden anderen er wel niet van denken? Vooral vakgenoten, zouden zij er niet op neerkijken? Ook perfectionisme speelde een rol. Was het wel goed genoeg zo? Het kon best nog wat beter.

Dit praktijkvoorbeeld laat goed zien hoe perfectionisme en faalangst kunnen uitwerken. Aan de ene kant hebben faalangst en perfectionisme positieve kanten: hoge kwaliteit willen leveren, weldoordacht te werk gaan, doorzetten, zorgvuldig zijn. Aan de andere kant kunnen perfectionisme en faalangst ook blokkerend en verlammend werken:  geen grenzen verleggen, risico’s overschatten, geen nieuwe vaardigheden ontwikkelen.

Als de blokkerende aspecten de overhand hebben, hoe kun je dan toch verder komen?

Omarm de positieve aspecten van faalangst en perfectionisme en vermijd de blokkerende effecten met de volgende aandachtspunten:

1. Formuleer heel concreet je wens

Rondlopen met allerlei gedachten over iets dat anders moet, terwijl het hoe of wat precies onduidelijk blijft, moet niet te lang duren.

Vage wensen kunnen realiteit worden door bruikbare ideeën voor verandering in de praktijk te brengen, mits je heel concreet weet wat die wens is.

2. Verlaat de veilige weg

Wensen worden geen realiteit als je geneigd bent voor de veilige weg te kiezen en niet uit je comfortzone durft te stappen.

Veranderingen zullen er met alleen denken niet komen. Hooguit creëert die denkkracht het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft alles veilig bij het oude.

Je zult wilskracht moeten ontwikkelen en de veilige weg achter je laten.

3. Doe het!

Soms moet je niet te lief zijn voor jezelf als je verandering wilt. Stil blijven zitten en proberen jezelf uit een probleem te denken is kansloos.

Daadwerkelijke verandering vereist duidelijk voor ogen hebben wat je wilt, hoe je dat voor elkaar kunt boksen en echt stappen zetten.

Makkelijk gezegd, maar breng het maar eens in de praktijk! Wellicht moet eerst worden gewerkt aan aandachtspunt #4.

4. Belemmeringen uit de weg ruimen

Iets nieuws wordt vaak belemmerd door:

  • angst,
  • twijfels,
  • niet weten hoe,
  • gebrek aan zelfvertrouwen.

Twee dingen zijn dan belangrijk: (1) beseffen dat angst, twijfels, niet weten hoe en gebrekkig zelfvertrouwen je in een verstikkende greep houdt en (2) daar aan werken en alle blokkerende gedachten effectief aanpakken.

Soms helpt het als je veel over het onderwerp gaat lezen. Of je vraagt een goede vriend je op weg te helpen. Of je schakelt een professionele coach in die je helpt belemmerende gedachten om te buigen naar stimulerende overtuigingen.

5. Begin met kleine stappen en gebruik streefdoelen

Begin klein en werk dan langzaamaan toe naar het einddoel. Werk met streefdoelen en einddoelen, zie ook het artikel 5 tips voor het schrijven van je carrièreplan. Einddoelen helpen je bij het vaststellen van streefdoelen. En die streefdoelen kun je weer in kleine stappen opdelen.

Kleine stappen waarmee het einddoel steeds meer in zicht komt, elke stap nieuwe energie geeft en je gemotiveerd blijft voor de volgende stap.

6. Wacht niet op een geschikt moment

Erken dat je wil niet altijd sterk genoeg is om daadwerkelijk aan verandering te werken. Maar neem jezelf niet bij de neus met voortdurend uitstelgedrag.

Zijn morgen de omstandigheden beter en doe je niets omdat het nu niet het geschikte moment is? De verleiding voor uitstel is vaak groot, maar wacht niet op een geschikt moment. Begin gewoon. Als je nu begint creëer je meteen energie die je motiveert.

Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant. Ga direct aan de slag. Zijn er mensen die je kunnen helpen gericht naar je doel toe te werken? Zoek ze op!

7. Heb zelfvertrouwen

Cliënten vertellen geregeld dat alleen al het aangaan van een coachingstraject meer zelfvertrouwen creëert en uitdaagt tot verder actie.

Bij elke volgende stap kan dat vertrouwen alleen maar groeien, want er wordt gericht ergens naar toe gewerkt en het wordt merkbaar dat kleine stapjes effect sorteren.

Kortom, perfectionisme en faalangst hebben positieve kanten: hoge kwaliteit willen leveren, weldoordacht te werk gaan, doorzetten, zorgvuldig zijn. Perfectionisme en faalangst hoeven je niet te blokkeren als je (1) durft jezelf te ontwikkelen, (2) open staat om te leren, (3) niet bang bent om fouten te maken, (4) risico’s durft te nemen en (5) uit je comfortzone stapt.

Als jij hierbij wel wat hulp kunt gebruiken, laat het gerust weten. Dan gaan we samen aan de slag.

Gratis gesprek Van Dam Coaching

 

[sitecreator show=”1″]

Dè #1 (mis)lukfactor voor echte verandering; een 2 minuten zelftest

by

mindsetWie succesvol een verandering in zijn leven wil doorvoeren, moet beschikken over een effectieve mindset. De kracht ervan is heel eenvoudig te testen met onderstaand gedachte-experiment.

Neem twee verschillende situaties in gedachten en ervaar totaal verschillende effecten.

Situatie 1 Ga met je gedachten naar een situatie dat je op vakantie was en helemaal ontspannen was. Misschien lag je op het strand of dronk je een glas Barolo in een Osteria met uitzicht over een Toscaans heuvellandschap. Ga in ieder geval terug naar een dag waarin je relaxed was en  genoot. Visualiseer deze situatie ongeveer 1 minuut en wees je gewaar van hoe je je nu voelt en hoe je adem nu is.

Situatie 2 Denk terug aan een situatie waarin de emoties hoog opliepen. Misschien ergerde je aan een supertrage auto voor je op een eenbaansweg, of denk je terug aan een knallende ruzie. Ga ook nu weer met je gedachten terug naar een vervelend moment dat je nog levendig voor de geest staat. Visualiseer dit ongeveer 1 minuut en observeer hoe je je nu voelt en hoe je adem nu is.

Wat is het resultaat? Je zult gemerkt hebben dat in situatie 1 je lichaam en geest meer ontspannen is en je ademhaling kalm en diep, terwijl in situatie 2 de adem sneller en hoger was en je waarschijnlijk ook spanning in je lichaam voelde.

Ook al bevond je je in dezelfde ruimte en verschilde wat in deze ruimte feitelijk gebeurde niet, het effect van je gedachten was verschillend. De manier waarop je denkt, heeft duidelijk invloed op mentale en fysieke belevingswereld. Die invloed reikt veel verder, want in de praktijk zal je mindset ook bepalen welke acties je onderneemt. En welke acties je onderneemt zal weer bepalen hoe je leven eruitziet. 

Kracht van je mindset: positief of negatief

De kracht van je mindset kan positief of negatief zijn. Het gedachte-experiment hierboven haakte aan bij het verleden. Voor de toekomst gelden soortgelijke krachten en dat maakt dat je mindset sterk bepaalt hoe jouw leven er in de toekomst uitziet. Neem bijvoorbeeld de volgende gedachten:

  • Ik ben te oud om nu nog van baan te veranderen.
  • Laat ik er maar niets van zeggen anders krijg ik ruzie.
  • Ik ben nu eenmaal zo, dat valt niet meer te veranderen.
  • Als […] maar niet was gebeurd dan zou ik waarschijnlijk […].

Deze gedachten werken nogal belemmerend op het leven dat deze persoon uiteindelijk zou willen leiden Met dit soort gedachten hangt hij in feite zelf zijn hoofd in de strop. Dat is niet alleen jammer, maar ook onnodig. 

DAM-formule toepassen

Uiteindelijk ben je zelf verantwoordelijk voor je leven, dus als je het anders wilt of het niet naar je zin hebt, kun je beter maatregelen nemen, dat wil zeggen doelgericht actie ondernemen met een effectieve mindset. Mensen die belemmerende gedachten als bovengenoemde hebben, kunnen via doel-actie-mindset (wat ik de DAM-formule noem) toch vooruitgang boeken, mits zij leren hun gedachten te veranderen en voortaan gebruik maken van stimulerende gedachten en in actie komen.

Mindset veranderen: hoe?

Vier dingen zijn nodig om je mindset te veranderen:

1. Allereerst is het belangrijk dat je bij wat je in jouw leven wilt veranderen jezelf onder druk durft te zetten. Gewoon een besluit nemen zonder te denken over mitsen en maren, geen smoesjes om iets niet doen.

Alleen al dat besluit nemen, zorgt ervoor dat je in een andere energie komt. Positieve daadkracht wordt belangrijker dan de negatieve denkkracht van mitsen en maren.

2. Ten tweede moet je doorzettingsvermogen hebben. En doorzettingsvermogen vergt over het algemeen dat je een verandering echt moet willen.

Is de pijn niet hoog genoeg of de motivatie voor verandering te laag? Dan gaat het niet lukken!

3. Oefenen, oefenen, oefenen. Als je jarenlang gewend bent om elke keer hetzelfde te doen of te denken, is het heel erg wennen om het anders te doen.

Toch doen en steeds blijven herhalen zorgt ervoor dat iets een nieuwe gewoonte wordt. Net zoals veters strikken, fietsen, swypen etc.

4. Tot slot moet je uit je comfort zone stappen. Doe je dat niet dan heeft die comfortzone controle over jouw leven.

Intenties voor verandering zijn mooi, je creëert voor  jezelf het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft alles veilig bij het oude. Kortom, actie is nodig als je wensen in realiteit wilt omzetten.

Misschien denk je ‘Makkelijk gezegd, maar doe het maar eens’. Ingesleten gedragspatronen zijn inderdaad weerbarstig. Maar ze kunnen wel degelijk veranderd worden.  Je kunt je mentale focus veranderen en focussen op wat je kunt en  wilt bereiken. Jouw mindset bepaalt welke acties je onderneemt en die acties bepalen weer hoe je leven eruitziet. 

[sitecreator show=”1″]

Ben jij net zo slim als Walt Disney? “If you can dream it, you can do it”.

by

Misschien wil je meer plezier, iets anders in je leven. Of heb je een diepe wens, bijvoorbeeld een maand naar Japan, ander werk, een geschikte partner, een eigen bedrijf beginnen noem maar op.

Voor je er goed en wel over hebt nagedacht, verschijnen er echter al beren op de weg. ‘Dat lukt me toch niet’. ‘Is dat juist in deze tijd wel zo verstandig?’, ‘Ik kan mezelf niet veranderen’. ‘Dat kost te veel’ en ga zo maar door.

Hoe kom je dan toch verder? Creative Problem Solving is een optie (zie de blogpost van vorige week). Een andere mogelijkheid is de Disney strategie toepassen. Huhh, Disney strategie?

Walt Disney’s slimme aanpak

Disney was geniaal in het creëren van een nieuwe werkelijkheid. Hij wist haarfijn dat gedrag wordt bepaald door de volgorde van onderliggende gedachten en liet zich niet beperken door dat-gaat-toch-niet-lukken gedachten. Integendeel, zijn uitgangspunt was juist wat-moet-ik-doen-om-het-te-laten-lukken. Daardoor kon hij creatieve ideeën voor films en pretparken omzetten in realiteit.

Eigenlijk is geen sprake van één Walt Disney, in feite waren er drie:

  • de Dromer: de visionair die droomde over nieuwe films en ondernemingsactiviteiten;
  • de Realist: de pragmatische producer die dingen liet gebeuren;
  • de Criticus: de scherpzinnige evaluator die de output van de Dromer en de Realist verfijnde.

disney

De gebraden duiven vliegen niemand in de mond, ook Walt Disney niet. Hij had echter een heel effectieve strategie waarin hij drie verschillende kamers gebruikte om fantasieën, ideeën en dromen in werkelijkheid om te zetten.

Hij ging afwisselend in die kamers zitten in de hoedanigheid van Dromer, Realist en Criticus.

Voor de Dromer was alles mogelijk, de Realist vertaalde de droom in concrete plannen en de Criticus keek naar heikele punten. Zo ging Walt van idee naar realiteit als hij bijvoorbeeld een nieuwe film wilde produceren.

 Zelf de Disney strategie toepassen

Een effective strategie die je ook kunt toepassen op je eigen probleem, wens, idee of droom.

Neem daarvoor drie plekken die staan voor één van de drie posities Dromer, Realist, Criticus. Je kunt bijvoorbeeld drie stoelen gebruiken of drie cirkels op de vloer markeren waar je in kunt staan.

  1. Stap in de Dromer-positie en maak een mentale voorstelling van je droom of fantasie. Droom er ongeremd op los, laat je niet belemmeren door beperkingen, of vragen hoe je het voor elkaar kan boksen. Wat wil je bereiken? Als je de gewenste situatie hebt bereikt, hoe ziet je omgeving er uit?, wat doe je daar?, wat voel je?, hoe zie jij er uit?, hoe zou het zijn als je dit doel hebt bereikt?
  2. Stap in de positie van Realist. Vertaal nu het idee van de Dromer in concrete plannen. Wat heeft de Dromer al gedaan?, wat moet hij nog doen?, welke acties zijn nodig?, wat heeft hij als persoon nodig om het doel te bereiken?, wat is de eerste stap die hij moet zetten?, wat is de tweede stap? etc., wie heeft hij er bij nodig?, wat is nog meer nodig? (geld, hulp van …, bepaalde technologie), wanneer heeft hij zijn doel bereikt?
  3. Stap vervolgens in de positie van Criticus. Geef constructieve kritiek en feedback op de plannen en zoek naar mogelijke problemen. Wat ontbreekt in het plan?, welke risico’s zijn er?, wat kan fout gaan?, wat moet de Dromer opgeven voor zijn plan?, wat moet hij wijzigen om het uitvoerbaar te maken?, wat kan er veranderen om het plan beter te maken?, zijn er zaken waar de Dromer nog niet over gedacht heeft?

Belangrijke aandachtspunten bij toepassing van de Disney stategie

  • Scheidt de drie posities goed en doorloop ze in vaste volgorde van Dromer > Realist > Criticus.
  • De Criticus komt het laatst aan de beurt. Voorkom dat hij meteen na de Dromer (of tijdens het dromen) aan bod komt.
  • De Criticus is geen scherprechter die dingen afkraakt, maar een constructieve criticus met opbouwende kritiek.
  • Nadat de Criticus aan het woord is geweest, stap je weer in de rol van de Dromer en beantwoordt de vraag: hoe ziet je droom er nu uit?, wat ga je bijstellen aan je droom?
  • Blijf de cyclus herhalen totdat Dromer, Realist en Criticus alle drie tevreden zijn.

Zo voorkom je dat de Dromer met een idee komt waarvan de Realist meteen zegt “dat is onmogelijk” en de Criticus zegt “zinloos om verder over te denken”.

Zelf of met begeleiding de Disney strategie toepassen

De Disney oefening kun je goed zelf doen. Nog beter is hulp te vragen van iemand die jou vragen kan stellen en de antwoorden kan noteren, zodat jij vrijuit kunt dromen en onderzoeken.

Gaat het om belangrijke zaken in je leven, kun je wellicht hulp van een professionele coach vragen. Eenje die de ins en outs van deze methode beheerst en blijft doorvragen op momenten waar je zelf ophoudt.

Denk voortaan gewoon “Wat zou ik doen als ik Walt Disney was?” Gun jezelf de verbeelding van een wereld zonder beperkingen en hanteer de juiste volgorde in het creatieve proces: visualiseer eerst, kijk daarna naar de realiteit en dan pas naar zaken die verder uitgewerkt moeten worden. Dit alles brengt je een stuk verder dan een ‘mwwaahh dat gaat nooit lukken’.

Voorbeeld uit eigen praktijk: yoga en drugs

Probeer het gewoon eens, je zult zien dat het werkt. Het hoeven geen ingewikkelde zaken te zijn. Een recent voorbeeld uit eigen ervaring is dat ik een titel moest bedenken voor een scriptie waarmee ik mijn 4-jarige yoga-docentenopleiding deze zomer afsluit.

Rihanna

 

Vorig weekend, op weg naar de opleiding, luisterde ik naar ‘Diamonds’ van Rihanna en bedacht dat “Shine bright like a diamond” een mooie titel zou zijn. Ik legde een verband met de yoga filosofie die ervan uitgaat dat een mens uit vijf lichamen is opgebouwd, zogenaamde Kosha’s, met in de kern het zelf of zuiver bewustzijn. Als alle omringende lichamen goed functioneren schijnt het zelf kristalhelder door de vijf Kosha’s heen. Daarvoor is bewustwording op alle 5 niveaus nodig net zoals bij coachvragen bewustwording op zes logische niveaus van het NLP model van Robert Dilts nodig is.

Een kritische scriptiebeoordelaar die Urban language goed beheerst, zal misschien vragen hoe ik Rihanna’s “Palms rise to the universe as we moonshine and molly” kan rijmen met de yoga-traditie. ‘Moonshine’ staat voor een hoogalcoholisch distillaat en ‘molly’ is het werkzame bestanddeel in de drug ecstasy.

Tja, dan zijn Dromer en Realist weer aan zet, maar zij kunnen uitleggen dat drugs heel wel met yoga te rijmen is. Het staat notabene in de yoga-bijbel  zelf, “De Yoga sutra’s van Patanjali” (200 v.Chr), in sutra IV.1: “bovennatuurlijke krachten kunnen verworven worden worden door geboorte, drugs, mantra, vurige inzet of samadhi” (=eenheidsbewustzijn).

Drugs en yoga gaan dus samen. Een hedendaagse hit van Rihanna levert een treffende metafoor op voor de Kosha filosofie uit de Upanishads uit een ver verleden. Dit resultaat kreeg ik simpelweg door verbeelding op zijn Disney’s.

Walt Disney zei niet voor niets: “If you can dream it, you can do it”. Probeer het eens. Veel succes met de Disney strategie!

 

[sitecreator show=”1″]

10 dingen om mee te stoppen + 1 bonus tip

by

Tijd voor positieve verandering ? Vaak is het een kwestie van stoppen met een aantal zaken.

10 dingen om mee te stoppen:

  1. Stop met tijd verspillen om jezelf naar anderen te verantwoorden. Je vrienden en naasten weten al wie je bent en je ‘vijanden’ hebben er toch geen boodschap aan. Doe gewoon dat waarvan je in je hart weet dat het goed is.
  2. Stop met het onderdrukken van problemen. Kijk een probleem recht in de ogen en voel de pijn. Een leven zonder boosheid, verdriet of angst bestaat niet. Overwinnen van deze emoties kan pas als je ze erkent. Zie problemen als stimulans om oplossingen te vinden en actie te nemen.
  3. Stop met werk dat niet bevalt. Steek liever energie in wat anders. Een baan die past bij je vaardigheden, interesses en intrinsieke motivatie. Met de juiste werkdruk en werkomstandigheden, waarin je jezelf uitgedaagd voelt. Weet je nog niet wat precies? Onderzoek het verder, op eigen kracht of met een coach.
  4. Stop met doen alsof alles OK terwijl dat niet zo is. Het is okay als het even niet goed is. Waarom de sterkste willen lijken en pretenderen dat alles prima is? Wat anderen er ook van denken, het is gezond om jezelf te blijven, af en toe een traan te laten. Hoe eerder je dit doet, hoe eerder je weer zult lachen, ècht lachen.
  5. Stop met iemand proberen te zijn die je niet bent. Jezelf persen in een eenheidsworst of je meten aan iemand die slimmer, beter of jonger is, schenkt geen voldoening. Verander niet voor een ander, verander als je dat zelf wilt.
  6. Stop omgang met de verkeerde mensen. Mijd mensen die energie kosten of je geluk verstoren. Richt je op mensen die je belangrijk vindt en jou niet vergeten als het een keer minder met je gaat.
  7. Stop met leven in het verleden. Wat gebeurd is, is gebeurd en verandert niet meer. In het verleden blijven hangen is het beste recept om de toekomst te vergallen.
  8. Stop te begeren wat een ander heeft of kan. Richt je niet op wat een ander heeft of kan, maar op wat jij hebt en kan. Wil je toch vergelijken? Vraag je dan af wat jij hebt en een ander ook graag zou willen hebben.
  9. Stop anderen de schuld te geven van jouw problemen. Iets bereiken is je eigen verantwoordelijkheid. Met een ander de schuld geven, ontken je die verantwoordelijkheid en komt je leven in de macht van de ander.
  10. Stop met focussen op iets wat je wilt voorkomen. Focus juist op iets wat je wilt bereiken. Ontwikkel een positieve mindset en bedenk wel acties je kunt nemen om je doel te halen. Doelen-acties-mindset, de DAM-formule zorgt voor positieve verandering en brengt je veel verder.

En zo zijn er wel meer dingen te bedenken: stoppen met bang zijn fouten te maken, ….  jezelf verwijten maken voor fouten uit het verleden, ….  denken dat het nu nog niet de tijd is, ….  wraakgevoelens koesteren, ….  de weg van de minste weerstand volgen, ….  je teveel zorgen maken enzovoorts.

Bonus

11. Stop met spanning vasthouden in je lichaam. Stress ontladen, gaat heel snel met de ‘aan de muur hang’-oefening uit de yogatherapie van Mukunda Stiles. Tijdsinvestering: 4 minuten:

  • Ga met je zitvlak, schouders en hoofd tegen een muur staan. Plaats de voeten 30 cm van de muur af, iets meer dan heupbreedte uit elkaar, de tenen wijzen recht naar voren.
  • Ontspan je gezicht, je voorhoofd, je kaken en je mond gedurende 3 ademrondes.
  • Laat je hoofd langzaam naar voren gaan, zonder je schouderbladen te bewegen, totdat je hoofd los naar voren hangt.
  • Maak dan je schouders rond en laat ze van de muur komen en rol langzaam wervel voor wervel verder af naar voren. Je armen komen losjes voor je heup te hangen.
  • Kantel het bovenste deel van je bekken naar achteren, zodat de onderrug naar de muur gaat. Blijf de rug verder afrollen. Je armen hangen geheel vrij en los, de handen gaan voorbij de knieën.
  • Verder afrollend voel je de heupen langs de muur omhoogschuiven. Je handen bereiken nu hun laagste positie. Blijf in deze positie totdat je voelt dat je tot rust komt (2 minuten of langer indien gewenst) en blijf diep doorademen.
  • Terugkomen uit de houding gaat net zo langzaam als er in komen en in omgekeerde volgorde. Het enige verschil is dat je bij het omhoogkomen de knieën licht gebogen houdt en de buikspieren aanspant. Als je weer helemaal tegen de muur staat, strek dan je armen omhoog tegen de muur, adem diep in en op de uitademing laat je de armen zijwaarts naar beneden zakken.

Tijdens de oefening: volledig en dieper (door de neus) adem te halen dan normaal.

Dus 1 minuut in de houding komen, 2 minuten in de houding blijven en 1 minuut om er uit te komen. Een bij-effect van de oefening is dat de bloeddruk omlaag gaat. Heb je last van een lage bloeddruk? Houd in dat geval je hoofd omhoog zodat je in de vooroverbuiging naar voren kijkt.

[sitecreator show=”1″]

Boeddha als coach

by

Tweede kerstdag. Gisteren ging het misschien nog van Drinking is my religion. Will you join me in my prayer?, maar voor de enkeling die stug doorleest, vandaag aandacht voor de vijf spirituele krachten uit de boeddhaleer.

Lijkt zweverig, maar het gaat over deze krachten waar je in de praktijk van alledag iets mee kunt:

✓ vertrouwen,
✓ inzet,
✓ opmerkzaamheid,
✓ concentratie en
✓ wijsheid.

Ik zal het concreet maken door toepassing ervan in coaching te beschrijven.

Saddha

De eerste kracht, saddha, omvat vertrouwen, helderheid, zelfvertrouwen en toewijding. In mijn rol als coach vertrouw ik er bijvoorbeeld op dat een cliënt diep van binnen het antwoord zelf weet op de coachvraag. Ik confronteer de klant niet met mijn antwoorden, maar stel alleen vragen die zorgen voor bewustwording. Dat vereist ook zelfvertrouwen. Iedere persoon en elk gesprek zijn uniek. Vragen staan nooit van tevoren vast, maar bedenk ik in het hier-en-nu. Of er bruikbare antwoorden komen, staat evenmin vast.

Ik vertrouw er echter op dat mijn kennis, inzicht en de effectiviteit van vragen uiteindelijk de klant helpen het coachdoel te bereiken. Mijn inspanning is geheel gericht op het resultaat dat een cliënt wenst. Merk ik dat in een gesprek onvoldoende vooruitgang is geboekt dan duik ik de literatuur in om inspiratie op te doen en een verdiepingsslag in het volgende gesprek te kunnen maken.

Vertrouwen op een dieper niveau betekent dat ik mijn intellect en onderscheidingsvermogen gebruik om ervaringen te onderzoeken, zelfreflectie dus. Als een gesprek bijvoorbeeld moeizaam liep, sta ik open voor zelfreflectie. Wat had ik anders kunnen doen in de situatie en hoe ga ik in de toekomst hiermee om? Elk coachgesprek biedt zo een kans om inzicht en wijsheid te ontwikkelen en intuïtieve wijsheid te vergroten.

Twijfel en onrust worden zo meer en meer vervangen door inspiratie en zelfvertrouwen. Een gemaakte ‘fout’ is geen onprettige ervaring om in te blijven hangen maar iets voorbijgaands waarvan geleerd wordt. Dit proces is oneindig, want elke keer kunnen nieuwe leermomenten opdoemen.

Inzet

De tweede kracht is inzet. Inzet is nodig om iets te bereiken. Enerzijds betekent dit dat ik mij inspan om klanten hun doelen te laten behalen, anderzijds dat ik ook mijzelf verder ontwikkel door te experimenteren met nieuwe coachingstechnieken.

Dat vereist dat ik uit mijn comfortzone durf te komen, mijn eigen grenzen verleg en geduld en doorzettingsvermogen heb. Deze persoonlijke ontwikkeling geeft mij weer veel voldoening.

Opmerkzaamheid

De derde spirituele kracht is opmerkzaamheid. Bijvoorbeeld gewaar zijn van mijn eigen lichaam. Als tijdens een gesprek de adem anders wordt of ergens spanning in het lichaam voelbaar is, levert dat informatie op waar iets mee gedaan kan worden. Bijvoorbeeld het expliciet benoemen en zo het contact met een cliënt te vergroten, of achterhalen wat erachter zit. Is wellicht sprake van iets persoonlijks van mijzelf en moet ik oppassen dat ik dit niet projecteer naar de klant?

Ook ben ik opmerkzaam dat de klant zijn/haar eigen antwoorden vindt en dat ik niet met oplossingen kom. En dit alles in het moment zonder dat ik de cliënt verlies in het hier-en-nu, maar aanwezig blijf en me niet laat afleiden door eigen gedachtes, zoals ‘ik moet straks die vraag stellen’, of een veroordelende gedachte zoals “wat is dat een zeurpiet zeg”. Niet zeggen “Ja dat had ik laatst ook, en …..” , maar: “Goh, vertel eens verder ….”. Opmerkzaamheid werkt twee kanten op: richting coachee en coach.

Concentratie

De vierde kracht is concentratie. Dit zorgt ervoor dat er een continue kalme en directe aandacht is voor wat de klant uitspreekt in woorden en lichaamstaal. Als de concentratie verslapt benoem ik dat en kan ik tegen een klant zeggen ‘ik merk bij mezelf dat ik afgeleid wordt, ik vraag me af of het nog gaat waar het om moet gaan, heeft wat jij me nu vertelt nog wel te maken met jouw coachvraag?’. Dit bevordert dat de aandacht van de klant en mijzelf gericht blijft op de coachvraag.

Wijsheid

De vijfde spirituele kracht is wijsheid. Als die aanwezig is, kun je ervaringen helder zien en inzien dat alles vergankelijk is. Veranderingen en onzekerheid zijn er altijd. Vaak helpt het als klanten dit herkennen.

Door gehechtheden los te laten, kan ook lijden worden losgelaten. Mensen die iets onprettigs onderdrukken, kunnen juist gestimuleerd worden de pijn te voelen zodat er weer ruimte ontstaat. Deze wijsheid kan zich ten aanzien van vele alledaagse dingen voordoen. Bijvoorbeeld inzien dat je gesprekken waar autoriteit een rol speelt steeds vermijdt. Zodra je daarvan bewust bent, kun je onderzoeken hoe je daar anders mee om kunt gaan.

De 5 krachten versterken elkaar. Vertrouwen ondersteunt inzet, inzet ondersteunt opmerkzaamheid, opmerkzaamheid ondersteunt concentratie en concentratie ondersteunt wijsheid. Tenslotte ga je door wijsheid ook weer vertrouwen krijgen.

In het dagelijkse leven zorgt verfijning van deze 5 spirituele vermogens ervoor dat je het beste van je leven kan maken. Privé en professioneel.

[sitecreator show=”1″]