Doelen

Wat sportpsychologie leert als je snel vooruitgang wilt

by

Wat sportpsychologie leert als je snel vooruitgang wiltAls sportpsychologen het hebben over doelen maken ze een onderscheid tussen resultaatdoelen, prestatiedoelen en procesdoelen. Een onderscheid dat ook leerzaam is als je in je persoonlijke leven verandering wilt.

Afgelopen week heb ik de inzichten uit de sportpsychologie toegepast op mezelf. Hieronder lees je hoe en waarom het voor mij werkte.

De belangrijkste conclusie is dat de kans op vooruitgang een stuk groter wordt als je je aandacht en energie op de juiste doelen richt: procesdoelen.

Drie soorten doelen

Wat is precies het verschil tussen de doelen?

Resultaatdoelen zijn doelen die zich richten op een bepaald resultaat, bijvoorbeeld een wedstrijd winnen met 2 punten verschil of de grootste moppentapper zijn in je vriendengroep.

Prestatiedoelen zijn doelen die zich richten op een prestatie van jezelf, bijvoorbeeld 10 kilo lichaamsgewicht eraf of een persoonlijk record verbeteren.

Procesdoelen zijn doelen die je stelt aan het proces er naar toe, zoals het uitvoeren van bepaalde handelingen, bijvoorbeeld 3x per week 20 minuten mediteren

Procesdoelen zijn superbelangrijk

Over resultaatdoelen heb je over het algemeen minder controle. Je kunt je best doen om het doel te halen, maar als de ander beter presteert dan jij haal je het doel niet. Bij resultaatdoelen ben je afhankelijk van anderen.

Prestatiedoelen heb je al veel meer onder controle. Toch halen veel mensen zo’n doel niet, omdat ze niet doorzetten, geen discipline hebben of geen concrete stappen bedenken om hun doel te behalen.

Procesdoelen echter zijn bij uitstek doelen waar je maximale controle over hebt. Procesdoelen zijn daarom veel effectiever zijn als je vooruitgang wilt boeken, zeker als je korte termijn handelingen koppelt aan strakke deadlines.

Voorbeeld uit eigen praktijk

Nadat ik vorige keer mijn don’t break the chain artikel live had gezet, dacht ik: loser dat moet je zelf maar eens toepassen op die vage wens die al een jaar ergens in je achterhoofd zweeft. Ik dacht al een tijd na over een korte video die ik op mijn website kon plaatsen en waar ik in een paar minuten iets over mijn werkwijze zou vertellen.

Zeg maar een virtuele eerste indruk voor de kijker, die dan snel kon bepalen: is dit een coach waar ik een klik mee heb?; spreekt zijn aanpak me aan, wil ik met hem in zee gaan?

Van smoezen en uitsteltactieken naar actie

Allerlei vage smoezen – niet echt nodig, ik heb al klanten genoeg, ik weet niet hoe ik iets op youtube krijg, ik heb geen goede videocamera etc. – dienden zich sneller aan dan dat ik concrete stappen zette om mijn doel te verwezenlijken.

Totdat ik zelf een don’t break the chain formulier invulde. Daarop schreef ik:

de komende 10 dagen elke dag 20 minuten besteden aan het formuleren
en uitvoeren van concrete stappen zodat ik op dag 11 een video heb

Toen ben ik wat gaan googlen, heb ik een videoscript geschreven en heb ik met een eenvoudige digitale fotocamera een filmpje opgenomen. Toen ik dat bekeek en afluisterde kwam ik erachter wat een ruis er wel niet zit in een camera van nog geen € 80. Ben toen weer gaan googlen, leerde dat het heel eenvoudig is om ruis met een denoiser te minimaliseren, heb vervolgens wat dia’s en muziek erin gemixt met Windows Livemaker, en voilà op dag 8 had ik een ketting met 8 schakels en concreet resultaat.

Wat bracht de doorbraak?

Wat al een jaar vaag als doel in mijn hoofd rondzweefde maar waar ik nooit enige actie op ondernam, bleek nu opeens binnen 8 dagen haalbaar. Het geheim? Ik ging procesdoelen stellen.

Loop je al langere tijd rond met een voornemen, veranderwens of plan en wil je eindelijk eens resultaat boeken? Doe dan het volgende:

  1. gebruik procesdoelen,
  2. stel jezelf concrete deadlines en
  3. monitor je daadkracht met een don’t break the chain formulier.

Een simpel maar krachtig recept voor daadwerkelijk resultaat. Probeer het maar eens uit.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

 ✓ Gespecialiseerd in hogeropgeleiden ✓ Vast tarief loopbaantrajecten
 ✓ Face-to-face & Online coaching ✓ Toegang tot online loopbaantests
 ✓ Scherpe tarieven personal coaching ✓ Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Tip om van bekend probleem naar onbekende oplossing te gaan: Creative Problem Solving

by

Problemen oplossen en doelen behalen kan met Creative Solving sneller gaan vanwege de krachtige combinatie van analytisch en intuïtief denken. 

Creative Problem Solving is een beproefde methode waarmee je oplossingen vindt.

Denken en handelen in patronen

We zijn gewend in patronen te denken en handelen,en dat is vaak nuttig maar door een ineffectief gedrags- en denkpatroon kunnen we ook vast blijven zitten;

 

Out of the box

 

Het 6 stappenmodel van Creative Problem Solving kan daar verandering in brengen.

Wat is Creative Problem Solving?

Creative Problem Solving is een praktisch model waarin creatief denken wordt toegepast om tot een concreet actieplan te komen.

Creative Problem Solving is in de jaren ‘50 ontwikkeld door de Amerikanen Alex Osborn en Sidney Parnes. Zij deden in de jaren ’50 uitgebreid onderzoek naar hoe mensen problemen oplossen. Op basis van hun onderzoek hebben zij een oplossingsmodel ontworpen dat 3 fases kent:

Explore the challenge > Generate ideas > Prepare for action

Drie fases die in 6 stappen worden doorlopen:

Objective-finding > Fact-finding > Problem-finding >
Idea-finding > Solution-finding > Acceptance-finding

 

De 6 stappen van Creative Problem Solving

Deze drie fases uitgewerkt in zes stappen zier er als volgt uit:

StapDoelVragen

1

je doel of je wens bepalenwat wil je bereiken? wat is het gewenste eindresultaat?

2

factfinding (feiten, cijfers en gevoelens)wat speelt er?

3

je probleem vaststellenevt. herdefiniëren wat wil je ; wat houdt je tegen? voor welk probleem moeten oplossingen bedacht worden?

4

veel ideeën verzamelenhoe kun je het bereiken?

5

oplossingen genererenwat zie je jezelf doen?

6

een actieplan opstellenzo wordt het realiteit!

Bij elke afzonderlijke stap ga je van breed naar smal. Eerst maak je een lange lijst zonder te oordelen of na te denken over haalbaarheid. Pas daarna maak je hieruit een keuze en versmal je dus. Vanuit die versmalling begin je in de volgende stap weer in de volle breedte enzovoort.

Breed denken is cruciaal

Cruciaal is dat je bij elke stap breed blijft denken en geen aandacht besteedt aan beperkende overtuigingen of twijfels. Evenmin moet je meteen denken aan handelen en beslissen.

Begin met onbevooroordeeld mogelijkheden spuien en maak daar een lijst van.  Vind je het moeilijk om je ‘ja maar’s’ aan de kant te zetten en door te blijven gaan in de fase van breed blijven denken, vraag dan of iemand je door het model heen wil leiden en je zo nodig over een drempel kan duwen en kan aanmoedigen.

Zelf Creative Problem Solving toepassen

Wil je het zelf eens uitproberen, ga dan net zo lang door totdat je de volgende zinnen af kan maken:

  1. Wat zou het fijn zijn als …. (lange lijst) Ik wil graag …. (jouw keuze uit de lange lijst)
  2. Wat hierbij allemaal van belang is, is ….
  3. Hoe zou ik … kunnen …? Voor welk probleem moeten oplossingen bedacht worden?
  4. Ideeën en mogelijkheden daarvoor zijn …
  5. Criteria voor die ideeën en mogelijkheden om een echte oplossing te zijn, zijn … De drie beste ideeën/mogelijkheden waar ik voor kies zijn …
  6. De volgende acties zijn nodig, …. De volgende hulpbronnen kan ik inzetten … Mogelijke hindernissen of tegenvaller kunnen zijn …. Daar ga ik als volgt mee om ….. Mijn actieplan is dus ….

Eureka-effect

Hierna moet je het Eureka-effect ook een kans geven en na afloop van een creatieve denksessie een tijd juist niet denken aan het probleem of potentiele oplossingen. Na een paar nachtjes slapen, of tijdens het sporten kom je vaak weer tot  nieuwe inzichten en oplossingen. Pas daarna is het tijd voor actie, in feite is dat stap 7: DOEN.

Kortom, met Creative Problem Solving, structureer je het creatieve proces, ontwikkel je een breder perspectief voor oplossingen en nieuwe gedragsmogelijkheden.

Wil je verder lezen over CPS?

Zoek je een andere manier om creatief wensen te verwerkelijken? Gebruik de Disney strategie.

 

Wat heeft doelen stellen te maken met sex? (sla over als je niet van sexmoppen houdt)

by

Je hebt van die mensen die een hekel hebben aan doelen stellen of geen idee hebben wat hun doelen zijn. Veilig in hun comfortzone blijven en geen verassingen meemaken. Niet nadenken over waar ze naar toe willen.

Passieve personen die rustig afwachten hoe de omgeving verandert en dan mee veranderen. Eenmaal aangepast, wachten ze op de volgende omgevingsverandering.

Heel langzaam wordt alle levensvreugde uit hen gehaald, de ogen gaan dof staan, de kromming van de schouders perst allengs ademstroom en vitaliteit uit hun lichaam.

Hun omgeving gaat langzamerhand ook wat opvallen. Partners zeggen nog net niet ‘wat een saaie vent of trut’, maar denken het al wel. Werkgever spreken nog niet uit dat ze ambitie, eagernes en drive missen, maar hebben hen stilletjes wel hoog op de potentiele leavers-lijst staan voor wanneer het zo uit komt.

En dat kabbelt een tijd zo voort. Totdat de omgeving er genoeg van heeft, niet langer verder met hen wil, van hen af wil. En dan wordt het vervelend. De jarenlang opgebouwde comfortzone werkt niet meer. Werkt juist tegen hen. omdat zij geen risico durven te nemen.

Toch wisten zij te veranderen. Hoe? Zij hebben het heft in eigen hand genomen, hulp van anderen gebruikt, doelen gesteld. Streefdoelen, einddoelen, iets om naar uit te kijken en naar toe te werken. Begonnen met kleine stapjes, raakten gemotiveerd en durfden grotere stappen te nemen en kregen meer zelfvertrouwen.

Zij stelden zichelf de wondervraag:

 

“Stel dat er een wonder gebeurt: je gaat vannacht slapen en het probleem wordt opgelost, maar dat weet je niet want je slaapt. Waaraan zou je morgenochtend merken dat het wonder gebeurd was – wat is er anders als je uit bed stapt – waaraan merkt je omgeving het? En verder – en wat nog meer?”

En zie: doelstellingen kunnen nu heel helder geformuleerd worden en concreet woren gemaakt.

Doelen stellen is als sex: plezierig en achteraf voel je voldoening ……….

……… tenzij je celibatair bent natuurlijk, zoals Guus’ vrouw waar hij al 20 jaar mee is getrouwd; in jaren heeft hij geen sex meer met haar gehad. Op een dag staan ze in een slagerij en Guus’ vrouw, die gek is op worst, zegt: “Kijk man, die worst is tot eind volgende week houdbaar”. Waarop Guus antwoordt: “En de mijne tot het eind van mijn leven”.

[sitecreator show=”1″]

 

“Richard, wat bereik je eigenlijk met coaching?”

by

Die vraag wordt me wel vaker gesteld, want niet iedereen heeft zich wel eens laten coachen. Wat doet een coach precies, wat bereik je met coaching?

Ik begeleid mensen die hun persoonlijke effectiviteit willen vergoten in de privésfeer en ik help professionals die meer werkplezier willen in hun huidige baan of iets totaal anders zoeken, soms een radicale carrièreswitch of van loondienst naar ZZP.

Ik laat mijn cliënten stilstaan bij wat ze nu doen en wat ze ѐcht willen. Ik help ze hun wens te realiseren door een helder doel te stellen en met een juiste mindset daar acties op te nemen om hun doel te realiseren. Met deze DAM-formule (doelen, acties, mindset), gaan ze nieuwe mogelijkheden zien om meer van werk te genieten. Werk waar ze energie van krijgen en een goed inkomen mee verdienen.

Maar wat bereik je dan?

“Hmmm, klinkt mooi maar kun je wat concreter worden, wat bereikt jouw klant nou?”

Tja leuk dat je dat vraagt, om je een idee te geven, een paar voorbeelden van wat klanten bereiken:

✓ Initiatief gaan nemen om de eigen loopbaan vorm te geven.
✓ Met meer plezier naar het werk gaan.
✓ Een betere balans tussen werk en privé.
✓ Meer bevlogenheid.
✓ Minder stress-gerelateerde klachten.
✓ Meer werkplezier.
✓ Zelfvertrouwen vergroten.
✓ Meer energie.
✓ Weten hoe ze de rest van hun loopbaan willen vormgeven.
✓ Meer betrokkenheid bij het werk.
✓ Meer uitdaging en ontwikkelingsmogelijkheden ervaren.

Hoe doe je dat?

Dan de volgende vraag: “Hoe krijg je dat dan voor elkaar? Je werkt met hoogopgeleide professionals die zijn toch bekwaam genoeg om zelf hun problemen op te lossen?”

Hmmm, lang verhaal, zullen we verder praten met een goede Barolo in de hand, of wil je zelf een afspraak maken voor een coachgesprek?