Koppel de Brihadaranyaka Upanishad (IV.4.5) aan Don’t break the chain in 2015

Oud maar nog steeds actueel: Brihadaranyaka Upanishad (IV.4.5)

Happy New YearYes, we staan vlak voor een nieuw jaar. Dat betekent nieuwe mogelijkheden en kansen, een geëigend moment voor een toekomstgerichte blik.

Wat kan anders, wat wil je anders, hoe ga je dat voor elkaar krijgen? En wat moet er gebeuren opdat er meer dan een genadezesje uitrolt als je er begin 2016 op terugkijkt.

De Brihadaranyaka Upanishad bevat een kernachtig antwoord op deze vragen. Een tekst van ver voor onze jaartelling, maar de actualiteitswaarde is er niet minder om.

 

You are what your deep, driving desire is.

As your desire is, so is your will.

As your will is, so is your deed.

As your deed is, so is your destiny.

Concrete toepassingsmogelijkheid nu

In vier zinnen leert de Brihadaranyaka Upanishad dat acties ons lot of onze bestemming bepalen. Afkoersen op bestemming heeft uiteraard de voorkeur. De volgende vier stappen helpen daarbij:

  1. Schrijf een veranderingswens op en neem het besluit dat je hieraan daadwerkelijk gaat werken,
  2. Deel je voornemen met mensen die je hierbij kunnen ondersteunen,
  3. Besluit hoeveel tijd je elke dag in wilt ruimen voor acties die nodig zijn om de wens te verwerkelijken,
  4. Voer de nodige acties uit, gebruik een strak reminder systeem en ga door tot je wens werkelijkheid is.

Gebruik hierbij de 2015 versie van Don’t break the chain

Een praktisch reminder systeem is Don’t break the chain, uitgelegd in deze eerdere blogpost. De bijbehorende kalender kun je hier downloaden Don’t break the chain 2015.

Een succesvol 2015 gewenst.

[sitecreator show=”1″]

Helweek of hemeltiendaagse?

Helweek

HelweekWil je eens gek doen, plan dan een helweek in. Erik Bertrand Larssen wil ons niet alleen dolenthousiast krijgen voor zo’n week, in zijn boek Helweek belooft hij ook nog dat je er als een beter mens uit komt, tevredener met jezelf en harmonischer. Deze 7 dagen zullen je leven veranderen.

Dat klinkt goed! Of is het ratelblabla van een postiviteitsgoeroe? Lees hieronder hoe je een helweek aanpakt en oordeel zelf.

Misschien denk je ‘die Larssen is gek’. Maar aan het slot van dit artikel ga ik je het nog veel gekker vertellen.

 

Begin rustig

Stap niet meteen een week uit je dagelijkse routine. Neem rustig de tijd: 1 tot 3 weken om het boek te lezen en daarna 3 weken voor de voorbereiding van jouw week.

En dan start je op maandagochtend om vijf uur en eindig je zondagavond om 10 uur. Een week waarin je volgens Larssen de beste versie van jezelf zult worden.

De bedoeling van een helweek

Larssen belooft dat deze week een waardevol alternatief brengt voor de comfortzoekende versie van jezelf. Je verlegt eigen grenzen en alles wordt gemakkelijk na de helweek. Het doel van de helweek? Ervaren hoe het is om je buiten je comfortzone te begeven.

Je krijgt een rijker leven, je leert en ontwikkelt je sneller dan ooit en je leert de kleine dingen beter waarderen.

De helweek zal een week van actie zijn. Je begint aan dingen die je uitstelde en zult merken dat het minder kost en meer oplevert dan je had voorgesteld.

Hoe ziet jouw eigen week afzien eruit?

Wat de inhoud van jouw helweek is moet je zelf ontdekken en er vervolgens een gedetailleerde planning voor maken.

Larssen adviseert om de pen ter hand te nemen. Schrijf je eigen redenen en doelen op. Waar zit verbeterpotentieel en waarop ga je inzetten?

Daarna ga je visualiseren. Zie dus voor je dat je om vijf uur opstaat, goed gehumeurd en boordevol enthousiasme. Doelgericht spring je uit je bed en geniet je van een sportsessie.

Hoe je de week ook invult, je moet in ieder geval:

  • minstens één keer per dag één uur sporten,
  • de hele week gezond eten,
  • elke ochtend om vijf uur opstaan en ’s avonds om tien uur naar bed,
  • donderdag uitgezonderd want dan moet je de hele nacht wakker blijven,
  •  geen social media onder werktijd,
  • de tv laat je uit.

Elke dag heeft een eigen thema

Op maandag ligt de focus op gewoontes. Slechte afleren en nieuwe gewoontes creëren. Als je bijvoorbeeld wakker wordt, beantwoord je voortaan de vraag “waar verheug ik me vandaag op?’

Dinsdag staat in het teken van modus en focus. Hier gaat het om aandacht voor de gemoedstoestand waarin je het beste kunt presteren en het richten van je concentratie op één doel. Niet alles tegelijk doen, vermijden dat je wordt gestoord.

Woensdag is gericht op timemanagement. Leg een to-do-lijst aan, hevel dingen over naar je agenda, maak keuzes.

Donderdag is de ultieme dag om buiten je comfortzone te komen, want nu komt er een nacht zonder slaap. Je bent in een situatie waar je niet wilt zijn, maar vooral dan ontwikkel je moed. Je haalt kracht uit je binnenste om te doen wat je eigenlijk liever niet zou doen.

Vrijdag is een dag van rust en herstel. Om vijf uur ’s ochtends sluit je het werk van donderdag af en begin je aan een nieuwe dag: een warme douche, sporten – juist omdat je moe bent – en elk uur meditatieve pauzes inlassen.

Zaterdag wordt een happy day, want je besluit om uitsluitend positieve en proactieve gedachten te hebben over je omgeving, de mensen om je heen , maar vooral over jezelf. In plaats van ‘het gaat goed met me’ is het nu ‘het gaat uitstekend met me’. Want je wordt wat je over jezelf tegen jezelf zegt, aldus Larssen.

Zondag heb je vrijaf, maar je neemt wel een paar uur eens goed de tijd voor jezelf. Je denkt na over de week die achter je ligt, je ordent je ervaringen en plaatst je leven opnieuw in perspectief.

Een boek om te kopen?

Koop het boek als je enthousiast bent over de geschetste aanpak. Of als je wel wat sensatie in je leven wilt. Op de boekcover staat immers DÉ SENSATIE UIT NOORWEGEN! 

Hmm, dat heb ik zelf eigenlijk niet zo ervaren. Het is dat ik het boek op verzoek van de Nederlandse uitgever recenseer, anders lag het al veel eerder op een verlaten plek …

Nu ik het gelezen heb, is mijn conclusie duidelijk: dit is een heus ‘gooi de beuk er maar eens goed in’ en ‘haal het beste uit jezelf’ boek. Op zich prima, alleen alles wordt zóóóó schrikbarend positief gebracht. Bij mij rezen vooral vragen: zou Larssen het echt allemaal menen, er zelf daadwerkelijk in geloven, zullen anderen erin geloven?

Niettemin, er staan een paar zinvolle boodschappen in, zoals:

  • probeer te focussen op het positieve in het leven,
  • beweeg meer,
  • eet gezond,
  • besteed minder tijd aan social media,
  • gebruik rusttechnieken.

Volgens Larssen is het jouw verantwoordelijkheid en jouw plicht om zo goed te zijn als je maar kunt.

Alternatief: de hemeltiendaagse

Inderdaad, Larssen ziet het als je plicht om zo goed te zijn als je maar kunt. Een stelling die mij net zo houdbaar lijkt als met een bord ‘Ik ben niet aansprakelijk’ in de Kalverstraat gaan rondlopen en dan alle winkelruiten ingooien.

Is het misschien ook een beetje een recht om te zijn zoals je nu bent? Niet jezelf een week opjagen? Helemaal niet afzien, maar gewoon van het leven genieten, ontspannen, zonder een helweek?

Larssen zet de stijlfiguur overdrijving graag in, maar dat kan ik ook:

je moet helemaal geen helweek doen, doe liever een hemeltiendaagse. Vanuit de plicht om gewoon jezelf te zijn en om drie hele goede redenen:

  1. een tiendaagse duurt sowieso drie dagen langer,
  2. de hemel spreekt veel meer tot de verbeelding dan de hel
  3. wie anders dan jij zelf weet wanneer jij op je best bent?

Ik kan het je nog gekker vertellen: zo’n hemeltiendaagse kun je over 6 weken, zonder veel voorbereiding, daadwerkelijk hebben. Zolang er nog plek is tenminste, dus haast je met boeken.

De 10-daagse start op 15 januari 2015 in Zwitserland: 10 dagen skiën, snowboarden of sneeuwwandelen overdag. In de avond yoga of een fles wijn, of allebei. Niks vroeg op, niks afzien, niks plicht om zo goed te zijn als je maar kunt.

Lijkt dit je wat? Ga door naar Ontspanning na inspanning in Clarezia.

Toegegeven:

  1. het is niet DÉ SENSATIE UIT NEDERLAND,
  2. het is zeer de vraag of die 10 dagen je leven veranderen
  3. ook verder geen onbescheiden beloftes.

Maar het is wel wel de REAL DEAL!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

 

[sitecreator show=”1″]

 

Gratis download, handig als je effectief vooruitgang wilt boeken

ChainDon’t break the chain – Jerry Seinfeld

Stel je weet wat je wilt, je hebt een concreet doel, je weet wat je moet doen maar toch komt het er niet van. Hoe bereik je dan alsnog resultaat?

Toch in actie komen natuurlijk, maar ja daar zit nou juist het probleem. Geen discipline, geen doorzettersmentaliteit, geen tijd.

Gelukkig is er een handig hulpmiddel waarmee die actie er alsnog komt: één A4-tje groot en je kunt het hier gratis downloaden. (de 2015 versie vind je hier)

 Hoe werkt het?

Het is gebaseerd op een idee van Jerry Seinfeld om jezelf te motiveren en bestaat uit een simpel kalendersysteem dat je op een zichtbare plek ophangt:

  1. schrijf op het kalenderblad wat je dagelijks wilt doen en hoeveel minuten je dat wilt doen,
  2. omcirkel elke dag waarop je daadwerkelijk actie hebt uitgevoerd,
  3. zorg dat je geen dag mist zodat een aaneengesloten ketting ontstaat.

Als je bijvoorbeeld aan het eind van de dag snel je vermoeidheid uit je lichaam wilt halen, schrijf je bij ‘dit wil ik doen’ op: Aan de muur hangen-oefening (i.e. bonustip 11) en bij ‘aantal minuten per dag’: ‘4 minuten’.
Zo simpel is het.

Elke dag zie je de ketting langer worden. Het enige waar je nog op moet letten is: don’t break the chain!

Dankzij dagelijkse actie ontstaat een nieuwe gewoonte, het langer worden van de ketting motiveert en elke dag kom je dichter bij je doel. Is dit een super eenvoudige turbo boost verander versneller of niet?

En als dit nou niet werkt?

Dan zijn er drie mogelijkheden:

  1. het gestelde doel is niet motiverend genoeg > oplossing: stel een ander doel;
  2. de ‘pijn’ waar je vanaf wilt, is niet groot genoeg > in dat geval: berust in de huidige situatie, het is zoals het is;
  3. belemmerende denkpatronen blokkeren effectief gedrag > dan zeg ik: ruim de blokkades eerst uit de weg voordat je überhaupt aan actie denkt. Want intenties voor verandering zijn weliswaar mooi, je creëert voor jezelf het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft ondertussen alles veilig bij het oude.

Puur op eigen kracht ingesleten gedragspatronen loslaten moeizaam? Praat met anderen erover of laat je coachen.

Kortom, bepaal welke actie jij elke dag zou willen nemen en vanaf dan is het alleen nog een kwestie is van:

– beginnen
– doorgaan en
– ‘don’t break the chain’.

De gratis download is daarbij een handig hulpmiddel. Succes!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Waarom je vandaag echt naar Biff en Sisaundra moet kijken!!

Als ik nu maar jonger was dan ….

ActieMet die mantra komen mensen wel eens aanzetten als ze iets willen veranderen maar niet tot actie komen.

Gevolg is wel dat ze niet in beweging komen, maar gevangen blijven in passiviteit. Aan een kant prettig want niets veranderen betekent ook geen risico lopen dat iets mislukt. Maar tegelijkertijd is het wel wat gezapig en ademt het iets bangerigs uit.

Zo forceer je toch een doorbraak: begin vandaag zonder mitsen of maren gewoon met een eerste kleine stap, laat die volgen door kleine vervolgstappen in de dagen erna, doe dat zolang dit nodig is, tot de gewenste verandering realiteit is.

Stel jezelf  elke dag deze vraag: ‘welke simpele stap neem ik vandaag om dichter bij mijn doel te komen?’ en breng jezelf met een energizer eerst goed in de stemming brengen. Een energizer werkt vaak goed. Doe, luister of bekijk iets waardoor je tot in je botten een gevoel krijgt van ‘yes I am alive’ en je met een ‘ja ik ga er nu eens wat aan doen’-houding echt aan de slag wilt.

Een oppepper die voor mij bijvoorbeeld goed werkt is de battle tussen Biff Gore en Sisaundra Lewis in de Amerikaanse Voice (seizoen 6). Kijk er eens naar en let vooral ook op de reactie van Usher met die vos op zijn hoofd . In nog geen drie minuten ben je helemaal opgeladen, heb je kippenvel, een glimlach op je gezicht en tranen in je ogen.

 

Let op: Biff is 45 jaar, Sisaundra is 44 jaar. Stel nou eens dat zij een “Als ik nu maar jonger was dan ….”-mindset hadden. Dan hadden ze zeker nooit op dat podium gestaan! Mooi wel dus.

OOK LEZENSWAARDIG:

 



Loopbaanbegeleiding loopbaancoaching loopbaanadvies personal coaching

Face-to-face coaching Haarlem – Amsterdam – Beverwijk

Bezoekers van mijn coachpraktijk komen vaak uit Amsterdam, Aerdenhout, Beverwijk, Bloemendaal, Driehuis, Haarlem, Heemskerk, Heemstede, Leiden, Den Haag, Overveen en omgeving. Mijn praktijk is in Santpoort-Zuid.

loopbaanbegeleiding    *    loopbaanadvies  *    loopbaancoaching    *   personal coaching

Doe het!

Doe het!Soms moet je niet te lief voor jezelf zijn wanneer je verandering wilt.  Dan zul je merken dat daadwerkelijke verandering iets is dat je grotendeels zelf in de hand hebt.

Passief blijven en proberen jezelf uit een probleem te denken is doorgaans weinig succesvol. Wat wel wat oplevert:

duidelijk voor ogen krijgen wat je wilt, hoe je dat voor elkaar kunt krijgen en uiteindelijk stappen nemen.
Verder gaan dan alleen veranderwensen en goede intenties hebben. 

Veel voorkomende veranderwensen

In mijn coachpraktijk komen professionals die:

zelfverzekerder willen zijn
een carrièreswitch willen maken
meer zelfvertrouwen willen hebben
assertiever willen zijn
een betere work-life balance willen
zingeving zoeken
ondernemer willen worden maar twijfelen aan eigen kunnen

Allemaal wensen die realiteit kunnen worden mits bruikbare ideeën voor verandering in de praktijk worden gebracht.

Denken aan verandering

Binnen je comfortzone blijven zorgt er voor dat je de veilige weg kiest ondanks allerlei gedachten over veranderen. Veranderingen die er met denken alleen niet  zullen komen. Eigenlijk houd je met alleen denken jezelf twee keer voor de gek:

1. door te denken aan wat je anders zou willen, creëer je voor  jezelf het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft alles veilig bij het oude
2. d
oor over het probleem te denken geef je aan dat je het probleem niet accepteert, maar door er niets aan te doen accepteer je het probleem juist.   Ondertussen houdt het denken niet op want het probleem dat je ervaart wil je toch kwijt. Hoe kom je uit zo’n impasse?

 

Just do it

Nike’s slogan ‘Just do it!’ is het juiste antwoord om uit de impasse te komen. ‘Just’ suggereert dat het allemaal gemakkelijk is, maar de praktijk is vaak anders is, vanwege:

– angst,
twijfels,
niet weten hoe,
gebrek aan zelfvertrouwen.

Aan doen gaat dan iets anders vooraf:

(1) beseffen dat angst, twijfels etc je in een verstikkende greep houdt en
(2) daar eerst aan werken.

Het probleem aanpakken

Nieuwe gedachtenpatronen en ander gedrag helpen bij het oplossen van het probleem. Best onwennig en eng in het begin, maar hoe vaker je het doet, hoe eerder een nieuw gewoontepatroon ontstaat.

Probeer verschillende mogelijkheden om vooruitgang te boeken:

ga veel over het onderwerp lezen,
vraag een goede vriend je op weg te helpen,
 of schakel
een professionele coach in die jou kan begeleiden.

Ook dat is een kwestie van doen.

Wacht niet op een geschikt moment

Mensen hebben vaak de neiging om te denken dat het nu niet het geschikte moment is. Wacht echter niet op een geschikt moment, begin gewoon. Als je nu begint creëer je meteen energie die je motiveert.

Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant, ga direct aan de slag. Zijn er mensen die je kunnen helpen gericht naar je doel toe te werken? Zoek ze op!

Uitstellen kan. Maar vergelijk het eens met de situatie dat je geen zin hebt om te sporten en jezelf toch dwingt. Achteraf ben je ervan opgeknapt.

Neem kleine stappen

Werk met streefdoelen en einddoelen, zie ook 5 tips voor het schrijven van je carrièreplan. Einddoelen heb je nooit 100% in de hand, maar helpen wel bij het vaststellen van streefdoelen die je in kleine stappen op kunt delen.

Denk als een zwemmer die over 4 jaar een Olympische medaille wil halen en daarvoor zeker 1 minuut sneller moet zwemmen dan nu. Een minuut gedeeld door het aantal trainingsuren over de komende 4 jaren betekent een dagelijks streefdoel van 0,07 seconde per dag sneller zwemmen. Een streefdoel dat makkelijker te behalen is.

Als je in kleine stappen werkt, komt het einddoel steeds meer in zicht, geeft elke afzonderlijke stap energie en blijf je gemotiveerd voor de volgende stap.

Zorg dat je de juiste mindset hebt en denk en handel vanuit stimulerende i.p.v. belemmerende overtuigingen (zie ook het artikel Durf jij nu een ‘Don’t do it’ besluit te nemen?)

CONCLUSIES

1. Je kunt denken tot je een ons weegt, de juiste oplossingen voor je zien en de beste intenties hebben, maar zonder actie of gedragsverandering zal er weinig gebeuren.

2. De gedachte die al een tijd in je hoofd rondspeelt, zal nooit werkelijkheid worden totdat je er iets mee doet.

Wat een open deuren, hoor ik je denken. Dat is ook zo, loop er dan ook vol vertrouwen door en ervaar wat je te winnen hebt. Een plan maken, nadenken wat je moet doen en dan: doe het!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Verder lezen:

 

 

Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch! Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel).

 

Je moet wel van nuchterheid houden en een be… Read more

Personal coaching Handige app als je beter wilt slapen ’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet en binnen 2 minuten krijgt je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt, met als gevolg dat je lichaam zich nie… Read more Tips Tips Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig Misschien wist je niet dat je het wilde doen totdat je het onderstaande las. Stel je hebt genoeg van je werk, je bent er achter gekomen dat je huidige baan niet goed meer bij je past en je beseft dat het goed zou zijn om jezelf ui… Read more Loopbaan actie • loopbaan • loopbaanactieplan Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt? Deloitte heeft eens onderzocht hoeveel mensen hun werk eigenlijk niet leuk vinden. Dat blijkt een behoorlijk grote groep te zijn: maar liefst, want maar liefst 80% doet geen leuk werk.

 

Lijkt mij nogal een hoog percentage en of… Read more

Loopbaan drijfveren • kernkwaliteit • loopbaan • werkplezier