Kernkwadranten en kernkwaliteiten: superhandig voor het maken van een persoonlijke sterkte-zwakte analyse

Kernkwadranten en kernkwaliteiten: superhandig voor het maken van een persoonlijke sterkte-zwakte analyse

Waarvoor zou je een kernkwadrant gebruiken? Met een kernkwadrant kun je een persoonlijke sterkte-zwakte analyse maken van jezelf. Dat vergroot zelfinzicht, maar kernkwadranten leveren ook vaak nuttig materiaal op voor een CV of elevator’s pitch.

Maar wat is een kernkwadrant precies? In feite is het een model dat in één oogopslag zicht geeft op iemands:

(kern)kwaliteiten,
valkuilen,
uitdagingen,
allergieën.

Bedenker van het model is Daniel Ofman.

Gebruik de uitleg hieronder om een kernkwadrant voor jezelf op te stellen. De gratis download maakt het je gemakkelijk. Het bevat relevante vragen waarmee je een leeg kernkwadrant schema snel invult.

Voorbeeld van een kernkwadrant:

De kernkwaliteit in dit kernkwadrant is ´sympathiek´. Als je te sympathiek bent, beland je in de valkuil ‘aardig willen zijn´. ‘Aardig willen zijn´ is de vervorming van je achterliggende kwaliteit. Het positief tegenovergestelde van een vervorming is je uitdaging, in dit geval ´assertief zijn´.

Mensen die doorschieten in assertief zijn, kunnen agressief of egoïstisch zijn en in jouw allergie zitten. Bij zulke mensen kun jij gemakkelijk in je valkuil belanden want omdat jij aardig wilt zijn, stel je je meegaand op.

Als je jouw uitdaging ontwikkelt – dus sympathiek èn assertief bent – wordt je persoonlijke effectiviteit hoger. Als kernkwaliteit en uitdaging in balans zijn, erger je je minder aan mensen die in je allergie zitten terwijl jij zelf niet snel in je valkuil zal belanden.

Kernkwaliteiten opsporen

Je eigen (kern)kwaliteiten vind je zo vanzelfsprekend dat je ze zelf vaak niet ziet. Je kunt je kernkwaliteiten achterhalen door de volgende zinnen af te maken:

Anderen waarderen mij om…………
Ik vind het heel gewoon……………
Anderen moedig ik aan om…………
Van anderen eis ik dat……………
In anderen stimuleer ik………………

Allergieën herkennen

Dit is meestal gemakkelijk, je weet immers heel goed wat of wie je irriteert. Een allergie spoor je op als je de volgende zinnen afmaakt:

In anderen minacht ik………………
Anderen vinden dat ik relatiever moet aankijken tegen……………
Ik word moedeloos van……………
Ik word woedend om……………
Ik zou mezelf verafschuwen als ik……………
Bij anderen kan ik niet tegen…………………
Bij anderen kijk ik neer op……………………

Download gratis de vragenlijst
 
Met een handige vragenlijst kun je voor jezelf een kernkwadrant invullen, je eigen kernkwaliteiten, valkuilen, uitdagingen en allergieën opsporen en in alle rust een persoonlijke sterkte-zwakte analyse maken. Teken eerst een leeg kernkwadrant schema en gebruik de vragenlijst voor invulling van een leeg kernkwadrant schema
 

Het nut van goed inzicht in je kernkwaliteiten

Goed kennen van kernkwaliteiten, valkuilen, allergieën en uitdagingen is nuttig als je:

je communicatie met anderen wilt verbeteren;
een loopbaanverandering overweegt, zie ook 10 tips voor een carrièreswitch, en goed materiaal voor je CV zoekt;
wilt inventariseren welke kwaliteiten je op dit moment werkelijk benut in werk en privé;
meer zicht wilt krijgen op de ideale baan, één waarin je je sterktes kunt benutten;
 je persoonlijke effectiviteit wilt vergroten;
beter wilt begrijpen waarom je bepaalde situaties als lastig ervaart;
je focus wilt verschuiven van probleem (veroorzaakt door valkuil en allergie) naar iets positiefs (kernkwaliteit en uitdaging), een oplossing.

Kortom, een kernkwadrant is inzetbaar bij werk- en privé-vragen.

Meer over kernkwaliteiten

In Profiteer van je persoonlijkheid  lees je meer over onderzoek naar kernkwaliteiten vanuit de positieve psychologie.

Meer zicht krijgen op jouw kwaliteiten? → doe mijn 4 loopbaantests

Kernkwadranten vergroten inzicht in jouw sterke punten en ontwikkelpunten. Nog meer zelfinzicht krijg je met testen die gebaseerd zijn op de Big Five en de Holland-code plus testen die competenties meten. In loopbaantrajecten gebruik daarvoor loopbaantests. Wil je toegang tot deze gevalideerde loopbaantest bestel dan een loopbaantestpakket.

Dit artikel is mede gebaseerd op informatie over het kernkwadrant uit de 2011 opleidingssyllabus van de Alba Academie voor Leiderschap & Coaching.

Loopbaantests

In één klik de loopbaanscan bestellen

Creëer je volgende baan

Creëer je volgende baan

Solliciteren op een vacature heeft veel weg van meedoen aan de loterij. Met veelanderen op een vacature reageren kan. Je maakt een kans, maar de uitkomst is ongewis. Wat zou het mooi zijn als je het kans-element een stuk kleiner kan maken. Door je volgende baan min of meer te creëren. Niet onmogelijk, want professionals die succesvol als ZZP’er werken, doen dat in wezen al. Zij spelen geen kansspel maar een behendigheidsspel.

Prima als je liever in dienstbetrekking blijft werken. Want ook dan kun je als een ZZP’er  handelen om op een volgende plek terecht te komen. Waarbij je één doel scherp voor ogen houdt: als enige aan tafel komen bij die nieuwe werkgever. Maar hoe zorg je ervoor dat je die werkgever zonder concurrentie te spreken krijgt? En vooral: dat hij na dat gesprek de conclusie trekt dat hij jou moet hebben?

Marjolein Kalter legt dat uit in het boek Creëer je volgende baan. Zorg dat je in gesprek komt met de nieuwe werkgever. Leg uit hoe jij hem kunt helpen zijn probleem op te lossen. En zorg dat hij de conclusie trekt dat hij een met jou een beter bedrijfsresultaat behaalt dan zonder jou.

Cruciaal is dan wel dat je weet wie jouw ideale werkgever is. En wat zijn probleem is. Plus je moet hem overtuigen dat jij zijn probleem kan oplossen. Kortom, succesvol werk vinden dat goed bij je past vereis dat:

– je in staat bent jezelf goed te verkopen,
– je duidelijk maakt welke waarde jij kunt toevoegen,
– je weet wat relevant is voor die werkgever.

Met voorbeelden en opdrachten werkt Creëer je volgende baan toe naar het schrijven van een ‘gesloten open sollicitatiebrief’. Bied je businesscase aan als bijlage van een inleidende brief. Kom met een aanbod. Geef aan welk probleem je hebt gesignaleerd bij het bedrijf. En vertel dat je een interessant voorstel voor de ondernemer hebt dat je in de bijlage en een gesprek toelicht.

Dat aanbod doe je alleen aan een bedrijf dat werk biedt dat echt bij je past. Je wilt immers dat er een duidelijke match is tussen jou en het bedrijf. Het boek introduceert hiervoor een 6 stappenplan:

    1. Ontwikkel jezelf als merk: wat heb je te bieden, waar wil jij graag verder mee en hoe sluit dat aan op de behoefte van de werkgever?
    2. Wie is jouw ideale werkgever: voor wie wil je graag werken?
    3. Wat is het probleem van jouw ideale werkgever: wat zijn de relevante thema’s van het bedrijf waar je met jouw expertise toegevoegde waarde kan leveren?
    4. Ontwikkel contacten om erachter te komen met wie je aan tafel wilt komen.
    5. Bied de oplossing aanbieden: jouw expertise presenter je als oplossingsvoorstel dat het bedrijf verder helpt.
    6. Tot slot: afsluiten van en contract.

Zo handel je als een ondernemende werknemer die zijn ideale werkgever kiest alsof hij op zoek gaat naar een klant die een product of dienst afneemt. Je zoekt als het ware een probleem dat nog niet als vacature is gepubliceerd en zoekt vervolgens contact om jezelf als oplossing aan te bieden. Die ideale werkgever behandel je niet als leverancier van jouw volgende baan maar als klant. Waarbij je aansluit bij zijn beleving, interesses en wensen en uitlegt dat jij toegevoegde waarde kunt bieden. Dan kun je het oplossingsvoorstel zonder concurrentie brengen, want zonder vacature ben jij de enige sollicitant.

Een verfrissend boek, want even een CV plus motivatiebrief over de schutting gooien en dan maar afwachten hoe het uitpakt is meestal een kansloze exercitie.

Een lezenswaardige inspiratiebron voor alle professionals die op een pro-actieve manier hun kansen willen vergroten om op een werkplek terecht te komen die beter bij hun past. Het is concreet, to-the-point en leest prettig weg.

Kortom, van harte aanbevolen!



Loopbaanbegeleiding loopbaancoaching loopbaanadvies personal coaching

Face-to-face coaching Haarlem – Amsterdam – Beverwijk

Bezoekers van mijn coachpraktijk komen vaak uit Amsterdam, Aerdenhout, Beverwijk, Bloemendaal, Driehuis, Haarlem, Heemskerk, Heemstede, Leiden, Den Haag, Overveen en omgeving. Mijn praktijk is in Santpoort-Zuid.

loopbaanbegeleiding    *    loopbaanadvies  *    loopbaancoaching    *   personal coaching

Hoe je een aantrekkelijk CV maakt met meer dan 250 gratis CV templates, wordle.net en nuttige CV tips

CV tips kaft compressedNog steeds zie ik, als loopbaancoach, professionals die niet optimaal uit de verf komen met standaard zwart-wit verhalen in hun CV. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar dat soort oude stijl CV’s leg ik het liefst snel ergens ver weg.

Dat kan anders! Hoe, dat lees je hieronder.

Een CV anno nu is geen saai zwart-wit verhaal meer. Integendeel, een aantrekkelijk CV:

straalt enthousiasme en kracht uit,
maakt de lezer in een oogopslag duidelijk wat jij te bieden hebt,
gaat verder dan een opsomming van jouw banen en opleiding(en).

Zo’n CV kun je laten opstellen door een van de vele aanbieders op dit terrein, maar waarom zou je?
Zo ingewikkeld is het allemaal niet.

Met de 14 praktische tips hieronder wordt jouw curriculum vitae een prettig leesbaar stuk:

download één van de 280⁺ gratis CV templates en je hebt een aantrekkelijke lay-out,
leer hoe je een CV beperkt tot maximaal 2 pagina’s, ook als je huidige CV veel langer is,
gebruik de wordle.net tool en verhoog de scanbaarheid van je CV,
leer hoe je een profielschets opstelt en oneliners gebruikt,
voorkom dat je jezelf inperkt met de functietitel uit je arbeidscontract of visitekaartje,
leer ook hoe je jouw CV meteen slim inzet in je netwerk.

 

De eerste indruk: de naam van het document

Een CV verstuur je meestal digitaal. Nog vóórdat de ontvanger het CV opent, kun je een indruk van jezelf oproepen: de ontvanger leest de naam van jouw document.

Bedenk bij het opslaan van je CV wat je in de documenttitel over jezelf wilt zeggen. Iets dat aansluit bij de baan waarop je solliciteert.

Je kunt bijvoorbeeld jouw naam combineren met een functietitel, met één van jouw kwaliteiten of een belangrijke competentie. Ook kun je iets tot uitdrukking brengen over je werkervaring: ben je starter of een ervaren kracht?

De eerste indruk die een titel van het document oproept, wordt duidelijk als je onderstaande voorbeelden met elkaar vergelijkt:

CV Jelle Bannink Electrical Engineer HBO+ in plaats van: CV J. Bannink CV

Business Developer Ed de Haan > 8jr ervaring in plaats van: CV E. de Haan


De tweede indruk maak je met de lay-out van het Curriculum Vitae

Je wilt niet opgaan in de massa met een standaard zwart-wit verhaal, dus zorg dat je opvalt met aantrekkelijke lay-out.

Zeg nou zelf, ziet dat rechter CV er qua lay-out niet een stuk prettiger uit dan die zwart-wit versie?

saai cvCV tips

Op internet vind je verschillende aanbieders die tegen betaling zorgen dat je CV er aanlokkelijk uit ziet. Het kost wat geld, maar dan heb je wel wat.

Alternatief is dat je zelf een lay-out ontwerpt. Of nog gemakkelijker: download een van de gratis CV templates hieronder.

meer dan 250 lay-outs gratis downloaden op:

http://www.hloom.com/download/free-professional-resume-templates-for-word/


Houd je CV kort en krachtig en scanbaar in twee pagina’s

De lezer wil binnen 6-12 seconden een indruk krijgen of je interessant bent om mee in gesprek te gaan. Dat kan als je CV scanbaar is met overzichtelijke rijtjes en opsommingen. Bij voorkeur is het CV niet langer dan twee pagina’s, anders gaat het scannen te lang duren.

Soms wil je meer dan twee pagina’s kwijt, maar dan zeg ik: Niet doen! Maak liever een beknopte versie van je CV met een optie voor meer. Onderin die korte versie zet je:

“Een uitgebreider CV is op aanvraag beschikbaar; deze mail ik graag naar u toe”

Alternatief is dat je in je CV verwijst naar je LinkedIn profiel waarin jouw persoons- en beroepsprofiel wel gedetailleerd uitgeschreven is.


Met Wordle.net maak je snel een visuele scan

Als je wilt kun je ook een persoonlijke woordenwolk met relevante keywords in jouw CV opnemen. Goed voor de lay-out, het bevordert de scanbaarheid en hij is heel eenvoudig online te maken op wordle.net. Je krijgt dan zoiets als dit:

Coaching voor academici en HBO'ersGebruik geen overbodige taal

Dat is een open deur van jewelste, maar de praktijk blijkt toch weerbarstig. Woorden als adres, mail, telefoon nemen kostbare ruimte in en leiden de lezer alleen maar af. Laat zulke overbodige woorden gewoon weg.

Vergelijk deze voorbeelden eens met elkaar, welke oogt rustiger?

Naam: Joris Deren
Adres: Frans Duwaerstraat 85,
1318 AC Almere
Telefoon: 06 – 266 19 548
E-mailadres: mailto:jorisdeeren@gmail.nl
LinkedIn
: nl.linkedin.com/in/jorisdeeren
Geboren: 23 juli 1979 Eindhoven
Joris Deren
Frans Duwaerstraat 85, 1318 AC Almere06 – 266 19 548
jorisdeeren@gmail.nl      nl.linkedin.com/in/jorisdeeren23 juli 1979 Eindhoven

Voeg een persoonlijk profiel toe

Met een profielschets geef je de lezer een indruk van je persoonlijkheid. Het is een korte tekst in het begin van je CV waarin je jezelf voorstelt.

Geef in ongeveer 4 regels aan wie je bent, waar je goed in bent en waar je naar op zoek bent.

Voorbeeld 1

Mijn naam is John, een flexibele, resultaatgerichte manager met ruime ervaring binnen het productiewezen en in de voedselindustrie. Mijn managementstijl kenmerkt zich het best als dienend leiderschap: ik zorg dat anderen hun sterke kanten benutten om zo samen goed te presteren. Ook niet onbelangrijk: ik beschik over een goede portie humor en zorg voor een goede werksfeer!

Voorbeeld 2

Motiverende en sterke persoonlijkheid met oog voor de ander. Als personal coach en loopbaanbegeleider laat ik mensen (weer) in zichzelf geloven. Om ze zover te krijgen gebruik ik ‘feed forward’, openheid en humor. Ik ga uit van wat er wél is en verzorg wat nodig is. Zo bouw ik aan oprechte, warme relaties en haal ik eruit wat er in zit. Verder ben ik sterk in organiseren en vaardig met de pen.

Voorbeeld 3

Ik ben een kei in het bedenken van marketing- en communicatieconcepten. Binnen een team heb ik als snel de rol van katalysator. Ik maak dingen die niet goed lopen, op een vriendelijke manier bespreekbaar. Ik ben zeer betrokken en lever projecten succesvol op.

In jouw persoonlijk profiel kun je ook kenmerkende kwaliteiten van jezelf verwerken. Eerst jouw kwaliteiten eens goed inventariseren? Ga dan naar Kernkwadranten en kernkwaliteiten: superhandig voor het maken van een persoonlijke sterkte-zwakte analyse (http://wp.me/p2sfH6-zO). En download ook de handige vragenlijst (http://wp.me/a2sfH6-J2).


Een oneliner gebruiken

Ook met een oneliner kun je je onderscheiden. In één zin maak je duidelijk waar je voor staat. Zoek je een baan als salesmanager, dan schrijf je bijvoorbeeld:

“Goedgehumeurde Sales Manager die op zoek is naar teamresultaat”

Als oneliner kun je ook jouw persoonlijke mission statement gebruiken. Heb je nog geen mission statement, dan kun je met het 4-stappenplan uit dit artikel er snel een maken: Persoonlijk mission statement formuleren. Hoe, waarom, wanneer? (http://wp.me/p2sfH6-U0)


Voeg een foto toe

Een foto zorgt ervoor dat de potentiele werkgever je CV beter onthoudt. Uiteraard gebruik je een foto die professioneel is. Geen vakantiefoto, maar een representatieve pasfoto.


Plaats een link naar je LinkedInprofiel en personaliseer de link

Zet de link van jouw LinkedIn-profiel in je CV en let er op dat je die in LinkedIn personaliseert als je dat nog niet gedaan hebt. Daarmee voorkom je nietszeggende letters en cijfers en krijg je een ‘linkedin.com/in/jouwnaam’-opmaak die professioneler staat.

Dus https://nl.linkedin.com/in/vandamcoaching in plaats van https://nl.linkedin.com/in/richard-van-dam-1917b124.

De link personaliseer je op de LinkedIn website via Profiel -> Publiek Profiel -> Uw Publieke Profiel. Klik aan de rechterkant op ‘URL van uw openbare profiel aanpassen’.


Benoem jouw belangrijkste competenties in je CV

Benoem je competenties in je CV zodat de werkgever een beeld krijgt van zaken waarin jij vaardig bent.

In vacatureteksten gaat het vaak over competenties, dus die laat je er uit springen. Niet klakkeloos alles uit een vacaturetekst overnemen natuurlijk.

Geef puntsgewijs relevante competenties aan waarvan jij bewijsmateriaal kunt aanleveren als je later de vraag krijgt ‘Kunt voor ons toelichten dat u die competentie bezit?’.

Dit bewijsmateriaal put je uit je werkervaring maar ook vaardigheden die bij hobby’s en nevenactiviteiten komen kijken, kunnen bruikbaar zijn. Deels kun je dat bewijsmateriaal ook in je CV zelf verwerken in het onderdeel waarin je jouw werkervaring schetst.


Benoem ook jouw successen

De werkgever wil graag weten hoe waardevol je werkervaring is. Dat je bij McKinsey werkte is leuk, maar een werkgever wil weten hoe succesvol je bent, hoeveel omzet je draaide in welke branches, welke klanten je had, met welke software-systemen je gewerkt hebt etc.

Geef daarom voor iedere functie kort aan wat jouw werkzaamheden waren, wat je gedaan en bereikt hebt. Vergeet niet jouw successen en prestaties te benoemen.

Voorbeeld 1: Als fondsenwerver stijging van inkomsten gerealiseerd van jaarlijks € 25.000 naar ca. €400.000, uit subsidieaanvragen en corporate sponsoring.

Voorbeeld 2: Databank opgezet met 50 checklists voor de fiscale en juridische advisering van Japanse expats.

Voorbeeld 3: Auteur van 6 artikelen over scrum, gepubliceerd in XR online magazine


Perk jezelf niet in door functienamen, denk in rollen

De meeste mensen gebruiken in het onderdeel werkervaring automatisch de functietitel uit hun arbeidscontract of visitekaartje. Dat is niet altijd de beste manier om je te positioneren.

Binnen een functie heb je vaak verschillende rollen vervuld. Soms kun je beter die rol in plaats van de functiebenaming er uit laten springen.

Was jouw functietitel teamchef dan kun je denken aan rollen als aanspreekpunt en vertrouwenspersoon, projectleider, planner.

Bij de functietitel belastingadviseur horen bijvoorbeeld rollen als business development, relatiemanager, onderhandelaar, voorzitter van vaktechnisch overleg, auteurswerkzaamheden, productontwikkeling etc.


Gebruik hyperlinks

Gebruik hyperlinks naar eventuele publicaties/projecten die online staan. De lezer kan dan in één klik meer over jou lezen.

Wellicht ten overvloede: selecteer de tekst die je wilt linken, klik op de rechtermuisknop en kies ‘hyperlink’ en vul de URL in van de site waarnaar je wilt verwijzen.


Hobby’s: wel of niet noemen?

Dat hangt er van af. Als ze relevant zijn voor de vacature of informatie toevoegen: ja. In andere gevallen: nee.

Hobby’s als lezen, wandelen en koken voegen weinig informatie toe. Blog je veel over koken en reageer op je op een vacature van web redacteur, dan kan dit wel weer relevant zijn.


Vraag altijd feedback, dat is meteen netwerken!

Geef je CV aan mensen die je goed kennen en vraag of ze minimaal een punt willen noemen wat er zeker nog in verwerkt zou moeten worden.

Je kunt hen ook vragen welk rapportcijfer ze je CV geen op een schaal van 1-10, waarbij 1 waardeloos is en 10 staat voor: kan niet beter. Bij elk cijfer lager dan een 10 vraag je: ‘wat moet ik er aan veranderen om een punt hoger te scoren?’

Feedback vragen is om drie redenen waardevol: je hebt een paar extra ogen ter controle op fouten en het verkrijgen van ideeën en je bent bovendien ongemerkt aan het netwerken. Je laat immers aan een ander weten dat je op zoek bent naar werk, die ander leest nu welke waarde jij kan toevoegen en dat vergoot de kans dat jouw contact aan je denkt als hij of zij een geschikte vacature tegenkomt of weet dat er binnenkort ergens iets vrij komt.

 

Alles op een rij gezet in deze pdf

Download (PDF, 468KB)


TOT SLOT

Ik hoop dat je met deze tips jouw zwart-wit CV snel herschrijft en je toegevoegde waarde optimaal in een helder CV tot uitdrukking brengt zodat de ontvanger je zeker uitnodigt voor een sollicitatiegesprek.

Ook voor een sollicitatiegesprek zijn er weer verschillende tips & tricks om goed uit de verf te komen. Al is je CV nog zo goed, zonder een goed gesprek blijft succes uit.
Kun je wel wat steun gebruiken bij de voorbereiding op een gesprek? Neem dan contact met me op, ik help je graag!

 

Succesvol een carrièreswitchmaken

50 euroSuccesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel).

Je moet wel van nuchterheid houden en een beetje wars zijn van weeïge kreten als: je droombaan zoeken, werken met passie, helemaal in je kracht staan, innerlijk leiderschap tonen, volop leven vanuit bezieling, je innerlijke kompas volgen, bla-bla-bla …

Want dat klinkt wat losgezongen van de werkelijkheid en past beter bij gouden bergen beklimmende fantasten.

Liever vertel ik je eerlijk wat nodig is voor een succesvolle carrièreswitch en begeleid ik je aan de hand van vier no-nonsense stappen.

In dit artikel:
– de succesformule voor een carrièreswitch
– toegang krijgen tot online loopbaantests
– een € 50 biljet ligt voor je klaar (tot 14/3)


Zo maak je een succesvolle carrièreswitch

Er bestaat geen recept voor een carrièreswitch, maar de vier werkzame ingrediënten voor een geslaagde ommezwaai zijn:

1. weet wat je persoonlijk drijft, wat je motiveert, waar je energie van krijgt (jouw persoonsprofiel*),
2. vertaal jouw persoonsprofiel naar concrete werkzaamheden die hierbij passen (het beroepsprofiel),
3.
bekwaam je in overtuigend aan een ander vertellen welke competenties jij bezit en welke toegevoegde waarde jij kunt leveren ( de interne jobmarketing),
4.
zoek contact met werkgevers, presenteer jezelf als oplossing voor de organisatie en onderbouw dit aan de hand van concrete voorbeelden uit jouw loopbaan (de externe jobmarketing).

* tip: Loopbaantests zijn nuttig als je een goed persoonsprofiel wilt maken.

Presenteer jezelf als een asset, niet als werkzoekende

Zorg dat je bij de externe jobmarketing ingrediënten 1 en 3 combineert. Laat dus in jouw presentatie naar de buitenwereld doorschemeren wat je drijft en waar je energie van krijgt. Je gesprekspartner pikt dan non-verbaal ook op dat het jou menens is en dat je supergemotiveerd bent.

Daarmee onderscheid je van andere werkzoekenden die zich meer als probleem presenteren: ik zoek werk, hier heb je mijn CV, mag ik bij jou?

Je draait het om, je bied jezelf als aantrekkelijk product op de arbeidsmarkt aan: dit ben ik, dit heb ik te bieden, luister naar de loopbaanervaringen die ik je vertel, zie waarover ik enthousiast ben en je snapt mijn toegevoegde waarde voor het bedrijf.


Dat gaat allemaal niet vanzelf

Zit je nu niet op de juiste plek, dan adviseer ik je dat het rijtje van vier in de praktijk toepast. De what’s-in-it-for-you-benadering van hierboven werkt alleen als jij actie onderneemt.

Dat kan best lastig zijn als je al een tijd niet hebt gesolliciteerd en alleen een slecht scanbaar CV met een suffe layout bezit. Met een beetje pech ga je dan reageren op vacatures en je motivatiebrief met CV over de schutting gooien terwijl er veel effectievere manieren bestaan. En al helemaal moeilijk is het als je niet goed weet wat je echt wilt.

Maar ook voor dit rampscenario is er hoop, want een succesvolle tactiek kun je je snel eigen maken.


Anderen gingen je voor

Veel klanten worstelden ook met de vraag welke volgende stappen ze moesten zetten en wat nou de beste aanpak is voor een switch. Maar in korte tijd, circa drie maanden, liepen ze supergemotiveerd bij mij de deur uit met een concreet aanvalsplan onder hun arm gebaseerd. En nu zitten ze dankzij een succesvolle strategie op de juiste plek.

Waarom zou jij dat niet kunnen? Sterker nog, je mag hierin best wel wat vertrouwen hebben want als je al wat jaren op de arbeidsmarkt rondloopt, ben je van waarde. Je hebt niet alleen kennis en vaardigheden opgedaan maar ook nog waardevol bewijsmateriaal in handen. Je kunt immers putten uit je loopbaanervaringen, vertellen wat je zoal gepresteerd hebt en een ander duidelijk maken wat jou nou echt motiveert.

Bied je dus aan, vertel de buitenwereld in welke behoefte jij voorziet en gebruik jouw bewijsmateriaal. Wat je zegt en hoe je het zegt, dáár gaat het om. En dit kun je allemaal goed van tevoren voorbereiden.

Geef de ander zicht op jouw persoonsprofiel. Want daarmee wordt duidelijk dat je iemand van vlees en bloed bent: enthousiast, gedreven om en energie krijgend van het werk dat jij wilt doen en waarvoor je nu bij het bedrijf op gesprek komt.

Conclusie

Als je eenmaal weet wat bij je past, zorg dan je de buitenwereld op een slimme manier uitlegt waarom ze jou moeten hebben en laat jezelf hierbij leiden via het spoor: persoonsprofiel > beroepsprofiel > interne jobmarketing > externe jobmarketing.

Het kan best zijn dat je nu goed inziet dat je het heel anders moet aanpakken dan je altijd dacht. Maar zolang een mens niet dood is kan-ie altijd veranderen.

Misschien kun je wel wat support gebruiken bij die andere aanpak? In dat geval heb ik dit advies: druk op een van die supervette schreeuwerige gifgroene buttons hieronder:

 Van Dam Coaching in de media over carrièreswitchen

kro-ncrv

Carrièreswitch van fiscalist naar coach. Hoe bevalt Richard dat?
terugluisteren >>

BNR

Een overstap of zijstap maken zonder ervaring? Richard legt uit hoe.
terugluisteren >>

kro-ncrv

Hoe gaat een loopbaancoach te werk als je het niet meer naar je zin hebt en denkt aan een carrièreswitch?
terugluisteren >>

Spits Nieuws

Blijf je zitten waar je zit, of ga je voor een nieuwe job?
teruglezen >>

* tot 14 maart 2016: € 50 euro contant in de hand voor de eerste 14 professionals die zich naar aanleiding van dit artikel aanmelden en daadwerkelijk een loopbaantraject boeken. Deze actie geldt ook voor loopaantrajecten verzorgd via Online Coaching per Skype  


Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Ook interessant voor carrièreswitchers:

Handige app als je beter wilt slapen

Slapen’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet geeft binnen 2 minuten je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt. Gevolg is dat je lichaam zich niet klaar maakt om te slapen met als resultaat: later slapen en uiteindelijk korter slapen.

Het blauwe licht dat uit de schermen straalt is de boosdoener, maar je kunt het er met software heel eenvoudig uit filteren.

Zelf gebruik ik f.lux. Dit programma is in 1 minuut gedownload en geïnstalleerd en daarna heb je er geen omkijken meer naar. Voortaan filtert de software het blauwe licht er automatisch uit.

 

Download f.lux

 

In het begin is het scherm heel even wennen, maar je slaapt wel beter nu de melatonineproductie niet langer wordt geremd door het blauwe licht uit je scherm.

Andere tip: luister voor het slapen gaan naar het nummer Weightless van Marconi Union. Volgens wetenschappers ontspant dat erg goed.

 

 

Vind je deze tip nuttig? Share and like via een van de knoppen hierboven.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt?

hoe vind je leuk werkDeloitte heeft eens onderzocht hoeveel mensen hun werk eigenlijk niet leuk vinden. Dat blijkt een behoorlijk grote groep te zijn: maar liefst, want maar liefst 80% doet geen leuk werk.

Lijkt mij nogal een hoog percentage en of het ook voor Nederland geldt, vraag ik me af. Maar er zijn zeker mensen die diep in hun hart wel eens aan ander werk denken. En voor een groot deel daarvan merk ik dat weinig professionals goed kunnen vertellen welk werk ze dan wel leuk zouden vinden.

Het antwoord op de vraag ‘Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt?’ vind je in dit schema, maar inspirerend is ook onderstaande TED-lezing van Dinsmore. Hierin legt hij uit dat het om deze drie dingen gaat: (1) zelfkennis op het vlak van je sterke kanten, kwaliteiten, belangrijke waarden en betekenisvolle ervaringen, (2) gaan doen wat voorheen onmogelijk leek, en (3) inspirerende mensen opzoeken.

 

 

En als het gaat om het derde punt – inspirerende mensen opzoeken –  is dit wellicht een goed idee:

>> ga langs bij een ervaren loopbaancoach << 


Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

 Verder lezen:
Ben je nog wel geschikt voor dit werk? De motivatietheorie van Herzberg

 

[sitecreator show=”1″]

De 7 geschiktste banen voor introverte professionals

IntrovertIntroverte mensen werken graag zelfstandig in een rustige stille omgeving. Ze komen meestal goed tot hun recht in ‘helpende’ beroepen waar er interactie is met individuen en ze doen graag iets waarbij ze het gevoel hebben dat ze nodig zijn.

Hoe vertaal je dat nu naar een lijst van de 7 geschiktste banen voor introverte professionals? Lastige vraag, want er zijn talloze geschikte banen waarin een introvert iemand zich prima thuis voelt en succesvol kan zijn.

Daarom leg ik liever uit wat veel belangrijker is dan een top 7 lijst.

 Introvert en omgang met mensen

Introverten zijn niet mensenschuw ook al houden ze van een rustige werkomgeving, werken ze het liefst zelfstandig en willen ze zichzelf terug kunnen trekken om op te laden. Het is dan ook niet zo dat het loopbaanperspectief van iemand die introvert is beperkt blijft tot beroepen als schrijver, postbode, beveiligingsmedewerker of boswachter.

Neem een spreker op een groot event. Waarschijnlijk denk je niet direct aan een introvert iemand, maar het kan best zo zijn dat die persoon het wel is.

Er zijn namelijk genoeg introverte professionals die met gemak het podium opstappen en succesvol voor grote groepen voordrachten houden. Na afloop praten ze ook met alle plezier inhoudelijk door over besproken onderwerpen. Bij de lunch zullen ze zich echter liever afzonderen omdat ze graag alleen eten en zich dan weer op kunnen laden. Dat heeft echter niets met mensenschuwheid te maken.

Waar introverte mensen in uitblinken

Kwaliteiten verschillen van persoon tot persoon, maar over het algemeen zal een baan voor een introvert in de categorie ‘potentieel geschikt’ vallen als hij of zij daarin het volgende kwijt kan:

goed kunnen luisteren,
kunnen wikken en wegen
bedachtzaamheid,
rust en kalmte
op inhoud focussen
vragen stellen
goed onderbouwde standpunten innemen

Daarnaast zijn er vele andere persoonlijke kwaliteiten die ingezet kunnen worden in werk en die een baan wel of niet geschikt maken.

7 voorbeeldberoepen voor introverten

De eigenschappen die hierboven staan zijn voor zeer menig beroep keiharde eisen. Denk bijvoorbeeld aan:

1. Rechter
2.
Accountant
3.
Financieel adviseur
4.
Biotechnoloog
5.
Econoom
6.
Analist
7.
Psycholoog

Het zijn slechts voorbeelden, geen lijst van dé 7 geschiktste beroepen, want zo’n lijst bestaat niet.

Bewustwording van persoonlijke kwaliteiten

Zoek je een geschikte baan dan is het belangrijk dat een ander weet welke persoonlijke kwaliteiten je in je werk kan inzetten. Cruciaal dus dat je je eigen kernkwaliteiten kent. Bovendien is het verstandig dat je aan de hand van concrete ervaringen aan een ander uit kan leggen welke kwaliteiten jij bezit en daarbij uitstraalt dat je ze graag in je werk inzet.

Praktijkvoorbeeld:

Bewustwording van eigen kwaliteiten geeft positieve energie en een toekomstgerichte blik. Vorige week coachte ik een vrouw die in de eerste twintig minuten een heel andere energie uitstraalde dan in de rest van het gesprek. Haar werkgever had via een beëindigingsovereenkomst aangestuurd op een einde dienstverband en zij voelde zich duidelijk afgedankt. Twintig minuten kwam aan de orde wat allemaal niet goed was, wat niet goed ging en wat allemaal anders had gemoeten. Emotionele minuten waarbij de tissuedoos niet onaangeroerd bleef.

Toen verlegde ik de aandacht naar haar kwaliteiten. We bespraken een paar succeservaringen en noteerden al gauw een hele bulk aan persoonlijke kernkwaliteiten: vijf talen sprekend, goed omgaan met mensen, analytisch, kritisch, ziet details, nieuwsgierig, klantgericht, gedegen, probleemoplossend, vriendelijk, doorzetter, flexibel, intelligent, precies, geduldig, vasthoudend, onafhankelijk, dienstverlenend.
De glans in de ogen kwam terug en de blik was veel meer gericht op de toekomst.

Enthousiasme werkt krachtig

En daar gaat het om, het persoonlijke verhaal dat zo belangrijk is, want als je aan de hand van concrete ervaringen uit kan dragen wat je persoonlijke kwaliteiten zijn, ziet een potentiele werkgever vanzelf of het menens is en wat jouw toegevoegde waarde voor het bedrijf kan zijn. Je gesprekspartner ziet het aan je ogen, hoort het aan de manier waarop je vertelt en hoe je er bij zit.

Introverten willen nog wel eens denken ‘ik heb helemaal geen zin om mezelf te verkopen’, maar in feite behelst een goed verkoopverhaal niets meer dan rustig aan een ander vertellen wat jouw persoonlijke kwaliteiten zijn geïllustreerd aan de hand van je praktijkervaringen. Met zo’n aanpak kom je beter uit de verf dan afwachten welke vraag er komt en daar braaf antwoord op geven.

Wat je precies over jezelf gaat vertellen is allemaal goed van tevoren voor te bereiden, waarbij je succeservaringen en gekregen complimenten eens goed overdenkt en daar in alle rust een selectie uit maakt.

Voor introverten een makkie dus:

goed voorbereiden,
overdenken,
in alle rust,
selectie maken.

Heb je een coach dan kun je jouw zelfpresentatie mooi oefenen en op video op laten nemen zodat je het nog eens op je gemak terug kunt kijken. En met de feedback van de coach kun je jouw verhaal nog verder verbeteren. Heb je geen coach, dan weet ik wel een geschikte 😀

 

VERDER LEZEN:

10 ijzersterke punten van introverten
 De kracht van stille mensen
Privé problemen, loopbaanvragen, communicatieverbetering, persoonlijke ontwikkeling?
Meet je persoonlijkheid!
Vier bronnen van zelfvertrouwen
Hoe vergroot je je zelfvertrouwen, 10 tips

 En wie introversie ziet als hobbel om ondernemer te zijn: onzin, lees The introvert entrepreneur van Beth L. Buelow eens!

 

 

Hoe je ook op een goede dag je toch slecht kunt voelen

Supertips voor als je je niet prettig wilt blijven voelen!Werk dat niet echt vervullend is, is bij uitstek een effectieve manier om je onbehagelijk te voelen. Alleen: hoe houd je dat onaangename gevoel nou zo lang mogelijk vast? Er zijn zoveel mogelijkheden dat je door de bomen het bos niet meer dreigt te zien.

Gelukkig zijn er een paar simpele vuistregels en tips die hun waarde in de praktijk ruimschoots bewezen hebben:

Spanningen thuis

Er zijn allerlei methodes om een onbehagelijk gevoel te intensiveren. Een goede manier om mee te beginnen is zorgen voor spanningen thuis.

De bedoeling is dat de spanningen thuis groot genoeg worden zodat die ook effect op je werk krijgen. Je merkt dat je op de goede weg zit als je op je werk aan niets anders kunt denken dan de vervelende situatie thuis. Eenmaal thuis heb je dan weer alle tijd om te piekeren over wat je op je werk eigenlijk allemaal had moeten doen.

Misschien is je partner eerder thuis dan jij. Een geschikte manier is dat je hem of haar met een geïrriteerde toon vraagt hoe het komt dat het eten nog niet klaar staat. Het kan ook zijn dat de maaltijd al klaar staat. Wat je dan kunt doen is bij de eerste hap vragen hoe het toch komt dat het eten niet gaar is. Of je kunt vilein opmerken dat dit nu de zoveelste keer is dat dit gerecht op je bord ligt.

Ben jij eerder thuis begin dan uitgebreid de krant te lezen en wacht totdat je partner thuiskomt. Bij binnenkomst kun je vragen: ‘Vertel, wat heb je meegenomen van de Chinees?’.

Ook opmerkingen  in de trant van ‘Wat heb jíj nu aan?’ of  ‘Ben je soms vergeten je deo op te doen?’ doen het altijd goed om wat meer spanning te krijgen.

Ben je single, dan zijn er vast wel buren die je tegen je in het harnas kunt jagen. Geluid of penetrante geuren kunnen op vele manieren ingezet worden om meer spanning te krijgen. Alles wat zorgen oproept of je het huis bij thuiskomst nog wel in originele staat terug zult vinden, is behulpzaam om tijdens het werk steeds aan de situatie te hoeven denken.

Werk en privé uit balans

Het is best hard werken wil je  een optimum krijgen in het slechte gevoel vanwege je werk. Vaak helpt het als werk en privé structureel niet in evenwicht zijn. Heel effectief is langer dan 10 uur op je werk te blijven.

Misschien lukt het ook om regelmatig vroeg in de ochtend breakfastmeetings te bezoeken. Verder helpt het als je laat aangeschoten van bedrijfsborrels thuis kan komen. Bijkomend voordeel is dat je productiviteit vanzelf lager wordt, zodat het mes aan twee kanten snijdt:

(1) Thuis creëer je ontevredenheid en krijg je vragen als ‘Ben jij met je werk getrouwd?’ of ‘Ben ik soms niet de moeite waard?’

(2) Op je werk gaat opvallen dat de verhouding uren op kantoor omgekeerd evenredig is aan je output.

Met dit laatste stimuleer je tegelijk het kritisch vermogen van degene die jou beoordeelt. Zo kan jouw beoordelaar je weer verder helpen om aan jezelf te twijfelen.  En zelftwijfel is vaak een goed startpunt om een gevecht tegen de bierkaai aan gaan. Zien ze dan niet hoeveel uren je maakt? Beseffen ze dan niet dat het crisis is en dat de output over de hele linie sowieso stukken lager ligt?

Angst vergroten

Als je verder wilt werken aan een onbehagelijk gevoel, is angst om je baan te verliezen een goede raadgever. Naast een lagere productiviteit is voldoende ziekteverzuim dan uiterst waardevol.

Hiermee val je niet alleen meer op bij je collega’s. Ook geef je je leidinggevende nieuwe impulsen om een eventuele exit te overwegen. Zo creëer je een vruchtbare bodem voor je angst.

Zorg voor een mismatch taken – interesses/talent

Een gedoseerde toepassing van bovenstaande tips is een delicaat maar noodzakelijk proces. Het is namelijk wel de kunst je baan te behouden, want bij een daadwerkelijke exit kun je het onbehagelijk gevoel bij je werk niet langer vasthouden.

Blijf daarom interesse tonen voor wat zich in het bedrijf afspeelt. Maar neem liever geen initiatieven om je productiviteit te verhogen of je ziekteverzuim in toom te houden, anders is het effect snel weg.

Besef dat je sneller gillend gek zal worden als je dagelijks voor de rest van je leven precies weet wat je moet doen. Kun je er niet aan ontkomen iets nieuws aan je takenpakket toe te voegen? Zorg dan dat het iets is dat slecht aansluit bij je persoonlijkheid of interesse.

Of het nu sales, risk management of iets anders is, maakt niks uit. Belangrijk is dat je er:

geen talent maar wel interesse voor hebt
wel interesse voor hebt maar geen talent
geen talent en geen interesse voor hebt

De laatste situatie is natuurlijk het mooist, maar je mag er nooit op rekenen dat jouw leidinggevende je die kans gunt.

Wat je vooral NIET moet doen is zinvolle cursussen volgen of je persoonlijk ontwikkelen. Doe dat vooral niet. Het helpt je niet vooruit als je wilt dat vooral je zwakke punten bloot blijven liggen.

De buitenwereld als schuldige aanwijzen

Heel waardevol is ook dat je alles wat vervelend is op de buitenwereld projecteert. Dus het ligt niet aan jou, maar het zijn de collega’s en klanten om je heen. Of ‘de economische crisis’ maakt dat jij niet tevreden bent.

De mensen om je heen onthouden jou erkenning en waardering. Ze hebben geen oog voor wat je waard bent of hoe moeilijk je het al hebt. Ondertussen ben jij wel steeds het slachtoffer. Heel mooi, want vanuit die slachtofferrol zul je nooit levensvreugde en innerlijke vrede ervaren, maar kun je dit wel tevergeefs buiten jezelf blijven zoeken.

Het gevoel dat je vastzit, kun je versterken met de gedachte dat het aan andere mensen ligt dat jij in de penarie zit. Focus je zoveel mogelijk op die mensen, zodat zij in de weg gaan staan aan je zelfontwikkeling.

Het gevaar van een goede dag

Soms ontkom je er niet aan dat opeens alles op rolletjes loopt. Het gevaar is dat je het onbehagelijke gevoel dan kwijtraakt.

Focus je dan vooral op wat fout loopt of ontbreekt en op frustraties in je werk die er ook degelijk zijn. Je kunt je daar niet genoeg blind op staren. Het is tenslotte de bedoeling dat je op den duur het goede niet eens meer ziet.

Handreiking als je wel functioneert

Als je onverhoopt uitstekend functioneert, is een andere invalshoek nodig. Richt dan je focus op wat de mensen om je heen niet goed doen. Jij bent bijvoorbeeld steeds succesvol in pitches voor globale projecten, maar dan blijken je buitenlandse collega’s te laks of ze reageren te traag zodat het project alsnog aan je neus voorbij gaat.

Of jouw hoogwaardige output wordt weer belemmerd omdat de leiding zo nodig op huisvesting moet besparen. Daardoor zit jij nu met twee andere collega’s op een kamer zodat jij je niet meer goed kan concentreren.

Een pessimistische grondhouding aankweken

Vergeet niet dat je bij alle bovengenoemde methoden tevredenheid geen enkele kans geeft en je het concretiseren van idealen en verlangens steevast uit de weg gaat. Na verloop van tijd zal je merken dat een pessimistische grondhouding een tweede natuur is geworden.

Het mooie daarvan is dat het plekje waar je nu zit eeuwigheidswaarde krijgt en elke groei buiten je comfortzone effectief de pas wordt afgesneden. Situaties die je nooit eerder hebt meegemaakt en waarvan je niet weet of je het kunt of niet, komen gewoonweg niet meer voor.

Zo profiteer je het meest van een wel heel krachtige combinatie: ontevredenheid èn zekerheid.

Samengevat:

Een onbehagelijk gevoel bij je werk behouden, is iets dat je grotendeels zelf in de hand hebt.
Begin met spanningen thuis te creëren, dat heeft namelijk ook effect op je werk.
Een slechte work-life balance is zeer behulpzaam.
Angst om je baan te verliezen kan niet groot genoeg zijn, evenals een mismatch tussen taken en interesses en talent. Alleen dan kom je in de richting van de situatie dat je een Stradivarius in de kast hebt staan, terwijl “Boer er ligt een kip in het water’ het enige is dat je daar op kan krassen.
Wees je er steeds van bewust dat er genoeg redenen te bedenken zijn dat het de schuld van de buitenwereld is dat jij het nu niet naar je zin hebt.
Erger je aan de mensen om je heen en sta niet stil bij wat jezelf kunt doen.
Stap nimmer buiten je eigen comfortzone. Diep van binnen woont weliswaar een uniek en origineel persoon, maar met aanhoudend stilzwijgen kun je dat voor de buitenwereld mooi verbergen.
Een signaal dat je in de goede richting gaat, is dat je jezelf afvraagt wat je in hemelsnaam zit te doen op je werk en gesterkt wordt in je overtuiging dat je daar niet thuis hoort.

Tot slot is het ook handig om er even een van de vele succesboeken op na te slaan. Alles wat daarin wordt aangeraden om te doen, moet je juist niet doen en alles wat je niet zou moeten doen, moet je dan weer wel doen.

 

SHARE and Like deze tips
want samen staan we sterker!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Duim omhoog voor de selfie stick, 7 andere smartphone tips en een oproep tot actie.

salarisonderhandeling

salarisonderhandeling7 smartphone tips, 2 handige apps, een leerzaam filmpje en een oproep aan de lezer.

Mijn jongste zoon speelt cricket. Prachtig om naar te kijken, maar bij de wedstrijden observeer ik ook vanuit een ooghoek de vader van twee teamgenootjes. Vaders is een van de coaches van het team, en wat nou zo bijzonder is: dat heb je helemaal niet door als je niet wéét dat hij coach is.

Als dochterlief namelijk aan de beurt is met batten en een prachtige zes slaat, blijft het voor de beste man onopgemerkt. De zoon mag bowlen en daarbij de ene na de andere wicket raken, het ontgaat vaderlief volledig.

Wat wil het geval? De man kijkt onafgebroken op zijn telefoonscherm, typt driftig of browst als een dolle. De hele wedstrijd lang! Op zich een prestatie van formaat want een jeugdcricketwedstrijd duurt al gauw 3 uur.

Nomofobie is ergerlijk

Zo extreem als bij deze cricketcoach zie je het niet vaak, maar wie kent er nou niet iemand in zijn omgeving die nomofobische (no mobile phone phobia) trekjes vertoont of aan infobesitas lijdt?

Nou kan een smartphone best leuk zijn, maar dat is wijn drinken ook. En net zoals het bij wijn drinken raadzaam is om af en toe een pauze te nemen voor een volgende slok, geldt ook voor smartphones dat een onderbreking zinvol is.

Continu schermgeloer maakt je tureluurs en voor je omgeving is het meestal ook geen pretje. Maar ja, hoe verander je een ingesleten gedragspatroon? Lees verder.

7 tips om de smartphone de baas te blijven

Wie meer aandacht wil voor wat er om zich heen gebeurt en graag minder vaak telefoontje checkt, kan deze tips gebruiken:

  1. Facebook, Twitter en LinkedIn temmen

Sta even stil bij twee eenvoudige vragen: (1) wat voegen alle social media berichten nou toe aan jouw leven? en (2) hoe nodig is het aandacht te krijgen of te geven met al die geüploade foto’s en chit chat, opdat iedereen 24 uur per dag kan zien waar iedereen mee bezig is?

Niks mis mee om fysiek contact te verrijken met virtueel contact, maar beperk het ruwweg tot één check op nieuwe berichten per dag. Je aandacht raakt daardoor minder verstrooid.

Wat ook helpt: gooi alle apps van je smartphone. Check social media voortaan alleen nog op computer of tablet. Want die past lekker niet in je zak.

  1. E-mail checks minderen

In feite een herhaling van tip 1. Check je email op een paar vaste tijdstippen of alleen op laptop of computer.

  1. Notificaties uitzetten

Verander je instellingen zo dat er geen piepjes of meldingen komen bij elk nieuw bericht. Ook een aanrader: leg je telefoon met het scherm naar beneden neer. Hoe verder, hoe beter.

  1. Handig: de Quality Time app

Zet jezelf rigoureus op een digitaal dieet. Android gebruikers doen dit met de Quality time app. Gebruiker van iOS met de Moment app.

  1. Vliegtuigmodus

Ongestoord dineren, wijn proeven, cricketen of een wilde vrijpartij tot een climax brengen? Zet je telefoon in de vliegtuigmodus.

  1. Gebruik een normale wekker

Vooral niet doen: een smartphone als wekker gebruiken: a) je loopt het risico voor het slapen gaan nog het een en ander te checken, b) je slaapt slechter omdat je melatonine omlaag gaat door de lichtstraling en c) bij het wakker worden is het eerste wat je doet je telefoon checken.

  1. Pas de harde methode toe

Meest simpele, maar uiterst doeltreffende methode: zet die smartphone uit wanneer dat kan of wenselijk is. Het maakt een hemelsbreed verschil, zoals je goed ziet in onderstaand 90 seconden filmpje.

 

 

Maar … laten we de selfie stick juist veel meer gebruiken!

Er is één grote uitzondering. De smartphone zou veel vaker gebruikt moeten worden in combinatie met een selfie stick.

Vier jaar geleden zag ik hem voor het eerst. Een stel dertigers druk in de weer met zo’n stick op een kade in Venetië. Ik wist niet wat ik zag, het was een ‘huh wat is dat nou?’-momentje!

Sindsdien heeft de stick echter een ware vlucht genomen en terecht! Een paar weken terug zag ik in Parijs heel wat malloten bezig met hun stick. In het Paleis van Versailles, in de tuin van het Rodin museum en op de Champs-Élysées.

En als me daar een ding duidelijk werd, dan is het wel dat we gebruik van de selfie stick ruimhartig moeten toejuichen. Ga maar na wat de voordelen zijn:

1. Gratis vermaak voor de medemens. Waar je voor de Apenheul of cabaret in de portemonnee moet duiken, is het aanschouwen van selfie-lovers helemaal gratis en voor niks. Laagdrempelig ook, want gewoon op straat en zonder toegangskaartje!

Helemaal mooi is het natuurlijk als via de TV een nog breder publiek kan worden aangeboord, zoals René heeft lol met selfiestick.

2. Enorme focus. De bedieners van de selfiestick hebben een focus waar doorgewinterde vipassana beoefenaars stinkend jaloers op zijn. Want of selfie lovers nou voor De kus of De Denker van Rodin staan, voor de Eiffeltoren of de Sacré-Coeur (zak likeur, zegt mijn zoon), het blijft totaal onopgemerkt dankzij hun extreme focus die geheel en al gericht is op de stick.

Een knap staaltje van aandachtig in het nu zijn.

3. Bereikbaar voor een zeer groot publiek. De investering in een selfie stick is miniem. Voor een exemplaar met een uitschuifbaar statief ben je met een euro of 8 de trotse eigenaar.

4. De gigantische afterfun. Zijn ze eenmaal thuis dan stel ik me zo voor dat stick eigenaren volop nagenieten van alle shots. Als ze dan hun eigen poffertjeskop weer terugzien, moeten ze toch van goede huize komen om hun lachen in te houden.

Tijd dringt, want hoe lang nog?

Kortom, bedien de stick zoveel het kan en doe dat zolang het nog kan. Want het wordt er allemaal niet makkelijker op.

Gisteren las ik in de Metro een artikel met de onheilspellende kop “Help, selfiestick mag straks alleen nog in je eigen huis”. Volgens de krant is de stick nu al in de ban in alle Plopsaland-pretparken, Ziggo Dome, het Stedelijk Museum en verschillende voetbalstadions.

Met dunkt dat dit een zeer verontrustende ontwikkeling is. Wat voor de gewone man binnen handbereik lag wordt hem, alle voordelen ten spijt, nu langzamerhand onmogelijk gemaakt.

Hier past een krachtig tegengeluid. Neen! Alsjeblieft, doe dit niet!! Laten we de stick in ere houden!!!

Oproep aan de lezer:

Vind jij dit ook een verontrustende ontwikkeling?
Wil je daar met een gepaste tegenreactie aandacht voor vragen?
Vergeet tip 1, like en share dit artikel. Like nu!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

 

Positieve emoties. Zo activeer je ze en dit heb je er aan!

Positieve emotiesPositieve emoties maken gewenste veranderingen in je leven makkelijker. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat er drie goede redenen zijn om positieve emoties te cultiveren.

1. Allereerst helpen positieve emoties te focussen op waar je naar toe wilt.
2. Verder neemt je creatief oplossingsvermogen toe en kun je meer mogelijkheden zien voor een resultaat dat je wilt bereiken.
3. Bovendien leiden positieve emoties tot een grotere actiebereidheid.

Dat betekent overigens niet dat je negatieve emoties weg moet drukken. Maar het is wel zo dat negatieve emoties voor vernauwing en overlevingsgedrag zorgen, terwijl positieve emoties aandacht verbreden en effectief veranderingsgedrag aanmoedigen.

‘Broaden and build’

De wetenschappelijk onderbouwing is te vinden in de broaden-and-build-theorie van Barbara Frederickson. Huiselijk vertaald levert die theorie twee stelregels op:

  1. klamp je je vast aan negatieve emoties bij problemen of conflicten dan loop je een groot risico dat je vast komt te zitten ,
  2. activeer je positieve emoties dan bevordert dat creatieve gedachten, sta je meer open voor mogelijkheden en krijg je focus voor het grotere geheel.

Welke positieve emoties zorgen voor dit broaden-and-build effect? En misschien wel belangrijker: hoe profiteer je van deze emoties, vooral situaties waarin negatieve emoties op de loer liggen zoals een probleem of een conflict?

10 positieve emoties

De tien positieve emoties die waardevol zijn:

Vreugde
Dankbaarheid
Sereniteit
Belangstelling
Hoop
Trots
Vermaak
Inspiratie
Bewondering
Liefde

Weliswaar geen emoties die onmiddellijk van overlevingsbelang zijn of nopen tot directe actie. Maar ze hebben wel veel invloed op het vergroten van vaardigheden, zelfvertrouwen en slagingskans als je verandering in je leven wilt aanbrengen.

Hoe cultiveer je positieve emoties?

Positieve emoties kun je aanspreken door er bewust aandacht aan te schenken. In een eerdere blogpost Dè #1 (mis)lukfactor voor echte verandering; een 2 minuten zelftest stond als een simpel voorbeeld waarmee je zelf kunt experimenteren en ervaren hoe makkelijk het is om een meer ontspannen lichaam en geest te krijgen en kalmer en dieper te adem in nog geen twee minuten.

Nog een paar aanwijzingen om met behulp van aandacht wat van bovengenoemde emoties te activeren.

Sereniteit: Sereniteit is ontwikkelbaar met yoga, meditatie of reflectie.

Belangstelling: open staan voor nieuwe dingen, een andere aanpak of het ontwikkelen van alternatieve gedachten wordt makkelijker als je je focust op een onderdeel in je leven waarin je verandering wilt aanbrengen.

Trots: in je leven zijn er altijd successen en prestaties waar je trots op kunt zijn maar die misschien snel weggemoffeld worden met gedachten als ‘zo bijzonder is dat niet’, of: ‘ach, zo ben ik nu eenmaal’. Als je er specifiek bij stil staat, wordt al snel duidelijk dat niet iedereen zo is, dat je op bepaalde punten juist uitblinkt als je je vergelijkt met anderen.

Vermaak: zoek manieren op waarbij je niet serieus hoeft te zijn, kan lachen en relativeren. Of je daarbij zo ver wilt gaan als DJ Boemerang (zie p.49 van mijn e-book) of een meer passende manier zoekt is aan jou natuurlijk.

Het positieve zien in situaties die negatieve emoties oproepen

Deze kop is meer dan een goedkope tsjaka!-kreet. Bij problemen zijn positieve emoties waardevol zijn maar min of meer ook voor de hand liggen en kun je in het probleem ook een positieve kant zien:

de wens tot verandering,
een aanzet tot het formuleren van een concreet persoonlijk doel,
een start voor het opbouwen van focus en motivatie, beide nodig voor het behalen van tastbaar gewenst resultaat.

Kortom, het is goed om vaker aandacht te geven aan positieve emoties.

Verder lezen:

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

21st century skills

21st century skillsWelke skills maken je waardevol op de arbeidsmarkt? Een onderzoeksrapport van het CBS geeft antwoord op die vraag.

Het CBS-onderzoek kernachtig samengevat:
– de combinatie kennis plus skills vertaalt zich in een optimale kans op werk
verouder(en)de kennis plus skills levert incourantheidsgevaar op in je huidige functie
– heb je wel
kennis maar zijn skills onderontwikkeld dan ben je kansarm in welke functie dan ook
– m
ensen met verouder(en)de kennis +en onderontwikkelde skills staan er het slechts voor, want die combinatie verhoogd het risico dat je zonder werk komt te zitten.

Deze skills uitvergroten in je CV

Professionals met een paar jaar werkervaring hebben genoeg bewijsmateriaal dat zij hun vaardigheden verder hebben ontwikkeld en over de nodige kennis beschikken. Maar ook starters kunnen het een en ander bewijzen met bijvoorbeeld stages, vrijwilligersactiviteiten, bestuursfuncties etcetera.

Neem vooral de 21st century skills in je CV op, want in veel functies zijn ze uiterst belangrijk. Zorg ook dat je het CV scanbaar maakt, in dit artikel lees je hoe:

Hoe je een aantrekkelijk CV maakt met meer dan 250 gratis CV templates, wordle.net en nuttige CV tips

Wat zijn die 21st century skills?

Bij 21st century skills moet je denken aan vaardigheden als:

samenwerken,
analytisch denken,
creativiteit,
logisch redeneren,
informatievaardigheden,
communiceren,
probleemoplossend vermogen,
kritisch denken,
sociale vaardigheden.

Deze vaardigheden zijn op verschillende manieren inzetbaar. Onderzoek wijst uit dat ze sinds 2000 steeds belangrijker worden. In combinatie met kennis blijven opdoen zijn het deze skills die alternatieve carrièrepaden mogelijk maken.

Voorbeeld: fiscalist of swingtradende value investor

Een analytisch denker die ook creativiteit bezit kan prima als fiscalist functioneren. Maar hij (of zij) kan in potentie natuurlijk veel meer.

Stel dat deze persoon zich goed verdiept in price earnings growth ratios, koers/boekwaarde verhoudingen, meer leert over waardebepaling van een bedrijf op basis van toekomstige kasstromen en goed de insider-transacties op de AFM site bijhoudt. Dan kan deze fiscalist zichzelf transformeren tot een professionele belegger die value investment succesvol combineert met swing trading.

Zijn skills (creativiteit + analytisch denker) + kennis (waardebepaling bedrijven etc) = goede kans op werk (swingtradende value investor)

21st century skills en de Nederlandse markt

Het Centraal Bureau voor de Statistiek heeft In de Enquête Beroepsbevolking (EBB) onderzocht welke veranderingen op de arbeidsmarkt optreden als het gaat om taken en vaardigheden en trekt de volgende conclusies:

banen met routinematige taken nemen af,
banen waarin niet-routinematige en interactieve competenties en skills een rol spelen worden steeds belangrijker,
analytische en communicatieve vaardigheden worden sinds 2000 steeds belangrijker,
als het gaat om houding dan blijken ondernemendheid, assertiviteit, nieuwsgierigheid en flexibiliteit van groeiend belang.

Zie ook dit CBS document.

Voor je employability is het verstandig om te investeren in dit soort skills Doe  je dat niet dan wordt je vanzelf links en rechts ingehaald door mensen die op dat gebied actiever zijn.

Met deze skills kun je breder nadenken over welk werk passend is

Je hebt een baan, maar je bent geen baan. Je bent meer dan de functie die nu op je visitekaartje staat. Je bent niet een kapper, maar iemand die verbinding kan leggen met mensen, creatief is, empathisch vermogen bezit en in de opleiding geleerd heeft hoe je een winkel kunt beginnen en een zekere ondernemendheid kan bezitten.

Als je kunt knippen zou je dankzij zulke eigenschappen misschien net zo goed een activiteitenbegeleider voor patiënten in een ziekenhuis kunnen zijn.

Denk dus niet te snel dat je vastzit in je huidige baan en dat verandering moeilijk is, maar ga er eens goed voor zitten, zet je skills op een rij en overdenk wat je wilt en wat je in huis hebt.

Wil je een ander richting op dan kun je ook beter vertellen welke 21st century skills jij bezit. Aan de hand van ervaringen uit je loopbaan kun je ze bovendien overtuigend over het voetlicht brengen.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Een positieve kijk op de helweek

Een tijd terug schreef ik voor vakblad Loopbaanvisie een recensie over het boek Helweek en besprak ik in deze blog de ins en outs van een helweek.

Eerlijk gezegd vielen de zeer positieve toon en de onbescheiden beloftes in het boek mij niet mee. Sterker nog, het uitlezen ervan was echt even doorbijten en op zich al een hel. Maar dat vond ik. Zou een ander dat ook vinden?

Die vraag laat zich inmiddels beantwoorden want als snel leende ik het boek uit aan een lezeres die zich meldde en zelf een helweek wilde doen. Zij ging er daadwerkelijk mee aan de slag, schreef er een blog over en ik greep natuurlijk de kans om naar haar ervaringen te vragen:

 

Hoe heb je je voorbereid?

Ik las je blogpost en was meteen gefascineerd. Toen had ik eigenlijk direct besloten dat ik hier aan mee ging doen. Vervolgens heb ik een buddy gezocht en met haar een avondje bedacht hoe we het zouden aanpakken. De structuur stond toen. Daarna moest ik op zoek naar het boek om me terdege voor te bereiden. Aangezien ik een afspraak met mezelf heb zo min mogelijk spullen mijn huis in te dragen, was dit best een lastige. De bieb had het boek niet in haar collectie en niemand die ik kende had het in zijn bezit. Gelukkig hielp jij me uit de brand!

Was het makkelijk te combineren met je werk?

Jazeker. Ik heb zelfs meer werk gedaan gekregen dan normaal. De uitdaging in deze week is om het te combineren met je privéleven. Door op te staan om 5 uur maakte ik geen vrienden met mijn partner en ‘s avonds kon ik niets afspreken met vriendinnen omdat ik om 10 uur naar bed ging. 

Wat vond je het moeilijkst?

Te realiseren dat je leven een resultante is van de beslissingen die je maakt en het gedrag dat je vertoont. Het werd af en toe pijnlijk duidelijk tijdens het lezen dat je de verantwoordelijkheid voor je eigen leven moet nemen. Je hebt alleen jezelf ermee als je je verschuilt achter excuses en oorzaak zoekt buiten jezelf om. 

Wat was voor jou de grootste bijdrage?

Ik had me voorgenomen om beter te plannen om meer helderheid en rust in mijn leven te krijgen. Dat is zeker gelukt, maar het blijft een aandachtspunt. Ik heb wel dankzij de helweek de tools in huis om snel weer de draad op te pakken als ik hem even kwijt ben. 

Zou je een ander aanraden ook een helweek te beginnen?

Zeker weten! Het is alleen al leuk om dingen eens een weekje heel anders te doen. Verfrissend! Iedereen neemt er andere dingen uit mee en je houd er sowieso een goed verhaal aan over. Mijn buddy Inger en ik hebben al de volgende gepland, leuk als je met ons meedoet!

‘Ieder zaaine meug’

Interessante ervaringen uit de praktijk. Dit nuanceert mijn terughoudende kijk op de helweek wellicht wat. Of is hier op zijn Antwerps gezegd sprake van een typisch geval van ‘ieder zaaine meug’?

Hoe dan ook, positief naar de helweek kijken kan dus ook. En als het werkt, is dat alleen maar mooi.

Zin om te lachen? Check this!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Positieve emoties zijn prettig en om drie redenen waardevol:

Ten eerste verbreden ze ons beeld, waardoor we beter creatieve oplossingen kunnen bedenken voor problemen.

Ook geven positieve emoties een groter gevoel van verbondenheid met anderen.

Bovendien vergroten positieve emoties onze psychologische veerkracht.

Alle reden dus om eens een vreugdevolle video te bekijken.

Eentje die snel positieve emoties aanwakkert, zoals deze bijvoorbeeld:

 

6 belangrijke tips voor als je meer op jouw manier wilt leven

Whatever you do in your life, enjoy it, be positive and try to win

6 belangrijke tips voor als je meer op jouw manier wilt leven

Succes hebben en succesvol zijn vult ieder van ons voor zichzelf anders in. Maar in feite komt succesvol zijn er  op neer dat je je leven op jouw manier leeft. Op een wijze zoals je zelf wilt.

Hieronder 6 tips voor meer succes

1. Doe iets, of doe niets en blijf aanmodderen

Een relatie die niet lekker loopt, je vaak futloos voelen of nauwelijks tijd voor hobby’s hebben. Zomaar een paar voorbeelden. Anderen de schuld geven of klagen lost allemaal niets op.

Veel effectiever is:
een besluit nemen dat het anders moet, en
er daadwerkelijk iets aan doen.

Deze twee punten heb je helemaal zelf in de hand. Hoe jij op een situatie reageert, bepaal je immers helemaal zelf.

2. Foute beslissingen bestaan niet

Het kan best zijn dat je in het verleden een keuze maakte waardoor je in een situatie bent beland waar je zo snel mogelijk uit wilt. Je opleidingskeuze, een relatie die anders uitpakt of wat dan ook.

Misschien denk je nu ‘hoe heb ik zo stom kunnen zijn’ maar destijds was het de beste keuze op basis van wat je toen wist, dacht en verwachtte.

Denk je er nu anders over, dan is er een nieuw tijdstip aangebroken om een juiste keuze te maken. Richt je energie op veranderingen voor de toekomst niet op ‘foute beslissingen’ in het verleden.

3. Hobbels nemen

Een nieuwe keuze leidt tot nieuwe ervaringen, mogelijk zijn er risico’s of onzekerheden. Je zult hobbels moeten nemen en uit je comfortzone stappen. Werk je vastberaden naar iets nieuws toe, dan komt er verandering. Zijn de hobbels te groot voor je, dan is er geen probleem maar een beperking. Met een beperking moet je leren leven.

Problemen zijn er om op te lossen. Beperkingen moet je accepteren en mee leren leven.

4. Nieuwe gewoontes ontwikkelen

Nieuwe ervaringen en veranderingen komen sneller als je nieuwe gewoontes ontwikkelt. Dat hoeven niet meteen hele grote dingen te zijn. Begin gewoon klein.

Welke stappen kan en wil je deze maand nemen om dichter bij de gewenste situatie te komen? Wil je bijvoorbeeld nieuwe vaardigheden aanleren of kennis opdoen, dan besluit je elke dag 1 uur in te ruimen om er iets over te lezen of erover te praten met vrienden.

5. Formuleer pluspunten

Maak een persoonlijk winstlijstje met alle voordelen opgesomd van verandering van de huidige situatie. Bijvoorbeeld: meer vrije tijd, grotere vitaliteit, onafhankelijkheid, meer plezier, zinvoller bezig zijn etc.

Dan besef je ook beter waarvoor je het allemaal doet. Bij alle hobbels die je tegen zult komen zijn dit bij uitstek pluspunten die helpen door te gaan. Lees het lijstje regelmatig nog eens terug.

6. Zorg voor een motivator of inspirator

Zoek iemand op die jou kan inspireren. Iemand die je kan helpen hindernissen te nemen en alternatieven te zien waardoor je je doel veel sneller bereikt.

Ga ook eens te rade bij mensen die al bereikt hebben wat jij ook zou willen. Vraag of ze met je mee willen denken, peil of ze jouw mentor willen zijn.

SLOT

Van aan blijven modderen krijg je uiteindelijk spijt Voorkom dat je in de top 5 regrets van Bronnie Ware belandt:

neem nu het besluit dat je je eigen leven gaat leiden,
formuleer een duidelijke persoonlijke doelstelling
werk er naar toe door actie te ondernemen
roep hulp in als dat nodig is.

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

[sitecreator show=”1″]

7 tips voor het schrijven van een carrièreplan

tips carriereplan

tips carriereplanJe hebt persoonlijke ontwikkelingsplannen (POP’s) en je hebt echte carrièreplannen.

Een POP schrijven is veelal een verplicht nummer in een beoordelingssystematiek en borduurt meestal voort op dat wat je al jaren doet.

Een persoonlijk carrièreplan daarentegen schrijf je voor jezelf, met een open blik en kan juist sterk afwijken van hetgeen je al jaren doet. Het is bij uitstek een plan waarin eigen doelstellingen en acties voorop staan. Centraal staat welke kant jij zelf op wilt.

Een paar praktische tips voor het schrijven van een carrière actieplan:

Begin met de vraag ‘Wat wil ik eigenlijk?’

Wat zijn jouw persoonlijke drijfveren? Wil je hogerop komen, leiding geven, meer vakinhoudelijk bezig zijn? Wil je een betere balans tussen werk en privé of is creativiteit tot uiting kunnen brengen belangrijk voor je?

Ook maakt het nogal wat uit of je de top wilt bereiken, inkomensgroei nastreeft of liever rustig je dingen doet die je al jaren doet en waarbij je genoeg tijd overhoudt voor andere dingen na het werk.

Besluit wat je belangrijkste prioriteit is op de lange termijn 

Bepaal op basis van je drijfveren lange termijn doelstellingen voor de komende 5 jaar. Daarna komen de korte termijn doelstellingen voor het komende jaar die aanhaken bij je persoonlijke drijfveren.

Ken je je drijfveren niet goed? Dan kun je eigenlijk niet goed verder met een carrièreplan.

Bedenk streefdoelen

Een einddoel geeft richting aan je handelen voor de komende 5 jaar. Of je het einddoel haalt, is ongewis, zal ook afhangen van externe factoren en heb je daarom nooit 100% in de hand. Maar het helpt je wel bij het vaststellen van streefdoelen.

Wil je bijvoorbeeld een belangrijke landelijke politieke functie innemen dan kun je als streefdoelen opnemen: lid worden van een politieke partij, netwerken, bijeenkomsten bezoeken, beginnen met actief te worden in de gemeentelijke politiek, opiniestukken schrijven etc.

Concrete streefdoelen in je carrièreplan werken naar het einddoel toe. Koppel er kleine actiestappen aan en het einddoel komt meer en meer in zicht komt.

Denk vooraf ook al na over eventuele hobbels en blokkades

Op weg naar je carrièredoel zul je barrières en blokkades tegenkomen. Sommige kun je van tevoren bedenken, andere komen spontaan op je weg. Voor het welslagen van je carrièredoel is het verstandig hier nu al over na te denken.

Te zijner tijd wordt je dan minder snel overvallen en ben je minder geneigd om toe tegeven aan de gedachte ‘ik heb het geprobeerd, maar ik loop nu tegen dit aan en kom er achter dat wat ik wil niet gaat lukken’.

Moet je bepaalde vaardigheden misschien met een cursus, opleiding of hulp van buitenaf aanscherpen, zodat je effectiever kunt reageren op hindernissen later? Welke hulpbronnen kun je allemaal aanspreken?

Plannen is één, actiegerichtheid is twee

Met niets doen kom je niet ver; actie ondernemen is een doel op zich. Iets waar je elke dag minimaal één of meerdere uren aan besteed.

Veel professionals doen elke dag gewoon hun werk, zonder actief aan een carrière doel te werken. Een kleine verandering kan echter op langere termijn al positieve gevolgen hebben, net als elke dag een uur aan je carrière besteden .Bedenk dan ook acties die je van dag tot dag gaat uitvoeren en helpen het carrièredoel te bereiken.

Sta open om te leren en fouten te maken

Angst verlamt en handhaaft de status quo, terwijl 80% van de angsten, risico’s etc. alleen in gedachten spelen maar nooit werkelijkheid worden.

Onderken dat je uit je comfortzone moet komen, angsten moet overwinnen en hanteer als motto ‘ik voel de angst en doe het toch’.

Vergroot al doende je zelfvertrouwen

Elke actie daagt weer uit tot verdere actie. Zelfvertrouwen groeit omdat je gericht ergens naar toe werkt, actie onderneemt en merkt dat kleine stapjes effect sorteren.

Perfectionisme of faalangst hoeven je niet te blokkeren als je (1) durft jezelf te ontwikkelen, (2) open staat om te leren, (3) niet bang bent om fouten te maken, (4) risico’s durft te nemen en (5) uit je comfortzone stapt.

Belangrijke aandachtspunten bij het schrijven van een carrière plan :

Neem persoonlijke drijfveren als basis.
Ken je eind- en streefdoelen.
Bereid je voor op hobbels en blokkades.
Besluit dagelijks actie te nemen.
Durf buiten je comfortzone te komen.
Sta jezelf toe je zelfvertrouwen te doen groeien door te doen.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

 

 

10 ijzersterke punten van introverten

IntrovertIntroverte mensen worstelen soms met hun introvertheid. Ze kunnen zich een buitenstaander voelen, denken dat ze saai zijn of zichzelf inprenten dat ze lichtelijk contactgestoord zijn.

Een negatief zelfbeeld kan ontstaan als ze zichzelf vergelijken met mensen om zich heen. Ben je introvert dan ben je in de minderheid, want 2/3 van de mensen is extravert.

Introversie heeft echter ook zo zijn voordelen. Voordelen die pleiten voor een positief zelfbeeld.

 

Biologische verklaring

Introvert gedrag kan biologisch verklaard worden. Het zenuwstelsel van introverten werkt anders. Terwijl extraverten weinig gevoelig zijn voor dopamine is dat bij introverten precies omgekeerd. Bovendien hebben introverten een behoorlijke dosis van de neurotransmitter acetylcholine nodig.

Die twee samen maken dat het centrale zenuwstelsel van iemand met een introverte aanleg sneller overprikkelt raakt. Daardoor ligt uitputting op de loer in een omgeving waar de energie vooral op de buitenwereld gericht is.

Dat betekent niet dat introverte mensen in groepen niet tot hun recht kunnen komen. Laat ze gerust een inhoudelijke presentatie voor een zaal vol mensen geven. Dat gaat prima. Maar kom niet met small talk gesprekjes vooraf of oppervlakkige praatjes achteraf. Start liever een gesprek dat de diepte induikt.

 

Kenmerken introversie

Hun brein werkt anders en daardoor zijn de volgende steekwoorden op introverten van toepassing: (zie ook Privé problemen, loopbaanvragen, communicatieverbetering, persoonlijke ontwikkeling? Meet je persoonlijkheid!):

concentratie
intern
diepte
beperkt aantal relaties
energie behouden
reflectief
eerst denken, dan spreken.

Juist hierdoor scoren introverte mensen nogal wat positieve punten.

 

Tien positieve kenmerken van introverte mensen

  1. Het zijn uitstekende luisteraars, zij weten dat er een reden is dat je twee oren en één mond hebt,
  2. In tegenstelling tot extraverte mensen nemen zij niet snel de stemming van hun omgeving over,
  3. Zij houden van diepgaande conversaties,
  4. Ze zijn getalenteerd om presentaties te geven,
  5. Introverten nemen de tijd om over doelen na te denken en met weloverwogen oplossingen te komen,
  6. Zij vervelen zich niet snel,
  7. Hun acties en ideeën zijn goed doordacht en ze hebben een rijke verbeeldingskracht,
  8. Zij zijn in staat het maximale uit de menselijke geest te halen als ze op zichzelf zijn,
  9. Introverten zijn to-the-point en wars van blabla verhalen,
  10. Introverten kunnen goed klussen klaren die een langdurige focus vereisen (programmeren, hogere wiskunde, boeken schrijven).

 

Positief zelfbeeld vanwege introvert zijn

Deze voordelen kunnen uitstekend tot hun recht komen MITS de omstandigheden juist zijn.

Neem de werkomgeving bijvoorbeeld. Wat kan is super productief thuis werken of op een werkplek waar je je ook terug kunnen trekken en anderen even niet hoeft te zien. Een rumoerige kantoortuin en een extraverte omgeving daarentegen werkt minder goed.

Doodongelukkig zijn of een negatief zelfbeeld hebben omdat je introvert bent, is nergens voor nodig. Probeer ook niet een aangepaste extraverte versie van jezelf te worden.

Spiegel je aan soortgenoten als Bill Gates, Albert Einstein, JK Rowling of Warren Buffett. Succesvol en introvert zijn gaan heel goed samen. Omdat je als introverte in andere dingen goed bent en andere dingen prettig vindt dan die 2/3 van de mensen om je heen.

En wie introversie als hobbel ziet om ondernemer te zijn: onzin, lees The introvert entrepreneur van Beth L. Buelow eens!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

ANDEREN LAZEN OOK:

 Introvert dus ondernemer worden? Lees The introvert entrepreneur van Beth L. Buelow.

 

[sitecreator show=”1″]

Koppel de Brihadaranyaka Upanishad (IV.4.5) aan Don’t break the chain in 2015

Oud maar nog steeds actueel: Brihadaranyaka Upanishad (IV.4.5)

Happy New YearYes, we staan vlak voor een nieuw jaar. Dat betekent nieuwe mogelijkheden en kansen, een geëigend moment voor een toekomstgerichte blik.

Wat kan anders, wat wil je anders, hoe ga je dat voor elkaar krijgen? En wat moet er gebeuren opdat er meer dan een genadezesje uitrolt als je er begin 2016 op terugkijkt.

De Brihadaranyaka Upanishad bevat een kernachtig antwoord op deze vragen. Een tekst van ver voor onze jaartelling, maar de actualiteitswaarde is er niet minder om.

 

You are what your deep, driving desire is.

As your desire is, so is your will.

As your will is, so is your deed.

As your deed is, so is your destiny.

Concrete toepassingsmogelijkheid nu

In vier zinnen leert de Brihadaranyaka Upanishad dat acties ons lot of onze bestemming bepalen. Afkoersen op bestemming heeft uiteraard de voorkeur. De volgende vier stappen helpen daarbij:

  1. Schrijf een veranderingswens op en neem het besluit dat je hieraan daadwerkelijk gaat werken,
  2. Deel je voornemen met mensen die je hierbij kunnen ondersteunen,
  3. Besluit hoeveel tijd je elke dag in wilt ruimen voor acties die nodig zijn om de wens te verwerkelijken,
  4. Voer de nodige acties uit, gebruik een strak reminder systeem en ga door tot je wens werkelijkheid is.

Gebruik hierbij de 2015 versie van Don’t break the chain

Een praktisch reminder systeem is Don’t break the chain, uitgelegd in deze eerdere blogpost. De bijbehorende kalender kun je hier downloaden Don’t break the chain 2015.

Een succesvol 2015 gewenst.

[sitecreator show=”1″]

Op weg naar een nieuwe baan dit jaar?

Nieuwe baan in 2015?

Nieuwe baan in 2015?

Begin dan met 3x niet

Niet rondtollen met de gedachte:
‘dat is niet haalbaar voor mij’.
Niet langer doen waar je intrinsiek niet voor gemotiveerd bent.
Niet denken ‘wie zit er op mij te wachten?’

Het kan echt anders!

+ Met een goed overzicht van alternatieve carrièrepaden.
+ Als je heel goed weet wat je wel wilt!
+ Als je met een realistisch en doordacht actieplan zelf kiest wat je voortaan doet.

Hoe?

>> Met een gedegen en kort loopbaantraject.Informatie loopbaantraject
>> Zoals vele anderen al deden, naar tevredenheid.Referenties

loobaantraject, wat wil je echt, welk werk past bij je

Wil je meer informatie?

Ga door naar afspraak maken

 

 

Helweek of hemeltiendaagse?

Helweek

HelweekWil je eens gek doen, plan dan een helweek in. Erik Bertrand Larssen wil ons niet alleen dolenthousiast krijgen voor zo’n week, in zijn boek Helweek belooft hij ook nog dat je er als een beter mens uit komt, tevredener met jezelf en harmonischer. Deze 7 dagen zullen je leven veranderen.

Dat klinkt goed! Of is het ratelblabla van een postiviteitsgoeroe? Lees hieronder hoe je een helweek aanpakt en oordeel zelf.

Misschien denk je ‘die Larssen is gek’. Maar aan het slot van dit artikel ga ik je het nog veel gekker vertellen.

 

Begin rustig

Stap niet meteen een week uit je dagelijkse routine. Neem rustig de tijd: 1 tot 3 weken om het boek te lezen en daarna 3 weken voor de voorbereiding van jouw week.

En dan start je op maandagochtend om vijf uur en eindig je zondagavond om 10 uur. Een week waarin je volgens Larssen de beste versie van jezelf zult worden.

De bedoeling van een helweek

Larssen belooft dat deze week een waardevol alternatief brengt voor de comfortzoekende versie van jezelf. Je verlegt eigen grenzen en alles wordt gemakkelijk na de helweek. Het doel van de helweek? Ervaren hoe het is om je buiten je comfortzone te begeven.

Je krijgt een rijker leven, je leert en ontwikkelt je sneller dan ooit en je leert de kleine dingen beter waarderen.

De helweek zal een week van actie zijn. Je begint aan dingen die je uitstelde en zult merken dat het minder kost en meer oplevert dan je had voorgesteld.

Hoe ziet jouw eigen week afzien eruit?

Wat de inhoud van jouw helweek is moet je zelf ontdekken en er vervolgens een gedetailleerde planning voor maken.

Larssen adviseert om de pen ter hand te nemen. Schrijf je eigen redenen en doelen op. Waar zit verbeterpotentieel en waarop ga je inzetten?

Daarna ga je visualiseren. Zie dus voor je dat je om vijf uur opstaat, goed gehumeurd en boordevol enthousiasme. Doelgericht spring je uit je bed en geniet je van een sportsessie.

Hoe je de week ook invult, je moet in ieder geval:

  • minstens één keer per dag één uur sporten,
  • de hele week gezond eten,
  • elke ochtend om vijf uur opstaan en ’s avonds om tien uur naar bed,
  • donderdag uitgezonderd want dan moet je de hele nacht wakker blijven,
  •  geen social media onder werktijd,
  • de tv laat je uit.

Elke dag heeft een eigen thema

Op maandag ligt de focus op gewoontes. Slechte afleren en nieuwe gewoontes creëren. Als je bijvoorbeeld wakker wordt, beantwoord je voortaan de vraag “waar verheug ik me vandaag op?’

Dinsdag staat in het teken van modus en focus. Hier gaat het om aandacht voor de gemoedstoestand waarin je het beste kunt presteren en het richten van je concentratie op één doel. Niet alles tegelijk doen, vermijden dat je wordt gestoord.

Woensdag is gericht op timemanagement. Leg een to-do-lijst aan, hevel dingen over naar je agenda, maak keuzes.

Donderdag is de ultieme dag om buiten je comfortzone te komen, want nu komt er een nacht zonder slaap. Je bent in een situatie waar je niet wilt zijn, maar vooral dan ontwikkel je moed. Je haalt kracht uit je binnenste om te doen wat je eigenlijk liever niet zou doen.

Vrijdag is een dag van rust en herstel. Om vijf uur ’s ochtends sluit je het werk van donderdag af en begin je aan een nieuwe dag: een warme douche, sporten – juist omdat je moe bent – en elk uur meditatieve pauzes inlassen.

Zaterdag wordt een happy day, want je besluit om uitsluitend positieve en proactieve gedachten te hebben over je omgeving, de mensen om je heen , maar vooral over jezelf. In plaats van ‘het gaat goed met me’ is het nu ‘het gaat uitstekend met me’. Want je wordt wat je over jezelf tegen jezelf zegt, aldus Larssen.

Zondag heb je vrijaf, maar je neemt wel een paar uur eens goed de tijd voor jezelf. Je denkt na over de week die achter je ligt, je ordent je ervaringen en plaatst je leven opnieuw in perspectief.

Een boek om te kopen?

Koop het boek als je enthousiast bent over de geschetste aanpak. Of als je wel wat sensatie in je leven wilt. Op de boekcover staat immers DÉ SENSATIE UIT NOORWEGEN! 

Hmm, dat heb ik zelf eigenlijk niet zo ervaren. Het is dat ik het boek op verzoek van de Nederlandse uitgever recenseer, anders lag het al veel eerder op een verlaten plek …

Nu ik het gelezen heb, is mijn conclusie duidelijk: dit is een heus ‘gooi de beuk er maar eens goed in’ en ‘haal het beste uit jezelf’ boek. Op zich prima, alleen alles wordt zóóóó schrikbarend positief gebracht. Bij mij rezen vooral vragen: zou Larssen het echt allemaal menen, er zelf daadwerkelijk in geloven, zullen anderen erin geloven?

Niettemin, er staan een paar zinvolle boodschappen in, zoals:

  • probeer te focussen op het positieve in het leven,
  • beweeg meer,
  • eet gezond,
  • besteed minder tijd aan social media,
  • gebruik rusttechnieken.

Volgens Larssen is het jouw verantwoordelijkheid en jouw plicht om zo goed te zijn als je maar kunt.

Alternatief: de hemeltiendaagse

Inderdaad, Larssen ziet het als je plicht om zo goed te zijn als je maar kunt. Een stelling die mij net zo houdbaar lijkt als met een bord ‘Ik ben niet aansprakelijk’ in de Kalverstraat gaan rondlopen en dan alle winkelruiten ingooien.

Is het misschien ook een beetje een recht om te zijn zoals je nu bent? Niet jezelf een week opjagen? Helemaal niet afzien, maar gewoon van het leven genieten, ontspannen, zonder een helweek?

Larssen zet de stijlfiguur overdrijving graag in, maar dat kan ik ook:

je moet helemaal geen helweek doen, doe liever een hemeltiendaagse. Vanuit de plicht om gewoon jezelf te zijn en om drie hele goede redenen:

  1. een tiendaagse duurt sowieso drie dagen langer,
  2. de hemel spreekt veel meer tot de verbeelding dan de hel
  3. wie anders dan jij zelf weet wanneer jij op je best bent?

Ik kan het je nog gekker vertellen: zo’n hemeltiendaagse kun je over 6 weken, zonder veel voorbereiding, daadwerkelijk hebben. Zolang er nog plek is tenminste, dus haast je met boeken.

De 10-daagse start op 15 januari 2015 in Zwitserland: 10 dagen skiën, snowboarden of sneeuwwandelen overdag. In de avond yoga of een fles wijn, of allebei. Niks vroeg op, niks afzien, niks plicht om zo goed te zijn als je maar kunt.

Lijkt dit je wat? Ga door naar Ontspanning na inspanning in Clarezia.

Toegegeven:

  1. het is niet DÉ SENSATIE UIT NEDERLAND,
  2. het is zeer de vraag of die 10 dagen je leven veranderen
  3. ook verder geen onbescheiden beloftes.

Maar het is wel wel de REAL DEAL!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

 

[sitecreator show=”1″]

 

Wat sportpsychologie leert als je snel vooruitgang wilt

Wat sportpsychologie leert als je snel vooruitgang wiltAls sportpsychologen het hebben over doelen maken ze een onderscheid tussen resultaatdoelen, prestatiedoelen en procesdoelen. Een onderscheid dat ook leerzaam is als je in je persoonlijke leven verandering wilt.

Afgelopen week heb ik de inzichten uit de sportpsychologie toegepast op mezelf. Hieronder lees je hoe en waarom het voor mij werkte.

De belangrijkste conclusie is dat de kans op vooruitgang een stuk groter wordt als je je aandacht en energie op de juiste doelen richt: procesdoelen.

Drie soorten doelen

Wat is precies het verschil tussen de doelen?

Resultaatdoelen zijn doelen die zich richten op een bepaald resultaat, bijvoorbeeld een wedstrijd winnen met 2 punten verschil of de grootste moppentapper zijn in je vriendengroep.

Prestatiedoelen zijn doelen die zich richten op een prestatie van jezelf, bijvoorbeeld 10 kilo lichaamsgewicht eraf of een persoonlijk record verbeteren.

Procesdoelen zijn doelen die je stelt aan het proces er naar toe, zoals het uitvoeren van bepaalde handelingen, bijvoorbeeld 3x per week 20 minuten mediteren

Procesdoelen zijn superbelangrijk

Over resultaatdoelen heb je over het algemeen minder controle. Je kunt je best doen om het doel te halen, maar als de ander beter presteert dan jij haal je het doel niet. Bij resultaatdoelen ben je afhankelijk van anderen.

Prestatiedoelen heb je al veel meer onder controle. Toch halen veel mensen zo’n doel niet, omdat ze niet doorzetten, geen discipline hebben of geen concrete stappen bedenken om hun doel te behalen.

Procesdoelen echter zijn bij uitstek doelen waar je maximale controle over hebt. Procesdoelen zijn daarom veel effectiever zijn als je vooruitgang wilt boeken, zeker als je korte termijn handelingen koppelt aan strakke deadlines.

Voorbeeld uit eigen praktijk

Nadat ik vorige keer mijn don’t break the chain artikel live had gezet, dacht ik: loser dat moet je zelf maar eens toepassen op die vage wens die al een jaar ergens in je achterhoofd zweeft. Ik dacht al een tijd na over een korte video die ik op mijn website kon plaatsen en waar ik in een paar minuten iets over mijn werkwijze zou vertellen.

Zeg maar een virtuele eerste indruk voor de kijker, die dan snel kon bepalen: is dit een coach waar ik een klik mee heb?; spreekt zijn aanpak me aan, wil ik met hem in zee gaan?

Van smoezen en uitsteltactieken naar actie

Allerlei vage smoezen – niet echt nodig, ik heb al klanten genoeg, ik weet niet hoe ik iets op youtube krijg, ik heb geen goede videocamera etc. – dienden zich sneller aan dan dat ik concrete stappen zette om mijn doel te verwezenlijken.

Totdat ik zelf een don’t break the chain formulier invulde. Daarop schreef ik:

de komende 10 dagen elke dag 20 minuten besteden aan het formuleren
en uitvoeren van concrete stappen zodat ik op dag 11 een video heb

Toen ben ik wat gaan googlen, heb ik een videoscript geschreven en heb ik met een eenvoudige digitale fotocamera een filmpje opgenomen. Toen ik dat bekeek en afluisterde kwam ik erachter wat een ruis er wel niet zit in een camera van nog geen € 80. Ben toen weer gaan googlen, leerde dat het heel eenvoudig is om ruis met een denoiser te minimaliseren, heb vervolgens wat dia’s en muziek erin gemixt met Windows Livemaker, en voilà op dag 8 had ik een ketting met 8 schakels en concreet resultaat.

Wat bracht de doorbraak?

Wat al een jaar vaag als doel in mijn hoofd rondzweefde maar waar ik nooit enige actie op ondernam, bleek nu opeens binnen 8 dagen haalbaar. Het geheim? Ik ging procesdoelen stellen.

Loop je al langere tijd rond met een voornemen, veranderwens of plan en wil je eindelijk eens resultaat boeken? Doe dan het volgende:

  1. gebruik procesdoelen,
  2. stel jezelf concrete deadlines en
  3. monitor je daadkracht met een don’t break the chain formulier.

Een simpel maar krachtig recept voor daadwerkelijk resultaat. Probeer het maar eens uit.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Gratis download, handig als je effectief vooruitgang wilt boeken

ChainDon’t break the chain – Jerry Seinfeld

Stel je weet wat je wilt, je hebt een concreet doel, je weet wat je moet doen maar toch komt het er niet van. Hoe bereik je dan alsnog resultaat?

Toch in actie komen natuurlijk, maar ja daar zit nou juist het probleem. Geen discipline, geen doorzettersmentaliteit, geen tijd.

Gelukkig is er een handig hulpmiddel waarmee die actie er alsnog komt: één A4-tje groot en je kunt het hier gratis downloaden. (de 2015 versie vind je hier)

 Hoe werkt het?

Het is gebaseerd op een idee van Jerry Seinfeld om jezelf te motiveren en bestaat uit een simpel kalendersysteem dat je op een zichtbare plek ophangt:

  1. schrijf op het kalenderblad wat je dagelijks wilt doen en hoeveel minuten je dat wilt doen,
  2. omcirkel elke dag waarop je daadwerkelijk actie hebt uitgevoerd,
  3. zorg dat je geen dag mist zodat een aaneengesloten ketting ontstaat.

Als je bijvoorbeeld aan het eind van de dag snel je vermoeidheid uit je lichaam wilt halen, schrijf je bij ‘dit wil ik doen’ op: Aan de muur hangen-oefening (i.e. bonustip 11) en bij ‘aantal minuten per dag’: ‘4 minuten’.
Zo simpel is het.

Elke dag zie je de ketting langer worden. Het enige waar je nog op moet letten is: don’t break the chain!

Dankzij dagelijkse actie ontstaat een nieuwe gewoonte, het langer worden van de ketting motiveert en elke dag kom je dichter bij je doel. Is dit een super eenvoudige turbo boost verander versneller of niet?

En als dit nou niet werkt?

Dan zijn er drie mogelijkheden:

  1. het gestelde doel is niet motiverend genoeg > oplossing: stel een ander doel;
  2. de ‘pijn’ waar je vanaf wilt, is niet groot genoeg > in dat geval: berust in de huidige situatie, het is zoals het is;
  3. belemmerende denkpatronen blokkeren effectief gedrag > dan zeg ik: ruim de blokkades eerst uit de weg voordat je überhaupt aan actie denkt. Want intenties voor verandering zijn weliswaar mooi, je creëert voor jezelf het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft ondertussen alles veilig bij het oude.

Puur op eigen kracht ingesleten gedragspatronen loslaten moeizaam? Praat met anderen erover of laat je coachen.

Kortom, bepaal welke actie jij elke dag zou willen nemen en vanaf dan is het alleen nog een kwestie is van:

– beginnen
– doorgaan en
– ‘don’t break the chain’.

De gratis download is daarbij een handig hulpmiddel. Succes!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Zo raak en blijf je gemotiveerd: 3 ‘motifactoren’ voor meer drive in je leven

Drive Daniel PinkWaar lopen mensen warm voor en wat bepaalt of mensen gemotiveerd raken en blijven?

Drie vragen die Daniel Pink beantwoordt in het boek Drive – the surprising truth about what motivates us.

Volgens Pink zijn autonomy, mastery en purpose dé drie belangrijke motivatiefactoren. Oftewel: autonomie, meesterschap en zingeving.

Gemakshalve spreek ik hierna van motifactoren.

Het is best interessant om die eens los te laten op je eigen werk- of privésituatie. Je kunt dan beter begrijpen waarom je je werk wel of niet leuk vindt. En als het gaat om je privé-situatie wordt snel duidelijk waarom je wel of niet tevreden bent.

 

Beloning en straf als motifactoren

Beloning en straf zijn bekende mechanismen om gedrag te beïnvloeden of mensen te motiveren. Denk aan de bonus van de bankprofessional of de boete die de AFM aan een accountantskantoor oplegt.

Er is echter geen enkele garantie dat dit soort sticks and carrots bijdragen aan intrinsieke motivatie. Een ander mag dan wel ons gedrag beïnvloeden via beloning en straf, maar dat wil nog niet zeggen dat we ook echt gemotiveerd zijn.

Zo hoeft het bijvoorbeeld helemaal niet zo te zijn dat we meer gaan presteren doordat we meer verdienen. Om op de lange termijn geprikkeld en geboeid te blijven en goed te presteren is meestal iets anders nodig dan beloning en straf.

Belangrijke motifactoren

Mensen hebben de neiging om zich in te spannen voor dingen die er echt toe doen. Wat dat precies is, kan per individu weliswaar verschillen, maar Pinker vond drie gemeenschappelijk kenmerken willen we iets al een goede zaak zien waarvoor we echt gemotiveerd zijn.

Autonomie: We willen de regie over ons eigen leven voeren en bepalen liever zelf dat we iets willen, dan dat iemand anders dat voor ons doet.

Meesterschap: we willen steeds beter worden in iets wat er toe doet en we zijn gemotiveerd om nieuwe dingen te leren.

Zingeving: we hebben de behoefte om iets te doen wat in dienst staat van iets groters dan alleen onszelf

De praktijk is vaak anders

Hoe anders is de werkelijkheid? Ik hoef deze drie factoren alleen maar los te laten op problemen waar veel cliënten mee worstelen en Pinker’s analyse blijkt verdraaid goed te kloppen:

Autonomie: een flink aantal mensen ervaart te weinig mogelijkheden om werk volgens eigen wens in te richten.

Meesterschap: routine of te weinig uitdaging maakt dar er nog weinig geleerd wordt en trekt meer dan eens een zware wissel op iemands motivatie en plezier in het leven.

Zingeving: kan moeilijk voelbaar zijn als je grotendeels achter een computerscherm zit en niet bezig bent met de belangrijke dingen des levens

De oplossingen

Gaat het om werk dan zijn er altijd oplossingsrichtingen mogelijk. Ook hier zal van persoon tot persoon verschillen wat die oplossing dan precies inhoudt. Niet alleen vanwege persoonlijke voorkeuren, maar ook omdat mensen anders kunnen scoren op de drie motifactoren.

Zo kan iemand die een tekort heeft opgebouwd op de factoren autonomie en meesterschap bijvoorbeeld opbloeien door verder te gaan gaat als zelfstandig professional. Ook als er nog niet overduidelijk ondernemersbloed door de aderen stroomt, want dáár kan nou juist weer een uitdaging in schuilen.

En iemand die als projectmanager een interne rol in een bedrijf vervult om systemen soepel draaiend te houden, kan erachter komen dat hij een zinvollere bijdrage wil leveren als social return consultant en zich meer inspant voor voor mensen van vlees en bloed.

Dit zijn echte praktijkvoorbeelden. Maar hoe kom je zo ver?

Van knelpunt naar actie en verandering

Om dit soort oplossingen te zien, is wel wat onderzoek nodig. Dat hoeft echt geen jaren te duren, want het blijkt dat binnen 3 maanden heus wel helder te krijgen is wat voor werk iemand echt wil gaan doen.

Steevast is dat werk dat beter aansluit bij iemands persoonlijkheid, interesses en vaardigheden. Overigens hoeft het dan nog niet meteen een gelopen race te zijn, want vaardigheden en kennis zijn mogelijk niet optimaal ontwikkeld. Maar als je eenmaal weet wat je echt motiveert zijn dat actiepunten in plaats van knelpunten.

Toen ik zelf nog werkte als fiscalist in loondienst had ik echt niet veel kaas gegeten van personal coaching of loopbaanbegeleiding en al helemaal niet van zelf een bedrijf opzetten. Maar omdat ik ontdekte wat ik wilde, was het geen grote toer om te bedenken wat ik dus nog te leren had en waar ik ook actie op moest nemen.

Geen reden tot apathie

Kortom, als je in je leven of loopbaan op een dood punt bent beland en het niet meer zo lekker loopt, is dat nooit reden om apathisch te blijven.

Positieve verandering is niet voorbehouden aan excentriekelingen. Als je besluit ervoor te gaan en dat wil gaan doen waarvoor je gemotiveerd bent, ga het ook echt gebeuren.

Als je met de juiste mindset werkt aan gewenste verandering, zal die verandering er ook komen.

Doe je dat niet dan zul je altijd een excuus vinden om niet te veranderen.

Drive kort samengevat

Wil je meer weten over Pink’s onderzoek? Kijk dan naar onderstaande de audiovisuele samenvatting van Drive. En kom gerust vrijblijvend een keer langs als je onder deskundige begeleiding jouw probleem wilt aanpakken.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Lees ook:

 

[sitecreator show=”1″]

Waarom je vandaag echt naar Biff en Sisaundra moet kijken!!

Als ik nu maar jonger was dan ….

ActieMet die mantra komen mensen wel eens aanzetten als ze iets willen veranderen maar niet tot actie komen.

Gevolg is wel dat ze niet in beweging komen, maar gevangen blijven in passiviteit. Aan een kant prettig want niets veranderen betekent ook geen risico lopen dat iets mislukt. Maar tegelijkertijd is het wel wat gezapig en ademt het iets bangerigs uit.

Zo forceer je toch een doorbraak: begin vandaag zonder mitsen of maren gewoon met een eerste kleine stap, laat die volgen door kleine vervolgstappen in de dagen erna, doe dat zolang dit nodig is, tot de gewenste verandering realiteit is.

Stel jezelf  elke dag deze vraag: ‘welke simpele stap neem ik vandaag om dichter bij mijn doel te komen?’ en breng jezelf met een energizer eerst goed in de stemming brengen. Een energizer werkt vaak goed. Doe, luister of bekijk iets waardoor je tot in je botten een gevoel krijgt van ‘yes I am alive’ en je met een ‘ja ik ga er nu eens wat aan doen’-houding echt aan de slag wilt.

Een oppepper die voor mij bijvoorbeeld goed werkt is de battle tussen Biff Gore en Sisaundra Lewis in de Amerikaanse Voice (seizoen 6). Kijk er eens naar en let vooral ook op de reactie van Usher met die vos op zijn hoofd . In nog geen drie minuten ben je helemaal opgeladen, heb je kippenvel, een glimlach op je gezicht en tranen in je ogen.

 

Let op: Biff is 45 jaar, Sisaundra is 44 jaar. Stel nou eens dat zij een “Als ik nu maar jonger was dan ….”-mindset hadden. Dan hadden ze zeker nooit op dat podium gestaan! Mooi wel dus.

OOK LEZENSWAARDIG:

 



Loopbaanbegeleiding loopbaancoaching loopbaanadvies personal coaching

Face-to-face coaching Haarlem – Amsterdam – Beverwijk

Bezoekers van mijn coachpraktijk komen vaak uit Amsterdam, Aerdenhout, Beverwijk, Bloemendaal, Driehuis, Haarlem, Heemskerk, Heemstede, Leiden, Den Haag, Overveen en omgeving. Mijn praktijk is in Santpoort-Zuid.

loopbaanbegeleiding    *    loopbaanadvies  *    loopbaancoaching    *   personal coaching

Waarom een verkeerde baan of vastzitten in je werk zomaar 7-15 jaar van je leven kost

SONY DSCWat kan een baan je aan extra levensjaren brengen of juist kosten?

Na lezing van dit artikel (1) kun je voor jezelf nagaan of voortzetting van je huidige baan bijdraagt aan je levensverwachting, (2) weet je welke wijn je het beste kunt drinken als je gezond oud wilt worden en (3) kun je uitrekenen hoeveel extra jaren jij gezond oud kunt worden.

Tot slot nogeen tip wat te doen als je erachter bent gekomen dat je levensbedreigend werk doet. Kortom, interessant leesvoer voor iedereen die geïnteresseerd is in een leven voor de dood.

Bepaal eerst jouw levensverwachting 

Met alle kennis van nu is iemands levensverwachting redelijk in te schatten. Als je op deze link klikt, kom je op een interactieve website waar je voor jouw leeftijd snel kunt nagaan wat je resterende gezonde levensverwachting is.

Ook kun je zien wat het uitmaakt als je vrouw of man bent. Bovendien toont de site hoeveel beter je ervoor staat met een HBO of universitaire opleiding in vergelijking met Nederlanders die alleen VWO, HAVO etc als hoogste opleiding hebben genoten.

Dit alles op basis van sterftekansen in 2012.

Het effect van vervullend werk of een draak van een baan?

Het is een informatieve website, maar helaas toont hij niet in hoeverre een vervullende baan bijdraagt aan je uiteindelijke leeftijd c.q. een lousy job je levensverwachting inkort.

Je kunt je blindstaren op alle statistiek, je kunt opleidingsgevens erbij halen wat je wilt, maar dit zegt nog niets over effecten van wel of niet gemotiveerd of gedreven bezig zijn in je werk

Je kunt nog zo hoog opgeleid zijn, man of vrouw zijn, maar als je dag in dag uit zittend in kantoor naar een beeld staart, en ’s nachts in je kussen bijt omdat je de hele dag bezig was met het opzetten van financieringsconstructies voor multinationals, wat is dan het effect op je levensverwachting?

Nou, ik denk dat deze effecten wel eens onderschat kunnen worden. Om de gedachten te bepalen durf ik te stellen dat:

  1. een vervullende baan een winst oplevert van 7 jaren extra,
  2. een vervullende baan waarbij je wandelend of op de fiets naar je werk toe gaat en regelmatig de trap in plaats van de lift neemt, veel water drinkt en dus veel naar de toilet moet, je grofweg 11 jaren extra oplevert,
  3. een vervullende baan waarbij je wandelend of op de fiets naar je werk toe gaat en regelmatig de trap in plaats van de lift neemt, veel water drinkt en dus veel naar de toilet moet en regelmatig gaat lunchen met leuke collega’s onder het genot van een glas Cannonau di Sardegna minimaal 15 jaren extra oplevert.

Hoezo? Hoe komt dat dan vraag je je misschien af. En waarom Cannonau di Sardegna en niet gewoon een glas ordinaire Valpolicella Ripasso?

Dat zit namelijk zo

Dat van die Cannonau di Sardegna is een goed bewaard geheim onder vinologen. Alleen ze hangen dat liever niet aan de grote klok. Zodra iedereen er lucht van krijgt, schiet de prijs fors omhoog en wordt wijnspugen helemaal een dure hobby.

Deze wijn uit Sardinie smaakt niet alleen heel goed, heeft niet alleen een redelijk constante hoge kwaliteit door alle wijnjaren heen maar is ook nog eens supergezond. Cannonau bevat namelijk ‘s werelds hoogste hoeveelheid anti-oxidanten en dan met name reserveratrol en polyfenolen. En als er iets gezondheid bevorderend is …..

Dan de factor zinvolle tijdsbesteding, wat levert dat op? Daarvoor gaan we te rade bij onderzoek naar ‘Blue zones’ op de wereld. Dit zijn gebieden waar een relatief hoog percentage inwoners gezond en fit de 100 haalt.

Dankzij het Blue Zones onderzoek is bekend hoeveel jaren winst er te boeken is met zinvol je dag invullen en normaal bewegen. Andere factoren zijn overigens ook van invloed want mensen die in de Blue Zones leven, blijken op negen punten met elkaar overeen te komen. De onderzoekers spreken in dit verband over de ‘Power 9’. Als je snel iets meer over dit onderzoek wilt weten, kijk dan eens naar deze TEDtalk.

De Power 9

Negen punten die in alle gebieden steeds weer teruggevonden werden:

1. Natuurlijke beweging
Bewegen als een natuurlijk onderdeel van het dagelijks leven zoals het nemen van de trap, te voet of met de fiets boodschappen doen, … kan een winst opleveren van 4 jaren extra.

2. Doel in het leven
Gemotiveerd, gepassioneerd, doelbewust en zinvol de dag doorbrengen kan een winst opleveren tot 7 jaren extra.

3. Tijd en routine om te ontspannen
Elke dag een moment van ontspanning plannen reduceert stressgerelateerde ontstekingsreacties.

4. Niet te veel eten
Stoppen met eten voordat het verzadigingsgevoel optreedt, voegt extra jaren in goede gezondheid aan het leven toe.

5. Eet vooral plantaardige voeding
Het eten van plantaardige voeding zoals bonen en noten is geassocieerd met een extra 2 tot 3 levensjaren.

6. Drink af en toe wijn
Het dagelijks drinken van één of twee glazen wijn (bij voorkeur Cannonauwijn uit Sardinië), samen met vrienden tijdens een voornamelijk plantaardige maaltijd, voegt naast gezelligheid en geluk ook extra jaren aan het leven toe.

7. Familie
Deel uitmaken van een betrokken en voor elkaar zorgend gezin of familie zorgt voor 3 additionele levensjaren.

8. Groepsgevoel
Het behoren tot een (geloofs)gemeenschap en regelmatig deelnemen aan groepsactiviteiten kan een winst opleveren van 4 tot 14 extra levensjaren.

9. Goede vrienden
Omringd zijn door vrienden met een zelfde gezonde levensstijl is één van de belangrijkste factoren die levensduur beïnvloedt.

(bron Levenslooppsychologie, samengesteld door Open Universiteit, Faculteit Psychologie)

Welke les valt hieruit te trekken?

In werk gaat een veel vrije tijd zitten, dus dan is het wel zo prettig om zinvol werk te doen waarvoor je gemotiveerd bent.

Bevalt je werk niet dan is dat zuur en levensbedreigend: er blijft minder tijd over na pensionering.

Maar dan zeg ik: gelukkig is er nog veel te veranderen zolang je niet dood bent.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 Ook interessant:

[sitecreator show=”1″]

Hoe vergroot je je zelfvertrouwen? 10 tips voor meer zelfvertrouwen

Hoe vergroot je zelfvertrouwen 10 tips voor meer zelfvertrouwen.Wie meer zelfvertrouwen wil krijgen, moet voor de grap eens aandacht besteden aan Alibaba en Sinterklaas. Een hoogbejaarde man die op 5 december alle kinderen in Nederland een cadeautje bezorgt? Ooit leek hij echt! Gedachten – ook al zijn ze niet betrouwbaar – zijn supersterk.

Of neem nu Alibaba oprichter Jack Ma. Ooit was hij docent Engels maar nu is deze kleine Chinese opdonder de rijkste man van China. Volgende week gaat hij met Alibaba naar de beurs. De beurs van Hongkong pruimde hem niet, maar Ma week uit naar New York. Daar zijn ze dolblij met hem want deze beursgang zal een slordige 16 miljard euro opleveren en daarmee de grootste in de Amerikaanse geschiedenis zijn.

De gedachten van deze voormalige leraar Engels waren kennelijk supersterk. Voor hetzelfde geld ontbrak het Jack aan zelfvertrouwen. Liet hij zich leiden door gedachten als ‘wie ben ik om te denken dat ik later groot kan worden’ of na zijn Hongkong avontuur: ‘zie je wel, ze moeten me niet’. Maar nee, Jack Ma ging uit van een andere werkelijkheid.

Als Sinterklaasgelovers en deze Alibaba topper één ding duidelijk maken, is het dit: de werkelijkheid wordt sterk bepaald door hoe je die werkelijkheid ervaart en er naar handelt. 

Goed nieuws voor mensen met weinig zelfvertrouwen

Waarom goed nieuws? Omdat mensen die last hebben van gebrek aan zelfvertrouwen ook een andere waarheid kunnen ontdekken. Wat aanvankelijk levensecht leek, kan met wat doorzetten (en misschien wat coaching) niet meer dan een illusie blijken te zijn.

Zelfvertrouwen kun je altijd vergroten, belemmerende overtuigingen kun je leren loslaten en er meer stimulerende gedachten voor in de plaats stellen.

Dan wordt de werkelijkheid anders, blijkt wat je in alle jaren daarvoor voor waar hield een illusie te zijn en durf je je anders te gedragen.

Zelfvertrouwen vergroten. Hoe?

Zelfvertrouwen vergroten? Besteed meer aandacht aan:

  1. De vier bronnen van zelfvertrouwen, zie ook Vier bronnen van zelfvertrouwen,
  2. Een positief zelfbeeld en doelgericht werken aan vaardigheden,
  3. Praktisch toepassen van tips voor meer zelfvertrouwen.

10 tips voor meer zelfvertrouwen

  1. Kijk positief naar gemaakte fouten. Focus op wat je van fouten kunt leren. Als het op manier A niet werkt, weet je dat je een andere manier moet proberen.
  2. Ontwikkel een ‘goed-is-goed-genoeg’-houding en laat perfectionisme varen. Noteer aan het eind van elke dag steevast drie dingen die goed gingen, waar je tevreden over bent of trots op kunt zijn.
  3. Maak grote zaken klein. Deel grote dingen op in kleine behapbare stukken. Als je steeds weer kleine stukken weg kunt strepen, groeit je zelfvertrouwen vanzelf.
  4. Observeer je innerlijke criticus, wees je bewust van de kritische boodschappen maar plaats er positieve gedachten naast, iets constructievers dat motiverend werkt voor je.
  5. Accepteer complimenten uit je omgeving. Wimpel ze niet af met opmerkingen als ‘het stelt niets voor’, ‘ik heb gewoon geluk gehad’ maar zeg ‘dankjewel, wat aardig van je’.
  6. Geef je mening, besef dat die er toe doet. Als je iets niet wilt of anders wilt, laat dat dan ook horen.
  7. Verbeter je houding. Het bekende verhaal: rug lang, schouders ontspannen en naar achter, een vrije diepe adem. Zie ook Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft.
  8. Bereid je goed voor. Verzamel informatie die van pas komt in contact met mensen, bedenk van tevoren op welke manier je iets wilt bereiken, schrijf vooraf een script voor situaties die je moeilijk vindt.
  9. Erken je angsten maar stel een duidelijk grens. De angsten zijn positief zolang ze waken voor onverantwoorde risico’s maar een blok aan het been als ze potentiële vooruitgang blokkeren.
  10. Accepteer je minder sterke punten. Iedereen heeft minder sterke kanten, dus waarom jij niet? Hoe meer je ze probeert weg te drukken, hoe meer last je ervan hebt en hoe minder je echt jezelf bent.

En nog een bonustip: Stel doelen. Door dagelijks aan doelen te werken, jezelf er steeds weer aan te herinneren, boek je vooruitgang en blijf je gemotiveerd.

Wat zelfvertrouwen oplevert

Voldoende zelfvertrouwen:

zorgt voor een stabieler en evenwichtiger leven,
creëert meer positiviteit, en
maakt je een aantrekkelijkere persoon om mee om te gaan.

En misschien nog wel het allerbelangrijkste: je ontwikkelt jezelf op een natuurlijke manier tot de persoon die je in werkelijkheid bent.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Anderen lazen ook:

Stress? Stressreductie? 14 relax tips!

Hoe vergroot je je zelfvertrouwen? 10 tips voor meer zelfvertrouwen

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft

Vier bronnen van zelfvertrouwen

[sitecreator show=”1″]

Sorry Spits lezers!

Leuk stuk in Spits: Maak nu die switch!

SorryTerug van vakantie en dan met tegenzin naar het werk … Regelmatig denken over hoe lang je nog moet … Hoe zonde is dat?

John van Schagen schreef eergisteren in de Spits een mooi stuk over carrières waarin het knaagt. Een gretig gelezen artikel, want ik ontving een flink aantal extra aanvragen voor mijn e-book. Kennelijk leeft het onderwerp, zo vlak na de vakantie. Daarom voor wie het nog niet heeft gelezen hieronder het hele artikel.

Excuses aan Spits-lezers die de inhoud al kennen. Voor hen als goedmaker 6 tips om jezelf te bevrijden uit een vastgelopen loopbaan, zie Vast zitten in je loopbaan, vastroesten in je werk of doorgroeien?

 

Download (PDF, 821KB)

 

CONCLUSIES

  • Werk kan meer zijn dan alleen maar brood op de plank.
  • Beter is: ook plezier in je werk hebben, jezelf kunnen ontwikkelen en het gevoel hebben dat je iets nuttigs doet.
  • Voelt je huidige werk niet goed, werk dan actief aan je loopbaan.
  • Creëer positieve verandering, vanuit een positieve mindset – zo nodig met professionele hulp.

 

 

Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch! Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel).

 

Je moet wel van nuchterheid houden en een be… Read more

Personal coaching Handige app als je beter wilt slapen ’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet geeft binnen 2 minuten je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt. Gevolg is dat je lichaam zich niet klaar … Read more Tips Tips Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig Misschien heb je genoeg van je werk, past je huidige werk niet goed meer bij je en zou het goed zijn om jezelf uit de passiviteit te halen. Dan is het goed weten dat de fiscus je daarbij kan helpen.

 

Aan de ene kant werpt de fi… Read more

Loopbaan actie • loopbaan • loopbaanactieplan Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt? Deloitte heeft eens onderzocht hoeveel mensen hun werk eigenlijk niet leuk vinden. Dat blijkt een behoorlijk grote groep te zijn: maar liefst, want maar liefst 80% doet geen leuk werk.

 

Lijkt mij nogal een hoog percentage en of… Read more

Loopbaan drijfveren • kernkwaliteit • loopbaan • werkplezier

 

Aandacht

Effectief omgaan met stress

AandachtDenken-doen-zijn: wanneer die uit balans raken is ongezonde stress het resultaat. Aandacht is dan een probaat tegengif en preventieve maatregel.

Waarom aandacht? Lees het volgende voorbeeld van de Franse psychiater Christophe André. In zijn boek Mediteren dag na dag) beschrijft hij hoe hij op een dag weer eens op weg was naar een con­gres, en op een perron op de trein stond te wachten:

Ik was echt aan het wachten: ik keek hoe laat het was, blikte in de verte en vroeg me af of de trein links of rechts zou aankomen. Al wist ik dat hij pas over tien minuten zou vertrekken.

Maar ik vroeg me af of het een trein was die ergens anders vandaan kwam (die zou precies op tijd aankomen) of dat hij van hieruit zou vertrekken (dan zou hij lang van tevoren aan het perron staan, en zou ik kunnen instappen). Kortom, ik werd totaal in beslag genomen door oninteressante en nutteloze gedachten.

Gelukkig drong het tot me door (dat is niet altijd het geval…). Ik merkte dat ik bezig was op mijn trein te wachten zoals een hond op zijn eten wacht. Ik zei bij mezelf dat ik zo niet kon leven, ook niet voor heel even. Vervolgens dacht ik aan mijn patiënten, en aan de oefeningen in aanwezig zijn die we regelmatig deden. En ik deed precies hetzelfde als zij, precies wat ik hun vroeg te doen.

Ik verliet de mentale toestand van in actie zijn (of liever van trappelen van ongeduld, op dit moment waarop ik niets anders kon doen dan wachten en kijken of de trein op tijd kwam of vertraging had) en ging over naar de geestestoestand van aanwezig zijn. Ik liet mijn horloge en de horizon voor wat ze waren. En ik richtte mijn aandacht op mijn ademhaling en mijn lichaamshouding; ik richtte me langzaam op en trok mijn schouders wat naar achteren. Daarna zette ik mijn oren open: ik luisterde naar de geluiden op het station, het geroezemoes, het lawaai van de wielen op de rails en het gezang van de vogels.

Ik zag het licht van deze lentedag, het trage optrekken van een goederentrein ginds, helemaal aan het einde van het perron, de wolken, alle apparatuur, de mededelingenborden, de gebouwen in de verte. Ik snoof de kille metaalgeur op die je vaak op per­rons van treinstations ruikt. Ongelooflijk wat er allemaal te zien en te ervaren was. Ongelooflijk hoe interessant en rustgevend het was er helemaal te zijn, intensief aanwezig in dit moment van mijn leven.

Toen ik in de trein stapte, voelde ik me serener dan ooit. Ik had geen seconde meer gewacht. Er alleen maar zijn, volledig bewust. Weten dat je leeft. Doe je dan niets? Jawel je bent aan het leven. Bewust aan het leven.

Aandacht zorgt voor stressreductie

Dit voorbeeld over wachten illustreert de heilzame werking van aandacht: stressreductie. In andere situaties kun je het principe van aandacht ook goed toepassen. Of het nou gaat om werken, spreken in het openbaar, voor jezelf opkomen of welke stressvolle situatie dan ook, aandacht heeft veel nut.

Kortom: meer aandacht > minder hersenspinsels > meer zijn > minder stress.

 

 

[sitecreator show=”1″]

Voor jezelf beginnen (deel 2)

Van loondienst naar zelfstandig professional?

voor jezelf beginnenVeel mensen spelen in het begin van een loopbaantraject met de gedachte een eigen bedrijf te beginnen.

Begrijpelijk, want het is prettig als je helemaal zelf kan bepalen wanneer je werkt en zelf je beslissingen neemt. Niet wat anderen van jou willen, nee doen wat jij wilt. Alles wat nu misschien nog knelt en schuurt, kan dan in een klap wegvallen.

Soms is sprake van een gedwongen keuze of een keuze die eraan zit te komen. Je leest vandaag bijvoorbeeld dat er nog vijftienduizend banen gaan verdwijnen in de financiële sector en schat in dat het binnenkort wel een einde dienstverband kan zijn.

Deel 1 van Voor jezelf beginnen ging onder meer over financiële (on)zekerheden, voorbereidende plannen maken en zelfvertrouwen ontwikkelen.

In deel 2 vandaag meer aandacht voor de vraag: Ondernemen, kan ik dat wel?

Hoe om te gaan met twijfels over ondernemerschap?

Als je geen enkele ervaring hebt met ondernemen, niemand in de familie als voorbeeld dient en je nog nooit cliënten hebt geworven, moet je helemaal vanaf nul beginnen. Zonder garantie dat je zult slagen.

Toch kun je voor jezelf inzicht krijgen of werken als zelfstandige professional iets is dat bij je past. In loopbaantrajecten help ik cliënten hun inzicht te vergroten aan de hand van:

(1) hun score op Loopbaanankers (zie hoofdstuk 7.4. van mijn e-book),
(2) hun score op de Big Five persoonlijkheidstest (zie hoofdstuk 5)
(3) hun score op de Competentietest (zie hoofdstuk 5)
(4) hun score op een Ondernemerstest van de Kamer van koophandel
(5) hun score op de Beroepskeuzetest (zie hoofdstuk 5)
(6) hoe enthousiast zij overkomen als ze over zelfstandig ondernemerschap praten.

Verder bespreek ik eventuele overtuigingen die hen kunnen belemmeren bij de start van een onderneming en deel ik mijn eigen ervaringen.

Loopbaanankers

Het loopbaananker AO (autonomie en onafhankelijkheid) scoort meestal hoog bij iemand die een eigen bedrijf wil beginnen en dat kan al een indicatie opleveren. Maar de drijfveer om een gevoel van autonomie te bereiken alleen is niet voldoende. Zeker niet als op loopbaananker ZS (zekerheid en stabiliteit) hoog wordt gescoord. Het loopbaananker OC (ondernemingsgerichte creativiteit) is een veel relevantere indicator.

Big Five persoonlijkheid

De uitkomsten van de Big Five persoonlijkheidstest laten zich vergelijken met het prototypisch profiel van een zelfstandig ondernemer. Zo’n ondernemersprofiel is afgeleid van veel voorkomende zaken waar een zelfstandige mee te maken krijgt. Denk aan dingen als een netwerk kunnen opbouwen en onderhouden om werk binnen te halen, het bezitten van prestatiedrang en in zeker mate de eigenschappen van een zelfstarter in je hebben.

De Big Five persoonlijkheidstest die ik in loopbaanbegeleiding gebruik relateert de 60 persoonskenmerken van de testcliënt zelf aan de profielscore van een zelfstandige ondernemer op alle 60 kenmerken. Op een A4 zie je dan in één oogopslag of de behaalde score in lijn ligt of in meer of mindere mate afwijkt van de profielscore van een zelfstandig ondernemer.

Deze vergelijking zorgt voor genoeg gespreksstof en is geschikt om in een coachgesprek dieper in te gaan op bepaalde aspecten.

Competentietest

Ook de resultaten van de competentietest geven richting. Iemand die hoog scoort op een bepaalde mix van competenties als flexibel, initiatief, leidinggeven, netwerken, functioneren onder spanning en creëren, zal eerder succesvol zijn als ondernemer dan iemand die hier laag op scoort.

Ondernemerstest

Een eenvoudige en snelle ondernemerschapstest vind je op de website van de Kamer van Koophandel. Het is beslist geen uitputtende test op basis waarvan je een beslissing wel/niet ondernemer worden kunt nemen.

Maar als eerste indicatie is het nuttig om verder na te denken of je jezelf herkent in de uitslag, of je er iets mee kunt en of er specifieke punten zijn waar je je nog in moet ontwikkelen.

Beroepskeuzetest

De beroepskeuzetest die ik gebruik, kijkt naar activiteiten die iemand aanspreken, iemands daadwerkelijke gedrag en zaken die voor iemand specifiek van belang zijn in een werkomgeving.

Vanuit deze drie invalshoeken wordt een totaalscore bepaald en wordt iemands persoonlijkheid beschreven. De beschrijving van het persoonsprofiel gaat specifiek in op de eigenschap ‘Ondernemend’. De testrapportage geeft iemands persoonlijke score op de eigenschap ‘Ondernemend’ op alle drie niveaus (activiteiten, gedrag en waarden die belangrijk voor deze persoon zijn). Hieruit volgt weer een totaalscore voor de eigenschap ‘Ondernemend’ en deze geeft weer meer inzicht bij de vraag ‘zal ik ondernemer worden of niet?’

Enthousiasme voor ondernemerschap

Wat de testen ook aan scores laten zien, veel belangrijker vind ik het hoe enthousiast iemand is over een eventueel ondernemersidee. Mijn ervaring is dat mensen die enthousiast zijn en dat duidelijk uitstralen succesvol zelfstandig ondernemerschap kunnen beproeven ook al voldoen zij niet aan een prototypisch ondernemersprofiel.

Andersom komt ook voor: mooie ondernemersscores, maar weinig enthousiasme om ondernemer te worden. In gesprekken diep ik verder uit wat de mogelijkheden zijn, welke twijfels er eventueel spelen en klankbord over de uiteindelijke keuze die gemaakt moet worden.

Blijft de gedachte spelen een eigen bedrijf op te zetten, kun je altijd beginnen zonder veel risico te lopen. Gewoon starten met het maken van een businessplan. Zet het op papier en je loopt nog geen enkel risico.

Grote kans dat je steeds enthousiaster wordt, een beter beeld krijgt van ontwikkelingsmogelijkheden en besluit om de stap te wagen. Het is dan in ieder geval geen sprong in het diepe, maar gebaseerd op een doordacht plan!

 

Toegang krijgen tot deze loopbaantests? Ga naar Loopbaantest en bestel een pakket.

 

Gratis gesprek Van Dam Coaching

[sitecreator show=”1″]

 

Slomo, een neuroloog met ballen

Neuroloog laat alles achter zich en gaat doen wat hij werkelijk wil

Dit inspirerende filmpje toont hoe één enkele opmerking iemand kan aanzetten tot radicale verandering en ‘put yourself in the zone’ op latere leeftijd.

Zie wat er gebeurt met een neuroloog idie n een lunchbar in de rij staat en een oude man voor hem hoort zeggen ‘do what you want to’.

Één opmerking schudt Slomo wakker. Hij geeft zijn baan op. Hij gaat iets totaal anders doen.

Uiteraard kan niet iedereen zich deze vorm van vrijheid permitteren. Maar minder extreem kan ook. Als het schuurt en knelt in je werk een besluit nemen dat er verandering moet komen.

Als jij vindt dat het anders moet en je daar actie op wilt nemen, kom dan vrijblijvend langs, dan praten we verder.

 

Gratis gesprek Van Dam Coaching

 

[sitecreator show=”1″]

Nieuwe uitgave e-book gratis in je inbox

Ebook Meer werkplezier carrièreswitch carrièreboost largeDit keer heb ik eens goed de stofkam gehaald door het gratis e-book ‘Meer werkplezier met een carrièreswitch of carrièreboost’.

Het ebook is nu uitgebreid. In deze herziene uitgave is een apart hoofdstuk gewijd aan voor jezelf beginnen/zelfstandig professional worden.

Dit extra hoofdstuk komt niet uit de lucht vallen. Want veel cliënten spelen in het begin van een loopbaantraject vaak met de gedachte een eigen bedrijf te beginnen.

Maar tegelijkertijd vinden ze het vaak moeilijk daadwerkelijk stappen te zetten en ontbreekt het hun aan inzicht in eigen potentiele ondernemerskwaliteiten.

Ze kunnen daardoor (nog) niet vol overtuiging een definitief besluit nemen over wel/geen eigen ondernemerschap.

 

Zelfstandig ondernemer worden?

In dit nieuwe hoofdstuk put ik uit eigen ervaring. Ik leg ik uit waarom ik zelf de keuze voor zelfstandig ondernemerschap heb gemaakt na 22 jaar dienstverband. Als fiscalist had ik nog makkelijk jaren door kunnen gaan, maar ik ben blij dat ik kritisch naar mijn loopbaan keek en besloot om professional coach te worden en mijn eigen praktijk heb opgestart. Blij omdat dit werk mij veel voldoening geeft en heel zinvol is.

In het E-book leg ik uit hoe je vanuit zes invalshoeken een meer doordachte beslissing kunt nemen als je zelfstandig ondernemerschap overweegt.

 

Van carrière switchen?

Verder natuurlijk veel tips voor professionals die willen switchen, wat anders willen, maar niet goed weten wat.

 

Toe aan een carrièreboost?

Professionals die vast lopen in hun baan, maar de stap naar een switch te groot vinden, kunnen lezen hoe ze met een carrièreboost nieuw leven in hun huidige baan kunnen blazen. 

Kortom, er zijn genoeg mogelijkheden om actief aan je loopbaan te werken en meer voldoening te krijgen:

  1. veranderen indien mogelijk,
  2. switchen waar nodig,
  3. ondernemen bij voldoende motivatie en lef.

>> Ontvang het vernieuwde gratis E-book nu in je inbox, klik op deze link <<

 

___________________________________________________________________

[sitecreator show=”1″]

Succesvol presteren dankzij faalangst en perfectionisme

Het positieve van faalangst en perfectionisme omarmen èn in actie komen

Perfectionisme en faalangstLaatst had ik een cliënt die een briljant idee had. Hij liet het zien op zijn laptop: een mooi vormgegeven website rondom een product dat hij zo op de markt kan zetten en voor verschillende koopkrachtige doelgroepen interessant kan zijn. Alleen iemand met de specifieke kennis en vaardigheden als die van mijn cliënt kan zulke kwaliteit leveren!

Edoch, de website was nog niet online. Er was ook geen enkele actie ondernomen om het product te vermarkten. Waarom niet?, vroeg ik hem. Na enig spitten kwamen er een paar belemmeringen boven tafel: wat zouden anderen er wel niet van denken? Vooral vakgenoten, zouden zij er niet op neerkijken? Ook perfectionisme speelde een rol. Was het wel goed genoeg zo? Het kon best nog wat beter.

Dit praktijkvoorbeeld laat goed zien hoe perfectionisme en faalangst kunnen uitwerken. Aan de ene kant hebben faalangst en perfectionisme positieve kanten: hoge kwaliteit willen leveren, weldoordacht te werk gaan, doorzetten, zorgvuldig zijn. Aan de andere kant kunnen perfectionisme en faalangst ook blokkerend en verlammend werken:  geen grenzen verleggen, risico’s overschatten, geen nieuwe vaardigheden ontwikkelen.

Als de blokkerende aspecten de overhand hebben, hoe kun je dan toch verder komen?

Omarm de positieve aspecten van faalangst en perfectionisme en vermijd de blokkerende effecten met de volgende aandachtspunten:

1. Formuleer heel concreet je wens

Rondlopen met allerlei gedachten over iets dat anders moet, terwijl het hoe of wat precies onduidelijk blijft, moet niet te lang duren.

Vage wensen kunnen realiteit worden door bruikbare ideeën voor verandering in de praktijk te brengen, mits je heel concreet weet wat die wens is.

2. Verlaat de veilige weg

Wensen worden geen realiteit als je geneigd bent voor de veilige weg te kiezen en niet uit je comfortzone durft te stappen.

Veranderingen zullen er met alleen denken niet komen. Hooguit creëert die denkkracht het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft alles veilig bij het oude.

Je zult wilskracht moeten ontwikkelen en de veilige weg achter je laten.

3. Doe het!

Soms moet je niet te lief zijn voor jezelf als je verandering wilt. Stil blijven zitten en proberen jezelf uit een probleem te denken is kansloos.

Daadwerkelijke verandering vereist duidelijk voor ogen hebben wat je wilt, hoe je dat voor elkaar kunt boksen en echt stappen zetten.

Makkelijk gezegd, maar breng het maar eens in de praktijk! Wellicht moet eerst worden gewerkt aan aandachtspunt #4.

4. Belemmeringen uit de weg ruimen

Iets nieuws wordt vaak belemmerd door:

  • angst,
  • twijfels,
  • niet weten hoe,
  • gebrek aan zelfvertrouwen.

Twee dingen zijn dan belangrijk: (1) beseffen dat angst, twijfels, niet weten hoe en gebrekkig zelfvertrouwen je in een verstikkende greep houdt en (2) daar aan werken en alle blokkerende gedachten effectief aanpakken.

Soms helpt het als je veel over het onderwerp gaat lezen. Of je vraagt een goede vriend je op weg te helpen. Of je schakelt een professionele coach in die je helpt belemmerende gedachten om te buigen naar stimulerende overtuigingen.

5. Begin met kleine stappen en gebruik streefdoelen

Begin klein en werk dan langzaamaan toe naar het einddoel. Werk met streefdoelen en einddoelen, zie ook het artikel 5 tips voor het schrijven van je carrièreplan. Einddoelen helpen je bij het vaststellen van streefdoelen. En die streefdoelen kun je weer in kleine stappen opdelen.

Kleine stappen waarmee het einddoel steeds meer in zicht komt, elke stap nieuwe energie geeft en je gemotiveerd blijft voor de volgende stap.

6. Wacht niet op een geschikt moment

Erken dat je wil niet altijd sterk genoeg is om daadwerkelijk aan verandering te werken. Maar neem jezelf niet bij de neus met voortdurend uitstelgedrag.

Zijn morgen de omstandigheden beter en doe je niets omdat het nu niet het geschikte moment is? De verleiding voor uitstel is vaak groot, maar wacht niet op een geschikt moment. Begin gewoon. Als je nu begint creëer je meteen energie die je motiveert.

Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant. Ga direct aan de slag. Zijn er mensen die je kunnen helpen gericht naar je doel toe te werken? Zoek ze op!

7. Heb zelfvertrouwen

Cliënten vertellen geregeld dat alleen al het aangaan van een coachingstraject meer zelfvertrouwen creëert en uitdaagt tot verder actie.

Bij elke volgende stap kan dat vertrouwen alleen maar groeien, want er wordt gericht ergens naar toe gewerkt en het wordt merkbaar dat kleine stapjes effect sorteren.

Kortom, perfectionisme en faalangst hebben positieve kanten: hoge kwaliteit willen leveren, weldoordacht te werk gaan, doorzetten, zorgvuldig zijn. Perfectionisme en faalangst hoeven je niet te blokkeren als je (1) durft jezelf te ontwikkelen, (2) open staat om te leren, (3) niet bang bent om fouten te maken, (4) risico’s durft te nemen en (5) uit je comfortzone stapt.

Als jij hierbij wel wat hulp kunt gebruiken, laat het gerust weten. Dan gaan we samen aan de slag.

Gratis gesprek Van Dam Coaching

 

[sitecreator show=”1″]

Een leuke baan, oder …. für etwas großeres bestimmt?

Een leuke baanDe suppoost in het Allard Pierson museum kon haar lachen niet meer inhouden. Ik ook niet, want mijn jongste zoon maakte een opmerking die je in het museum niet vaak zult horen.

Tien minuten geleden had zoonlief nog aandachtig de steen van Rosetta bekeken, twee sarcofagen bewonderd en bucchero aardewerk van zo’n zes eeuwen voor de jaartelling bestudeerd.

Maar nu – aanbeland bij een vitrine vol archeologische vondsten – bleek zijn fascinatie opeens een stuk minder. Na een korte blik op de uitstalling uit de oudheid merkte hij droogjes op:

‘Nou laten we nu maar snel doorlopen, want dit is toch allemaal oude troep”. En met versnelde pas voegde hij daad bij woord.

In een tijdsbestek van nog geen 20 minuten zag ik zijn jeugdige belangstelling van het ene naar het andere uiterste gaan.

Belangstelling verliezen in werk

Een soortgelijke verschuiving, maar dan op een heel ander vlak, zie je ook bij mensen die al een tijd hetzelfde werk doen. De belangstelling aan het begin van hun loopbaan blijkt verloren gegaan en heeft plaats gemaakt voor het gevoel dat het tijd is voor wat anders.

Anders dan de jeugdige snelheid en onbevangenheid van de jonge museumbezoeker is dit bij loopbaanvraagstukken een proces dat langer duurt dan 20 minuten. Het gaat dan eerder om 20 jaren. Anders is ook dat de verminderde belangstelling naar de buitenwereld toe vaak lange tijd verborgen wordt gehouden.

Kijk maar eens naar het grappige filmpje van 1 minuut hieronder. Dan wordt het duidelijk.

Naar de buitenwereld mooi weer spelen, terwijl het van binnen knaagt. Naar de buitenwereld een masker op, maar van binnen speelt een andere werkelijkheid. Dat kan gaan wrijven en schuren.

Zelftoetsing

Na het zien van het filmpje kun je je eigen situatie toetsen aan de hand van twee eenvoudige vragen:

1. Ten eerste een gedachte-experiment. Stel, je ontmoet iemand die op zoek is gegaan naar een baan vanwege het idee dat hij voor iets groters is bestemd. Hij heeft die baan gevonden. Het blijkt jouw huidige baan te zijn. Hoe zou hij volgens jou zijn keuze kunnen onderbouwen?

2. Herken je jezelf in de visser uit het filmpje?

Als vraag 2 sneller is beantwoord dan vraag 1 is dat op zich al veelzeggend.
Hoe en hoe snel de vragen beantwoord worden, hangt overigens vaak sterk af van leeftijd.

Carrièreconsolidatie in leeftijd 20-40

Bij starters op de arbeidsmarkt is er meestal weinig aan de hand. Alles is nog nieuw, er is volop ontwikkeling en groei. Van het twintigste tot veertigste levensjaar concentreren jongvolwassenen zich op hun carrière. Zij zijn meestal gezagsgetrouw en conformeren zich aan de normen die bij het beroep horen.

Zodra deze carrièreconsolidatie een feit is, gaan andere factoren een grotere rol spelen. Zingeving, de wens tot persoonlijk ontwikkeling of meer afwisseling bijvoorbeeld.

De eerder gekozen beroepskeuze wordt tegen die nieuwe factoren afgezet. En dan komen er twee vragen:

  1. Blijf ik dit tot mijn pensioen doen, of wil ik liever de komende 20 jaar wat anders?
  2. Kies ik ervoor dat het anders moet of laat ik het maar zo?

‘Ik wil wat anders, maar geen idee wat’

In de periode van carrièreconsolidatie, is iemand meestal goed in zijn vak geworden. Maar ergens goed in zijn is niet altijd hetzelfde als iets leuk vinden.

Ben je uitgekeken op je baan dan is – in theorie – de oplossing simpel: ga iets doen wat je ook leuk vindt en beter bij je past.

Alleen de meeste mensen hebben geen idee wat ze leuk vinden, wat beter bij hun past, waar ze werkplezier in hebben. Ze hebben geen idee waar ze moeten beginnen!

Met een loopbaantraject is daar echter heel goed achter komen. Zodra je ontdekt hebt wat je wel leuk vindt, kun je daar zelfverzekerder actie op nemen.

 

Wat mag je van een loopbaantraject verwachten?

  • Je ontdekt hoe je vrolijker, energieker en zelfverzekerder in je werk kunt zijn.
  • Samen gaan we op zoek naar de voorwaarden waaraan een passende baan voor jou moet voldoen.
  • Professionele loopbaantesten, vragenlijsten, feedback uit je omgeving en coachgesprekken geven een heel helder beeld van het werk dat je wilt gaan doen.
  • Je hebt een deskundige loopbaanbegeleider aan je zij. Een professional die je eerlijk wijst op ontwikkelpunten, onderschatte mogelijkheden en je coacht naar een plek waar je jezelf kunt blijven en gelukkig in voelt.
  • Je hebt een concreet loopbaanactieplan waarmee je aan de slag gaat na afloop van het traject.
  • Een traject met bewezen methodes voor een vast bedrag.

Alternatieven zijn er altijd

Mensen die een heel goed beeld hebben van wie ze zijn, wat ze willen kunnen, vinden het gemakkelijker echte verandering te realiseren. Na voltooiing van een loopbaantraject hebben zij een heel concreet doel waaraan ze gaan werken, omdat ze:

– een helder persoonsprofiel hebben samengesteld,
– duidelijk kunnen aangeven wanneer zij in hun element zijn,
– weten hoe ze het liefst werken en in welke werkomgeving zij passen,
– inzicht hebben in het verschil tussen hun competenties en interesses,
– beseffen dat zij een product op de arbeidsmarkt zijn,
– in staat zijn een ander voor dat product te interesseren.

Voor de visser uit het filmpje geldt net zo goed als voor de jurist, de projectmanager of eender welk beroep met statuur dat er altijd mogelijkheden zijn. Je moet alleen heel goed voor jezelf op een rij zetten wat en hoe. Een loopbaantraject kan hierbij een wijze investering blijken te zijn.

Kortom, wie de komende 20 jaar (of meer) volop met plezier wil blijven werken, zal zelf stappen moeten zetten. Kiezen dat het anders moet of het zo maar laten? Deskundige hulp gewenst? Klik nu en start de verandering van jouw situatie.

Gratis gesprek Van Dam Coaching

[sitecreator show=”1″]

Stress? Stressreductie? 14 relax tips!

Optimaal stressmanagement, meer rust en minder stress

Stress 14 relax tips!Hieronder staan een paar tips tegen stress. Geen hocuspocus verhalen, maar praktische tips die simpel en effectief zijn.

Ben je vaker dan je lief is moe? Dreig je richting een burn-out te gaan? Er zijn verschillende manieren om ongezonde stress in toom te houden, of nog beter: te voorkomen.

Mochten de tips niet toereikend zijn, dan kan stresscounseling waardevol zijn.

Eén ding is zeker: er is altijd ruimte voor een leven met zonder ongezonde stress.

 

14 relax tips

1. Weg met onnodige verplichtingen

Hoe meer verplichtingen je jezelf oplegt, hoe groter de kans op stress. Zet alle verplichtingen eens op een rij en schrap er een paar die je graag kwijt wilt. Een kerstdiner of andere verplichte nummers? Weg ermee! Zie Assertiviteit, eigen grenzen stellen en grenzen bewaken (2)

2. Stel zo min mogelijk uit

Heb je allerlei wensen op werk op privé gebied, maar schuif je de daarvoor benodigde actie steeds voor je uit? Alleen al het laten sluimeren van wensen zonder iets te doen, werkt stress verhogend. Zet jezelf liever in de actiemodus. Des te sneller merk je dat daadwerkelijke verandering iets is dat jezelf in de hand hebt. Kortom, Doe het!

Hetzelfde geldt voor vervelende klussen. Stelt ze uit en de last wordt alleen maar groter. Snel actie nemen, voorkom dit.

3. Stop met je ergeren aan irritante mensen

Makkelijk gezegd, maar hoe doe je dat? Misschien door naar jezelf te kijken: achterhaal de kwaliteit die achter jouw ergernis schuilt en welke uitdaging er bij past. Als je meer van de uitdaging gebruikt in combinatie met je kwaliteit, speelt je irritatie veel minder/niet en ben je veel effectiever, zie Effectief omgaan met irritante mensen doe je zo!

Andere mogelijkheid: ga juist de confrontatie aan, bespreek je ergernis met de ander. Maak duidelijk dat je wilt dat er wat verandert. Geef aan hoe je wilt dat het in de toekomst gaat. Zie Confronteren kun je leren. Scherp je assertiviteit aan, in 7 stappen assertief.

4. Zoek gezelschap van mensen die je energie geven

Mensen waar je een goede relatie mee hebt, maken je gelukkig en geven je meer energie. Zoek ze op, praat over zaken die je belangrijk vind en geniet van hun gezelschap.

5. Creëer meer tijd door rustiger aan te doen

Kies bewust hoe je je tijd precies invult. Je zult snel merken dat dat ook grotendeels bepaalt of je veel of weinig tijd ervaart. 16 mogelijkheden om meer vrije tijd te ervaren en stressreductie te bereiken, staan in Slim je tijd managen met de risottomethode.

6. Eén ding tegelijk

Multitasken? Stop er mee! Je voelt je veel ontspannener als je één ding tegelijk doet en hebt ook meer focus. Dat zorgt voor betere resultaten.

7. Sta op tijd op, vertrek op tijd, begin op tijd

Een van de simpelste manieren om onnodige stress te vermijden: op tijd beginnen en vertrekken. Zo heb je meer tijd om rustiger aan te doen. Op tijd opstaan zorgt ervoor dat je rustiger de dag kunt beginnen.

8. Las mini-pauzes in

Hoe druk het ook is, tijd inruimen voor een mini-pauze kan altijd. Een paar minuten kloktijd kan een uur energietijd opleveren.

De vier minuten ‘aan de muur hangen’-oefening uit de yogatherapie is doeltreffende manier van stressreductie die je zelf kunt doen en ervaren. Zie de bonustip in 10 dingen om mee te stoppen + 1 bonus tip.

9. Wees jezelf

Als je iemand probeert te zijn die je niet bent, kost dat veel energie. Jezelf meten aan iemand die slimmer, beter of jonger is, schenkt geen voldoening. Verander niet voor een ander, verander pas als je dat zelf wilt. Zie Authentiek door jezelf te zijn.

10. Benut de kracht van een positieve mindset

‘s Nachts vaak in je kussen bijten vanwege lastige zaken en overdag steeds weer ‘Had ik maar …’ aan het prevelen? Maak hier korte metten mee. Denken meer in kansen, minder in problemen.

Doe de oefening “Hoe ziet jouw ideale dag eruit” uit het gratis E-book Meer werkplezier met een carrière boost of carrière switch (oefening 4 op pagina 35). Hierdoor krijg je een breder denkkader, bevorder je denken in kansen en wordt je bewuster van verschillende mogelijkheden.

Meer lezen over het veranderen van je mindset? Zie Dè #1 (mis)lukfactor voor echte verandering; een 2 minuten zelftest. Vergelijk dat maar eens met kracht van een pessimistische grondhouding, zie Supertips voor als je je niet prettig wilt blijven voelen!

11. Het is zoals het is

Loop je tegen dingen aan waar je niets aan kunt doen? Jammer dan, maar energie besteden aan dingen die je toch niet kunt veranderen, is zinloos. De onwetendheid van mensen om je heen kent soms geen grenzen, maar jouw ‘circle of influence’ is wel begrensd.

12. Ga voor werk dat voldoening geeft

Het is zoals het is, hoeft natuurlijk niet te betekenen dat dat altijd zo hoeft te blijven. Een rotbaan waar je gestrest door raakt, kun je inwisselen voor werk dat of een omgeving die beter bij je past. Zie Maakt hij die carrièreswitch wel of niet?

13. Ruim tijd in voor leuke dingen

Laat je leven niet dicteren door to-do lijstjes. Maak juist will-do lijstjes. Even flink doorhalen in een wijnbar, een stevige sportsessie of een meditatief halfuurtje kan een hoop goeds brengen.

Maak tijd voor leuke activiteiten waar je energie van krijgt, activiteiten die voor ontspanning zorgen.

14. Morgen weer een dag

Wat vandaag niet lukt, kan morgen ook nog. Deadlines zijn vaak hersenspinsels. Een beetje communiceren met je omgeving helpt dikwijls om de scherpe kantjes van een deadline te halen.

Stressreductie wordt een stuk makkelijk door het ‘harde’ van een deadline te halen.

Een slag dieper: stresscounseling

Hopelijk helpen bovenstaande tips tegen ongezonde stress. Wil grotere stappen vooruit maken dan kan een meervoudige aanpak raadzaam zijn.

Meest effectief is een integratieve aanpak waarbij stressreductie op drie verschillende niveaus – cognitief, emotioneel en fysiek – wordt vevorderd, zoals bij stresscounseling. Resultaat daarvan is dat je meer rust en voldoening ervaart, in stresssituaties veel beter controle weet te houden en je energieker en zelfverzekerder in het leven gaat staan.

Er is altijd ruimte voor stressreductie en minder ongezonde stress.

 VERDER LEZEN:

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft

 

Vast zitten in je loopbaan, vastroesten in je werk of doorgroeien?

Tips om jezelf te bevrijden uit een vastgelopen loopbaan

Vastlopen vastroesten in werk en loopbaanAls je bij je werk weinig betrokkenheid voelt, jezelf nauwelijks nog ontwikkelt en de groei er wel zo’n beetje uit is, wat dan?

Hieronder staan een aantal mogelijkheden om daar positief mee om te gaan.

Vastzitten of vastroesten in werk kan dé motivatiefactor zijn om onderliggende behoeften en uitdagingen in kaart te brengen en daar actie op te nemen.

Een loopbaantraject is natuurlijk een probaat middel, zie loopbaantraject. Maar welke acties zijn er nog meer mogelijk?

Niets doen

Niets doen is het makkelijkst. Verzuren ligt op de loer, maar is nog geen acuut probleem. Het gaat langzaam, geleidelijk en valt niet meteen op. Totdat je na jaren weer eens een oude bekende tegen het lijf loopt die fijntjes aan je vraagt: ‘Zeg, werk jij soms in een mortuarium, lach jij nog wel eens?’

Jezelf elke dag met tegenzin naar het werk slepen is natuurlijk geen aantrekkelijke optie. Dat je gewoon je baan kwijtraakt, zou zelfs wel eens beter kunnen zijn. Dan moét je wel actie ondernemen en onderzoeken welk werk beter bij je past.

Je ontevredenheid uiten

Veel aantrekkelijker is het om alle signalen van onvrede eens goed te analyseren. Dat kan door jezelf een aantal strategische werknemersplanningsvragen te stellen:

  • Wat zijn de onderliggende behoeften waar niet aan voldaan wordt?
  • Wat zou anders moeten?
  • Waaraan zou jouw werkgever aan tegemoet kunnen komen?

Strategische werknemersplanning  doe je puur voor jezelf. Het is het omgekeerde van wat HR mensen voor het bedrijf doen. Alleen dan heet het strategische personeelsplanning. Met typische HR vragen die puur voor het bedrijf zijn (wat zijn de behoeften vanuit de business nu en straks?, wat is de samenstelling van het huidige personeelsbestand? waar gaan gaten vallen?).

Draai het liever om, doe aan strategische werknemersplanning en ga openhartig het gesprek aan. Maak duidelijk wat je motiveert, hoe je jouw talenten liever wilt inzetten en welke toegevoegde waarde jij daarmee hebt voor het bedrijf.

Merk je weinig interesse voor jouw gedachten? Jammer, maar dan weet je dat het hem met al je kennis en kunde op deze plek bij dit bedrijf niet gaat worden.

Een plek elders binnen het bedrijf zoeken

Als je dan toch het gesprek aangaat, is het zeer de moeite waard ook verder te kijken dan je huidige functie. Is er binnen het bedrijf niet iets te doen wat beter bij je past? Misschien ben je zo langzaamaan wel uitgekeken op de vakinhoudelijke kant van je baan. Wil je meer de richting op van business development.

Best mogelijk dat er een plek is voor een business developer die feeling heeft met wat het bedrijf verkoopt, die een goede gesprekspartner is voor potentiele klanten en weet waar hij over praat. Bespreek het. Geef aan wat je nog wilt leren, waar je je verder in wilt ontwikkelen.

Je eigen plan trekken

Word je eigen werkgever, begin voor jezelf. Neem een korte time-out en zet goed op een rij te wat echt bij je past. Ongetwijfeld zijn er veel dingen waar je heel goed in bent, maar goed is niet goed genoeg. Heb je er ook plezier in? Dáár moet je achter zien te komen. Want bezigheden waar je goed in bent, plezier in hebt en energie van krijgt, bepalen welk werk echt bij je past.

Punten waarop jij je nog wilt ontwikkelen zijn ook richting- en energie gevend. Wie alleen maar in dienstverband heeft gewerkt, kan ontdekken hoe leuk het is onvermoede ondernemerskwaliteiten te ontwikkelen.

Ben je nu nog in dienstverband bent dan kun je in alle rust werken aan een plan om voor eigen werkgeverschap.

Zelfstandige professionals hebben de toekomst

Na een paar jaar werknemerschap kan je gedreven zijn om zelf iets te beginnen

Intern gedreven vanwege

  • de behoefte aan zelfstandigheid,
  • prestatie of
  • controle en macht.

Extern gedreven bij

  • het zien van een gat in de markt,
  • werkloosheid,
  • klantzekerheid of
  • een sterke vakinteresse.

Het moet natuurlijk wel levensvatbaar zijn. Vooral in de zakelijke dienstverlening worden bovengemiddeld vaak ZZP’ers ingehuurd, blijkt uit het gisteren verschenen rapport Vraag naar arbeid 2013 van het Sociaal en Cultureel Planbureau. Nu je eigen plan te trekken en daar zo snel mogelijk de vruchten van plukken is investeren in jezelf.

 Je zult er zelf iets aan moeten doen en als het niet lukt moet je geen seconde twijfelen maar hulp inroepen van iemand die je verder kan helpen.

6 tips om jezelf te bevrijden uit een vastgelopen loopbaan

Blijf scherp, wat er nu niet is betekent niet dat verandering onmogelijk is,

 Blijf werken aan je persoonlijke ontwikkeling,

 Achterhaal je behoeften die samenhangen met de onvrede die je nu voelt,

 Bespreek die corresponderende behoeften en stel veranderingen voor aan je werkgever,

 Stel jezelf de wondervraag en breng het wonder in de praktijk,

 Kan niets veranderd worden? Jij kunt wel veranderen, zelf de regie in handen nemen en wat anders gaan doen. Wil je precies weten wat het beste bij je past, volg een loopbaantraject.

Andere tips vind je in Ken jij deze vent? De schrik van de Zuidas! en in Loopbaantwijfels, teveel routine, te weinig uitdaging (deel 2).

 

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Dè #1 (mis)lukfactor voor echte verandering; een 2 minuten zelftest

mindsetWie succesvol een verandering in zijn leven wil doorvoeren, moet beschikken over een effectieve mindset. De kracht ervan is heel eenvoudig te testen met onderstaand gedachte-experiment.

Neem twee verschillende situaties in gedachten en ervaar totaal verschillende effecten.

Situatie 1 Ga met je gedachten naar een situatie dat je op vakantie was en helemaal ontspannen was. Misschien lag je op het strand of dronk je een glas Barolo in een Osteria met uitzicht over een Toscaans heuvellandschap. Ga in ieder geval terug naar een dag waarin je relaxed was en  genoot. Visualiseer deze situatie ongeveer 1 minuut en wees je gewaar van hoe je je nu voelt en hoe je adem nu is.

Situatie 2 Denk terug aan een situatie waarin de emoties hoog opliepen. Misschien ergerde je aan een supertrage auto voor je op een eenbaansweg, of denk je terug aan een knallende ruzie. Ga ook nu weer met je gedachten terug naar een vervelend moment dat je nog levendig voor de geest staat. Visualiseer dit ongeveer 1 minuut en observeer hoe je je nu voelt en hoe je adem nu is.

Wat is het resultaat? Je zult gemerkt hebben dat in situatie 1 je lichaam en geest meer ontspannen is en je ademhaling kalm en diep, terwijl in situatie 2 de adem sneller en hoger was en je waarschijnlijk ook spanning in je lichaam voelde.

Ook al bevond je je in dezelfde ruimte en verschilde wat in deze ruimte feitelijk gebeurde niet, het effect van je gedachten was verschillend. De manier waarop je denkt, heeft duidelijk invloed op mentale en fysieke belevingswereld. Die invloed reikt veel verder, want in de praktijk zal je mindset ook bepalen welke acties je onderneemt. En welke acties je onderneemt zal weer bepalen hoe je leven eruitziet. 

Kracht van je mindset: positief of negatief

De kracht van je mindset kan positief of negatief zijn. Het gedachte-experiment hierboven haakte aan bij het verleden. Voor de toekomst gelden soortgelijke krachten en dat maakt dat je mindset sterk bepaalt hoe jouw leven er in de toekomst uitziet. Neem bijvoorbeeld de volgende gedachten:

  • Ik ben te oud om nu nog van baan te veranderen.
  • Laat ik er maar niets van zeggen anders krijg ik ruzie.
  • Ik ben nu eenmaal zo, dat valt niet meer te veranderen.
  • Als […] maar niet was gebeurd dan zou ik waarschijnlijk […].

Deze gedachten werken nogal belemmerend op het leven dat deze persoon uiteindelijk zou willen leiden Met dit soort gedachten hangt hij in feite zelf zijn hoofd in de strop. Dat is niet alleen jammer, maar ook onnodig. 

DAM-formule toepassen

Uiteindelijk ben je zelf verantwoordelijk voor je leven, dus als je het anders wilt of het niet naar je zin hebt, kun je beter maatregelen nemen, dat wil zeggen doelgericht actie ondernemen met een effectieve mindset. Mensen die belemmerende gedachten als bovengenoemde hebben, kunnen via doel-actie-mindset (wat ik de DAM-formule noem) toch vooruitgang boeken, mits zij leren hun gedachten te veranderen en voortaan gebruik maken van stimulerende gedachten en in actie komen.

Mindset veranderen: hoe?

Vier dingen zijn nodig om je mindset te veranderen:

1. Allereerst is het belangrijk dat je bij wat je in jouw leven wilt veranderen jezelf onder druk durft te zetten. Gewoon een besluit nemen zonder te denken over mitsen en maren, geen smoesjes om iets niet doen.

Alleen al dat besluit nemen, zorgt ervoor dat je in een andere energie komt. Positieve daadkracht wordt belangrijker dan de negatieve denkkracht van mitsen en maren.

2. Ten tweede moet je doorzettingsvermogen hebben. En doorzettingsvermogen vergt over het algemeen dat je een verandering echt moet willen.

Is de pijn niet hoog genoeg of de motivatie voor verandering te laag? Dan gaat het niet lukken!

3. Oefenen, oefenen, oefenen. Als je jarenlang gewend bent om elke keer hetzelfde te doen of te denken, is het heel erg wennen om het anders te doen.

Toch doen en steeds blijven herhalen zorgt ervoor dat iets een nieuwe gewoonte wordt. Net zoals veters strikken, fietsen, swypen etc.

4. Tot slot moet je uit je comfort zone stappen. Doe je dat niet dan heeft die comfortzone controle over jouw leven.

Intenties voor verandering zijn mooi, je creëert voor  jezelf het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft alles veilig bij het oude. Kortom, actie is nodig als je wensen in realiteit wilt omzetten.

Misschien denk je ‘Makkelijk gezegd, maar doe het maar eens’. Ingesleten gedragspatronen zijn inderdaad weerbarstig. Maar ze kunnen wel degelijk veranderd worden.  Je kunt je mentale focus veranderen en focussen op wat je kunt en  wilt bereiken. Jouw mindset bepaalt welke acties je onderneemt en die acties bepalen weer hoe je leven eruitziet. 

[sitecreator show=”1″]

Wat ik heb geleerd om meer invloed te krijgen

Hoe win je anderen voor je als jouw belangen en doelen en die van mensen in je omgeving uiteenlopen?

beinvloeden

Het korte antwoord op deze vraag is:

1. ken de tien beïnvloedingsvaardigheden, 2. weet wat jouw voorkeursstijl is, 3. leer vervolgens te schakelen tussen de tien mogelijkheden, 4. let op de context en tot slot 5. kies uit die tien de beste om je doel te bereiken.

Belangrijk hierbij: (1) val niet automatisch terug op je eigen voorkeursstijl en (2) je doel bereiken kan een stuk realistischer worden als andere beïnvloedingsvaardigheden meer effect hebben.

10 manieren voor beïnvloeding van anderen

Is je doel eenmaal  helder en weet je wat je wilt bereiken, dan komt het er op aan dat je een strategie hebt waarmee het doel ook gehaald wordt.

Daarvoor kun je kiezen uit tien beïnvloedingsvaardigheden en het hangt helemaal van de context af welke je inzet. Een korte en bondig beschrijving staat in het boek Tien beïnvloedingvaardigheden van Jan Bijker:

Om mensen aan te sporen:

1. complimenteren
2. profileren
3. stelling nemen

Om mensen te overtuigen:

4. argumenteren  (Hoe je snel je overtuigingskracht kan verhogen gaat over hoe je dat het beste kunt doen)

Om mee te leven met de ander:

5. luisteren, samenvatten en doorvragen
6. de ander erbij betrekken
7. erkenning geven

Om iemand te inspireren:

8. schetsen van een lonkend toekomstperspectief
9. aansluiten bij het belang van de ander
10. het zetten van de eerste stap

Ik vind het een uiterst praktisch boekje. Je hebt het in nog geen 2 uur uit, maar kan er jarenlang profijt van hebben. Een korte test geeft inzicht in je eigen voorkeur voor beïnvloeden.

Al lezend kun je bij jezelf nagaan of je voor jouw doel gewoontetrouw iets aan het doen bent terwijl ander gedrag effectiever zou zijn.

voorbeeld

Neem bijvoorbeeld een jurist. Die werkt meestal in een omgeving waar kennis en logica belangrijk zijn. Argumenteren en stelling nemen zijn dan vaak gebruikte vaardigheden. In een juridische werkomgeving wordt dat ook op prijs gesteld en gestimuleerd. Maar als dat niet meer werkt omdat alle argumenten al gehoord zijn, kan het wel eens verstandig zijn over te schakelen naar een andere strategie. Schetsen van een zo aantrekkelijk toekomstperspectief kan bijvoorbeeld meer resultaat opleveren.

Focus op de context waarbinnen je het doel wilt bereiken

Bij het kiezen van de meest effectieve strategie is de context waarbinnen je het doel wilt bereiken belangrijk. Een goede doel-context analyse geeft een indicatie welke van de 10 beïnvloedingsvaardigheden het beste resultaat kan opleveren.

Een paar voorbeelden:

  • schetsen van een lonkend toekomstperspectief » goed inzetbaar als over een issue lang is gediscussieerd en je nieuw leven in de discussie wilt blazen.
  • profileren » goed bruikbaar als het tijd is om je rol en positie helder te etaleren
  • luisteren en de ander er bij betrekken » handig als er nog alle tijd is of als veel draagvlak nodig is.
  • stelling nemen en argumenteren: » geschikt  als de tijd dringt, of de noodzaak dat je bereikt wat je wilt groot is*.

 * Zelf heb ik geleerd dat daarbij vasthoudendheid en tijd twee niet de onderschatten factoren zijn. Ik nam ooit het lesprogramma van een opleidingsinstituut onder vuur. Drie jaar lang werden mijn beargumenteerde adviezen halstarrig terzijde gelegd, totdat het bestuur er murw van werd en opstapte. Een jaar later vroeg het nieuwe bestuur mij een notitie op te stellen met verbeterpunten en concrete voorstellen voor de inrichting van de opleiding ….

Andere manieren en toepassingsmogelijkheden

Er zijn natuurlijk ook andere manieren waarmee je kunt beïnvloeden, zoals

SAMENVATTEND

» Ken je eigen voorkeurstijl van beïnvloeden.

» Let op de context.

» Onderzoek alternatieven die effectiever zijn.

» Experimenteer met en schakel tussen de tien beïnvloedingsmogelijkheden.

Hoe vaardiger je wordt in het toepassen van meerdere beïnvloedingsmogelijkheden, hoe groter je invloed wordt en hoe succesvoller je zult zijn.

Gratis gesprek Van Dam Coaching

 

[sitecreator show=”1″]

Nog voor de zomer van baan veranderen?

Op naar een baan met meer blije hoogtepunten.

Een verslaggever van Radio 1 noemde mij een soort psycholoog nadat ik hem afgelopen maandag had uitgelegd hoe ik twijfelaars of zoekende carrièreswitchers begeleid. Zit wat in, want psychologisch inzicht is belangrijk om iemands ideale baan te achterhalen.

Deze infographic maakt veel duidelijk:

 

Online loopbaanbegeleiding loopbaantraject

Let op het staafdiagram rechtsboven. Die geeft weer dat van de drie onderdelen van een loopbaantraject:

  • 50% is ingeruimd voor een zelfanalyse,
  • 30% voor het bepalen van de zoekrichting,
  • en slechts 20% voor het bepalen van de concrete functie.

Voor een doordachte carrièreverandering is een gedegen zelfanalyse dus heel belangrijk en daarbij komt psychologisch inzicht goed van pas.

Was dit wat ik ooit wilde?

Wie vastgeroest raakt in zijn werk en zich afvraagt ‘Was dit nou wat ik wilde?’ en antwoord zoekt op de vraag ‘Wat wil ik eigenlijk?’, kan het beste zichzelf eens goed onder de loep leggen.

Dat resulteert in zelfkennis, geeft inzicht in wat je de wereld te bieden hebt en zicht op hoe je het liefst je carrière zou willen invullen.

Bovendien kun je jezelf daarmee beter als product presenteren, overtuigender uitleggen waarom juist jij matcht met een functie en stappen nemen om talenten verder te ontwikkelen.

Niet goed weten wat je wilt

Weet iemand niet goed wat hij eigenlijk wil, dan is de zoekstrategie niet effectief. De primaire focus ligt teveel op functies: men denkt in functies, men kijkt naar functies. Wie denkt in functies kijkt in de krant en leest allerlei vacatures waarvan hij denkt: verkeerde opleiding, geen ervaring, dat gaat nooit lukken.

Ook is er vaak de neiging te kijken naar aangeleerde vaardigheden die maken dat je ergens heel goed in bent. Maar dat is wat anders dan er ook plezier in hebben of ergens energie van krijgen. Sterke kanten, dáár gaat het om als je de ideale baan wilt opsporen: dingen waar je goed in bent, plezier aan beleeft en energie van krijgt.

Hoe dan wel?

Denk niet in functies, maar ken je zelf en zoek vervolgens een functie die bij je past.

Ik draai het liever om en maak een drieslag:

(1) eerst kijken naar iemands persoonlijkheid,

(2) onderzoeken hoe alle persoonskenmerken passen in een beroepsprofiel en

(3) beoordelen welke type organisatie en soort werkzaamheden matchen bij het persoonsprofiel.

Dat betekent primair kijken naar jezelf, je talenten, drijfveren, kwaliteiten, minder ontwikkelde punten, belangrijke werkwaarden. Ken je loopbaanankers, weet welke competenties je energie geven, wat je energie kost, maak een persoonlijke sterkte-zwakte analyse, ken je levensmissie en werk zo nodig aan blinde vlekken en valkuilen.

Doe ook wat persoonlijkheidstesten, reflecteer daar op met praktijkvoorbeelden uit je werk tot nu toe en schrijf een script waarmee je geloofwaardig laat zien dat jij de ideale professional bent voor werkzaamheden die matchen met jouw persoonlijkheid.

Door het om te draaien, krijg je een heel helder beeld waarin bijna vanzelf duidelijk wordt welke baan bij jou past. Dus niet blindstaren op functies waar je wel of niet op kunt reageren, maar doelbewust kiezen wat waarom bij je past. Focus op wat jij een bedrijf kunt bieden, niet wat een bedrijf jou kan bieden.

Zo werkt het wel

En als je dan gericht actie neemt op een concrete functie kies er dan het liefst een waar geen vacature voor openstaat. Dan loot je niet mee met honderd anderen en laat je je ook niet in een vacatureprofiel van een bedrijf persen.

Zorg dat je met enthousiasme aan een potentiele werkgever kan uitleggen wie jij bent, wat je wilt, wat je kunt en welke resultaten je voor het bedrijf kunt behalen.

Hoe beter de zoektocht aansluit bij wie je echt bent, des te groter de kans dat:

  1. een potentiele werkgever denkt ‘deze kandidaat is supergemotiveerd, getalenteerd, die moet ik hebben, als ik die laat lopen mis ik wat!’
  2. jij het werk gaat doen waar je succesvol in bent en plezier in zult hebben.

Kortom, pers jezelf niet in een functieprofiel maar ga uit van jouw specifieke persoonsprofiel en bepaal op basis daarvan welke functie bij jou past.

Kun je wel wat hulp gebruiken bij deze zoektocht – online of face-to-face? Ik geef garantie: mijn online loopbaantraject is net zo gedegen en diepgaand als face to face begeleiding. Neem gerust contact met me op.

Nog even terug naar die verslaggever, hij waarschuwde me dat het er voor mij nu op aankwam: hij ging me testen en kijken wat ik waard was. Benieuwd hoe dat afliep? Terugluisteren kan bij KRO/NCRV programma De Ochtend op Radio 1 via link 1 en link 2

 

[sitecreator show=”1″]

Assertiviteit, eigen grenzen stellen en grenzen bewaken (4)

salarisonderhandeling

Assertief over je salaris onderhandelen

salarisonderhandelingStrak onderhandelen over je salaris gaat slecht samen met een afwachtende houding, laag zelfvertrouwen en risico-avers gedrag.

Met een beetje voorbereiding kun je wel het een en ander aanscherpen en inzetten in salarisonderhandelingen.

Hieronder wat basisinformatie, technieken en tips over onderhandelen over salaris.

Een goede planning en wat assertiviteit maakt onderhandelen over je salaris een stuk makkelijker.

 

Begin zo snel mogelijk

De grootste winst is te behalen in begin van de carrière en bij elke nieuwe baan. Hoe eerder je de salarisonderhandeling inzet hoe meer profijt dus.

Zorg dat je bij elke nieuwe start scherp onderhandelt. Een € 200 hoger maandsalaris aan het begin van je carrière levert al gauw meer dan € 100.000 op.

Bereid je goed voor

Bij de voorbereiding zorg je ervoor dat je in staat bent jezelf als een product te verkopen. Schrijf van tevoren een ijzersterk script waarin je je resultaten en prestaties uit de doeken doet. Hierin geef je antwoord op vragen als:

  • wat is er allemaal goed gegaan?
  • waar ben je sterk in?
  • waar ben je trots op?
  • waar heb je je goed in ontwikkeld?

Leer het script uit je hoofd en belangrijk: oefen het gesprek met iemand.

Het hele jaar door

Zie die voorbereiding niet als een eenmalige exercitie. Het is zaak dat je het hele jaar door goed contact houdt met je leidinggevende, vertel regelmatig over waar je mee bezig bent, je resultaten en prestaties. Als je niet zegt wat je kunt en wilt, wie moet jou dan opmerken?

Vraag ook regelmatig feedback op jouw werkzaamheden, noteer die en verwerk positieve punten in het onderhandelingsscript. Handig, want hiermee kun je mooi een effectieve argumentatielijn opbouwen: je begint met iets waar consensus over is, zie ook: Hoe je snel je overtuigingskracht kan verhogen.

Doe zelf geen openingsbod

Laat je werkgever altijd het openingsbod doen. Beschouw dit ook als een opening waar rek in zit. Er kan altijd wat bij, want welke gek legt meteen zijn hoogste bod op tafel?

Solliciteer je op vacatures dan wordt vaak gevraagd naar het gewenste salaris. Vul NOOIT een bedrag in, laat het open of vul in ‘marktconform’, ‘in onderling overleg’ o.i.d.

Ziet de werkgever jou zitten, er is dus een match, pas dan is het tijd om te onderhandelen. Niet eerder.

Onderhandel als een man

Vrouwen zijn vaker dan mannen terughoudend als het op onderhandelen aankomt, Zij denken vaak dat als je goed werk aflevert, de werkgever dat zelf wel zal zien en belonen.

Mannen daarentegen zien onderhandelen over hun salaris meer als een spel, nemen niet snel genoegen met een openingsbod en zetten vaak hoger in dan vrouwen. En als blijkt dat er geen ruimte (meer) is, komen ze met creatieve alternatieve oplossingen voor compensatie in de secundaire arbeidsvoorwaardensfeer: meer vakantieverlof, cursusbudget, onkostenvergoeding etc.

Mannen hanteren ook sneller een ‘take it, or leave it’ benadering, vooral als ze merken dat de werkgever tevreden of eager is: ‘als ik er niet € 15.000 op vooruitga, kijk ik nog even verder’.

Vrouwen zouden meer als een vent kunnen onderhandelen. En niet bangzijn voor een afwijzing of het maken van een inhalige indruk. Mogelijk denkt de werkgever juist dat je creatief bent, dat je weet wat je wilt en dat hij een zelfbewuste werknemer binnenhaalt of binnen boord houdt.

Effectief reageren op een ‘nee’

Ga er vanuit dat je een ‘nee’ krijgt. Zodra die ‘nee’ er uit is, begint de echte onderhandeling. Je kunt nu druppelsgewijs aan de slag gaan met het materiaal dat in je script staat.

Je geeft één argument waarom het ‘ja’ moet zijn, dan zwijg je en wacht je rustig af wat de reactie aan de andere kant van de tafel is. Daarna geef je een ander argument, je zwijgt en wacht weer af. Zo druppel je alle argumenten er stapsgewijs in.

De juiste uitstraling

Blijf tijdens het hele onderhandelingsproces enthousiast en positief. Qua kleding en persoonlijke verzorging werkt een zakelijke uitstraling het best.

Voor houding en non-verbale communicatie geldt: rechtop zitten, goed oogcontact houden en glimlachen. Voordat je de onderhandeling ingaat, kun je wat powerposes doen, zie Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft. Laat in al je enthousiasme goed merken dat een salarisverbetering belangrijk is voor je.

Kortom, een scherpe onderhandelaar:

bereidt zich goed voor
begint zo snel mogelijk in zijn loopbaan met onderhandelen over salaris
doet zelf geen openingsbod
onderhandelt als een man
weet dat bij een ‘nee’ de onderhandeling pas begint
let op de juiste uitstraling

Assertief onderhandelen is: helder en direct uiten wat je waard bent, vertellen wat je waard bent en krijgen wat je waard bent. Succes, enjoy and share!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

VERDER LEZEN:

[sitecreator show=”1″]

 

Assertiviteit, eigen grenzen stellen en grenzen bewaken (3)

De ABC-formule en twee handige technieken voor meer assertiviteit

techniek kapotte grammofoonZelfrespect vormt de basis van assertiviteit. Want assertief zijn betekent helder en direct uiten wat jij voelt en denkt en in staat zijn je gedrag daar op af te stemmen met respect voor jezelf.

Deze manier van denken-voelen-doen kun je ontwikkelen. Een kwestie van de ABC-formule toepassen en voortdurend aandacht houden bij het leren beheersen van assertieve technieken en vaardigheden.

Twee assertieve technieken komen in dit artikel aan bod: die van de kapotte grammofoonplaat en de ontregelende tegenvraag.

De ABC-formule

Assertiviteit heeft alles te maken met de manier waarop iemand communiceert. Als A communiceert met B levert dat een bepaald resultaat C op. Kortom, A + B = C.

Als C niet het gewenste resultaat is, zal er ergens iets moeten veranderen. Meestal is moeilijk om B, de ander, te veranderen. De relatie tussen A en B verandert ook als A zelf verandert. Verandert A dan wordt uitkomst C ook anders.

Om dingen beter te maken kan A dan ook beter zelf veranderen om een beter resultaat te krijgen:

A + B = C  ⇒ A’ + B = C’.

Eerlijkheid

Wie beter zijn grenzen wil bewaken en eigen grenzen wil stellen moet allereerst aandacht besteden aan eerlijkheid. Als je communiceert met mensen is het moeilijk assertief zijn te zijn als je niet eerlijk bent tegenover jezelf. Eerlijk over wat je denkt en voelt en niet een ander spelen omdat je een bepaalde indruk wilt wekken naar de buitenwereld of wilt pleasen.

Ben je 100% eerlijk in je communicatie en accepteer je je eigen gedachten en gevoelens dan zal je minder snel meegaan in wat een ander wil en meer je eigen beslissingen nemen.

Bewustzijn

Assertiviteit is geen hocus pocus. In essentie kom het er op neer dat je gewoon weer bent wie je in werkelijkheid bent ook al ben je in de loop der jaren daar wat vanaf geraakt.

Om dan weer op het juiste spoor te komen, is het zinvol dat je aandacht besteedt aan alle negatieve gevoelens en onderliggende gedachten onderzoekt. Gedachten als ‘laat ik maar ja zeggen, dan blijft de sfeer goed’, ‘ik doe het maar, want ze verwachten het van me’, ‘als ik het niet doe, dan vinden ze me niet meer aardig’ of ‘als ik nee zeg, krijg ik ruzie’.

Gedachten waarmee je op onbewust niveau jezelf in de weg staat geven duidelijkheid over wie je niet meer wilt zijn. Je kunt er andere gedachten tegenover plaatsen, bijvoorbeeld: ‘ik mag mijn eigen rechten beschermen’, ‘ik mag zelf kiezen’, ‘ ik laat me niet afschepen’ of ‘ik verstop mezelf niet meer maar vertel de ander eerlijk wat ik wil’.

Accepteren van jouw gedachten en gevoelens bevordert assertief gedrag.

Assertieve technieken

Met het voorgaande ben je al over de helft in het denken-voelen-doen proces. De laatste stap is DOEN, daadwerkelijk ander gedrag tonen toegespitst op de situatie. Zo zal de aanpak bij een salarisonderhandeling anders zijn dan bij het weigeren van een verzoek of het geven van kritische feedback.

Laten we eens kijken naar twee technieken die effectief zijn als je een verzoek wilt weigeren.

De techniek van de kapotte grammofoonplaat

De kapotte grammofoonplaat werkt als volgt:

  1. ‘Ik begrijp het, maar ik wil het niet’ of een soortgelijke reactie geven.
  2. Blijf dit net zolang herhalen tot het verlangde resultaat is bereikt.
  3. Vraagt de ander om een verklaring? Jij hoeft die niet te geven. Beter van niet zelfs, want het leidt alleen maar af van het feit dat je niet wilt.
  4. Blijf als een kapotte grammofoonplaat/hangende CD rustig herhalen dat je iets niet wilt.

 Zo’n gesprek verloopt dan als volgt:

Colporteur: U wilt toch ook dat uw kinderen het op school goed doen?

Carlo: Ik begrijp u, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Uw vrouw zal er zeker vóór zijn.

Carlo: Ik begrijp u, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Het is vreselijk warm, mag ik even wat water bij u drinken?

Carlo: Ik heb er begrip voor, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Mag ik niet eens een slokje water drinken?

Carlo: Ik begrijp wat u wilt maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Nee, u begrijpt het niet, anders zou u dit wel voor uw kinderen kopen.

Carlo: Ik begrijp wat u bedoelt, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: U zegt steeds maar: Ik begrijp wat u bedoelt. Weet u niets anders?

Carlo: Ik begrijp u, maar ik heb gewoon geen belangstelling.

Colporteur: Mag ik u een vraag stellen? Hoe oud zijn uw kinderen?

Carlo: Ik begrijp het, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Wilt u me niet eens vertellen hoe oud uw kinderen zijn?

Carlo: Ik begrijp wat u bedoelt, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Laat ik het dan zo stellen: hoeveel kinderen wonen er in dit blok?

Carlo: Ik begrijp het, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: U wilt niet eens een eenvoudige vraag beantwoorden?

Carlo: Ik begrijp het, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Als u toch niets wilt zeggen ga ik maar weg.

Carlo: Ik begrijp het, maar ik heb geen belangstelling.

Colporteur: Zou uw buurman belangstelling hebben?

Carlo: Ik begrijp wat u bedoelt, maar ik heb geen belangstelling.

(bron: Als ik nee zeg, voel ik me schuldig, Manuel J. Smith)

De techniek van de ontregelende tegenvraag

De kapotte grammofoonplaat werkt ook prima buiten situaties waarin je een vasthoudende verkoper tegenover je hebt. Bij telefonische marketeers heb ik zelf goede ervaringen met het stellen van een ontregelende tegenvraag. Werkt altijd goed als je wat aanvallender grenzen wilt verdedigen.

Een praktijkgeval dat ik onlangs meemaakte:

Medewerker van afdeling Sales Energiemaatschappij: Wij willen u adviseren hoe u kunt besparen op uw energiekosten.

– Ik: Dank u, maar ik heb geen interesse.

Ons advies kost u niets en kan u honderden euro’s opleveren.

Dank u, maar ik heb geen interesse.

Vele mensen voor u hebben al profijt gehad door hier eens naar te kijken.

Ik begrijp het, maar ik heb geen interesse.

Wat zou u er van vinden als u dankzij een kort gesprek moeiteloos 150 euro bespaart?

– Bedankt, maar ik heb geen interesse.

Mag ik vragen waarom niet?

Ja, waarom is een banaan eigenlijk krom?

Huhh, wat zegt u?

Ja, waarom is een banaan eigenlijk krom?

Dat weet ik niet.

Mag ik ú vragen waarom niet?

De ‘waarom is een banaan eigenlijk krom?’ vraag werkt bij vasthoudende tegenspelers die volgens een standaardscript het gesprek met je gaande proberen te houden. Stel één ontregelende tegenvraag waarin het standaardscript niet voorziet en je sluit snel af met een goedemiddag-ik-wens-u-nog-een-prettige-dag-verder.

Kortom, assertiviteit en assertief gedrag met de ABC-formule leren betekent in essentie:

 ga ervan uit dat de ander toch niet verandert,
 verander zelf om een ander resultaat te krijgen
 heb aandacht voor eigen denken en voelen,
 pas een assertieve techniek toe die zorgt dat A’ + B = C’.

Assertiviteit, effectief voor jezelf opkomen, eigen grenzen stellen, nee zeggen en ruimte innemen, hoeft echt niet zo moeilijk te zijn.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Verder lezen:

 

[sitecreator show=”1″]

 

Assertiviteit, eigen grenzen stellen en grenzen bewaken (2)

assertiviteit

Spanning vermijden door niet assertief te zijn: wel of geen kerstdiner dit jaar?

assertiviteitStel je krijgt een verzoek waarvan je meteen denkt ‘urrgh, daar heb ik helemaal geen zin in’ of ‘néé, alsjeblieft niet, dat komt verdomd slecht uit’. Wat doe je dan?

Een voorbeeld: je (schoon)ouders nodigen je uit voor het kerstdiner. Maar jij hebt een gloeiende hekel aan kerstmis. Dat weeïge zoete gedoe aan tafel, je hebt helemaal geen zin in verplichte praatjes, leuk en aardig doen en moeten luisteren naar verhalen die je al tig keer hebt aangehoord. Als je eerlijk bent, zeg je dat je niet wilt en bedank je voor de uitnodiging.

Maar doe je dat ook echt? Waarom niet, het is immers je goed recht je eigen plan te trekken voor kerst. Een verplicht nummer bij je (schoon)ouders is niet jouw plan, dus dan ga je toch gewoon niet?

MAAR …… zo eenvoudig ligt het niet, de praktijk is vaak anders. Tegen heug en meug gaan veel mensen toch braaf, ze laten zelfs geen enkel tegengeluid horen. Andere mogelijkeheid: ze gaan niet omdat ze daarvoor gezorgd hebben: een vakantie geboekt om aan alle ellende te ontsnappen.

Is dit assertief gedrag? Nee. Je zegt namelijk niet wat je denkt, je eigen behoeften hebben geen prioriteit. Gek? Nee! Er is zelfs een goede reden voor: spanning vermijden.

 

Beloning: spanningsreductie

Natuurlijk krijg je commentaar als je niet komt. Zonder jou is het anders, niet compleet, ze zullen je missen, het is een familietraditie, blablabla.

Tegen beter weten in ga je uiteindelijk toch. Of je boekt die vakantie en omzeilt zo het probleem. Dit is typisch vermijdingsgedrag. Je ontloopt de spanning die het oproept als je gehoor zou geven aan je eigen behoefte: kerst vieren zoals jij dat wilt.

De beloning is dus spanningsreductie.  Doordat je de moeilijke situatie ontwijkt voel je niet de spanning van duidelijk zeggen wat je echt wilt. Spanningsreductie maakt het verleidelijk om elk jaar het zelfde gedrag vol te houden. 

De wet van Hebb gaat nu zijn werk doen: zenuwcellen die samen afvuren, vormen samen bedradingen in je hersenen en als je herhaaldelijk dezelfde zenuwcellen activeert, wordt het telkens makkelijker voor ze ze opnieuw tegelijk af te vuren. En zo ontstaat een gewoonte en wordt je toegeeflijkheid voorspelbaar.

 

Een ‘beloning’ vol nadelen

Het nadeel van die spanningsreductie is dat je nooit leert hoe je omgaat met dit soort situaties. Je laat toe dat mensen jouw rechten schenden. Bijvoorbeeld die van de eerste assertiviteitsregel, besproken in de eerste blogpost van deze serie:

Je hebt het recht zelf te oordelen over je gedrag, gedachten en gevoelens. Alleen jij bent verantwoordelijk voor de consequenties ervan. Onafhankelijk over jezelf oordelen betekent dat je niet denkt in termen van ‘ik moet’/’ik mag niet’, maar in termen van ‘dit bevalt me’/’dit bevalt me niet’. Hierbij oordeel je of iets past bij jouw individuele persoonlijkheid of levensstijl.

Bovendien zul je met vermijdingsgedrag je doel niet bereiken. Grote kans dat je volgend jaar kerst weer viert zoals je niet zou willen.

Verder zul je je op de avond zelf gefrustreerd voelen en geïrriteerd zijn: daar zit je weer een verplicht nummer uit te zitten.

En dat allemaal omdat je meer rekening houdt met anderen dan met jezelf. Subassertief gedrag vol nadelen.

 

Alternatief: assertief gedrag, je grenzen stellen en grenzen bewaken

Veel prettiger zou het zijn wat assertiever om te gaan met dit soort verzoeken. Daar kun je mee oefenen. Je zou bijvoorbeeld eens voorzichtig kunnen zeggen dat het voor jou niet zo hoeft met de kerst en aangeven hoe jij dit jaar het liefst kerst viert.

Je kiest voor jezelf als je zegt dat je de uitnodiging waardeert en rustig en eerlijk uitlegt dat jij kerst wilt vieren zoals jij zelf in gedachten hebt. Je beschermt zo je eigen rechten en behoeften en tegelijkertijd respecteer je de rechten van de ander.

Op die manier verstop je jezelf niet langer en voel je je tevredener met jezelf. Je maakt gebruik van assertiviteitsregel 7 (zie deel 1):

Het is niet nodig dat anderen je aardig vinden om met elkaar te kunnen omgaan. Als iemand je bijvoorbeeld uitnodigt kun je gewoon zeggen ‘nee, daar heb ik nu geen zin in, misschien een andere keer’. Je kunt niet leven in de voortdurende angst iemand in zijn gevoelens te kwetsen.

 

Voordelen van assertiever zijn

En ja, het kan best zijn dit nieuwe gedrag even spannend is, want dat ben je misschien niet zo gewend. Maar of het nu om een uitnodiging voor kerst gaat, een extra taak die je leidinggevende je in de maag probeert te splitsen of een eigen behoefte die je liever vervuld ziet, assertief gedag levert je een hoop op:

je beschermt je eigen rechten met behoud van de relatie met de ander
 je kiest zelf
 je laat je niet afschepen
 je verstopt jezelf niet langer, de ander weet wat je wilt
 je bent eerlijk in het weergeven van jouw gedachten en gevoelens
je laat anderen in hun waarde

Spannend als je de eerste stappen naar meer assertiviteit nog moet zetten, maar wat dan nog? Gewoon proberen en oefenen en je zult merken dat assertiviteit iets is wat je heel goed kunt leren.

Assertiviteit en assertief gedrag behelst niets meer dan  eigen behoeften erkennen en je onderliggende gevoelens bespreekbaar maken.

Kortom, het is heel goed mogelijk assertiever te worden zodat je je leven meer inricht volgens eigen behoeften en wensen. Blijft het moeilijk effectief voor jezelf opkomen, je eigen grenzen stellen, nee zeggen en ruimte innemen? Laat je in dat geval coachen.

 

Verder lezen:

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

 

Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch! Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel).

 

Je moet wel van nuchterheid houden en een be… Read more

Personal coaching Handige app als je beter wilt slapen ’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet en binnen 2 minuten krijgt je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt, met als gevolg dat je lichaam zich nie… Read more Tips Tips Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig Misschien wist je niet dat je het wilde doen totdat je het onderstaande las. Stel je hebt genoeg van je werk, je bent er achter gekomen dat je huidige baan niet goed meer bij je past en je beseft dat het goed zou zijn om jezelf ui… Read more Loopbaan actie • loopbaan • loopbaanactieplan Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt? Deloitte heeft ooit eens onderzocht hoeveel mensen hun werk niet leuk vinden. Dat bleek een behoorlijk grote groep te zijn: maar liefst 80% doet niet leuk werk.

 

Of zo’n hoog percentage ook voor Nederland geldt, vraag ik me af… Read more

Loopbaan drijfveren • kernkwaliteit • loopbaan • werkplezier

Assertiviteit, eigen grenzen stellen en grenzen bewaken (1)

10 basisregels voor het ontwikkelen van assertiviteit

Model SilhouetteHoe verhoog je je assertiviteit en bewaak je effectief je eigen grenzen? Een veelgestelde vraag en niet zonder reden. Want wie assertief is, zal zich minder snel ergeren, burn-out raken, overspannen worden of relatieproblemen krijgen.

Niet over je heen laten lopen, maar je grenzen aangeven en je wensen kenbaar maken. Niet iedereen is daar even vaardig in, maar assertiviteit en grenzen aangeven is heel goed te leren.

Assertief optreden betekent dat:
je goed voor je zelf zorgt,
rekening houdt met de belangen van de ander en
de relatie met die ander goed houdt.

Soms betekent dit dat je voor jezelf kiest om recht te doen aan je wensen of behoeften, zodat je de regie over je eigen leven houdt. Dat kan op een manier dat je nee zegt zonder je schuldig te voelen.

Wil je assertiever worden, realiseer je dan dat niemand jouw emoties of gedrag kan manipuleren. Vanuit dat uitgangspunt is assertiviteit heel goed te ontwikkelen, zeker als je de basisregels van assertiviteit in acht neemt. In het boek Als ik nee zeg, voel ik mij schuldig beschrijft Manuel J. Smith er tien.

 

10 regels voor assertiviteit

1. Je hebt het recht zelf te oordelen over je gedrag, gedachten en gevoelens. Alleen jij bent verantwoordelijk voor de consequenties ervan. Onafhankelijk over jezelf oordelen betekent dat je niet denkt in termen van ‘ik moet’/’ik mag niet’, maar in termen van ‘dit bevalt me’/’dit bevalt me niet’. Jij oordeelt of iets past bij jouw individuele persoonlijkheid of levensstijl.

2. Je hebt het recht geen excuses of verklaring voor je gedrag te geven.

3. Je hebt het recht zelf te bepalen of je een oplossing moet zoeken voor andermans problemen.

4. Je hebt het recht van mening te veranderen. Je hoeft nieuwe keuzes niet te rechtvaardigen, je mag je eigen besluit nemen.

5. Je hebt het recht fouten te maken en er zelf de verantwoordelijkheid voor te dragen. Niemand is volmaakt, vergissen is menselijk, fouten maken is niet verkeerd, je hoeft je niet schuldig of verplicht te voelen deze goed te maken. Een reactie als “ik heb een fout gemaakt, die fout heeft je last bezorgd, dom van me” volstaat.

6. Je hebt het recht te zeggen ‘ik weet het niet’. Je hoeft niet onmiddellijk antwoord te weten op vragen die mensen je stellen.

7. Het is niet nodig dat anderen je aardig vinden om met elkaar te kunnen omgaan. Als iemand je bijvoorbeeld uitnodigt kun je gewoon zeggen ‘nee, daar heb ik nu geen zin in, misschien een andere keer’. Je kunt niet leven in de voortdurende angst iemand in zijn gevoelens te kwetsen. Soms moet je de mensen een beetje beledigen.

8. Je hebt het recht onlogisch te zijn bij het nemen van beslissingen. Als het om je eigen behoeften of die van een ander om motivatie en gevoelens, heb je aan logica niet veel.

9. Je hebt het recht te zeggen: ‘ik begrijp het niet’.

10. Je hebt het recht te zeggen: ‘dat kan me niet schelen’. Loop niet in de manipulatieve val waarbij je aanneemt dat je jezelf moet verbeteren volgens wat voor een ander beter is. Vel je eigen oordeel over wat jij wilt veranderen of niet.

Assertiviteit en coaching

Assertiviteit vergroten is ontwikkelbaar. Misschien moet je hiervoor laten coachen zodat je meer bewust wordt van onderliggende belemmerende patronen. En vervolgens meer oefenen met effectief voor jezelf opkomen, eigen grenzen stellen, nee zeggen en ruimte innemen.

Assertiever worden gaat niet vanzelf, dus kom in actie als je je leven meer wilt inrichten volgens eigen behoeften en wensen.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Verder lezen:

 

 

Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch! Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel).

 

Je moet wel van nuchterheid houden en een be… Read more

Personal coaching Handige app als je beter wilt slapen ’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet en binnen 2 minuten krijgt je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt, met als gevolg dat je lichaam zich nie… Read more Tips Tips Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig Misschien wist je niet dat je het wilde doen totdat je het onderstaande las. Stel je hebt genoeg van je werk, je bent er achter gekomen dat je huidige baan niet goed meer bij je past en je beseft dat het goed zou zijn om jezelf ui… Read more Loopbaan actie • loopbaan • loopbaanactieplan Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt? Deloitte heeft ooit eens onderzocht hoeveel mensen hun werk niet leuk vinden. Dat bleek een behoorlijk grote groep te zijn: maar liefst 80% doet niet leuk werk.

 

Of zo’n hoog percentage ook voor Nederland geldt, vraag ik me af… Read more

Loopbaan drijfveren • kernkwaliteit • loopbaan • werkplezier

 

Slim je tijd managen met de risottomethode

Het kàn: meer uren in een dag krijgen met de risottomethode en deze handige tips.

RisottomethodePjoeuw,  de vorige blog was een hit: veel lezers pakten het gratis cadeau aan en uit. Super dat jullie lieten weten welke vooruitgang in 2014 wenselijk is en goed om daarover ook online te sparren!

Ik signaleer twee trending topics:

(1) hoe creëer ik meer tijd voor mezelf?

(2) hoe kan ik beter mijn grenzen bewaken?

Vandaag meer over het eerste onderwerp: hoe krijg je tijd voor jezelf erbij? Later kom ik terug op de vraag hoe je beter je eigen grenzen kunt bewaken.

Druk, druk, druk? Maak eerst een rekensom

Iedereen kent wel iemand die voortdurend klaagt: hij of zij heeft weinig tijd om andere dingen te doen, alleen maar werken. Druk, druk, druk is de lijfkreet, het werk schijnt alle tijd op te eisen.

Maar is dat wel zo? Realiteit of merendeels perceptie? Stel je werkt 40 uur per week, je bent 5 uur kwijt aan woon-werkverkeer en je slaapt gemiddeld 8 uur per dag, dan ziet een rekensom er als volgt uit:

A. een week = 7 dagen x 24 uur = 168 uren

B. tijd besteed aan werken (inclusief reistijd) = 45 uren

C. tijd slapend doorgebracht 7 x 8 uur = 56 uren

Vrije tijd = A-B-C = 67 uren.

Zie goed: 67 uur vrije uren op 45 uur werktijd. Dat betekent dat je anderhalf zoveel vrije tijd hebt als werk- en reistijd samen! Hoezo druk? Hoezo geen tijd?

Uiteraard is een deel van die 67 uur nodig voor persoonlijke verzorging, zorgtaken etc. Maar dan nog blijft een flinke portie echte vrije tijd over.

De magnetron- of de risottomethode?

En nu gaat het erom dat je bewust kiest hoe je die tijd invult. De uiteindelijke keuze bepaalt vervolgens of je veel of weinig tijd ervaart.

Neem bijvoorbeeld de avondmaaltijd. Je kunt tijd ‘besparen’ door iets op te warmen in de magnetron. Tijdens dat opwarmen kun je lekker even facebooken of TV kijken. Verder spaar je tijd uit met koken en die kun je mooi weer invullen met andere zaken: nog een keer je mails checken, candy crushen, wordfeuden etc.

Enerzijds ‘bespaart’ de magnetron tijd, maar tegelijkertijd wordt het juist drukker als je die tijd invult met relatief onbelangrijke zaken.

Nee dan de risotto-methode. In plaats van de magnetron kies je als avondmaaltijd een lekkere risotto. Nu zijn tijd en aandacht de belangrijkste ingrediënten wil je een beetje risotto van niveau krijgen. Je moet er minimaal 20 minuten voor uittrekken om te roeren en continu gefocust blijven. Op het juiste moment moet je steeds weer vocht toevoegen dus aandacht er bij houden is onvermijdelijk.

De risottomethode ‘kost’ dus wel wat tijd, MAAR:

(1) je kunt geen andere dingen doen, dus kun je ook geen nieuwe drukte creëren;

(2) door te focussen op wat je doet, vertraag je de tijd. Je tijdsperceptie is namelijk anders.

Objectief bezien telt een dag 24 uren, maar de ervaring van tijd is subjectief. Van dat gegeven kun je slim gebruik maken: volg de risottomethode en kies die activiteiten die rust en vertraagtijd genereren.

16 andere mogelijkheden om meer vrije tijd te ervaren

Behalve risotto bereiden zijn er andere mogelijkheden om in je beleving meer uren in een dag te krijgen:

1. Geconcentreerd luisteren naar mooie muziek,

2. Nieuwe dingen leren,

3. Mediteren; beginners komen er achter dat 20 minuten al een eeuwigheid lijkt,

4. Een uurtje vrij inlassen en doen waar je zin in hebt,

5. Neem een massage voor een weldadige diepteontspanning,

6. Verder gaan dan een massage? Luister naar Weightless  want dat schijnt volgens wetenschappers nog ontspannener te zijn,

7. Onderneem nieuwe activiteiten en doe nieuwe ervaringen op,

8. Fiets of maak een wandeling in een rustige omgeving,

9. Pak nu je agenda en plan dingen in die je gelukkig maken,

10. Weet waar je naar toe wilt in je leven en besteed daar je tijd aan,

11. Knoop een goed gesprek aan met iemand,

12. Stop met voortdurend je e-mails en smartphone checken,

13. Versober en simplify your life: zeg abonnementen op, kijk geen TV, doe alleen wat echt belangrijk is,

14. Communiceer met je omgeving dat iets later komt dan verwacht of beloofd,

15. Wees eens onbereikbaar,

16. Geef beter je grenzen aan en gebruik het woord NEE als dat recht doet aan je eigen behoeften.

Dit zijn paar suggesties waardoor je meer tijd kunt ervaren.

Hoewel de hoeveelheid tijd per dag gelijk blijft, is de beleving van die tijd een variabele. Kalibreer je beleving op een slimme manier en je hebt echt meer tijd voor jezelf.

[sitecreator show=”1″]

Gratis cadeau en 10 to do’s voor persoonlijk succes in 2014

Gratis cadeau en 10 to do s voor persoonlijk succes in 2014Het kan wèl, dit jaar veranderingen in je leven doorvoeren waar je vooralsnog zelf niet uitkomt. Vandaag krijg je 10 tips over hoe je dat kunt doen en wellicht heb je iets aan het cadeau waarmee je jouw persoonlijke doelstelling voor 2014 nog dichterbij kunt brengen.

Misschien heb je al goede voornemens gemaakt? Mooi, maar niet altijd genoeg.

10 tips voor gegarandeerd resultaat

Als er iets is dat remmend werkt op gewenste veranderingen in je werk of privéleven dan is het wel gebrek aan durf, niet weten hoe en twijfels.

Dat hoeft niet, want je kunt altijd op het gewenste doel afkoersen als je (1) een echt besluit neemt, (2) dat koppelt aan acties en (3) let op de volgende punten:

1. Laat belemmerende gedachten los. Een excuus om iets niet te doen is vaak snel gevonden maar het resultaat is dat je werkelijk niets doet. Je zet jezelf klem met gedachten als ‘kan ik niet’, ‘durf ik niet’, ‘wat als het mis gaat?’.

Stimulerende gedachten hebben meer effect. Richt je denken daarom op ‘wat kan ik doen om dit haalbaar te maken?’, ‘wat is de winst als dit gaat lukken?’, ‘wiens hulp kan ik inroepen’, ‘wat is de eerste stap die ik moet nemen?’.

2. Geef je omgeving niet de schuld van jouw problemen en blijf niet in het verleden hangen. Iets bereiken is je eigen verantwoordelijkheid. Met een ander de schuld geven, ontken je die verantwoordelijkheid en komt je leven in de macht van de ander.

Wat gebeurd is, is gebeurd en verandert toch niet meer. Focus daarom op de toekomst.

3. Kies voor ander gedrag en neem actie. Je kunt denken tot je een ons weegt en de juiste oplossingen voor je zien of de beste intenties hebben, maar zonder actie of gedragsverandering zal er weinig gebeuren.

Maak daarom een actieplan. Neem daadwerkelijk actie. Check dagelijks of je alles doet om je doel te halen.

4. Neem kleine actiestappen. Einddoelen zijn vaak groots en nooit snel in een keer bereikbaar. Werk daarom ook met streefdoelen: die zijn makkelijker te behalen en zorgen dat je einddoel steeds meer in zicht komt.

Een zwemmer die over 4 jaar een Olympische medaille wil halen (= einddoel) weet dat hij daarvoor zeker 1 minuut sneller moet zwemmen dan nu. Een minuut gedeeld door het aantal trainingsuren over de komende 4 jaren betekent een dagelijks streefdoel van 0,07 seconde per dag sneller zwemmen.

5. Wacht niet op een geschikt moment. Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant en begin gewoon! Als je nu begint creëer je meteen energie. Je blijft gemotiveerd en je kunt mensen opzoeken die je kunnen helpen.

6. Angsten zijn geen waarheid: erken ze en doe toch wat je wilt. Verandering gaat meestal gepaard met allerlei benauwdheden: zal het wel lukken?, ben ik wel goed genoeg?, zal ik niet afgaan? etcetera.

Die angsten mogen er best zijn, maar ……. ZE ZIJN GEEN REALITEIT. De meeste angsten worden ook nooit realiteit. Doe dus toch gewoon wat nodig is zodat je kunt bereiken wat je wilt.

7. Benut al je hulpbronnen. Als je er zelf niet uitkomt, onderzoek dan andere mogelijkheden waarmee je vooruitgang kan boeken. Lees over het onderwerp. Vraag hulp van vrienden of huur een professionele coach in.

Alles wat of  iedereen die de oplossing voor jouw probleem dichterbij kan brengen, moet je gewoon gebruiken.

8. Vergroot het vertrouwen in jezelf. Dan wordt de slagingskans dat de gewenste verandering ook werkelijkheid wordt veel groter. Wat er ook gebeurt, je hebt de potentie en vindingrijkheid er effectief mee om te gaan.

Je wordt doortastender door te putten uit de vier bronnen van zelfvertrouwen, zie Vier bronnen van zelfvertrouwen.

9. Stretch jezelf uit je comfort zone. Doe je dat niet dan heeft jouw comfortzone controle over jouw leven. Je voorkomt dit als je op zijn minst twee van de drie zones die we allemaal hebben gebruikt.

Van binnen naar buiten: 1. waar je nu bent, 2. waar je wilt zijn, 3. wat mogelijk is.  Zie de illustratie in Hypegiaphobia? Maak er korte metten mee!

10. Onderbreek je gedachtenpatroon op mindagen waarbij je het even niet ziet zitten, niet meer weet hoe je het aan moet pakken of als uitstel op de loer ligt.

Doe op zulke momenten iets totaal anders. Ga bijvoorbeeld onder een koude douche staan, zing een stevige versie van Welcome to the jungle of las een lachyoga kwartiertje in. Nadat je dit gedaan hebt, is de negatieve gedachtensfeer van daarvoor in een klap weg. Daarna ga je onverschrokken door op weg naar je doel.

You can taste the bright lights but you won’t get there for free

Gebruik deze tips en je zult doelgerichter naar de gewenste verandering gaan, meer mogelijkheden zien voor positieve verandering en je blijft gemakkelijker in actie.

Combineer de tips met discipline en doorzettingsvermogen en ze zullen daadwerkelijk verandering brengen. Jouw goede voornemens vertaal je zo naar het resultaat dat je wilt bereiken in 2014.

De tips zelf veranderen je leven natuurlijk niet, wat je met de tips doet wel.

Gratis cadeau

Kun je hierbij nog wel wat hulp gebruiken? Dan help ik je graag met een persoonlijk cadeau: deel jouw veranderplan met mij en ik zal je 30 minuten gratis online coachen en met je meedenken hoe jij je plannen op een slimme manier bereikt.

Je hebt niets te verliezen, alleen een beetje tijd en een gezamenlijk inspanning met mij. Dus als je echt verandering wilt, laat het me weten via info@vandamcoaching.com, beantwoord de volgende twee vragen en daarna praten we verder over de antwoorden:

  1. Welke plannen heb ik voor 2014?
  2. Wat heb ik hiervoor nodig?

Ik wens je heel veel succes in 2014. Laat je intenties waarheid worden dit jaar, want echt: het kan wèl, veranderingen in je leven doorvoeren waar je zelf tot nu toe niet uitkwam.

2014: tijd voor een persoonlijk cadeau

Met de start van het hagelnieuwe jaar wens ik alle lezers een goede gezondheid en alle geluk in de wereld.

Wat ik een beetje hoop is dat je geen goede voornemens hebt geformuleerd. Want voor echte veranderingen of vooruitgang zijn louter goede voornemens ontoereikend.

Komende woensdag lees je wat wel werkt, hoe je op een geloofwaardige manier echte verandering bereikt in je persoonlijke of professionele leven. Èn je ontvangt van een persoonlijk cadeau van me.

present

 

Waarom een cadeau?

omdat je er verder mee komt dan nieuwjaarsretoriek,

opdat je een slap voornemen transformeert in een krachtig besluit met impact,

zodat je de vooruitgang die je jezelf toewenst dit jaar daadwerkelijk kunt bereiken.

 

Dus houd de blogpost van volgende week in de gaten en doe je voordeel met het geschenk.

[sitecreator show=”1″]

 

Vrouwen, werk en de weg naar succes

Lean inIn Lean in geeft Sheryl Sandberg, COO van Facebook, haar visie op vrouwen, werk en de weg naar succes. Het boek is lezenswaardig als je succes afmeet aan iets bereiken in je werk.

Voor vrouwen kan daar best nog wel wat verandering in komen. Weinigen halen de weg naar de top, op directieniveau is in Nederland slechts 13% een vrouw. Op Raad van Bestuur niveau ligt dat percentage iets hoger op 19%.

Hoe komt dat en wat kunnen vrouwen doen als ze hier verandering in willen brengen?

Wat is er mis?

Sandberg constateert het volgende:

Vrouwen hebben last van interne barrières en houden zich in door gebrek aan zelfvertrouwen. Ze hebben geen hand-opsteek-mentaliteit, trekken zich terug, terwijl ‘lean in’ het motto zou moeten zijn: ervoor gaan, voor de volle 100 procent.

Vrouwen leggen de lat lager bij hun verwachtingen wat ze kunnen bereiken. Carrièredoelen brengen ze in gevaar door ruimte te maken voor partners en kinderen en maar weinigen ambiëren een seniorpositie.

Vrouwen hebben vaak angst: angst om niet aardig gevonden te worden, angst om de verkeerde keus te maken, angst om negatieve aandacht te krijgen. Vaak ook de angst om een slechte moeder/echtgenote/dochter te zijn.

Vrouwen onderschatten zichzelf als ze zichzelf beoordelen. Vraag een man zijn succes uit te leggen en hij zal zijn kwaliteiten en vaardigheden noemen. Vraag hetzelfde aan een vrouw dan zal zij vaak externe factoren noemen: geluk gehad, hard voor gewerkt, hulp van anderen gehad.

Vrouwen zijn minder gretig om uitdagingen aan te gaan. Typische vrouwelijke reacties als ‘dat klinkt spannend, maar zoiets heb ik nog nooit gedaan’ of ‘ik moet nog zoveel leren in mijn huidige baan’, hoor je een man niet snel zeggen.

Voortgang in je carrière hangt vaak af van risico’s nemen en voor jezelf opkomen; eigenschappen die bij meisjes worden ontmoedigd.

Hoe breng je hier verandering in?

Sandberg constateert dat vrouwen hun achterstelling zelf in stand houden en beschrijft hoe daar verandering in kan komen. Ze noemt onder meer:

Als je gebrek aan zelfvertrouwen hebt is het soms een goede tactiek om te doen alsof. Bij een pesthumeur wordt je na een uur geforceerd glimlachen een stuk opgewekter.

Als je graag wilt dat iedereen je aardig vindt, rem je jezelf alleen maar af. Als je dingen wilt veranderen kun je het niet iedereen naar de zin maken. Wees je ervan bewust dat je niet snel vooruit komt als je het iedereen naar de zin maakt.

Vraag jezelf af: hoe kan ik mezelf verbeteren? Zet persoonlijke doelen uit door in de komende 12 maanden nieuwe vaardigheden aan te leren. Want als je bang bent om iets aan te pakken komt dat meestal omdat je er niet goed in bent of bang om het te proberen.

Het beste carriereadvies voor de vrouw

Volgen Sandberg is de belangrijkste carrièrebeslissing die een vrouw neemt of ze een levenspartner wil hebben en wie die partner dan is.

Ze raadt aan alle mannen uit te proberen: de slechterikken, de coole kerels, de toegewijd-fobische jongens, de idioten zolang je maar niet met ze trouwt. Zoek daarvoor liever een gelijkwaardige partner, aldus Sandberg.

Wat is succes?

Het boek heeft een hoog op naar de top peptalk gehalte. Daar is op zich niets mis mee, en wie een wervelende carrière als succes ziet, moet het zeker lezen, net zoals Mrs Moneypenny’s Careers Advice for Ambitious Women (zie 10 carrière tips voor ambitieuze vrouwen).

Aan de andere kant: succes is natuurlijk veel meer dan rijkdom, je een slag in de rondte werken op weg naar de top of je partnerkeuze afstemmen op je carrière.

Succes heeft ook veel te maken met je gelukkig voelen over hoe je leeft, wie je bent en wat je doet. Dat kan betekenen dat je daarom juist helemaal geen zin hebt in een toppositie, maar liever in de zon een boek leest en twee dagen minder werkt. Niks carrièremaakster die 5 dagen per week binnen kantoor moet leven.

Het ligt er dus maar net aan hoeveel offers je wilt brengen, of zoals Carolina Pruis het in Vrouw op de apenrots formuleert:

“Als je als vrouw (of als moeder, als man of als vader) een carrière wilt nastreven, laat dan luid en duidelijk weten wie je bent en wat je in huis hebt. Grijp de kansen die je geboden worden. Overwin je onzekerheid en je angst voor het nieuwe. Wees bereid hard te werken en je prioriteiten te verleggen. En verkies macht boven inhoud. Als deze keuzes je niet aanspreken, leg je dan neer bij het feit dat je niet bereid bent om de prijs voor een positie met macht te betalen.”

Vrouwelijke verbeterpunten

Soms zouden vrouwen het zich wat gemakkelijker maken als zij zich verder ontwikkelen op punten waar mannen gemiddeld beter op scoren: assertiviteit, profileren, zelfvertrouwen en minder bescheidenheid.

Bescheidenheid: vrouwen zijn vaak wat bescheidener in vergelijking met mannen. Zij vragen zich eerder af: ben ik wel goed genoeg? In werkelijkheid zijn vrouwen natuurlijk net zo competent en veelzijdig. Valse bescheidenheid levert echter weinig op.

Assertiviteit: een beetje meer assertief gedrag zorgt dat je je niet schuldig voelt over wat allemaal moet en met iets meer assertiviteit kun je tijd vrijmaken voor de dingen die je zelf wilt. Leven op to-do lijstjes, van hot naar her hollen, het iedereen naar de zin te maken en je voor alles verantwoordelijk voelen: hoe gelukkig maakt dat?

Profileren: een beetje minder schroom en gewoon vertellen waar je goed in bent en wat je ambities zijn, maakt je meer zichtbaar. Simpelweg vertellen wat je leuk vind, goed kunt en goed gedaan hebt. Daar is niks opdringerigs of verkoperigs aan. De ander krijgt een beter beeld wie jij bent en als hem of haar dat niet bevalt loopt diegene maar lekker door.

Zelfvertrouwen: stil staan bij wat je allemaal kan en ook beseffen hoe snel je kunt leren wat je nog niet kunt. Focus op kansen, wat kan ik snel leren?, welke mogelijkheden heb ik in mezelf?, dat zorgt dat je vooruit komt.

Mannen scoren op deze vier eigenschappen vaak hoger. Als een man maar half denkt dat hij iets kan, doet hij het al of hij bluft zich er doorheen, terwijl een vrouw eerst 100% zekerheid lijkt te willen dat ze iets kan.

In mijn coachpraktijk zie ik aan de andere kant dat menige vrouw in korte tijd hoger kan scoren op assertiviteit, profileren en zelfvertrouwen. Waar een wil is, is een weg.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

[sitecreator show=”1″]

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeftWat je altijd en overal bij de hand hebt, steeds kunt gebruiken zonder dat het veel tijd kost en helpt bij krachtig overkomen, is je eigen lichaam.

Met een paar eenvoudige lichaamshoudingen kun je jezelf binnen twee minuten opladen en je stress niveau verlagen. Je voelt je krachtiger en durft meer aan.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat een paar simpele aanpassingen in jelichaamshouding groot effect hebben. Welke houdingen zijn dat? Hoe kan dat positieve effect verklaard worden? En hoe kan ook jij er gebruik van maken?

Wat gebeurt er als je een krachtige houding aanneemt?

Dat is nog niet zo lang geleden wetenschappelijk onderzocht. In Psychological Science doen drie psychologen verslag van een onderzoek naar de effecten van ‘Power Posing’. Power posing betekent dat iemand een krachtige expansieve houding aanneemt. Centrale vraag in het onderzoek was of het louter aannemen van een power pose daadwerkelijk kracht (macht, sterkte) oplevert.

De onderzoekers keken hiervoor naar een paar kenmerkende eigenschappen van krachtige mensen:

  • een hoger gevoel van kracht (macht, sterkte)
  • een hoger niveau van het hormoon testosteron
  • een lager niveau van het stresshormoon cortisol
  • een hogere risico tolerantie

Bij 42 personen werden de effecten van het aannemen van de volgende low/high power poses onderzocht:

De kracht van je houding benutten

Bovenste foto: high power poses, open houding en breed lichaam.

Onderste foto: low power poses, gesloten houding en compact lichaam.

Resultaat van het onderzoek:  

  1. bij high power poses voelden de proefpersonen zich sterker, hun testosteron steeg, hun cortisol ging omlaag en ze waren eerder geneigd risico te nemen en te focussen op resultaten in plaats van de veilige weg kiezen.
  2. bij low power poses ging testosteron juist omlaag, cortisol omhoog en bleken de proefpersonen meer risico-avers.

Uit het onderzoek blijkt dat we met wat simpele houdingen ons mentale en fysiologische systeem kunnen voorbereiden op moeilijke en stressvolle situaties, waardoor zelfvertrouwen en presteren verbeteren.

Dit kan waardevol zijn bij bijvoorbeeld belangrijke gesprekken met een leidinggevende, een sollicitatiegesprek, een presentatie of wanneer je meer risico moet lopen om resultaat te behalen.

Vrouwen opgelet!

Vooral vrouwen blijken zich in de praktijk nogal eens minder krachtig te voelen, omdat zij veel verantwoordelijkheden primair bij zichzelf leggen, anderen tevreden willen stellen en schuldgevoelens hebben als dat niet lukt.

Bij deze groep is winst te behalen. ‘Fake it till you make it’ helpt om ineffectieve patronen te doorbreken. Een flinke dosis non-verbale krachtsvertoning vóór een spannend moment, bijvoorbeeld ‘nee’ zeggen, of situaties waarin jezelf krachtig presenteren wenselijk is, kun je zo in je eigen voordeel gebruiken.

Ga bij sollicitaties wachtend in de hal ook niet op je smartphone tikken (= je klein maken), maar lees een krant waarbij je je bovenlichaam breed maakt. Breed maken aan de onderkant zoals mannen dat wijdbeens makkelijk doen is geen optie, maar het bovenlichaam biedt voldoende mogelijkheden!

Laat je inspireren door de video hieronder, daarin wordt nog eens kort uitgelegd wat je het beste kunt doen:

 

What’s new?

Jezelf zo nu en dan afzonderen, wat powerposes doen en je zelf oppeppen kan dus handig zijn. Op de toilet power posen zonder een tafel als op de afbeeldingen hierboven gaat wat moeilijk, maar houdingen met soortgelijke effecten zijn wel te bedenken:

  • wijdbeens met de handen in de zij,
  • de wave bekend uit het voetbalstadion,
  • asana’s als bijvoorbeeld de heldhouding (houding 1, houding 2)

De metingen in het onderzoek zijn misschien nieuw, maar de effecten van iemands lichaamshouding zijn niet nieuw. Yoga beoefenaars kennen al veel langer de mentale en fysieke effecten van bepaalde houdingen. Het lichaam wordt sterker, leniger, soepeler. Spijsvertering wordt bevorderd, ademhaling verbetert en lichamelijk en geestelijk ontspant yoga.

De positieve werking van yoga is grotendeels hormonaal te verklaren, want yoga zorgt onder meer voor:

  • een lager cortisol (stresshormoon),
  • hoger serotonine (van invloed op zelfvertrouwen, emotie en stemming),
  • een lagere monoamino-oxidase (van invloed op verminderen van depressie)
  • hoger oxytocine (van invloed op pleziergevoelens)

Bovendien heeft yoga een grote invloed op het autonome zenuwstelsel, bloedsamenstelling (CO2 waarden, suikerspiegel) etc. Vandaar ook dat yoga effectief inzetbaar is bij ziekten, zie Yoga as medicine geschreven door Timothy McCall.

Vitaal en energiek in het leven staan, de hormonale balans optimaliseren en rustig blijven in de hectiek van alledag: het is allemaal te bereiken met yogahoudingen.

Kortom, power poses of asana’s beïnvloeden je state of mind,  je gevoel en je gedrag. Doe er je voordeel mee en gebruik ze als je frustraties hebt, je ergens doorheen moet bijten, je zelfvertrouwen een boost wilt geven of een beetje meer moet durven van jezelf.

 

Verder lezen:

Stress? Stressreductie? 14 relax tips!
Hoe vergroot je je zelfvertrouwen? 10 tips voor meer zelfvertrouwen

Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft

[sitecreator show=”1″]

Radio tip

BNR radioredactrice: “Meneer van Dam wilt u maandag onze studiogast zijn?”

– Waar gaat het over dan?

“Mensen die van carrière switchen”

– Okay, lijkt me leuk.

Denk jij wel eens over een carrièreswitch? Luister maandagavond 9 december tussen 19:00 en 19:30 uur naar BNR Darwin.

BNR darwin website

BNR darwin [sitecreator show=”1″]

Confronteren kun je leren. Scherp je assertiviteit aan, in 7 stappen assertief.

Soms wil je het graag anders, maar sta je machteloos als Assertiviteit aanscherpen Van Dam Coachinghet gaat om ‘hoe dan?’ Ondertussen kan het blijven borrelen en broeien.

Tot de explosie komt en alle opgekropte boosheid er in één keer uitkomt.

Kan het anders? Jazeker, het alternatief is confronteren en assertiviteit. Niet altijd gemakkelijk, zeker niet als je van nature niet zo assertief bent. Daarom een mini-cursus confronteren.

Binnen een paar minuten weet je hoe je je assertiviteit een nieuwe impuls geeft. Je leert hoe je effectiever en doelgerichter naar verbetering toewerkt en succesvoller en effectiever omgaat met mensen.

 

Hoe confronteer je effectief?

De situaties die ergernis opwekken, kunnen zich op privé of werk vlak afspelen, lang of kort duren en een kleine of forse wissel trekken op je humeur.

Hoe de concrete situatie ook is, je kunt er het beste zo mee om gaan:

laat de ander eerst weten wat de situatie waarover je je opvreet met je doet,
betrek hem of haar vervolgens bij de oplossing.

Ervaar zelf hoe dat is als je hierbij het volgende stappenplan volgt:

Stap 1: Kijk of de situatie passend is en kondig de confrontatie aan

Kies het juiste moment en de juiste plaats. Het kan zijn dat het irritatiemoment zich voordoet als er meerdere mensen bij zijn. Soms is het dan verstandiger de confrontatie onder vier ogen aan te gaan.

Bij de aankondiging zeg je zoiets als “Er zit me al een tijd iets dwars, ik wil daar met je over praten. Waarschijnlijk zul je het niet graag horen”. Laat ook non-verbaal zien dat het je ernst is.

Stap 2: Geef een ik-boodschap waarin je het effect van het gedrag van de ander op jou benoemt

Bijvoorbeeld: “Ik krijg het verwijt dat ik [vul maar in]/ik heb meerdere malen gevraagd of [….], we hadden afgesproken dat [..] maar wat ik merk/constateer is […]. Ik ben hier boos/teleurgesteld over en ik wil dit niet meer meemaken”.

Stap 3: Maak duidelijk dat je wilt dat dit verandert, geef aan hoe je wilt dat het in de toekomst gaat

Vertel dat je graag een goede relatie met de ander hebt èn dat er wel wat moet veranderen.

Bijvoorbeeld: “Ik wil graag samenwerken met je vanuit een teamgeest en wil dat je mij […]”.

Stap 4: Vat samen en vraag om een reactie

Bijvoorbeeld: “ Kortom, ik heb meerdere malen gevraagd of [….], maar wat ik merk is […]. Met jouw heb ik graag een goede relatie en ik wil dat […] verandert. Hoe kijk jij hier tegen aan?”

Stap 5: Zoek gezamenlijk naar oplossingen

Deze stap is belangrijk, want nu gaat het er om dat het in het vervolg beter zal zijn. Zelf geef je natuurlijk suggesties, maar vraag vooral ook de ander om oplossingen aan te dragen.

Voor alle oplossingen en suggesties geldt: hoe concreter hoe beter.

Stap 6: Stem af wat de stappen in de toekomst zijn

Vat samen welke oplossing is gekozen en benoem concreet wie wat gaat doen. Zo kan er geen onduidelijkheid ontstaan over wie wat wanneer moet doen.

Stap 7: Bedank de ander

Spreek je waardering uit dat dit even besproken kon worden en geef aan dat je er vertrouwen in hebt in de follow-up.

 

Waarom werkt dit stappenplan?

Niemand vindt het fijn om het gevoel te krijgen dat hij iets fout heeft gedaan. Als je al confronterend de ander een fout in de schoenen schuift of bestookt met waarom-vragen, gaan de hakken gelijk in het zand. Met de 7 stappen voorkom je dat je in die valkuil stapt.

Een respectvolle benadering werkt beter dan iemand een schuldgevoel opdringen. Focus op de inhoudelijke kant van je irritatie werkt beter dan een gerichte aanval op de man. En zoeken naar een oplossing maakt verandering eerder mogelijk dan het accent leggen op het probleem.

 Kortom, leg de nadruk niet op de irritator, maar op

1. je ik-boodschap
2.
de gewenste verandering en
3.
een goede relatie.

 

Deze aanpak heeft veel voordelen:

je communiceert transparant;
beperkende gedachten als ‘laat ik maar niets zeggen want dat verpest de sfeer’, ‘nu maar even niet want de ander heeft het al zo moeilijk’ etcetera laat je los; daardoor ontstaat ruimte voor verandering;
je maakt de ander deelgenoot van het probleem alsook de oplossing voor het probleem;
je kunt hard op de inhoud zijn en tegelijkertijd zacht naar de persoon; als de ander zich niet aangevallen voelt, kun je meer bereiken.

 

Tip voor leidinggevenden

Deze 7 stappen zijn ook waardevol bij het aansturen van teamleden, met name onderpresteerders. Op een respectvolle manier kun je duidelijk maken dat je verandering wilt. Zo blijft de werksfeer positief, ook als het werk beter moet en de ander niet optimaal presteert

Hulp nodig bij het aanscherpen van je assertiviteit? Bel gerust, je bent van harte welkom.

VERDER LEZEN:

Nieuw: 5 tips voor levenslang profijt. Dankjewel, Bronnie Ware.

Bronnie WareAls het dan toch moet dan wel graag een beetje vrolijk: doodgaan. De vijf tips hieronderhelpen.

Ook als is de dood hopelijk nog een eind weg, soms is geen pech hebben al mazzel genoeg. Één gedurfde opmerking tegen de verkeerde persoon, een gruwelijk ongeluk of een gemene ziekte en voor je het weet is het einde opeens dichterbij.

Het verleden creëer je nu en daar zit hem gelijk de crux:  het verleden een stuk vreugdevoller maken kan alleen maar nu.

The Top Five Regrets of the Dying

Zo luidt de titel van Bronnie Ware’s boek. Zij kan weten hoe mensen vaak op hun leven terugkijken want ze is verpleegster op een palliatieve afdeling. In ”The Top Five Regrets of the Dying” beschrijft Ware de wijze levenslessen van haar terminale patiënten.

Vijf spijtbetuigingen komen, steeds weer terug, zaken die mensen het meest betreuren aan het einde van hun leven. Deze ‘had-ik-maar’’- top 5 is hieronder vertaald in vijf positieve leefregels:

1. Leef minder volgens de verwachtingen van anderen en blijf meer trouw aan jezelf

Het meest voorkomende zelfverwijt is: “had ik maar de moed gehad om een leven te leiden waarin ik trouw was aan mezelf, in plaats van te voldoen aan de verwachtingen van anderen”.

Ware zegt hierover: Als mensen beseffen dat hun leven bijna voorbij is, worden ze geconfronteerd met dromen die ze nooit hebben vervuld. De meeste mensen hebben nauwelijks de helft van hun dromen gerealiseerd en vaak ligt dat aan de keuzes die ze destijds hebben gemaakt. Het is belangrijk om op zijn minst een paar dromen gedurende je leven in de praktijk te brengen. Als je je gezondheid kwijt bent geraakt is het te laat.

2. Werk minder hard

“Had ik maar niet te hard gewerkt”. Alle mannelijke patiënten die verzorgd werden, wensten dat zij niet zo hard gewerkt hadden. Ze misten hun opgroeiende kinderen en het gezelschap van hun vrouw. Bij vrouwen kwam dit minder vaak voor, omdat ze van een oudere generatie bleken met de man als enige kostwinner.

Versober je levensstijl en maak bewuste keuzes; je zult merken dat je het inkomen niet nodig hebt ook al denk je van wel. Als je meer ruimte in je leven creëert wordt je gelukkiger en ontvankelijk voor nieuw mogelijkheden.

3. Heb de moed je gevoelens te uiten

De derde spijtbetuiging: “had ik maar de moed gehad mijn gevoelens te uiten”. Veel mensen onderdrukten hun gevoelens om de lieve vrede te bewaren. Gevolg is dat ze met een ‘middelmatig’ bestaan genoegen namen. Ze werden niet degene die ze werkelijk hadden kunnen worden, werden vaak ziek doordat ze verbitterd raakten.

Als je je wel uitspreekt, kan een relatie naar een gezonder niveau uitgroeien. Of je wordt bevrijd van die relatie. In beide gevallen winst.

4. Blijf contact houden met je vrienden

De vierde had-ik-maar speelt zich af in de vriendenkring: was ik maar contact blijven houden met mijn vrienden”. Heel lang realiseerden Ware’s patiënten zich de voordelen van oude vrienden niet. Tot ze de dood in de ogen keken. Pogingen om die vrienden alsnog op te sporen draaiden dan soms op niets uit.

Deze mensen waren zo bevangen met hun eigen leven, dat ze hun kostbare vriendschappen lieten verwateren. Maar het gemis van vrienden openbaarde zich toen hun einde naderde.

5. Maak jezelf gelukkiger

De laatste levensles is ik wou dat ik mezelf gelukkiger had gemaakt”. Velen realiseerden zich niet dat geluk een eigen keuze is totdat ze in hun laatste weken van hun leven beland waren.

Tijdens hun leven bleven ze vasthouden aan oude gewoonten en patronen. Vanwege de angst voor verandering deden ze tegenover anderen en zichzelf alsof ze gelukkig waren. Maar diep van binnen, verlangden zij om lekker te lachen en vrolijkheid in hun leven te hebben

Uit deze spijt top 5 blijven

Het is vaak een kwestie van kleine veranderingen in denken doorvoeren en actie in de gewenste richting nemen. Meer is niet nodig als je verbeteringen in je leven wilt. 

Soms vergt het durf. Maar mensen die bereid zijn hun gewoonten, gedrag en angsten ter discussie te stellen en de diepte in durven gaan voor verandering, leven gelukkiger.

Alle levenslessen hierboven, kun je in kleine doelgerichte acties vertalen, waar je levenslang profijt van hebt en waarmee je uit de had-ik-maar top 5 kunt blijven.

Wees je bewust van je eigen levensmissie en leef er naar. Hoe je een personal mission statement opstelt staat hier: Persoonlijk mission statement formuleren. Hoe, waarom, wanneer?

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

 [sitecreator show=”1″]

Hoe je snel je overtuigingskracht kan verhogen

Hoe je snel je overtuigingskracht kan verhogenHet overkomt ons allemaal wel eens dat we In een gesprek of vergadering merken dat een ander met meer overtuiging spreekt dan wij. Hoe komt het dat sommige mensen moeiteloos iedereen voor zich weten te winnen? Is dat aangeboren of kan iedereen het leren? Wat moet je doen om je overtuigingskracht te vergroten? En hoe kun je voortaan vaker gelijk hebben en ook krijgen?

Lees even door en binnen een paar minuten weet je het. Pas wat hieronder staat in de praktijk toe en je boodschap zal beter blijven hangen, je zal ook krachtiger overkomen en gelijk krijgen wordt een stuk leuker.

 

Waarom je overtuigingskracht vergroten?

Het opschroeven van je overtuigingskracht maakt dat je je eigen standpunt beter kunt verdedigen en dat kan goed van pas komen:

tijdens werkoverleg,
in beoordelingsgesprekken
in privé-gesprekken
bij presentaties
tijdens vergaderingen
in onderhandelingen
in adviesgesprekken

Mensen die zich beter willen profileren, assertiever willen worden en meer overtuigingskracht willen ontwikkelen, moeten eens experimenteren met een zorgvuldig opgebouwde argumentatielijn en voorkomen dat ze eigen standpunten voorop zetten. Ik herhaalt het nog een keer want het zijn twee superbelangrijke regels voor meer overtuigingskracht:

zorg dat je verhaal een duidelijke en zorgvuldig opgebouwde argumentatielijn heeft;
begin nooit met je standpunt of mening.

Een goed beargumenteerd verhaal houden dat lukt ons nog wel, maar niet met je standpunt beginnen blijkt moeilijk. Terwijl snel met je eigen mening of standpunt komen een nadelig effect heeft op overtuigingskracht.

Als je meteen je mening verkondigt en met jouw standpunt komt, roep je weerstand op bij de ander. Die zit meteen op een andere golflengte en begint te denken: ‘dat vind ik niet’, ‘ik zou juist …’, ‘het is veel beter om…’. Dat wil je liever niet. Immers hoe lager iemands weerstand is, des te gemakkelijker je hem of haar kunt overtuigen. Daar heb je dan ook gelijk de crux. Blijf zo lang mogelijk weg van je eigen standpunt! Doe in plaats daarvan het volgende:

– begin met een argument dat weinig weerstand oproept > bij voorkeur een argument waar iedereen het wel mee eens is;
maak dat argument in een paar stappen concreter > dit kun je voorbereiden met waarom vragen, zoals in het voorbeeld hieronder;
kom dan pas met je standpunt.

Hoe bereid je jezelf goed voor?

Je eigen standpunt ken je natuurlijk al. Dus de voorbereiding zit hem in het terugredeneren naar dat standpunt. Hiervoor stel je een paar keer de waarom-vraag. Als je dit een paar keer oefent zul je merken hoe makkelijk het is om naar je eigen standpunt toe te redeneren.

Je begint altijd met een punt dat weinig weerstand oproept en gaat dan geleidelijk ‘omhoog’ naar jouw standpunt of mening.

NIET ZO:

Stel iemand zit al een tijd niet lekker in zijn vel omdat hij in privé problemen heeft. Hij lijkt er maar niet uit te kunnen komen en maakt een ontevreden indruk. Hij vertelt en klaagt erover in geuren en kleuren, maar ondertussen verandert er niets.

Jouw standpunt in deze: aangezien je niet tevreden bent met je leven op dit moment, moet je je laten coachen.

Zeg je dat straight-forward dan wordt de weerstand meteen geprikkeld. Die persoon denkt dan ‘dat zoek ik zelf wel uit’, ‘ik ben toch geen zwakkeling’, ‘dat kost me alleen maar geld’ etc.

Het effect is dat je iemand de andere kant op programmeert, weg van jouw standpunt. De weerstand bij je gesprekspartner zal ervoor zorgen dat hij minder aandacht heeft voor de argumenten – hoe goed ze ook mogen zijn – waar je straks nog mee komt.

MAAR ZO:

Wat moet je dan wel doen? Steeds een paar waarom-vragen stellen bij jouw standpunt. Dat doe je net zo lang totdat je een antwoord hebt dat weinig weerstand oproept. En dat antwoord is ook waarmee je straks begint. Concreet uitgewerkt:

Standpunt: Laat je coachen, want je bent niet tevreden met je leven op dit moment.

Waarom coaching? Een coach biedt deskundige begeleiding voor gewenste verandering.

Waarom is dat belangrijk? Jij komt er zelf niet goed uit.

Waarom is dat erg? Je ontevredenheid over je leven blijft bestaan als je er zelf niet uitkomt.

Waarom is dat erg? Dat kost je een hoop energie.

Waarom is dat erg? Je voelt je dan ook moe en lusteloos

Waarom is dat erg? Iedereen wil graag vitaal en gelukkig zijn > dit is het punt dat weinig weerstand oproept.

 

Tadaahh! Nu heb je een argumentatielijn waarmee je jouw boodschap met minder weerstand en meer overtuigingskracht er in kan knallen. Want nu begin je van onder af aan, daarna ga je steeds een stap omhoog in de argumentatielijn. Je gesprekspartner neem je dan mee in jouw gedachtegang:

“Kijk iedereen wil graag vitaal en gelukkig zijn. Maar jij voelt je al een tijd moe en lusteloos. Dat kost je een hoop energie. Dat komt omdat je ontevreden over je leven bent en die ontevredenheid niet spontaan verdwijnt. Sterker nog, die ontevredenheid blijft  bestaan want je komt er zelf niet uit. Wil je hierin verandering dan kun je een coach vragen jou te begeleiden zodat de verandering die jij wenst realiteit wordt. Laat je daarom coachen, want anders blijf je ontevreden over je situatie. Een topsporter die al goed is, wordt dankzij een coach nog beter. Dus waarom jij niet? Je werkt niet alleen aan een oplossing van het probleem nu, maar doet een investering waar je de rest van je leven nog plezier zal hebben.”

Dit is maar een voorbeeld. Van laag naar omhoog argumenteren kun je op elk willekeurig onderwerp. Oefen maar eens voor jezelf als het bijvoorbeeld gaat om een standpunt over: voor/tegen de doodstraf, een salarisverhoging, een verbeteringsplan, mag een Piet zwart of niet?

 

CONCLUSIE

Overtuigingskracht is goed te ontwikkelen:

blijf zolang mogelijk weg van je eigen standpunt of mening, anders roep je weerstand bij de ander op;
bouw met een aantal waaromvragen een argumentatielijn op;
start met iets wat met jou onderwerp te maken heeft en waar overeenstemming over bestaat;
neem vervolgens van onder af iemand mee in je gedachtegang, omhoog naar je standpunt of mening;
kom als laatste met je standpunt of mening.

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

VERDER LEZEN:

 

[sitecreator show=”1″]

 

Apenstreken op de Amsterdamse Zuidas

Apenstreken op de Amsterdamse Zuidas“Een aap die zich in een groep niet aan de regels houdt, krijgt een dreun” aldus Dick Swaab afgelopen zondagmiddag in NRC Restaurant Café. Het ging over straffen van mensen met een minder gezond brein.

Mijn gedachten dwaalden af want ik had een heel andere associatie. In een flits dacht ik aan de vlijmscherpe LoLo fiscalist kortgeleden nog op de Zuidas werkte. Toen hij vertrok gaf hij een dreun aan alle mannetjes die op de apenrots hun spelletjes voor macht en succes spelen.

De apenrots van Loyens en Loeff. En hij, de leaver? Hij was er bijna 8 jaar werkzaam en zijn zegelboekje was vol. Daarover straks meer, nu eerst aandacht voor de dreun.

Afscheidsmail

De dreun werd in de vorm van een afscheidsmail uitgedeeld:

Lieve dames, mijne heren,

Dit zijn mijn laatste dagen bij […]. Per […] zal ik als […] bij […] aan de slag gaan. Een mooie uitdaging waar ik met veel plezier en nieuwe energie aan zal beginnen!

Ik nodig jullie allemaal van harte uit om vrijdag beneden in de bar een borrel te komen drinken. Voel je vooral niet verplicht te komen. Voor degenen die wel komen en ook na 20.30u nog zin hebben in een drankje: Amsterdam kent vele plaatsen waar een afscheid op memorabele wijze gevierd kan worden.

Na bijna acht jaar trouwe dienst is het einde dan nu echt in zicht. Dat brengt je ertoe terug te kijken op de afgelopen jaren. Het dwingt je ook tot zelfreflectie. Zouden we niet allemaal eens wat vaker in de spiegel moeten kijken? Om misverstanden te voorkomen: neem onderstaand vooral met een korrel zout, het is niet kwaad bedoeld.

Het begon voor mij allemaal op […]. Groen als gras kwam ik binnen. Naïef ook. Al snel leer je de spelregels en het klappen van de zweep kennen:

– Omhoog likken, omlaag trappen: was ik denk ik niet zo goed in. Misschien had ik een te grote mond “omhoog” en was ik teveel begaan met het lot van “omlaag”.

– Vaktechniek, daar draait het uiteindelijk toch om: vaktechnisch stond ik mijn mannetje wel. Het is uiteindelijk ook allemaal niet zo heel ingewikkeld. Gewoon veel en vaak een niet te controleren verwijzing naar de Hoge Raad of wetsgeschiedenis uitbraken tijdens vaktechnische overleggen. Of gewoon lekker achteloos orakelen dat het je allemaal “niet helemaal meer helder op het netvlies staat”, maar dat “het toch echt niet zo kan zijn dat”. Niemand die je dan meer durft tegen te spreken.

– Duidelijk communiceren doen we niet aan: deze spelregel was niet zo aan mij besteed. Net zo min als de spelregel “waardering uitspreken kennen we hier niet”. En dat terwijl het uitspreken van waardering weinig kost en juist zoveel oplevert. Vanuit een kosten/batenperspectief zou dat toch moeten aanspreken.

– Tijdschrijven met de gouden vork: ging me slecht af. Ik kwam er te laat achter dat je je daadwerkelijke “time spent” maal drie moest doen om een beetje in de buurt van je (dan opeens veel realistischere) target te komen. Merlin (2.0), ik zal je missen.

– Exposure is belangrijk: ging me goed af, althans dat dacht ik. Ik besefte me te laat dat je je vooral niet moest profileren als “sociaal vaardig” en “altijd in voor gekkigheid”. Mijn tweevoudige deelname aan het cabaret met al dan niet twijfelachtige acts was dan wellicht ook geen meesterzet. Ik had misschien ook minder groeps- en studentenevents moeten organiseren en in mijn eerste jaren sowieso minder vaak op borrels moeten staan. Ik had me daarentegen vaker door kantoor moeten bewegen met uitgestreken gezicht en een interessant dossier of Vakstudienieuws in de hand.

– Dag en nacht (zichtbaar) bereikbaar zijn – hoezo privéleven: ik meende hierin uit te blinken totdat ik erachter kwam dat bereikbaar zijn op zichzelf niet zaligmakend is. Je moest vooral “zichtbaar” bereikbaar zijn. En daar faalde ik. Ik zat niet duimen draaiend tot middernacht (of vroeg in de ochtend) op kantoor naar mijn scherm te staren. Ik stuurde ook geen (al dan niet voorgeprogrammeerde) nachtelijke emails uit.

– Gebakken lucht verkopen: was een van mijn sterkere punten, hoewel ik het wel van anderen heb moeten afkijken. Maar een mens leert snel. Cliënten het bos in sturen met een onnavolgbaar twintig pagina’s tellend stukje proza. Hoe mistiger hoe beter. Onder het motto: kost een hoop en dan hebben we ook altijd nog de 6% kantooropslag. Die twintig pagina’s papier kosten immers ook wat.

Tot zover mijn zelfreflectie. Met heel veel plezier kijk ik terug op bijna […]. Ik heb veel geleerd, ik heb een geweldige tijd in zowel […] als […] beleefd en heb hier vriendschappen voor het leven gemaakt. Ik zal velen van jullie dan ook oprecht gaan missen.

Zegels plakken

Bijna acht jaar! Dat is lang genoeg om onderhuids wat ongenoegen op te slaan. Vergelijk het met zegels plakken totdat het zegelboekje vol is.

Een ‘zegel’ is in dit geval een onaangename ervaring of onprettig gevoel waar je even niets mee doet. Elk zegeltje wordt in een bonnenboekje geplakt. En zo loopt het ongenoegen geleidelijk op.  Totdat het boekje vol is. Dan kan het escaleren.

Of er breekt een moment aan waarbij alle frustraties er eens goed uitgegooid worden. Met alle voor- en nadelen van dien. Hoe zou dat hier zitten?

Mogelijke voordelen

  • Je wordt bekend. Een mail is een probaat middel om aandacht te trekken. Sneller dan een deeltjesversneller gaat hij de hele Zuidas over. En voor je het weet staat hij op internet, geanonimiseerd dat wel, maar op de Zuidas zingt je naam allang in de rondte.
  • Je eigen ego geef je een flinke oppepper als je een ander neerzet als minder.
  • Het geeft ook best een prettig gevoel, eens goed je hart luchten.

Nadelen?

Zelf kan ik een scherpe pen goed waarderen, maar andere mensen hebben wellicht een ander soort gevoel voor humor? Met een beetje pech ligt er opeens een dagvaarding op de mat met een vordering vanwege toegebrachte imagoschade aan het kantoor. Kost je niet alleen 6% kantooropslag maar vooral tijd en energie voor een papieren gevecht (… aldus heeft […] zich op infame wijze willens en wetens blootgesteld aan het risico van massale verspreiding van onjuiste doch schadelijke beweringen in zijn electronische berichtgeving, resulterend in aanzienlijke kantoorimagoschade en mitsdien …. enzovoorts, enzovoorts).

Met een vertrek ontneem je jezelf de mogelijkheid invloed op het systeem uit te oefenen. Theoretisch gezien in ieder geval, want wie weet maakte het bedrijfscabaret al duidelijk dat het trekken aan een dood paard was?

Wat zegt het orakelboek?

Als iemand zijn nek uitsteekt of afwijkt van de massa wil ik mijn orakelboek nog wel eens raadplegen. Dat lukt alleen als de geboortedag bekend is, maar die is op internet te achterhalen.

En toeval of niet, het orakelboek (Het mysterie van je geboortedag), geeft ditmaal wederom een accurate karaktertypering:

“Op 5-februari geborenen getuigen vaak van inzicht in hun analyse van de huidige situatie. Niet iedereen zal het met hen eens zijn, daar hun eigenzinnige visie vaak weerstand opwekt en hun zelfverzekerde, enigszins luchthartige presentatie anderen soms tegen de haren strijkt”.

Doorlezend wordt duidelijk dat Loyens een fiscalist met talent verliest:

“Bijzonder ontwikkelde 5-februari mensen hebben een verfijnd soort kalmte die bijzonder geruststellend kan zijn, vooral in moeilijke situaties waarbij men een beroep op hen doet om het heft in handen te nemen. Dit zelfvertrouwen kan echter ook irritatie opwekken, vooral als ze een neerbuigende houding aannemen”.

Waarom Van Dam Coaching inschakelen?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

 

[sitecreator show=”1″]

Wil jij een fiscalist aan je bed?

Wil jij een fiscalist aan je bedEen oud-collega van me kon heel nuchter met één opmerking treffend haar eigen vak relativeren ‘Als jij later in een verpleeghuis zit wie heb je dan liever aan je bed: een fiscalist of een verpleegster die je goed verzorgt?’

Stel dezelfde vraag bij menige andere werkzaamheid en de betrekkelijkheid van veel banen wordt snel duidelijk. Is het dan niet gek dat veel mensen lang in hetzelfde beroep blijven ‘hangen’? En is het ook niet een beetje saai, één loopbaanrichting in je hele leven?

Soms is het verstandig om het blikveld te verbreden. Daarbij kan een onderzoek naar je loopbaanankers verhelderen en verklaren waarom je nog steeds doet wat je doet, of eigenlijk liever iets anders zou willen doen. Hieronder een korte toelichting.

 

Loopbaanankers

De combinatie van drijfveren, behoeften en loopbaandoelen vormen een loopbaananker. Elk loopbaananker geeft aan wat belangrijk is om prettig en effectief te functioneren.

Zonder kennis van je loopbaanankers kunnen externe prikkels je brengen in situaties of banen die uiteindelijk niet bevredigend zijn. Je krijgt dan een gevoel dat je dit niet werkelijk ‘bent’.

In loopbaanbegeleiding zijn iemands loopbaanankers met behulp van een vragenlijst vrij snel te achterhalen. Ook vaak toegepast omdat ze een goed beeld geven van welke baan bevredigend is en bij welk type werk iemand zich prettig voelt.

Loopbaananker 1: Technische/functionele competentie (TF)

Iemand met een loopbaananker-competentie op een technisch of functioneel terrein, wil graag vaardigheden op dat terrein toepassen en verder ontwikkelen naar een steeds hoger niveau.

Plezier in het werk is afhankelijk van het uitoefenen van vaardigheden en op deze terreinen uitgedaagd worden.

Algemeen management wordt liever gemeden, zeker als dat betekent dat iemand zijn eigen competentieterreinen zou moeten verlaten.

Loopbaananker 2: Algemeen-managementcompetentie (AM)

Iemand met een loopbaananker algemeen-managementcompetentie wil hoog in een organisatie opklimmen of verantwoordelijk zijn voor de prestaties van een bepaalde afdeling van de organisatie.

Trefwoorden bij dit loopbaananker: verantwoordelijk en aanspreekbaar zijn voor het eindresultaat, je identificeren met je eigen werk en het succes van de organisatie waarvoor je werkt.

Werken op een technisch of functioneel terrein wordt gezien als een noodzakelijke leerervaring. De echte ambitie is zo snel mogelijk een generalistenbaan, niet zo zeer een hoog managementniveau in een functie.

Loopbaananker 3: Autonomie/onafhankelijkheid (AO)

Iemand met een loopbaananker autonomie/onafhankelijkheid, wil werk op zijn eigen manier definiëren.

Persoonlijke wensen bij dit loopbaananker: een baan hebben die flexibel is met betrekking tot wanneer en hoe je werkt, niet teveel regels of beperkingen in de organisatie

Autonomie is belangrijk en gedachten een eigen bedrijf te beginnen om zo een gevoel van autonomie te bereiken komen vaak voor. Maar deze drijfveer is niet dezelfde als het loopbaananker 5 (ondernemingsgerichte creativiteit).

Loopbaananker 4: Zekerheid/stabiliteit (ZS)

Iemand met een loopbaananker zekerheid/stabiliteit wordt gedreven door de zekerheid die een baan of een vaste aanstelling geeft.

Trefwoorden: financiële zekerheid, pensioenschema’s, plannen voor vervroegde uitdiensttreding, zekerheid op een baan.

Op deze manier verankerde mensen zijn hier altijd mee bezig. Zij bouwen hun hele zelfbeeld op rond het managen van zekerheid en stabiliteit. Stabiliteit kan inhouden dat loyaliteit en bereidheid om alles wat de werkgever vraagt te doen, verhandeld wordt voor een belofte op een vaste aanstelling.

Loopbaananker 5: Ondernemingsgerichte creativiteit (OC)

Het loopbaananker ondernemingsgerichte creativiteit gaat goed samen met een eigen organisatie of onderneming willen creëren. Een onderneming die stoelt op eigen talenten en bereidheid risico’s en hindernissen te nemen.

Kenmerkend: de wereld bewijzen dat je een onderneming kunt creëren, op eigen kracht verder gaan, talenten willen bewijzen met een onderneming die financieel succesvol is.

Loopbaananker 6: Dienstverlening/toewijding aan een zaak (DV)

Het loopbaananker dienstverlening/toewijding aan betekent dat werk iets van waarde moet opleveren.

Denk bijvoorbeeld aan de wereld leefbaarder maken, milieuproblemen oplossen, harmonie tussen mensen bevorderen, anderen helpen, de veiligheid van mensen verbeteren of ziekten genezen door nieuwe producten.

Uitdrukken van fundamentele waarden in werk en de wens om de wereld op een bepaalde manier te verbeteren, is belangrijk bij dit loopbaananker.

Loopbaananker 7: Zuivere uitdaging (ZU)

Wie dit loopbaananker heeft, werkt graag aan oplossingen voor ogenschijnlijk onoplosbare problemen. Of wil sterke tegenstanders verslaan en moeilijke hindernissen overwinnen. Typische zaken die goed samengaan met het loopbaananker zuivere uitdaging.

Die zuivere uitdaging kan gevonden worden in intellectueel werk, complexe situaties of in interpersoonlijke relaties.

Nieuwe kansen, variatie en moeilijkheid ver te zoeken? Fout! Het wordt onmiddellijk saai voor mensen met het loopbaananker zuivere uitdaging  zodra iets makkelijk is.

Loopbaananker 8: Levensstijl (LS)

Voor iemand met het loopbaananker levensstijl zijn persoonlijke behoeften en de behoeften van een gezin belangrijk.

De eisen die een loopbaan stelt, moet in evenwicht zijn met deze behoeften. Werkeisen mogen de leefsituatie niet op zijn kop zetten en succes wordt zeker niet alleen gedefinieerd op grond van succes in de loopbaan.

Kortom, balans tussen werk en privé.

Brood op de plank

Loopbaankers zijn verhelderend, maar er is ook nog zoiets als geld moeten verdienen omdat de schoorsteen moet roken en er brood op de plank moet liggen.

Als werk wel erg veel energie kost zou het heel goed kunnen zijn dat je werkzaamheden minder (zijn gaan) passen bij jouw loopbaanankers. Bijvoorbeeld omdat je nog steeds hetzelfde kan en doet als vijf jaar geleden zonder iets van zelfontwikkeling te ervaren. Dan wordt het misschien toch hoog tijd voor verandering.

Die oud-collega van mij is zelf overigens nog steeds fiscalist. Niet alleen brood op de plank, genoeg plezier in haar werk heeft ze ook. Bij fiscalisten is loopbaananker 3 vaak een belangrijke, zolang die in de praktijk vervuld wordt zijn er maar weinig fiscalisten die een carrièreswitch maken.

[sitecreator show=”1″]

In 4 stappen een zinvolle tijdsbestedingscheck.

In 4 stappen een zinvolled tijdsbestedingscheckWe weten allemaal dat het leven kort duurt, mits je er iets van weet te maken. Maar hoe consequent doe je dat, iets van je leven maken?

Op zijn best besteed je vooral aandacht aan dingen die echt belangrijk zijn en verlummel je geen tijd. Des te meer ruimte er is voor waardevolle zaken.

In weerwil van deze logica is de praktijk wel eens anders. En dan kan het zo maar zijn dat verveling, verspilling van tijd of pietluttigheid een aanzienlijk deel van je leven vult.

Hoe waardevol je invulling van tijd is valt met vier vragen te controleren:

1. Wat is op dit moment het belangrijkste dat ik kan doen?

Het is niet altijd helder hoe je vandaag of komende week je tijd het nuttigst kunt besteden, maar geef eerlijk antwoord op deze vraag en je kom er snel achter. Vaak is het niet het eerste punt op je spontane actielijst, want voor dat wat echt belangrijk is meestal de nodige inspanning vereist.

Facebooken, surfen of TV kijken gaat een stuk spontaner dan wat echt belangrijk is. Maar het zijn tijdvreters die weinig opleveren. De godganse dag op social media reikhalzend uitkijken of je al geliked bent, of al die shared videos of tegelspreuken van je vrienden bekijken? Lekker belangrijk?!

Alternatief: concentreer je op wat ècht van belang is. Dan is er voor onzinnige dingen vanzelf geen tijd meer.

2. Hoe relevant is wat ik nu doe?

Komt dat wat je doet voort uit een diepgeworteld weten wat goed is, of zit je op de automatische piloot dingen te doen? Misschien is wat je doet relevant gezien de rol die je hebt, maar is het relevant voor jou als persoon?

Stel je werkt fulltime en je heb een salaris dat hoger is dan je uitgavenpatroon. Alle vijf dagen ben je geneigd veel belang te hechten aan een hoge output en je werkt hard.

Alternatief is 4 dagen gaan werken en een  vrije dag besteden aan lezen, een hobby, sporten of persoonlijke ontwikkeling. Wat is voor jou essentieel?  Misschien is die vijfde werkdag minder van belang maar een geschikte mogelijkheid voor een relaxter leven.

3. Is waar mijn energie naar uitgaat belangrijk voor de langere termijn?

Misschien zit er op dit moment iets dwars, spookt het al dagen door je hoofd. Een meningsverschil met een familielid, een fout die je hebt gemaakt of wellicht baal je ervan dat je het afgelopen half jaar een beetje stil hebt gestaan.

Hoe belangrijk is dit echter voor de langere termijn? Bezie zulke dingen vooral in een breder perspectief. Jammer dan, dat iets niet liep zoals je gewild had, maar de relevantie voor de langere termijn is meestal gering. Het probleem is vaak niet zo zwaar of groot als het in je huidige beleving lijkt.

Relativeer zwaartillerij eens met de vraag “Is dit belangrijk voor over drie jaar?”

4. Wat is mijn visie of doel?

Succesvolle mensen hebben meestal een visie of doel voor ogen. Hèt grote voordeel van een doel is dat het richting geeft aan handelen. Bovendien levert elke stap voorwaarts een goed gevoel op.

Hoe je de vraag ‘Wat is mijn belangrijkste doel op dit moment?’ beantwoordt, maak niet uit, àls je hem maar kunt beantwoorden. En dan gaat het niet om doelen die je jezelf ‘oplegt’ in het kader van een beoordeling of evaluatie voor je werk. Nee, dat wat jou intrinsiek motiveert, wat jij zelf wilt, los van wat een ander van jou wil, dáár gaat het om.

Waar je echt voor warm loopt en in lijn is met je eigen levensmissie. Ken deze (zie ook: persoonlijk mission statement formuleren) en zet de benodigde stappen, voor een goed gevoel en een goed doel.

CONCLUSIE

Vier simpele vragen, die je zonder hocus pocus of diepgravende analyse kunt beantwoorden, kunnen een groot effect hebben op:

  • hoe je je nu voelt,
  • hoe je je leven inricht
  • wat voor jou een zinvolle tijdsbesteding is.

Maak er ruimhartig gebruik van wanneer het nodig is.

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

[sitecreator show=”1″]

Maakt hij die carrièreswitch wel of niet?

Vorige week bezocht ik een alumni bijeenkomst van mijn ex-werkgever. Ik was koud binnen of ik raakte aan de praat met een oud-collega over het onderwerp ‘verandering’ in het algemeen en van werk in het bijzonder.

Ooit startten wij begin jaren ‘90 beiden onze carrière als fiscalist bij de adviesfirma die nu EY heet. In totaal werkte ik er 22 jaar, mijn collega 5 jaar waarna hij bedrijfsfiscalist werd en nog steeds is.

Hij vertelde ‘Ik ben nu tax director bij […..]. We doen in [bedrijfsactiviteit]. Bij het vorige bedrijf werkte ik ook als tax director. De overstap naar dit bedrijf was een gemakkelijke, ik ben gewoon meegegaan met mijn vorige baas”.

Mijn aandacht was getrokken door zijn formulering ‘WE doen in [bedrijfsactiviteit]’. Daaruit sprak een zekere identificatie met het bedrijf waarvoor hij werkt. Zo’n beetje als een ondernemer trots kan vertellen over zijn eigen bedrijf. Alleen deze tax director is helemaal geen ondernemer, hij is gewoon in loondienst.

‘Vind je je werk leuk?’ vroeg ik hem. ‘O nou …. het is best een leuke positie. We hebben veel business in bananenlanden die onder mijn verantwoordelijkheid vallen, er gebeurt een hoop. Aan de andere kant, het is niet iets dat ik tot mijn pensioen zal blijven doen’.

‘Wat zou je hierna graag willen doen dan?’, vroeg ik hem. Heel resoluut antwoordde hij: ‘Ik zou iets heel anders gaan doen, niet iets fiscaals. Net zoals jij hebt gedaan, zou ik het roer compleet omgooien’.

‘Okay, dat weet je dus al, maar waar denk je dan aan? Wat lijkt je leuk?’, waren mijn volgende vragen. Daar kwam een minder ferm antwoord op: ‘Dat zou ik op dit moment nog niet weten, daar zal ik eerst goed over na moeten denken. Maar daar heb ik nog genoeg tijd voor’.

Daar heb ik genoeg tijd voor

Het is dit beeld dat maar al te herkenbaar is: iemand wil iets anders maar heeft geen idee wat. In de zomervakantie kan het dan gebeuren. Even weg van de dagelijkse routine en gewoontepatronen is er rust. Weg van alle hectiek maakt denken in termen van ‘wij doen veel business’ dan plaats voor denken over hoe vervullend het werk nou eigenlijk is.

Misschien trek je zelfs de conclusie dat je baan niet bij je past. Want nu je zo in alle rust kunt nadenken, kan het zo maar gebeuren dat je beseft dat je:

  • te weinig tijd hebt, te haastig leeft
  • jezelf wakker moet schudden uit routine en sleur
  • geen persoonlijke doelen hebt, maar ‘lekker’ doorsuddert
  • nu uitgerust bent en een gevoel van controle hebt, maar straks je tijd en talent weer zit te verspillen.
  • van verveling tegen een bore out aan zit
  • of juist het tegenovergestelde: op een burnout afstevent
  • een verkeerde beroepskeuze hebt gemaakt
  • het roer om zou willen gooien
  • je tijd uitzitten niet langer een aantrekkelijke optie vindt
  • meer met mensen zou willen werken en minder achter een computer wilt zitten.

Een diepgevoeld verlangen naar verandering wordt steeds groter. Gelukkig heb je genoeg tijd want je hebt de helft van je loopbaan nog voor de boeg. Daarin kun je inderdaad iets anders gaan doen. Maar neem je nu alvast de tijd om te bedenken wat dat dan precies is: dat andere dat je echt zou willen?

Voor je het weet is de zomer voorbij en begint het werk weer. Het eerste dat moet wennen is nu weer binnen zitten. Vaag besef je misschien dat er een gevoel van leegte opkomt, waar je echter geen actie op neemt. Immers, de show must go on. Twee weken later zijn alle initiële verschrikkingen al weer lang en breed vergeten en is alles weer genormaliseerd.

Het voelt weer als een oude jas. En of die nu lekker zit of niet, tijd om rustig na te denken is er domweg niet meer. Voorwaar een vruchtbare bodem om volledig op te gaan in oude bekende gewoontepatronen en dagelijkse routine. Je hebt niet eens meer door dat je niet het leven leidt dat je wilt, laat staan dat je een groeiende knoop in je maag voelt.

Dat kan toch anders man!

Tijd is leven, dus onderwijl schrijf je wel je eigen geschiedenis. Ook als je tegen beter weten in blijft doen wat je niet wilt: elke minuut is een minuut van je eigen levensgeschiedenis. Bij dat beeld moet ik al snel denken aan Remko Vrijdag die in de rol van de Dat Kan Toch Anders Man in Het Klokhuis regelmatig roept dat er altijd wel iets mis is in de geschiedenis. Maar gelukkig biedt de Dat Kan Toch Anders Man steevast alternatieve oplossingen zodat het niet misgaat omdat de geschiedenis anders verloopt.

Voor een loopbaan geldt iets vergelijkbaars: een andere aanpak zorgt voor een andere persoonlijke geschiedenis. Een verandering kan voorkomen dat je de volgende zomervakantie (nog steeds) denkt dat er iets mis is, MITS je nu duidelijke doelen stelt en de nodige zelfdiscipline toont om daar aan te werken.

Niet eenvoudig want smoezen om alles te laten zoals het nu is, zijn veel makkelijker bedacht: een carrièreswitch op latere leeftijd kan niet, ik heb geen idee wat wel bij me past, ik zou niet weten wat ik wel wil doen, ik wil wel maar ik weet niet hoe, ik durf niet, ik wil geen verkeerde keuze maken, enfin je kunt het zelf wel invullen.

Allemaal excuses die verhullen hoeveel moeite het kost buiten je comfortzone te stappen. Op zich begrijpelijk, maar niet onoverkoombaar.

Hoe pak je het anders aan?

Dat is nog niet eens zo moeilijk. Stel je hebt kiespijn. Ga je je dan met een tandspiegel en een fijne boor- en slijpset van de Gamma aan de gang? Nee, je gaat naar de tandarts. En bij een lekkende hartklep lijkt het me sterk dat je snel even een minimaal invasieve ingreep doet en met een bus purschuim het lek gaat dichten. Veel effectiever is het dat je naar een cardioloog gaat.

Uitstekend natuurlijk: anderen inschakelen voor hetgeen je zelf niet kunt oplossen. Zo zou je voor gewenste veranderingen in je persoonlijke leven of je loopbaan een professionele coach kunnen inhuren. Een die je inspireert en praktisch helpt stap voor stap naar die gewenste verandering toe te werken.

Zelf aan de slag gaan, is ook een prima alternatief. Op deze website staan bruikbare ideeën genoeg die je gratis kunt benutten. Suggesties en tips waarmee je zelf meer richting aan je leven geeft. Je kunt bijvoorbeeld:

  1. Loopbaantests gebruiken
  2. 10 tips voor een carrièreswitch benutten
  3. een loopbaanactieplan voor jezelf schrijven
  4. een persoonlijke sterkte-zwakte analyse maken
  5. Creative Problem Solving toepassen
  6. jouw persoonlijk mission statement formuleren
  7. de Disney strategie gebruiken
  8. de 4 factoren uit de motivatietheorie van Herzberg eens op jezelf betrekken
  9. nadenken over voor jezelf beginnnen
  10. stil kunnen staan bij de vraag Wat zou jij doen als je ergens vastzat en elke dag precies hetzelfde was en niets je kon schelen?
  11. checken hoe je je eigen geluk kan versterken met een gratis VIA test
  12. meer swung in je loopbaan krijgen met adviezen en tips uit het gratis E-book Meer werkplezier met een carriѐre-boost of carriѐre-switch
  13. haalbaarheid, risico en benodigde tijd van jouw  9 loopbaanopties eens inventariseren.
  14. profiteren van de 5 tips om van frustratie naar passie in je werk te gaan

Durf kritisch naar jezelf te kijken, met een soort blik van een onfhankelijke derde, en merk vanzelf hoever je kunt komen.

 VERDER LUISTEREN:

Deze uitzending van Business Nieuws Radio gaat over carrièreswitchen in de praktijk: BNR Darwin.

Supertips voor als je je niet prettig wilt blijven voelen!

Supertips voor als je je niet prettig wilt blijven voelen!Werk dat niet echt vervullend is, is bij uitstek een prima manier om je onbehagelijk te voelen. Alleen: hoe houd je dat onaangename gevoel nou zo lang mogelijk vast?

Er zijn zoveel mogelijkheden dat je door de bomen het bos niet meer dreigt te zien. Gelukkig zijn er een paar simpele vuistregels

Hieronder een aantal  tips die hun waarde in de praktijk ruimschoots bewezen hebben.

Spanningen thuis

Er zijn allerlei methodes om een onbehagelijk gevoel te intensiveren. Een goede manier om mee te beginnen is zorgen voor spanningen thuis.

De bedoeling is dat de spanningen thuis groot genoeg worden zodat die ook effect op je werk krijgen. Je merkt dat je op de goede weg zit als je op je werk aan niets anders kunt denken dan de vervelende situatie thuis. Eenmaal thuis heb je dan weer alle tijd om te piekeren over wat je op je werk eigenlijk allemaal had moeten doen.

Misschien is je partner eerder thuis dan jij. Een geschikte manier is dat je hem of haar met een geïrriteerde toon vraagt hoe het komt dat het eten nog niet klaar staat. Het kan ook zijn dat de maaltijd al klaar staat. Wat je dan kunt doen is bij de eerste hap vragen hoe het toch komt dat het eten niet gaar is. Of je kunt vilein opmerken dat dit nu de zoveelste keer is dat dit gerecht op je bord ligt.

Ben jij eerder thuis begin dan uitgebreid de krant te lezen en wacht totdat je partner thuiskomt. Bij binnenkomst kun je vragen: ‘Vertel, wat heb je meegenomen van de Chinees?’.

Ook opmerkingen  in de trant van ‘Wat heb jíj nu aan?’ of  ‘Ben je soms vergeten je deo op te doen?’ doen het altijd goed om wat meer spanning te krijgen.

Ben je single, dan zijn er vast wel buren die je tegen je in het harnas kunt jagen. Geluid of penetrante geuren kunnen op vele manieren ingezet worden om meer spanning te krijgen. Alles wat zorgen oproept of je het huis bij thuiskomst nog wel in originele staat terug zult vinden, is behulpzaam om tijdens het werk steeds aan de situatie te hoeven denken.

Werk en privé uit balans

Het is best hard werken wil je  een optimum krijgen in het slechte gevoel vanwege je werk. Vaak helpt het als werk en privé structureel niet in evenwicht zijn. Heel effectief is langer dan 10 uur op je werk te blijven.

Misschien lukt het ook om regelmatig vroeg in de ochtend breakfastmeetings te bezoeken. Verder helpt het als je laat aangeschoten van bedrijfsborrels thuis kan komen. Bijkomend voordeel is dat je productiviteit vanzelf lager wordt, zodat het mes aan twee kanten snijdt:

(1) Thuis creëer je ontevredenheid en krijg je vragen als ‘Ben jij met je werk getrouwd?’ of ‘Ben ik soms niet de moeite waard?’

(2) Op je werk gaat opvallen dat de verhouding uren op kantoor omgekeerd evenredig is aan je output.

Met dit laatste stimuleer je tegelijk het kritisch vermogen van degene die jou beoordeelt. Zo kan jouw beoordelaar je weer verder helpen om aan jezelf te twijfelen.  En zelftwijfel is vaak een goed startpunt om een gevecht tegen de bierkaai aan gaan. Zien ze dan niet hoeveel uren je maakt? Beseffen ze dan niet dat het crisis is en dat de output over de hele linie sowieso stukken lager ligt?

Angst vergroten

Als je verder wilt werken aan een onbehagelijk gevoel, is angst om je baan te verliezen een goede raadgever. Naast een lagere productiviteit is voldoende ziekteverzuim dan uiterst waardevol.

Hiermee val je niet alleen meer op bij je collega’s. Ook geef je je leidinggevende nieuwe impulsen om een eventuele exit te overwegen. Zo creëer je een vruchtbare bodem voor je angst.

Zorg voor een mismatch taken – interesses/talent

Een gedoseerde toepassing van bovenstaande tips is een delicaat maar noodzakelijk proces. Het is namelijk wel de kunst je baan te behouden, want bij een daadwerkelijke exit kun je het onbehagelijk gevoel bij je werk niet langer vasthouden.

Blijf daarom interesse tonen voor wat zich in het bedrijf afspeelt. Maar neem liever geen initiatieven om je productiviteit te verhogen of je ziekteverzuim in toom te houden, anders is het effect snel weg.

Besef dat je sneller gillend gek zal worden als je dagelijks voor de rest van je leven precies weet wat je moet doen. Kun je er niet aan ontkomen iets nieuws aan je takenpakket toe te voegen? Zorg dan dat het iets is dat slecht aansluit bij je persoonlijkheid of interesse.

Of het nu sales, risk management of iets anders is, maakt niks uit. Belangrijk is dat je er:

geen talent maar wel interesse voor hebt
wel interesse voor hebt maar geen talent
geen talent en geen interesse voor hebt

De laatste situatie is natuurlijk het mooist, maar je mag er nooit op rekenen dat jouw leidinggevende je die kans gunt.

Wat je vooral NIET moet doen is zinvolle cursussen volgen of je persoonlijk ontwikkelen. Doe dat vooral niet. Het helpt je niet vooruit als je wilt dat vooral je zwakke punten bloot blijven liggen.

De buitenwereld als schuldige aanwijzen

Heel waardevol is ook dat je alles wat vervelend is op de buitenwereld projecteert. Dus het ligt niet aan jou, maar het zijn de collega’s en klanten om je heen. Of ‘de economische crisis’ maakt dat jij niet tevreden bent.

De mensen om je heen onthouden jou erkenning en waardering. Ze hebben geen oog voor wat je waard bent of hoe moeilijk je het al hebt. Ondertussen ben jij wel steeds het slachtoffer. Heel mooi, want vanuit die slachtofferrol zul je nooit levensvreugde en innerlijke vrede ervaren, maar kun je dit wel tevergeefs buiten jezelf blijven zoeken.

Het gevoel dat je vastzit, kun je versterken met de gedachte dat het aan andere mensen ligt dat jij in de penarie zit. Focus je zoveel mogelijk op die mensen, zodat zij in de weg gaan staan aan je zelfontwikkeling.

Het gevaar van een goede dag

Soms ontkom je er niet aan dat opeens alles op rolletjes loopt. Het gevaar is dat je het onbehagelijke gevoel dan kwijtraakt.

Focus je dan vooral op wat fout loopt of ontbreekt en op frustraties in je werk die er ook degelijk zijn. Je kunt je daar niet genoeg blind op staren. Het is tenslotte de bedoeling dat je op den duur het goede niet eens meer ziet.

Handreiking als je wel functioneert

Als je onverhoopt uitstekend functioneert, is een andere invalshoek nodig. Richt dan je focus op wat de mensen om je heen niet goed doen. Jij bent bijvoorbeeld steeds succesvol in pitches voor globale projecten, maar dan blijken je buitenlandse collega’s te laks of ze reageren te traag zodat het project alsnog aan je neus voorbij gaat.

Of jouw hoogwaardige output wordt weer belemmerd omdat de leiding zo nodig op huisvesting moet besparen. Daardoor zit jij nu met twee andere collega’s op een kamer zodat jij je niet meer goed kan concentreren.

Een pessimistische grondhouding aankweken

Vergeet niet dat je bij alle bovengenoemde methoden tevredenheid geen enkele kans geeft en je het concretiseren van idealen en verlangens steevast uit de weg gaat. Na verloop van tijd zal je merken dat een pessimistische grondhouding een tweede natuur is geworden.

Het mooie daarvan is dat het plekje waar je nu zit eeuwigheidswaarde krijgt en elke groei buiten je comfortzone effectief de pas wordt afgesneden. Situaties die je nooit eerder hebt meegemaakt en waarvan je niet weet of je het kunt of niet, komen gewoonweg niet meer voor.

Zo profiteer je het meest van een wel heel krachtige combinatie: ontevredenheid èn zekerheid.

Samengevat:

Een onbehagelijk gevoel bij je werk behouden, is iets dat je grotendeels zelf in de hand hebt.
Begin met spanningen thuis te creëren, dat heeft namelijk ook effect op je werk.
Een slechte work-life balance is zeer behulpzaam.
Angst om je baan te verliezen kan niet groot genoeg zijn, evenals een mismatch tussen taken en interesses en talent. Alleen dan kom je in de richting van de situatie dat je een Stradivarius in de kast hebt staan, terwijl “Boer er ligt een kip in het water’ het enige is dat je daar op kan krassen.
Wees je er steeds van bewust dat er genoeg redenen te bedenken zijn dat het de schuld van de buitenwereld is dat jij het nu niet naar je zin hebt.
Erger je aan de mensen om je heen en sta niet stil bij wat jezelf kunt doen.
Stap nimmer buiten je eigen comfortzone. Diep van binnen woont weliswaar een uniek en origineel persoon, maar met aanhoudend stilzwijgen kun je dat voor de buitenwereld mooi verbergen.
Een signaal dat je in de goede richting gaat, is dat je jezelf afvraagt wat je in hemelsnaam zit te doen op je werk en gesterkt wordt in je overtuiging dat je daar niet thuis hoort.

Heb jij nog andere goede tips, laat het weten!

Doe het!

Doe het!Soms moet je niet te lief voor jezelf zijn wanneer je verandering wilt.  Dan zul je merken dat daadwerkelijke verandering iets is dat je grotendeels zelf in de hand hebt.

Passief blijven en proberen jezelf uit een probleem te denken is doorgaans weinig succesvol. Wat wel wat oplevert:

duidelijk voor ogen krijgen wat je wilt, hoe je dat voor elkaar kunt krijgen en uiteindelijk stappen nemen.
Verder gaan dan alleen veranderwensen en goede intenties hebben. 

Veel voorkomende veranderwensen

In mijn coachpraktijk komen professionals die:

zelfverzekerder willen zijn
een carrièreswitch willen maken
meer zelfvertrouwen willen hebben
assertiever willen zijn
een betere work-life balance willen
zingeving zoeken
ondernemer willen worden maar twijfelen aan eigen kunnen

Allemaal wensen die realiteit kunnen worden mits bruikbare ideeën voor verandering in de praktijk worden gebracht.

Denken aan verandering

Binnen je comfortzone blijven zorgt er voor dat je de veilige weg kiest ondanks allerlei gedachten over veranderen. Veranderingen die er met denken alleen niet  zullen komen. Eigenlijk houd je met alleen denken jezelf twee keer voor de gek:

1. door te denken aan wat je anders zou willen, creëer je voor  jezelf het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft alles veilig bij het oude
2. d
oor over het probleem te denken geef je aan dat je het probleem niet accepteert, maar door er niets aan te doen accepteer je het probleem juist.   Ondertussen houdt het denken niet op want het probleem dat je ervaart wil je toch kwijt. Hoe kom je uit zo’n impasse?

 

Just do it

Nike’s slogan ‘Just do it!’ is het juiste antwoord om uit de impasse te komen. ‘Just’ suggereert dat het allemaal gemakkelijk is, maar de praktijk is vaak anders is, vanwege:

– angst,
twijfels,
niet weten hoe,
gebrek aan zelfvertrouwen.

Aan doen gaat dan iets anders vooraf:

(1) beseffen dat angst, twijfels etc je in een verstikkende greep houdt en
(2) daar eerst aan werken.

Het probleem aanpakken

Nieuwe gedachtenpatronen en ander gedrag helpen bij het oplossen van het probleem. Best onwennig en eng in het begin, maar hoe vaker je het doet, hoe eerder een nieuw gewoontepatroon ontstaat.

Probeer verschillende mogelijkheden om vooruitgang te boeken:

ga veel over het onderwerp lezen,
vraag een goede vriend je op weg te helpen,
 of schakel
een professionele coach in die jou kan begeleiden.

Ook dat is een kwestie van doen.

Wacht niet op een geschikt moment

Mensen hebben vaak de neiging om te denken dat het nu niet het geschikte moment is. Wacht echter niet op een geschikt moment, begin gewoon. Als je nu begint creëer je meteen energie die je motiveert.

Schuif alle argumenten voor uitstel aan de kant, ga direct aan de slag. Zijn er mensen die je kunnen helpen gericht naar je doel toe te werken? Zoek ze op!

Uitstellen kan. Maar vergelijk het eens met de situatie dat je geen zin hebt om te sporten en jezelf toch dwingt. Achteraf ben je ervan opgeknapt.

Neem kleine stappen

Werk met streefdoelen en einddoelen, zie ook 5 tips voor het schrijven van je carrièreplan. Einddoelen heb je nooit 100% in de hand, maar helpen wel bij het vaststellen van streefdoelen die je in kleine stappen op kunt delen.

Denk als een zwemmer die over 4 jaar een Olympische medaille wil halen en daarvoor zeker 1 minuut sneller moet zwemmen dan nu. Een minuut gedeeld door het aantal trainingsuren over de komende 4 jaren betekent een dagelijks streefdoel van 0,07 seconde per dag sneller zwemmen. Een streefdoel dat makkelijker te behalen is.

Als je in kleine stappen werkt, komt het einddoel steeds meer in zicht, geeft elke afzonderlijke stap energie en blijf je gemotiveerd voor de volgende stap.

Zorg dat je de juiste mindset hebt en denk en handel vanuit stimulerende i.p.v. belemmerende overtuigingen (zie ook het artikel Durf jij nu een ‘Don’t do it’ besluit te nemen?)

CONCLUSIES

1. Je kunt denken tot je een ons weegt, de juiste oplossingen voor je zien en de beste intenties hebben, maar zonder actie of gedragsverandering zal er weinig gebeuren.

2. De gedachte die al een tijd in je hoofd rondspeelt, zal nooit werkelijkheid worden totdat je er iets mee doet.

Wat een open deuren, hoor ik je denken. Dat is ook zo, loop er dan ook vol vertrouwen door en ervaar wat je te winnen hebt. Een plan maken, nadenken wat je moet doen en dan: doe het!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Verder lezen:

 

 

Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch! Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel).

 

Je moet wel van nuchterheid houden en een be… Read more

Personal coaching Handige app als je beter wilt slapen ’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet en binnen 2 minuten krijgt je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt, met als gevolg dat je lichaam zich nie… Read more Tips Tips Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig Misschien wist je niet dat je het wilde doen totdat je het onderstaande las. Stel je hebt genoeg van je werk, je bent er achter gekomen dat je huidige baan niet goed meer bij je past en je beseft dat het goed zou zijn om jezelf ui… Read more Loopbaan actie • loopbaan • loopbaanactieplan Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt? Deloitte heeft eens onderzocht hoeveel mensen hun werk eigenlijk niet leuk vinden. Dat blijkt een behoorlijk grote groep te zijn: maar liefst, want maar liefst 80% doet geen leuk werk.

 

Lijkt mij nogal een hoog percentage en of… Read more

Loopbaan drijfveren • kernkwaliteit • loopbaan • werkplezier

 

 

Persoonlijk mission statement formuleren. Hoe, waarom, wanneer?

Persoonlijke levensmissieEen persoonlijk mission statement geeft antwoord op de vraag ‘wat wil ik bereiken in mijn leven?’  Vaag heb je natuurlijk wel een idee wat belangrijk voor je is. Maar wil je dit goed in een persoonlijk mission statement formuleren, dan is wel enig denkwerk nodig

Nadat een levensmissie is opgeschreven, ontdek je ook hoe nuttig dat is. Waarom?

– een persoonlijke missie geeft allereerst richting in je leven,
– het maakt je er bewuster van of je op dit moment goed bezig bent,
– je kunt beter toetsen of hoe je nu leeft aansluit bij waar je naar toe wilt,
een goed geformuleerde levensmissie kun je vertalen naar persoonlijke doelen en een actieplan, zodat je latere ‘had-ik-maar’s’ voorkomt.
Bovendien kun je hem goed in je CV verwerken zoals beschreven in Hoe je een aantrekkelijk CV maakt met meer dan 250 gratis CV templates, wordle.net en nuttige CV tips

 

Download CV tips en +250 gratis CV templates

Hoe schrijf je een persoonlijk mission statement?

Een goede persoonlijke levensmissie voldoet aan een aantal kenmerken. Hij:
is kort,
gemakkelijk te onthouden,
inspireert,
geeft aan wie je dient/welke waarde je toevoegt.

Bij het schrijven van je eigen statement kun je denken aan datgene waarvan je zou willen dat mensen je herinneren. Het geeft aan wie je bent, wat voor jou belangrijk is, wat jouw bestaansrecht is.

De kunst is een korte bondige formulering te vinden waar toch heel veel inzit. Laat ik mijn eigen mission statement als voorbeeld geven:

Anderen inspireren en in staat stellen hun talenten en potentieel te benutten.

Wat hier voor mij allemaal in zit is: anderen vooruit helpen, sociale contacten hebben, nieuwe mensen ontmoeten, mijzelf persoonlijk ontwikkelen, onafhankelijk zijn, onafhankelijkheid stimuleren, kennis opdoen, kennis overdragen, flexibele werktijden, motiveren. Dit zijn zaken die ik belangrijk vind omdat ze mij plezier geven.

Praktische tips voor het schrijven van een persoonlijke missie

Omdat een persoonlijke missie aangeeft wat voor jou belangrijk is, is het raadzaam hierover zoveel mogelijk informatie te verzamelen. Vervolgens kun je die informatie evalueren en analyseren. En dan kun je jouw persoonlijke missie formuleren.

Gebruik het volgende stappenplan:

1. Neem een leeg vel papier en schrijf alle steekwoorden die bij je opkomen als je de volgende vragen voor jezelf beantwoord:

– wie inspireert jou of heeft je geïnspireerd? Welke eigenschappen heeft de persoon die jij waardeert?
– welke belangrijke gebeurtenissen hebben je leven beïnvloed? Welke lessen heb je hieruit geleerd?
wat zijn belangrijke waarden voor je?
– wat zou je doen als niets onmogelijk is en je voldoende tijd en geld zou hebben?
welke interesses heb je?
wanneer ben je op je best, wanneer op je slechtst? Wat zou je bij jezelf willen ontwikkelen?
– wat waardeer je het meest in je leven (werk, familie, gezin, vrienden, gezondheid etc.)?
  2. Nu je alle informatie overziet, zie je misschien al een levensgebied dat er voor jou uitspringt. Bijvoorbeeld werk, persoonlijke ontwikkeling, sociale contacten, relatie/gezin, financiën of gezondheid.

Op basis van deze informatie schrijf je een of meerdere concept(en) van jouw levensmissie. Maak je hierbij niet druk over een perfecte formulering.

3. Leg het concept opzij en kijk na een paar dagen wat je er nog aan wilt veranderen.

4. Schrijf dan de definitieve versie van jouw persoonlijke missie. Zorg voor een korte en bondige formulering. De essentie moet in één of twee zinnen passen.

Waarom een persoonlijk mission statement handig is voor je CV

Het is hier niet de juiste plek om daar dieper op in te gaan, maar het antwoord kun je lezen in: Hoe je een aantrekkelijk CV maakt met meer dan 250 gratis CV templates, wordle.net en nuttige CV tips

Wanneer persoonlijke missie formuleren?

Waarom zou je wachten met het ontwikkelen van een duidelijke levensmissie, je kunt er niet vroeg genoeg aan beginnen. Dat het nooit te laat is om na te denken over je levensmissie blijkt uit het verhaal van Guust Verpaalen:

Verpaalen, oud topman van Philip Morris, ging rond zijn vijftigste serieus over zijn levensmissie nadenken. Drie keer per jaar keek Verpaalen in en met een groep naar zichzelf. Hij ging aan de slag met zichzelf en pelde zich telkens weer af.

Dankzij zelfreflectie kwam hij uiteindelijk achter zijn levensmissie. En daarmee ontdekte hij duidelijk dat de zin in zijn leven buiten Philip Morris lag. Uit eigen ervaring geeft Verpaalen nu een duidelijke boodschap:

“Bekijk de dag van morgen eens wat meer vanuit een observering: Wat bezielt je nou eigenlijk? Waar ben je nou mee bezig? Wees daarin eens kritisch op jezelf. Elke dag dat je dat niet doet dat zijn gemiste kansen. Goede leiders kijken zo. Ze reflecteren. Wie naar buiten kijkt droomt, wie naar binnen kijkt wordt wakker. Zo wordt je leider van je eigen leven”.

Bron: De Mens Achter…Guust Verpaalen

Mooi gezegd: ‘wie naar binnen kijkt wordt wakker’.

Mission statement geformuleerd. En dan?

Hang je persoonlijk mission statement op een duidelijk zichtbare plek, noteer hem in je agenda, smartphone of waar dan ook. Hiermee herinner je jezelf continu aan de gewenste richting in jouw leven.

Met je persoonlijke levensmissie wordt het ook gemakkelijker te kiezen voor iets nieuws, nieuwe ervaringen op te doen, te veranderen. Want alles wat ten koste lijkt te gaan van geluk op korte termijn (lees: geen risico’s lopen + veilig binnen je comfortzone blijven), komt opeens in een ander licht te staan:

je missie geeft aan wat jou drijft en wat je wilt met je leven – zelfs als daar op korte termijn ontberingen, risico’s of onzekerheid tegenover staan.

Met een helder geformuleerd persoonlijk mission statement in gedachten is de bereidheid korte termijn geluk op te offeren groter. Je weet immers wat je diep van binnen wilt bereiken in je leven. Zeer waardevol als je jezelf een gelukkig(er) leven wenst.

 

Deel dit artikel met anderen. Dankjewel!

 

 

 

 

 

 

Verder lezen:
Nieuw: 5 tips voor levenslang profijt. Dankjewel, Bronnie Ware.

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching  Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Ben je nog wel geschikt voor dit werk? De motivatietheorie van Herzberg.

Aan de De motivatietheorie van Herzberg.buitenkant kan alles er mooi uitzien- een leuke partner, een goede baan, leaseauto, bonus, elk jaar promotie – terwijl iemand toch doodongelukkig is in zijn werk. Werk dat te weinig voldoening om tot pensioendatum te blijven doen. Motivatie heeft veel invloed op werktevredenheid.

Maar over welke motivatie gaat het dan precies? Je kunt twee soorten onderscheiden: interne en externe motivatie.

Een functie met status en een grote zak geld is meegenomen, maar niet bepalend voor echte motivatie. Status en geld behoren tot de categorie externe motivatie: je doet iets omdat een ander dat van jou wil, dat is niet per definitie wat jij zelf wilt.

Anders ligt het bij intrinsieke motivatie, want daar gaat het om iets dat je zèlf wilt doen, los van wat een ander van jou wil. Interessante vraag is: wat zorgt voor intrinsieke motivatie? De Amerikaanse psycholoog Frederick Herzberg heeft dat onderzocht.

Motivatietheorie van Herzberg

Herzberg ontdekte het volgende: factoren die zorgen voor motivatie en tevredenheid over werk zijn niet dezelfde als factoren die tot ontevredenheid leiden.

Tevredenheid en ontevredenheid zijn semantisch elkaars tegenpolen, maar als het om werktevredenheid gaat, is niet ontevreden niet hetzelfde als tevreden Herzberg licht dat toe in Harvard Business Review artikel How Do You Motivate Employees?

Neem bijvoorbeeld een te lage beloning. Dat zorgt voor ontevredenheid. Een hoge beloning kan ontevredenheid wegnemen, maar dat is nog wat anders dan tevreden zijn.

Beloning is een ‘dissatisfier’. Dissatisfiers dragen bij aan werkontevredenheid als ze niet vervuld worden. Wordt er wel aan voldaan dan ontstaat er een neutrale toestand, maar geen tevredenheid.

Voor werktevredenheid zijn ‘satisfiers’ nodig. Satisfiers zijn factoren die direct bijdragen aan tevredenheid.

Dissatisfiers

Factoren die tot werkontevredenheid leiden als er niet aan voldaan is (c.q. een neutrale situatie opleveren als er wel aan voldaan is) zijn:

  • Bedrijfsbeleid
  • Wijze van leidinggeven
  • Werkomstandigheden
  • Werkzekerheid
  • Salarishoogte
  • Status

Satisfiers

Dit zijn factoren die tot werktevredenheid leiden als er aan is voldaan is:

  • Uitdagend werk
  • Erkenning en waardering
  • Verantwoordelijkheid
  • Persoonlijke groei en ontwikkeling

Motivatie van binnenuit

Echt werkplezier valt dus te halen uit werk met een hoog gehalte aan satisfiers. De motivatie komt dan van binnenuit, waardoor je kunt houden van je werk, ook zonder hoog salaris.

Het werk past dan bij je drijfveren. Niet ‘ik ontvang salaris omdat ik voldoe aan wat de afdelingen Finance en Marketing van mij willen’ maar eerder ‘de klant betaalt mijn salaris voor iets waar ik zelf plezier aan beleef’.

Ben je wel geschikt voor je werk?

Sluit je huidige werk slecht aan bij jouw drijfveren, dan moet je de verbetering zoeken op intrinsiek motivatie niveau. Ga bij jezelf na welk werk uitdagend is, wil je meer terugkoppeling, welke persoonlijke groei vind je belangrijk, welke verantwoordelijkheid wil je erbij krijgen?

En misschien kom je er achter dat je breder moet kijken en onderzoeken welk werk het beste bij jou als persoon past. Werktevredenheid heb je voor een groot deel zelf in de hand.

 

Verder lezen:
Hoe vind en doe je werk dat je leuk vindt?

Vier bronnen van zelfvertrouwen

4 bronnen van zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen is nodig als je in je persoonlijke of professionele leven veranderingen wilt doorvoeren. Heb je veel zelfvertrouwen dan kun je vlot gewenste wijzigingen in je leven aanbrengen.

Mensen met weinig zelfvertrouwen  kiezen voor de veilige weg, stappen moeilijk uit hun comfortzone en handhaven liever de status quo. Zolang dat prettig voelt, is daar overigens niets mis mee.

Maar omdat de wereld om hen heen verandert en zijzelf ook komt er een moment dat verandering wenselijk is en dat blijkt dan moeilijk bij gebrek aan zelfvertrouwen. Hoe krijg je meer zelfvertrouwen?

4 bronnen van zelfvertrouwen

4 bronnen van zelfvertrouwen

 

Naar zelfvertrouwen is veel onderzoek gedaan. Uit dat onderzoek blijkt dat er vier bronnen van zelfvertrouwen zijn: Acceptatie, Handelen conform je waarden, Invloed, Iets bereiken.

Acceptatie

Je geaccepteerd voelen is van invloed op hoe je jezelf voelt. De relaties met ouders, familie, vrienden, collega’s, je partner vormen een goede graadmeter. Heb je een positieve sociale interactie met relaties, mag je bij hen jezelf zijn, dan heeft dat een gunstig effect op zelfvertrouwen en zelfbeeld.

Acceptatie kan verschillende vormen aannemen:

  • aandacht,
  • respect,
  • liefde,
  • bewondering,
  • zorg.

Aan de andere kant ontstaat niet geaccepteerd voelen bij afwijzing, mishandeling, genegeerd worden of niet gewaardeerd worden.

Acceptatie kan altijd veranderen. Vindt een nieuwe liefde en het neemt toe. Bij relaties die uitgemaakt worden kan het acceptatiegevoel afnemen.

Handelen op basis van waarden

Ieder mens heeft waarden die belangrijk voor hem zijn. Als wat iemand doet in lijn is met persoonlijke waarden neemt het gevoel van eigenwaarde toe.

Waardenconform handelen is een uiting van waar je voor staat. Het gaat om zaken die je wenselijk of goed vindt en voor jou belangrijk zijn.

Invloed

De derde bron is invloed. Hiermee wordt bedoeld dat  je een effectieve interactie met je omgeving hebt. Dankzij je eigen invloed geef je richting aan je eigen leven en kun je op een positieve manier omgaan met uitdagingen waarvoor je gesteld wordt.

Iets bereiken

Hier gaat het vooral om persoonlijke doelen halen en effectief om weten te gaan met obstakels of problemen.  Het zorgt ervoor dat je iets bereikt. Door iets te bereiken ervaar je een vorm van succes die voor jou als persoon belangrijk is.

Optimaal scoren op de 4 bronnen

Veel zelfvertrouwen hebben, hoeft niet te betekenen dat je hoog scoort op alle bronnen. Het is situatieafhankelijk en het blijkt dat elke bron in combinatie met een van de andere een hoog zelfvertrouwen kan geven. Een lage score op een van de vier hoeft dus geen probleem te zijn.

Wel is een optimale mix van belang. Optimaal wil zeggen dat er sprake is van een combinatie van bronnen waar competentie èn eigenwaarde aan bod komen. Dus bijvoorbeeld acceptatie en invloed. Of waardenconform handelen en iets bereiken.

Weinig zelfvertrouwen

Mensen met weinig zelfvertrouwen ontwikkelen zelfbeschermende strategieën. Omdat zij liever geen risico lopen, vestigen zij hun aandacht op het vermijden van lastige situaties en zijn ze gefocust op het vermijden van eigen minpunten.

Vaak stellen ze lage verwachtingen aan het leven. Minder snel in beweging komen om veranderingen te bereiken, heeft als gevolg dat veilige – maar onplezierige – situaties voortduren. Totdat de bom barst en verandering niet langer uit kan blijven.

Vergroten van zelfvertrouwen

Het is onnodig dat je vast komt zitten in een ongelukkig leven omdat verandering moeilijk lijkt en het waarschijnlijk gemakkelijker is om te blijven doen wat je nu doet.

Met wat coaching is het goed mogelijk effectiever om te leren gaan met faalangst, een negatief zelfbeeld of onzekerheid.

Voordat daadwerkelijk de eerste stappen gezet worden voor het bereiken van een bepaald doel, kan het nodig zijn eerst te werken aan het krijgen van meer zelfvertrouwen. De slagingskans dat de gewenste verandering ook werkelijkheid wordt, wordt dan groter en je zit lekkerder in je vel. Je kunt concrete vooruitgang boeken als je:

  • Onzekerheid in zelfvertrouwen wilt omzetten.
  • Een positiever zelfbeeld wilt krijgen.
  • Eigen grenzen beter wilt bewaken.
  • Moeilijke situaties niet langer uit de weg wilt gaan.

 

VERDER LEZEN:

Hoe vergroot je je zelfvertrouwen? 10 tips voor meer zelfvertrouwen
Hoe je snel kracht genereert, stress verlaagt en je zelfvertrouwen een boost geeft

[sitecreator show=”1″]

Authentiek door jezelf te zijn

Onder het genot van een Rosso Conero op een terras in Petritoli hoorde ik twee Vlaamse dertigers aan.

Zij: “Ik mag hem heel erg. Hij is zo’n fijne vent, echt iemand die inspireert”.
Hij: “Waarom dan?”
Zij: “Omdat hij authentiek is”
Hij: “Wat bedoelt ge daarmee, authentiek wezen?”
Zij: “Nou gewoon dat hij helemaal zichzelf is. Hij zal niet van krommenaas gebaren, maar eerlijk zeggen als iets mis is. Niks niet gesofostikeerd, maar helemaal zuiver”.

Op een bierviltje noteerde ik alvast: wanneer ben je authentiek, hoe erg is het als je het niet bent, hoe test je of je eigenlijk wel jezelf bent? Kortom, het idee voor de blog van deze week was geboren.

Uiterlijke schijn

jezelf zijnIn de praktijk zien we ze allemaal wel eens: mensen die aan de buitenkant succesvol lijken, maar innerlijk helemaal niet zo gelukkig zijn.

Qua baan, relatie en materiele bezittingen lijken ze het gemaakt te hebben, maar van binnen wordt stilletjes gehuild. Sommigen meten zich een spiritueel aura aan, maar bij een oppervlakkige analyse blijken ze echter een ego te hebben waar je U tegen zegt.

Of ze zijn uiterlijk geslaagd, maar voelen zich innerlijk leeg omdat ze anderen hebben gebruikt of door anderen worden gebruikt.

Oorzaak nummer 1 waarom deze mensen ongelukkig zijn: ze zijn niet of nauwelijks zichzelf.

Test: ben jij authentiek?

Met een korte test kun je voor jezelf checken hoe authentiek je bent. Kijk naar de volgende vragen en noteer achter elke beweringen een 1, 2 of 3 (1 = geldt vaak voor mij; 2 = geldt soms voor mij; 3 = geldt zelden voor mij):

1. Bezorgd zijn over verwachtingen die anderen van je hebben.
2. Niet in staat zijn keuzes te maken over wat jij in het leven wil.
3. Niet in staat zijn open en eerlijk meningen, ideeën en wensen te uiten.
4. Eigen waarden of wensen ten koste van anderen opgeven.
5. Moeilijk eigenaarschap van succes kunnen claimen, succes ontkennen of toerekenen aan geluk.
6. Het gevoel hebben dat je leeft volgens instructies van iemand anders.
7. Je een bedrieger van je eigen leven voelen.
8. Veelvuldig zorgen maken over verwachtingen die anderen van je hebben.

Scoor je bij een of meerdere vragen een 1, dan  is er duidelijk ruimte om meer jezelf te zijn. Misschien wring en dwing je jezelf in een bepaalde baan, relatie of leefstijl waar je allang uitgegroeid bent. Niet prettig, iemand moeten zijn die je eigenlijk niet bent, is ronduit vervelend.

Geen acuut gevaar

Niet authentiek zijn, leidt echter ook niet weer meteen tot onhoudbare situaties. Een mens kan flink wat hebben, dus je kunt het best een tijd verduren.

In het begin is er vaak alleen maar een vaag onprettig gevoel. Gaandeweg kan het intenser worden. Het gaat tergend langzaam en valt niet direct op. De ademhaling wordt elke dag wat oppervlakkiger, de bloeddruk ietsjes hoger, de slaap wordt minder optimaal, gepieker komt steeds vaker voor.

Het is eigenlijk een geschenk uit de hemel dat je merkt dat je eraan onderdoor dreigt te gaan, want dan komt een no-change-veto in zicht: je hebt geen idee hoe het verder moet, maar één ding is zeker: niet zo.

De verandering

Als je op een punt bent dat je het niet langer volhoudt om niet jezelf te zijn, dan kan de verandering beginnen. Je gaat onderzoeken hoe je een gelukkiger leven voor jezelf kunt creëren.

Een leven met meer vervulling, maar ook meer zelfrespect, zelfvertrouwen en positieve emoties. Je kijkt meer naar wat jij belangrijk vindt. Niet zozeer wat jouw omgeving belangrijk vindt.

Vijf aandachtspunten voor meer authenticiteit

Vraag is natuurlijk hoe je dit in de praktijk brengt. Louter een besluit of intentie brengt nog geen verandering.

Vijf aandachtspunten voor omzetting intentie in realiteit:

  1. Ga na welke overtuigingen je nu belemmeren om jezelf te zijn. Wat maakt dat je op dit moment geen ‘je neemt me maar zoals ik ben’ houding aanneemt? Inventariseer welke gedachten wel zouden  helpen.
  2. Stel duidelijk vast wat belangrijk voor je is. Waar sta je voor? Wat zijn belangrijke waarden voor jou?
  3. Welke talenten, kwaliteiten en vaardigheden zou je meer in willen zetten?
  4. Wat zou je willen leren? Welke talenten/kwaliteiten/vaardigheden zou je verder willen ontwikkelen?
  5. Zoek iemand die je kent en vertrouwt. Een goede vriend of een coach die met een onbevangen blik naar je kijkt. Praat over het bovenstaande. Vraag hoe die gesprekspersoon jou ziet, vraag positieve punten van jou te noemen, zijn er  blinde vlekken en mogelijke ontwikkelpunten?

Daadkracht

Nadat bovenstaande vijf punten zijn doorlopen, rest nog een vraag die je voor jezelf eerlijk moet beantwoorden: wil je actief aan je ontwikkeling werken of blijf je in je comfortzone? Ga je daad bij woord voegen?

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden  Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching  Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching