Gratis download, handig als je effectief vooruitgang wilt boeken

Don’t break the chain – Jerry Seinfeld

Stel je weet wat je wilt, je hebt een concreet doel, je weet wat je moet doen maar toch komt het er niet van. Hoe bereik je dan alsnog resultaat?

Toch in actie komen natuurlijk, maar ja daar zit nou juist het probleem. Geen discipline, geen doorzettersmentaliteit, geen tijd.

Gelukkig is er een handig hulpmiddel waarmee die actie er alsnog komt: één A4-tje groot en je kunt het hier gratis downloaden. (de 2015 versie vind je hier)

 Hoe werkt het?

Het is gebaseerd op een idee van Jerry Seinfeld om jezelf te motiveren en bestaat uit een simpel kalendersysteem dat je op een zichtbare plek ophangt:

1. schrijf op het kalenderblad wat je dagelijks wilt doen en hoeveel minuten je dat wilt doen,
2. omcirkel elke dag waarop je daadwerkelijk actie hebt uitgevoerd,
3. zorg dat je geen dag mist zodat een aaneengesloten ketting ontstaat.

Als je bijvoorbeeld aan het eind van de dag snel je vermoeidheid uit je lichaam wilt halen, schrijf je bij ‘dit wil ik doen’ op: Aan de muur hangen-oefening (i.e. bonustip 11) en bij ‘aantal minuten per dag’: ‘4 minuten’.
Zo simpel is het.

Elke dag zie je de ketting langer worden. Het enige waar je nog op moet letten is: don’t break the chain!

Dankzij dagelijkse actie ontstaat een nieuwe gewoonte, het langer worden van de ketting motiveert en elke dag kom je dichter bij je doel. Is dit een super eenvoudige turbo boost verander versneller of niet?

En als dit nou niet werkt?

Dan zijn er drie mogelijkheden:

1. het gestelde doel is niet motiverend genoeg > oplossing: stel een ander doel;
2. de ‘pijn’ waar je vanaf wilt, is niet groot genoeg > in dat geval: berust in de huidige situatie, het is zoals het is;
3. belemmerende denkpatronen blokkeren effectief gedrag > dan zeg ik: ruim de blokkades eerst uit de weg voordat je überhaupt aan actie denkt. Want intenties voor verandering zijn weliswaar mooi, je creëert voor jezelf het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft ondertussen alles veilig bij het oude.

Puur op eigen kracht ingesleten gedragspatronen loslaten moeizaam? Praat met anderen erover of laat je coachen.

Kortom, bepaal welke actie jij elke dag zou willen nemen en vanaf dan is het alleen nog een kwestie is van:

– beginnen
– doorgaan en
– ‘don’t break the chain’.

De gratis download is daarbij een handig hulpmiddel. Succes!

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

[sitecreator show=”1″]