10 dingen om mee te stoppen + 1 bonus tip

Tijd voor positieve verandering ? Vaak is het een kwestie van stoppen met een aantal zaken.

10 dingen om mee te stoppen:

  1. Stop met tijd verspillen om jezelf naar anderen te verantwoorden. Je vrienden en naasten weten al wie je bent en je ‘vijanden’ hebben er toch geen boodschap aan. Doe gewoon dat waarvan je in je hart weet dat het goed is.
  2. Stop met het onderdrukken van problemen. Kijk een probleem recht in de ogen en voel de pijn. Een leven zonder boosheid, verdriet of angst bestaat niet. Overwinnen van deze emoties kan pas als je ze erkent. Zie problemen als stimulans om oplossingen te vinden en actie te nemen.
  3. Stop met werk dat niet bevalt. Steek liever energie in wat anders. Een baan die past bij je vaardigheden, interesses en intrinsieke motivatie. Met de juiste werkdruk en werkomstandigheden, waarin je jezelf uitgedaagd voelt. Weet je nog niet wat precies? Onderzoek het verder, op eigen kracht of met een coach.
  4. Stop met doen alsof alles OK terwijl dat niet zo is. Het is okay als het even niet goed is. Waarom de sterkste willen lijken en pretenderen dat alles prima is? Wat anderen er ook van denken, het is gezond om jezelf te blijven, af en toe een traan te laten. Hoe eerder je dit doet, hoe eerder je weer zult lachen, ècht lachen.
  5. Stop met iemand proberen te zijn die je niet bent. Jezelf persen in een eenheidsworst of je meten aan iemand die slimmer, beter of jonger is, schenkt geen voldoening. Verander niet voor een ander, verander als je dat zelf wilt.
  6. Stop omgang met de verkeerde mensen. Mijd mensen die energie kosten of je geluk verstoren. Richt je op mensen die je belangrijk vindt en jou niet vergeten als het een keer minder met je gaat.
  7. Stop met leven in het verleden. Wat gebeurd is, is gebeurd en verandert niet meer. In het verleden blijven hangen is het beste recept om de toekomst te vergallen.
  8. Stop te begeren wat een ander heeft of kan. Richt je niet op wat een ander heeft of kan, maar op wat jij hebt en kan. Wil je toch vergelijken? Vraag je dan af wat jij hebt en een ander ook graag zou willen hebben.
  9. Stop anderen de schuld te geven van jouw problemen. Iets bereiken is je eigen verantwoordelijkheid. Met een ander de schuld geven, ontken je die verantwoordelijkheid en komt je leven in de macht van de ander.
  10. Stop met focussen op iets wat je wilt voorkomen. Focus juist op iets wat je wilt bereiken. Ontwikkel een positieve mindset en bedenk wel acties je kunt nemen om je doel te halen. Doelen-acties-mindset, de DAM-formule zorgt voor positieve verandering en brengt je veel verder.

En zo zijn er wel meer dingen te bedenken: stoppen met bang zijn fouten te maken, ….  jezelf verwijten maken voor fouten uit het verleden, ….  denken dat het nu nog niet de tijd is, ….  wraakgevoelens koesteren, ….  de weg van de minste weerstand volgen, ….  je teveel zorgen maken enzovoorts.

Bonus

11. Stop met spanning vasthouden in je lichaam. Stress ontladen, gaat heel snel met de ‘aan de muur hang’-oefening uit de yogatherapie van Mukunda Stiles. Tijdsinvestering: 4 minuten:

  • Ga met je zitvlak, schouders en hoofd tegen een muur staan. Plaats de voeten 30 cm van de muur af, iets meer dan heupbreedte uit elkaar, de tenen wijzen recht naar voren.
  • Ontspan je gezicht, je voorhoofd, je kaken en je mond gedurende 3 ademrondes.
  • Laat je hoofd langzaam naar voren gaan, zonder je schouderbladen te bewegen, totdat je hoofd los naar voren hangt.
  • Maak dan je schouders rond en laat ze van de muur komen en rol langzaam wervel voor wervel verder af naar voren. Je armen komen losjes voor je heup te hangen.
  • Kantel het bovenste deel van je bekken naar achteren, zodat de onderrug naar de muur gaat. Blijf de rug verder afrollen. Je armen hangen geheel vrij en los, de handen gaan voorbij de knieën.
  • Verder afrollend voel je de heupen langs de muur omhoogschuiven. Je handen bereiken nu hun laagste positie. Blijf in deze positie totdat je voelt dat je tot rust komt (2 minuten of langer indien gewenst) en blijf diep doorademen.
  • Terugkomen uit de houding gaat net zo langzaam als er in komen en in omgekeerde volgorde. Het enige verschil is dat je bij het omhoogkomen de knieën licht gebogen houdt en de buikspieren aanspant. Als je weer helemaal tegen de muur staat, strek dan je armen omhoog tegen de muur, adem diep in en op de uitademing laat je de armen zijwaarts naar beneden zakken.

Tijdens de oefening: volledig en dieper (door de neus) adem te halen dan normaal.

Dus 1 minuut in de houding komen, 2 minuten in de houding blijven en 1 minuut om er uit te komen. Een bij-effect van de oefening is dat de bloeddruk omlaag gaat. Heb je last van een lage bloeddruk? Houd in dat geval je hoofd omhoog zodat je in de vooroverbuiging naar voren kijkt.

Hoe je een aantrekkelijk CV maakt met meer dan 250 gratis CV templates, wordle.net en nuttige CV tips
Nog steeds zie ik, als loopbaancoach, professionals die niet optimaal uit de verf komen met standaard zwart-wit verhalen in hun CV. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar dat soort oude stijl CV’s leg ik het liefst snel ergens v... Read more
Tips
Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig
Misschien heb je genoeg van je werk, past je huidige werk niet goed meer bij je en zou het goed zijn om jezelf uit de passiviteit te halen. Dan is het goed weten dat de fiscus je daarbij kan helpen. Aan de ene kant werpt de fi... Read more
Loopbaan
actie • loopbaan • loopbaanactieplan
Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch!
Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel). Je moet wel van nuchterheid houden en een be... Read more
Personal coaching
Handige app als je beter wilt slapen
’s Avonds nog even achter een laptop, smartphone of tablet geeft binnen 2 minuten je biologische klok een signaal dat het dag is. Dat komt omdat je melatonineproductie wordt onderdrukt. Gevolg is dat je lichaam zich niet klaar ... Read more
Tips
Tips