Aandacht

Effectief omgaan met stress

AandachtDenken-doen-zijn: wanneer die uit balans raken is ongezonde stress het resultaat. Aandacht is dan een probaat tegengif en preventieve maatregel.

Waarom aandacht? Lees het volgende voorbeeld van de Franse psychiater Christophe André. In zijn boek Mediteren dag na dag) beschrijft hij hoe hij op een dag weer eens op weg was naar een con­gres, en op een perron op de trein stond te wachten:

Ik was echt aan het wachten: ik keek hoe laat het was, blikte in de verte en vroeg me af of de trein links of rechts zou aankomen. Al wist ik dat hij pas over tien minuten zou vertrekken.

Maar ik vroeg me af of het een trein was die ergens anders vandaan kwam (die zou precies op tijd aankomen) of dat hij van hieruit zou vertrekken (dan zou hij lang van tevoren aan het perron staan, en zou ik kunnen instappen). Kortom, ik werd totaal in beslag genomen door oninteressante en nutteloze gedachten.

Gelukkig drong het tot me door (dat is niet altijd het geval…). Ik merkte dat ik bezig was op mijn trein te wachten zoals een hond op zijn eten wacht. Ik zei bij mezelf dat ik zo niet kon leven, ook niet voor heel even. Vervolgens dacht ik aan mijn patiënten, en aan de oefeningen in aanwezig zijn die we regelmatig deden. En ik deed precies hetzelfde als zij, precies wat ik hun vroeg te doen.

Ik verliet de mentale toestand van in actie zijn (of liever van trappelen van ongeduld, op dit moment waarop ik niets anders kon doen dan wachten en kijken of de trein op tijd kwam of vertraging had) en ging over naar de geestestoestand van aanwezig zijn. Ik liet mijn horloge en de horizon voor wat ze waren. En ik richtte mijn aandacht op mijn ademhaling en mijn lichaamshouding; ik richtte me langzaam op en trok mijn schouders wat naar achteren. Daarna zette ik mijn oren open: ik luisterde naar de geluiden op het station, het geroezemoes, het lawaai van de wielen op de rails en het gezang van de vogels.

Ik zag het licht van deze lentedag, het trage optrekken van een goederentrein ginds, helemaal aan het einde van het perron, de wolken, alle apparatuur, de mededelingenborden, de gebouwen in de verte. Ik snoof de kille metaalgeur op die je vaak op per­rons van treinstations ruikt. Ongelooflijk wat er allemaal te zien en te ervaren was. Ongelooflijk hoe interessant en rustgevend het was er helemaal te zijn, intensief aanwezig in dit moment van mijn leven.

Toen ik in de trein stapte, voelde ik me serener dan ooit. Ik had geen seconde meer gewacht. Er alleen maar zijn, volledig bewust. Weten dat je leeft. Doe je dan niets? Jawel je bent aan het leven. Bewust aan het leven.

Aandacht zorgt voor stressreductie

Dit voorbeeld over wachten illustreert de heilzame werking van aandacht: stressreductie. In andere situaties kun je het principe van aandacht ook goed toepassen. Of het nou gaat om werken, spreken in het openbaar, voor jezelf opkomen of welke stressvolle situatie dan ook, aandacht heeft veel nut.

Kortom: meer aandacht > minder hersenspinsels > meer zijn > minder stress.

 

 

Creëer je volgende baan
Solliciteren op een vacature heeft veel weg van meedoen aan de loterij. Samen met alle anderen die op de vacature reageren maak je een kans maar de uitkomst is ongewis. Wat zou het mooi zijn als je het kans-element een stuk kle... Read more
Loopbaan
Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch!
Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel). Je moet wel van nuchterheid houden en een be... Read more
Personal coaching
Hoe je een aantrekkelijk CV maakt met meer dan 250 gratis CV templates, wordle.net en nuttige CV tips
Nog steeds zie ik, als loopbaancoach, professionals die niet optimaal uit de verf komen met standaard zwart-wit verhalen in hun CV. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar dat soort oude stijl CV’s leg ik het liefst snel ergens v... Read more
Tips
Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig
Misschien heb je genoeg van je werk, past je huidige werk niet goed meer bij je en zou het goed zijn om jezelf uit de passiviteit te halen. Dan is het goed weten dat de fiscus je daarbij kan helpen. Aan de ene kant werpt de fi... Read more
Loopbaan
actie • loopbaan • loopbaanactieplan