Gratis download, handig als je effectief vooruitgang wilt boeken

ChainDon’t break the chain – Jerry Seinfeld

Stel je weet wat je wilt, je hebt een concreet doel, je weet wat je moet doen maar toch komt het er niet van. Hoe bereik je dan alsnog resultaat?

Toch in actie komen natuurlijk, maar ja daar zit nou juist het probleem. Geen discipline, geen doorzettersmentaliteit, geen tijd.

Gelukkig is er een handig hulpmiddel waarmee die actie er alsnog komt: één A4-tje groot en je kunt het hier gratis downloaden. (de 2015 versie vind je hier)

 Hoe werkt het?

Het is gebaseerd op een idee van Jerry Seinfeld om jezelf te motiveren en bestaat uit een simpel kalendersysteem dat je op een zichtbare plek ophangt:

  1. schrijf op het kalenderblad wat je dagelijks wilt doen en hoeveel minuten je dat wilt doen,
  2. omcirkel elke dag waarop je daadwerkelijk actie hebt uitgevoerd,
  3. zorg dat je geen dag mist zodat een aaneengesloten ketting ontstaat.

Als je bijvoorbeeld aan het eind van de dag snel je vermoeidheid uit je lichaam wilt halen, schrijf je bij ‘dit wil ik doen’ op: Aan de muur hangen-oefening (i.e. bonustip 11) en bij ‘aantal minuten per dag’: ‘4 minuten’.
Zo simpel is het.

Elke dag zie je de ketting langer worden. Het enige waar je nog op moet letten is: don’t break the chain!

Dankzij dagelijkse actie ontstaat een nieuwe gewoonte, het langer worden van de ketting motiveert en elke dag kom je dichter bij je doel. Is dit een super eenvoudige turbo boost verander versneller of niet?

En als dit nou niet werkt?

Dan zijn er drie mogelijkheden:

  1. het gestelde doel is niet motiverend genoeg > oplossing: stel een ander doel;
  2. de ‘pijn’ waar je vanaf wilt, is niet groot genoeg > in dat geval: berust in de huidige situatie, het is zoals het is;
  3. belemmerende denkpatronen blokkeren effectief gedrag > dan zeg ik: ruim de blokkades eerst uit de weg voordat je überhaupt aan actie denkt. Want intenties voor verandering zijn weliswaar mooi, je creëert voor jezelf het idee dat je aan het probleem werkt, maar door niets te doen blijft ondertussen alles veilig bij het oude.

Puur op eigen kracht ingesleten gedragspatronen loslaten moeizaam? Praat met anderen erover of laat je coachen.

Kortom, bepaal welke actie jij elke dag zou willen nemen en vanaf dan is het alleen nog een kwestie is van:

– beginnen
– doorgaan en
– ‘don’t break the chain’.

De gratis download is daarbij een handig hulpmiddel. Succes!

 

Waarom Van Dam Coaching inschakelen voor jouw coachvraag?

  Gespecialiseerd in hogeropgeleiden   Vast tarief loopbaantrajecten
  Face-to-face & Online coaching   Toegang tot online loopbaantests
  Scherpe tarieven personal coaching   Goed bereikbaar, snel antwoord op vragen

 

Creëer je volgende baan
Solliciteren op een vacature heeft veel weg van meedoen aan de loterij. Samen met alle anderen die op de vacature reageren maak je een kans maar de uitkomst is ongewis. Wat zou het mooi zijn als je het kans-element een stuk kle... Read more
Loopbaan
Pak aan die 50 euro en maak een succesvolle carrièreswitch!
Succesvol een carrièreswitch maken, helemaal down to earth? Dat kan! En wat mij betreft pak je nog € 50 aan ook als je er voor 14 maart a.s. voor gaat (zie eind van dit artikel). Je moet wel van nuchterheid houden en een be... Read more
Personal coaching
Hoe je een aantrekkelijk CV maakt met meer dan 250 gratis CV templates, wordle.net en nuttige CV tips
Nog steeds zie ik, als loopbaancoach, professionals die niet optimaal uit de verf komen met standaard zwart-wit verhalen in hun CV. Ik weet niet hoe het met jou zit, maar dat soort oude stijl CV’s leg ik het liefst snel ergens v... Read more
Tips
Zo stel je nog snel een aftrekpost van € 1141,50 veilig
Misschien heb je genoeg van je werk, past je huidige werk niet goed meer bij je en zou het goed zijn om jezelf uit de passiviteit te halen. Dan is het goed weten dat de fiscus je daarbij kan helpen. Aan de ene kant werpt de fi... Read more
Loopbaan
actie • loopbaan • loopbaanactieplan